Como Construir Um Hábito

Oi pessoal tudo bom com vocês o tema do vídeo de hoje vai ser sobre como construir um hábito Mais especificamente eu vou falar sobre o método tsd todo santo dia que já é uma marca registrada minha mas antes de eu entrar no tema do vídeo se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreva e ativa o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um vídeo novo por aqui bom mas vamos lá vamos falar desse tema super importante que as pessoas querem muito saber que é como desenvolver um hábito geralmente essa

questão ela vem associada com a seguinte pergunta como ser mais disciplinado parece que as pessoas elas entendem que a disciplina realmente é o que precisa é o que vai fazer com que elas cheguem a um objetivo a conseguirem desenvolver então um hábito E isso tem tudo a ver na verdade com uma frase que eu adoro que diz assim a discipl é a ponte que liga os nossos sonhos às nossas realizações do PAT tilman bom E olha como isso é interessante a disciplina Mais especificamente a autodisciplina é a nossa capacidade de controlarmos o nosso comportamento na

direção dos nossos objetivos Resistindo a distrações e tentações então É como se eu tivesse falando que a disciplina é levar algo sempre daqui para lá todos os dias a gente repete isso mas uma analisar uma coisa por quê as pessoas acabam superestimando essa questão da disciplina ela sempre colocam na conta da disciplina esse potencial de de fato conseguir alcançar os objetivos na vida delas mas vamos lembrar do aspecto da ponte que eu falei se a disciplina é levar algo daqui para lá todos os dias ou seja ela me ajuda a transcorrer esse caminho de um

lado pro outro o ponto aqui que eu quero trazer é agora conecta isso com aquela definição que eu dei que é a autodisciplina é a capacidade de controlar o nosso comportamento em direção ao objetivo Resistindo às tentações E distrações então pera lá parece que tem vários elementos dentro dessa concepção que a gente não para para analisar porque se eu falo queer levar uma coisa aqui para elá todos os dias né através de uma ponte Será que isso é a mesma coisa para todo mundo se a gente não pensar em quais comportamentos eu estou falando na

direção de quais objetivos e como é que eu estou lidando com essas tais distrações e tentações que eu tenho que vencer então voltando nesse exemplinho que vai ilustrar aqui o nosso vídeo de que é levar uma coisa daqui para lá imagina que tem uma pessoa que ela quer levar uma garrafinha daqui para lá uma garrafinha de 500 ml todos os dias essa garrafinha tá do lado de um filtro ela só Precisa encher e levar com ela daqui para lá ok agora e se se eu te Contasse mais detalhes e num caso B eu te falasse

que essa pessoa B ela na verdade precisa carregar 10 l todos os dias e que ela não tem um recipiente adequado e ela nem tá perto de uma fonte de água parece que fica mais complicado essa história de levar daqui para lá então se a disciplina é só o fazer percebe que eu preciso na verdade cuidar dos outros elementos e que talvez o grande foco para você conseguir aquilo que você seja não seja exatamente você me fazer a pergunta como ser mais disciplinado talvez a gente precise pensar nos elementos que propiciam que você seja disciplinado

você já tinha parado para pensar sobre isso então o foco vai tá em você definir esses elementos Quais são eles se a disciplina é a capacidade de eu controlar o meu comportamento eu tenho que entender qual comportamento e aí parece que eu tô falando alguma coisa óbvia né mas não é então ó vamos lá qual comportamento na direção de um objetivo e distrações e Prazeres e e tentações que eu preciso vencer essas três variáveis Elas têm que estar muito bem definidas se você quiser ser uma pessoa realmente disciplinada vamos primeiro definir isso e depois eu

vou te dar o como aplicar Então vamos lá vamos começar pelo objetivo Qual é o seu objetivo você quer ser mais disciplinado em relação a qu Qual é esse hábito que você quer construir na sua vida vamos falar que seja você ler mais ler mais já é alguma coisa vaga vamos dizer que seja você ler um livro por mês atualmente você não lê você entende que isso é importante para você e aí isso já tá ligado com aquele aspecto de lidar com a as distrações e vencer tentações isso que eu falei de saber porque isso

é importante para você dentro disso tem dois componentes saber porque é importante para você tem a ver com seus valores tem a ver com clareza do objetivo e também eu preciso entender como eu vou fazer isso por se eu tenho distrações eu preciso ter intencionalidade então Ó eu preciso saber claramente Qual é o meu objetivo onde eu quero chegar porque ele é importante e só aí eu vou pegar esse grande objetivo e vou dividi-lo em comportamentos observáveis pequenos e altamente possíveis de eu executar aquela história a garrafinha de 500 ml e não um balde de

10 l quando eu nunca tinha feito isso ainda aí a gente já tá entrando na lógica do que é o método tsd o método tsd nada mais é do que eu focar em desenvolver alguma coisa baseado na frequência ou seja todo santo dia sabe o que que garante você conseguir desenvolver um hábito na sua vida primeiramente é a frequência e a Constância porque um hábito nada mais é do que algo que depois de tanta repetição ele vai sendo entendido e é automatizado pelo nosso sistema diminuindo muito a necessidade de energia que a gente tem que

colocar ali para aquilo acontecer então a essência do tsd é fazer todo santo dia só que para você consiga fazer algo todo santo dia isso precisa ser uma parte muito possível de ser feita então é aquela história que eu tava falando de ser uma garrafinha de 500 ml que você leva para lá e para cá e não um balde de 10 l e é isso que a gente precisa pensar quando a gente Mira num objetivo a nossa tendência é ir direto pra meta ideal o resultado final aquele hábito como você já gostaria que que ele

fosse no resultado final ou seja se eu quero ser um leitor de um livro por mês eu já me imagino lendo todos os dias uma hora por dia e por aí vai quando para quem nunca leu ou faz muito tempo que não lê isso é uma meta muito grande isso é o objetivo final então a grande essência do tsd está na Constância e não na qualidade pelo menos inicialmente do comportamento o comportamento ele tem que ser aqu o que a gente fala de uma meta impossível praticamente impossível de não ser cumprida só que aí pode

analisar se esse pensamento não tá passando pela sua cabeça se a gente pensar bom Gabi mas o que que seria então uma meta tão pequena assim falando do livro que eu falei vamos imaginar que seja você ler apenas três folhas de um livro ao invés de você sentar e ler um Capítulo inteiro vamos imaginar que seja ler três folhas ou seja já dá três né 1 2 3 seis páginas aí você pode me falar assim ah mas é tão pouco Nossa eu vou fazer isso é tão pouco parece que isso não vai me levar a

lugar nenhum cuidado porque esse é um dos principais pensamentos que faz com que as pessoas de fato não gerem mudanças significativas e sustentáveis na vida delas então isso vale para tudo para uma dieta para exercício físico para um hábito uma leitura para guardar dinheiro sabe aquela história você fala não eu quero poupar eu quero realmente agora começar a investir poupar porque quero enriquecer Essa é a meta de longo prazo só que aí você olha e fala ah mas pô sobrou r$ 50 r$ 50 não é nada não deixa mês que vem eu vou me organizar

E aí eu guardo aí os R 500$ 1.000 que eu quero guardar bom esse é o ponto é que se você pensar no longo prazo o pouco Faria muita diferença e essa é a questão para isso ficar muito claro e você ficar com a sensação do quanto isso pode gerar de resultados vou voltar no exemplo do livro e vamos fazer essa conta juntos falei de três folhas que são seis páginas em 35 dias lendo apenas essas seis páginas você terá lido 210 páginas ou seja um livro médio um livro pequeno a maioria dos livros tem

em torno de 200 páginas ou seja em praticamente um mês em um ano fazendo essa mesma conta você com certeza leria 10 Livros agora em 5 anos você leria 50 livros pensa comigo nos últimos 5 anos quantos livros você leu Então realmente o fazer pouco pode levar a gente muito longe essa é a essência do método tsd eu comecei falando que a disciplina na verdade é super estimada a gente fica procurando uma forma mágica de ter mais disciplina quando na verdade a disciplina tem componentes que se a gente trabalhar nesses componentes eu vou conseguir aplicar

o método do tsd que é ter Constância para fazer um pouquinho todos os dias então isso é ser disciplinado aí eu percorro todos os elementos necessários para eu conseguir fazer aquilo que vai me levar na direção dos meus objetivos tem uma frase que eu adoro e que para mim ela resume muito essa ideia ela diz assim comece fazendo o que é necessário depois o que é possível e de repente você estará fazendo o impossível é muito forte esse conceito se você par para pensar e é exatamente isso que a gente falou sobre o tsd e

tem uma outra frase essa eu vou deixar pra gente fechar essa reflexão desse vídeo que é as pessoas não escolhem os seus futuros elas escolhem os seus hábitos e os seus hábitos determinam os seus futuros essa concepção belíssima mostra pra gente que o seu futuro depende dos seus hábitos e você construirá os seus hábitos se comprometendo com pequenas ações agora hoje então para encerrar esse conteúdo Eu espero que você a aplique isso que eu falei e eu vou deixar um exercício prático pense agora em três comportamentos simples pequenos que te levariam na direção de objetivos

que você gostaria muito de consolidar como hábitos agende quando você fará isso E como você fará isso Pense também porque esse objetivo é importante para você eu espero muito que esse vídeo tenha sido útil E que você tenha gostado se você gostou encaminha ele para outras pessoas se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreve e a gente se vê no próximo vídeo [Música]