TREINO DE PEITO COM DANIEL BIANCHI

Fala aí galera de parada mais um dia bom não é qualquer dia segunda-feira dia interplanetário de peitoral né claro que tem outras pessoas que fazem n grupos musculares na segunda-feira mas a nível tradicional milenar segunda-feira cara é o dia do peito não adianta não tem como você querer brigar com isso e eu não resisto aceito e faço meu peitoral toda segunda-feira a não ser quando tem um princípio de prioridade devido a um parceiro de treino etc por exemplo Rafael gosta de treinar dorsais na segunda então a gente inverte tá até porque a prioridade para ele

é um pouco mais do dorsal então ele prefere iniciar a semana com o músculo que ele tem mais ênfase para dar então vai ser o dorsal depois ele joga o peitoral no meu caso peitoral ser primeiro lugar porque se V comparar o meu peitoral com as costas tá muito atrás então preciso tá sempre com uma atenção nele diferente Fala minha atenção diferente hoje eu quero trazer algo diferente lembra que eu falei lá no início que tem muita coisa para entregar é tanto co de treino que tipo eu eu poderia fazer um vídeo por dia durante

um ano de peitoral que eu tinha coisa para falar um vídeo de dorsal por dia durante um ano que ia ter coisa para falar por qu falando de sistema de método de ênfase de pegar pegada contração e etc mas vamos aos poucos doses homeopáticas até para não confundir a sua cabeça e dar tempo de você também degustar isso então cada vídeo vai ser diferente mesmo falando do mesmo grupo hoje eu quero trazer para vocês uma coisa que me chamou Mita atenção na época lá atrás quando eu tinha meus 18 19 começando a desmembrar o treino

foi quando eu conheci através aqui também do meu livro companheiro de sempre né o titio Arnold e quando eu comecei a ver que tinha umas fitas antigas do wader wader foi o cara que criou o mister Olímpia infelizmente não está mais entre nós hoje é um outro corporativo que toma conta do mister Olímpia mas os irmãos waders que fizeram o mister Olímpia lá em 60 e alguma coisa eram dois irmãos o Joe e o Ben wader e dentro disso eles criaram sistema de treinamento para os atletas wader tinha um existe um livro nos Estados Unidos

não sei se tem hoje atualidade mas antigamente tinha que era o sistema wader princípios wader de treinamento e isso era livro e fita VHS e eu tinha algumas e lá dentro tem o b7 super set conjugado drop set pir tudo isso explicado na época quem era o cara o protagonista um deles era Dory H lenda muray Lu Ferri entre outros grandes nomes da musculação e hoje eu quero trazer para vocês o Bic porque eu adotei durante algum tempo também de treino e trouxe um treino meu de b7 para compartilhar com vocês que dá toda a

ênfase em todo conjunto do peitoral e não só em feixes específicos como eu trouxe da outra vez que foi muito mais focado na porção clavicular que é a parte superior do peito e o biset que aí em sequência é o princípio de pré-exaustão que cons consiste em que feit primeiro o exercício específico e depois o exercício básico então primeiro você tem um exercício de cadeia envolve uma articulação só e depois duas vou dar um exemplo que tá aqui ó na minha Planilha de Treino de hoje voador mais supino reto então ó voador uma articulação subino

uma duas pegou então aqui específico por qu envolve uma articulação então o ataque é direto no peitoral duas articulações é um movimento mais básico um movimento mais de força de de Cadência de potência tá bom beleza isso lembrando tudo isso é experiência minha de Treinamento lembrando mais uma vez eu quero que você que tem um ano de idade end E você que tem 100 anos de idade Entenda eu quero que você que treina entenda e você que nunca treinou na vida também Entenda você que estuda também e você também que nunca nem pensa em pegar

um livro entendo então é para você que eu tô falando vamos lá específico seguido do básico então o treino inteiro ele se consiste nisso com exclusão do aquecimento que aí eu vou pegar esse aquecimento pega o último vídeo de peitoral e vai lá assistir eu falo do 21 né só que não no caso aqui vai ser 777 Vou fazer 10 10 10 para aquecer bem então Ó eu botei até eu envolvi aonde cada área vai pegar 10 10 10 porção clavicular peitoral peitoral inferior então eu começo aqui ó cabo 10 vezes 10 vezes 10 vezes

eu aqueci todo o peitoral várias angulações PR poder o quê iniciar o treino já de uma maneira de um ataque direto sem precisar de um aquecimento muito longo aqui não é tanta sobrecarga não quero ativar falha em sub falha aqui não precisa é só Para sinalizar toda todos os feixes PR quando eu vim para cá já tá ligado entendeu uma outra coisa que eu quero também ressaltar aqui é que ó primeiro exercício parte reta do peitoral padrão segundo exercício vamos subir pra parte porção clavicular e o terceiro exercício é a parte inferior vou trazer uma

coisa aqui dá uma focada aqui que é bem interessante de repente você que tá em casa você que tá iniciando na musculação não vai se antenar isso agora a princípio Mas você vai sentir ou vai perceber no desenvolvimento do seu físico você pode ver aqui ó se eu tô com livro aqui não tá saindo da minha boca porque eu acho né ó como você faz a pegada na barra influencia na ênfase eu poderia tornar esse treino ó para quê independente que ele trabalhe todos os feixos do peitoral eu poderia tornar esse treino mais pra parte

interna interna superior Medial inferior e também externa pra parte superior Medial inferior depende muito de como eu vou colocar a pegada e a ênfase do movimento de uma articulação só onde eu quero chegar não quero confundir sua cabeça mas só para você entender que musculação é muita coisa é muito amplo vamos supor que aqui ó fiz o voador dentro do princípio que eu escolhi que eu vou chegar aqui ó já já e depois eu vou pro supino só que de fazer uma pegar padrão ângulo de 90 eu pego aqui fora igual tá no livro bde

aqui igual tá aqui no livro Aonde que mostra a ênfase do exercício tá aqui no livro reclama com ard não reclama comigo parte externa do peitoral então ele ele ainda tá aonde tem que est essa parte Med Medial mas eu vou jogar para fora do peitoral isso é bom para quem para quem tem peitoral encurtado igual o meu então se eu quero mais amplitude fazer exercício de pressão um pouco mais aberto vamos supor que eu tenho o peitoral espalhador mas ele não tá brocado aqui ó pegada mais fechada aqui seria quase um tríceps supinado mas

na largura do ombro ó por quê no Pico do movimento a parte interna é mais recrutada tem mais ênfase de contração então eu já mudei a ênfase do treino não mudei o exercício mudei a ênfase da onde tá direcionando a contração isso vai influenciar onde no resultado então mais pegar vamos supor ó aqui é a barra bonequinha aqui a mãozinha aqui ó uma mãozinha aqui para cima vamos supor pegado aqui ó mais aberta feixa externo do peitoral se for 45 reto declinado não importa mas é mais externo do peitoral peguei fechado mais fechado largura do

ombro parte interna do peitoral hoje ninguém tá falando disso se se conhece algum canal que fala sobre isso me manda me mostra quero ver eu quero eu quero aprender também né eu quero ampliar conhecimento senão não ia ver vídeo americano senão não ia ver o livro do Arnold ia ver o livro do wader muita gente falando de sistema de método de muita coisa seu próprio sistema do seu próprio método daquilo que todo mundo tá fazendo mas isas particularidades não leva em consideração isso aqui não você que tem o peitoral encurtado Alguém já te falou isso

trabalha um pouco mais aberto se você continuar fechando ele vai ficar mais encurtado você vai ficar com ombro mais abido então o que que qual o trabalho que tem que ser feito por isso que um bom profissional do lado é excelente tem um ego desinflado para né ego flado ah lá tá falando isso não sei o qu por para sacou entendeu Tô é pr ó ó isso aqui cara eu comprei eu tinha 15 anos eu tô com 42 isso isso isso aqui já existe há mais de 30 anos é vergonhoso ninguém fala sobre isso agora

É vergonhoso então eu decidi fazer para poder ampliar a mente de vocês porque quando você pega um aviãozinho e vai ali pro outro lado da Flórida você vai paraos Estados Unidos qualquer lugar que tem gente que conhece de Treinamento Essa é a linguagem Essa é a linguagem tá tô passando aqui qual é por issso que muitas coisas vocês nunca vão ver porque eles nem gostam de filmar isso porque eu converso com os caras de Fora is que eu tô falando porque nem todo mundo tá preparado para isso para esse tipo de conversa é só botar

no livrinho ali de ciência mas isso é arte já falei fisic turismo é arte é você ter um painel em branco e ter os instrumentos e os pincéis para pintar a sua obra de arte que é o seu físico aqui eu tô dando os pincéis para vocês pintarem o físico de vocês da maneira que vocês quiserem Mas como que você vai saber se você conhece isso esses princípios básicos de Treinamento super série biset variação de pegada perfil de contração e etc ah Jorlan você tá falando mas seu corpo não é perfeito sim nem o seu

mas eu fui um menino que sai de 42 kg para cá pensa nisso sem genética sem dinheiro pobre [ __ ] mas com muita ó muita força de vontade de aprender e de fazer essa [ __ ] acontecer então se eu ficasse com essa cabeça hoje I ter o quê 55 é o máximo de repente que eu poderia chegar tanto que o meu sonho quando eu entrei na academia era ter 60 kg era o meu sonho tinha 49 4 É acho que era 42 ou 49 não lembro agora né eu sei que braço era 22

pant ril 17 se eu lembro algumas medidas Então esse era o sonho do Jorlan quero ter 60 kg quando eu chegi aos 60 Falei pô acho que eu quero 70 aí foi quando eu comecei a competir minha primeira Competição eu tinha 68 kg vou pegar a foto vou lançar aqui nesse vídeo para vocês 68 kg eu tava aqui 68 7 anos de idade Comecei a treinar com 14 para 15 anos mas eu já tinha essa arma aqui ó eu tinha essa arma eu li 800 páginas dessa [ __ ] e Hoje após todos esses anos

que para mim para quem gosta de musculação de verdade eu deveria ter isso aqui em casa ah eu sou apaixonado eu adoro e aí cadê o seu ou qual é a sua fonte mas isso aqui sabe porque isso aqui é interessante para mim não é só porque é do Arnold é porque aqui eu tenho vários depoimentos daqueles que fizeram acontecer história do Tom plats várias vezes passou mal academia de bicicleta 3 km para depois treinar 2 horas de agachamento loucura meu irmão tá tudo aqui ó então muito melhor na minha visão tá do que um

livro de ciência Eu quero a vivência eu quero est do lado de quem vive a parada de quem tá lendo a parada eu vou ler também pô e quem viveu Quem compôs isso aqui que tá aqui dentro por isso que hoje tá do lado dos caras que fizeram acontecer que Fazem Acontecer para mim é min maor Vitória isso para mim tá Não tô dizendo que é uma regra não cada um escolhe seu ídolo sacou eu prefiro ter como e é pessoas que eu admiro aqueles que passaram pelas batalhas por isso quando não rolic ver aqui

eu chorei meu irmão falei [ __ ] bicho ó o o cara tá aqui do meu lado treinando comigo [ __ ] tá de cadeira de roda tem gente que tá aí em pé com os membros tudo [ __ ] perfeito não faz 1/3 do que esse cara fez aqui quase se rastejando de um aparelho pro outro vou admirar quem um tagarela desse ou um cara desse pô tem o que falar né isso sai para você que é novo e que é referência Quais são suas referências aprende isso logo Porque dependendo da referência que você

tiver tu vai levar isso pra tua vida inteira você vai criar características da sua referência sua referência for uma merda você vai virar um merda ponto então ó muito muita calma para calcular quem você admira quem você escuta ah o cara tá falando ali sentando no [ __ ] no outro [ __ ] legal até que ele tem um fundamento Mas quem é esse cara quem é esses erro ela par vamos lá vamos concluir aqui só para dar uma dar o toque final aqui para vocês O porquê disso né como é que é essa leitura

aqui cada um tem a sua maneira de escrever isso aqui tá A minha tá bom Aqui eu deixei bem padrão bem básico né porque hoje eu tô bem básico tá legal então aqui ó 10 3 10 a c não 10 segurando três mais cinco repetições diretas total de 15 depois 10 repetições no supino padrão Qual a pegada Jorlan padrão não vou entrar nisso hoje hoje isso não vai fazer parte tanto do treino padrão 10 quatro vezes depois 103 + 5 crucifixo no cabo 45 depois seguido de 10 quatro vezes 10 aonde subindo 45 na máquina

para fechar crossover padrão parte inferior do peito P declinado na máquina eu escrevi máquina aqui foi mal mas poderia ser na barra livre qualquer exercício declinado 103 + 5 seguido de 10 quatro vezes hipertrofia sem churumela vai ser um treino acredito que não tão longo assim vamos ver no desenvolver né pode sofrer alterações pode no final ao invés de quatro ser três Não sei depende do Pump que vai dar e eu não tô sozinho hoje hoje eu tô com um rapaz aqui que é um atleta é conhecido da mídia da garotada também tá começando aí

na empreitada tá bombando e vou mostrar aqui o peitoral antes do treino e o pós-treino ele não tá no cheap PR competição Não começa aí a ficar com euforias né e e eh como é que posso dizer sexuais Talvez né só o pirulito porque é exceção tá bom mas Shape padrão Shape normal praia maneiro entendeu mas eu gosto disso porque isso é para todos chega aí grande h tá aí participando mais uma vez fala aqui ó que tem mais luz vai falar isso só se ele quiser quer falar aproveita apresentar F Tu entendeu a explicação

tu curtiu Então quiser falar sobre fala não tô aqui para aprender só tô aqui como um ouvinte assim n Acho que tô aqui vivendo o que o pessoal dos comentários gostaria de viver então só tô aproveitando a minha oportunidade realmente absorv tudo que o jla falou o primeiro treino que a gente fez junto Foi no final do ano passado também foi de peito numa pegada semelhante a essa a gente terminou com um ombro bacana ali então aquele foi o melhor Pump de peito que eu já tive e eu era 15 Kg mais leve do que

eu sou hoje tô no finalzinho do meu off então tô bem ansioso para ver como vai ser isso na prática a Teoria é linda mas a prática é maravilhosa Então acho que deu para ter esse balanço das duas coisas e vou dar meu máximo no treino como sempre dou e vamos ver o que vai acontecer com peitoral [Música] [Música] is me on theil hold your breath and with PR ahad and we we we up always Prom not Prom you know that I Prom to Bram when and Do it again watch me do [Música] [Música] [Música]

[Música] FL [Música] don't and Do it again me watch me Do it [Música] again make it by Myself [Música] [Música] [Música] isso firma firma boa vamos lá apta ah muito bom vamos nessa vamos vamos vamos vamos boa boa então vai vai vai e quer dropar quer dropar vamos embora isso mais embaixo isso isso Pump Pump viu TR ISO vai volta segura 1 2 3 do pea no meio 1 2 3 3 1 2 3 4 1 2 [Música] 3 1 2 3 se perfeito isso 1 2 3 7 1 2 3 8 1 2 3

nove mais uma 1 2 3 mais cinco um do 3 quro mais um aí 10 vezes normal isso um dois três [Música] qu 5 6 7 oito dois no mais ah [Música] a ah ah [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] yes [Música] vai vai vai isso [Música] Premio vai um 2 3 qu [Música] mais Agora é a Hora 2 3 4 sem C 6 7 88 do mais um segura volta brutal tá quase sentindo os os sai dessa já deu deate já TR ah meu máximo [Música] ok ah ah ah ah velho é Oh boa contrai

tudo contrai tudo a c Bom boa boa e um dois TR op mais um segura volta meu e vamos lá vamos lá Pressão Total um do 3 4 5 a 6 7 8 segur bom primeiro exercício feito quatro séries eu quase parei na terceira Porque o pum já tava muito bom só que eu falei não vamos comprir as quatro porque como tem mais dois exercícios mais dois b7 vamos ver como é que vai ser então já vou começar aqui agora já com a carga alvo quase alvo né do da série objetiva porque tem que tentar

fazer quatro séries valendo sem ser aquecimento vamos dizer assim então já colocamos ali ó 40 de cada cada lado no 45 no rammer e aqui no cabo Fly Cruz fixo 45º mesmo modelo 10 segurando TR mais CCO e 10 lá agora porção parte clavicular do [Música] peitoral he [Música] he [Música] ah [Música] ah ah [Música] perfeito aí deixa falhar vai vai [Música] isso aqui foi a falha dele por isso que eu deixei não foi ajudar justamente para ele ter a falha Total nessa amplitude de movimento percebeu que não tinha mais movimentação isso é interessante vocês

perceberem o que que tá acontecendo no treino Então existe a falha total do movimento a falha a falha da musculatura no amplitude total e tem a falha totalmente do do do conjunto do movimento vamos dizer assim agora o raciocínio tá [ __ ] treinar e falar é uma merda então existe esses dois tipos de falha ele acabou de ter a falha Total não tem movimento mais porque não foi só a falha completa foi a falha do movimento de sustentação entendeu então isso acontece foi mais para observar Na próxima eu vou ajudar ele isso aí galera

continuando três séries parte superior porção clavicular feita P fixo 45 P supino 45 agora passar a parte inferior vai encerrar o treino crossover padrão embaixo 10 3 mais 5 e 10 um su declinado Aí vamos nessa cara aí não que treinar peit com J é da hora demais igual o ano passado são sempre as mesmas percepções é é é muito comum a gente dizer que tipo o treino de perna é o desafiador todo a maioria dos homens ali 99 95% comece se apaixonar pelo fisiculturismo pela musculação para ter um peitoral maneiro para ter umas costas

legal é um exercício muito pá porrada puxada remar no chão os [ __ ] e aí você sempre trata eles como os músculos preferidos os mais tranquilos de treinar aí sempre que você treina com Jorlan um estímulo diferente um método diferente uma vida que ele te dá ali uma dica um toque o músculo que antes você não tinha dificuldade nenhuma e não doía passa doer fic muito mais difícil então é óbvio treinar a perna continua muito desafiador foi o último treino que eu fiz com o jorlando mas isso aqui não tá fácil tá ligado tá

mo uma hora ali que quando você faz um suino porrada ali uma antes da falha nem tá doendo você não consegue mais joga fora essa aqui com pausa B [ __ ] variação [ __ ] muita repetição é dor você tá longe PR caramba da falha e continua doendo e você sabe que você consegue fazer mais e mais repetições Você só tem que aguentar a dor mas a gente tá aqui justamente PR isso e o Pump tá tá falando por mim nem estamos gravando muito treino em si já estamos mais aqui de uma hora mas

[ __ ] é sempre um negócio muito impressionante curto de treinar comor é que diferente da maioria dos treinadores aí que ah não vou treinar com meu aluno treinar junto com ele Bora pegar leve Bora ir com mais calma no nível dele que se [ __ ] isso aqui é o treino dele eu que tô invadindo então ele coloca a carga tudo interrompido né vai [Música] [Aplausos] [Música] falar vamos lá Big vamos lá [Música] boa boa boa mani mani o foco o tá bom hein ai deu boa [Música] w [Música] uh é isso treino concluído

ah moleque pegou viu aí ó chama fica lind isso fica na postura aí sangue enrolando total é mano e aí curtiu [ __ ] sempre bom ser cobaia vamos embora S falei para eles qualquer outro treino é quando a gente começa na musculação a gente se apaixona por peito Costa tem que fazer perna de tabela vai pegando gosto por tudo mas sempre comumente Fala pô peito é brincadeira de criança peito perto de perna perna que é o treino desafiador aí você mostra que não se amar parada qualquer até braço fica difícil inclusive aquele treino de

braço Eu deitado no chão querendo vomitar treinando o braço velho para quem não entende a parada vê isso de longe fala [ __ ] nada a ver mas é não é só perna que é desafiador quando tem um treinador que nem tu que sabe fazer o bagulho treino de hoje foi desafiador demais demais mas isso aqui não tem recompensa melhor do que se olhar no espelho depois falar puto de foi cumprido Agora vou comer minha marmita e fazer meu cardio e dormir que amanhã tem tudo de novo é isso E aí curtiu Então ó aquele

comentário aqui embaixo Compartilha o vídeo porque eu já falei isso aqui é para você beleza estamos junto mais um dia mais um ano mais um trin