Masterclass de Inteligencia Emocional y Neuroplasticidad del Cerebro - Rojas Estapé con Alonso Puig.

estamos en un momento de la historia donde parece que existe una obsesión por ser felices como que hay atajos fáciles para disfrutar con esto y conseguirás la felicidad rápidamente pero la felicidad no es eso la felicidad depende del sentido que cada uno de nosotros le damos a nuestra vida pero qué sucede que en una sociedad que ha perdido el sentido en una sociedad que en muchas ocasiones ha perdido el rumbo hemos sustituido el sentido de la vida por sensaciones esas sensaciones pueden ser masajes con comida alcohol redes sociales no todo tiene por qué ser malo

pero es autodestructivo cuando sustituye el verdadero sentido de la vida cada vez se investiga más sobre este sentido de vida Los japoneses lo denominan ikigai y hoy en día se sabe que cuando existe ese ikigai ese sentido que uno le da a las cosas uno puede tener mejor salud física y psicológica incluso mejor en los marcadores cardiovasculares pero también mejora la felicidad cada uno de nosotros todos los que nos están escuchando tú y yo melania estamos librando una batalla en algún tema de nuestra vida todos nosotros estamos sufriendo constantemente por algo un tema económico un

tema de salud un tema familiar un tema profesional siempre hay algo que nos preocupa y esas batallas nos marcan y cómo lidiamos con esas batallas va a marcar eso que denominamos felicidad Porque la felicidad consiste en conectar con eso bueno que pasa cada día y que lo malo que sucede cada día esas batallas las sepamos gestionar de la la mejor manera posible tiene un Matiz con la plenitud la plenitud es un estado donde yo noto que mis necesidades están cubiertas y no quiero nada más por lo tanto uno puede estar sufriendo mucho pero ser feliz

en ese momento porque sabe conectar con lo pequeño y bueno que me va sucediendo cada día es decir la felicidad está en conectar con las cosas pequeñas que van surgiendo en el día a día es una una gran pregunta la motivación es lo que nos mueve a la acción y hay efectivamente seis motivaciones que además está están presentes en las distintas culturas es muy es una mezcla de nuestra naturaleza y también el entorno cultural la primera es la motivación de de estar en entornos seguros de poder controlar lo que pasa de saber que el suelo

que pisamos es un suelo firme la segunda es una motivación de sentirnos reconocidos sentirnos valorados de tener un cierto estatus eh la tercera es de pertenencia al grupo es decir que lleguemos a un sitio y entendamos sintamos Que nos acogen que no nos desprecian que no nos marginan la cuarta motivación es una motivación al desafío al reto si en la vida no hubiera retos María sería muy aburrida Yo sé que a veces nos gusta mucho estar en la zona de Confort pero durante un tiempo al cabo de un tiempo no hay quien lo aguante Entonces

ese reto ese desafío es una motivación importante la quinta motivación es es la de crecer mejorar y progresar y la sexa es la de contribuir al bienestar de otras personas el tener una vida con propósito lo más importante son las motivaciones fundamentales que que nos mueven dentro de las seis Si una persona eh todo su toda su su fuerza la la la lleva a la aventura la lleva al al descubrimiento al reto y sin embargo no cuida un poco la motivación de la Pues a lo mejor se puede meter en aventuras insensatas no entonces hay

un equilibrio natural que hace que las personas nos mantengamos de alguna manera en una en una línea razonable cuando alguna de ellas toma una preponderancia una o un una significancia demasiado grande Es cuando podemos tener ciertos problemas el mejor antídoto al sufrimiento y al dolor es el amor es sentirse querido es sentir que no está solo esa sens de soledad no buscada esa soledad involuntaria es una es una sensación terrible para el para la psique para la mente y para el corazón y por eso en muchas ocasiones cuando uno está solo tener a alguien una

persona vitamina una persona que te apoye una persona que te escucha que no te juzga que te entiende la que le cuentas algo y automáticamente te hace sentirte mejor que da igual que haga un año que no la veas que sabes que con esa persona eh las cosas son mucho más sencillas no esa sencillez en las relaciones humanas que tanto ansiamos el amor A quién bueno el amor a uno mismo eso es la autoestima quererse de forma sana no quererse en exceso que ahí entramos en el narcisismo ni quererse poco que entra en los cuadros

de inseguridad tan destructivos para para la mente humana Y eso tiene mucho que ver con la voz interior todos nosotros tenemos una voz interior que determina cómo va a ser nuestra autoestima y cómo nos vamos a tratar lo segundo es el amor de pareja el amor de pareja nos hace ser valientes ya lo decía Platón no existe nadie tan cobarde que el amor lo transforme en alguien valiente yo creo que estoy segura de que todos conocemos a alguien que de repente se ha enamorado y se transforma y nada le da miedo y ASUME riesgos que

jamás habría asumido el amor de pareja es impresionante y cuando uno tiene ese amor de pareja cuando uno se siente querido esa sensación de confianza hasta mejora sabemos hoy en día el sistema inmune tienes mejor salud física y psicológica el tercero es el amor a los demás la cooperación la solidaridad el amor a tus padres a tus amigos a tus hermanos a incluso a la gente de tu trabajo cuando uno está en armonía con las personas de su entorno es capaz de mitigar los efectos que el estrés puede producir en él si tú vives ansioso

o preocupado por algo un tema económico pero te sientes querido el estrés que eso te produce es mucho menor luego tenemos el amor a las creencias y a los ideales en las las ideas se tienen las creencias está decía Ortega y gassette cuando crees en algo y amas tus creencias tienes fuerza tienes fortaleza y superas casi todo y finalmente el amor a los recuerdos yo creo que quizá de todos los amor humores es el que me parece más diferente y por eso siempre me encanta hablar de él hace unos años susumu ton Waka Premio Nobel

de Medicina descubrió que cuando una persona recuerda algo con intensidad el recuerdo de ese de esa imagen que es placentera activa los mismos mecanismos en el cerebro que cuando esto sucedía en la realidad esto es mágico cuando uno está angustiado y esto muchas técnicas de relajación cuando uno trabaja con mdrs o con técnicas que ayudan a mejorar los estados de angustia el traer a la imagen a traer a la mente imágenes placenteras recuerdos de personas Donde había amor donde te sentías querido donde te sentías agradecido de repente produce efectos bioquímicos en el propio organismo por

lo tanto ese amor cuando inunda nuestra mente nuestro organismo nos ayuda también a ser mejores con los demás a convertirnos en personas que nos juzgamos que empatizamos que somos cariñosos que buscamos intereses comunes yo soy muy de decirle a la gente que busque intereses comunes con los demás que pregunte a los demás cómo se siente y cuando le ha preguntado cómo se siente que recuerde esos datos porque esto lo he aprendido Mi padre mi padre se acuerda de todas las cosas y él lleva en su agenda del teléfono los teléfonos de todo el mundo pero

al lado tiene puesto su padre tiene artritis su mujer tiene un Alzheimer su hijo ha tenido un fracaso escolar y así cuando alguna vez diama a alguien siempre busca ese punto en común hoy en día vamos tan acelerados con nuestras preocupaciones y nuest nuestros pensamientos que nos cuesta prestar atención a las preocupaciones de los demás Por lo tanto el amor efectivamente melania yo creo que todos lo sabemos pero el amor es uno de los mejores antídotos a los momentos malos Pues fíjate El Talento una forma de descubrirlo es curiosa eh El Talento viene muy marcado

por algo que se te da especialmente bien pero es tan natural en ti que nunca le has dado importancia nunca le has dado importancia porque para s es natural fluye y con frecuencia los demás te lo dicen pero no te lo dicen como Oye vaya talento tienes sino mejor Oye que bien Se te da hablar Qué bien se te da escribir Qué bien se te da dibujar Qué bien se te da moverte Qué bien se te da resolver conflictos y como es natural no le das ningún valor mi experiencia en a lo largo los años

me viene a mostrar que uno ha de Buscar el talento en aquello que le es natural porque talento siempre deja huella siempre se expresa y hay cosas que nos pueden parecer que son irrelevantes yo por ejemplo me decían de jovencito Oye cuando cuentas una historia es que nos quedamos absortos yo jamás pensé que esto tendría tanto impacto con mis enfermos cuando cuando le contaba a mis enfermos las cosas como íbamos a luchar juntos contra la enfermedad etcétera etcétera y yo veía que se producía un un estado de ánimo en ellos sorprendente tampoco pensé que eso

tuviera especial valor ni que me dedicara luego la segunda etapa de mi vida Mucho más al tema la comunicación a escribir eso es lo que quiero lo que quiero decir que todo ser humano tiene un talento y ese talento va dejando huellas va mandando mensajes y tenemos que ser un poco más sensibles para entender que el talento tiene muchas formas y luego por otra parte te diré Lorenzo que es muy importante mirar a todo ser humano como se mira aquello que ves como sumamente valioso de todo el de toda la conversación lo más importante es

la forma de mirar porque la forma de mirar tiene la capacidad de transmitir con enorme Hondura como tú estás viendo a esa persona cuando tú miras a un ser humano como se mira aquello que es valioso como somos espejos frente a espejos esa persona empieza a reconocer su propio valor y en ese reconocimiento es más fácil que cualquier talento cualquier capacidad encuentren un espacio natural para desplegarse yo creo para mí eso es clave ver a todo ser humano como grandeza en potencia unos lo expresará en mayor menor grado pero esa grandeza está en todo ser

humano cuando yo estudi medicina Yo vengo una familia de psiquiatras mi abuelo era psiquiatra mi padre psiquiatra tengo una tía psiquiatra un primo psiquiatra y tengo mucho mi hermana es psicóloga es decir vivo rodeado de personas que trabajan y estudian el mundo de la mente y del comportamiento pero me costaba mientras yo veía estudiaba mis apuntes y mi carrera de Medicina ver que faltaba siempre el punto emocional a las enfermedades yo creo que todos somos conscientes que estás nervioso y tienes taquicardias tienes un examen y de repente pues tienes la tripa un poco más revuelta

o de repente se te duerme el párpado es decir hay síntomas físicos que tienen que ver con las emociones Pero dónde estaba el núcleo dónde se unía la mente y el cuerpo empecé a leer empecé a investigar empecé a tratar muchísimos pacientes y llegué como una conclusión eh fácil de explicar y didáctica para que todo el mundo allá donde esté en cualquier parte del mundo lo pueda entender y aplicar a su propia vida imagínate melania tu yo estamos aquí y de repente empiezan aquí a solar las alarmas y alguien grita fuego automáticamente tú y yo

eh nos levantamos y nos ponemos nerviosas y empezar a latiros el corazón Por qué Porque esa señal de alerta de amenaza ha activado un lugar en nuestro cerebro El hipotálamo que lanza una señal a las glándulas suprarrenales y se activan dos hormonas la adrenalina conocida por todos y el cortisol y automáticamente Qué sucede que mi cerebro Busca mecanismos de supervivencia que son la lucha y la huida Y empezamos con taquicardia corazón Melate para llevar la sangre a los tejidos y poder luchar o correr que es lo que hace falta luego empieza la taquipnea que es

es esa necesidad de meter más oxígeno en el cuerpo para que mis músculos y mis células tengan más oxígeno y poder luchar la glucosa se moviliza las grasas se empiezan a movilizar Y en este momento yo ya no puedo razonar porque estoy en un momento de alerta y la corteza prefrontal que es la que se encarga de reflexionar de pensar de Buscar soluciones a los problemas de repente ya no me deja pensar tamban bien Es como que me pierdo pierdo el hilo de lo que te estoy contando el hipocampo que es la zona de los

recuerdos y donde almacenamos los datos es hipersensible al cortisol y por lo tanto nos falla la memoria y tenemos como lagunas en lo que queremos hablar ese pico de cortisol va a tardar varias horas en volver a su estado original Por qué es esto tan importante Mel porque ese estado de cortisol que se eleva ese estado de cortisol va a cambiar nuestro organismo el cortisol es una hormona cíclica por las noches es baja y tiene que ser bajita para que yo pueda dormir y a lo largo de la noche sube hasta las 8 de la

mañana más o menos que tiene su pico más alto y a las 8 de la mañana vuelve a bajar para hacer frente a los desafíos del día a día Pero qué pasa si vivo preocupado por algo constantemente aquí entra una de las ideas más importantes que te voy a transmitir hoy Y es que mi mente y mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una imaginaria ante algo físico real que me sucede la alarma que me atraquen por la calle que me llamen para decirme que mi hijo está enfermo que me digan que mi padre

está ingresado esa activación del cerebro por algo real se produce de forma muy similar si yo estoy sentado en mi trabajo en mi casa y empiezo a pensar y si mi hijo está en las drogas y si no llego a fin de mes y si me atracan por la calle el 90 por de las cosas que nos preocupan nunca jamás suceden de hecho es el 91,4 pero mi mente y mi cuerpo lo viven como si fuera real es decir tanto lo que me sucede como lo que me preocupa tiene un impacto directo en mi mente

y esto es clave porque si más del 90 por de las cosas que nos preocupan no suceden eso lo que va a significar Es que yo voy a inducir en mi organismo un estado de alerta mantenido Lo que yo denomino de forma sencilla una intoxicación de cortisol y empiezo a inducir a mi organismo a entrar en lo que denominamos el sistema nervioso simpático que es ese estado de alerta donde se segrega cortisol Y esa intoxicación de cortisol va a generar cambios a tres niveles en mi organismo a nivel físico se me cae el pelo por

qué se me cae el pelo Porque cuando uno está en un estado de alerta en un estado de amenaza es como si estuviéramos en las trincheras Y entonces el organismo lo que busca es que los recursos del organismo se utilicen de la mejor manera posible Entonces si tú estás en guerra si tú estás en una batalla si te persiguen por la calle pues el pelo no es un organismo primario para hacer frente a ese desafío y por lo tanto de repente empiezas a perder pelo el cortisol inhibe el la correcta recuperación del folículo piloso o

de los fibroblastos en la piel y por lo tanto Aparecen las temidas arrugas las manchas la piel cambia de color por otro lado empiezas a sentir sensación de opresión en el pecho constante falta de aire te cuesta respirar tienes problemas a nivel gastrointestinal que ahora explicaré con más detalle la musculatura la tienes tensa porque vives siempre a punto de salir corriendo o a punto de luchar y entonces si de repente haces un movimiento un poco extraño puede ser que tengas una contractura o que te quedes en el sitio o que notes que te duele todo

el cuerpo cuerpo pesado cuerpo que te cuesta mover Te notas como más rígido esto a nivel físico pero también el cortisol altera el funcionamiento de los estrógenos de la progesterona o de la testosterona cuando uno conoce cómo funciona esta hormona sabe que uno cuando vive intoxicado de cortisol en el cuero suceden muchos temas Pero hay uno clave melania que te quiero explicar Y es que el estado de estrés mantenido Lo que va a hacer es Modificar el sistema inmunológico y para mí aquí está la clave en un momento de estrés puntual el cortisol actúa como

antiinflamatorio pero cuando el organismo vive constantemente en un estado de estrés crónico Lo que sucede es que se disocia el sistema inmunológico la inflamación el cortisol y el cuerpo y lo que sucede es que nos empezamos a inflamar gastritis gastroenteritis amigdalitis colon irritable dermatitis es decir entra una inflamación latente ligera leve en el organismo que es muy peligrosa porque Cuando entras en un estado de inflamación en el cuerpo puede desencadenarse muchísimos problemas físicos y psicológicos y entro por ejemplo en el aparato intestinal que yo creo que todo el mundo lo nota Hoy en día sabemos

que es el segundo cerebro Por qué Porque está rodeado de una potente red neuronal y tiene un impacto directo lo que pienso lo que siento tiene su impacto en el organismo qui no tiene un examen de una cita romántica una cita de trabajo y sabe que sus tripilla ese día le mandan una señal de que algo está pasando al lado de los intestinos ahí están las arterias y las venas por donde lo que yo voy comiendo lo bueno se va a ir por allí para nutrir a todo mi organismo y dentro del intestino dentro de

la luz están las vellosidades intestinales por donde se absorben los nutrientes y la famosa microbiota clave hoy en día es uno de los grandes temas que estamos estudiando con más profundidad yo soy una gran apasionada de la microbiota es el conjunto de bacterias de microorganismos buenos y malos que ayudan a que ese equilibrio sea bueno para la absorción de nutrientes para integrar las sustancias dentro del organismo hoy en día es clave Pero sabemos que los estados de estrés mantenidos por ese famoso cortisol o por lo que comemos va a modificar la microbiota y cuál es

el problema de esto que a través de esas heridas entran cosas cosas entre comillas dentro de la sangre que no deberían entrar es decir el filtro la permeabilidad intestinal está dañada y an cosas en la sangre que no deberían entrar y que son tóxicas para el organismo y hoy en día sabemos que están en la causa de algunas enfermedades neurológicas o neurodegenerativas Pero por otro lado estás fermentando estás con la microbiota alterada Y eso lo que genera es gas y tienes esos hinchazones abdominales y esos gases tan molestos es decir algunas veces cuando las personas

me preguntan Cómo sé si estoy inflamado yo le digo mírate las encías porque es un gran eh si uno se lava los dientes y nota la sangre o Mira si por ejemplo tienes la tripa hinchada o cómo te sienta lo que comes y te vas a dar cuenta si ahí tienes ese estado de inflamación a nivel psicológico lo primero que me sucede es que estoy irritable saltas a la mínima estás en un estado de alerta Y estás mucho más vulnerable y mucho más susceptible lo segundo que te sucede es que no duermes bien llegas a

la noche y como tienes ese estado de alerta elevado lo que te sucede es que te metes en la cama y empiezas a darle vueltas a las cosas y empiezas a girar en la cama y no te duermes a veces del agotamiento consigues caer rendido en la C pero te levantas a las 3 o a las 4 de la mañana con una sensación de preocupación con algo que te inquieta y no te no te deja dormir y en otras ocasiones duermes del tirón pero te levantas con sensación de agotamiento porque ese estado de alerta impide

que llegues al sueño profundo y por lo tanto Aunque hayas dormido las horas que necesitas tu cuerpo no se siente descansado del todo y luego en muchas ocasiones te puedes poner triste y esta es otra idea importantísima Mel que te quiero transmitir hoy muchas depresiones provienen de Estados de alerta permanentes y aquí lo voy a puntualizar cuando tú tienes un momento de muchísima tensión de muchísimo trabajo de donde has estado muy preocupado por algo de un reto de un desafío tienes algo en mente fisiológicamente cuando eso termine tu organismo se va a ver afectado y

tu mente va a estar un poco triste un poco apática Yo me acuerdo cuando mi marido terminó de y aprobó sus oposiciones su preparador me dijo a mí Lo que más me sorprende de los los que se prepar pararan a las oposiciones es que a prueban o suspendan los meses siguientes están tristes están como apagados por qué es eso porque fisiológicamente cuando el cerebro ha estado luchando contra algo mucho tiempo y eso termina de repente está triste está apagado está apático es decir cuando uno conoce cuando uno entiende todo esto comprender es aliviar y cuando

uno comprende por lo que pasa su mente uno se siente aliviado Porque si uno si no lo que sucede es que uno es esclavo de de de síntomas físicos psicológicos y va como perdido por la vida y poder llegar a unir la mente y el cuerpo y entender que somos lo que pensamos en muchas ocasiones que ese pensamiento me lleva una emoción que esa emoción tiene su impacto en el cuerpo me va a ayudar muchísimo para poder desarticular esa intoxicación de cortisol y esos momentos de estrés mantenidos sí la historia de gandhy es una historia

verdaderamente yo diría Sorprendente gandhy padecía lo que se podía Llamar una enorme timidez una idez profundamente limitante como tú has comentado él se formó como abogado en en Inglaterra ejerció en bombai y no ganó ningún pleito un abogado tiene que tener una buena retórica tiene que tener una buena capacidad de comunicación no la tenía tuvieron un problema Un un familiar que vivía en Sudáfrica Tuvo un problema legal y consideraron la familia que si el joven mojanda su nombre es mohandas Mahatma quiere decir alma grande mojanda as gande y fuera allí a lo mejor en el

camino se espabila como cuando se manda a un hijo o a un sobrino al que se va el extranjero a ver si con el aire se se espabila Y entonces qué pasa que algo le sacudió le sacudió profundamente la injusticia que vio y esta Este es un un punto clave porque cuando el corazón de un ser humano es tocado con tal nivel de impacto eh el cerebro empieza operar de una forma radicalmente distinta entonces Gandhi fue un hombre que ya ni siquiera movilizaba a la gente por su capacidad de comunicación su simple presencia ya movilizaba

qué nos quiere decir esto nos quiere decir un poco pues lo que lo que hemos estado hablando antes que no cabe duda que el elemento genético cuenta cómo no va a contar no es el definitivo marca una tendencia pero no determina influye pero no determina qué ocurre que para que uno de la vuelta a esa tendencia tiene que tener una fuerza una motivación antes preguntaba María por la motivación una motivación lo suficientemente potente para que el cerebro empiece a trabajar de una manera radicalmente distinta es lo que te diría por eso nunca hay que dar

a nadie por perdido imaginemos que hubieran dicho este mojando es no sabe ni siquiera hablar en un un juicio el ser humano siempre nos va a sorprender es lo que te diría yo y Enhorabuena por tu profesión porque es preciosa y a la edad en la que tú intervienes el impacto es impresionante Bueno yo una de las cosas que más recomiendo a todo el mundo a jóvenes estudiantes a más mayores a gente adulta esté donde estés trabajes en lo que trabajes es que tengas unas nociones básicas de cómo funcionas tú como ser individual ual y

cómo funciona la mente humana y el organismo humano en general y que hagas como una Unión y digas Ah Esto es lo que me pasa a mí si tú eres de los que tienes problemas de espalda tienes que saber que tus momentos de estrés la espalda Es la que te va a mandar señal de aviso Si de repente eres de los que tienes visión borrosa o de los que tiendes a tener cambios en la piel o de los que te cambia el aparato intestinal o de los que somatizan a nivel neurológico y te tiembla el

párpado o se te duermen las manos vas a entender mucho mejor el funcionamiento de tu cuerpo y de tu organismo lo primero es conciencia de uno mismo quién soy yo cómo es mi forma de ser soy tímido soy sensible soy impulsivo soy obsesivos soy perfeccionista Le doy muchas vueltas a todo Soy desconfiado soy dependiente de la opinión de los demás soy inseguro y a nivel psicológico quizás soy de los que tengo ansiedad o ataques de pánico o me pongo triste y hacer como un pequeño diagnóstico de uno mismo para mí esto es clave Cuáles son

los factores que me estresan Cuáles son los factores que me ponen en modo alerta Cuáles son los factores que me meten en el sistema nervioso simpático en ese en ese cortisol del que hemos hablado pueden ser personas cosas recuerdos momentos circunstancias pero cuando uno conoce cuáles son sus factores de estrés vas a ver cómo se transforma tu personalidad ante el estrés por ejemplo el sensible cuando está bajo un factor de estrés se convierte en una persona muy vulnerable ahora estoy bien Ahora estoy mal ahora estoy bien Ahora lloro ahora estoy angustiado Ahora vuelvo a estar

bien el tímido cuando está bajo factores de estrés se bloquea el impulsivo bajo factores de estrés es más agresivo el que le da vueltas a las cosas bajo factores de estrés es más obsesivo y entra en pensamientos en bucle el perfeccionista cuando está estresado tiene una sensación de insatisfacción Vital Porque nada está a la altura de lo que quiere cuando uno se comprende se siente aliviado Entonces cuando me preguntas qué puude nos puede ayudar hacer este esquema yo a todos mis pacientes les hago este esquema cómo eres tú cuáles son tus factores de estrés y

en qué se transforma esto cuando entiendes tu cuerpo cuando entiendes tu personalidad mucho más fácil hacer frente lo segundo es vivir una vida lo más antiinflamatoria posible es decir la gente va inflamada por la calle Yo siempre digo que si tuviéramos un detector de inflamación el detector se rompería porque la gente más que nunca va con tanta incertidumbre con Tanto estrés que hay un estado de inflamación latente en la sociedad yo creo siempre digo y te lo digo a ti también con cariño aunque nos vaya a escuchar mucha gente que hay que tener cuidado con

la comida pero tampoco sin obsesionarse Pero comer con muchas o sea con conocimiento de lo que uno le sienta bien y mal conocer las cosas es verdad que que hoy en día se ha demostrado que mucha alimentación inflama y altera el organismo y por lo tanto intentar eh comer lo mejor posible y tener Pues que la que la comida mala sea la excepción y no la regla segundo es el hábito del sueño hoy en día es clave cuando uno duerme mal la probabilidad de que todo se desbarajuste es altísima porque durante el sueño reparamos nuestra

mente reparamos nuestro organismo reparamos nuestro sistema inmunológico nuestro hipocampo zona de archivo de los recuerdos se se soluciona es como que todo se va poniendo en orden y cuando uno no duerme y hoy en día dormimos muy mal por la pantalla por las preocupaciones etcétera esto nos altera y un par de ideas para dormir bien lo primero evitar las cenas copiosas con el alcohol esto siempre va a hacer que durmamos peor lo segundo Cuidado con la pantalla la luz de la pantalla transmite eh un un tipo de luz que inhibe la correcta secreción de la

melatonina que es básica para dormir bien Por lo tanto cuidar ese sueño el sueño va a ser un tema básico y luego otra cosa que yo creo que puede ayudar en en este mundo que vamos es tener eh vías de escape sanas para esos momentos de estrés el ejercicio básico con el ejercicio e desmembran ese cortisol casi que lo evaporamos del organismo cuidado con el ejercicio excesivo que ahí te pones en modo alerta pero yo hablo el ejercicio normal y saludable que todos conocemos también recomiendo la educación de esa voz interior es decir cuidado porque

sabemos ya que esa voz interior va a tener un impacto en mi vida entonces que mi voz interior si va para apoyarme y no para hundirme hacer un diagnóstico cómo me trata yo lo tercero es las personas con las que me rodeo cuidado que a veces parte del problema es que vivo rodeado de personas que me meten en modo alerta eh cuarto el ser humano no está diseñado para vivir en el sistema nervioso simpático constantemente un poquito me puede ayudar a de repente ser profundamente eficiente profundamente efectivo para llegar a las cosas de la mejor

manera posible pero si lo mantengo en el tiempo corro El Gran riesgo de enfermarme por eso Lo importante es salir de vez en cuando de modo alerta de ese sistema nervioso simpático al parasimpático al de la meditación el de la relajación el de la respiración la conexión con uno mismo conexión con los demás conexión con lo grande con la trascendencia porque cuando soy capaz de desconectar del modo alerta para conectar con el modo relajación o con el modo parasimpático recupero a mi organismo recupero mi mente recupero mis habilidades incluso recupero mi sistema inmunológico Para volver

a hacer frente a los desafíos que me van surgiendo en el día a día querer a los niños para mí la clave de todo de todo en la vida es querer querer a las personas con con las que estás quererte a ti querer a la vida querer a la naturaleza querer el progreso querer el bienestar es querer Porque si tú quieres vamos a suponer que estamos hablando de Educación infantil si tú quieres a un niño harás todo lo que esté en en tu mano para ayudarle a salir adelante si tú quieres a un enfermo y

le quieres de verdad y no sabes hacer una operación quirúrgica determinada buscarás a una persona que la haga mejor que tú es querer donde el ser humano entiendo que tiene un desafío es en el querer pero en el querer de verdad a la otra persona querer que salga adelante querer que florezca querer que sea plenamente feliz y cuando esto se ha aplicado en entornos como la medicina los enfermos están más sanos cuando se aplica en la empresa la gente es más feliz cuando se aplica en la la universidad se aplica en el colegio se aplica

en la escuela los niños tienen mejores resultados para mí Esa es la clave querer y si me dijeras y otra creer creer y es que entendamos Que creer La fe no es un acto del entendimiento es un acto de la voluntad O sea si fuera el entendimiento para qué necesito la si lo veo pero elijo eso elijo tratar a las personas como si todas tuvieran potencial aunque no lo hayan expresado Y eso se transmite con la mirada se transmite con el gesto se transmite eh con la respuesta que tenemos ante el error la respuesta que

tenemos ante el acierto el acompañamiento que llevamos a cabo creo que a veces complicamos mucho las cosas creo que lo verdaderamente valioso es tremendamente sencillo y yo creo que son cuatro cuatro principios que si se aplican querer a las personas creer en ellas valorarlas y potenciarlas si hacemos eso a mí personalmente Me parece que todo funciona si no les queremos no creemos en ellos no les valoramos y no les potenciamos Pues yo creo que tenemos otra historia en el cerebro pasan muchas cosas no Y entonces la gente viene y cuando viene a consulta te pregunta

no María me ha pasado esto por qué a qué se debe no y cuando se lo explicas Oye hay una sensación de de alivio no esto tiene un sentido No es que me estoy volviendo loco No es que no es que mi cabeza o soy un tipo raro y entonces cuando la gente le explicas que hay cosas que son No digo que que comunes pero sí frecuentes o que tiene una explicación neurocientífica eh te sientes mucho más aliviado suerte que tenemos Es que hoy en día la mente y el cerebro se está investigando cada vez

más y hay una búsqueda de respuestas el cerebro es el gran desconocido pero vamos entrando aprendiendo gestionando y y es alucinante a mí me encanta estar lo más al día que puedo de todo lo que va sucediendo y cada vez que algo nuevo se descubre pues pues te llenas en un mundo apasionante que en mi caso particular siempre pienso ya esto a ver cómo se explica a la gente no porque es todo tan a veces tan difícil de de entender porque la mente Pero bueno yo te contaría cosas no pienso Por ejemplo en el famoso

secuestro de la amígdala que muchas veces la gente me pregunta de qué se trata el secuestro de la amígdala es una respuesta automática de la mente ante algo que sucede y tienes una reacción desproporcionada y es como que la amigdal en ese momento eh tiene un es como que tiene una comunicación con el hipocampo que es donde están los recuerdos y la amígdala es donde está la emoción la ansiedad La angustia donde reaccionamos y ese canal de comunicación tiene que ser lo más sano posible Entonces si de repente hay un recuerdo que no se ha

quedado bien archivado Si de repente vuelves a algo relacionado con ese recuerdo no bien archivado en tu hipocampo la reacción en la amígdala va a ser fortísima entonces mucha gente puede decir escuchando esto Pues a mí esto me pasa con una persona o con un animal o con el miedo a volar o con cosas que de repente me me pongo me pongo malo o con los hijos a veces uno tiene reacciones de secuestro de amígdala en la educación de los hijos porque se enfada muchísimo ante alguna actuación que ve en ellos y reacciona de forma

desproporcionada entonces bueno primero como siempre explico es ser consciente de que uno le pasa esto no intentar ver cómo cortocircuitar ese bucle explosivo que tiene en su mente todos nosotros nos pasan acontecimientos diariamente y unos de repente nos afecta muchísimo y otros muy poco tu hijo puede llegar un día a casa haber suspendido todas las asignaturas y que ese día a ti ya te hayan subido el sueldo y te parece que lo de las asignaturas Bueno pues mira ya probará si ese día te han bajado el sueldo has perdido el trabajo encima que haya suspendido

las asignaturas pues puede puede generar en ti una reacción muy negativa contra tu hijo es decir la vida no es lo lo que es hay cosas que lógicamente son más o menos realistas Pero lo importante es la interpretación que hacemos de lo que nos sucede y todos nosotros interpretamos la vida de una y otra manera dependiendo de una serie de factores Lo voy a dividir en tres el primero es el sistema de creencias todos nosotros tenemos unas ideas prefijadas sobre cómo debe ser la vida cómo quiero que me traten cómo quiero que se gobierne El

mundo es decir a nivel ético a nivel moral a nivel político a nivel personal a nivel económico yo quiero vivir en este tipo de casa Yo quiero que mis jefes me traten así yo quiero que mi pareja me trate de esta manera yo quiero que mis hijos sean así yo quiero O sea tenemos unas expectativas unas aspiraciones personales profesionales tanto nuestras de nuestro entorno pero también de cómo debe ser gestionada la vida o sea hay palabras personas personajes políticos que dichos genera automáticamente una reacción y eso es el sistema de creencias hasta el más tolerante

tiene un sistema de creencias limitante por qué porque muchas veces queremos que nuest nuestros hijos sean ingenieros médicos Y de repente te viene un hijo estoy pensando una paciente que tengo que le dijo que quería ser pianista toda la familia son ingenieros y la madre no lo entendía dejó de hablarle porque para ella era un drama pero su hijo tenía un don para el piano pero ella no lo podía percibir ella no lo veía Por qué Porque su sistema de creencias era que todo lo que no fuera ser ingeniero era un problema porque venían de

no sé cuántas generaciones de ingenieros en la familia y el tema del piano le parecía que era una cosa que no tenía ni pies ni cabeza muchas veces hay que romper nuestro sistema de cre creencias much lo que yo creo que lo más importante es conocerlo Cuál es el mío y todos tenemos un sistema de creencias que hace que las cosas que nos cuenten o que no sucedan las vamos a interpretar de una u otra manera según ele sistema de creencias y es lo más difícil de cambiar Cuando uno piensa en algún tema de alguna

manera a veces no se puede modificar y es como darse contra un muro porque yo puedo tener delante un paciente que noto que es un sistema de creencias limitante acepta a tu hijo acepta este tema en ti acepta tu pasado acepta que esto pase en tu tu trabajo no quiero me niego y muchas veces esa resistencia al cambio es lo que impide que disfrutemos de la vida por otro lado tenemos el estado de ánimo si uno está contento la interpretación de las cosas es mucho mayor yo recuerdo siempre cuando ganó España el mundial de fútbol

con el gol de Andrés ciesta no que para mí que es buen amigo él y su mujer Ana son buen amigos míos y yo lo recuerdo como como uno de los momentos pletóricos a nivel me encanta el fútbol Me encantó no Y entonces recuerdo que al día siguiente en el hospital todo el mundo estaba contento la gente se saludaba gente por la calle la gente iba pues dando al claxon por la calle había una sensación de jolgorio por las calles No estado de ánimo de felicidad de bienestar por una alegría pero vayamos a lo serio

ese estado de ánimo va a determinar nuestra interpretación de las cosas y de qué depende ese estado de ánimo depende de cómo durmamos lo hemos explicado ya pero depende de cómo durmamos depende de las circunstancias no es lo mismo vivir en plena pandemia que viven en un momento donde no había ningún problema de virus alrededor por otro lado la personalidad entre interpretación de las cosas Si tú eres profundamente sensible eso va a afectar a tu estado de ánimo si tú eres eh profundamente desconfiado eso va a afectar a tu estado de ánimo y por tanto

a tu interpretación de las cosas y a veces en esta vida si lo que quieres es ser un poco más feliz esa felicidad de la que estamos hablando a veces lo que tienes es que ir a ver esas cosa de tu forma de ser que es tu talón de Aquiles y que te impide disfrutar del día a día si eres de los que se queja si eres de los que vas de víctima trabajar la personalidad porque eso automáticamente Mejora tu estado de ánimo y eso automáticamente Mejora tu interpretación de las cosas y finalmente lo que

se denomina el sistema reticular activador ascendente tiene un nombre terrible pero tiene una función mágica es una zona que se encuentra aquí detrás en el tallo encefálico y es una zona muy primitiva de neuronas que tiene múltiples funciones pero tiene una muy interesante que es el filtrador es un como un rastreador del cerebro y es la zona que se encarga de filtrar de todo aquello que me sucede y de quedarme con lo que me interesa es decir nuestro cerebro recibe constantemente muchísima información a través de los sentidos especialmente a través de la vista Pero a

través de los sentidos pero solo se queda con lo que le interesa si tú estás buscando un trabajo de un tema específico y te pones a prepararte sobre ese tema tu cerebro va a hacer todo lo posible por encontrar ese asunto yo contado muchas veces una anécdota que me pasó hace unos años cuando estudiando la carrera me fui a las Naciones Unidas a un evento una entrega de premios y el rector de mi universidad me pidió que buscara cofan Entonces el secretario general de de las Naciones Unidas y yo me empecé a preparar todo tipo

de cosas sobre cofi anan y por si me lo encontraba para para invitarle a mi universidad a un evento que había y nunca había cofi anan pero en un momento dado en pleno evento fui al baño y me encontré con una señora rubita De tez muy pálida y empecé a hablar con ella y le conté varias cosas le conté cómo funcionaban las Naciones Unidas los premiados de ese evento al que íbamos y nada me despedí de ella y el día que volví a Madrid esta señora estaba en el avión y la fui a saludar dije

Qué curioso la señora del baño y estaba al lado de un un tipo al que me presentó que era cofan que era su marido y entonces yo muchas veces me pregunté no cómo es posible bueno yo había estudiado eh a cofi anan Y probablemente mi mente había captado fotos con su mujer y cuando la vi la distinguí es decir decía Luis pastur o decían bueno la mente la suerte favorece a la mente preparada hay que prepararse hay que estudiar hay que saber porque el que se prepara el que estudia el que sabe percibe mejor las

oportunidades y lo importante en esta vida es activar nuestro sistema reticular si lo tienes en negativo Ves lo negativo de todo Quién es el principal inhibidor de este sistema reticular la pantalla Por qué Porque la pantalla te ofrece gratificaciones instantáneas chispazos de dopamina eh es una vida fake es una vida digital las cosas buenas suceden en la vida real esa vida digital esos chispazos de dopamina Van generando Pues sí momentos de gratificación instantánea pero la larga nos producen un vacío tienen un mecanismo muy similar las pantallas y el mecanismo de la dopamina con las drogas

por eso a día de hoy muchas adicciones a la pantalla muchas adicciones a la pornografía los videojuegos se tratan con mecanismos similares a las drogas y esto es un enorme problema porque vivimos en un momento de la historia como dice el filósofo José Luis Ruiz somos drogodependientes emocionales somos cada vez más adictos a experiencias vibrantes que nos llegan a través de la pantalla y por qué es esto tan importante porque todo esto va a frenar nuestra corteza prefrontal aquí entro en un campo interesantísimo a nivel educativo a nivel de padres y a nivel personal la

corteza prefrontal que ya hemos hablado de ella en varios momentos es una zona fundamental para la atención la concentración la resolución de problemas y el control de impulsos es la zona que nos hace ser seres superiores que nos ayuda a a prestar atención a lo que queremos a estar quietos en un sitio y escuchar a estar en una pastelería yo que soy muy dulcera y no comerte los bombones mientras te los están sirviendo sino que controlas esos impulsos te gestionas por dentro la corteza prefrontal es una zona profundamente inmadura cuando un bebé nace cuando un

bebé nace esta zona está completamente inmadura y se va evolucionando a medida que pasan los años madura antes en las mujeres que los hombres las niñas maduran antes esa atención y esa concentración que los chicos esto es muy importante en el ámbito educativo chicos están a 4000 cosas todavía y las niñas ya son mucho más conciencias desde que son más pequeñas Con qué se estimula la corteza prefrontal de un bebé con tres cosas luz luz sonido y movimiento que no ha visto a su bebé que de repente ve pasar a su padre o ve una

luz que se enciende o una musiquita y va girando la cabeza qué es lo que queremos nosotros para ese niño que a medida que se vaya haciendo mayor este niño también preste atención a objetos inmóviles a un profesor que le habla a un adulto que le habla a un amigo que le está contando una historia que esté quieto en la Pues en la salita de espera del médico que sea capaz de leer un libro quieto es decir que esa corteza prefrontal vaya madurando y no solo se active la atención con la luz con el sonido

y con el movimiento sino también Pues de repente conecte con una puesta de sol con un cuadro con una música etcétera no es decir con cosas distintas Pero si tú a ese niño le pones una pantalla desde que es muy pequeño Qué es la pantalla luz sonido y movimiento Lo que sucede es que su atención se va a ver estimulada por una herramienta externa que es ese dispositivo y el cerebro funciona con un mecanismo que se denomina use it or l it o lo usas o lo pierdes si nosotros utilizamos solamente Wikipedia para encontrar datos

lo que sucede es que nuestro hipocampo zona de la memoria cada vez va a funcionar Peor si uno usa eh Google Maps o Waze para orientarse siempre pues cada vez nos orientaremos peor cuanta menos actuación tenga nuestro cerebro per s peor va a funcionar en esa herramienta estrictamente particular si nosotros conseguimos trabajar las cosas prestar atención fomentar nuestra orientación fomentar nuestra memoria vamos mejorando la neuroplasticidad cerebral es decir estamos en un momento donde la neuroplasticidad cerebral que es la capacidad de generar nuevas neuronas yo cuando estudié medicina las neuronas que teníamos eran las que teníamos

y no había forma de de de generar más hoy en día sabemos que la ilusión tener Ilusión en la vida consigue que se produzca una migración de neuronas hasta el hipocampo que es la zona del aprendizaje es decir hoy sabemos que hay mecanismos para mejorar esas conexiones neuronales que si potenciamos alguna zona de nuestro cerebro esa zona va a funcionar cada vez mejor pues en el tema de la atención yo creo que a día de hoy que noos amos en un momento de la historia dondee una crisis de la atención gente no sabe prestar atención

por muchos factores eh Porque vimos hiper estimulados porque no nos da tiempo porque es una cosa y otra cosa y otra cosa porque te tomas un caramelo y ese caramelo tiene cuatro Sabores distintos vas a un sitio y pasan 74 cosas entonces no conectas sensorialmente con algo puntual sino que todos son múltiples emociones y sensaciones y todo ello con la pantalla de por medio esa pantalla que lo que me va haciendo Es que la corteza prefrontal Cada vez me funciona peor porque está diseñado para aliviar pero lo que le estás enseñando a tu cerebro es

no sabes gestionar El aburrimiento que es la cuna del asombro y de la creatividad y no sabes gestionar el estrés que es lo que va a determinar tu calidad de vida una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente y la voluntad sin cuenta en la corteza prefrontal Entonces qué recomiendo yo para fortalecer la corteza prefrontal la voluntad es la capacidad de posponer la recompensa y hoy en día estamos en un momento donde lo quiero todo y ahora y quiero sentir ahora y quiero la ición instantánea ahora es decir en vez de que

yo lo quiero todo ahora comida eh lo que necesito yo fortalezco mi voluntad poniéndome pequeños retos esta semana no como esto Esta semana no voy a ver esta serie solo voy a ver un capítulo Eh no voy a comprarme nada aquí no me voy a meter más que tantos minutos en instagram Es decir me voy educando mi corteza prefrontal voy educando mi voluntad y soy capaz de llegar mucho más lejos en la vida y eso que me va a ayudar uno que cuando me aburro y dejo que mi mente se vaya y que vaya y

venga y tal ningún gran descubridor llegó a sus resultados y a sus conclusiones en un momento frenético nunca Uno estaba debajo de un árbol y vio caer una manzana el otro paseaba por los jardines de Atenas otro es decir en un momento de paseo de parasimpático de relax de repente clin salió una idea en un momento de estrés frenético no llegas a los grandes temas de la vida vas de forma superficial y no profundizas cuando se habla de de porcentajes hay que entender que siempre hablamos de forma aproximada eso es como cuando a veces me

dicen Oye Mario Es verdad que solo se utiliza el 1% del cerebro digo es que acaso conocemos cuál es el 100% si no conocemos cuál es el 100% no podemos saber lo que es 1% pero hay muchos estudios que que avalan lo que tú has dicho es decir el test de cociente intelectual que se llama corrientemente de coeficiente intelectual lo correcto es de conciente intelectual fue creado en 1912 y se ha convertido se convirtió en aquella época fíjate cambió por completo el el la orientación que le que le dio el descubridor el descubridor el creador

Quería dar una orientación para que cuando se vieran cocientes intelectuales que no correspondían a la edad es decir cuando la edad mental y la edad biológica no correspondían que a esos niños se les tratara con especial afecto con especial cariño y se especial disposición para que subiera pero fue interpretado o fue utilizado como sistema de cribaje listos y el resto listo y el resto uno de mis maestros profesor Howard garner dedicó montones de años de su vida estudiar la inteligencia Y se dio cuenta de que ni siquiera podemos hablar de una inteligencia la teoría de

las inteligencias múltiples y hay dos inteligencias que son la intrapersonal que es la capacidad de tus estados emocionales y de poderlos modificar de forma positiva y la interpersonal que es la capacidad de entender qué pasa en la otra persona y relacionarte con lo que pasa en la otra persona que son las son absolutamente claves en el éxito en la vida una persona que no sepa gobernar sus estados de ánimo que un día se levante sin ganas de hacer nada y y y ese estado de ánimo no lo pueda alterar o que un día tenga ira

y no sepa canalizar de una manera positiva y adecuada esa ira o tenga miedo y no pueda superar su miedo Es difícil que progrese en la vida una persona que no sepa entender a los demás que no sepa resolver conflictos pues es difícil que progrese en la vida pues estas dos inteligencias no existen en el test de conciente intelectual como no existen otras la inteligencia musical la inteligencia kinestésica la naturista la espiritual no están Entonces qué ocurre que vista la relación que hay entre éxito en la vida senido amplio A lo mejor hay que redefinir

lo que es el éxito y y conciente intelectual se ve que efectivamente un porcentaje enorme de personas que han tenido éxito ese éxito no es atribuible a su test de cociente intelectual esto es magnífico porque no niega que el cociente intelectual sea importante lo que hace es expandir nuestro concepto la inteligencia entonces sobre Tus hijos fente tus hijos son diferentes y es maravilloso que los veas así porque si no fueran no los vieras difer los vieras como tú es que a lo mejor estás proyectando en ellos tu propia tu propia forma de ser no habrá

uno de tus hijos Tal vez tenga un tipo de inteligencia el otro tendrá otra lo que es importante es que siempre cuando estén contigo sientan que son inteligentes hemos caído en el tremendo error y y una persona de la que yo he aprendido mucho Ken Robinson lo marca mucho como de de hacer que solo un tipo de persona es la adecuada No necesitamos múltiples perfiles un pavo real no es ni mejor ni peor que una aguela real Entonces cuando un un hijo nota siente que es valioso que tiene inteligencia que tiene una forma distinta de

procesar que el otro su autoestima no es dañada Es que la autoestima es clave porque al final nuestra capacidad de hacer frente a los desafíos o nuestra incapacidad la mayor parte de las veces nada tiene que ver con el mundo real tiene que ver todo con el mundo mental te voy a poner un ejemplo el reino Unidos hizo un estudio fascinante se hicieron dos grupos se buscaron dos dos grupos de estudiantes homogéneos en cuanto a edades aproximadamente con el mismo background cultural pero con dos diferencias una de ellas era que uno de los grupos eran

teóricamente chicos bastante más inteligent antes que el resto según el test de cociente intelectual Pero estos que eran más inteligentes objetivamente de acuerdo al test de cociente intelectual pensaban que la inteligencia era algo fijo que no se podía expandir el otro Grupo Era un grupo de chicos teóricamente con menor inteligencia según el test de cociente intelectual pero que creían que la inteligencia con el esfuerzo se expande les pusieron una serie de problemas de matemáticas complejos el grupo de los chicos entre comillas más inteligentes al ver que no lo lo podían resolver Y dar por hecho

que la inteligencia no se expandía abandonaron el tiempo no no no no era un tiempo reducido les daban tiempo abandonar dic si no soy capaz de entenderlo no hay nada que hacer me falta la inteligencia necesaria para hacer frente a este problema los otros chicos tampoco sabían y de hecho partían de un nivel inferior pero creían que la inteligencia se expandía con el esfuerzo y siguieron siguieron siguieron y resolvieron los problemas matemáticas decir quedaron mejor y eso es lo que te quiero decir que el componente emocional el componente autoestima el componente confianza en ellos y

en sus posibilidades es absolutamente crucial ellos acabarán encontrando su camino pero no encontrarán su camino si creen que no son capaces de encontrarlo bueno Mel es que hay un tema interesantísimo y es que nosotros esculpimos nuestro cerebro en tiempo real Según a que prestamos atención por eso eh hoy en día según a lo que prestemos atención y la capacidad que tengamos de concentración de atención y esa fuerza de voluntad va a determin en gran parte nuestra calidad de vida nuestra calidad intelectual nuestra calidad cognitiva eh nuestra nuestras las notas del de clase pero no solo

las notas sino la capacidad que tenemos de disfrute de conectar con las personas con el conocimiento con la naturaleza con todo por lo tanto fomentar esto es muy importante yo creo que una de las cosas que nos puede ayudar para fortalecer esta concentración esta capacidad de prestar atención esta fuerza de voluntad la primera es aprender a enfocarnos en cosas positivas es decir tomar la decisión y esto puede hacer ser un ejercicio de clase un ejercicio personal decir Hoy me voy a fijar en tres cosas buenas que me sucedan y hablar de esas tres cosas basta

mirar algo con mucho interés para que se vuelva interesante y una cosa que puede ser una cosa muy pequeña que estás en la calle te sientas en un banco ves a alguien pasar estás en clase te fijas en un compañero en la profesora o en el profesor en algo que te están comentando Y eso lo trabajas y lo hablas y lo piensas y lo meditas E incluso lo escribes eso te puede ayudar a fortalecer tu atención otra cosa es saborear saborear desde los sentidos a veces estamos aturdidos de tanta hiperestimulación entonces de repente comer algo

y decir esto sabe no Y si hay una mezcla pues esto aquí hay tomate aquí hay queso aquí hay macarrones aquí hay guisantes es decir a qué saben las comidas el frenar ese aturdimiento para de repente saborear los sentidos en los niños es algo mágico de repente decir silencio qué escucháis un coche de bomberos un coche de policía una música Una melodía el grito de alguien eso ayuda a que los sentidos tomen más importancia y yo frene todo para enfocarme en algo particular y cuando uno consigue enfocarse en algo particular está fortaleciendo su capacidad de

prestar atención enseñar a los niños a discriminar a saber dónde está el bien y el mal a saber dar Pilares seguros de criterio porque si no te metes en internet y no sabes dónde está lo bueno y lo malo no sabes dónde están dónde te están engañando Y dónde no hay un momento que te llega tanto al teléfono que cada día es una noticia yo todo todo lo que llega lo compruebo hay veces que hay cosas tan surrealistas que digo esto seguro que es mentira y repente te das cuenta que es verdad Pero sé Buscar

si está bien o está mal yo creo que el aula tendría que ser ahora mismo un lugar donde enseñar a buscar si está bien o está mal para profundizar para filtrar de todo lo que nos llega lo que realmente vale la pena y no aturdir a esa corteza prefrontal que llega un momento donde no es capaz de leer un libro no es capaz de enterarse de una conversación había un hábito que se hacía en mi casa y es que todos los domingos leíamos todos antes de comer sentados en el salón de casa con música clásica

y mi padre cada uno según la edad que tenía todos leíamos y era algo que fortalecía nuestra lectura a mí me parece importantísimo volver a la lectura la lectura es a la mente lo que el ejercicio físico es al cuerpo hay que leer y yo recomiendo leer en papel Porque no leemos igual en papel que leemos en pantalla en papel leemos con más profundidad y ya lo sabemos hoy en día Cuando uno tiene el papel el libro va pasando la página hay algo que surge en el cerebro donde es capaz de meterse mejor en la

historia Es verdad que con tal de yo que la gente lea donde quiera no pero yo lo recomiendo y sobre todo que cuando leemos por ejemplo noticias hay tantos anuncios y tantas cosas que salen que nuestra capacidad de dispersión es altísima Y esa famosa multitarea que la que tanto nos han hablado no es tal es una alternancia continuada de la atención es como una atención completamente distorsionada te presta atención a esto y a esto y esto y a esto y cambio el foco de atención rapidísimo entonces hacer muchas cosas a la vez baja eficiencia Aunque

pensemos lo contrario Es verdad que tenemos sensación de hacer mucho y no nos sentimos de repente muy realizados pero la realidad es que lo hemos hecho todo mucho más superficialmente entonces lo que hagas Hazlo prestando toda la atención posible y si ya le metes corazón al asunto ya ni te cuento No es decir estoy escuchándote y te escucho No solo desde los sentidos sino también desde el corazón Es decir utilizo ese sentimiento utilizo la compasión utilizo el alma utilizo lo bueno la generosidad para conectar contigo de la mejor manera posible yo creo que pocas cosas

en esta vida pocos piropos nos gustan tanto que decir cuando estás con alguien esa persona tiene todos su sentidos puestos en mí es decir hay algo especial que surge que se transforma que aparece cuando estás con alguien y que notas que el mundo se para y solo le importa lo tuyo yo en mi consulta por ejemplo no tengo puesto un ordenador yo escribo en papel Porque necesito que la persona que tengo delante no note que haya ningún disruptor que no hay absolutamente nada que nos rompa yo lo escribo todo en en las hojas y lo

guardo en hojas porque cuando estoy con esa persona Necesito que sepa que se dé cuenta que solo la escucho a ella por eso muchas veces tengamos cuidado cuando estemos con nuestros hijos dejemos el teléfono miremos les a los ojos incluso agáchate y ponte a su tamaño Cuántas veces oigo y mis propios hijos te lo dicen que es más importante el teléfono que yo por eso cuando llegues a casa quita el teléfono mételo en el bolsillo en la mochila en el bolso donde sea las dos manos abiertas para abrazar para conectar y Presta atención a quien

tengas delante sea tu marido sea tu padre sea quien sea pero si entras con el teléfono en la mano ya has generado un disruptor Y ya has generado que esa conexión esa capacidad de prestarle atención al de enfrente donde surge la empatía donde surgen esas neuronas espejos que se activan tú sonríes yo sonrío te abrazo y todo eso maravilloso ese ese momento tan especial todo se ha distorsionado porque una mano está ocupada o porque estoy terminando de mandar algo que probablemente es terciario y si es algo tan importante termínalo en el rellano y cuando lo

hayas terminado y tengas tu atención puesta en las personas que tienes dentro de casa abre la puerta pero si no espera y yo creo eh melania que esto que tú y yo que también no estamos hablando hoy aquí es lo que buscamos tener una sociedad que orten los demás que no vaya solo enfocado en ese dispositivo que te metes dentro y te olvidas de los demás sino que seamos capac de levantar la mirada conectar con los ojos del que tienes delante y dar importancia a lo que realmente la tiene la neurociencia en esto es absolutamente

Clara y de hecho reinventarse lo basee en en lo que la la ciencia ha descubierto la neurociencia sobre todo lo que se llama la neurociencia afectiva no como el cerebro eh procesa las las emociones y los afectos sentimientos y emociones están conectados pero son dos cosas distintas y es un tema fascinante que fíjate la envergadura que tiene que ya nuestro Premio Nobel Santiago Ramón y cajal Premio Nobel en 1906 ya lo intuyó en aquella época era imposible con la con la tecnología del momento poderlo demostrar pero era un hombre tan absolutamente genial en su forma

de de ver las cosas que él lo intuyó cuando dijo todo ser humano si se lo propone puede ser escultor de su propio cerebro las personas eh muchas veces no Cambiamos no porque no se pueda cambiar sino porque no estamos dispuestos a hacer lo que hay que hacer para cambiar ni tenemos el nivel de inspiración y de ilusión suficiente como para estar verdaderamente comprometidos y levantarnos después de cada de cada caída ni tenemos una estrategia que funcione y que podamos aplicar ni a veces tenemos la disciplina necesaria para ir incorporando ciertas prácticas en el día

a día cuando uno tiene la inspiración es decir ves una posibilidad en tu vida que dices Oye si esto apareciera en mi vida Oye voy a otro nivel Cuando tenemos una estrategia que no tiene que ser ni sofisticada ni compleja sino sencilla estos son los pasos que he de seguir y cuando tú cada día te vas entrenando es inevitable que se produzca un cambio en la citoarquitectura del cerebro es inevitable se forman nuevas conexiones se forman nuevas vías y se forman nuevas neuronas al menos en dos lugares uno no viene al caso porque no tiene

en principio demasiada relevancia en el mundo que estamos hablando pero el otro sí que son los hipocampos los hipocampos de alguna manera no solo procesan mecanismos muy complejos en relación con la memoria sino que también controlan eh unos núcleos que se llaman núcleos amigdalinos donde está el núcleo central del miedo Es decir hacen que veamos las cosas con menos miedo todos nosotros podemos cambiar podemos activar genes podemos Desactivar genes podemos crear nuevas conexiones Entonces qué nos dice nos dice la neurociencia que vivamos con pasión con entusiasmo que vivamos con fe en nosotros y en nuestras

posibilidades y que estemos dispuestos a llevar a cabo el entrenamiento necesario para incorporarlo para que pase del saber al saber hacer y cuando uno está con personas realmente relevantes en el mundo del deporte en el mundo de la ciencia te das cuenta de la disciplina que ponen en su vida todos los días Se entrena no hay un día que digan No hoy no me entreno se entrenan un poquito y eso es una maravillosa oportunidad porque quiere decir que nuestro pasado no tiene por qué predecir nuestro futuro Si una persona quiere cambiar cómo ha vivido hasta

ahora lo puede hacer ahora necesita estos ingredientes un verdadero entusiasmo una motivación que que le genere el compromiso una estrategia que sea razonable no tiene que ser compleja y una práctica constante para que al final no haya nada que creerse porque tú mismo lo puedes verificar Por ejemplo yo cuando yo aprendí inglés ya siendo un adolescente y para mí el inglés era absolutamente imposible o sea es que no me entraba nada y lo que me entraba no se me quedaba y lo que a lo mejor se me quedaba luego no lo recordaba con lo cual

era Ultra frustrante y parecía que eso era un muro que no se podía romper sin embargo tenía una enorme ilusión porque sabía que si yo aprendía inglés yo tenía un buen expediente académico si aprendía inglés a mí la Facultad de Medicina me podía becar a distintos hospitales del mundo y eso fue mi pasión Qué estrategia tenía Pues en aquella época yo tengo mucha juventud acumulada en aquella época había un un libro que era muy básico no había sistemas tan avanzados como el baan y todo esto había un sistema muy básico que era un manual y

me y me ponía a leer las lecciones 10 minutos todos los días con esa pasión y y y y con la ilusión de que se me quedara algo y pasó un año me presenté al al primer examen y claro ellos me preguntaban en inglés y yo contestaba con el libro entonces claro se me acaba diciendo pero este hombre nos contesta una cosa distinta pero es lo que yo tenía entonces Claro pero yo seguí y al año y medio se me abrió la cabeza y empecé a absorber el inglés como si fuera una esponja Marina Hoy

casi me manejo tambi en inglés como en español entonces lo que te quiero decir es que si fui capaz de romper ese muro partiendo de la incapacidad absoluta de entender o sea O sea no es que para mí el inglés fuera difícil es que era imposible pero qué necesité una inspiración estuve 2s años 10 días 10 minutos todos los días de forma ininterrumpida ni siquiera cuando me do la cabeza estuve enfermo con gripe catar etcétera nunca lo dejé entonces Claro que se puede cambiar ahora estamos dispuestos a hacer ese esfuerzo que es algo realmente ilusionante

y ahí obviamente hubo un cambio en la estructura cerebral clarísimo porque si no es es Es incomprensible o o entre medias me hicieron un trasplante cerebral y yo no me enteré eh Es tambén una posibilidad tener un modelo de identidad en la vida es clave y en voluntad ni te cuento en mi caso son mis padres los dos tienen una fuerza de voluntad excepcional no es decir yo he aprendido de ellos el orden La Constancia la perseverancia cómo actúan cóm Pues si tiene una cosa que hacer es lo que se hace haz lo que debes

ahora en este instante eh A veces esto Ahora no esto no lo hagas ahora y pospón la recompensa más tarde te apetece esto Ahora no es el momento y cuando tú eso lo ves En tus padres es mucho más fácil que tú lo hagas como hijo no podemos pretender que nuestros hijos hagan cosas que nosotros no hacemos no podemos pretender que nuestros hijos tengan una gran atención si nosotros se nos ve con el teléfono perdiendo el tiempo sino si nos ven que nos cuidamos que cuidamos nuestra mente que cuidamos nuestra alimentación y tus hijos te

dicen papá por qué no nos tomamos y dices después de cenar esos pequeños tips esos pequeños consejos los hijos van aprendiéndolo y saben que lo que te apetece no lo haces en el momento que te te apetece sino que hay cosas que convienen Y no convienen y no es un tema de restringir o de control o de reprimir sino de gestión de gestión sana porque si no sabes controlar o si no puedes controlar todo aquello que te apetece todo ese impulso y frenar también está en la corteza prefrontal ese impulso concentrarte en lo que ahora

tienes y disfrutarlo en vez de pensar en lo que vas a hacer en media hora y esa intensidad es que lo necesito hacer a la larga en la vida te sentirás mucho más frustrado la razón por la que nos ponemos nerviosos la mayor parte de las veces no es por el hecho en sí sino por la historia que nos estamos contando acerca del hecho es decir hay un examen y esto obviamente es una prueba vamos a ver si no tienes ni idea del contenido Es normal que estés nervioso decir pero lo estamos considerando aquí decir

que se va a un examen y no ha estudiado nada se le puede decir Ponte a hacer un poco de mindfulness no te va a venir la ciencia infusa no te va a venir la ciencia infusa O sea no te van a venir la ciencia infusa Entonces estamos hablando de una persona que por lo menos ha hecho un esfuerzo tiene un cierto conocimiento el contenido y lo que quiere es expresarlo bien Por qué se pone especialmente nerviosa esa persona por lo que se está contando a sí misma hay un diálogo interno que es absoluto ruido

mental que está diciendo anda que si sale la pregunta que no te sabes anda que si no lo escribes bien es un es un discurso que ha sido fotografiado con técnicas de resonancia funcional magnética en cuanto a activación de centros cerebrales no que corresponden a ese a ese discurso no Yo te diría que hay varias cosas que sabemos que ayudan a reducir el ese estado de vamos a llamarlo ruido mental es decir ese nerviosismo como consecuencia ruido mental primer lugar es hacer ejercicio físico físico por sí solo tiene la capacidad de reducir el ruido mental

físico no implica apuntarse a un gimnasio sino moverse más segundo lugar poderlo hablar con alguien de confianza poder hablar el sentir poder contar el sentir y a veces si no tienes a nadie escribe lo que te preocupa pero un en un papel tan pequeño que casi no lo puedas ver porque el cerebro está interpretando que si puedes poner el problema en un tamaño tan pequeño es que el problema no es tan grande vale la siguiente cosa que te diría es que se entrenen en una cosa que cada vez tiene pero por pura lógica más más

difusión que es todo lo que es los estados contemplativos de la conciencia que no es más o mindfulness que lo único que significa es que se entrene en prestar atención a las cosas que son reales como su respiración como las sensaciones del cuerpo Porque el otro es mental Entonces cuando la narrativa no recibe la misma atención empieza a tener menos impacto y hay una cosa que es clave en el adiestramiento y yo he visto su tremenda eficacia que es acostumbrarte a traer la atención al aquí y a la ahora es decir por ejemplo vamos a

suponer que uno de tus hijos está preparándose para el examen y está nervioso como puede estar uno de los míos y cualquiera nosotros esto es una cosa que todos podemos compartir relacionarnos perfectamente con esa situación entonces claro empieza a pensar No si hubiera estudiado más si ya me lo decía mamá no veas tanta tele y estudia un poco más y no lo he hecho anda que si ahora lo hago mal examen fíjate qué cosa qué truco tan sutil y demoledor de lo que se llama la mente dualista te está llevando para atrás a lamentarte y

te está llevando al futuro a preocuparte te priva de fuerza en el presente una cosa que Procuro entrenar todo lo que puedo es cuando veo que me estoy lamentando de algo el pasado inmediatamente Vengo al presente porque caemos en la tentación de pensar que cuando miro atrás para lamentarme de algo No lo volveré a repetir es mentira es un truco para que te sientas fatal eso es como cuando uno ha decidido reducir su ingesta lo que come y llega el momento del postre y se acerca el camarero y te dice Por cierto la especialidad aquí

son los postres Y entonces tímidamente preguntas no tendrá algo de chocolate dice señor la mejor tarta de chocolate del mundo Entonces es como un deseo irrefrenable de comerte esa tarta de chocolate entonces Te la comes y cuando te la has comido empiezas atir culpable no me ten comido es la misma mente jugando de tal manera que te tengas siempre Atrapado primero hace que esa tarta de chocolate sea absolutamente tentadora y lo segundo hace que te sientas culpable Yo me pregunto hay alguien que por sentirse culpable ha cambiado alguna conducta no llega la próxima tarta chocolate

y vuelves a caer entonces lo que te quiero decir el cuando habla tanto el aquí y el Ahora parece que tiene una connotación metafísica o filosófica no es así es tremendamente práctica cuando tú estás Aquí y ahora la mente no tiene la capacidad de meter tanto ruido lo que genera nervios es la mente pongamos el ejemplo de un opositor Este sí que es un examen donde una persona se juega 3 cu 5 años de estudio 13 horas diarias saliendo como mucho un día o mediodía a la semana hipotecando toda su vida profesional a ese examen

300 temas se lo sabe llega le dan al bombo tema 120 y se queda en blanco se retira se levanta la silla se va y justo le sale el tema 120 se lo sabía Sí por qué no ha salido porque la narrativa empez decirle nunca serás notario ese es el problema es un entrenamiento porque hay que ir en contra de un condicionamiento mental previo el tema es cuánto nos va a costar yo no creo que esa esa la pregunta La pregunta es hasta dónde nos puede llevar Bueno yo creo que hay una obsesión efectivamente como

tú bien dices de aprovechar el tiempo el famoso fomo que ahora se habla tanto es lo que se denomina el fear of Me sin el miedo a perderme algo no entonces constantemente me meto veo si ha pasado algo a nivel mundial personal familiar me meto en los chats me meto en los portales de noticias con un miedo constante no y hoy en día eso ese mundo digital nos ha nos hemos visto inmersos en un estado de alerta constante No yo recomiendo muchísimo quitarse las notificaciones de la pantalla soy yo quien Domino el dispositivo soy yo

quien Domino las alertas no las alertas a mí porque siempre va a pasar algo siempre hay algo has escrito en un chat el chat del colegio de tus hijos eh las noticias que están pasando todo el día a nivel mundial de cualquier cosa porque siempre están pasando cosas no es decir la pantalla nos ha con invertido en unas personas que nos cuesta mucho más relajarnos y mete nuestra mente en ese estado de modo simpático de modo de cortisol de modo amenaza tan tóxico para el organismo por otro lado tenemos la cronopatograma sufre de esa necesidad

constante de la hiperactividad y del hiperactivo cuando la frenas de golpe tiene ansiedad y por lo tanto en esos casos A veces lo que es necesario es decir Oye un momento no puedes pasar de todo a nada tienes que aprender poco a poco a bajar los escalones porque tu cerebro no permite ese salto ese salto tan inmenso lo que de repente puede generar es un ataque de ansiedad y en alguna ocasión yo lo he visto en consulta y luego por otro lado tenemos el perfeccionismo el perfeccionista por definición es el Eterno insatisfecho siempre está inquieto

alerta porque hay defectos en todo lo de su entorno esto podría estar mejor esto se podría hacer de esta manera mi tesis doctoral mi trabajo mi casa el orden la ropa los niños y eso a la larga genera una insatisfacción vital porque la vida tiene un componente muy grande de imperfección cuando uno es muy perfeccionista esto puede desarrollarse en trastornos obsesivos en trastornos obsesivos compulsivos y conocer el impacto que esto tiene en la salud va a ser muy importante Entonces ese estado de alerta mantenido tanto por la cronopatograma estos estudios se han realizado poniendo a

la gente pantallas inmensas con un bosque con un lago y ver qué pasa en su cerebro y cómo van eliminando ese cortisol y cómo se va gestionando todo ese estado de bienestar se sabe hoy en día que cuando uno consigue pues hacer deporte en la playa en la montaña en la naturaleza se relaja mucho más hay una una parte de uno mismo que en la naturaleza conecta mucho mejor y entra en ese modo parasimpático mucho mejor que en un gimnasio ojo si Solo tienes al gimnasio pues adelante porque es lo que tu cuerpo necesita por

otro lado me parece fundamental todo el tema de aprender a conocer nuestro cuerpo y conocer cómo va somatizando mi cuerpo Entonces como el primer mecanismo ante la angustia es hiperventilar la taquipnea esa necesidad de generar más oxígeno en el cuerpo esas taquicardias hoy en día conocemos una manera fácil fácil entre comillas de frenar ese estado rápido de taquicardias o Estado de alerta por qué Porque como hemos hablado al principio cuando yo noto una amenaza lo primero que sucede es que mi mis pulmones y mi y mi corazón cambian su forma de latir de repente meto

bocanadas de aire mucho mayores tengo respiración mucho más entre cortada y superficial pero lo que sucede es que entra más oxígeno del que debería y todo el cambio del oxígeno y y el CO2 en mi cerebro va a generar desde Esa visión borrosa los hormigueos esa sensación de malestar tan conocida es decir ese estado físico de tantísimo malestar en un primer momento tiene mucho que ver con ese oxígeno y con ese CO2 que sale y entra de forma disruptiva en mi organismo por lo tanto si en ese momento uno aprende a respirar de forma profunda

y y con conciencia es capaz de generar un estado de calma dentro de sí Y esto está esto tiene mucho que ver con varios músculos de mi cuerpo entre ellos el diafragma que es el encargado de que todo esto suceda cuando yo respiro profundamente y mantengo la respiración unos segundos y luego la saco con profundidad y ya si soy capaz de ponerle un pensamiento positivo Yo siempre digo de pensar en alguien a quien quieres mucho o un pensamiento agradeci de repente al cabo de unos minutos mi cuerpo funciona mejor al final no deja de ser

un movimiento físico donde nosotros vamos trabajando diferentes tipos de respiración mantener la respiración que al principio cuesta pero como un hábito incluso para dormir por las noches Yo muchas personas cuando no consiguen descansar les digo que hagan alguna técnica de respiración antes de dormir y có su organismo consiguen ponerse en ese estado de calma bajando al sistema nervioso parasimpático yo recuerdo en una ocasión estaba en un avión y una señora hoy por detrás que tenía mucho miedo a poar y que gritaba y a otro lado decía pero que respire y le decía no si lo

que pasa es que estoy respirando demasiado no Bueno me acuerdo que acudí detrás del avión ayudar a esta señora a respirar pero era incapaz no se le había ido de las manos y ya estaba en un ataque de ansiedad dentro del avión pero cuando fuimos relajándose el tema del mindfulness o la atención plena me parece que es una técnica muy interesante de entender porque consiste en conectar con uno mismo y tener conciencia de uno mismo de lo que siento de cómo me siento de las sensaciones que llegan a mi cuerpo es decir hay veces que

la gente lo confunde con una forma de de meditar eh Porque todo este este asunto está muy en boa hoy en día no yo creo que lo importante es que cada uno tenga sus propios mecanismos que le ayuden después de tantos años he conocido todo tipo de personas que conectan con diferentes mecanismos que de repente eh les ayuda y lo que se sabe es que la las personas que son capaces de frenar para conectar con uno mismo con un pensamiento decirme algo agradable que me ayude a no ser mi peor enemigo a no hacerme autoboicot

mientras dejo pasar ese ese cúmulo de pensamientos negativos ayuda muchísimo Eso sí medites respires hagas mindfulness hay dos cosas que van a ayudar a que esto fructifique mejor y son dos herramientas que es la aceptación y el abandono esa aceptación a que yo no lo puedo controlar todo o esa ese abandono a que a veces nos angustiamos porque parece que o nosotros podemos con todo lo que llevamos en nuestra vida o nos vamos a romper y cuando nosotros trabajamos todo este tipo de técnicas me ayuda A sentirme mejor pero si lo que sucede es que

yo busco eh relajarme desde el control Lo que va a hacer eso es generarme un estado de alerta todavía mayor y yo creo que conectar mente y cuerpo y saber que en ese punto que por a día de hoy Yo creo que es de los únicos que conocemos donde hay esa simbiosis tan brutal donde se la mente la sique el alma el cuerpo todo ello en uno y podemos hacerlo de forma consciente yo creo que nos abre un mundo un mundo apasionante por último me gustaría que compartieras con nosotros y con todas las personas a

las que llegue esta charla una idea maravillosa que escribes en tu libro que es el camino que tenemos todos por delante para llegar a nuestra mejor versión bueno como hablábamos a lo largo de esta charla nosotros a veces estamos en modo alerta y cuando estás en modo alerta vas en modo supervivencia y supervivencia es conseguir cada día sobrevivir a lo que te va pasando hijos trabajo dinero salud lo que sea y ahí es muy difícil conectar contigo mismo hemos hablado de maneras a lo largo del día para desconectar de ese modo alerta y conectar con

ese sistema parasimpático Pero esto es completamente necesario pero también en la vida a veces precisamos conseguir un momento de pausa un fin de semana una semana 15 días donde de repente nos entre comillas retiremos del mundanal ruido para poder decir yo qué quiero conseguir en esta vida Cuál es mi sentido cuál Cuál es mi kigai Cómo cuáles son las respuestas a las grandes preguntas la tengo no la tengo mi angustia pensar en algo más y ahí Tengo que verme a mí en perspectiva en 3D en 4d en 5d y ver Hacia dónde me dirijo y

Buscar sacar lo mejor que llevo dentro ese tu mejor versión del que yo tanto hablo y hago una ecuación matemática que me parece que pocas cosas se puede usar menos matemáticas que en psicología y en psiquiatría Pero me gusta esta ecuación matemática porque puede ayudar a comprendernos tu mejor versión sería una suma entre los conocimientos lo que yo aprendo lo que yo estudio lo que yo sé más el proyecto de vida es decir tener unas metas en la vida saber Hacia dónde me dirijo más la voluntad es decir esa corteza prefrontal esa capacidad de posponer

la recompensa ese orden conocimientos más proyecto de vida más voluntad y todo ello multiplicado por la pasión la pasión multiplica el resto suma Qué es la pasión la pasión es poner el corazón en lo que uno hace el mundo está lleno de gente que no le mete pasión a la vida el mundo está lleno de gente que no le pone el corazón a lo que hace y todos los trabajos pueden transformar la vida de las personas y la de uno mismo Pues la mejor versión consiste en que si eres médico periodista si eres ama de

casa si eres Te cuidas a tus niños tengas el trabajo que tengas tienes la oportunidad de transformarte y transformar a los demás si utilizas ese corazón pero para eso necesitas en algún momento frenar reflexionar sobre tu vida sobre lo que sabes reflexionar Sobre tus metas reflexionar sobre esa voluntad ese orden esa constancia poner un poco todo en perspectiva y en esa manera es mucho más fácil que saques tu mejor versión vamos a suponer que tú y yo estamos dando un paseo entramos en un parque y vemos unamos un lago no muy grande pero un lago

Entonces nos asomamos a ver que hay en el fondo del Lago y si el lago es fundo o no lo es pero no podemos ver el fondo Por qué no lo vemos María porque está el agua turbia muy bien una de ellas es que el agua esté turbia si el agua está turbia no podemos ver el fondo Y si el agua no estuviera turbia sino que fuera absolutamente cristalina Por qué no vemos el fondo Pues a lo mejor no vemos porque ese agua está agitada vamos a suponer que conseguimos que ese agua se serene que

ese agua se tranquilice entonces podemos ver el fondo que puede Ten una gran profundidad verdad Y qué hay en el fondo en el fondo puede haber grandes tesoros no Me permito recordar que algunos de los mejores tratamientos oncológicos que hay en la actualidad se han obtenido de esponjas marinas hay grandes tesoros grandes oportunidades y también podemos ver cosas Pues que no tendrían que estar ahí plásticos basura en el fondo del mar que está haciendo daño a la naturaleza correcto eso es lo que hace el mindfulness nuestra mente está agitada y como está agitada no vemos

nuestro potencial ni tampoco vemos aquello que nos está lastrando cuando conseguimos que ese agua esa mente se serene empezamos a ver cosas en nosotros y a experimentar sensaciones y a experimentar H Ah realmente descubrimientos revelaciones en el sentido cosas que que estaban veladas y se ven que tienen un poder transformador en la vida y también empiezas a ver aquellas cosas que no habías visto de ti y que realmente te están haciendo la vida difícil y a veces para poder limpiar un poco el agua hay que descubrir Dónde está la suciedad Esto es lo que permite

el mindfulness el mindfulness es un ejercicio puro de la atención para serenar esa mente que por razones que todavía no no conocemos está agitada y como está agitada no podemos reconectar con nuestro potencial oculto ni sabemos por qué tantas cosas que son pequeñas nos alteran de una manera tan grande el mindfulness ya está descrito en la literatura India desde el babat Vita de hace 3500 años cuando krishna le dice al príncipe arjuna l es difícil de manejar como el viento y cuando eh cerca del nepal el príncipe gautama sidarta saki muni Buda el primer Buda

el primer despierto según el lenguaje sánscrito descubre que el dolor es parte de la vida pero el sufrimiento lo genera este movimiento en la mente y que la forma de combatir ese sufrimiento es estabilizar la atención alejándola de esa narrativa de esa rumiación constante de ese ruido que nos impide reconectar con lo que somos la evidencia científica Pues mira la evidencia científica es aplastante aplastante tanto la neurociencia contemplativa que es la que se dedica a estudiar el efecto en el cerebro de los estados meditativos como en la fisiología cardíaca en la endocrinología en la neurología

Es que fíjate detrás de muchísimas enfermedades por no decir de todas hay un factor que puede pesar más o menos y que es la ansiedad la ansiedad es generada por el ruido mental la universidad Harvard es pionera en el mundo estudiando esto entre el 60 y el 90 por de las consultas a médicos generales tienen como uno de los factores clave emociones perturbadoras vivir en la ansiedad vivir en la desesperanza eh todas estas cosas Entonces eso es lo que que hace el mindfulness a nivel de de de cerebro pues por ejemplo a nivel de cerebro

unaas cosas que hace es reducir el volumen de la amígdala la amígdala que no son estas eh están en el cerebro la amígdala es un núcleo que contiene eh grupos de neuronas muy relacionadas con el miedo y con la ira se ha podido observar con resonancia funcional magnética que es una técnica de imagen para para ver las partes más activas una reducción en el volumen de la amígdala es de decir una persona que practica este ejercicio de eh atención plena es menos propensa a vivir en miedo y en ira imaginemos lo que es esto para

la humanidad en segundo lugar se ha visto un aumento del tamaño de la corteza prefrontal del lado izquierdo que es muy importante Por ejemplo porque tiene un enorme impacto en el sistema defensa al cuerpo el sistema inmune otra cosa que se ha visto es que un sistema que se llama sistema red neuronal por defecto que es la que hace que estemos distraídos empieza a amortiguar y otra red que se llama red ejecutiva Central es mucho más activa es decir favorece que te des más cuenta de lo que pasa esto es importante Por ejemplo para reducir

la incidencia de accidentes se ha observado por ejemplo cambios en el sistema de defensa el sistema inmune gente que ha practicado mindfulness sin tener experiencia previa en absoluto durante 5 días a la semana a lo largo de 2 meses 20 minutos cada día han tenido aumentos entre el 12 y el 20% el sistema inmune alguien dirá bu eso no es mucho Ah que te suban el sueldo un 12 un 20% Mirá lo contento que te pones claro una subida de un 12 por un 20% de sistema inmune es que no te cojas una gripe o

no te cojas un catarro o si estás lidiando con un tumor que tu cuerpo sea mucho más agresivo mejoras en el tubo digestivo te voy a contar una cosa que es alucinante a mí me lo parece eh el tubo digestivo controla el 80% del sistema de defensa del cuerpo está ahí tubo digestivo constituye otro cerebro complejísimo con 500 millones de neuronas cuando una persona está super tensa cuando una persona está llena de ansiedad empieza a producirse el paso de sustancias feas quiero decir nocivas desde la luz del del del intestino del intestino delgado y a

veces del colon a la sangre y pueden dar lugar a procesos inflamatorios generalizados que ya se están empezando a relacionar como uno de los factores uno solo que podría tener su conexión con el alzheimer por ejemplo hace más difícil el control de la glucosa es es alucinante Entonces como el mundo emocional perturbado por una mente agitada acaba afectando todo el cuerpo hay estudios por ejemplo la aplicación de mindfulness a personas que están diagnosticadas de esclerosis múltiple que es una enfermedad degenerativa del sistema nervioso y se reduce la aparición de brotes evoluciona por brotes son menos

intensos se está aplicando un montón de cosas es decir y además por centros tremendamente serios donde la investigación no es cuestionable ni anden buscando especiales resultados sino que están muy bien controlados lo que pasa es que esto que tiene 3500 años de antigüedad solo le hemos dado una credibilidad cuando una serie de científicos se ha decidido a estudiar qué ocurre en el cerebro y en el cuerpo cuando una persona entra en estos estados de enfocarse en el aquí y en el ahora y también nos ha audo a darnos cuenta de La jaula de Grillos que

tenemos en la cabeza y que es una cosa difícil de creer que te pasa una cosa que te disgusta por la mañana y te está dando hasta la noche pues parece que somos vacas y que el simple hecho de parar Eso hace que el organismo que tiene una capacidad natural de recuperación pueda recuperarse no hay nada mágico aquí Bueno si hay mágico que la vida es mágica eso es lo que hay de mágico pero a veces estos diálogos que tenemos bloquean la magia No porque no la no porque la anulen sino porque no la dejan

florecer un sistema educativo que no va valor al estado de ánimo del profesor creo que se equivoca profundamente el profesor es el elemento más importante del sistema educativo no es la tecnología no es el aspecto de las aulas ni el tamaño de los campos deportivos es el profesor y si un profesor ha perdido el ánimo ánimo es alma se ha desanimado es importante ayudar a esa persona a que recupere el ánimo Porque primero es una profesión importantísima segundo porque lo necesita para estar bien y lo necesita para enseñar bien Igual pasa con el alumno si

un alumno ha perdido el ánimo es muy difícil que pueda captar nada Por qué es tan importante Nosotros somos hijos de Descartes y Descartes filósofo del siglo XV padre de la filosofía racionalista Obviamente fue un hombre muy brillante sin embargo dijo algo que penetró mucho en la el inconsciente colectivo y vivimos de acuerdo A aquello él hablaba de que había procesos mentales res cogitans y elementos físicos corporales res extensa y que no se comunicaban prácticamente esto nos ha llevado a pensar que los el aprendizaje el conocimiento pues una cosa fundamentalmente intelectual cognitiva y el elemento

emocional era un tema de pasada si estabas a gusto bien pero tampoco afectaba uno de mis maestros Antonio Damasio escribió un libro precioso con un gran compon componente científico se llama el error de Descartes donde claramente muestra que si tú abol dañas la parte emocional inevitablemente estás perturbando y dañando seriamente la parte cognitiva cuando se estudia la neurociencia afectiva se ve que una persona por ejemplo que haya perdido el ánimo que esté desilusionada que esté desesperanzada que se sienta impotente no tiene el mismo riego cerebral que una persona que se sienta con ilusión que se

sienta con ánimo y se sienta con ganas las zonas más anteriores del cerebro lo que se llaman áreas prefrontales que son esenciales el mantenimiento de la atención en la memoria en el aprendizaje y en la creatividad son muy dependientes del estado emocional por eso una persona entusiasmada con un proyecto ilusionada que se siente a gusto acompañada de gente que cree en ella etcétera etcétera es una persona mucho más mucho más creativa y mucho más emprendedora la misma persona si le cae el ánimo si se siente incapaz etcétera no importa si es capaz o no No

ejercitará esas capacidades porque las tiene abolidas el cuidado del ánimo del estado de ánimo en alumnos y profesores es clave entonces a veces nos embeleza la tecnología y está muy bien la tecnología el elemento esencial Siempre será el profor y su relación con el alumno siempre afortunadamente será un elemento humano Esto será insustituible HM entonces por eso me parece clave cuando uno sabe que esto es importante lo puede cuidar Entonces qué se puede hacer lo que se puede hacer es Sencillamente crear un espacio de verdadera escucha donde las personas sin ningún tipo de miedo puedan

transmitir lo que sienten y lo que necesitan y no tener que importante es que pueda transmitírselo a un profesor para que le ayude tenemos un concepto absolutamente obsoleto de lo que es la inteligencia lo que es la creatividad creemos que son capacidades fijas el propio Daniel goleman hizo un estudio en un barrio de de Boston yo ejercí como cirujano en Boston un un barrio que se llama rockbury que es un barrio muy complicado niños con cocientes intelectuales muy bajos empezó a ilusionar empezó a motivarles empezó a hacerles creer en sí mismo y en sus posibilidades

pasado unos meses les volvieron a hacer un test de conciente intelectual que lo lógico es que hubieran sacado la misma puntuación y algunos sacaron 20 puntos más entonces lo que no podemos es creer que el ser Qué bien qué bien lo decía Ortega y gasset decía el ser humano no es un participio sino un gerundio no estamos hechos del todo sino que nos vamos haciendo la inteligencia se va haciendo la creatividad se va haciendo todo se va haciendo y la conexión es el ánimo que tienes la ilusión pues curiosamente esto a pesar de toda la

investigación que hay que lo refuerza sigue siendo en Muchos medios una rareza es como una conversación que no se tiene parece que estamos en el siglo X que hemos avanzado mucho tecnológicamente pero no tenemos el tipo de conversación que a lo mejor podríamos tener para tocar temas de esta envergadura y no hay nadie que no tenga momentos con el ánimo caído y necesite que alguien le ayude a levantarlo si lo podemos expresar con confianza si podemos abrir nuestra vulnerabilidad sin sentirnos en peligro es que todos ganamos es difícil que los hijos aprendan valentía de los

padres porque les queremos tanto que nuestro miedo a que les pase algo nuestro miedo a que sufran nuestro miedo a que lo pasen mal hace que muchas veces tomemos una actitud hiper protectora y a veces son amigos suyos otros familiares los que dicen Atrévete prueba esto etcétera etcétera entonces yo te diría eh En relación a tu pregunta es decir como madre Qué puedes hacer Bueno en primer lugar entender que es normal que nuestros hijos se den golpes Es normal que nuestros hijos experimenten frustraciones y es normal que experimenten dolor si no no hay crecimiento y

a veces los tenemos un poo entre Palmitas como que no le pase nada no vaya a sufrir No yo lo que te diría es que hagas tres cosas lo primero es valorar tú ya les estás valorando les valoras les valoras como personas la segunda es desafiar les es importante que les desafíes para que ellos crezcan y la tercera es acompañarles Es decir que muchas veces no sientan solos en el desafío hay desafíos que verdaderamente para todo ser humano y en unos niños el que corresponde a su edad da mucho miedo Si se sienten acompañados lo

cual no quiere decir llevarles de la mano si se sienten acompañados se atreven mucho más yo haría esas tres cosas Sencillamente [Música] valorar desafiar y acompañarles y luego dejar que la naturaleza obre eh la realidad y el mundo real al menos como yo lo veo es mucho más benevolente que el mundo mental mundo mental nos muestra una nos monta unas historias Yo creo que es experiencia de de muchos Sino de todos los que estamos aquí como cuando alguna cosa nos ha dado miedo y hemos dicho tengo que hacerlo y lo hemos dicho pero si no

era para tanto si no para tanto el miedo tenemos que verlo no como un oponente sino como un compañero imprescindible para crecer cuando tú una persona siente miedo estamos hablando de los miedos Ah ah habituales no estoy hablando de ante el Depredador eh Cuando una persona siente miedo es porque está tocando Las barreras los límites de su zona de Confort Y esa es la llamada para estirarse esa es la llamada para crecer toda la magia está fuera de la zona de Confort todos tenemos miedo en una ocasión un piloto eh hace muchos años en norteamericano

los mejores pilotos de de Bo 747 los Jumbo le preguntaron qué sentía al despegar con 400 pasajeros y él dijo miedo y el que entrevistó dijo Dios mío pero cómo ti puede tener usted miedo s que dijo No yo tengo miedo que no es lo mismo que el miedo me tenga a mí cuando yo tengo miedo tengo una un nivel de atención un nivel de alerta un nivel de de eficiencia que no tendría si para mí fuera algo banal estaría mucho más despistado ahí estoy atento pero el miedo no me tiene a mí es decir

yo no estoy en pánico es completamente diferente entonces ese puntito tenemos que verlo luego que que vean en ti también como yo Procuro con mis errores Por supuesto que vean en mí eh que hay una coherencia entre lo que decimos y lo que hacemos porque al final nuestros hijos no van a hacer lo que les digamos van a hacer lo que vean recuerdo una cosa que leí de Víctor Hugo que me impresionó mucho no Eh Víctor Hugo decía el problema nuestro no es que nos vamos a morir es que no sabemos cómo vivir y había

un filósofo danés oren kier kgar que decía la vida solo se puede vivir mirando hacia delante solo se puede entender mirando hacia detrás en los momentos donde ya estáa existencia nuestra se acaba y una persona Mira hacia atrás y lo sabemos sobre todo por los inscritos de Elisabeth kubler Ros que estuvo con muchas personas en esa situación uno se da cuenta la cantidad de cosas que podía haber hecho y no hizo cuando yo hablo de la música yo creo que todo ser humano tiene música lo que pasa es que está acostumbrado no a oír su

música sino a oír su ruido no tiene nada que ver el ruido con la música y si te das cuenta Y ves una partitura si todas las notas fueran pegadas una detrás de otra No tendríamos música tendríamos ruido lo que hace que tengamos música es que haya espacios de silencio son esos espacios donde no hay ninguna nota los que permiten que en vez de ruido haya música qué quiero decir quiero decir que esta vida Yo creo que el tiempo que la vivamos es una vida para vivirla con intensidad con dificultades con desafíos que nos enfoquemos

en lo que realmente es relevante que cuando llegue el final de nuestra vida Digamos como Neruda Confieso que he vivido que podamos decir eh Confieso que he vivido la vida y no que la he visto pasar y esa toma de conciencia esa reflexión es lo que creo que nos puede ayudar Sencillamente a que la a que la música emerja porque porque el ser humano está llamado a eso a hacer sonar su música o sea todos tenemos una música y es una música preciosa todas diferentes todas complementarias Eso es lo que quiero decir que no nos

conformemos con vivir una vida de ruido sino que vayamos encontrando esa música a base de enfocarnos en las prioridades para que al final de nuestra vida podamos decir como decía Neruda Confieso que he vivido yo creo que los humanos los seres humanos tropezamos 100 veces sobre la misma piedra por falta de humildad la humildad es para mí la virtud más grande que existe porque es para una persona probablemente la más difícil de vivir plenamente que no es la modestia no es la ser una persona así apocada es la humildad de corazón Cuando una persona Es

realmente humilde y no lo digo por mí porque desafortunadamente no lo soy pero sí por personas con las que he estado grandísimos seres humanos con una humildad aplastante son personas que tienen eh mentalidad de principiante es decir puede ser un premio Nobel y te está escuchando como si fuera un alumno tuyo esto pero yo Qué le puedo enseñar a este hombre pero está plenamente ahí cuando comete un error lo que más le interesa no es Buscar culpables ni en él ni en ella ni en los demás sino averiguar qué es lo que ha pasado es

una mentalidad mucho más científica interesada curiosa que una mentalidad enjuiciadora porque creo que es cuando una persona es humilde y tropieza con una piedra está dispuesta a reconocer que ha tropezado con una piedra y no a intentar ocultarse ante sí misma o ante los demás que ha sucedido porque creo que cuando una persona es humilde y tropieza con una piedra se deja asesorar pregunta escucha pide ayuda y se deja ayudar creo que nuestra soberbia nos mata literalmente no queremos aceptar las cosas como son queremos que sean a nuestra medida queremos que la vida se pliegue

a nuestros deseos por eso no fluimos con la vida cuando aparece algo que no nos gusta nos preguntamos Por qué en lugar de para qué y todo eso creo que es lo que hace que nos cueste aprender Y si yo lo llevara a una metáfora creo que la vida se vive en plenitud cuando el que pilota el coche es la conciencia y en el copiloto va el ego pero cuando el ego es el que pilota te puedes tropezar 100 1000 100,000 y Nunca aprenderá Bueno creo que ha llegado el el momento ya de terminar eh

aparte de expresaros mi profunda gratitud por la por la las dimensiones tan amplias y profundas de vuestras preguntas Pues un poco resumir eh tal vez desde otro ángulo lo que lo que hemos estado hablando que es que el ser humano es un es indivisible o sea una persona puede tener un hígado pero una persona es más que su hígado no somos casos clínicos interesantes sino seres humanos completos y que la faceta física el cuidado del cuerpo de la nutrición el hacer ejercicio físico es muy importante la faceta menta dormir bien dormir suficiente es importante es

más importante dormir que comer fisiológicamente hablando que la faceta mental es clave que tenemos que aprender todos a gestionar mejor nuestra mente a enfocarnos en lo esencial a usar un lenguaje que nos ayude no que nos anule a interpretar las cosas de una forma que nos permita salir adelante no quedarnos atascados no que el elemento afectivo es es esencial Buscar lo positivo en las cosas más que los porqués los para ques más que los esques pues tal vez los aes a lo mejor más que solo me queda Pues los aún me queda no y que

luego hay una dimensión espiritual en la existencia humana que es muy importante y que y que nos abraza a todos que es la vida con propósito Es decir que nuestro que nuestro propósito no es solo experimentar la felicidad sino ayudar a otros seres humanos también a ser felices decía Martin buen un magnífico filósofo alemán decía que se puede vivir como si fueras el centro de una circunferencia o se puede vivir como si fueras el centro de una elipse Qué bonito porque la elipse tiene dos centros tú y yo y así es como se construye en

nosotros yo creo que todos en la dimensión espiritual lo que estamos llamados es a construir un un nosotros ayudarnos en este viaje fascinante que es la vida en nuestras distintas facetas y que la educación se valore o no es increíblemente valiosa cuántas cosas No tendríamos que padecer si las hubiéramos aprendido a edades más tempranas Cuántos conflictos no surgirían si los hubiéramos aprendido a resolver en un entorno escolar cuando éramos más jovencitos Cuántos dones conoceríamos si los hubiéramos descubierto entonces la educación es tarea tarea de todos y nuestra nuestra yo creo nuestra responsab cada uno en

la medida de sus posibilidades ayudar a valorar verdaderamente no solo la importancia de la educación sino la enorme importancia del maestro la enorme importancia de la relación con con con el estudiante valorar al estudiante porque es la persona que está en el momento cumbre de la vida para aprender y descubrir y y entender que esto puede dar un gran sentido a nuestra vida porque no es solo lo que lo que nosot otros logremos es también el legado que vamos dejando y que puede afectar a muchas generaciones tú cambias un sistema educativo lo mejoras Y eso

puede tener un impacto como como cuando tiras una Piedrecita en un estanque y las ondas se extienden por todas partes Pues eso os animo a que cada uno donde esté como pueda en la manera en que en que vea viva de acuerdo a unos principios que en el fondo lo único que que buscan es darle al ser humano su verdadera dignidad y su grandeza gracias