O impacto das redes sociais na sua saúde mental | Aula com Mari Baroni Psicóloga | Detox Digital

Quem nunca passou horas do seu dia procrastinando nas redes sociais enquanto deveria estar fazendo algo importante querer gastar mais tempo fora das redes sociais mas não conseguir sair das Telas seja bem-vinda a mais um vídeo Desse Canal eu sou a Mari Baroni psicóloga e criadora de conteúdo e hoje eu vou trazer um dos assuntos que dá para englobar o melhor desses meus dois mundos que é como as redes sociais podem estar influenciando na tua saúde mental e os impactos que elas têm sobre a nossa mente e eu tô muito feliz porque você deu play nesse

vídeo eu tenho certeza que essas dicas e tudo que eu vou te contar hoje vai mudar a tua vida assim como tem me ajudado de cá então hoje eu quero compartilhar um pouquinho com vocês um resumo do meu último artigo que eu fiz pra conclusão da minha pós na puuk justamente sobre os impactos das redes sociais na nossa saúde mental através da literatura científica eu construí esse artigo e eu tenho certeza que esse vídeo vai ser muito especial para mim para você não é fácil para mim falar sobre isso porque esse assunto confronta os meus

hábitos os meus Vícios e a forma como eu tenho construído a minha vida aqui é por isso que é tão confrontador mas tão precioso ao mesmo tempo pra gente que deseja ter e viver uma vida valiosa e uma relação mais saudável com as redes sociais vamos bom eu quero te trazer dicas práticas para como você pode construir uma relação saudável com as redes sociais mais antes dá uma olhada na realidade do que tem acontecido a internet nasceu em 69 e por mais que ela não seja uma descoberta tão recente a intensidade dos seus avanços tem

mudado de forma muito rápida e isso tem sido motivo de muitos estudos dos profissionais da Saúde só para vocês terem uma ideia hoje mais de 65% da nossa população já tem acesso à internet e mais de 5 bilhões de pessoas são usuários ativos de alguma rede social e por razões muito óbvias muitos governos muitos países incentivam que a internet seja cada vez mais ampliada pra população devida aos seus pontos positivos como educação saúde conexão social desenvolvimento profissional e também pré entretenimento Mas mesmo no meio de tantos impactos positivos que a internet trouxe pra gente pro

nosso negócio pras nossas conexões os pontos negativos não devem passar em branco a gente precisa cuidar deles ainda com base em algumas pesquisas o Brasil é o segundo país mais conectado nas redes sociais gastando em média 9:32 por dia é muita coisa né Isso aqui é a nossa média minha e sua tá mas mais preocupante do que o tempo que a gente tá imerso nisso é a quantidade de estímulos que a gente tem recebido por dia só para vocês terem uma uma noção do que tá rolando quando eu falo sobre essa carga de estímulos que

a gente tem recebido mais de 230 milhões de e-mails São mandados a cada minuto no mundo mais de 16 milhões de mensagens de texto e mais de 347.000 tweets são postados a cada minuto ao redor do mundo se a gente for pensar em uma perspectiva da saúde mental da Psicologia os estímulos que a gente tem recebido moldam os nossos pensamentos as nossas nosas emoções o nosso comportamento Ou seja a forma como a gente vai reagir e agir no mundo e se a gente gasta aí uma média de 9 horas por dia imagina o que tem

moldado a gente eu quero que você pense o que tem moldado os seus dias ainda que hoje a gente não tem um diagnóstico fechado né no no manual de Diagnósticos da da psiquiatria ou da Psicologia nós já temos muitas evidências científicas que relacionam o uso excessivo das redes sociais com reações negativas na nossa mente Como por exemplo o aumento da depressão da ansiedade do stress a redução a piora da qualidade do Sono a insatisfação com a imagem corporal a diminuição da autoestima comportamentos autolesivos e até mesmo suicídio dependendo dos estímulos que você recebe o isolamento

social e o famoso fomo que significa Fear of Missing out que aquela sensação de sempre tá perdendo alguma coisa ou de não ser suficiente e é esse fomo que te leva para essa necessidade de estar conectado o tempo todo portanto até agora quando a gente pensa em termos de ciência o que os profissionais estão falando aí sobre as redes sociais é muito conflitante justamente porque existem muitos pontos positivos que a internet já nos trouxe mas do outro lado existem também os seus desafios e as suas desvantagens e antes da gente prosseguir quero te mostrar o

depoimento que algumas pessoas me enviaram para contar um pouquinho da sua experiência dos seus desafios com as redes sociais vem comigo como é difícil a gente usar as redes sociais de forma consciente a ponto de não se comparar com outras pessoas Essa sou eu enfrentando diversos problemas emocionais com a minha saúde principalmente e a minha pele teve explosões de espinha como é difícil na era dos Filtros a gente entender que cara nós estamos passando por uma fase difícil a gente pode cuidar dela sem se comparar com a realidade de outras para mim um dos maiores

pontos negativos das redes sociais é justamente o distanciamento das pessoas de estarem no mesmo lugar e estarem totalmente desconectadas uma das outras para mim um dos maiores desafios do uso das redes sociais é a necessidade de saber tudo que tá acontecendo e a gente entra nesse ciclo e quando você vê uma entrada no feed que era de 2 minutos se tornou em 1 hora acho que o outro ali nunca vai mostrar os seus problemas os seus dias ruins os seus dias tristes os seus efeitos a viagem é sempre mais legal a pele é sempre mais

bonita o corpo é sempre muito melhor do que o seu ainda é muito complexo porque nos dias atuais a gente tem noção de alguns impactos né como o excesso de tela pras crianças e tudo mais mas alguns outros a gente só vai ter noção daqui a alguns anos né Um dos fatores assim que mais me incomodam e eu acho péssimo é a questão do vazamento dos nossos dados e informações inclusive recentemente Eu assisti esse comentário aqui da Netflix muito bom fala um pouco sobre isso essa jornada criou em mim uma falta de concentração uma ansiedade

de toda hora ver o que tá acontecendo na minha foru o medo de perder algo essencial na vida que que realmente importa tá que que eu tô fazendo na minha vida e eu resolvi dar uma pausa o que foi ótimo porque a vida continua e eu percebi que realmente Eu economizei muito mais tempo para mim para poder fazer as coisas que eu tinha vontade de fazer uau E aí pr você você já se identificou com alguma coisa que essas mulheres falaram por aqui agora eu quero te convidar até a sua própria perspectiva sobre as redes

sociais a maioria das vezes nós começamos a ser controlados pelas redes sociais porque a gente não tem consciência dos nossos ganhos e perdas e do que a gente tá fazendo ou negociando passando tanto tempo nelas então um exercício bem simples e rápido que eu queria te convidar no meio desse vídeo para aumentar o teu nível de ciência da forma como você tem se relacionado com as redes sociais é o seguinte em uma nota escreva os pontos positivos ou seja os ganhos que você tem os benefícios que você tem de estar conectado em uma rede social

que que isso trouxe de bom pra tua vida e do outro lado dessa coluna eu quero que você escreva as suas perdas os pontos negativos aqueles prejuízos ou coisas que você tem perdido em relação às redes sociais e se você quer ter algo ainda mais profundo para ficar mais claro para ti o peso disso nessa balança entre positivo e negativo e checar para qual lado as redes sociais têm pesado mais na tua vida para cada tópico que você escreveu coloca uma pontuação de 0 a 100% então por exemplo aqui no lado positivo eu coloquei que

compartilhar conhecimento é algo que eu valorizo muito E para isso eu acho que eu vou colocar que as redes sociais me ajudam 90% por outro lado um ponto negativo das redes sociais é que eu sinto que eu me distraio muito das coisas que eu dev Deia fazer aqui em casa por exemplo isso aqui me deixa muito para baixo Então vou colocar 80% dessa forma se pode fazer tudo isso e somar no final e ver o que mais tá pesando na sua balança cada rede social tem um atributo diferente elas foram construídas com propostas muito diferentes

e eu quero te trazer uma perspectiva sobre isso as redes sociais mais famosas do mundo são YouTube Instagram tiktok Facebook Twitter que hoje é o ex e nas suas maiores caracter cada uma carrega vantagens e desvantagens e eu acho importante que você tenha acesso a Esse estudo aqui justamente para que você consiga escolher melhor os ambientes e perceber as suas emoções os seus sentimentos Conforme você navega nessas redes sociais as primeiras redes sociais que a gente vai começar falando sobre os impactos aqui é o Facebook e o Instagram e nesse caso a gente colocou junto

Porque os impactos São muito parecidos entre eles queria ler com vocês primeiros positivos e aí aqui a gente vai ter o suporte emocional que muitas vezes é encontrado nessas redes sociais entre amigos que estão ali conectados também pode ser um espaço para autoexpressão onde as pessoas podem expressar seus sentimentos seus pensamentos através de escrita vídeo foto arte isso é muito legal também tem o ponto do desenvolvimento da própria identidade que é essa capacidade de se ver e entender melhor quem você é e por fim uma construção social que é essa habilidade de sentir pert sente

a uma comunidade de pessoas que pensam da mesma forma que você mas aí do outro lado a gente encontra alguns impactos negativos que são bem importantes aqui da gente citar primeiro deles é que tanto o Facebook quanto o Instagram impactam diretamente no aumento da ansiedade e da depressão também de acordo com as pesquisas tem esse Impacto aí na diminuição da quantidade da qualidade do sono em especial pela Gama de de informações que essas redes sociais carregam também tem uma diminuição muito latente na satisfa relção com a imagem corporal O fomo aumentado aqui também que é

aquele medo de estar perdendo alguma coisa ou de não pertencer eu acho que esse talvez seja o que eu mais cinta também a gente vê uma abertura pro Cyber bullying e pro bullying muito mais latente aqui nessas duas redes sociais bom em seguida a gente tem os impactos do YouTube E aí eu achei muito legal porque ele é uma das redes que mais tem impactos positivos em relação aos impactos negativos então aqui de positivos a gente tem é o aumento do entendimento e capacidade de empatizar com os problemas de saúde de outras pessoas é tem

muitos canais aqui que a gente vê relatos de depressão tem esse acesso um pouco mais profundo o maior acesso a informações de especialistas em saúde mais suporte emocional também Foi verificado aqui é um espaço de autoexpressão também que o sujeito pode desenvolver a própria identidade tem também em comum a construção social que é isso de se sentir pertencente a uma comunidade que pensa da mesma forma que você e o Impacto positivo aqui é que ele pode diminuir a ansiedade a depressão e a solidão relção aos conteúdos que você acessa aqui isso é um ponto muito

positivo do outro lado uma coisa que pode impactar forma negativa é a quantidade e qualidade do sono que tem muito a ver com a luz azul e a produção de melatonina uma sugestão aqui é implementar a higiene do Sono onde uma duas horas antes de você dormir você desliga as telas isso pode ser um bom caminho para que você consiga consa construir um uso mais saudável e Consciente e agora indo para uma outra parte eu quero muito compartilhar com você que a gente já observou que tem um uso normal das redes sociais mas existe um

uso que se torna problemático e é aqui que os profissionais de saúde estão batendo tanto na tecla nos últimos anos o uso das redes sociais ele se torna problemático na tua vida quando ele resulta na distração das tarefas primárias ou seja em tarefas que você precisa fazer e na negligência de responsabilidades em outras áreas da vida um exemplo muito extremo é uma clínica de tratamento que foi aberta na China que recebe jovens do país inteiro para se tratar quando o assunto é vício na internet ell [Música] [Música] [Música] mas aqui a gente pode falar de

níveis mínimos também pra gente observar quando é que as redes sociais começam a afetar o nosso desenvolvimento e fazem com que a gente negligencie ou seja negocie coisas e responsabilidades que são muito importantes no nosso dia a dia por exemplo alguns gráficos já mostram que o nosso nível de sedentarismo aumentou porque é m mais a gente ficar sentado no sofá mexendo nas redes sociais do que tipo ir caminhar ir pra academia e isso é muito preocupante em 1996 para vocês entenderem que já não é uma coisa tão nova tá Kimberly Young que é uma psicóloga

muito famosa nessa área de dependência e vícios na internet ela cunhou esse termo de dependência da internet então alguns desses pontos que podem mostrar se uma pessoa apresenta ou aparenta algum indício de vício nas redes sociais é o seguinte primeiro uma extrema preocupação com as redes sociais segundo a necessidade de aumentar o tempo conectado para sentir a mesma satisfação anterior três constante tentativa de diminuir o tempo de uso quatro presença de irritabilidade e ou depressão cinco se há restrição do uso a pessoa apresenta labilidade emocional uma mudança de humor muito extrema por conta dessa retirada

a pessoa ela fica muito reativa quando ela se vê longe das redes sociais seis vida social e profissional em risco por causa do uso excessivo e sete mentir sobre o tempo gasto nas redes sociais sete pontos são pontos pra gente verificar e checar na nossa vida se de alguma forma a gente tá fazendo um uso abusivo das redes sociais e se isso Começou já a prejudicar a nossa mente ou a nossa saúde mental Mas diferente de outros tipos de vício que nem a dependência do álcool ou de drogas o vício das redes sociais a dependência

das redes sociais é muito diferente ela não causa uma lesão estrutural ou uma lesão biológica a maioria dos efeitos prejudiciais que ela traz se deve ao desequilíbrio pelo tempo excessivo que a gente gasta com a tecnologia existe uma relação muito forte entre o uso das redes sociais e a perda da nossa consciência de tempo mas Mari o que que nos leva então a desenvolver um vício nas redes sociais é muito comum e natural que as pessoas aumentem o seu nível nível de uso e daí o abuso das redes sociais devido a sua natureza prazerosa e

a sua alta estrutura de reforço Ou seja a gente é muito reforçado de prazer e em especial quando a gente cria conteúdo pras redes sociais e aparece Aquele monte de like Aquele monte de coisas novas isso tudo gera uma alta Gama de dopamina pro nosso cérebro Então o que soa quando a gente fala do Nossos celulares é que a gente tá lidando com Recompensas infinitas E extremamente reforçadoras recentemente a Psiquiatra Anne lck inclusive vou deixar um livro dela aqui para vocês lerem que é muito bom que fala muito sobre isso Ela é uma psiquiatra especialista

em dependências químicas E aí ela afirma em uma das entrevistas dela que que as redes sociais são drogas muito potentes e elas ativam o mesmo Circuito no nosso cérebro que as drogas ionais isso significa o quê que elas liberam o mesmo nível de dopamina nosso neurotransmissor do prazer então quanto mais dopamina liberada no nosso cérebro mais viciante e reforçadora se torna aquela experiência então o que preocupa é que quanto mais fácil acesso a gente tem a uma droga mais fácil e mais suscetível é o risco do vício e falando de rede sociais a gente tem

um acesso muito fácil a elas hoje e é uma bomba recompensadora porque libera muita dopamina Ela foi arquitetada com esse intuito Quanto mais tempo a gente passa ali dentro mas as companhias lucram com o tempo que a gente tá ali Facebook lucra bilhões devida ao tempo de uso que a gente gasta lá as pessoas que mais estão suscetíveis ao vício São pessoas que geralmente estão passando por algum momento de vulnerabilidade emocional algum desafio que gera um certo nível de sofrimento por exemp exemplo um luto uma separação situações traumáticas mudança profissional sabe esses momentos que a

gente tá mais vulnerável mesmo emocionalmente existe uma forte relação nesses artigos que eu percebi entre momentos emocionalmente desafiadores e a nossa tendência é Aumentar o nosso tempo de uso ali porque as redes sociais acabam se tornando uma fuga psicológica e distração dessa angústia na vida real às vezes quando eu tô mais para baixo ou que acontece algo que eu não quero Lar ou que eu tô com o meu nível de Ted assim muito grande geralmente a primeira coisa que eu recorro é o quê minhas redes sociais o tempo de uso e a forma como a

gente usa as redes sociais é Nossa responsabilidade mas não é só culpa nossa as mídias sociais Elas têm sido aprimoradas ao longo dos anos para que a nossa experiência ali fique cada vez mais reforçadora de fácil acesso parte disso foi devido a invenção desse cara aqui o aa husk que criou o que a gente chama hoje de rolagem infinita sabe quando você vai rolando no feed nunca tem fim é isso que é a rolagem infinita antes o feed do Instagram por exemplo as pessoas que você seguia não postavam mais nada tipo você saía do do

aplicativo hoje não se acabou que as pessoas postaram Ele sempre vai sugerir mais mais páginas usuários postagens para que você não saia dali e essa foi a fe quando el trabi no Vale do silcio 2006 MS search BT lo more Seal media inclusive quero muito indicar esse livro aqui para vocês que é foco roubado muito bom vocês precisam ler e ele descreve o seguinte asa tinha orgulho do seu design a rolagem infinita ele acreditava estar facilitando a vida de todos e realmente hoje todas as mídias sociais e inúmeros outros sites usam uma versão de rolagem

infinita Mas então a observou como as pessoas em volta dele mudaram pareciam não ser mais capazes de se afastar de seus dispositivos e ficavam rolando e rolando e rolando Graças em parte ao código que havia criado e o que ele mesmo ficava rolando infinitamente vendo coisas que muitas vezes acabava compreendendo depois que eram inúteis e ficava na dúvida se estava fazendo um bom uso da própria vida um dia asa parou e fez um cálculo a rolagem infinita fazia uma pessoa gastar 50% sento mais do seu tempo em sites como Twitter por exemplo a partir de

então ele começou a duvidar se ele e sua geração no Vale do Silício que hoje é o maior centro tecnológico do mundo na verdade não estariam produzindo uma tecnologia que nos dilacera machuca e nos torna piores isso é muito forte esse depoimento que ele dá outro parceiro dele que trabalhou por anos nas invenções do Google tristan Harris e ele conta em uma entrevista pessoal dele parte dos insights que eles tinham para ampliar as redes sociais na época da Universidade dele eram baseados nos experimentos de Skinner que é um dos Pais da Psicologia comportamental onde eles

aprendiam a buscar o reforço certo para os comportamentos que eles desejavam ou seja se eu quero que o usuário passe mais tempo conectado nas redes sociais o que que eu preciso fazer e colocar ali dentro para que eu tenha um lucro cada vez maior e que eles gastem cada vez mais tempo aqui e a entrevista dele é muito chocante porque ele começa a falar que tipo assim ele começou a ter crises dentro do Google porque não tava fazendo sentido para ele o que ele estavam [Música] criando [Música] waser s the more they need to add

these design principles these more manipulative design tactics as ways of holding on to your attention and so YouTube Goes from Being a more neutral honest Tool of just Here's a video to oh do you want to see these other videos and oh do you want to autoplay the next video and oh do you want to you know um you know hear some notifications these products start to look and feel more like media that's about maximizing consumption And less like bicycles for our minds [Música] as plataformas que deveriam tá proporcionando desenvolvimento e conexão elas podem na

verdade est alimentando uma crise de saúde mental e por fim uma coisa que eu acho que é um dos grandes impactos aí das redes sociais na nossa vida é na nossa aprendizagem e nível de atenção eu sinto que a gente tá cada vez mais distraído do momento presente essa exposição massiva esse monte de estímulo pode nos levar pensamentos acelerados a inquietação interna e a dificuldade de prestar atenção em coisas ali do seu dia a dia tem uma teoria na psicologia que a gente chama teoria da carga cognitiva que foi criada pelo John sweller e ele

dizia que o ser humano tem uma capacidade X por dia para armazenar informações no seu cérebro você não um copo cheio depois que esse copo encheu ele começa a transbordar e não consegue reter mais nada pensa o nosso cérebro hoje com esse monte de estímulo que a gente recebe Daí a questão a gente tá aprendendo e retendo as informações ou apenas rolando as telas sem nenhum aprofundamento que é muito possível então para finalizar depois desse longo papo aqui tem muita coisa ainda que eu queria contar para vocês ensinar vocês que eu aprendi ao longo desses

anos mas agora nesse momento eu quero te chamar pras dicas eu amo uma ficção do CS Lewis que chama cartas do diabo é um jovem aprendiz onde um diabo ensina ao seu aprendiz como ele podia destruir a humanidade e uma das formas que esse diabo usava para destruir os seres humanos era levando conduzindo eles para um reino do ruído um lugar aonde eles estariam tão distraídos que ficaria muito fácil alienar eles de coisas valiosas e de qualquer coisa que L traga a vida eu não sei você mas às vezes eu sinto que tem uma leve

semelhança aí com o que a gente tá vivendo sensação da gente tá incluído aí nesse mundo do ruído onde as nossas mentes estão sempre tão aceleradas com tantas informações o que a gente deveria ser fazer nunca é suficiente a gente tem que ter mais que isso parece que rouba a gente de viver coisas muito valiosas que nem eu já falei 300 milhões de vezes aqui e aí um livro que eu amei em especial o capítulo 5 é esse livro aqui do jordan Reiner nesse capítulo ele traz algumas dicas sobre como silenciar esse reino do ruído

mas hoje eu queria trazer uma delas que eu achei muito importante que é aprenda a ser o pai ou a mãe do seu celular e não o contrário eu vou ler com vocês essa dica alguns pesquisadores da Universidade de Chicago Descobriram que sua capacidade de concentração é prejudicada Simplesmente por ter seu celular na sala com você ainda que ele esteja no silencioso ou desligado a mera presença do seu celular no bolso é um lembrete Gentil de que apenas a um toque de distância estão inúmeras recompensas de informações entretenimento e distração é por isso que eu

boto meu celular para dormir por volta das 7:30 todas as noites e o mantenho em seu quarto metafórico até às 7 da manhã seguinte 2 horas depois de acordar Nossa ele acorda 5 da manhã preciso de um tempo significativo longe do ruído e da ansiedade que toda essa informação me produz especialmente pela manhã quando eu tenho meu tempo tão sagrado com Deus nossos telefones têm um poder incrível para o bem e para o mal se nos preocupamos com nossa capacidade de cultivar o tempo devemos exercer mais controle sobre os Nossos celulares nas palavras de John

Mark Connor você deve cuidar do seu telefone você é o pai ou a mãe nesse relacionamento e você controla o seu celular e não o contrário algumas dicas práticas que eu te dou e que me ajudam muito por aqui é trocar o seu celular por um despertador físico dessa forma você protege a sua mente de acordar e ser consumida por milhões de informações no momento mais vulnerável e desprotegido da sua mente onde ela ainda tá despertando E além disso você consegue fazer uma higiene do Sono desligar ali o seu celular para ajudar aí o se

sua mente produzir melatonina não sei se você sabe mas a luz azul que é produzida pelas telas dificulta a qualidade do seu sono uma outra dica que eu te dou e que me ajuda muito é faça um detox semanal Eu geralmente por aqui tento ficar off no final de semana então sábado e domingo é o dia que eu vou fazer as coisinhas aqui de casa que eu vou ficar com os amigos que eu vou ficar com a minha família isso me faz muito bem me ajuda muito no processo criativo dica número três é coloque limite

de tempo nos seus aplicativos todos esses aplicativos seja WhatsApp Instagram já tem um limite de tempo no próprio aplica ativo mas também no seu celular seja Android ou iOs né do iPhone você também já pode controlar o seu tempo de uso e isso é uma ótima alternativa para te lembrar e te trazer consciência de que Ei você já passou tempo demais aqui vai viver sua vida duas a 3 horas é um tempo máximo aí consideravelmente saudável para você tá conectado por fim uma última dica é faça uma limpa nas suas redes sociais filtre o que

Você consome o que você deseja eu consumir as pessoas que você segue o conteúdo que você coloca para dentro dos seus olhos Acredite chegamos ao fim desse vídeo mas ainda tem muita coisa pra gente conversar e se você deseja fazer um detox de tal mais profundo eu vou deixar aqui o link desse projeto Você pode passar 10 dias comigo aonde eu gravei episódios específicos de 5 minutos mais ou menos dando dicas práticas para te ajudar a ter mais consciência na forma que você lida com no seu celular me conta nos comentários O que que você

achou desse vídeo se você tem dúvidas e compartilha com quem precisa saber dessas informações e é isso nos vemos num próximo vídeo até lá [Música]