Unknown

[Música] alô alô turma do JJ podcast Esse é aquele episódio que eu pego um assunto e destrincha no detalh sozinho porque o ano passado eu te fiz uma pergunta meu que tal eu também fazia um JJ podcast colocando a minha opinião e sobretudo práticas que eu uso sobre um determinado assunto e que garantem a minha performance vocês falaram Joel vai eu acreditei a gente aqui topou e a gente tá fazendo e esse é o Episódio número 153 Episódio 10053 então um prazer estar com todos vocês Talvez você tenha aparecido aqui no JJ podcast por esse

episódio então muito obrigado pela sua audiência para aqueles que nos vê e nos escuta Obrigado também por você manter essa sua audiência o tempo todo a gente procura aqui colocar conteúdos aplicáveis pra sua vida pro seu trabalho pra sua família e para todas as pessoas que são importantes para você então antes de começar Se você tá no YouTube se inscreve no nosso canal e ativa as notificações Porque toda semana a gente vem aqui colocando conteúdo de altíssima qualidade para você prático e aplicável se você está no Spotify segue a gente no Spotify também e dá

cinco estrelinhas lá tudo isso melhor o algoritmo chega para mais pessoas Independente se você está no YouTube ou no Spotify faz o seguinte pega o link aqui clica no link de compartilhar e manda para mais pessoas caso você goste tem gente que já manda antes do episódio começar jo já sei que vai ser bom já tô mandando legal obrigado pela confiança mas realmente cara gostei e tem mais pessoas que precisam ouvir e ver esse conteúdo do Joel então vai lá no compartilhar pega o link e manda no WhatsApp para uma galera e fala cara escuta

ou Assiste porque é muito bom e foi muito bom no assunto de hoje hoje aqui é um guia prático para você ter foco e concentração veja só guia é porque é uma ordem prático porque são coisas que eu uso e faço e que garantem que eu tenho mais foco e concentração J Mas qual que é a métrica que você usa a métrica que uso é a performance tá então eu não sei se todos sabem mas eu fui atleta e 20 anos durante 20 anos o que eu só fazia da minha vida era ir para o

treino treinar competir treinar competir treinar competir treinar competir descansar dormir comer treinar competi estudar também obviamente mas a minha vida como atleta foi uma vida ada dedicada focada concentrada em outras palavras cara não tinha agenda dupla não não tinha agenda dupla agora tem uma outra questão eu fui um atleta velocista as provas que eu competi era 50 e 100 m a prova que me ranou como top 20 no mundo em 2005 foi 50 m borboleta a prova durou e 23 segundos l então lá em 2005 há quase 20 anos eu fazia 23 segundos de 50

borboleta tempo que até hoje é um tempo respeitável ou seja duas décadas aí quase se passaram é um tempo respeitável portanto que eu vou te falar hoje me ajudou primeiro lugar no esporte eram tantas variáveis que eu tinha que controlar e para essas variáveis serem controladas eu precisava entrar como se fosse num cubo assim ó num cubo num lugar onde eu só pensasse naquelas tantas variáveis e tantas outras milhares de variáveis eu tir e eu aprendi a fazer isso Bom boa notícia Dá para transferir isso pro mundo profissional talvez você não tenha sido atleta talvez

você não saiba nem nadar borboleta Mas o que eu vou trazer aqui para você é são coisas e ferramentas práticas que eu trouxe para o mundo real eu não sabia que eu tava construindo um Arc bolso tão poderoso de foco de concentração pro mundo real não sabia tá eu não sabia Eu tava na minha cabeça assim cara se eu não tiver concentração e se eu não tiver foco eu não vou sobreviver onde na natação com tantos concorrentes muito capacitados mundialmente ranqueados uma prova no centésimo de segundo para você ter uma ideia a minha prova era

resolvida no centésimo de segundo PR você ter uma ideia Um Piscar de Olhos leva 6is centésimos de segundo assim ó seis eu venci provas por 1 centésimos de segundo perdi provas por 1 centésimo de segundo então é o detalhe do detalhe do detalhe do detalhe do detalhe hoje na minha vida eu também tenho coisas que eu faço no centésimo de segundos e é isso que eu quero trazer hoje para você e eu pensei aqui nesse podcast nesse conteúdo fazendo o seguinte primeiro te mostrando um problema e depois trazendo esse guia prático de solução beleza é

isso que a gente vai fazer então comenta aí também beleza jo beleza vem comigo legal bacana tá funcionando ótimo eu sou um cara hoje que palestro no mundo todo eu sou convidado e contratado por grandes empresas para para palestrar então o que que é convidado tem um grande evento a pessoa me convida quer participar em evento fora do país evento na Europa evento nos Estados Unidos e contratado convidado e contratado também onde as pessoas falam cara eu quero que você fale para mim a galera galera funcionário galera eh equipe galera sócios galera um público de

uma cidade específica então eu falo com centenas de milhares de pessoas presencialmente contratado todos os anos existem dores existem dificuldades nas pessoas com relação a foco e concentração só que você não vai precisar me contratar você não vai precisar pagar o meu cachê aqui eu vou falar o extrato do que eu digo nessas palestras obviamente tem mais coisas as palestras e tem uma experiência diferente mas o extrato conteudista eu vou te explicar aqui então o que que tá acontecendo com a galera com relação a foco e concentração primeiro porque o mundo tem um monte de

interferência a interferência no celular é interferência no trabalho a interferência nos próprios pensamentos e a falta de concentração ela tá relacionada diretamente com as interferências lembra atenção é você prestar você colocar foco numa coisa concentração é você ficar com atenção por mais tempo então não apenas você tem que ter atenção mas você tem que ter concentração Então quando você tá com verando com alguém alguém fala cara prestou atenção você se ligou você aprendeu você direto Fala cara você tá prestando atenção eu tô não necessariamente uma pessoa para prestar atenção ela tem que ficar te olhando

eu sou um cara visual mas não necessariamente eu preciso ficar te olhando porque eu também sou auditivo então eu consigo entender e prestar atenção no que você tá me dizendo se eu esver anotando tô aqui no podcast Você sabe que eu trago um monte de convidado e o cara fala e falo Caraca eu não tô olhando pro cara mais eu já tô aqui com uma conversa comigo anotando e assim por diante então eu uso o ouvido eu uso a sinestesia para escrever e a visão enquanto a pessoa tá falando eu tô vendo o que ela

tá falando tô construindo uma pirâmide tô construindo um quadrado tô construindo uma lista de coisas então coloca o teu ah ponto mais o teu canal representacional mais forte para o aprendizado e para você prestar atenção e vou te falar aqui um guia com cinco grandes problemas e a solução Tá eu vou te falar aqui como que resolve isso Mas acima de tudo como que eu resolvo isso eu tenho várias empresas eu tenho vários projetos eu tenho vários colaboradores e eu tenho que ser absolutamente concentrado porque eu tenho que ser concentrado para dizer o que é

certo dizer o que é errado falar o que é importante falar o que não é importante isso tem que ser um estilo de vida então a primeira coisa que tá tirando o foco e a concentração das pessoas é um grande problema na sociedade com as pessoas mais ou menos entre 25 até uns 50 anos que é dificuldade em falar não eu gosto muito de dizer que existem três palavras dificílimas de falar né A primeira palavra difícil de falar é inconstitucionalissimamente a segunda palavra difícil de falar extern cleidomastoideo para quem não sabe o que que é

o extern cleidomastoideo é o músculo do pescoço que mexe a cabeça de um lado para o outro e a terceira palavra dificílima de falar É não e toda vez que a gente F sim para uma coisa querendo dizer não a gente desconcentra perde o foco até um tempo atrás eu tinha bastante dificuldade em falar não você que tá me vendo tá me ouvindo acho que eu vou fazer uma aposta aqui grande parte mas a maioria tem essa dificuldade e aí você vai falar Putz eu tenho eu quero falar não cara mas digo sim sabe quando

você tá lá trabalhando sei lá você tá Você tá no computador digitando tá digitando aí o cara abre a sal fala e fala tá ocupado ou tá ocupada é tipo você tem a vontade de falar assim cara você é só ver não tá enxergando tá cego não tá vendo não tá vendo mas você não diz isso você fala não não não não tô não mas se você tá ocupada mas você tá ocupado e a pessoa pergunta Tá ocupada ao invés de você falar sim eu estou ocupada você fala não eu não tô E aí ela

continua tem C minutinhos E você tá no numa baita de uma tarefa numa baita de uma de uma de uma estratégia que você definiu e você sabe que não vai ser 5 minutos aí você fala tenho mas a tua vontade é dizer cara eu não tenho e eu estou ocupado eu estou ocupada Então porque cargas d'água a gente quer falar não mas a gente fala sim porque a gente tem medo da rejeição das pessoas a gente acredita que o dizer não vai machucar as pessoas a gente acredita que dizer não vai fechar a porta com

as pessoas existem outras formas também de você falar Não não agora não agora é não é um sim para depois não agora vamos combinar o outro horário já foi mais Sutil então a gente pensa assim poxa a gente vai perder uma uma oportunidade porque o seu trabalho é fazer diferença não é bajular ninguém e aí como que eu resolvi isso primeiro foi com uma compreensão tá a primeira Compreensão é Joel não confunda contundência com prepotência quando eu falo não eu não sou prepotente eu tô sendo contundente você pode falar agora não posso nossa Jo mas

que prepotência para falar não desculpa se você entendeu errado é só uma percepção e me desculpe se você entendeu errado eu tô até te pedindo desculpa se você entendeu errado mesmo assim é não mas você vai falar assim meu Deus do céu Então como é que faz isso a gente faz isso sabendo diferencia a prepotência de contundência e a gente diz não porque a gente sabe o que a gente tem que fazer quando você sabe o que você tem que fazer você tem clareza mas [ __ ] toda hora esse papo de clareza toda hora

esse papo de clareza irmão toda hora essa conversa de clareza e a gente tem que fazer o detox aqui ó higiene mental higiene dos projetos renovar as expectativas renovar a esperança toda hora por quê para você falar não isso não é o que eu quero isso não foi o que eu planejei isso não foi o que eu decidi agora não eu depois que eu decidi né aprender essa ferramenta e começando pela clareza eu ten uma ferramenta que é assim ó se não for um sim Óbvio é um não Óbvio isso aqui tá no no livro

essencialismo do James Mion então coloquei assim na minha cabeça bom baseado no que eu peguei aqui ó se não for um sim Óbvio é não Óbvio então a regra que eu tenho aqui tudo é não tudo é não J mas como assim tudo é não exceto ou sim Óbvio Joel eh a escola dos seus filhos é importante lógico a segurança da sua empresa é importante lógico eh o Trein e capacitação da galera que trabalha com você é fundamental Lógico tá vendo É óbvio o sim é óbvio Então se as coisas forem óbvias estourarem aliás eu

quero eu quero indicar um livro chamado Adams obvio Adam obvio um livro que foi escrito na década de 1960 tá que falo que as coisas T que explodir na sua cabeça com uma movidade muito grande quando eu eu li Adam obvio em 2015 quando eu escrevi um livro ainda ainda de forma eh independente que é é o sucesso é óbvio E era uma pergunta ass 2015 eu publiquei esse livro se vocês acharem Aí traz aqui para mostrar tá eh tá por aí em cara na empresa tá o livro E aí eu eu li Adam óbvio

que a história de um Jornalista que quer entender as coisas mais óbvias aí eu fui entender na vha de ocan que é princípio filosófico entre um problema se você tiver um problema e duas soluções para esse problema a mais simples sempre será a melhor melhor concentrei foquei simplicidade objetividade portanto a primeira coisa que tá tirando a sua concentração essa sua vontade de falar não mas a sua incapacidade de falar não Você precisa aprender a falar não é aprender o que tem que fazer é aprender a fazer tem uma diferença eu preciso aprender a não falar

sim não não não você precisa aprender a executar esse negócio não é só não é só compreender você tem que fazer outra coisa também você vai fazer o seguinte os teus próximos 10 nãos é sem justificativa não tem justificativa porque tem gente que para dar o não é um parto é um parto e aí quando começa a dar não não sabe o que que é Deixa eu te explicar não não justifica Joel a gente pode ir no tal lugar não e isso basta vai ser Libertador para você vai ser uma grande conquista você vai falar

assim caramba Joel como eu tô vivendo uma vida melhor como eu tô vivendo uma vida baseado nos meus princípios nos meus valores n minhas convicções portanto a prática agora é o seguinte além de dizer não os próximos 10 n é sem justificativa porque se não for um porque tudo é não exceto sim Óbvio Então a primeira coisa que vai aumentar o seu foco e aumentar a sua concentração segundo grande problema que eu vejo nas pessoas falta de objetividade ô galera a gente é adulto e na vida adulta a gente sabe que o ativo mais importante

é o tempo tem um negócio chamado e na economia comportamental de custo de oportunidade você tá me ouvindo aqui você tá me vendo aqui então você você parou um tempo reservou um tempo para me ouvir E isso tem um custo e o custo é o teu tempo se a oportunidade de me ouvir aqui garantir e suprir o custo do tempo Valeu então quantas vezes a gente chega no lugar e fala Caraca por que que eu vim fazer aqui meu que que eu vim fazer aqui nossa Perdi tempo sei lá às vezes é um curso um

livro uma palestra um encontro uma reunião quantas reuniões não poderiam ser resolvidas com um e-mail tu fala gente T aqui um e-mail pô só aqui é e-mail p o e-mail Então as pessoas TM falta de objetividade a falta falta de objetividade ela deve ser corrigida de uma maneira muito simples muito prática e eu vou te dar o que eu faço E sempre funciona porque eu sou um cara disciplinado e funciona lista Como que você resolve você vai fazer uma reunião lista você vai começar o seu dia lista as coisas então listar é importante mas nem

tudo que está na lista tem a mesma importância a objetividade é hoje tem fazer isso isso isso isso isso isso isso seistou sete coisas mas a coisa quatro e a coisa seis são as que tem que começar primeiro por quê Porque elas são as mais importantes gente Primeiro as pedras maiores tem o exercício de um professor né psicólogo que ele fala assim ó eu quero que você coloque essas pedras grandes essas pedras menores essas pedras pequenas e areia e água nesse nesse nessa cumbuquinha aqui que quem que você coloca primeiro primeiro são as pedras grandes

porque se você colocar areia e água não vai caber Pedra Grande Primeiro é Pedra Grande primeiro você coloca as pedras grandes primeiro é o mais importante Ah Joel mas aí eu tenho um problema cara porque minha vida no dia a dia tem coisas que são urgentes Ah é verdade as coisas se tornam urgente porque você elas eram importantes não tem nada urgente as coisas não nascem urgentes as coisas são importantes e por conta da gente não fazer elas viram urgentes isso é velho isso é triade do tempo isso é Christian Barbosa isso aí tem é

o livro que Ele publicou estourado lembra da tri de tempo lá de 2006 a editora cestante mas olha só o Christian grande amigo parceiraço ele escreveu cara então existem a triag do tempo é urgente importante e circunstancial tudo aquilo que era importante ou é importante mas virou urgente é porque teve interferência das circunstâncias uma reunião uma ligação um bate-papo uma festa e assim por diante a circunstância vai vai te pegando daí você perde a objetividade das coisas então as coisas estão todas conectadas porque cara concentração e foco eh vai garantir muito o teu resultado Onde

você coloca o seu tempo estão os teus resultados colocou o teu tempo em coisas que não trazem resultado Por que que você acha que você vai plantar feijão e vai colher al Face não quem planta feijão colhe feijão Quem planta alface colhe alface Não dá gente quem estuda para prova de matemática não pode ir bem na prova de Geografia você quer ir bem na prova de Geografia você tem pra geografia Por que que você acha então que você vai ter uma vida eh avoada e vai ser concentrado não vai não vai não vai não vai

a gente não é tão gênio assim a gente não é prodígio desse jeito a gente precisa de ferramenta de boas práticas portanto a objetividade é lista você tem que começar o seu dia criando listas aonde Joel numa folha de papel ó eu tô fazendo isso aqui eu tô com lista caramba por quê Porque ela é da guia da linha mestra É disso que eu tenho que falar então você vai fazer uma lista de bullets e depois você vai colocar a ordem das coisas e aí quando alguém for falar para você um outro assunto você fala

isso aqui não tá no foco isso aqui não tá na pauta isso aqui não tá no assunto isso aqui é para outro dia então a falta de objetividade na conversa é porque você não tem uma lista do que você vai falar se prepare meu Se prepare agora agora tem uma questão além de você se preparar para ter foco e concentração a gente não vive no mundo numa bolha a gente vive com as pessoas e a sua objetividade Em alguns momentos ela vai ser a sua o seu do popai em outros momentos ela vai ser sua

kryptonita do Superman porque a gente vai falar nossa meu para você tudo é simples para você Tudo Fácil Óbvio e eu falo sim meu mindset é eu aprendo o que eu quiser e as coisas são simples eu sou complexo as coisas são complicadas Se liga só uma vez eu li um livro chamado a lógica do Cisne Negro na cinta leb e ele começa falando sobre a diferença entre complexidade e complicação ele falou assim ó montar um micro-ondas é complicado montar uma geladeira é complicado complexo não é o microonda complexo é o ser humano a gente

é complexo em outras palavras É como se eu te indicasse um livro você não tem aqui ó tô aqui com o fim da procrastinação é um livro que eu trouxe aqui alguns livros para indicar o fim da procrastinação é um livro que fala dos quatro elementos da procrastinação e também da disciplina livrão gostei anotei ele fala pô paralisia decisória muito legal o autor é Peter Lud animal esse livro bonito bem desenhado bem feito com esquemas bacana para caramba bonitinho rápido cheio de referência científica tem mais de 100 referências científicas aqui eu gosto bastante e aí

você fala cara eu tenho um problema de procrastinação aí depois de exatas exatas 200 70 páginas aquilo que era complicado está menos complicado E aí Tem gente que fala mas é que no meu caso é que para mim é que eu no meu dia a dia cara aí não tem nada a ver com livro tem a ver contigo tem a ver com a gente a gente é complexo Pô a gente é complexo Então as coisas não são complexas a gente é complexo por quê Porque no meio do caminho de uma informação tem o processamento eu

falo para você ler Leia esse livro que você vai aprender pum te deu um input mas dentro da tua cabeça você processa cara mas eu não gosto de ler mas eu não entendo eu começo a ler o livro aí é tanta complexidade que aquela informação não passa a gente não permite então a objetividade é quando você muda o Sea forma de pensar o seu modelo mental eu mudei eu tenho esse modelo mental as coisas são fáceis Pô pelo amor de Deus como é que tu vai me falar uma coisa não vou entender é só prestar

atenção eu dei aula na Faculdade verade para você ter ideia eh 11 anos 11 anos todos os dias de manhã e de noite eu fui ser professor universitário eu falei eu formei mais de 2.000 professores de educação física ficar com os cara 4 anos meu 4 anos foi assim maravilhoso uma baita de uma experiência e aí na faculdade vou dar o exemplo da faculdade que foi uma baita de uma escola para mim às vezes às vezes muitas vezes eu terminava a aula 50 minutos depois são dois blocos de 50 minutos 4:40 depois gente legal bacana

dúvidas e era muito como isso aqui eu tenho falou o que que você não entendeu professor não entendi nada você não entendeu nada não entendi nada então uma culpa é tua como é que eu tô aqui 1:40 falando sem pegar no meu telefone na lousa com slide fazendo pergunta porque eu não falo para eu falo com e ao final você fala para mim que você não entendeu nada nada é nada irmão E aí esse é um problema quando a gente não tem domínio dos dados a gente começa a generalizar nada tudo todo mundo ninguém sempre

nunca ou a gente começa a distorcer não entendi nada porque tamb me falando você tá distorcendo nego velho então você tá complexo no final das coas não professora vai vou dar aqui um exemplo de uma aula que eu dava cinesiologia você tava falando de planos e eixos tô lembrando aqui minha época da faculdade Professor você estava falando de planos e eixos Eu não entendi a parte que você fala que sempre o eixo é perpendicular ao plano eu não entendi essa parte Professor eu não realmente entendi essa parte Pô a gente tá falando de planos e

eixos e eu falo que o plano é sempre perpendicular ao plano o eixo e o plano plano sagital transversal longitudinal Ah entendi vamos lá aqui vamos resolver objetividade objetividade precisa de clareza lista as coisas então enquanto a pessoa tá falando você tá listando esse ponto eu tenho que revisitar esse ponto pô isso aqui caramba impactou isso aqui não entendi eu tenho que ficar mais tempo nele só que eu quero fazer uma pergunta objetividade só que as pessoas vão te confundir com uma pessoa ansiosa e uma pessoa agitada não é que você objetiva você objetivo gente

bora bendo Ok todo mundo Ok vamos e uma hora ou outra você vai ter que reconhecer que ser objetivo na vida é uma grandíssima dádiva presente oportunidade ai em outras palavras em algum momento da tua vida você vai aprender entender e estar convencido de que ser objetivo é viver melhor é viver bem gente não complica não complica eu não tô eu não tô falando para você ser o cara da produtividade tóxica tá tudo bem no final tudo vai dar certo é isso aí e tá longe de mim eu não sou esse cara inclusive mas cara

não complica vamos na raiz do problema o problema não é a mesa O problema é a Quina da mesa O problema não é a mesa O problema é a madeira que tá no meio da mesa vamos no problema vamos na causa vamos vamos no problema pô objetivo objetivo objetividade Por que que as pessoas perdem essa objetividade porque elas não sabem o que fazer e não tem uma lista terceiro grande problema esse é o que eu mais percebo tá as pessoas são facilmente Distraí veis é uma distração caraa e olha só gente eu tenho várias empresas

eu faço parte de conselho de empresa eu tenho grupos de mentoria eu tenho grupo de empresário eu tô no meio da galera do empresariado um monte de seguidor eu tô com conessa galera e o que eu mais vejo são pessoas distraídas e ó vou te falar vou te falar não tem a ver com classe social não tem a ver com status não tem a ver com eh pela gênero experiência não tem a ver com isso tem a ver com uma outra coisa chamado momento tem a ver com momento momento é muito comum eu estar em

uma reunião e a pessoa começa a falar outra coisa do absoluto nada mas aí eu tô falando de uma distração coletiva é muito comum a pessoa estar sozinha e ao final do dia ela fala eu tenho uma lista de coisas para fazer ela faz a lista de coisas para fazer porque ela objetiva lembra eu faço uma lista nem a lista é importante mas nem tudo que tá na lista tem mesma importância jo captei vou fazer o qu papelzinho Car tá uma Bic pá sulfite cheque aí a pessoa começa a trabalhar o dia inteiro dela sozinho

ela chega no final do diaa fala Caraca parece que eu não fiz nada parece que eu não fiz nada por quê Porque você teve um ambiente absolutamente distrativo eu nem sei se existe essa palavra distrativo existe corrije aí ao vivo no podcast atrativo atrativo atrai distrativo existe distrativo capaz de distrair creativo então Distraí Vel ou distratti gente é aquela liberdade poética né licença poética não sei se existe mas assim o ambiente te distrai Fala aí galera no podcast se eu falei a palavra certa eu falei ou não falei a palavra certa Sim Ah então existe

sim a palavra um ambiente distrativo capaz de distrair entendeu então você tá lá você fala Caraca meu meu Deus do céu como eu me distraio faço mente então an nota Aí basicamente existem três interferências né a gente se distrai Porque existe por conta das interferências os motivos são esses existem as interferências externas existem as interferências internas existe as interferências tecnológicas basicamente é isso tá então você tá trabalhando vem uma pessoa abre a porta e fala tá ocupado distração irmão a você fala porque aí você vai lá problemão né não não tô pode falar [ __

] pronto essa é uma interferência externa você tá numa reunião o pessoal tá falando falando falando a pessoal então cara inclusive encontrei aquele cara lá não sei onde externa aí vocês mudam tão numa linha mestra daqui a pouco Manda uma tangente pra direita assim do absoluto nada só que às vezes você tá sozinho isso acontece também ninguém te liga ninguém entra no caminho ninguém bate na porta e aí toca o bendito do teu telefone porque o a internet o telefone o smartphone é uma ferramenta pro bem e pro mal então por exemplo e você deixa

suas notificações ativadas no Whatsapp deixa já tira irmão já tira por por qu não preciso dizer por quê Porque quem decide a hora que vai entrar no WhatsApp é você não a notificação porque se você permite que a notificação te lembre ei entra ei entra ei entra eu quero te lembrar que as interferências tecnológicas elas Ferram com o teu foco e com a tua concentração aliás outro livro hiperfoco Chris Bailey tem a pesquisa lá do chis Bailey fica aqui também indicação vai lá no link aqui da Amazon compra para você também cada interferência que passa

de 5 minutos leva em média 22 minutos para você voltar ao a performance que você tava cara que você tem ideia disso você estava aqui ó produzindo Flow tem gente que demora para aquecer aquecer o encaixou foi pá tô aqui [ __ ] Tá legal tô fazendo pa pa pa pum interferência Break foi 15 minutos falando com alguém até tu sentar e voltar 22 minutos em média que que você acha disso nossa Joel é muito né Agora multiplica por número de o número de vezes que tem interferência no teu dia a você fala assim Caraca

isso o número de interferências que tem no teu dia vezes semana mês bimestre trimestre quadrimestre semestre ano do anos 3 anos quadriênio e aí quanto de dinheiro você perdeu quanto de oportunidade se passou hum É né Pois é então a interferência tecnológica sai de grupo de WhatsApp que não funciona tira as notificações de sabe que não funciona tira tudo que bipa bipou esquece trabalha um pouco no modo avião e tem uma outra coisa que é o ambiente e aí pô falo isso muito profundamente no livro 100% presente indicação também para você bacana pô livrão bestseller

que eu escrevi publiquei em 2019 já vendeu para caramba quase 7 milhões de cópias se você já leu você sabe do que eu tô falando que eu falo lá que é o princípio da inevit ilidade porque veja só se você quer beber água mais água é muito mais fácil você lembrar de beber água Você tem uma garrafa de água na tua mesa Pô muito mais fácil Se você quer ler um livro é muito mais fácil com água é muito mais fácil ter a é mais fácil você ler o livro Você tá na tua mesa então

se você lembra disso que é inevitável você melhora a sua performance mas o inverso também é proporcional o teu ambiente é o teu redor tem que ser a prova de distração mesa limpa armário organizado folhas organizadas ambiente limpo Cara eu tenho um troço com Eu tenho um troço com sala desarrumada e eu não sei se você tem isso né sabe sabe cara não dá para ver sala desarrumada eu não tinha isso galera eu não tinha isso isso é uma coisa deve ter aí Sei lá deve ter tem uns 6 anos para cá eu não suporto

coisas eh desarrumada eu eu eu acho que eu tenho uma tese né Eu não era assim por que que eu sou assim agora porque eu sou tão cara que preciso ser produtivo porque eu tenho tantos projetos para lidar pessoas para liderar eh coisas para entregar e a minha cabeça minha cabeça já é um Agito cara minha cabeça é rápida objetiva Eu trabalho com os meus pensamentos eu converso comigo converso com os outros eu demando mudança inovação tempo inteiro peço pra galera mudar de direção assim ó ah por quê Porque eu tenho um Rei na Barriga

não porque o mercado exige porque eu eu tô na internet a internet tem um negócio chamado além de consistência timing Ah deixa eu melhorar pô nada a ver com internet galera tá ver com trabalho você também não tem o trabalho a gente tem que ter consistência no que a gente faz Só que tem um negócio chamado timing que faz toda a diferença Às vezes tem gente que entra depois numa oportunidade tem gente que espera demais uma oportun unidade e tem muitos negócios eu não vou ter a pesquisa aqui agora mas eu já li essa pesquisa

que tá num palestrante do Ted ele mostrou eu não vou lembrar esse Ted Eu odeio quando não lembro das coisas mas tudo bem é uma palestra do Ted que fala porque grandes inovações não deram certo e é uma palestra toda de time lembrei quem falou chama Daniel Pink e o livro é quando vem [ __ ] que eu tô focado Quanto tempo demorou para eu não ter lembrado 5 segundos é a famosa Quanto segundos é a famosa Janela dos 5 segundos eu não lembrei fiquei com raiva eu falei vai aí o cara veio Daniel Pink

Daniel Pink dá pra gente colocar o link do do Daniel Pink por aqui dá não dá não sei que Mas euá procura Daniel Pink tem Liv chamado quando tem aí tem aí porque se não porque vocês T essa mania de Quando peço meus livros Cadê meus livros Hum Daniel Pink animal tá Daniel pix já acho que motivação 3.0 e a como se arrepender direito o cara é um baita pesquisador e um palestrante assim de monche E ele fala sobre timing quantas empresas se deram umaa de timing então gente timing timing é a hora certa é

agora buum go é time para entrar em negócio time para sair de negócio time para ir novo timing para modificar timing consistência E timing então quando você tá num ambiente que você controla o ambiente que ele não te distrai você tem um campo atencional liberado galera Campo atenção tem mais espaço a sua atenção tá usando o o a memória dela então controla teu ambiente cara espaço organizado e eu chego aqui nos tem uma caixa falo gente Caixa Por que que essa caixa tá aqui e a galera já sabe não gosto não gosto de bagunça não

eu gosto do negócio organizado eu gosto do negócio simétrico Eu gosto do negócio que faz sentido Por que que isso aqui tá aqui tem que fazer a coisa tem que fazer sentido para eu não precisar pensar mais nela inclusive e provavelmente você já se ligou que eu uso bastante camiseta preta por quê Porque eu não quero que você nem pense na minha roupa eu quero que você fique ligado aqui que eu tô falando porque se tiver comum uma roupa que tá escrito alguma coisa daqui a pouco você fala Jorge O que que tem com essa

camiseta eu falo Caraca eu não quero que você pense onde tem essa camiseta então eu não quero que a galera pense onde tem essa camiseta para de distrair os caras pô porque daqui a pouco vai ter uma camiseta roxa escrito Salv família trabalho não inverta óo tô falando de foco atenção eu mesmo de te distrair então é controla o teu ambiente de trabalho controla o teu ambiente de trabalho começa controlando o teu ambiente de trabalho de que jeito arrumando a sua cama você arrumou sua cama mas Joel mas eu eu eu sou um cara aqui

que trabalha eu sou uma mulher que trabalha eu tenho uma pessoa lá que arruma minha cama e mas eu não tô falando sobre a pessoa que você paga para arrumar sua cama Eu tô falando para você ter um mindset de cara deixa as coisas organizadas vai na vai na tua pia com certeza tem aquelas piia bagunçada aqui né Ô maluco tu tem cara que tua pia é toda bagunçada não tô vendo a risada um monte de creme batom e o caraca tudo as tampa aberta não tampa aberta não não tu tem cara de ter tampa

aberta o quê nossa senhora galera aqui eu sei groselia nesse podcast esse vale um corte hein ô Dino cara eu trabalhei eu e minha esposa trabalhamos para dar certo na vida demos certo na vida construímos um patrimônio nossa casa é legal Poxa vida e o que eu queria era ter uma pia com duas como é que fala o negócio aqui cúpula é C Cuba Cuba Pô a gente trabalhou e eu a lalas começamos lalas maravilhosas a gente tinha lá [ __ ] a gente comprou o nosso primeiro imóvel aí tinha aquela pia e aquela a

gente dividia a pia e escova escova o dente você depois escova o dente eu aí tem os cremes da Lala aquele cabelão maravilhoso dela e talal não sei o qu a gente foi dando certo foi crescendo e tal e vamos e compramos uma casa que a primeira coisa que eu fui ver a casa legal falei deixa eu ver o também da pia Nossa que pia grande duas Cubas 3 m de largura vamos comprar essa casa Eu só comprei a casa por causa disso E o restante não tem restante é só apenas duas Cubas E aí

eu falei Larissa faz um risco no meio lado direito Joel lado esquerdo Larissa no meio el lá fechou lado esquerdo e 75 cremes lado direito um desodorante um perfume um negocinho para fazer a barba uma escova e uma pasta Venci e na manha no dia a dia não aquele negócio vai vai vindo para 55 e 60% da pia quando você olha ela tá 75% da pia falou amor tá chegando aqui tá invadindo o mar tá entrando aqui o mar tá entrando e do nada ontem ela tava escovando o dente na minha Cuba bem na hora

que eu ia escovar o dente eu falei por que você está escovando dente na minha Cuba porque na cuba dela tinha um secador de cabelo tinha tinha uma coisa maluca eu falei terceira Cuba então ou vou escovar no banheiro dos meninos se identificaram né gente por que tanto creme 70 creme na pia não para lembrar mas não tem 75 guarda então isso eu tô falando isso porque isso de fato me incomoda mas me incomoda muito tô dando exemplo da minha mulher porque eu vejo isso dentro de casa eu não sei se homem faz isso acho

que faz também e talvez tem a mulher também que não goste de tanto eu não sei eu sei também realidade da minha casa eu gosto do negócio organizado eu gosto do negócio pouca coisa Clean já basta minha cabeça e é isso por isso que a gente se distrai a gente se distrai muito por conta disso Tô indo pro quarto agora elemento que prejudica muito o teu foco tua concentração mas antes de ir para o quarto eu quero te fazer um convite tem um curso incrível que eu gravei que se chama Como ler mais melhor se

você é um cara que gosta de ler mas se você não tá conseguindo escolher bem os seus livros se se você não está conseguindo reter o conhecimento dos teus livros e se você não está conseguindo aplicar o que você leu no livro esse curso é para você é um curso prático eu que gravei das tarefas das Ferramentas e das boas práticas que eu utilizo há muito tempo não só para eu ler em média seis livros por mês porque a quantidade ela veio só depois tá mas o mais importante é a qualidade o mais importante é

como que eu escolho um livro como que Eu transformo aquele conhecimento em aplicação prática que me traz resultado e eu tenho um curso como ler mais e como ler melhor prático bonito bem desenhado para você transformar conhecimento em resultado em outras palavras tá transformar conhecimento em dinheiro eu não leio livro for fun tá Eu adoro ler mas eu gosto de ler livro que me desenvolve livro que me traz pontos cegos livro que me traz Nova Visão e nova perspectiva e que melhoram minha tomada de decisão se eu quiser por exemplo ler um livro de ficção

aliás eu não gosto de ficção em livros eu adoro ficção em vídeo então este é um projeto para não ficção Joel ele vai me ajudar a ler meus livros de ficção não não vai joele vai me ajudar a ler um livro de desenvolvimento pessoal foco produtividade gestão carreira total cara Total Então quero que você clique aqui no link que cod na tela também conheça Como ler mais melhor se você já comprou esse curso eu quero que você diga aí também nos comentários indica para alguém dá de presente para alguém mas se você ainda não experimentou

essa ferramenta prática e aplicável para você transformar o livro que você lê em resultado pessoal e profissional eu quero que você eh seja o meu aluno de como ler mais melhor Beleza agora a gente vai pro item quatro vamos embora quarto grande problema que as pessoas devanei o que que significa devanear tô focado eu tô vindo aqui eu fiz a minha lista eu tô escrevendo eu tô legal eu tô no foco eu tô concentrado eu controlei gente e do nada pega uma direita louca eu falo ou isso não faz parte da pauta e eu fiz

uma pergunta aqui pra galera eu falei assim galera o que que eu faço no dia a dia aqui que vocês olham e falam cara mo J é muito focado e o Joel é muito concentrado os cara falam cara o jeito que você tá nas reuniões você chega nas reuniões e fala isso não assunto não assunto não é pauta e você faz isso temp inteiro eu fiquei pensando cara como é que eu faço isso eu faço isso de um jeito Por que eu raramente devaneio é Raro Raro Raro Raro eu não vou falar por que eu

não devaneio porque eu não sou Superman né mas Raramente eu devaneio porque todas as vezes que eu vou fazer uma reunião que é o exemplo que eu vou dar para vocês eu faço um briefing que é diferente da lista lista são as tarefas das do que eu vou fazer aí vamos imaginar que a terceira tarefa é a reunião aí eu vou DIP no três e falo é esse assunto é esse equip a é essa galera que vai participar da reunião vai durar tanto tempo eu vou est na sala eu vou usar a Louza E é

isso que eu vou pedi eu já vou fazendo antes já vou pedindo antes e quando alguém fala fala Não isso não é assunto para agora pô mas você nem deixa eu falar eu nem deixo você falar porque não é isso que é para falar nosso assunto é esse gente não desfoca gente aqui ó foco foco foco foco gente volta V volta gente volta porque as pessoas devanei devanei por conta de distração devanei por por falta de clareza E como que que você melhora o devaneio se você está devaneando é briefing briefing é no detalhe mas

ô Joel caramba mas isso não vai dar um baita de um trabalho não isso não vai dar um baita de um trabalho este é o trabalho O trabalho é ter clareza o trabalho é fazer listas o trabalho é ser preparar é briefing gente eu briefe briefe briefe briefe ah ontem mesmo tava tendo uma reunião aqui aqui que eu falei ah ah vamos fazer uma reunião tal eu falei tá bom aí começaram a fazer Brainstorm eu falei é reunião ou Brainstorm uma reunião de Brainstorm não não não é Então mas tá parecendo Brainstorm é uma reunião

de fluxograma não é uma reunião de de ecossistema de fluxograma 1 2 3 4 5 6 não é uma reunião que pontinha pontinha solzinho solzinho solzinho solzinho não é uma reunião pra gente colocar na mesa tudo que tá envolvido para de repente fazer fluxo fluxograma não é de fluxo primeiro é isso segundo é isso terceiro é isso cara isso aí é objetividade na veia concentração na veia e briefing na veia eu falo esse assunto vou mudar mas o J você po sempre mudar vou mudar porque eu sou mais objetivo mais claro a gente tá perdendo

muito tempo essas pessoas vão ter que estar aqui é só fazer isso aqui é um desenho vocês dois fazem isso aqui ó pum eu não concordo beleza Tá bom eu não tô pedindo e nem tô falando para você concordar tô falando que essa é boa prática não devia cara bora bora já o temp assim lógico que não você deixa devanar Lógico que sim porque existe uma vida no próprio trabalho devaneio com os meus filhos eu devaneio então você tem que saber qual momento do dia que é a rotina produtiva aliás Vamos fazer um vídeo de

de de de de rotinas tá tem um momento do dia gente que tem que produzir produzir o esforço verso resultado esforço verso resultado naquele instante não tem que ter devaneio nos outros tem que ter e acho que até legal ter não fica achando que eu sou um cara super rígido Ah que a minha vida é alta performance eu não tô focado o dia todo eu tô focado todo dia entendi isso tem performance de pico tem momentos do seu dia que você tem que bater o resultado todo dia é recorde todo dia é clássico eu tô

aqui gravando isso para você para mim isso aqui é clássico é dia de clássico cara vim aqui fazer podcast e fazer conteúdo é dia de clássico não não tem não é treino não tô treinando é clássico tô fazendo mais nada tô priso mais nada mas rolou um briefing e a última coisa que as pessoas eu deixei por último também porque é uma dor ainda bem que você viio até aqui São pessoas que falam assim cara eu não estou me fazendo entender as pessoas não estão me entendendo sim as pessoas não estão te entendendo e a

culpa é sua ou você acha que se eu não te entendo a culpa é minha Sabe aquela frasezinha eu sou responsável pelo que eu falo não pelo que o outro entende nada a ver você é responsável pelo que você fala e porque pelo outro entende sim mas como é que eu garanto como é que eu garanto se alguém realmente entendeu Como é que você garante qualquer coisa quando você tem dúvida checando checa pergunta porque se eu tô numa reunião eu que tenho uma galera lidero uma galera fal gente entendeu a chance de falar entendi é

muito alta mas realmente entendeu como é que eu vou confiar não se alguém falar que entendeu já é o suficiente você sabe que não é então como é que eu posso usar isso de maneira prática fala assim então você realmente ent entenderam pessoal Então faz seguinte explica aí ah de maneira prática as decisões que a gente Tomou pede pra pessoa explicar e ela vai explicar talvez ela esqueceu um ponto talvez ela foque mais no outro aí você vai lá e não não isso aqui é ajusta Explica de novo ah ah isso aqui não é eu

entendi errado entendeu pum então falar de maneira assertiva é um grande problema a comunicação é uma das sete chaves fundamentais para a produtividade é um dos fundamentos para você ser produtivo você se comunicar J queria ser produtivo por onde que eu começo falando bem falando bem o que que garante que eu falei bem Onde você solta o verbo a pessoa sente aquilo de maneira assertiva e ela executa a forma certa isso é assertividade não precisa falar alto não precisa gritar assertividade não é ficar falando o tempo todo Eu por exemplo e eu consigo ser cada

vez mais assertivo porque eu tenho uma cativa Qual que é o jeito que eu sugiro que você trabalhe para você ser mais assertivo cala boca Escuta escuta porque tem gente que ouve mas não escuta o que que que qual é a diferença ouvir vem do teu sistema vestibular sistema vestibular é o aparelho auditivo você tá você tá você tá ouvindo uns unido Mas você tá entendendo o que tá acontecendo não então escutar com é fácil ó escutar com e tem a ver com entender ouvir é só o barulho o ruído mas o escutar e é

com entender então você escuta para entender entendeu Entendi compreendeu compreendi aí você fala J tem uma pera aí pera pera aí você falou entender e compreender não é a mesma coisa não não é eu tô falando português para você não tô falando grego Então você tá entendendo afinal de contas eu estou falando em português mas será que você tá compreendendo a gente tem que buscar compreensão a compreensão é mais do que entender é absorver e colocar no teu corpo de conhecimento comprei a ideia em outras palavras cara comprei comprei comprei então por exemplo eu tava

numa reunião eu era um cara que trabalhava como eh gestor de operações numa empresa E aí eu tava numa reunião e a gente tá falando de resultados eu tinha um time o time era gigante mais de 100 pessoas exat 127 pessoas e aí o time não tinha performado numa área e daí o meu líder direto falou assim é nesse caso aqui que o teu time fracassou e falhou faltou liderança e treino eu entendi o que ele falou que ele falou em português mas eu também compreendi o que ele falou que eu comprei eu falei a

verdade tá falando de mim tá falando o resultado do time Eu contratei eu que treinei eu deixei de treinar e eu que não revisei comprei eu compre eu peguei aquilo para mim E aí ele termina e fala assim Joel Nem sempre a culpa é do líder mas a responsabilidade é sempre do líder aí eu tive escuta aí eu comprei Porque então as pessoas tem falta de assertividade na sua comunicação porque elas falam muito anota aí quem fala primeiro perde Quem pergunta melhor ganha e a melhor história sempre vence escuta cara escuta por exemplo eu criei

uma situação aqui para mim ainda bem no meu podcast onde eu fico entre 1 h30 a 2:30 em média conversando com uma pessoa eu não encosto no telefone não dá para eu encostar no telefone não é educado não é importante não faz parte da performance eu não mexo no telefone e eu só fico com um convidado a situação exige que eu escute ele porque senão não consigo conversar quanto as pessoas em podcast elas terminam né elas esperam o outro terminar de falar para ela começar a falar cara então isso aqui não é uma conversa não

tem dúvida na tua fala às vezes eu vejo pessoas perguntam a outra Responde ela faz outra pergunta a outra Responde ela faz outra pergunta ela tem uma listinha de perguntas Ah o que que você acredita que a coisa mais importante do teu negócio cara a coisa mais importante do meu negócio é isso aqui cá e o que que você considera que foi o maior aprendizado que teve na pandemia o Caral que pandemia E agora se você tivesse que dar um conselho para uma um jovem Ah então é uma sequência de perguntas você não tem dúvida

quando a pessoa dá uma resposta e você fala Tá mas Vai um pouquinho aí porque Talvez possa ser que as pessoas que estejam ouvindo tenham essa dúvida eu também tive essa dúvida quantas vezes os caras falaram uma coisa que você deve conhecer o tal coisa não conheço não que que é isso aí por porque eu tô te ouvindo cara e tô te escutando cara e eu tô buscando compreender porque eu quero ser assertivo nas minhas decisões na minha comunicação Eu Sou focado porque eu comprei a ideia do foco eu comprei a ideia do foco o

Bruce Lee uma vez disse se você quiser derrubar uma parede concentre a sua força em um único ponto quer derrubar um paredão concentra a força em um único ponto bruceli cara ou tem aquela outra aquilo que foca expande aquilo que você foca expande Onde você coloca seu tempo estão teus resultados eu quero ser um cara focado eu quero ser um cara de poucas coisas muito bem feitas eu quero ser um cara que manten a minha concentração eu consigo ficar horas lendo eu consigo ficar horas escrevendo eu consigo por ambiente que não me distrai energia água

luz mesa não tá bagunçada ambiente que eu consigo consigo então por exemplo vou fazer uma viagem para fora do país cara eu vou lendo por qu porque eu não acesso à internet ou vo pode ter internet que for eu não acesso à internet porque eu não quero eu quero ler eu quero pensar eu quero fazer uma única tarefa eu não quero interrupções naquele instante então eu tô ouvindo eu tô com a escuta ligada eu tô compreendendo Então minha sugestão para você viva viva uma vida pelo menos uma semana só fazendo pergunta e ouvindo não fique

falando da mesma maneira que eu falei para você cara 10 não sem precisar justificar o motivo que você tá dando fica fic um dia só ouvindo consegue ficar semana do do do do ouvinte Eu lembro que quando eu fiz mestrado antes de entrar no mestrado tinha um grupo de estudos tinha tem um negócio lá na US chamado aluno ouvinte o aluno ouvinte ele ouve quero fazer uma pergunta ele aqui Você só ouve quantas vezes acontece isso não mas eu tô com uma dúvida Não não você é um aluno ouvinte você não é um aluno falante

você é um aluno ouvinte escuta escuta Ok professor e aí você quer falar no primeiro minuto no segundo minuto você tá incontrolável para falar aí você não consegue falar no terceiro minuto você fala Ei levanta a mão e aí no quarto minuto você não consegue falar quando dar 10 minut Você fica muito irritado e não há santo que faça você falar até que depois dos 10 minutos você fala nem quero mais falar mais perdi a vontade de falar quando você quando quando chegar a conclusão assim perdi a vontade de falar ganhou Ah eu não quero

mais nem falar você acha que é ruim é bom a agora eu só quero ouvir Fala aí fala mais fala mais fala mais é isso que eu tenho aqui no meu podcast eu quero começar a fala mas depois fala fala fala fala fala fala fala você J mas você não fala não quero falar fala fala fala É nessa hora que eu choro é nessa hora que eu tomo decisão é nessa hora que vocês percebem isso quando tá no podcast você fala cara que negócio legal por qu pro Joel escuta E além disso começa a já

anotar continua deixa eu anotar porque o cérebro é ótimo para ter ideia mais péssimo para guardar ideia portanto que eu disse para você aqui são coisas que eu faço e que eu sugiro que você faça também primeiro você tem que evitar esse troço de falar sim o tempo inteiro tem que aprender a falar não a segunda coisa você tem que ter uma fala mais objetiva não confunda a prepotência com contundência a terceira coisa cara crie um ambiente que combate a distração porque o mundo já é absolutamente desenhado para você se distrair igual se você vai

na Nova York na Time Square Eu sugiro que você fique lá fique na Time Square à noite 10 minutos e se concentra numa coisa não dá é luz é led um monte de coisa um monte de advertising passando não se fala Caraca Que que é isso pois é é isso aí exatamente muita gente tem uma cabeça igual tipo Time Square a quarta coisa é você evitar o devaneio o tempo inteiro fazendo realmente um briefing das coisas que você vai fazer porque você classifica que elas são importantes e a última cara você tem que ser assertivo

no que você fala e PR você ser acertivo você fala escute e trabalhe a escuta tudo isso é possível para você independente do seu talento da sua classe social ele Depende de Ti ele depende da tua vontade ele depende da tua decisão decidi ou não Ou você vive uma vida baseada em condição ou uma vida baseada em decisão se você fala Joel Vivo uma vida baseada em decisão legal você decidiu dá certo funcionar agora se você vive uma vida baseada em condição Você tem o que os psicólogos chamam de locos de controle externo as coisas

que acontecem na sua vida todas são referentes e fluxo do que aconteceu lá fora mas ó eu não sou tapado nem [ __ ] e nem te trato assim eu sei que tem muita coisa que acontece lá fora que influencia a nossa vida mas se eu não consigo controlar eu faço o que os estóicos sugeriram aquilo que eu não controlo não exerce poder sobre mim eu não Controlo a chuva eu controlo se eu vou andar na chuva de guarda-chuva de capa de chuva ou se eu vou ficar num dentro de casa isso eu controlo isso

eu controlo então o que que tá na minha mão o que que eu posso controlar essas ferramentas que eu trouxe para você você consegue controlar consegue controlar Beleza então diz aí para mim o que que você achou desse conteúdo foi um conteúdo que eu fiz aí mais ou menos em uma hora eu achei que i fazer um pouco antes mas eu gosto muito desse conteúdo conteúdo ativa as notificações aqui no YouTube O que que são as notificações é o Sininho aqui para você receber ó Joel fez um conteúdo novo e se inscreve no canal cara

de concha se inscreve no canal segue a gente no Spotify também comenta lá na comunidade do Spotify e dá cinco estrelas para nós que isso vai ajudar esse conteúdo a chegar mais pessoas e acima de tudo se você gostou se fez sentido comenta me marca e manda para mais pessoas que elas têm que ouvir também beleza esse foi o JJ podcast edição Alone tô sozinh for free tô aqui como é que eu tô aqui tô sozinh aqui ó tô sozinh aqui ó e aí você me diz se você tá gostando ou não obrigado pela sua

audiência põe em prática Espero que você tenha um excelente resultado um grande abraço a gente se vê no próximo JJ podcast valeu tchau