TREINO DE BÍCEPS Em Apenas 10 MINUTOS!

galera eu tenho 10 minutos para fazer um Trino de bíceps e já começou gente gente eu não ten muito tempo então A ideia é já ir olhando pra onde tem máquina livre primeiro exercício Eu quero fazer uma rosca direta tem barra livre e tem peso vai dar [Música] certo Barra W eu gosto de fazer uma primeira série Zinha bem rápida só para aquecer mesmo e com o nosso tempo tem que ser rápido mesmo né então ó tudo certo vamos colocar 10 kg de cada lado essas anilhas elas estão em Libras por isso que você vai

ver 25 tá então 10 kilinhos de cada lado rosca direta Lembrando que a gente ainda tá aquecendo bíceps Então essa série não tá valendo vou colocar mais 5 kg e a gente vai pra nossa primeira série Ah se você fala não tem tempo de treinar mano você vai perceber que em 10 minutos eu consigo fazer um bom treino de bícep Gol primeira série valendo hein meu então ó cotovelo junto movimento controlado estendendo até o final percebe que eu não consigo subir tudo ó cheguei na falha que eu vou fazer drop mecânico vou afastar um pouco

o cotovelo ó tenho mais algumas repetições vou colocar rouba agora controla descida ó roubo como a gente tem pouco tempo não dá para descansar muito recomendo a frequência cardíaca respiratória baixou num ponto que você não vai ter influência negativa na próxima série já dá para ir a recomendação é que você descanse aí um minuto até 2 minutos mas aqui a gente não tem todo esse tempo que eu já coloquei uma carga mais alta proposital por eu quero que esse primeiro exercício seja mais pesado bora pra [Música] próxima ah vamos agora drop mecânico Olha o cotovelo

[Música] roubo mais algumas [Música] RS vamos desmontar tudo [Música] aqui Próximo exercício da lista eu quero fazer um Scot máquina Vamos caçar vamos ver se vai ter máquina disponível e a ideia é fazer agora unilateral no stop Ou seja eu vou fazer um braço já vou pro já volto pro primeiro vou pro segundo aí a máquina que eu gosto tá livre não para nem aau a ideia aqui é colocar o cotovelo mais alto do que um Scot normal mas um Scot Normal também já daria com isso eu encurto mais a cabeça longa do bíceps ó

as repetições parciais E aí eu consigo criar aquele bico do bíceps sabe como é o segundo exercício eu quero encurtar mais eu aproveito para colocar uma contração de pico percebe eu aperto e volto e aí repetições parciais de novo Caraca lá por que repetição parcial porque eu não consegui mais fazer o movimento completo eu cheguei na falha lá e aí eu entro nas parciais ó parciais essa já a segunda série nesse aparelho a gente vai fazer só duas séries e pelo jeito vai cair as repetições n ó vai porque a fadiga acumulada vai aumentando esse

chega Bora eu preciso agora de uma polia baixa Bora a gente vai fazer uma rosca direta na polia baixa a labum você vai entender agora primeiro exercício a gente fez aqui o bíceps ele tá no encurtamento alongamento médio a gente fez um Scot aqui em cima encurtou bem essa muscul agora a gente vai usar um meio termo junto com músculo um pouco mais alongado você vai entender ficou meio pesado velho mas vamos assim mesmo eu já vou deixar o braço um pouco mais pra frente Olha que o meu corpo tá lá atrás tenho o ângulo

um pouco mais baixo do que aquele Scot que a gente acabou de fazer um pouco de drop mecânico vai acontecer já já contração de pico venho PR cá ó vai tirar mais algumas repetições [Música] vou diminuir um pouco a carga porque ficou pesado PR Descansa um pouco precisa de mais uma série aqui só por que que eu tô fazendo só duas eu quero colocar mais exercícios para ter uma variação maior Qual é a ideia isso é uma coisa que eu uso muito nos meus treinos Principalmente nos que tem lá dentro do muso 60D que é

começar com o músculo no encurtamento médio jogar ele encurtamento máximo para gerar máxima tensão depois alongar ele bastante a gente ainda tá nesse segundo passo você vai ver qual vai ser o último da lista ó percebe que eu mantenho o cotovelo alto ó não consigo mais é a falha drop mecânico aqui eu até dou uma acelerada parair o máximo que esse músculo tem Bora agora a gente vai fazer uma rosca 45° na verdade eu deixo o banco um pouco mais inclinado do que isso um pouco mais alto porque 45º eu sinto desconforto no ombro peguei

um peso de 12 Vamos ver eu enfatizo agora o alongamento ó percebe que eu desço alongo bem e subo por Nesse final vou até colocar mais rápidas aqui ó e sempre jogando o máximo possível do alongamento ó ah V descansar Nesse final eu quero alongar o máxximo possível da musculatura e causar o maior dano tecidual possível lembra alongamento médio mais força mais carga encurtou bastante contração de pico colocou um ângulo ali médio entre os dois teve contração de pico gerou encurtamento agora alongar para caramba para ter maior dano tecidual maior estímulo hipertrófico olha como que

eu aproveito que esse é um exercício que me proporciona maior alongamento do bíceps e eu vou exatamente nessa peculiaridade dele e maximizou ela repetições parciais auau acabou o treino agora Assiste esse vídeo aqui ó dicas PR ter o bíceps clica aí Now terminou o treino 10 minutos e aqui ó no p ei