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qualquer coisa que dá uma recompensa neuroquímica rápida de intensidade elevada é uma experiência com potencial viciante e quanto mais você tá descalibrado esse sistema de recompensa mais mimado a gente fica você tá sendo influenciado pelo contexto que você tá vivendo pelo ambiente que você tá vivendo pelas pessoas ao seu redor da mesma forma a gente tá se comportando tomando 30 40 50.000 decisões no dia a gente não consegue racionalmente pensar em todas essas decisões todas essas experiências quando acontec o seu cérebro faz uma marcação emocional disso ir na academia ficar em casa e no sofá

assistindo alguma coisa ou fazer um trabalho que eu tô atrasado para fazer quando a gente tem uma rotina intensa e que por vezes não é funcional a gente aumenta impulsividade a gente diminui a capacidade de tomar decisões com racionalização e como é que eu faço cara para tomar as decisões que o meu lado mais racional quer tomar sabe a única forma da gente conseguir tomar melhores decisões é uma estamos começando mais um loots podcast hoje eu tenho a honra de receber aqui comigo Daniel oskin muito prazer estar aqui com você P prazer é todo meu

cara dei uma conferida lá no teu conteúdo e achei muito massa cara a forma que você aborda as coisas é os temas em si bom você é neurocientista né Tem um mestrado nisso tá no doutorado agora e que mais você diz pra gente sei que você também tem uma mestrado em neuroengenharia né cara isso é um mestrado um pouco diferente do Comum né mas a minha primeira formação é engenharia Então já já começa assim eu tenho uma trajetória que ela ela tem algumas particularidades eu sou engenheiro de Formação depois fiz neuroengenharia neurociências e agora doutorado

também na área de neurociências estudando comportamento humano meus amigos Engenheiros falam que eu traí a engenharia e fui pra área de humanas mas na verdade cada vez mais eu tenho tá tudo isso bem conectado uma coisa com a outra né Eu também acho cara Eu também acho tô tendo cada vez mais certeza e aí você faz anda o Brasil todo fazendo palestras sobre esses assuntos né E tem livros publicados também né cara sim é eu tenho na verdade é um e-book digital e e o título dele é porque é difícil mudar Hum que é um

título bem provocativo depois da minha imersão em neurociências eu eu fiquei com esse tema muito bem na cabeça assim porque as pessoas falam assim você tem que mudar você tem que se adaptar você tem que atingir as expectativas do mercado mas ninguém fala assim por que que de fato às vezes é difícil mudar Então nesse livro eu começo a falar um pouquinho um e-book digital que eu fiz e dando um spoiler tem um livro físico saindo em breve também Esso é o único spoiler que eu posso dar poar mais nada na área de neurociência comportamento

e na área de mercado também pô [ __ ] demais cara tô muito ansioso pro papo de hoje a ideia aqui hoje vai falar um pouco sobre justamente essa questão de por é tão difícil mudar eh Por que que é tão difícil ter liberdade para tomar as decisões que a gente quer Às vezes a gente sabe o que que é bom pra gente a gente não consegue fazer aquilo por que é tão difícil se sentir livre de verdade livre arbit todas essas questões de uma forma prática né como é que a gente pode fazer para

melhorar isso certo certo vamos lá tô aqui para isso S me passa esse presentinho aí Opa a insider mandou aqui para você uma camisetinha obrigado a insider não sei se você conhece mas é uma marca que de roupas mais tecnológicas do que o normal então eles tem um todo diferente que por exemplo você não precisa passar ela não ficou dor Se você treinar ela regula muito bem a temperatura que para mim é muito legal ela não desbota também então tem várias coisas interessantes que uma camiseta de algodão normal é não teria né teria alguns problemas

então você lava uma camiseta de algodão preta por exemplo TRS quro lavagens negócio já tá cinza a insider não tem esse problema e a galera que quiser conhecer aí na descrição tem o site da insider e tá rolando agora ah na teoria seria a semana do consumidor mas vai durar o mês inteiro tá rando várias promoções maneiras lá no site da insider utilizando cupom loots 15 tem 15% de desconto em todo o site fechado então tudo que você colocar colocar lá no teu carrinho tudo que você escolher de peças lá você tem 15% de desconto

tá bom não eh a gente sabe que até o final do mês essa promoção vai rolar e não mas não sei se até o final do ano terão outras promoções como essa tá com esse e Descontão aí inclusive existem peças específicas que tem descontos no site e esse esse cupom ainda soma com esses descontos do site tá então aproveita confere lá eh sempre recomendo aem para todo mundo já uma um uma marca que eu uso antos mes deles patrocinarem aqui e cada vez mais eu viro mais fã da marca Então realmente aí acho que é

a melhor roupa que eu já usei Com certeza então primeiro da descrição cupom loots 15 não tem erro fechado cara então sem mais enrolação Vamos para o que interessa cara vamos lá Liv arbitro existe cara Já começamos com uma porrada uma uma pergunta boa Depende do que que você entende por livre arbitro dependendo do que que você entende por livre arbitro ex ou não existe a gente já tem um um desafio de livre arbítrio na interpretação do que que significa eu acho que as pessoas confundem muito o que que significa livre arbítrio na tradução literal

livre aí arbítrio O que que a gente traduz isso livre decisão como se fosse isso a portugues de forma um pouco mais livre a gente é livre de fato para escolher o que quiser sem é interferências do ambiente sem interferências em questões passadas sem interferência em todo um contexto que a gente tá inserido a gente é livre para isso as pessoas acreditam que sim né então algumas pessoas acreditam que sim outras pessoas entendem que livre arbítrio quando eu pergunto isso muito em palestras em aulas em treinamentos o que que é livre arbítrio para você ah

é poder escolher tem algumas pessoas que entendem livre arbítrio como essa capacidade de poder de escolha entende se livre arbítrio você entende que é escolher o que desejar escolher o que amar talvez livre arbítrio não exista se livre arbítrio for escolher entre as suas paixões entre o que você gosta talvez exista um espaço para o livre arbítrio exemplo prático para ajudar a compreender isso você tem a opção de deixar de gostar por exemplo da sua mãe do seu pai você tem a opção de passar a gostar de alguma coisa ou deixar de gostar de alguma

coisa dependendo do que a gente tiver conversando sim dependendo não então é mais ou menos por esse caminho que o livre arbítrio eh ele caminha e é difícil falar sobre isso que quando a gente fala que talvez não exista espaço para esse livre arbítrio no sentido literal as pessoas começam a falar assim não mas e agora o que que a gente faz com tudo isso então é é esse cuidado que a gente toma tem uma forma diferente de responder essa pergunta que é o seguinte me prove que livre arbítrio existe que eu faço por exemplo

um pix no valor do seu salário de maneira científica com todos os critérios científicos possíveis eh existem cientistas do mundo inteiro tentando debater sobre isso se existe se não existe mas me parece um tema complexo de fazer um experimento e estudar sobre isso né cara M Complex Por que no sentido da da forma mais eh simples talvez de pensar se me falasse falar cara pegamos cular porque eu quis eu sou livre eu posso pegar essa caneca se eu quiser ou não eu quero eu vou pegar sou livre ISO a galera falaria isso né no sentido

mais básico Ok você tem a opção de escolha isso significa capacidade de tomada de decisão mas a sua capacidade de tomada de decisão ela já tá sendo influenciada por diversos fatores se tem uma caneca vermelha uma caneca Verde uma caneca Azul uma caneca amarela na sua frente Se existisse o livre arbítrio nesse sentido literal eu poderia escolher qualquer uma dessas canecas sem interferências passadas mas o que que a gente tem percebido através de diversas outras pesquisas se eu faço um print um input em você um pouco antes dessa escolha eu de certa forma posso direcionar

sua escolha Então você escolheu de maneira livre ou eu que induzir essa escolha tem um artigo eh que ele foi publicado na Nature que é uma das revistas de maior impacto científico que colocaram numa gôndula de e de vinhos vários vinhos de diversos países diferentes e aí de música de fundo colocaram eh músicas alemãs e músicas francesas num período de tempo música alemã e foram analisar a quantidade de vinhos alemães que tinham sido vendidos e depois colocaram músicas francesas e foram analisar a quantidade de vinhos franceses vendidos nesse período de tempo que que foi percebido

quando você tem ali uma música alemã sendo tocada tem uma quantidade muito maior de vinhos alemães sendo vendido naquele período e o oposto também quando você tá colocando vinho francês você tem eh tá colocando música francesa no caso você tem vinho francês vendido e para a parte mais legal da pesquisa não é essa a parte mais legal quando você chega pras pessoas no final da pesquisa na porta do supermercado e fala assim que vinho que você comprou ele Ah eu comprei um vinho francês por que que você comprou esse vinho francês porque eu quis em

outras palavras ali a grosso porque eu tenho livre arbitro para escolher o que eu quiser e aí você faz a pergunta que é o cheque matate que a gente faz né mas tem alguma coisa no ambiente que te influenciou a isso não eu escolhi porque eu quero mas a gente tem um dado estatístico ali mostrando que a quantidade de pessoas que compraram é muito maior por causa da música Você percebeu que tinha uma música francesa ali não não percebi então a gente já começa a Entender esse processo de tomada de decisão muito mais complexo do

que simplesmente eu posso escolher o que eu quiser aqui nessa mesa sim você pode escolher mas isso vem carregado de uma série de cois coisas de segundos atrás minutos atrás meses atrás e anos atrás isso é interessante né Isso foi uma das coisas que me assustou muito quando eu Comece a ler esse livro que foi justamente essa assim a a forma que minha mãe agia Sei lá se ela fumava um cigarro enquanto era tava tava grávida de mim isso poderia afetar a forma que eu me comporto nos meus dias atuais sabe coisas como essa assim

de anos e anos e anos e anos eu nem era vivo ainda é em outras palavras o que a gente pode falar também que E aí a gente um dos focos da minha pesquisa é área de tomar de decisão né e consequentemente eu falo também sobre questões de livre arbítrio a decisão que você toma hoje ela já já a decisão que você toma hoje ela já está sendo tomada há muito tempo já parou para pensar isso a gente acha que é o seguinte eu tenho opção nessa mesa de escolher qualquer coisa tenho mas a gente

acha que eu agora comecei o input dessa tomada de decisão Mas ela já tá sendo construída há muito tempo talvez para uma coisa muito simples do tipo vou escolher essa ou essa garrafinha aqui para beber é uma decisão tranquila mas quando eu vou falar num uma decisão de onde investir onde eu vou morar se eu vou me casar ou não Qual faculdade que eu vou entrar Qual curso que eu vou fazer eu vou aceitar esse emprego ou não uma oferta a com uma oferta B com uma oferta C que vai impactar toda a minha vida

aí a gente já tá falando decisões mais complexas faz sentido faz sentido cara isso me isso me traz alguns questionamentos vamos lá me traz vários também o primeiro deles é o seguinte cara entendendo isso de que [ __ ] eu tudo que eu eu até tenho algum nível de liberdade no sentido de que eu posso escolher as coisas mas a minha a minha decisão vai estar sempre suja digamos assim sempre estará suja por um por coisas do passado ali que influenciaram Aquilo em algum nível né po há um segundo atrás muito atrás e tudo mais

né dito isso existe uma forma de tomar decisões da forma menos influenciada possível ótimo isso seria bom porque às vezes essas influências nem sempre são ruins também né é essa pergunta ela tem um grau de complexidade muito grande eu vou precisar dar um passo atrás e aí pr pra gente trazer uma base processo de tomarem de decisão ele tem sofrido algumas ressignificações no que que significa de fato tomar decisão alguns anos atrás acreditava-se que tomar decisão seria você tem uma algumas opções dentro de um cenário de imprevisibilidade e Incerteza e a partir daí racionalmente você

faz uma uma análise de custo benefício entre essas opções e fala assim a opção que eu quero decidir é essa e pronto principalmente isso veio da economia comportamental que tomada de decisão era isso quando a gente começou a aprofundar neurociências psicologia medicina e diversas áreas que se conversam a gente começou a entender que o buraco era um pouco mais embaixo do processo de tomada de decisão por quê Porque não era só esse eu racional que fiz aquela conta naquele momento e que decidi a opção a b c entre x opções porque existem processos que são

muito mais complexos a gente tá se comportando tomando 30 40 50 decisões no dia a gente não consegue deliberadamente racional pensar em todas essas decisões por exemplo você tomou a decisão de fazer isso na barba agora não mas você vai arcar as consequências se isso gerar um prejuízo Sim foi um comportamento ou uma decisão ou os dois acredito que foi os dois os dois mas grande parte do tempo aí meu chará Daniel cân Só que foi uma decisão que eu e que não não tive escolhas não sei se faz sentido isso Será que teve escolha

ou não mas a gente não tem livit teve que tomar uma decisão né teve que decidir fazer isso né a aí que vem a pergunta na verdade você que ia me perguntar mas eu vou fazer uma pergunta aqui quem tomou essa [Música] decisão quando a gente tem um resultado bom eh quando dá tudo certo ok eu fui lá e decidi mas quando alguma coisa acontece que eu não não tenho assim um input deliberado muitas vezes a gente fala assim meu cérebro decidiu por mim tá mas os seus seu cérebro verdade a gente tá se comportando

o tempo inteiro por característica até evolutiva a gente automatiza grande parte dessas nossas decisões desses nossos comportamentos Principalmente aqueles comportamentos automáticos que viram hábitos e por uma característica de de otimização de tempo e de gestão de uma série de coisas a gente automatiza então eu tenho algumas forma de vez em quando eu começo a balançar a cadeira eu nem tô percebendo que eu tô fazendo isso isso que eu tô falando com você tem um nível de consciência que tá monitorando a todo momento todas as falas que eu tô falando mas de tanto que eu já

falei isso tem um nível de automatismo enorme em todas essas sentenças que eu tô falando e até certo ponto ok disso isso eh Gere grande parte do nosso dia a dia e o que que fez ser automatizado todos esses processos Quem que automatizou Isso foi um eu deliberado consciente que falou assim olha fazer isso é bom ou uma série de coisas que muitas vezes fogem do nosso controle que estão imputando coisas ali pra gente não se se ficou um pouco complexo isso porque assim cara o cérebro automatiza essas coisas para no fundo economizar energia né

ou tem mais a grosso modo ele faz uma conta de custo benefício ali pro contexto que ele tá inserido ele gera uma marcação emocional se aquilo ali fez sentido foi funcional pro momento a gente tende automatizar não necessariamente para poupar energia porque tem muita coisa que a gente faz que energeticamente não faz sentido mas naquele contexto o seu cérebro entendeu ali que era uma opção funcional para fazer aquilo ali acontecer isso automatizando e por que depois é tão por que que ele não continua fazendo isso tão bem cara paraas coisas boas assim porque por exemplo

beleza ele automatizou naquele naquele contexto fazia sentido e tudo mais mas por que que depois um desses automatismos pode me fazer mal no futuro sabe ótimo boa por que ele não consegue se adaptar e falar simplesmente Ah cara agora ISO não tá fazendo mais poder ele pode tá beleza poder pode eu gosto de entender isso é o o assunto é muito complexo eu vou tentar deixar o mais prático didático possível mas eu gosto de entender fazendo uma analogia que é assim é Tom a tomada de decisão é como se fosse o resultado de uma somatória

de vetores de força explica é como se tivesse assim vamos supor não tá muito bem eh eu vou colocar em caixinha para didaticamente explicar melhor uma parte racional que fala assim o que é melhor para mim ir na academia ficar em casa e no sofá assistindo alguma coisa ou eh fazer um trabalho que eu tô atrasado para fazer racionalmente você fala assim ó os benefícios e os prejuízos de academia são esse os benefícios e os prejuízos de ficar no sofá são esse os benefícios e prejuízos de fazer um trabalho que tá atrasado são esses então

tem um vetor de força racional que vai te Direcionar para um desses três comportamentos beleza junto a ele tem um questão uma questão de Hábito circuitos de corpo estreado e diversas outras partes que vão falar assim o que você costuma fazer mais o que que é energeticamente mais Custoso ir na academia fazer ficar aqui no sofá à toa ou fazer um trabalho que tá atrasado você tem um outro vetor de força que vai est apontando para um outro ponto aí vem a parte da motivação do circuito de recompensa Quais são os benefícios neuroquímicos e eu

tô falando recompensa não é recompensa racional ali a gente já deixou aquele vetor lá é uma recompensa de benefício ali que libera química no seu corpo de ir à academia de ficar no sofá deitado assistindo alguma coisa ou de fazer um trabalho que tá atrasado para ir na academia você vai ter que ficar lá ralando 50 minutos 40 minutos x minutos para durante benefícios assim químicos que vão sendo liberado ao pouco e no final do TRE você fala assim Ufa que bem que eu vim tá pago se você ficar no sofá você não vai ter

custo nenhum e às vezes você vai est assistindo alguma coisa engraçada alguma série legal mexendo no celular um Doritos ali que é bom para caramba inclusive e você vai est tendo um benefício de recompensa bioquímica ali no seu corpo e para fazer um serviço no trabalho que é para uma pessoa que você não gosta no trabalho já tá atrasado mas você acha que não vai ter prejuízo porque você já deixou atrasar uma vez e não teve problema aí cria mais um vetor força então o racional tá apontando para um lado o seu hábito tá apontando

para um hábito para um lado e o seu sistema de recompensa tá apontando para outro lado um mix disso tudo é sua decisão essa decisão pode ser ir arrastado pra academia ficar no sofá mas depois sentir culpa ou fazer o trabalho mas fazer Meia Boca ali o trabalho e depois se culpar porque não foi na academia e falar que era mais legal ficar no no sofá a todo a todas essas experiências eu tô falando ISO de uma maneira didática aqui mas isso se mistura tudo no cérebro todas essas experiências quando acontec o seu cérebro faz

uma marcação emocional disso do tipo eu tinha três cenários eu optei por esse cenário custo benefício racional custo benefício em questão de Hábito custo benefício em sentido de expectativa e recompensa que eu obtive e a ele reforça ou não esse comportamento agora respondendo a pergunta como que a gente faz para tomar melhores decisões eu posso fortalecer esse meu circuito de recomp de racional para ele ficar mais forte ali no momento que eu preciso de tomar uma decisão que exija dele eu posso ressignificar essas opções que eu tenho disponível ou seja eliminar alguns distratores que possam

me tirar do foco e eu posso também recalibrar o meu sistema de recompensa porque senão eu fico viciado em pequenas recompensas de curto prazo e acabo com sistema meu de de controle de impulsos ali que eu posso ter perfeito fe fe sentido isso dessa forma Então como que a gente faz para melhorar cada um desses cara gente pegar por exemplo esse negócio da do racional é como se fosse uma musculatura cara porque assim a gente meio que sabe o que que é bom pra gente o que que não é pelo menos nesse nesse sentido assim

de saúde trabalho e tudo mais eu posso fazer um adento colocar uma um tempero po Óbvio parte da gente sabe parte da gente sabe verdade que é a parte racional que a gente acha que tá no comando verdade nós não somos seres Racionais nós somos seres dotados da capacidade de racionalizar e antes da racionalização vem muita coisa antes meus vieses minhas crenças meus valores minhas experiências passadas o quanto que eu tô bem com meu corpo o quanto que minha análise tá de fato realista Então tudo isso já vem uma série de inputs ali Entre Asas

o racional ele ele entra no meio disso tudo de uma caixinha preta do cérebro que a gente fala e ele fala assim Opa eu tenho que ir para lá mas tem uma força me puxando para cá que doideira cara é também acho porque é muito forte isso da esse nosso lado mamífero mesmo bicho né cara ah esse lado animal ainda esse lado desconhecido de nós mesmos então toda vez que alguém chega para mim e fala assim porque eu sei que o melhor a se fazer isso por que que eu faço oposto aí eu corrio falei

assim não você não sabe parte de você que está deliberadamente racionalizando sabe mas existe um desconhecido dentro de você que você não tá sabendo o que que é vou falar um cliche aço aqui agora mas eu tenho que falar desse Clichê o processo de autoconhecimento nada mais é de que você vasculhar todos esses vários fatores internos que estão influenciando Você às vezes trocar os pés pelas mãos verdade E aí tem um ponto né autoconhecimento é um ponto importante mas autoconhecimento sem gestão disso não faz sentido nenhum por exemplo eu sei que fulana no trabalho Tira

me tira do sério isso é autoconhecimento eu conheço muito sobre mim ao ponto de saber que aquele gatilho pessoa tal me tira do sério Isso é ótimo mas isso sem autogestão Tipo o que que eu faço com isso tudo não faz sentido nenhum porque senão ela vai ficar 10 anos me tirando sério sem eu mudar comportamento aí entra um outro ponto que é importante a gestão desse autoconhecimento seu o que que eu preciso fazer para eu não sair do cério quando essa pessoa faz isso o que que eu preciso fazer quando eu falo que vou

fazer a e faço b e ten um resultado não tão legal Como que eu posso mudar comportamento toda Mudança de Comportamento passa por esse processo de reflexão de mudança de input eu tenho que mudar algum input ali senão saí da a mesma isso é engraçado né cara toda mudanç de comportamento primeiro tem que passar por uma mudança do do ambiente então né tem que passar por alguma mudança em algum desses inputs de vetores de força o ambiente a a minha força racional ali de tomada de decisão aí aí assim algumas pessoas que falam que existe

o livre arbítrio eh falam que eu eu tô falando como se eu não acreditasse acreditasse essa pergunta não foi feita ainda mas as pessoas que defendem a existência do livre arbitro fala assim a pessoa pode se desenvolver ao ponto de entender vários fatores que influenciam a tomada de decisão mas que ela deliberadamente se sobressai a todas essas influências e a partir daí ela pode escolher entre essas várias forças interessante qual qual a resposta comportamental que ela vai dar interessante comigo é muito como acontecer de por exemplo eu vi eu tomo uma decisão de merda ah

[ __ ] Tenho que treinar não fui mas e aí eu prefiro ficar sei lá no computador vendo vídeos e tudo mais só que daí eu antes eu ficava me culpando por isso mas hoje eu consigo encontrar uma razão tipo assim [ __ ] na verdade porque eu dormi mal para caramba ou e não tô indo no horário que eu sempre vou que que eu tô acostumado de ir sabe por isso que eu não tô com tanta vontade sindir por isso que eu não tô querendo isso sabe então esse negócio de não ter Liv livre

arbítrio meio que funcion bem PR mim assim não sei se eu posso est usando isso como uma fuga do da responsabilidade Pode até ser o racional é muito bom em arrumar justificativa Sem dúvida ele ele é fantástico nisso mas se você tiver bem com essa justificativa que ele arrumou tá tudo certo verdade o próprio Robert sapol que ele tem o livro com PSE o novo livro dele é determinismo Esso não li ainda é fantástico livro muito bom lançou esse ano inclusive um livro muito bom que ele mais uma vez entra nessa discussão de que cara

tá tudo determinado ele é um determinista clássico e tem o compatibilista que acredita que mesmo algumas coisas já sendo influenciada eu tenho a possibilidade de ser é como se existisse eh eu gosto de encontrar num eh eu gosto de pensar numa central de controle é como se esse esse nosso eu consciente racional tivesse no comando ali ó agora você vai pra academia agora você vai lá no jito ó hoje você vai cancelar o podcast porque você não tá a fim a gente gosta de pensar que existe esse eu eh todo poderoso dentro da gente que

controla todas essas forças existe esse eu que controla essas forças em alguns cenários sim como assim pô eu tô aqui tem tem três opções de suco para tomar você pode chegar muito bem e falar assim eu quero esse esse ou esse suco deliberadamente eu posso quero esse suco mas isso já vem cheio de carga verdade já vem cheio de coisa mas eu decidi porque eu gosto disso aqui eu quero tomar isso aqui porque me faz bem e aquilo ali me faz mal então arrumei uma um uma análise de cenário e decidir mas eu tenho opção

de começar por exemplo eu não não gosto de suco de maçã eu posso começar a gostar de suco de maçã eu tenho livre arbítrio para isso cara Acho que não que você acha não dependendo do contexto não eu posso experimentar eu posso tentar eu posso mudar comport comportamento você pode tomar porque sei lá por algum motivo faz bem para você aí o que que existe na neurociência que é interessante que primeiro então vamos lá para para colocar tomar de decisão é um processo muito complexo a decisão que você toma hoje ela já tá sendo eh

construída há muito tempo decisões cotidianas você não tem muito Impacto nisso mas algumas decisões mais complexas estão cheias de impactos o autoconhecimento proporciona para você força força no sentido de racionalização de controle para que você tome melhores decisões ponto a partir daí o livre arbítrio fica em cheque porque segundos atrás minutos atrás anos atrás dezenas evolução da espécie a nossa genética tem uma série de comportamentos que a gente não controla então a depender do que que significa livre arbítrio na sua cabeça existe ou não existe ponto então chegamos nesse ponto a partir daí existe um

um conceito neurocientífico que se chama neuroplasticidade que inclusive infelizmente tá sendo mal propagado por muitas pessoas neuroplasticidade o que que é é a capacidade do nosso cérebro de criar novas conexões a partir das experiências que a gente vive do tipo eu fazia tinha esse comportamento e agora eu não quero ter mais comportamento vou ter um outro comportamento eu tinha péssimos hábitos nisso agora eu vou ter bons hábitos nisso quando você muda esse comportamento existe um processo que se chama neuroplasticidade que você faz algumas mudanças internas no seu cérebro de estrutura mesmo e você passa a

ter outros comportamentos aí algumas pessoas falam assim Ah mas isso aí é o livre arbítrio é a capacidade de que eu tinha essa decisão e agora eu tenho essa a partir de um eu consciente que decidiu isso OK mas você tá sendo influenciado pelo contexto que você tá vivendo pelo ambiente que você tá vivendo pelas pessoas ao seu redor da mesma forma isso nada mais é do que a capacidade de tomar boas escolhas que todo mundo tem de buug cara pessoal fala que até os 25 anos a o cérebro é mais plástico é verdade isso

sim mas por resposta rápida assim tá mas por que a gente tem mais capacidade de tomar melhores decis quando a gente é mais velho assim eu percebo isso talvez seja só uma impressão ótimo mas quando a gente tem mais de 25 a gente tem eu sinto que a gente tem alguma quando eu observo as pessoas eu não tenho mais de 25 ainda quando eu vejo as pessoas falando vejo as pessoas de fora assim parece que tem um um pouco mais de controle sobre a as tomada de decisões e tudo mais essa parte que a gente

chama de córtex préfrontal que é o protagonista no processo de tomada de decisão que é onde você faz a análise de cenário a decisão que a gente fala decisão fria que é a decisão deliberada ele tem um processo de amadurecimento que ele respeita como se fosse uma curva de U invertido eu vou desenvolvendo essa parte préfrontal para tomar boas decisões chega na adolescência isso tá péssimo é por isso que a gente faz muita cagada na adolescência chega ali na no início da fase adulta 20 poucos anos em torno aí 25 isso vai variar de pessoa

para pessoa de contexto para contexto cultura para cultura mas ali em 20 e Poucos Anos já existe um amadurecimento desse córtex préfrontal é como se fosse uma argila você vai lá lapidando vai desenvolvendo vai criando boas conexões chega um momento da vida que você já tá cansado de quebrar a cara você já tá cansado de se lascar uma série de coisas acontece que esse préfrontal seu ele se desenvolve enrijece fica firme e a partir daí você você já tem uma fase plena de desenvolvimento dele e aí você começa a tomar decisões mais saudáveis digamos assim

porque ele já tá desenvolvido é um projeto natural de desenvol movento dele por que que normalmente coloca-se que pessoas não podem dirigir antes dos 18 porque tem essa curva de amadurecimento e diversas outras coisas também se falar mais alguma coisa Não mas é tá tá É isso mesmo e e como é que eu faço cara para tu tomar as decisões que o meu lado mais racional quer tomar sabe tomar mais vezes essas decisões é a aí tem um ponto também Qual o processo por TR aí tem um ponto que é o seguinte é Antônio Damasio

que ele tem um dos livros clássicos dele ele traz que é o livro erro de Descartes ele ele resolveu arrumar uma briga com descarte nada mais nada menos que isso que tem aquela fase penso logo existo ou seja racionalmente estou aqui logo Sou Humano ele fala que Descartes errou nessa frase ele faz que na verdade a gente deveria falar sinto logo existo que uma das características que compete ao ser humano é a capacidade de sentir depois que eu sinto ou junto ao processo de sentir vem o processo de pensar então eh a única forma da

gente conseguir tomar melhores decisões é uma boa modulação que não tem como separar entre racional e emocionalidade por exemplo eu racionalmente quero ir na academia mas eu não gosto nem apau de academia Então existe um racional um vetor de força racional que fala assim precisa ir na academia aí a força de vontade você vai pra academia mas a sua marcação emocional dessa experiência de academia negativa é péssima Então você tem um vetor de força no sentido contrário aí pode ser por diversos motivos você foi lá se machucou ou então as pessas não gosta Às vezes

você acha que as pessoas vão estar olhando para você você pessal não gosta da atividade que é muito monótona Às vezes você não gosta da atividade Às vezes a pessoa não gostou para você é alguns ambientes de academia são bem osis inclusive né E então enfim aí eu não vou entrar nesse mérito eh che e de espelho serja de uma série de coisa Às vezes você não tá numa fase muito bem com você mesmo você se sente mal então emocionalmente tem um vetor de força contrário a um racional que tá indo ali todas as vezes

que você vai na academia você vai ter um cabo de guerra dentro de você entre ir e não ir então lá como que a gente faz isso a única forma de fazer isso é ampliando o racional que faz você ir e junto a isso principalmente isso amenizando o impacto negativo desse emocional ressignifica na sua experiência de academia como que a gente ressignifica emocionalmente as experiências que a gente vive esse que é o ponto e tem uma coisa que é muito importante que é um desafio da humanidade que eu falo isso em muitos treinamentos que é

o seguinte é questão de expectativa muitas vezes a gente se lasca pela expectativa que a gente projeta nas coisas mas é impossível não gerar expectativas então a característica de gerar expectativa é o qu mas a qualidade da expectativa gerada pode muitas vezes ser um problema vou explicar para você aqui no exemplo prático por exemplo eu tô aqui com você nesse podcast eu para eu sair de Belo Horizonte para vir para cá para gravar um podcast e tudo mais eu Gero expectativa vou chegar lá o luts vai ser gente boa o pessoal vai me receber bem

vai tá um ambiente Legal vamos fazer boas perguntas eu vou falar do que eu gosto tal tal tal tal tal quanto a isso ok ao sair daqui se a minha expectativa tiver balizada com a experiência que eu vivi eu marco positivamente isso caramba cara isso é muito interessante agora vamos supor que eu Daniel com um super ego elevadíssimo saio de Minas e fala assim hoje é o dia da minha vida hoje eu vou no podcast que eu vou sair de lá vai ser o episódio que o luts vai falar que foi o mais [ __

] dos 300 que ele já fez e a partir daí eu vou ser o cara mais conhecido na galáxia vai ter na rua eu vou sair ali na rua vai ter um tanto de gente Daniel Daniel beleza Vivi a mesma experiência aqui a expectativa tá aqui o que aconteceu de realidade tá aqui a diferença disso é a marcação emocional é o tamanho do vetor que eu tenho aqui me jogando contra voltar aqui no L isso é muito interessante e aquilo marca então pro teu cérebro Se aquilo foi legal ou não isso consequentemente Diz para ele

qual a força daquele cabo de guerra que ele vai ter no futuro quando for ter emocial a resposta muitas vezes não tá no racional é óbvio que o racional ele tá sempre ali é como se fosse um um ele tivesse ali de Plantão a todo momento Opa tá legal tá ok mas o emocional muitas vezes tá mandando naquilo ali cara a minha impressão que eu tenho hoje em dia é que o racional é muito faz é muito pouco assim do tudo que a gente toma é o Daniel canem ganhou o prêmio Nobel de Economia ele

tem um livro rápido devagar inclusive ele fale se eu tenho uns 4 meses mais ou menos um cara fantástico o livro dele é técnico denso mas muito importante para quem é da área ele fala que em 95% do tempo há discordância entre esses números tá em 95% do tempo você tem maior força de fatores que são automáticos inconscientes em comparação a processos deliberados conscientes não é um chaveamento não existe essa essa chavinha no cérebro mas ele traz isso como se fosse uma maior relevância de fatores inconscientes e automáticos ao invés de deliberados ali no seu

cérebro o que que você acha cara em números pode ser números Mas é isso é isso grande parte do dia a gente tá tendo vetores de forças inconscientes puxando a gente fazendo um cabo de guerra para vários L agora olha que olha que cenário perfeito eu sei que ir pra academia é interessante eu sei que faz bem pro meu corpo então racionalmente eu tenho um vetor de força indo para lá junto a isso eu marco emocionalmente essa eu Gero Uma expectativa realista em relação a essa experiência eu posso ressignificar isso para um vetor de força

emocional positivo por exemplo se eu tenho expectativa de ir na academia Projeto bumbum na nuca nunca fui na academia em duas semanas eu fico me olhando no espelho nas duas primeiras semanas e você sabe que a conta da alimentação é difícil de bater principalmente num cenário às vezes que a gente tá vivendo uma série de outras coisas e você fala assim eu quero em duas semanas perder 5 kgal tal e a academia vai ser legal todo mundo vai me receber bem que não sei o qu aí você vai lá PR experiência você começa a se

olhar no espelho você começa a chegar em casa ninguém falou do seu corpo você começa a ter desafios você falou que ia ter uma dieta saudável mas aí você foi no aniversário do seu amigo porque você é brother dele e tal tal tal então assim expectativa realidade Total a gente chama isso de erro de predição de recompensa e muitas vezes esse erro a margem desse erro de vai dando frustração Vai Dando uma série de coisas na gente que vão meio que desanimando a gente naquele processo mas agora se eu chego desculpe se não é romântico

isso mas se eu chego e falar assim eu vou simplesmente na academia porque é um autocuidado eu sei que vai ser desafiador mas eu vou pelo menos uma coisa legal vou fazer na academia dá um bom dia diferente para alguém eh tentar melhorar 1% da carga que eu coloco por dia É só isso que eu tenho de expectativa nisso sóa expectativa vai ser pequenininha não expectativa voltar da resultados né também é e e às vezes às vezes a gente projeta expectativa em algo que tá fora da gente cara Quem Sou Eu para gerar uma expectativa

num podcast desse de falar que vai ser o mais [ __ ] não eu tenho a expectativa de fazer o meu melhor Nas condições que eu tenho e me preparei só para isso e tá tudo certo e provavelmente vai ser mais um episódio ok Ei tá tudo bom então eu tenho uma expectativa e eu tenho uma realidade Ok essa experiência vai ser fantástica todas as vezes eu vou querer repetir uma experiência como essa e e cara é engraçado que esse esse a gente quer Romantizar muita coisa cara e às vezes isso lasca a gente não

sei se vai concordar comigo mas isso é um é um é um jogo até um pouco complicado assim porque se você tiver uma expectativa muito baixa também sobre algo para poder não se você não sai da cama exato se tiver expectativa baixa por exemplo de ir na academia para é invés de ter uma expectativa alta e me frustrar eu vou lá e escolho ter uma expectativa baixa você não vai tá motivado também muitas vezes né É mas tem que saber escolher bem saber escolher bem eu vou falar um negócio não sei se vai pegar mal

mas a gente tem que deixar de ser um pouco mimado também querer ter benefício lá em cima em tudo que a gente faz tem alguns dias de trabalho que é só ir pro trabalho fazer o seu bemfeito para chegar no final do mês e ter aí eu projeto em algumas coisas expectativas maiores OK tá tudo certo mas assim a gente ficou muito mimado cara nos últimos tempos Eu acho E aí você começa assim recalibrar o seu circuito de recompensa porque a gente tá jogando ele lá para cima querendo ter uma vida de Hollywood todos os

dias não a gente começa a a vida às vezes é é um pouquinho puxada é normal né às vezes é só um dia normal com um dia normal de trabalho aí quando você começa a recalibrar esse sistema seu de recompensa que às vezes tá mimado para Caramba você começa a baixar vai ter uma vida um pouco mais monótona Em alguns momentos você começa a falar assim cara Hum gostoso esse café que eu tô tomando pô que legal um abraço que minha mina me deu hoje e eu tenho a oportunidade de ter uma pessoa do meu

lado que eu gosto ô cara só de eu estar num ambiente desse aqui e ter a possibilidade de comprar o que eu quero ter uma saúde financeira para isso isso é gostoso E aí pontualmente Você projeta essa expectativa lá em cima Em algumas coisas eu brinquei com você falei eu sou cruzeirense gosto de ir no jogo de futebol às vezes eu chego lá e falo assim o Cruzeiro vai ganhar de 10 a 0 hoje beleza eu vou me lascar eu sei que eu vou me lascar mas tem tem baldes que vale a pena chutar sabe

e eu e às vezes falo assim vou nesse jogo com expectativa lá em cima vou cantar o jogo todo e às vezes pode perder que tá tudo certo pelo menos eu fui com meus amigos tomei uma cerveja que eu gosto ali curti desabafei verdade tudo bem agora o que não pode a gente ficar quebrando a cara autoconhecimento que eu sei que eu vou quebrar a cara mas não muda o comportamento acredito meio nessa linha não sei se é pouco romântico isso mas não cara eu eu pô eu concordo muito com tudo o que você tá

dizendo Pelo menos é o que eu percebo não só do que você tá falando mas assim outros profissionais outros caras da área da neurociência e tudo mais vão por essa linha também mas eu percebo na minha vida também sabe tipo acho que as pessoas percebem isso em geral também cada vez mais isso tá ficando mais claro né cara uma uma uma pergunta importante eu acho pr pra gente fazer o que faz a a gente ter um um sistema de recompensa mimado ou seja Quais são os fatores que levaram a gente chegar até ali e como

resolver isso cara antes de você responder a pergunta sobre estarmos muito mimados nosso cérebro est muito mimado ass nosso sistema de recompensa est muito mimado eu eu queria só dizer que ultimamente eu tô cada vez mais radical Com essa questão da de que nós somos seres muito emocionais assim muito mais do que Racionais sabe e antes eu tinha uma visão de que ah não a gente é o ser mais racional da terra a gente é lógico a gente é racional e tudo mais só que cara P menos na minha vida eu vejo cada vez mais

ah a gente só usa a razão só usa os pensamentos as palavras só para justificar e fazer algum sentido das decisões emocionais que a gente toma sabe é muita doideira Isso é um mix não tem como os dois um amadurecimento da sua parte racional e emocional é uma modulação razão emoção que é junto não é razão versus emoção é razão com emoção é tudo isso junto a neuromodulação desse Mix D qualidade do seu processo de tomada de decisão eu percebo muito isso cara quando e eu tô muito fadigado mentalmente sei lá pass foi uma semana

com muito trabalhoo M estudo sei lá o quê E eu percebo quando passa lá qu C dias assim de intensidade como a minha capacidade de tomar decisões certas piora muito cara é piora muito e eu sou eu ainda e eu aprendi mais eu tô mais esperto né na teoria mas tem algumas pessoas que falam em alguns desses contextos não eu fiz isso porque eu tava fora de mim não adianta não cola essa a gente tá dentro da gente o tempo inteiro o que acontece é o seguinte quando a gente tem uma rotina intensa e que

por vezes eh não é funcional a gente aumenta impulsividade a gente diminui a capacidade de tomar decisões com racionalização a nossa modulação emocional ela sofre um impacto considerável então é como igual você bem falou essa decisão ela tá suja a única forma da gente reverter isso é fazer uma higiene do processo de tomada de decisão E aí eu eu ia te fazer uma pergunta aqui pode fazer pode fazer vamos embora eu gosto sim como fazer uma higiene do processo de tomada de decisão no contexto e no ambiente que a gente tá na cultura que a

gente tá onde a gente tá trabalhando muito onde tem diversos estímulos que a gente tá recebendo até de madrugada onde as pessoas estão assumindo uma série de demandas onde não tá funcional a vida de várias pessoas onde Às vezes as pessoas trocam os pés pelas mãos não estão se alimentando direito tão chutando o balde a todo momento a o mix interno ali tá cheio de disfuncionalidade as pessoas estão se lascando muitas vezes por causa disso a gente vive num momento da humanidade muito novo né é novo e sensível As coisas estão muito diferentes do que

o nosso cérebro tá acostumado a Li dar né cara é e às vezes a gente se pega eu vou dar alguns exemplos assim práticos mas e e assim eu adoro sair para tomar uma tem um dia ou outro que eu vou para um casamento fica até 4 5 horas da manhã e tá tudo certo um dia ou outro tá tudo bem mas constantemente Eu me pego igual na semana passada teve jogo do Brasil inclusive o jogo foi bem ruim inclusive dois amigos foram lá para casa e amigos que eu gosto bastante uma parte de mim

tava assim cara você tem que dormir bem hoje cara Amanhã você trabalha cedo mas a out uma outra eu falo partes que é didático mas é tudo mesmo eu mas uma outra mensagem tava assim é só eu que fico com esses pensamentos assim não é possível e eu fico assim cara mas você ama esses seus amigos é o Artur e o wer tipo amo de paixão eles tá massa demais isso aqui a gente ficou rindo de vídeo no YouTube depois rachando de rir e tomando uma cerveja Eu me pego nesses paradoxos do dia a dia

direto foi ótimo valeu a pena para caramba entre aspas eu chutei um balde Mas eu fui lá busquei esse balde no outro dia no outro dia eu tava com um pouquinho de ressaca eu vi que minha decisão Tava um pouco comprometida tomei um pouquinho mais de cuidado no dia a dia ali e tudo mais então tudo certo eu chutei um balde fui lá e busquei ele isso não é o meu dia dia às vezes eu vou lá e fico virado até 5 6 horas da manhã num casamento de uma tia só você vê que você

tava consciente daquela decisão que você tomou né E principalmente após o resultado eu tenho a sensação de que era isso mesmo que eu queria fazer Total esse que é o ponto que às vezes algumas pessoas falam assim ai aí chega domingo e tá assim ai eu tô morto parece que eu tô com dengue não devia ter feito isso que eu fiz chutei o balde do meu cartão de crédito Nossa eu fiz cagada não lembro da metade da noite por que que eu tô fazendo isso aí a gente tem um problema foi disfuncional você chutou um

balde Mas você nem sabe qual que é o balde nem para onde que foi o balde que você chutou provavelmente fo é você você tomou desão de chutar aquele balde de um jeito muito muito muito mais automático do que você de uma força muito mais automática assim é uma força automática muito maior muito maior que às vezes você não conhece e só foi fo lá em Minas foi fono foi fono foi fono quando foi ver já não tinha como voltar mais Então é isso se eu tô num processo que eu que eu vejo que tem

uma decisão complexa para tomar e eu assumo o risco e depois no resultado eu falo era isso mesmo que eu tinha que ter feito então tá tudo bem não tem que ficar nessa também de Ah eu tenho que fazer tudo sistematicamente certinho não sei até que ponto isso é funcional mas é ter esse mix de que tomei a decisão fiz o comportamento e no final falou assim é isso aí tá tudo certo cara Um dos fatores ali que vão [Música] eh influenciar a nosso tom de decisão é a questão da da recompensa né nosso sistema

de recompensa como é que ele tá Quais são os fatores quais são as coisas que e afetam Esse sistema de recompensa para ele ficar mimado Uhum E o que que a gente pode fazer depois que a gente entender isso para melhorar isso cara para dar uma uma resetada talvez ou voltar Aim uma coisa normal porque eu lembro que quando a gente é criança quando a gente uhum conheceu menos das coisas erradas da vida a gente tem mais facilidade de sentir prazer pelas coisas Sabe Uhum E eu sinto que com o tempo que a gente vai

ficando mimado assistindo tiktok ficando mimado comendo um monte de besteira fica difícil sentir prazer por coisas que são mais simples assim sabe que pra gente era normal sentir prazer então Quais foram as coisas que Quais são as coisas que mimam esse sistema qualquer coisa que dá uma recompensa neuroquímica rápida de intensidade elevada rápida aí curto espaço de tempo de intensidade elevada ou seja um pico disso é uma experiência com potencial viciante exemplo isso exemplo vamos lá de exemplo de Ah e outra coisa não é só substância é substância e comportamento muitas vezes eu tô uma

substância vamos lá quando eu tô ingerindo uma bebida alcoólica eu tenho em um curto espaço de tempo um pico considerado de liberação de sensações positivas para o corpo o racional tá assim velho você vai se lascar depois mas para o corpo ele tá tendo uma marcação positiva ali então você tem esse Por exemplo quando você come um chocolate você tem um pico ali em um espaço de tempo específico quando você vai correr tem pessoas que gostam de correr em um período de tempo ali depois de sentir um stress uma série de coisas você tem um

certo benefício muitas vezes o que que acontece quando a gente tá distraído o que que nosso corpo pensa deitado no sofá sem gast energético nenhum em alguns segundos eu tenho vários picos de recompensa vendo um tiktok assistindo um meme ali que é legal para caramba inclusive é ir fazendo uma série de coisas Em contrapartida com a corrida que eu preciso ali me lascar 30 40 50 minutos para ter um pico de recompensa não igual a esse que eu tenho aqui deitado sentado Então não é justo Em alguns momentos então muitas vezes a gente tem que

recalibrar as experiências Esse é um caminho difícil mas a gente tem que calibrar as experiências que a gente tem e outro tomar cuidado em quais experiências A gente experimenta porque algumas experiências eu vou dar um exemplo aqui mais direto do tipo quando você faz ingestão de alguma droga por exemplo a cocaína o pico que você tem de recompensa no espaço de tempo ali talvez você nunca vai experimentar de forma natural essa característica em alguma algum comportamento mas o seu cérebro vai ter sempre marcado isso de recompensa nesse period de tempo então ou melhor é não

experimentar porque você não vai ter essa experiência marcada ali no cérebro quando você Experimenta e vê isso que aconteceu você tem que recalibrar esse sistema de recompensa para ele reac com coisas que dão menos pico e talvez num espaço de tempo maior E aí é É tenso porque racionalmente você entende Ô aquilo ali me faz mal mas você tem uma marcação emocional ali tá ada pro resto da sua vida total cara E aí aí a gente fica meio que só que depois existe um teve o pico ele precisa voltar ao normal a linha basal exato

E aí ele joga lá para baixo depois joga lá para baixo tem até o um livro nação dopamina da Ana lemic que ela fala sobre isso da gangorra de recompense isso aí real eu sei que uma coisa didática mas sim didaticamente é é a mesma via que recompensa para que a mesma via que proporciona prazer a via que recompensa que proporciona dor então é uma via bem bem próxima e por princípio natural a gente tende a uma homeostase Então sempre que você teve uma experiência altamente eh positiva naturalmente você vai ter uma uma balança pesando

para um outro lado no sentido negativo vai ter como se fosse uma bedzin depois daquilo ali é o famoso chutei o Bal de final de semana na segunda e terça você não é ninguém é natural Agora pensa em uma balança que é o seguinte pô vi no episódio de Podcast legal para caramba eu tive uma sensação de prazer depois vou pegar um transfer ali de uma hora até chegar no aeroporto por trânsito tal tal tal então tem ela vai se reequilibrando automaticamente ao longo do dia se você tem duas coisas naturais ali nessa gangorra Agora

imagina você tá com elefante de um lado da gangorra que é uma experiência com uma droga alguma coisa do tipo Total o que que vai vir Em contrapartida de dor ali uma dor absurda e quanto mais você tá descalibrado esse sistema de recompensa mais mimado a gente fica a gente fica o cérebro tá não é o eu racional mimado Claro sim e aí você tem que fazer uma higiene desse processo de recompensa parte dessa higiene é você inibir restringir todos esses estímulos de potencial viciante ressignificar as experiências que você faz e assim eu não sei

se eu vou frustrar alguém falando isso mas de forma natural não é tão romântico assim você vai ter que passar pela dor da recalibração daquele sistema por isso que terapia é importante por isso que ter profissionais ao lado é muito importante por isso que a influência de amigos é importante porque seu amigo sua amiga ou aquele ciclo que você considera amigo que tá acostumado com você tendo aqueles comportamentos Vai começa a falar assim ô Qual é você tá bundão demais você tá teórico demais você tá não sei que vão sentir falta fta daquele eu que

tinha alguns comportamentos que agora você tá no Então você vai ter que ressignificar toda a sua estrutura de ambiente de contexto de pessoas enfim maneiro cara e fazer isso é tem uma frase que eu vi em algum lugar cara que obviamente ela não é neurobiologicas mas me ajuda muito a entender esses conceitos mas me diz é legal ou não mas que tipo assim uma hora de prazer intenso por exemplo assisti uma série ali comendo um hambúrguer batata frita e um chocolate tal Cola um monte de prazer ali é o resto do dia inteiro sentindo desconforto

e dor e coisas negativas enquanto uma hora de Sofrimento ali na academia e tal ou correndo é o resto do dia inteiro sentindo coisas positivas sabe eh eu pelo menos sinto isso na na minha vida assim não sei o quão correto é isso mas faz sentido em algum nível é e às vezes a gente passa uma vida inteira procurando resposta dessas coisas por que eu tô mal porque que eu tô sentindo ruim no externo mas a resposta tá no interno tá na gente buscar na Gente o que que faz mal o que que faz bem

o que que eu eu tive um comportamento depois que eu paguei o preço em relação a isso no final das contas lut eu acho que um caminho massa legal saudável e sustentável primeiro é você tá bem com você mesmo em que sentido cara cara pergunta de forma natural e assim eu tô bem comigo mesmo de forma geral senão por n Quais são as coisas tipo assim eu tô bem com meu conjuge Eu tô bem com o meu trabalho eu tô bem com minha saúde física com minha saúde mental Eu tô bem com minha profissão Eu

tô bem com minha contribuição pro mundo começa a fazer essas perguntas se alguma coisa você fala assim ah não tô tão bem não tá o que que tá faltando então então vamos descobrir o que que tá aí existem profissionais que ajudam a gente a fazer todo esse processo Eu sou um dos que falam muito bem de terapia gosto bastante faço terapia faço eu acho que é igual dentista todo mundo tinha que ir periodicamente e eu falo com meu terapeuta a gente tem é como se fosse uma série né a gente tem temporadas total cara então

eu tô na 19ª Temporada E se eu olho na primeira temporada e às vezes ele usa isso sabe na segunda temporada quando no terceiro episódio a gente criou esse negócio que é legal porque cada Temporada né a gente eu assim eu tenho dificuldade de falar o que que eu sou eu estou algumas coisas Nesse contexto e tudo mais e tal mas e a cada Temporada Você tem uma É verdade M Eu também sou um um um cara que advoga muito pelo pela terapia que acho que todo mundo deveria fazer pelo menos por um período assim

sabe mesmo que você não sinta que você não tem que eu eu tenho um amigo específico que ele não não tenho problema mental não tenho eu não sou triste e tal sou feliz coisas tipo tá tudo certo é eu falo cara mesmo assim acho que é interessante para melhorar ainda mais sabe você consegue desenvolver ainda mais sua performance ainda mais Bel não é para resolver alguma coisa difícil que tá com dificuldade mas melhor o que já é bom então sei lá e eu para mim cara foi essencial terapia assim na minha vida ainda mais depois

que eu entendi que se eu tentasse resolver tudo sozinho cara é o meu cérebro ali todo [ __ ] tando resolver ele mesmo cara não D não é funcional às vezes eu acho legal também eu faço muito processo de mentoria mentoria E Consultoria individual com alumas pessoas principalmente do mercado de trabalho assim corporativo onde elas chegam com alguma demanda do tipo eu quero melhorar minha performance eu quero desenvolver habilidades comportamentais eu quero eh fazer uma transição de carreira alguma coisa e eu tomo muito cuidado nessas mentorias para não entrar na área da Psicologia porque aí

eu tenho que Direcionar para um profissional mas essa mentoria com bagagem de mercado eu faço e eu tenho percebido que é como se nesses processos de mentoria eh a pessoa tivesse terceirizando parte do cérebro dela para mim Ah e eu vou ajudando essa pessoa porque tá uma confusão ali no cérebro dela em alguma área e eu vou ajudando a organizar a casa de uma certa forma verdade é tipo o carro que você precisa de fazer uma chupeta para ele começar a pegar porque a bateria não tá deixando ele ele voltar então o processo de mentoria

de consultoria às vezes da da terapia É como se você terceirize um cérebro para que pontualmente momentaneamente te ajudasse a sair de um de um bug que tá acontecendo ali depois que isso é reestruturado você consegue de forma sustentável sozinho caminhar sua vida e depois você vai trazer outros problemas e assim tá tudo certo então eu percebo muito esse processo de consultoria de mentoria e até de terapia como essa terceirização de parte do cérebro para ajudar a resolver problema que a pessoa não tá conseguindo sozinho e tá tudo bem cara às vezes é importante levantar

a mão e é um dos assuntos que mais pedem dentro D empresa aí saúde mental performance cara uma uma pergunta que eu gosto de fazer assim faz tempo que eu não faço mas antes eu fazia para todo mundo que vim aqui que gosta desses assuntos assim você acha que a gente vive realmente numa eh num numa epidemia assim de saúde mental uma realmente ou isso sem dúvida sim ou a gente sempre foi esse ser angustiado ansioso vamos lá dando um passo para trás pra gente chegar na resposta o que que é saúde mental em si

de uma forma mais simples não reduzindo a isso mas de uma forma mais didática a saúde mental é o cérebro trabalhando de maneira funcional perfeito é isso é a saúde da mente saúde cerebral é saúde mental saúde é óbvio que vem o corpo junto a isso tá tudo conectado mas é saúde da nossa mente do nosso cérebro se eu não durmo a quantidade de necessária já bem esclarecida cientificamente que é o básico de qualquer ser humano eu vou ter um problema de funcionalidade nesse cérebro se eu não alimento comida de verdade comida de verdade que

eu falo assim nutriente suficiente para um dia específico eu vou ter um déficit na funcionalidade do meu cérebro se eu tô xingando todo mundo sou uma pessoa mal educada no dia a dia e tudo mais eu vou perder um pouco de funcionalidade nesse cérebro por qu porque porque afeta as relações sociais é u nós somos ser sociáveis eu Depende das pessoas era só pelo fato de não e e o próprio fato deu isso é é um a causa um sintoma ali da do que tá acontecendo se eu tô dessa forma tem alguma coisa já errada

errada naquilo ali se eu não dou um bom dia direito pras pessoas então a gente Vai acumulando pode acumulando uma série dessas coisas já não dormir bem Já não tô comendo legal não faço atividade física básica não tô querendo falar demia 50 minutos puxando peso uma corridinha uma caminhada um aeróbico um funcional uma dança que seja o que você gosta que tá dentro da sua rotina se eu já não faço esses três primeiros Pilares é é impossível praticamente eu ter uma saúde mental funcional porque isso é como se fosse um pré-requisito pro funcionamento Ok do

cérebro então eu chego muitoo muita gente chega PR mim Daniel preciso melhorar minha performance Daniel eu preciso entregar mais Daniel quero ser promovida Daniel eu quero fazer isso isso e aquilo aí eu chego e falo assim vamos vamos entender primeiro como é que tá seu sono Como é que tá a alimentação você faz atividade física Ah não esse negócio não é para mim não sei que tal eu preciso de fazer um curso mais um aí você vai ver a pessoa já fez 290 cursos e Que bom legal mas assim se o Pilar de baixo não

tá bem estruturado não adianta ficar to lá em cima Total E aí é fá dormir bem nos dias de hoje você vê aí A grande maioria das pessoas com problema para dormir é fácil se alimentar comida saudável não hoje vamos lá a rotina de trabalho da maioria das pessoas é muito intensa fora isso pai mãe tem filhos tem uma série de outros compromissos e tudo mais faz uma um um outro trabalho para complementar a renda para dar conta de pagar os boletos no final do mês enfim ela vai ter paciência controle cognitivo para chegar no

final do dia e se parar 30 minutos para dar uma corrida não sendo por isso que o resultado de toda essa disfuncionalidade por muitas vezes é o quê um cérebro disfuncional a grosso modo o nome que a gente dá para isso saúde mental ou ausência de saúde mental então sim é pandemia sen que você não acha que a gente já vive isso há muito tempo tá talvez cara desde a revolução agrícola por exemplo a gente já trabalhava pra caramba já Se matava via uma vida comia mal tem algumas diferenças principalmente relacionado ao trabalho por na

época da Revolução Industrial concordo que a gente trabalhava bastante tinha uma carga de trabalho mas quando eu bati o ponto para chegar e depois para ir embora e eu não levava o computador para casa eu não tinha na Palma das minhas mãos 50 grupos de WhatsApp da eu não tinha o teins no trabalho híbrido apitando enquanto eu faço um café ali da tarde eu não tinha de madrugada a minha chefe ou Meu chefe me ligando falando que é urgente que precisa de de assunto A B C e D então acaba que nós viramos plantonistas corporativos

em muitos momentos e e viver nesse Estádio de plantonista corporativo vai arrebentar nosso cérebro muitas vezes verdade então sim a gente trabalhava bastante mas eu conseguia inibir a quantidade de estímulos profissionais então chegava sexta-feira eu conseguia dar uma certa desligada ou chegava um horário de trabalho eu conseguia na maioria das vezes dar uma desligada mas tinha muito trabalho tinha muito stress tinha muita demanda Mas agora tá amplificando cada vez mais isso aí a gente tá no mercado corporativo o jogo como ele é tá as coisas ficaram muito imprevisíveis acho também você não sabe a qualquer

momento você pode receber uma mensagem aí isso que eu ia entrar agora antes a gente fazia planejamento de curto médio e longo prazo então era de um ano curto prazo 5 anos Médio prazo 10 15 anos long longo prazo hoje o planejamento de curto prazo é o quê a próxima semana sim Médio prazo é o quê os se meses e olha lá a longo prazo é 1 ano 2 anos imprevisibilidade de mercado altíssima cara eu nem planejo mais nada viu porque tudo sai diferente velho eu tenho aqui assim uns bons norteadores onde eu quero est

profissionalmente onde eu quero fazer isso quantos isso eu tenho norteadores mas eu deixo um processo um pouco mais fluido e pontualmente eu vou ressignificando recalibrando se eu tô conseguindo atingir ou não eu tinha um Norte de de número de palestras e aulas que eu ia dar esse ano chegou julho eu já tinha batido ah Dobra a meta não não não necessariamente Opa Que bom aconteceu isso vou aumentar esse número mas não necessariamente dobrar meta trabalhar tudo mais porque se eu fizer isso vai ser disfuncional em algum ponto onde hoje eu escolhi que não seja tem

várias empresas que chegam para mim fal assim ó preciso você dá uma palestra em tal lugar aí na hora de fechar translada aí pega um voo 1 hora da manhã não não faço isso então acaba que a gente tem que aí é o perfil do meu trabalho hoje me permite fazer algumas escolhas que deixam minha vida um pouco mais funcional dentro desse turbilhão de coisas que acontece aí aí saúde mental a gente começa a balizar por essas coisas dessas decisões o impacto delas no dia a dia e na funcionalidade do nosso cérebro verdade cara eu

há um tempo atrás assim eu cagava completamente pra saúde mental no sentido de que cara eu preciso e ganhar o máximo de dinheiro possível preciso trabalhar o máxximo possível preciso conquistar o sucesso máximo mais rápido possível sabe aí Funcionou cara eu caguei mesmo dormia mal tal consegui ganhar um dinheiro bom mas eu fiquei muito muito muito muito mal muito triste muito eh sou sofrendo muito assim com com o momento de vida que eu tava ali sabe Uhum E aí eu percebi que cara às vezes vale mais a pena que às vezes não sempre vale mais

a pena você sacrificar o que as pessoas dizem que é sucesso por saúde mental cara porque tudo que a gente tem é a percepção que a gente tem da nossa experiência de vida sabe então se a gente tá experienciando aquele dia ou amh a semana de uma forma boa e tem essa percepção que foi legal Foi bom você se sentiu bem é isso que importa no final das contas né cara se você tá com dinheiro ou não vamos voltar a expectativa que a gente projeta em que a gente projeta e em como a gente espera

se sentir ao alcançar isso sentimento de novo verdade então eu quero ganhar x000 por mês e vou trabalhar para caramba porque aí sim eu vou me sentir a BC IDE aí se alcança e muitas vezes a gente alcança que nós somos muito bons em força de vontade muita gente é boa fazer acontecer e tudo mais mas aí a gente chega nesse lugar tá ok cheguei brinda tem um período de Êxtase ali e fala assim e agora e muitas vezes a gente percebe que o ir agora não é dar mais um passo para frente sim é

dar um passo para trás para falar assim deixa eu ver o que que eu deixei no caminho e às vezes que a gente deixou no caminho é nossa saúde é verdade são nossos amigos são as pessoas que estavam com a gente aí a gente tem que fazer um um passo atrás para ir recostando ali o caminho que a gente fez e eu tomo um cuidado para eu falar isso não parecer que é uma vida muito flet não é isso eu ten que pelo contrário eu tenho que ter minhas ambições profissionais eu tenho que querer ganhar

bem e valorizar o trabalho que eu faço eu tenho que cuidar dos meus e tudo mais mas de uma forma que o próprio processo vai sustentando é o exemplo do carro a combustível do carro a energia limpa a própria energia natural ali do processo já vai colocando você pra frente do da coisa acontecendo vai trabalhar para caramba Vai trabalhar para caramba mas eu acho que diariamente você tem aquela sensação ao deitar no travesseiro de que Opa tá tendo um sentido isso aí exato cara Acho que aí que é a a questão toda né É você

sentir que as coisas que você tá fazendo tem uma lógica tem um você para Ah legal tô fazendo tô sofrendo aqui por causa disso Disso disso mas tá bom tem um sentido para isso e a gente a gente esquece de fazer é um exercício muito simples ludes mas a gente a maioria das pessoas não faz chegar no final do dia e falar assim o que que eu fiz hoje mentalmente a gente sabe mas para um tempo você com você mesmo a gente às vezes não tem o autocuidado de parar você com você Mesmo durante do

C minutinhos falar ass tudo que eu fiz hoje Qual o motivo de eu ter feito C uma dessas coisas é isso que eu deveria fazer se sim cara tá tudo certo se não na hora de colocar a cabeça no travesseiro vai vir um turbilhão de pensamento você vai começar a pensar um tanto de coisa é essa forma esse exercício de fechar o dia checar se faz sentido as coisas que você estão fazendo se tem um objetivo por trás disso tá tudo OK é para você ir permitindo ali o seu cérebro descansar verdade o que que

eu percebo Às vezes as pessoas correndo correndo correndo correndo correndo correndo correndo que eu tenho que atingir a meta do final do ano para ganhar o bônus da empresa aí passa o ano inteiro correndo correndo correndo aí chega no final do ano ganha o bônus mas quando vai ver o relacionamento foi pro brejo a saúde tá horrível o verão é daqui um ano um mês e meio aí você entra naquela loucura né quem que vai catalisar esse processo aí às vezes opta por um medicamento que ajuda ou uma cirurgia alguma nada contra isso mas eu

tô falando às vezes de forma disfuncional a tomum decises onde um caminho poderia mais ser mais sustentável era outro eu percebo muito isso no dia a dia cara e como que é fácil a gente trocar os pés pelas mãos nisso tudo e se perder a tecnologia a modernidade Ela ajudou demais a gente em vários aspectos né cara ajudou a gente a parar de morrer infecção besta ajudou a gente a a alcançar mais fazer por exemplo fazer casas mais baratas é claro que a gente tem todo um problema mas a gente consegue com com materiais mais

baratos a gente consegue fazer a comida ser mais barato mais acessível n acho que essa é a questão mais acessível para todo mundo e só que ao mesmo tempo essa esse mesmo bom tecnológico ajudou a humanidade a caricar bem hoje em dia deixa a gente mal também né em alguns sentidos A grande questão é saber como utilizar isso da melhor forma Cara eu tenho muita dificuldade de encontrar o equilíbrio correto assim de de tecnologia e saúde e enfim acho todo mundo hoje em dia é primeiro que esse equilíbrio não existe né um equilíbrio estático do

tipo tá dois meses equilibrado o equilíbrio é um constante desequilíbrio disso né Às vezes eu uso a tecnologia mais às vezes eu uso a menos e uma das disciplinas que eu tava dando na Fundação Don Cabral tinha uma uma aula que era sobre inteligência artificial onde eu mostrei várias ferramentas pros alunos ali e nó que legal que massa que não sei que mas aí um aluno levantou a mão e falou assim Daniel Mas tem uma versão mais atualizada disso Tipo tinha um mês que eu tinha atualizado aí me veio aquela sensação cara eu como professor

deveria deveria estar mais atualizado em relação a isso então vem ass alguns pontos mas ao mesmo tempo algumas pessoas falam assim nossa que ferramenta legal que não sei qu eu acredito que a tecnologia e o mais desafiador que ela é uma ferramenta a ferramenta você pode usar ela para várias coisas sim eu posso pegar um livro desse do sapolsky com Portes e eu posso chegar lá e falar assim me vê uma síntese com cinco principais pontos do do comportes cara com 10 segundos ele vai me entregar um nível de síntese que às vezes poucas pessoas

conseguiriam fazer uma síntese é a primeira vez na história da humanidade que a gente tá conseguindo terceirizar a cognição sim a um nível onde você não consegue diferenciar O que é máquina O que é humano até que ponto isso é evolução acho que el verdade cara porque verdade acho que deixa a gente mais eficaz como no geral mas se olhar para indivíduos Eu acho que isso pode deixar a galera mais comp mais morta tem tem uma pergunta que eu go é uma pergunta simples sempre que eu vou utilizar uma tecnologia uma ferramenta uma inteligência artificial

alguma coisa e eu uso inclusive sempre que eu vou usar eu me pergunto Qual a função disso nesse momento em outras palavras para que que eu tô usando isso verdade cara se eu quero sei lá uma coisa que vai me ajudar a poupar tempo algo que não é da minha área que não vai atrapalhar cognição nenhuma não vai interferir nenhum relacionamento eu uso e vou usar bastante aquilo ali para aumentar e melhorar minha produtividade de maneira sustentável agora a experiência de ler um livro desse do sapol de quase 1000 páginas que eu preciso de ficar

4 meses debulhando marcando rabiscando esse livro nada se compara cognitivamente a nível de desenvolvimento profissional a experiência da Leitura aí eu vou publicar um conteúdo no Instagram a síntese do livro sapos eu posso fazer esse exercício em 4 meses ou eu posso fazer ele em segundos ali depois peço o designer para me ajudar nisso qual que é mais produtivo usar usar I vai ser mais produtivo para um objetivo de fazer um post ali no Instagram ok sim às vezes pessoas vão compartilhar e tudo mais resolver o problema mas eu como profissional nessa área não sim

exato Você precisa aprender É mas às vezes o mercado tá me pedindo que Produza conteúdo diariamente exato então é é cheio de paradoxo Cara essa faz sentido esses paradoxos assim eu falo assim nada se compara a experiência de uma leitura eu pego um domingão ali mais um dia da semana e engulo o livro risco tal e depois releio ele mais uma vez e tudo mais e eu tenho a sensação depois de que foi a melhor decisão que eu tomei Total exato e meu cérebro tá diferente exato agora se eu fico ali só postando um negócio

só mandando a inteligência oficial fazer quando alguém em sala de aula fala professor e aquele livro lá eh Me explica um pouquinho dele Qual que é sua análise crítica disso eu vou ficar Refém de algo que eu não tenho naquele momento aí a ferramenta não me ajudou eu não tenho a profundidade que eu preciso né então acho que a gente tem que se perguntar para que que é isso para que que eu tô utilizando isso aí dependendo eu uso dependendo eu não uso a tecnologia mas o que que a gente costuma fazer vou só fal

fazendo vou usando uso a ia uso o tiktok 10 horas por dia uso alguma outra ferramenta procuro uma pílula mágica que me ajuda a fazer isso isso aquilo mas aí o resultado não é funcional expectativa resultado frustração aí o negócio é a gente se tornar mais consciente consiência aí é desenvolvimento de nível de consciência que falou Qual que é a função disso aqui agora é isso é muito massa porque daí até às vezes o scrollar o tiktok ou scrollar o reels ali em algum momento pode ser uma função interessante poar na fila Eu amo velho

ficar meia hora ali no Instagram rachando de rid de alguns memes eu tenho alguns amigos que a gente tem eu acho que um ano que a gente não conversa a não ser mandar meme de um pro outro então é é tipo um ping-pong ali que tem um ano que eu não falo oi nem Bom dia paraa pessoa mas a gente conversa através de meme para cá meme para lá tem vezes que eu chego deliberadamente e fala assim eu vou entrar agora vou ficar meia hora rachando de rir de alguns memes e eu sei dos amigos

que me fazem isso sim tá tudo certo agora só que em geral as pessoas usam isso como uma anestesia uma Anestesia anestesia para quê para uma um vetor de força negativo emocional que às vezes ela nem sabia que teve em algum ponto do dia mas que eu quero compensar naquela balança ali dela exato aí a pessoa tá lá cheia de trabalho para fazer tem que fazer compra tá com demanda atrasada tal tal tal tal tal tal tal tal tal mas tá ali 40 minutos pro cérebro você é fantástico ele tá o cérebro tá adorando parte

disso racional vai sentir culpa depois mas o resto tá dourando ali do cé S Então você tá gostando ou não da experiência depende racionalmente não mas tem uma parte ali de você que tá gostando para caramba verdade eu viajo nessas coisas cara n toa que eu fui PR neurociência para ficar pesquisando isso é o meu parquinho de diversões ficar cara porque eu acho que [ __ ] neurociência e outros tip acho que todas as Ciências da Natureza assim mas neurociência e sei lá matemática são as coisas mais encantadoras que existem assim porque com Mat matemática

a gente consegue entender uma série de como as coisas funcionam em geral e a neurociência é como a gente funciona né cara então é e e assim até um um detalhe ali eu não sou muito bom para ficar falando de mim não mas eu busquei a neurociência por causa disso Cara eu fiz o caminho contrário eu fui pro mercado de trabalho comecei a trabalhar com engenharia comecei a fazer facilitações que algumas instituições começaram a me convidar e aí eu falei cara eu preciso de ter alguma coisa mais palpável para me dar eu comecei a sentir

uma deficiência em mim de capacidade técnica para atingir algumas pessoas porque eu precisava de apoiar em alguma cois aí eu falei eu vou fazer uma faculdade de psicologia eu vou fazer um curso de coach eu vou fazer um curso disso daquilo eu vou pra área da Medicina Opa neurociência que basicamente a neurociência é o estudo profundo do nosso sistema nervoso que popularmente a gente chama de cérebro que é responsável por boor parte dos nossos comportamentos e não todos os comportamentos isso eu gosto da neurociência porque a neurociência ela precisa de alguma medida fisiológica anatômica ali

nas pesquisas aí quando eu encontrei falei assim Opa então eu fiz esse caminho oposto sim então aí eu faço sempre esse link neurociência mercado habilidades comportamentais como que a partir da isso eu customizo Treinamentos e palestras pra empresa resolver problemas que elas têm aí a neurociência fica encantadora porque a neurociência é uma ciência de base Total velho é isso tinha que estar na escola essa [ __ ] tinha cara começou até agora graduação em neurociências não existia tem uma aqui perto no Alf ABC é eu acho que foi a primeira inclusive do do Brasil em

2018 ou 19 quando eu pesquisei sobre isso eu vi que é é interesse das pessoas pessoas ensinar neurociência não sei cara mas sim deveria ser deveria mano mas aí cara a gente poderia fazer um outro podcast só de conceitos que estão distorcidos em relação ao que a neurociência fala e que as pessoas acreditam no dia a dia mas isso aí me é uma ferramenta é uma ferramenta de poder conhecer sobre si te dá poder poder para ter resultados diferentes mais sustentáveis no seu dia a dia que coisa mais fantástica que isso cara é a melhor

coisa é tudo isso que a gente chama tudo isso que você chama de vida tudo isso que a gente chama de eu é só nência é assim Dependendo da forma que a gente falar a gente vai arrumar uma briga com muita gente mas assim a neurociência dentro de um conjunto de de habilidades e formações que conversam entre si é um elo muito importante para falar sobre o nosso comportamento de maneira profunda e confiável e é uma ciência que muda e evolui por isso que a gente tá sempre ressignificando algumas coisas e é uma habilidade que

o cientista tem que ter de ressignificar se a partir dos novos dados que são gerados e das complexidades que eles trazem e não ser enviesado em algo de X anos atrás Isso é uma habilidade que tem que ser desenvolvida Sem dúvida cara e como é que a galera pode fazer para contratar uma sua ou sei lá fazer parte de uma mentoria tua cara eh pode me achar n se você oferece eh hoje são basicamente três maiores áreas de atuação que eu tenho aulas em pós-graduações palestras e Treinamentos corporativos e pesquisa acadêmica pesquisa acadêmica eu tô

na UFMG e a parte palestras e treinamentos eu tenho assessoria que chama dmt palestras que eles me assessoram Mas pode mandar mensagem no Instagram eh que isso aí eu mesmo direciono para eles e a parte de aula em pós-graduações tem algumas instituições Albert ein tem PUC UFMG Fundação Dom Cabral Fundação Getúlio Vargas que em alguns programas customizados vai ter de repente o Daniel lá como professor delas me encontram todos os lugares Daniel oskin Daniel h k e n e a melhor forma a forma mais fácil de encontrar tudo é imagino pelo seu Instagram tem o

link na b l Instagram tem o linkzinho lá na Bia eu tô postando conteúdo direto eu fui tem relativamente pouco tempo mas agora que eu tô e entendendo o digital um pouquinho do que ele pode proporcionar Tô aumentando a quantidade de fluxo de postagem é difícil na rotina E é difícil separar um tempo para fazer isso mas eu tô ressignificando muita coisa para conseguir alcançar mais pessoas também que tem interesse em ter melhores qualidades de vida é isso é isso é isso que é o meu propósito de vida maior é Se eu conseguir tô satisfeito

cara obrigado estamos junto muito [ __ ] Adore pelo convite todos os seus links vou deixar aí na descrição pessoal vamos lá acompanhe ele gostei muito do papo de hoje cara já fica então um convite para um round dois da gente falar do que que a sociedade entende errado e o que que a neurociência diz ótimo vai ser um maior prazer estamos junto obrigado valeu pessoal obrigado gente até a próxima e tchau n