Como comunicar minhas emoções?

E aí minha gente sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal eu trabalho já com produção de conteúdo lá no meu Instagram eu tô lá diariamente produzindo conteúdo estou também no Spotify né com meu podcast psicologia na prática então tem muitas muitas redes muitas frentes que eu produzo conteúdo eu confesso que aqui no YouTube ainda é um lugar onde eu tento colocar na minha rotina mas se eu ver que tem a galera aí Fiel do YouTube que quer mais conteúdos meus aí nos comentários você coloca aí para mim que eu vou ficar muito feliz

e vou continuar me dedicando meu organizando para trazer conteúdos para vocês aqui e hoje eu pensei da gente falar sobre Como comunicar as minhas emoções com segurança essa é uma dificuldade que eu percebo muito tanto nos meus pacientes quanto nas pessoas que eu convivo né com meus amigos familiares e é algo que também vocês me mandam muitas perguntas lá no Instagram né Como comunicar as minhas emoções com segurança Então bora falar disso hoje então para a gente começar eu quero te falar o seguinte que a gente aprende a comunicar as nossas emoções Desde quando a

gente é criança e muito por observar as pessoas que a gente mais convive que são referências para gente é a gente acaba modelando né imitando aprendendo muito com as pessoas né os adultos principalmente em nossos pais cuidadores pessoas que a gente mais convive na nossa infância desde o momento que a gente começa a aprender a observar a gente vai internalizando né como que como que se comunicam as nossas emoções como que as pessoas comunicam como que as pessoas falam umas com as outras então nunca assim ninguém chegou para mim Eu imagino que para você também

não chegou e falou olha Alana aí é assim que funciona É assim que a gente comunica as nossas emoções quando você tá se sentindo assim você pode falar assim nunca aconteceu né Acho que nossos pais fizeram o melhor que podiam mas a geração passada né não foi uma geração tão educada sobre as emoções quanto a nossa geração atual tem sido e eu espero Imagino que as próximas né sejam ainda mais ensinadas E desde pequenas Então hoje eu tenho um filho de 8 meses e eu me preocupo de ensinar ele sobre Como comunicar as emoções dele

desde criança na verdade desde agora bebezinho eu já ensino para ele é mesmo né claro que ele não entende mas acolhendo a forma como eu lido com as emoções dele como eu lido com as minhas emoções e como que eu me comunico na minha casa isso já tá ensinando para ele então eu espero que ele lidar bem melhor coisa emoções dele do que eu então eu tive que desenvolver isso muito ali na minha vida na Minha Juventude Minha adolescência e depois agora na vida adulta mas quando criança muitas coisas teriam sido mais fáceis se tivessem

me ensinado como lidar com as minhas emoções Eu imagino que você também nunca teve uma educação formal sobre inteligência emocional Que bom que hoje já tem escola já tem né Muitos pais que levam seus filhos para terapia Então a gente tem visto essa mudança mas o que a gente tá aqui para falar hoje é sobre você e eu como que você comunica as suas emoções Então dependendo de como foi a tua educação Como foi o contexto na sua casa você aprendeu ou aguardar demais as suas emoções e ter muita dificuldade comunicá-las ou talvez você tenha

aprendido que a gente fala mesmo que vem na telha a gente grita as nossas vontades a gente se comunica de forma agressiva mas se faz ser ouvido né tô falando aqui de dois extremos mas que muito comuns de um lado as pessoas que guardam demais as suas emoções que muitas vezes né tem medo de colocar as emoções para fora é medo de chatear né as pessoas ao seu redor acreditam que as suas emoções não são tão válidas quanto das outras pessoas Então tem aquela criança que foi muito boazinha né Eu sou uma dessas crianças eu

era né uma dessas crianças então muito boazinha que não quer causar um mal estar ali entre os adultos no seu ambiente então prefere guardar e sofrer ele calada né isso tem a ver com o meu temperamento tem a ver com os contextos o contexto que eu vivi tem a ver com a forma como me ensinaram isso tudo tem vários fatores envolvidos né mas o fato é é que essa criança muito boazinha ela pode estar guardando muitas emoções Então parece que sempre tá tudo bem para ela mas a verdade é que não existe isso nunca não

existe ninguém que né nunca fica chateado que né tudo tá bom o que acontece tem pessoas que não manifestam tanto assim a sua insatisfação e quando criança se você foi sendo muito validado e muito é reforçada por ser boazinha se o teu ambiente né acabou te colocando nesse papel Você pode ter crescido hoje uma adulta que tem dificuldade uma adulta um adulto dificuldade de falar sobre as suas emoções dificuldade de falar quando uma coisa não tá quando você não tá gostando dificuldade de se posicionar de expressar as suas emoções Principalmente as negativas né claro que

tem pessoas que têm dificuldade assim de expressar emoção até quando é positiva aquelas pessoas que são mais realmente mais retraídas Mas no geral a gente percebe que a dificuldade aparece mais com as emoções negativas porque elas têm um impacto no ambiente e elas também dizem muito sobre quanto a gente Valoriza as nossas próprias emoções nas nossas próprias vontades então de um lado tava falando daqueles dois lados temos esse extremo então de pessoas que guardam demais e de outro pessoas que podem com facilidade pessoas que agem com agressividade que falam demais não nem que falam demais

mas expressam de forma nem sempre assertiva né muitas vezes é machucando outras pessoas sendo dramatizando um pouco essas emoções então nenhum desses dois extremos são é uma manifestação de Inteligência Emocional nenhum desses dois extremos são saudáveis e sustentáveis para alguém que né quer se relacionar quer construir uma vida com mais saúde mental então a gente precisa aprender então eu falei que desses dois extremos tem várias nuances entre eles talvez você em alguns relacionamentos você guarda demais em outros Você já se sente à vontade para se expressar Eu lembro que na minha história tive mais facilidade

de expressar as minhas emoções com a minha mãe que era com quem eu morava meus pais eram separados então com ela que conviver diariamente eu tinha mais segurança nessa relação com ela eu conseguia falar eu conseguia às vezes até brigar coisas que eram muito difíceis acontecendo a minha relação com meu pai que eu visse paraticamente que eu tinha toda uma crença ali de que eu tinha que agradá-lo que eu tinha que ser né que ele me aceitasse então isso tudo Eu posso falar hoje com tranquilidade que são coisas da minha história que já estão bem

acertadas mas com ele já era muito mais difícil de expressar as minhas emoções então você pode né se comportar de formas diferentes expressar de formas diferentes com pessoas diferentes então às vezes no trabalho você tem muita dificuldade mas em casa você consegue só que a gente precisa conseguir expressar independente do ambiente é claro que no trabalho Existe uma forma né diferente de casa mas mesmo assim se eu guardar demais as minhas emoções do trabalho não falar as coisas que eu tô sentindo isso também vai me causar problemas no longo prazo então todos nós precisamos aprender

a comunicar as nossas emoções com segurança com segurança o que que isso significa né que eu entendo então isso aqui já é o primeiro ponto que eu vou falar vou falar de três pontos para você comunicar melhor as suas emoções com você com mais segurança e o primeiro ponto é que você entender que a sua opinião que o seu sentimentos que as suas vontades elas são legítimas e elas são tão importantes quanto a do outro então você conseguir se ver ao pé de igualdade né no seu valor pessoal com as outras pessoas Então você expressar

que você não gostou que você não né não tá legal é que aquilo que a pessoa falou te ofendeu seja qual for a tua a tua emoção você tem o direito de expressar e o outro também então muitas vezes a gente vê como se a gente tivesse menos direito do que os outros então a você tudo bem você ouvir as pessoas reclamando falando das emoções dela você acolhe todo mundo você lida bem com isso mas você não acha que as pessoas vão conseguir lidar com as suas emoções você não quer incomodar as pessoas isso mostra

ali uma insegurança que precisa ser trabalhada tá então esse aqui é o primeiro ponto o segundo muito importante é que você precisa conhecer as suas emoções você precisa saber nomear aquilo que você está sentindo então às vezes a gente tem um vocabulário emocional muito pobre né O que que é isso é você só fala ah tô chateado tô feliz só tem esses dois sentimentos na vida quando a gente sabe que existe existem uma infinidade de Emoções então às vezes eu me sinto tão ansiosa às vezes eu me sinto triste às vezes eu me sinto frustrada

às vezes eu tô com raiva às vezes eu tô ansiosa e essas coisas são diferentes né diferentes pensamentos despertam emoções diferentes então Existem algumas interpretações da realidade que vamos deixar tristes e existem outras que vão me deixar ansiosos e eu entender quais pensamentos eu tô tendo e qual é a emoção faz toda a diferença na hora que eu vou me com com alguém porque se eu tô lá com meu marido né e eu tô na verdade eu tô ansiosa não tô com raiva mas eu chego para ele por eu não me conhecer direito eu digo

eu tô com raiva mas né Às vezes até desconto na outra pessoa mas quando na verdade não tem nada a ver com ele eu tô ansiosa por outro motivo então isso aqui envolve autoconhecimento Envolve você parar para refletir o que que eu tô sentindo e nomear por que que eu tô sentindo isso o que que aconteceu que me levou a sentir assim e eu refletir o que que aconteceu no meu dia o que que aconteceu essa semana e aí refletir também sobre o que que eu pensei dentro dessa situação Qual foi o pensamento que é

desencadeou essa emoção porque a gente tem vários pensamentos ao longo do dia mas existem pensamentos que eles por eles serem de repente disso funcionais por eles serem né é muito 880 enfim eles vêm como emoção uma carga de emoção negativa muito forte Então quando você consegue responder essas perguntas o que eu tô sentindo o que aconteceu e o que eu pensei você vai conseguir fazer muito melhor o terceiro ponto que é conseguir de fato falar para outra pessoa então dentro de relações a gente precisa conseguir se comunicar com as pessoas e as pessoas elas não

adivinham não vão adivinhar o que você tá pensando sentindo querendo você precisa falar então você só consegue falar de forma assertiva se você primeiro entendeu o que você tá sentindo pensando né então quando você entendeu isso quando você entendeu com as suas emoções são válidas que o que você sente também é importante você consegue ir lá e falar para outra pessoa e dentro desse terceiro ponto é falar de uma forma que você não ofenda que você não coloca culpa do que você tá sentindo no outro porque embora se a pessoa possa ter contribuído você é

responsável pela forma como você se sente pela forma como você pensa e se comporta então é você falar de forma né sem ser ofensivo Mas falando com aquilo que você está sentindo sem ficar encobertando as coisas né mascarando dizendo que tá tudo bem quando não tá então quando você se responsabiliza pelo que você tá sentindo e você quer falar para de fato resolver aqueles aquela situação aquele conflito e não para culpar o outro para fazer a pessoa se sentir mal ou para brigar Quando você vai realmente para expor de forma tranquila de forma gentil e

de forma Clara isso faz toda a diferença seja num relacionamento amoroso numa amizade com familiar Ou até do trabalho então esse aqui são os três principais pontos para você conseguir se comunicar melhor E aí quando você for se comunicar tem algo muito importante de você fazer né que você entender Qual é a sua necessidade naquela situação específica então Digamos que você teve ali uma um entendimento para o seu marido com seu namorado e você queria que ele chegasse no horário ele falou que aquele horário e ele chegou atrasado e aí você começou a ter um

monte de pensamentos que ele não te ama que ele não se importa com você se ele se importasse ele ia cumprir a palavra dele o que será que ele tá fazendo ele prefere ficar trabalhando com os amigos do que ficar com você e esses pensamentos eles vão fazendo com que você se sinta com raiva se sinta rejeitada se sinta triste e quando ele chega se você é uma pessoa que não sabe se comunicar ou você vai guardar para você ficar com cara emburrada e vai falar não tá tudo bem E vai ficar com aquela cara

brava e aí daqui a pouco vocês vão brigar com certeza ou então você vai explodir falar todas essas coisas que você tá pensando sem nenhum filtro e também vai rolar briga ou você pode optar pela terceira opção que é parar refletir ponderar esses pensamentos né quem sabe ele não chegou atrasado porque ele teve realmente um imprevisto né E tá tudo bem a gente não precisa estragar a noite porque ele chegou um pouco atrasado a gente pode fazer o melhor quando aqui para frente o que não anula o fato de que você se sentiu assim e

você pode colocar isso né então fala Olha quando você chegou atrasado tava com essa expectativa né de que a gente ia fazer isso isso isso o fato de você chegar atrasado me fez pensar essas coisas e quando eu pensei tudo isso me deu raiva fiquei frustrada fiquei não é mal mas eu queria entender melhor o que que aconteceu e eu não quero que a nossa noite se estraga eu queria te pedir eu tinha uma necessidade aqui da gente ter um tempo juntos essa necessidade não foi atendida mas a gente pode fazer o melhor daqui para

frente Será que a gente pode ficar junto agora vamos conversar me conta melhor do que aconteceu e as coisas podem ser resolvidas milagrosamente tem uma briga não é milagrosamente né base de muito esforço muito autoconhecimento e muita maturidade Então nesse vídeo eu falei um pouquinho sobre como que a gente aprende a se comunicar os extremos né da forma de comunicar dei algumas dicas para vocês se comunicar melhor e até um exemplo aqui é rapidamente para você conseguir ilustrar e agora é com você aí na sua casa colocar em Ação nos pequenas situações do dia a

dia são uma oportunidades para a gente amadurecer e aplicar conhecimentos como esse Espero que te ajude se te ajudou já se inscreve aqui no meu canal curte esse vídeo deixe um comentário vai ficar muito feliz de saber o que que você é pensou enquanto assistia E que esse vídeo te ajude aí na sua vida prática tá bom um beijo e até a próxima tchau tchau [Música]