Quantas repetições e séries devo fazer no meu treino?

e o que que é melhor fazer mais ou menos repetições no meu treino quantas repetições quantas séries eu tenho que fazer eu tenho que fazer mais repetições com menos peso ou menos repetições com mais peso gente eu sei que isso é dúvida de muita gente e por isso eu até fiz uma descrição aqui né no meu padrinho com a minha super letra maravilhosa não tem saída entendeu mas eu vou decifrar tudo que está escrito aqui para explicar melhor para vocês sobre esse assunto então fica até o final do vídeo que eu tenho certeza que da

história ser muita coisa para vocês aí [Aplausos] E aí ó ó coloquei aqui mais ou menos repetições mais ou menos peso mais ou menos séries né fazer três de 15 é melhor do que fazer quatro de 10 ou é melhor fazer três de 12 ou 4 de 8 o que que é melhor disso daqui né eu sei que quando você pega a fichinha de treino aí você deve ficar super confusa sem saber o que fazer porque você vê que isso toda hora muda né Uma hora tá quatro de 10 outra hora tá três de 15

e por quê que isso acontece nos trens né se não acontece deveria estar acontecendo que tem gente também que fica muito tempo com o tenho só e nunca muda e isso não é legal e eu vou te explicar o porquê de isso agora tá uma coisa que muita gente não sabe e que talvez ninguém nunca te explicou isso é que o nosso corpo ele tem tipos de fibras musculares diferentes e quais são essas esses tipos de fibras musculares diferentes a gente tem dois tipos de fibras e a fibras tipo 1 que são as fibras vermelhas

e as fibras tipo 2 que são as fibras brancas e cada tipo de fibra dessa é estimulado de uma forma diferente quando a gente está treinando e que são os tipos de séries ou de repetições principalmente de repetições que vai definir se você está estimulando mais as fibras vermelhas ou mais as fibras brancas as fibras vermelhas são fibras de contração lenta são fibras kit de resistência de alta resistência Então quando você fica executando o exercício ali por muito tempo quem está predominando na ativação ele de fibras são as fibras vermelhas são essas fibras lentas é

corredores e atletas de que faz exercícios de longa duração tem muito bem esse tipo de fibra predominante no corpo tá então quando você faz um exercício de long e fica muito tempo ali executando aquele exercício a gente está predominando um pouco mais utilizando esse tipo de fibra muscular tá agora as fibras dos tipos do tipo 2 são as fibras rápidas são fibras de explosão são fibras de força que quando a gente trabalha com um tempo de exercício mais curto e com menos repetições a gente tá utilizando esse tipo de fibra muscular naquele exercício tá então

eu quero dar um exemplo prático aqui agora vem aqui para você entender como que tudo isso funciona tá você tá fazendo um exercício qualquer exercício vou dar um exemplo aqui agora na cadeira extensora mas é E você tá fazendo e vamos lá vou colocar aqui um peso x né e vou fazer uma quantidade maior de repetições tá fazer de 15 repetições pra frente vou ficar mais tenta já cortando aqui aquele movimento consequentemente eu tenho que trabalhar com uma carga é um pouco menor tá é uma carga que vai me levar as a dica para fazer

aquela quantidade de repetição Mas é uma carga menor porque eu vou estar fazendo com volume de refeições muito alto então eu tenho que tomar mais cuidado com o peso Ótimo vou executar vamos lá a 21 em 17 18 19 não vai mais ó fiz 19 repetições eu fiquei aqui mais de 30 segundos executando o movimento tá quando acontece isso a gente acaba estimulando usando um pouco mais as fibras vermelhas que são as fibras de contração lenta que são fibras resistentes são elas elas que aguentam eu ficar ali mais e mais tempo fazendo aquele movimento as

fibras brancas elas estão também em ação aqui nesse movimento Mas a partir do momento que eu fico ali mais tempo executando aquele exercício são as vermelhas que estão sendo predominantes tá agora se eu coloco uma carga e nesse tipo Ah detalhe e nesse tipo de treino como elas são muito resistentes eu não preciso e dar um intervalo de descanso muito longo elas recuperam muito rápido elas são fibras resistentes mesmo então você pode dar um descanso um pouco mais curto nesse tipo de trem é aí que vem a questão da variação a pé do tempo de

descanso agora você tá fazendo um exercício com mais carga com peso bem alto e menos repetições ó vou fazer aqui sei lá de 8 a 10 repetições agora um dois três três quatro cinco em 67 oi oi que aconteceu aqui meu músculo ele faz de Gol antes porque quem tava mais predominante aqui nesse tipo de movimento um exercício de curtíssima duração as fibras Branca as fibras de contração rápida essas fibras ela está digam muito rápido então eu vou terminar o exercício meu músculo fadigar vai acabar a força mais rápido então vai perceber que é diferente

até as Sensações como você faz um exercício com muito tempo de duração eles que você tem que gerar aquela resistência ali mas tempo vai gerar uma queimação maior relação a musculatura quando você faz um exercício com o número de repetições um pouquinho mais baixo você vai perceber que seu músculo ele vai falhar mais rápido mas não vai ter aquela queimação aquela ardência tão grande em relação ao outro então isso e são tipos de estímulos diferentes que acontecem na sua musculatura de acordo com o tipo de fibra muscular que tá predominando ali aquele movimento aquele exercício

tá então só para deixar claro aqui agora para você entender melhor como que isso funciona te mostrei aqui na prática a gente precisa gente de variação de exercícios de variação de séries de repetições de tempo de descanso Por isso que existe a periodização o que que é isso é um planejamento de treino que vai fazer com que você mude o seu treino de tempos em tempos para que você sempre esteja trabalhando o seu músculo recrutando de formas diferente é a sua musculatura as fibras musculares de uma forma diferente tá essa variação no seu treino a

4 de 10 e três de 15 mais peso menos peso é o que vai fazer com que o seu músculo desenvolva de uma forma melhor porque você vai estar utilizando os dois tipos de fibras musculares que a gente tem no nosso corpo isso faz com que você desenvolva bem sua musculatura deixe sua musculatura desenhada definida Tá tira isso da cabeça que fazer três de 15 é para definir se quatro de 10 é para ganhar não todos todos esses treinos tem um único objetivo quer fazer com que você perca gordura ou que você gaste energia e

que você desenvolva sua musculatura porque você está estimulando ela então todo treino tem esse objetivo de gerar hipertrofia muscular tá fechou entendeu isso então agora eu quero que você deixa aqui embaixo Como que tá o seu treino hoje você tá fazendo 3 10 4 de 15 que que você tá fazendo no seu treino fala aqui embaixo que eu quero saber eu quero saber se você viu esse vídeo até o final e [Música]