PABLO MARÇAL CONFESSOU UM VÍCIO DO PASSADO, ENTENDA COMO ELE ESCAPOU DA POR#%@GRAFIA

Esse é igual feron esse é igual M feron você sab como é que pilota um bicho desse aí mesma coisa aí ma ah essa daqui meu amig minha mãe racha o bico quando ele fala isso vamos devagarinho o cara é Custoso ele já chega aqui o seguinte ó ó pega aí os cordes você pisa você pisa na embreagem pisa no freio junto aqui o acelerador Eu tenho dois trator o outro tá onde na fazenda aqui em gato Ó tá B Bora malhar vai ali bão segir a gente eu vou pegar vocês Bora vai lá no

carro um pouco deix vai ter que tirar oso [Música] D você já gravou em muito lugar mas não em cima de um trator vai fala a verdade eu gosto de máquina hein velho eu piloto tudo até máquina de costura at trator não máquina de costura agora se você falar para alguém numa numa das suas paras você pilotou um trator os cara não vou acreditar ah não aqui é outra Vila ó Maurício galera Renato já pegou a rabeira no trator alguma vez nunca olha aí ó o calçamento com pedra for filé legal PR caramba que acontecia

Antes desse calçamento aqui quebrava até aqui ó perdi a Rua viha Água forte derrubava tudo caramba barranco né acaba tudo sabe aqui é o lugar onde eu fico satisfeito de ter feito como se eu fosse o prefeito dessa cidade boa boa boa é uma característica é uma característica sua né Pablo organização né você go tudo arrumado né gestão né gestão muda acelera a transformação do mundo entendeu Cadê o Drone galera vai surtar R não só vai tambémo cara mas tem muito forte nso aqui [Aplausos] de [Aplausos] primeira sen não tá branco oh Cabal caba ó

para aí pro Maurício lá só para ele pegar a gente chegando chega seus maroma nós chegamos nunca andei em cima de um trator mauricião já gravou em cima de um trator jamais primeira vez bom Bora pro treino bora Vamos pro treino hoje a gente vai mostrar né o Gão gão sempr com a gente aí fera demais gão Hoje a gente vai conseguir mostrar pra galera que com um par de alteres e uma barra a gente consegue fazer um belo treino de peitoral e ombro hoje fazer um treino completo de peitoral um estímulo e ombro show

vai ser fácil com barra paralela e tudo Bora legal Bora Renato eu tenho uma pergunta pro Pablo que eu gostaria de fazer fazer provavelmente já fizeram mas eu nunca vi corte ele não só tem ele no Instagram mas eu nunca vi corte do título posso fazer você me permite Claro Obrigado chefe Ô Marechal Pablo você tem muito dinheiro tem alguma coisa ainda que você gostaria de comprar cara tudo que eu tenho vontade de comprar eu compro mas não não tem essa assim a pela falta do dinheiro Talvez um negócio que a minha esposa não curte

Eu acho paia que eu queria ter um iat é um I você comprou um barco barco sim barco menor de pesca não não barco que eu falo assim um barco com acima de 64 peças acima de nada Comprei um barco de pesca um menor de barco e assim às vezes é um negócio que eu tenho vontade de comprar e toda vez eu falo ó vamos comprar um barco quem que vai cuidar quem não sei o qu talvez é uma coisa que sei lá acho que depois que eu passar minha fase pública aí que eu vou

servir o povo eu eu acho que eu vou começar a mexer com isso vou pro mar entendeu Mas não é por falta do recurso falta do Rolê mesmo sabe porque senão você fica só acumulando coisa se na hora que você foi pro Surf Provavelmente você vai ficar em contato mais com mar pode ser que você quea pode ser uma coisa vai chamando a outra foi desse jeito correndo 5 km depois triado depois aeron Man depois ultran eu sempre pego uma vi até chegar lá no outro ponto entendeu Mas é só isso eu acho que a

única coisa que eu tenho vontade eu não faço por causa de falta de rolê mesmo falta de ambiência de gente que faz que pratica entendeu o Renato falou que vai comprar um iat com você n cara é uma coisa que eu não ligo não gosto não liga não ligo eu tento destravar ele aqui é porque todo mundo ganha né mano você ver a babá a babá quando tá com a gente ela ela ela ficava aqui final de semana a gente ia embora no meia meia né que era um helicóptero menor e ela falava assim eu

tô orando para você prosperar mais se pira que eu ficava puto eu falava você tá doido ela não você vai comprar um helicópter maior E aí quando a gente tá voando ela tá lá atrás eu gente agradece as orações da babá que é braba porque foi ela quem me convenceu foi ela não e ela fica Ness não ela fica o tempo inteiro você tem que ter uma casa maior minha casa é grande ela não vou orar você vai prosperar mais porque todo olha que louco esse código da babá código da babá se você prosperar todo

mundo ganha Então se o cariani prospera mais ainda quem ganha Maurição todo mundo ganha mano ó lá ó lá iso é verdade todo mundo então você tem que torcer pros outros cara torcer pelo seu patrão na tua empresa tem que torcer por todo mundo até por seu funcionário embora cara não mas vou ficar sem ele não você tem que formar gente sempre tem alguém melhor que o que você já acha que é excepcional sempre vai ter vai atrás disso sempre prospera e sempre deseja a prosperidade para todo mundo bora bora começar com esse treino aqui

vamos começar com peitoral Cadê o helicóptero Renato helicóptero deita aqui ó começar com peitoral gão Bora despeza aqui é o suficiente para você fazer um quecimento bora lembra ch pino reto chupino vamos lá exatamente hum ó supino reto antes de você soltar lembra projeção do peitoral encolhe a escápula enc entrega não levanta demais o cotovelo cotovelo fechou demais levemente paralelo Ah aqui isso levemente paralelo o movimento é o peito leva a barra e volta leva a barra não é o ombro que leva tá abre um pouco mais tá muito fechado abre mais aí isso vamos

nessa Bora peitar a escápula pescoço para trás bom é o Gal aí que tá corrigindo nós M bom É já tá aprendendo hein Hugo melhor já e assim né o Hugo eu nós vamos sempre passar exercícios básicos por mais que a academia tenha muita estrutura tem que aprender a treinar com exercícios básicos que chega uma hora tá aqui nessa academia exatamente como é que fica ó tem que corrigir um negócio da próxima ve volta só um pouquinho para baixo só para não ter o risco de você bater aqui no suporte Tá bom você falou que

a minha academia é lixo você não tira fava ela não porque NS tem que treinar com o que tem entendeu os cara fal tinha comentário disso a galera virando falou assim cara tem que treinar com o que tem não mas é é o seguinte eu não era do Rolê não era se você me ver com aquela academia de novo é porque eu não aprendi entendeu Você ouviu qu eu não era do Rolê tirar raiva de academia O que que você vai esperar do meu investimento pessoal não é uma coisa que eu não gosto agora eu

quero ver você Ach sua biceta de 120 pau Então pronto então você não vai me ver na academia lixo eu acho que todo mundo pode treinar com o que tem você pode pegar até uma lata de tinta e meter cimento lá dentro e p a barra de ferro e mas depende mais o seu investimento é é é intimamente ligado naquilo que você curte e Ó escreve o que tô te falando até o final desse projeto a gente vai voltar naquela academia ela vai estar diferente hein vai vai tá bem diferente FAB pirado da África treinando

isso só PR você não bater ali no suporte com madeira com cimento Renato não budag é só na guiada isso boa melhor o movimento he muito bom não o movimento é excelente ó subindo livre cara respirando É isso aí umra encaixado soltando o ar no momento certo movimento concêntrico alguém tá contando isso aí vai lá vai lá mais uma próximo da falha mais um bom tá todo mundo alguém contou isso cara tava no 11 quando você falou aí sim vamos tirar cinco colocar 10 vamos 10 É esse mesmo me esse aqui é Nosa parte de

de estabilização de ombro a gente trabalhou bastante né manter o ombro sempre encaixado rouar pro trapézio né ficar se encolhendo ele ele Sempre puxava né É cara isso aí ó você que tá você que vai começar essa jornada e te desafia começar que legal que susto prar o peitoral seu gão é meu eu pensei assim que que esse cara vai me dar um choque aqui mano você que tá começando Se você começar sozinho se você se você começar sozinho você vai ferrar sua coluna é muito bom né levou esses esses primeiros 15 dias só para

aprender a postura eu agonizando cara não vamos P peso aí que eu vou arrebentar ele não vai não você vai aprender o Gão te trouxe a técnica primeiro é por isso que eu chamei um fisioculturista Aí sim ó no mesmo dia Lembrando que o gol não dá personal né então se você ficar com vontade de treinar com o Hugo você não vai conseguir ai além de tudo o Hugo é estrela de corte de Instagram como que tira foto com famoso essa foi boa linha de uma amigo cabando bom eu peso a ó e aí em

15 dias Pablo Marçal aprendeu a fazer supino E você já tá fazendo pino livre certinho mais dois tô com você mais um toma ah muito bom nasci para isso vamos fazer mais uma que peso ainda vamos ter mais um é muito ruim ser fraco velho é muito ruim é sério mesmo por ser fraco sendo que eu posso deixar a fraqueza é igual triatlo o cara eu vi um corte massa cariana o cara fal fala assim PR que você ruim no esporte se eu posso ser ruim em três muito bom tipo assim o cara é ruim

para que que eu posso ser ruim se eu posso três esportes ruim ao mesmo tempo é pesado três vezes é isso aí pô esses dias tanto que parece esses dias apareceu para mim triat Endor Você já viu dentro o o cara é é alguma arama alguma competição não sei se era olimpía o que quero era alguma competição e tipo era bike aquela bike que não sai do lugar esteira aquela esteira curva agora natação não cortaram na parte da natação para ver como que seria deve ser p ca deve ser de volta né Bora essa marmita

lá desce um pouco mais desce desce mais para trás sabe por quê Porque senão você bate aqui ó mais para baixo isso Desce já foi aí Braço entra forte no Exercício já Aperta na barra já entra forte com energia isso vai entra forte um aí dois isso TR vai qu vamos forte C vamos 6 7 8 9 10 PR isso você percebe que quando você entra forte já no Exercício você percebeu por tem uma explicação não é só mental quando você entra forte você aperta mais a barra quando você aperta mais a barra O que

que você faz você estabiliza o movimento o movimento fica estabilizado o movimento estabilizado você já ganhou força Se você entra leve você não tem estabilidade já sai aqui é um exercício que demanda muita estabilidade supino é tira a barra forte e p pô se o cara entrar já frouxão ele já já perde o equilíbrio aí é mais força do lado direito menos força do lado esquerdo já começa a desequilibrar aí já já entrou derrotado boa entrou derrotado é aqui ainda ó vai fazer uma fazer se a oit Vamos mas vamos fazer mais duas Porque como

a gente tem pouca possibilidade aqui fazer uma coisa pro aprendizado de vocês pessoal não se conta Exercício se conta séries Qual é a estrutura de equipamento que nós temos aqui mínima então ele vai fazer a mesma quantidade de séries se ele tivesse na academia que nós estávamos treinando na última no último vídeo ele vai fazer mais séries de supino e que vai ser tão bom quanto porque não tem um exercício que pega um músculo isolado por exemplo ah peitoral inclinado só pega a parte superior não pega o peitoral inteiro peitoral reto só pega a parte

Medial não pega o peitoral inteiro a ênfase é no fecho fecho clavicular fecho externo costal fecho lateral mas vai pegar o peitoral como um todo nós temos o que hoje aqui nós temos uma barra e um conjunto de alter Então o que nós vamos fazer nós vamos fazer supino e crucifixo vamos usar aquela barra paralela para fazer a parte baixa do peitoral e fazer umas flexões ele vai moer o peitoral não vai ão moer o peitoral perfeito trabalha todas as porções antes de você começar a próxima muito legal sua dica Renato mas e a dica

da galera do grupo que a galera não entrou no grupo ainda exatamente se você ainda não faz parte nós temos um grupo que diariamente eu tô lá dando dica para vocês e é fácil porque é um grupo do WhatsApp então QR Code tá aqui na tela o link tá no topo doss comentários para você fazer parte desse projeto desse movimento então da mesma forma que o Pablo tá se transformando você vai se transformar também posso dar o testemunho assim toda hora tá ali o Renato falando o que fazer o que não fazer a comemoração marqu

pôs a foto eu vi lá você Você viu que isso que resultado ou seja o grupo do WhatsApp falando de mim é assim você tá em conexão Como se eu tivesse aqui com o Renato bora fazer parte tá aqui o link ele é alto ele precisa desse banco ou Mas é porque senão ele vai ficar com Vai forçar lordosa Ah entendi da lombardia você tá preocupado mesmo é com a postura dele né mais para baixo entra forte trava aperta e vai Valente isso 1 2 3 4 C empurra 6 7 8 9 segura 10 B

vamos trazer esse banco para cá E aí vamos fazer um supino reto com alter porque agora ele vai ter uma estabilidade diferente e aí aí depois a gente faz um cru fixo para dar uma descansada no tríceps para preparar o tríceps ali que vai ser desafio que é paralela Mas você vai fazer paralela pro tríceps jogar mais pro tríceps não a gente pode fazer três pro pro peito depois três pro tríceps a gente três mais inclinado três mais reto e pro ombro O que que você tá pensando pro ombro a gente vai fazer elevação lateral

simultânea que é muito importante elevação frontal e talvez a gente pega aqui no banco estabiliza o tronco dele aqui para ele ficar sentado e faça um desenvolvimento top Tá lindo já treinasso elá acho que é só para aumentar a carga pao tá B tá bom Bora é para é para trazer resistência você aí quanto mais você estica mais aumenta a tensão é um ponto aonde ficaria mais leve o peso entendeu em função da mecânica do movimento assim isso encaixa meu ombro ficou bom ão dois TRS estica esse braço cinco que como tem o elástico você

Pode esticar o braço que a tensão continua sete seria um ponto que ficaria mais leve É então agora é um ponto para manter a carga o nove aí eu falei Nossa essa comida tá tão bonita hoje pode falar ela pode dá pr fazer dá para fazer Nossa eu achei tão bonita a comida hoje eu falei nossa aqui a queem que era que que era Caria iG era Escondidinho Valeu obrigado dá para fazer era um escondidinho de carne de batata ela pega a batata faz o purê de batata e coloca a carne moída aí só até

aqui não desce mais que isso não precisa aí M Na Linha Do mam aqui 12 mais um po soltar pode mais tensão náo na H você for entrar mais tensão isso é uma dica pra galera que quiser fazer em casa e tem dificuldade de repente progredir peso cara não tem dificuldade para progredir peso pode usar o elástico junto aqui é um bom exemplo top isso aqui cabe numa mochila PR você ir viajar e você teve alguma co para fazer um exercício isso aqui você compra na internet no Mercado Livre isso aqui compra em qualquer lugar

cara fácil agora esse aqui é bem feitinho é esse é americano Esse é americano já tem esse aí já faz uns S anos não quebra né É vou para os Estados Unidos sempre compro novo mas esse aqui esse aqui é eterno né O que acontece com ele eterno mass Troca esse aqui é esse esse elástico aqui tem uns 5 anos á deixa eu rotar em cima desse roleto é gostoso também é um massageador é bom demais bom demais esia de usar esse aqui de tanto correr solta as perna solta tudo aí solta no bar solta

tudo encaixa o ombro encaixa o ombro dois trapézio ombro Sem pressa curte exercício cinco Bora 6 7 8 10 9 só at aí 10 11 força 12 Foram quantas quatro vamos ficar nas quatro agora eu acho que pra crucifixo tá pesado tá pesado mas não vai ter ó o que dá para fazer esse aqui pesa 2 3 4 5 mas C vai fic leve também mas dá para usar o mesmo esquema do elástico a gente pode tentar e se a gente fizesse o crucifixo com elástico igual Você demonstrou é como se fosse um crossover né

É dá pr fazer ou a gente pode fazer sabe o quê A gente pode fazer um supino na pegada neutra Tipo um Fly como se fosse um Fly eu acho que dá muito bom pode ser E aí a gente complementa com a gente pode fazer um biset zinho com com o cross E aí a gente tira o elástico pode ser entendeu ô Pablo o movimento agora é um movimento um pouco diferente levanta aqui para eu poder te mostrar o subino convencional que você estava fazendo você tinha esse movimento certo esse certo a gente chama de

pegada em pronação que é essa posição da mão assim agora só que você vai tentar abrir um pouco mais uma mistura de cru fixo comino tá bom dois ó o supino geralmente é nessa situação é flexão de braço esse você faz uma leve com a flexão um pouco de adução e um pouco de flexão é um exercício muito bom também pega muito certo certo certo soltou a gente vai naquela no elástico mostra lá ão aí você vai vir fazendo um Cruci fixo com elástico chama de biset São dois exercícios em simultâneo usa o peso do

seu corpo estabiliza e ó perfeito ênfase na porção externo costal primeiro esse depois Esse é primeiro aquele e depois esse a gente vai trabalhar mais essa região e depois essa aqui lembra aquela aquele educativo aqui ó de apertar uma mão na outra é que eles não sabiam qu o peitoral eles levantavam muito homo eu falei olha a diferença de você apertar aqui de você apertar com o braço encaixado ótima forma de explicar tá perfeito joga sim bom dois é isso isso três quatro 5 6 força sete mais dois levanta o queixo aí tá bom desse

aqui já descansar descança aí só mantém o braço um pouquinho mais esticado Paulo não é melhor comer quente não acabou de chegar Bora vamos viver a essência ess vamos viver a essência sobe primeiro lembra que o disse ombro estabiliza ombro Lembra que você tem que contrair aqui então abaixa o trapézio e vai isso peitoral dois conversa com o peitoral peitoral TR vamos crescer peitoral vamos peitoral quatro isso aqui ó cinco aê vai e a vontar de peidar seis segura sete vai peitoral vai oito Bora isso não deixa esse esse cotovelo baixar demais dois sai do

homem você tá Tá jogando só no hom gira a mão aí deixa ela aí aperta e segura encaixa o ombro aperta e segura fica Abraça o barril lembra do Barril é um crucifixo aperta estufa mais o peito aí abre estufando no peito vai encaixa o ombro você visualizar mostra o que ele tá fazendo primeiro para ele entender aonde ele tá errando o outro que tá fazendo Tá ok esse aí ainda não Ó você está muito encolhido cara é olha o ombro lembra do esquema de apertar a mão na frente encaixa o ombro acha primeira aqui

ó beleza elástico atrás do braço abriu mantendo a articulação do cotur al estabilizada levemente flexionada abre jogando o peito para cima o peito não abaixa mais aperta a mão na outra faz essa esse pico de contração para você melhorar sua consciência abre estufando no peito fecha estufa no peito lembra das costas do trapézio inferior da linha que bate nas costas e joga o peito para cima mantém essa linha tensionada e não solta mais é isso Beleza fazer de novo repete é melhor PR frente você se encolheu normalmente você fechou o ombro aí grande aí trás

levant laça um pouquinho gira o cotovelo para fora abraçou o barril aperta uma mão na outra encaixa o ombro estufa o peito fica apertando a mão aperta Tá sentindo o peito encaixa o ombro mais um pouquinho cotovelo para fora abre mantendo esse prumo e vem e aperta estufa o peito encaixa o ombro inclina um pouquinho pra frente para te dar mais estabilidade abriu estufa no peito fechou estufa no peito devolve o volve os pegador lá pro pap lá pro pro Hugo lá na frente Isso é lá na frente vem isso isola o c muito aí

olha pra frente isso abre o estufa no peito peito pro teto e fecha Abraça o barril levanta um pouquinho mais o braço mais dois vem aperta encaixa o ombro dá ter mais um encaixa o ombro aí melhorando sentiu mais peitoral melhorou muito lembra aqui ó Coloca a mão aqui na frente encaixa o ombro estica o braça cotovelo para fora encaixa o ombro mais lembra da linha aperta a mão na outra tá pegando o peito só inclina pra frente um pouquinho o final é isso ó aperta lá o peito aperta a mão na outra entendeu o

desafio é você não movimentar tanto a articulação do ombro a tendência sua é fazer isso aqui e que o Hugo qu que você fa isso aqui lembra daquele esquema lá que eu falei para você para mostrar o peito é não sim lembra do supino supino certo a filosofia É essa a diferença é que você só virou isso aqui ó P N 10 11 mais de estabilidade aí cotovelo para fora isso cotovelo para fora mas encaixa o ombro isso fica apertando aqui Aperta Tá sentindo o peito agora mantém a tensão dele e abre o braço como

se você fosse abraçar um barril depois vai lá abriu aperta fo feito melhorou aperta abre devagar estufando o peito aí fecha devagar estufando aí tá melhorando sem se encolher mantém o prumo tô com você abre abre estufando o peito fecha estufando o peito estufa o peito isso imagina que tem um banco nas suas costas você vai empurrar a nuca no banco e estufar o peito mais três vem aperta sem tortar cab encaixa o ombro vem a tá melhorando Bora mantém o brinc achado vem crescendo mais um aí melhorou Melhorou pode comer Oi pode comer aqui

ó vamos usar elástico para ele fazer H acho quear pele no elástico um joelho Vamos testar para fazer aqui nós vamos tentar fazer paral vamos fazer do outro lado que essa barra que ela tá solta Ah aquele lá tá solto quer que eu mostre uma primeiro você enxegar isso elático salvo hein Beleza vamos fazer pro peito peitoral então cotovelo mais aberto não se encle beleza desceu inclina o corpo um pouquinho pra frente o cotovelo aberto subiu pro tríceps a gente faz mais fechadinho fica mais vertical pro peito a gente inclina um pouquinho pra frente e

o cotovelo para fora B Beleza você viu quanto que tremeu a barra aqui né ele se ele tá tremendo Imagina eu fora pera a confia no elástico pera aí Tira aí coloca os dois os dois os dois joelho se encontra primeiro encaixa pco mais long cotovelo para fora aí não precisa descer muito por enquanto dois muito bom três quatro desce menos por favor isso cinco aqui ó peitoral seis se esor sete isso 8 9 10 já tinha feito barra parela alguma vez na vida não não tem cara que transforma o físico dele com aquela barra

e isso aqui uma barra fixa e uma barra paralela fazer calistenia é era arte marcial e calistenia muita barra paralela flexão trava aqui ó perna quadril aqui abdominal Tem que evitar aqui só o quê se encolher tá se encolhendo muito vem muito pro ombro Tem que manter o ombro mais encaixado desce um pouco menos senão você vai tá cansando muito ombro na frente não tá que você está sentindo que tá cansando mais o peito o peito mesmo também peito é o ombro aqui ele ele é o que menos cansa Porque como é uma articulação aqui

que ela rotaciona muito aqui ele vai morrer pelo tríceps ou pelo peito ela tá solta mas acho que o PIS ela segura Renato tem que tá preso lá aí L tá preso aí tá peitoral tríceps peitoral ó ó eu tô o peito que tá fazendo movimento ó ó Vamos trabalhar com esse elástico aqui mais forte esse aqui dá e assim ó aí sim essa é a evolução ó im quando você tiver trincado fazer isso aí eu Antigamente eu fazia isso sem o pé tipo esticado faz como se fosse fazer flexão sem o pé no chão

Mas ele também eraa mais leve né ão é peso também tinha menos massa muscular pesava uns 77 kg na época você pesa quant Agora quase 90 agora tô com 83 quando eu cheguei aqui de quando eu cheguei aqui até agora eu devo ter perdido uns 12 kg eu comecei a fazer as começou a fazer Endura né a gostei bonito dois não você já chogou pro ombro tava bonitinho TR peitoral qu C Peg aqui ó 6 7 8 9 10 melhorou Mou muito no começo tudo é ruim né desafio a musculação ela é um aprendizado numa

coisa o pao ela ensina para você que não existe quebra de velocidade de tempo de evolução por exemplo existem alguns esportes que rapidamente você evolui a musculação Ela é danada ela te joga na realidade Ah eu vou crescer eu vou ganhar massa muscular rápido vou ficar bem aí você entra aqui fala merda cara que negócio difícil ele te joga na realidade porque ele é um esporte de construção Se você encontrar um fisiculturista na rua você vai reconhecer e um tenista um jogador de futebol você não vai conhecer não pelo porte né mas não não não

digamos não são figuras públicas Ah aquele cara é um jogador de futebol profissional aquele cara é um tenista profissional aquele cara é um jogador de tênis profissional aquele cara é um um um um lutador profissional dificilmente talvez a orelha Agora quando você olha um cara com 120 kg 110 kg de massa muscular você fala aquele cara é um fisiculturista então é um esporte que você carrega no corpo e o que que tem a ver isso tem a ver que é um esporte de construção a habilidade existe que é o que você tá adquirindo aqui e

essa habilidade é uma habilidade muito difícil de se adquirindo cara porque são coisas que você não tá acostumado a fazer quem nunca pegou uma bola e bateu uma bola a eu detesto bola mas uma vez você já chutou bola pelo amor de Deus tem cara que nunca fez isso na vida assim cara nunca fiz isso na minha vida o meu músculo Nunca soube o que ia ser ativado Ele nunca trabalhou eu acho que a maioria das pessoas não passo dessa fase inicial das coisas por exemplo Vamos aprender em inglês o cara não passa da fase

um ex vamos vamos pra musculação não passa da fase um eu falo pro hug eu vejo lá na academia um instrumento musical é não passa da fase um cara e a parte mais dolorida é a fase dois a um o cara começa a ver Nossa o cara tem que ir teré a 12 cara e a minha indignação é essa cara quantas vezes na vida eu tô com 37 anos quantas vezes eu falei eu vou ficar forte Deus me livre disso sumia desse trem Bora Ainda bem que tem tempo pra frente tem não do TR qu

C se 7 8 9 e 10 excelente o te ajudou ali a estabilizar você ficou melhor melor ainda ah água eu tá com fome cara ele tá falando o mínimo possível já tá com energia acabou mais dois mais um caramba velha papit tá bom tá bom ombrinho ombrinho vamos já jogar uma elevação lateral aqui aqui ó num primeiro momento depois a gente vai variar aqui um ó o cotovelo dois 3 4 como se no final do movimento você quisesse apontar o cotovelo para cima 5 se terminou virou segurou aqui a elevação lateral chama lateral porque

sai da lateral do corpo não sai daqui muitas pessoas erram é aqui ó fazer uma elevação lateral alternada aqui com Altera isso olha para isso ol mais devagar pau não arremessa o peso conduz o peso seis lemb que eu te falei daquela leve torção do Punho Pando no cotovelo oo 9 10 quonto dois do um força dois acertei direitinho o pç Oi pegou o p certinho 1 dois forxa no ombro três qu CCO bot vela seis botou vela sete força o8 9 10 11 12 sabe qual é a vantagem dos exercícios unilaterais como esse você

distribui melhor a sua força você é destro Provavelmente você é mais forte do lado direito a quantidade de repetições que você faz de um lado você é obrigado a fazer do outro com a mesma destreza isso tira o que nós chamamos de assimetria assimetria do Físico é se você fizesse uma linha aqui ó E cortasse seu corpo ao meio é você ter um lado proporcionalmente ao outro tem pessoas que tem um braço mais fino que o outro um ombro mais fino que o outro então exercícios unilaterais te ajudam a corrigir a simetria é muito bom

fazer é uma dica é começar sempre com lado mais fraco exato se você começa com o lado mais forte depois você acaba fazendo um número de repetições maior e acaba mantendo a simetria exato fora também recrutamento de energia tá mais forte dois TRS muito bom qu C levantar cotovelo 7 8 9 10 cotovelo um dois boa do outro lado agulha 1 2 3 4 CCO força seis vamos lá se sete oit vamos no aqui ó 10 11 pra frente olha pra frente 12 duas falas que mexeram comigo meu filho mais velho viu tirar na camisa

e falou nossa seus músculos e o Marquinho ontem no treino lá em casa na casa nova ele falando nunca te vi tão forte foi massa é a percepção né 15 dias hein 15 dias chocado faz mais Mais na verdade essa musculatura já tava por baixo era camada porque não ganha muito músculo em 15 dias você melhora a hipertrofia a sarcoplasmática ca incha mas hipertrofia depois de 22 24 sessões de treino que você começa mas aquele negócio né é um conjunto ele já era uma pessoa treinada né segundo ele alinhou a alimentação terceiro ele tá treinando

com treinador Então são variáveis é são variáveis que vez você vai ter que prestar atenção falar assim cara eu não posso treinar com treinador não tem problema então presta atenção em cada um desses dicas reproduz isso assiste os vídeos como se fosse verdadeiramente uma videoaula três braço quro C isso se estica 7 8 cotovelo 9 do um pronto quantas coras aí três tem mais uma às vezes também fazer um militar com ele ó a gente pega o banco trá para lá que eu vou chegar em casa lá no horário da janta deixar a janta no

jeito lá beleza do esse lado tem mais força qu C 20 anos de né seis não tem jeito e sete o n foi mal aí 10 um cotovelo dois aí eu fiquei 20 anos preso na pornografia sério 20 anos divide com a gente esse relato E aí de quantos anos até quantos anos dos C até os 25 5 anos de idade É não meu pai chegou com as revistinhas e falou assim foi tá na hora de você virar homem não não el falou isso aqui é para você não virar Desde pequeno que doideira 5 anos

de idade e eu ficava muito acusado e orava e pedia PR Deus tirar mim não conseguia dos 5 aos 20 dos 5 aos 25 foram 20 anos aí eu pensei Poxa quando eu casar eu vou parar e não parei aí foi um dia que eu falei cara não aguento mais fazer isso aqui eu participava de uma igreja viciado em pornografia 100% ou isso é um mal de car destrói o cérebro destrói o cérebro e acabou se pegar as estatísticas daquele site lá xvos é assustador e homens e mulheres tá 45% do tráfego mundial da internet

é pornografia meu Deus Ou seja você mexe com isso você vai reduzir sua capacidade de cognitiva para prosperar Você só pensa nisso se você for não as suas relações tudo vai ser isso se você pegar e no Ted TX tem um cara que nem é cristão nem nada Man o cara fala os danos que produz no cérebro o cara que mexe com isso eu sei que a produtividade que eu tinha até meus 25 anos era uma depois disso amiga minha cabeça é outra eu sou assim uma pessoa focada e não tem assim ai tá faltando

energia o problema é energia e eu te falo você não prospera por causa de energia fofocar gasta mesmo tanto de energia de pornografia murmurar são coisas que você tem que trancar seu cérebro e falar assim aqui não entra Cara isso aqui é é um terreno sagrado se sua mente o seu inconsciente seu subconsciente são terrenos sagrados não deixa essas Porcari entrar maluco se você fizer isso não tem como você não explodir na vida incrível vamos fazer o militar com Mel de 10 eu acho que dá né militar Cara não sei 12 kg acho que vai

ficar um pouquinho pesado é E aind vai ficar difícil pra gente fazer militar eu pensei em fazer Militar de pé com a barra só com barra Será que el estab do tronco a gente fez outro dia aqui não fez a gente fez Militar vamos bora fez Vamos tentar porque o Militar vamos a gente usa a barra feminina cotovelo bem debaixo da mão estufa o peito separa as pernas subiu lembra aqui desceu só até a linha do qu deixo e subiu vai só com a barra só peito um dois TR quatro cinco deixa o celo bem

debaixo da Barra para cima não pra frente para cima não o mar aqui é fera demais ah mais dois foi mais é mais um pouquinho V nada tem quatro vezes gaste no final nunca gaste o que você tem no começo de uma festa aqui for cinquinho de cada lá vai fera demais fera demais você mandou mensagem pro igorfina Ele falou que tá tá tentando lá achar meu tom para imitar falei cara se você não me imitar tá difícil aí mano cadê o talento ele pega no pé e bota filtro ol o filtro cara não precisa

mais de televisão para ser rica antiga a ficava lá esperando sábado para ver as zra maluca hoje é o dia inteiro os caras mandando trin velho é o dia inteiro eu curto mano curto ele fica dar me salos qualidade da Grove um punzinho de 1 kg um pun de 1 kg travesseiro já dormiu num travesseiro da Grove um punzinho de o queo da GR fera demais fera demais iso é m ele vai ver se aqui ele vai pirar Bora semana que vem ele tem aí dia se dia S bicho é bom na imitação né velho

he travado Bora para cima aí boa que bodybuilder quro C se 7 8 9 10 trava lá e vai pra frente calma ó aqui ó para aqui e anda pra frente não não joga a barra sempre tô calmo Calma que eu tô aqui até o helicóptero Tá calma man não fala que eu tô desesperado se o helicóptero cair te deixou nervoso tá doido eu falo para ele pode arrumar outra palavra calma mano Calma o quê você me vez Gu elando de B da Barra você fala qualquer outra palavra menos essa vai sair não mas tem

alguém aí consegue pí ou não melhorou já Car to to ó fonar para Franco caipiro desse né não cara posso falar para nós atletas é uma é uma É uma sensação muito legal ver alguém Descobrindo a musculação se apaixonando pela musculação e entendendo o processo pra gente é gratificante Quando você vê Algum cara é sério fazendo alguma crítica ao teu processo a forma com que você tá aprendendo e se encantando entra no perfil do cara é frango velho um cara desenvolvido um atleta uma pessoa ele fica feliz porque ele fala assim cara bem-vindo ao meu

mundo que legal que você quer conhecer meu mundo que legal que você quer fazer parte disso que leg começou o desafio sardin foi o primeiro a vi tá vendo já me chamou vamos na competição você vai competir bem-vindo ao meu mundo ele falou essa exão mundo o cara tem orgulho o cara falou que legal o cara olhou para mim olhou pro meu mundo olhou pro nosso universo e é muito legal porque as pessoas podem falar o que for mas o respeito que você tá demonstrando é muito legal você demonstra muito cara f pô isso aqui

é muito legal isso aqui é muito bom tá me fazendo muito bem isso é bom pra minha mente eu decidi isso aqui é muito difícil aqui é muito incrível então Isso demonstra respeito admiração Pô o que que um atleta quer pelo seu esporte é o negócio da Dedicação porque dedicação é a melhor forma de demonstrar respeito né exatamente o que se tem uma coisa que tá demonstrando respeito da sua parte é fazer 100% se dedicar não errar porque Isso demonstra respeito imagina um professor ou alguém que tá ali disposto a entregar o seu tempo para

você como nós estamos vendo você ali ó sem errar cara é tudo que a gente espera não top eu vou te falar sem erro sem erro pregado no giraia bora só que eu queria comer é a última tá acabando você tem mais duas repetições aí ó sa você qu PR novela ficar melhor né cara que aqui aguenta ficar é dia sem comer é ou não é só que o seu músculo não vai gostar dessa ideia palestra o dia inteiro inteiro maluco você ind no ban aquel palestra que você fez das 7 da manhã às 11

da noite sa ind no banheiro ninguém saiu ninguém nem levantou né no Mp 100 aconteceu isso agora o Hugo também já fez comigo o jejum de 100 horas El ele fez deu mais de 100 horas deu quase 5 dias eu comecei a mentir eu comecei antes e para mim deu desespero porque eu falei porque é assim por isso que você perdeu eles 82 8 Pou não mas nessa eu perdi 3 kg Mas que que aconteceu eles falaram do jejum para mim é na hora do almoço eu fui treinar de manhã 8 hor da manhã fiquei

Fi na academia fiquei lá eu ia pra academia para relaxar e fazia uma sainha passava o dia tipo cara mais de 100 pessoas do nosso grupo fez o jejum de 100 horas eu eu tinha almo eu tinha jantado 9 horas da noite então na hora que começou o jejum Eu cheguei comecei a escutar o Pablo no Zoom então começou o jejum eu falei eu vou comer agora a Patrícia não como que você vai entrar na frequência se você não começar junto aí já viia na minha cabeça até quando você vai deixar para começar as coisas

segunda-feira Comecei na hora e minora me deu desespero comer gentei mais de 100 e a gente eu eu tava uma uma semana antes do ultram Nossa foi bravo E aí cara o TR deu uma e a parada não é não é regime é a parada espiritual sim e a gente cava orando só que nas primeiras 24 horas você fica ativo demais fica você fica falar PR você depois das 24 horas eu acordava de manhã parecia que eu tinha tomado um Red Bull não fagia é violent é um sistema de defesa do corpo né eual você

corpo entra num sistema de defesa mudou mudou minha vida o jejum só a minha ida pros Estados Unidos fiquei três meses lá o jejum mudou minha vida eu virei outra pessoa Você ainda faz jejum faço eu fiz um eu fiz agora ontem mas regularmente eu faço pelo menos uma vez por mês jejum de dois TR dias tá mas normalmente você come eu faço a janela de 12 a 16 horas só que agora est fazero janela ou jejum janela jejum eu faço uma vez por mês de dois a trê Mas você come em 12 16 é

agora normalmente eu faço janela de 12 e 16 tá janela é janela de alimentação janela de alimentação o jejum você faz jejum de 12 a 16 janela de alimentação mais curta é não não jejum eu faço de dois TR dias sem comer nada só água só água água mas assim água e oração se você não fizer oração você não aguenta não aguenta aguenta mas você fica muito abatido é mas aí não é porque o jejum é para sensibilizar o espírito Bora abdômen empurra cara deu deu deu deu deu deu deu que tá feio tá feio

é que esse ex deu que tá feio esse exercício é um exercício que você pode se machucar deu deu deu que tá feio quatro quatro já deu já Pablo mais um dia mais uma batalha mais um dia mais uma Bat V treinar mais hoje Trein mais n o cardiozinho né é o Card Eu puxei hoje quando encontrei com ele top falou é que gente tá treinando duas vezes no dia mas o objetivo é ele aprender o exercício senão a gente a gente acaba despendendo muito tempo né para ele aprender cor pegar sua comida aí Nós

já vamos é tá chegando não dá né não acerta E aí bora comer ali Bora ali já decolar bora bora ol esse sol velho ol bravo [Música] [Música] [Música]