Full-Body 5x Semana: Por que Treinos De Corpo Todo São Tão Bons?

sempre que eu falo que eu treino o corpo todo todo dia as pessoas me olham Como se eu tivesse derrubado um alter em um neném muitos maromas da academia me falam não bro Você tá doido você tem que destruir um músculo por dia e depois descansar por uma semana e por mais que isso possa funcionar existem melhores formas de se organizar um trem uma boa opção seria um puxar e empurrar pernas onde você treina todos os músculos duas vezes por semana algo que leva a um maior crescimento muscular de acordo com a ciência outra boa

opção seria um superior e inferior a única divisão de treino que eu acredito que não funciona é essa aqui cabeça ombro Joel pé Joel pé e vamos ser sinceros todo mundo já ouviu falar do treino fubo dentro das academias Mas geralmente eles são feitos para esse cara aqui mas e se eu te falasse que os melhores naturais clássicos usaram o treino fub para construir físicos épicos a diferença deles para você é que eles não treinavam um músculo por dia eles treinavam tudo todo dia agora muitos acham que se você fizer isso você vai explodir na

academia mas como eu vou te provar nesse vídeo por meio de estudos científicos não existe nada de errado em se fazer isso você só tem que organizar o seu treino do jeito certo então quando eu tô sem paciência a resposta curta que eu dou pros maromas da minha academia é essa aqui eu treino tudo todo dia porque eu quero crescer tudo todo dia mas como eu tô de bom humor hoje deixa eu te contar uma história imagine dois homens a Alfredo faz o treino comum de um músculo por dia Ele destrói seu peitoral com 16

séries na segunda no terceiro exercício ele já tá quase vomitando a sua alma mas como ele só vê conteúdo de homens que fazem amor com o suco ele acredita que se ele não sofrer na academia ele não vai ter resultados então ele sangra nos exercícios passa quase 2 horas na academia e vai embora totalmente destruído mas com uma pequena ansiedade porque sabe amanhã ele vai ter a mesma destruição para um músculo diferente agora o aurélios tem um treino diferente ele separa quatro exercícios de peito em quatro dias diferentes assim ele sempre chega descansado em todos

os exercícios consegue ter energia para dar o seu máximo em todas as séries e progride cargas mais rápido porque treina os movimentos mais vezes depois quando ele começa a ficar cansado o treino já acabou E em menos de 40 minutos ele sai da academia se sentindo melhor do que quando ele chegou então me diga quem vai ter melhores resultados o Alfredo que se mata na academia copiando treins diamantes do suco ou aurélios que usa o treino dos naturais clássicos para se construir sem se destruir bom eu aposto a minha creatina no aurelios e são por

esses motivos que eu treino fub todo dia um você treina com mais qualidade no treino fubo quando eu treinava um músculo por dia eu tinha que fazer 16 séries paraa perna em um treino então eu fazer o leg press com uma qualidade tão porca depois de fazer a fundo agachamento stiff que dava até vergonha de se ver então depois disso eu voltar pra casa completamente destruído com jo amaldiçoando exercício de perna e prometendo nunca mais voltar naquele inferno Fitness hoje Tudo Mudou usando o treino FOB por exemplo ontem o meu treino de perna foi três

séries de agachamento no smit e eu gosto de fazer agachamento no smi por três motivos primeiro é um exercício que é menos cansativo segundo eu sinto maior estímulo no meu quadríceps assim e terceiro eu tenho uma amplitude maior no movimento mas o agachamento livre é tão bom quanto e esse foi o meu treino completo de perna do dia depois eu passei para outro músculo loucura né amanhã o meu treino vai ser três séries de stif e pronto É só isso Agora eu te pergunto como que seria a qualidade do seu leg press se você só

tivesse que fazer três séries dele em um dia no seu treino de perna você daria o seu máximo você conseguiria pegar cargas maiores você faria o movimento com uma melhor técnica e você iria progredir duas vezes mais rápido nas próximas semanas bom essa aqui foi a lógica vamos ver agora o que a ciência diz o cientista do exercício James Krieger reuniu dezenas de estudos sobre o volume de treino e descobriu o seguinte mais séries levam a mais músculos até um limite produtivo de seis a oito séries difíceis para um músculo em um dia de treino

então aqui um conselho você teria melhores resultados se você dividisse as suas séries em mais dias de treino e é por isso que os treinos FB podem te dar melhores resultados porque você não vai desperdiçar nenhuma série na academia Todas serão feitas com máxima qualidade dentro do limite produtivo de treino aqui você vai treinar para se construir e não para se destruir faz sentido bom mas eu tenho que te dizer o que o James Krieger encontrou é apenas uma média de resultados entre os participantes do estudo e alguns homens possuem limites de treino muito maiores

então use a ciência como ponto de partida mas sempre a adapte as ideias na sua vida dois você progride cargas mais rápido no treino FOB imagine dois homens estudando para uma prova Alfredo estuda assim 6 horas em um dia aurelios estuda assim 1 hora em se dias no final me diga quem vai passar na prova a mesma lógica se aplica nos treinos fuori quando você treina pouco todo dia você treina com mais qualidade quando você treina com mais qualidade você pega cargas cada vez maiores e quando você pega cargas maiores seus músculos crescem mais rápido

me escute treinos fub não possuem nada de especial eles funcionam simplesmente porque essa é uma forma mais inteligente de organizar o seu treino você não se destrói com 16 séries para um músculo em um dia você faz só quatro séries para um músculo Em um treino e separa isso em quatro dias diferentes e isso acelera seu Progresso porque otimiza a sua recuperação Ok Mateus mas o que que a ciência diz sobre divisões de treino dá uma olhada nessa revisão de estudos que juntou 25 estudos sobre divisões de treino essa revisão tinha apenas um objetivo responder

a maior dúvida que os Marombas possuem quantas vezes temos que treinar um músculo por semana para maximizar os resultados será que é uma vez será que é duas vezes ou é todo dia e o resultado deixou todos do mundo fitness de queixo no chão não importa os cientistas encontraram que quando você iguala o número de séries semanais não importa a forma que você divide o seu treino ao longo da semana porém quando não igualamos o volume de treino porque você não tá num ambiente controlado no laboratório Mas você tá numa academia a gente vê um

efeito positivo em treinar com maiores frequências pelo menos duas vezes por semana como visto nesse estudo nele 18 homens com experiência de treino foram separados em dois grupos o grupo um treinou fub o grupo dois treinou um músculo por dia no final o grupo do fub ganhou mais músculos então grave isso na sua mente o treino fub não é um anabolizante você você não vai ganhar 10 kg de músculos em uma semana com ele ele é só uma forma inteligente de separar seu treino para que você acumule mais volume com maior qualidade e se recupere

mais rápido ele não faz milagres Mas pode te ajudar três você vai ter mais consistência nos treinos fuori faz anos que o Aurélio não falha nos seus treinos mesmo quando ele tem um dia estressante no trabalho ou quando ele dorme mal porque um dos seus seis filhos chorou sabe por é tão difícil pro aurélios perder treinos porque o seu treino fub Leva cerca de 30 a 40 minutos e o aurélios acredita nessa Filosofia de vida se eu tenho 8 horas para cuidar de quem eu amo eu tenho meia hora para cuidar de mim agora veja

o Alfredo ele tem uma preguiça gigante de treinar porque ele sabe que os treinos levam entre 1 hora e meia e 2 horas para você ter uma ideia só nessa semana ele já perdeu dois treinos simplesmente porque ele tá viciado em um novo joguinho do seu celular amanhã ele começa então irmão me escute treinos fub bor podem te ajudar a ter maior consistência no Fitness porque eles são rápidos intensos e flexíveis rápidos porque levam cerca de 30 a 40 minutos intensos porque você vai dar o seu máximo no treino e vai embora flexíveis porque se

você perder um treino não precisa ficar estressado é só adaptar ele no próximo dia e quanto maior a sua consistência maiores são os resultados que você tem porque essa aqui é a obesa verdade sobre o fitness os homens que possuem os melhores físicos não são os que usam os treinos mais avançados os homens que Possos melhores físicos são apenas aqueles que passaram mais tempo treinando meu irmão aqueles caras que possuem um abdômen trincado de deixar damas úmidas não estão pensando no próximo verão eles estão preocupados em criar um físico forte pra próxima década e bom

se existe um treino que foi criado pro homem que não pode se dar o luxo de perder tempo na academia Esse é o treino F ele serve ao homem que não quer viver pro seu corpo mas sim ter um corpo para viver o treino F Body não é para atletas que usam bomba e podem treinar duas horas por dia isso aqui é pro homem que quer construir um corpo forte que te faz ter mais energia no seu trabalho um corpo bonito que te faz ter mais disciplina nos estudos e um corpo saudável que cria olhares

de admiração em damas e ganha o respeito de outros cavalheiros Então se existe uma lição que eu aprendi depois de treinar por 10 anos e ajudar centenas de homens é essa aqui consistência no Fitness não nasce de disciplina não é sobre sangrar nos treinos por horas não é sobre passar fome em dietas de brócolis não é sobre suar uma piscina na esteira todo dia ser consistente no Fitness é sobre saber adaptar o mínimo de treino que você consegue fazer hoje mesmo com trabalho família boletos estudos é sobre se tornar um bom marinheiro mesmo diante das

tempestades do Oceano Fitness é sobre saber o mínimo que você consegue fazer por anos ao invés de treinar seis vezes por semana se explodir e desistir em 30 dias ser consistente não é sobre ter a disciplina de um Espartano ser consistente é sobre dormir mal e corrigir perder um treino e corrigir comer uma fritura e Di não brincadeira corrigi as pessoas com os físicos melhores do que o seu e o meu não são perfeitas irmão elas só corrigem mais rápido e eu falo mais sobre táticas clássicas para aumentar sua consistência no curso mente clássica dentro

do RN Será que eu posso te fazer uma pergunta me diga você já deixou de ir na academia porque você tava sem tempo cara eu já não fui na academia porque tava chovendo e esse era o nível de motivação que eu tinha mas o fobo me ajudou muito com isso porque Deixa eu te dar um exemplo existem Dias onde eu tô completamente lascado do meu trabalho eu olho no relógio e já são 8 horas da noite então quando eu quase Penso em desistir do meu treino Eu lembro que eu vou passar só 30 minutos na

academia então eu tomo um gole de coragem e Gula a preguiça e vou treinar e Um Piscar de Olhos eu já tô de volta na minha casa tomo um banho vejo um bom filme e durmo de consciência limpa então se você é alguém que tem dificuldade com consistência no Fitness eu acredito que organizar seus treinos dentro de uma rotina FB Body vai te ajudar muito mais do que ficar assistindo vídeos motivacionais paraa Maromba quatro você vai ter mais flexibilidade nos treinos fub veja o pobre Alfredo se ele perder um treino ele vai ficar uma semana

sem treinar o músculo Agora vejo o aurélios ele estava ocupado demais lutando contra o tráfico de anabolizantes ontem e por mais que ele tenha passado um ano sem falhar no Fitness ele acabou perdendo um treino Mas isso não o deixou abalado porque ele tem conhecimento do seguinte perdeu no treino não vai impactar nos seus resultados tudo que o aurélios tem que fazer é isso apenas jogue o treino fbo que você deveria ter feito hoje para amanhã ou não quer ir outro dia na academia então aumente uma série nos exercícios nos próximos treinos F da semana

e essa flexib idade dá uma paz mental gigante pro senhor aurélios note o seguinte se você treina um músculo por dia você tem que fazer cinco visitas na academia para treinar todos os músculos em uma semana agora nos treinos FOB você pode treinar de duas até seis vezes por semana e ser capaz de estimular todos os seus músculos em uma semana e isso em qualquer dia que você quiser porque dá uma olhada nesse estudo nele 30 homens com o mesmo treino foram separados em dois grupos o grupo um treinou em dia seguiro segunda terça e

quarta e o grupo dois treinou em dias alternados segunda quarta e sexta no final os dois grupos tiveram resultados iguais então a lição que isso nos ensina é a seguinte terminar os seus treinos é mais importante do que a forma que você os organiza e nenhuma divisão vai te ajudar a terminar treinos com maior flexibilidade do que um fub cinco muitos físicos naturais lendários foram forjados no full Body Alfredo fica de boca aberta ao ver físico Ele acha que copiando seus treinos ele vai ficar gigante mas se esquece que ele não toma o elemento x

dos resultados treino dieta disciplina suco então ao invés de grande ele fica irritado oleoso careca e frustrado aurelios faz diferente ele se inspira nos homens clássicos homens naturais do passado que construíram físicos fantásticos quando ainda não existiam anabolizantes suplementos esteiras e até Supermercados bom deixa eu te fazer uma pergunta por que naturais treinavam fub quando o suco ainda não existia Talvez seja porque o treino fubo funciona 60 anos atrás ninguém nem sabia o que que era uma divisão de treino naquela época Se você perguntasse a um cavaleiro forte senhor como que eu faço para ficar

grande você ouviria isso Pega esse peso filho levante ele até não aguentar mais coma muito quando você chegar em casa durma bem volte am manhã e repita com um peso maior é bem provável que você morreria antes dos 40 porque não existia ainda vacina de tuberculose no Brasil mas pelo menos você ficaria grande por entrar em ação no básico que funciona ao invés de ficar perdendo tempo com suplementos periodização e índice glicêmico e eu aprofundo nesse treino de alta frequência natural que foi escondido pelo suco e Esquecido pelos naturais atuais nesse vídeo aqui mas Deus

os fisic turistas são gigantes sim são mas eu te pergunto o que que criou resultado ados nesses homens treino ou suco porque nesse estudo aqui injetar 600 MG de testosterona e isso é um ciclo super básico fisic turistas usam doses bem maiores levou os homens a ganharem 7.9 kg de músculos Cara isso nem é o mais importante de tudo isso tudo foi feito sem treinar Então eu não sei você mas eu prefiro seguir os conselhos de um clássico natural um homem que construiu um físico forte bonito e saudável e conquistou S resultados honestos que não

roubam anos da sua vida não desaparecem ao parar de usar agulhas e não afetam o seu enrijecimento peniano conclusão um músculo por dia está morto vida longa aos treinos fub Então hoje eu treino FB entre três a cinco vezes por semana por esses motivos e quando o treino junta isso para te dar seus melhores resultados ciência história razão eu acho que você deveria no mínimo testá-lo por 30 dias então se você quiser aprofundar sobre o treino fub e receber um template para montar o seu treino em menos de 10 minutos com vídeos demonstrando as técnicas

de todos os exercícios baixe uma cópia do meu novo livro sobre o treino de alta frequência natural no link que está na descrição muito obrigado por ver esse vídeo até o final e eu te vejo em breve