O Maior Segredo do Autocontrole (Use Todos os Dias)

o Olá que é o Matheus Santana do zona de progresso esse vídeo você vai aprender o segredo do autocontrole segundo as ideias contidas no livro ABC dos atômicos Então bora começar em 1971 Durante a Guerra do Vietnã foi descoberto que mais de quinze por cento dos Soldados em serviço nos Estados Unidos estavam viciados em heroína Além disso pesquisas complementares revelaram que pelo menos 35 por cento dos militares no Vietnã haviam experimentado heroína e vinte por cento já estavam viciados Mas o problema era ainda maior do que se pensava essa descoberta levou o governo a criar

o escritório de ação especial de prevenção ao abuso de drogas projeto esse que tinha a função de promover a Prevenção e Reabilitação dos membros dependentes e acompanhá-los até sua volta para casa em um dado momento um dos pesquisadores responsáveis chamado livro Robbins descobriu algo que derrubaria todas as crenças já é estabelecida sobre o vício e o que ele revelou foi que quando soldados que haviam sido usuários de heroína voltavam para casa apenas cinco porcento retomavam o vício no período de um ano e só doze por cento recaíram dentro de três anos em outras palavras nove

de cada dez soldados que usavam a heroína no Vietnã eliminaram o vício quase que da noite para o dia ao voltar para casa Apesar Dessa descoberta contradizer a crença predominante das pessoas na época de que a dependência de heroína era uma condição permanente e Irreversível o pesquisador lobbies revelou que os vícios poderiam desaparecer espontaneamente e se houvesse uma mudança radical no ambiente e isso faz total sentido pois no Vietnã não soldados passavam o dia todo cercados por vários estímulos que acionar vão o uso da heroína a droga era de fácil acesso eles viviam mergulhados no

estresse constante da Guerra criavam vínculos de amizade com outros soldados que também eram viciados em heroína o finalizar ainda tinha o fato de estarem a milhares de quilômetros de casa Porém uma vez que o soldado voltava para casa ele se via em um ambiente completamente livre daqueles gatilhos quando o contexto mudava o mesmo acontecia com o hábito Um Bom exemplo de como isso funciona é se compararmos essa situação com a de usuário o típico de drogas aquele que foi acostumado a usar sozinho em casa ou com os amigos e de repente é internado em uma

clínica para ficar limpo lá o ambiente é totalmente desprovido de gatilhos que possam induzir o mau hábito e por isso o resultado geralmente é muito satisfatório porém o que as estatísticas mostram é que de todos os usuários de heroína que sai da clínica de reabilitação e voltam para casa cerca de noventa porcento acabam tendo uma recaída O que representa exatamente o número oposto daquele estudo no Vietnã você vai perceber que essas informações contrariam muitas de nossas crenças culturais sobre maus hábitos pois elas desafiam a e não convencional de comportamento doentio com fraqueza moral então se

você é gordo fumante o viciado em alguma coisa com certeza já deve ter ouvido várias vezes que isso é fraqueza e falta de autocontrole é comum pensarmos que basta um pouco de disciplina que todos os nossos problemas estariam resolvidos pois essa concepção está profundamente arraigada na nossa cultura mas o fato é que algumas pesquisas recentes revelaram algo diferente quando os pesquisadores analisaram pessoas que aparentavam ter um tremendo Auto controle ficou evidente que essas pessoas não eram tão diferentes daquelas com dificuldades em se controlar o que na verdade acontece é que as pessoas tidas como altamente

disciplinados são melhores em estruturar sua vida de uma forma que não seja necessário uma força de vontade sobre-humana ou um auto controle gigantesco para prosseguirem com seus bons hábitos dessa forma elas passam menos tempo em situações tentadoras do que aquelas outras pessoas com e fracas e indisciplinadas no fundo as pessoas com mais autocontrole são normalmente aquelas que menos precisam exercê-lo Já que é mais fácil praticar o autocontrole quando você não tem que usava com muita frequência é claro que coisas como persistência garra e força de vontade continuam sendo essenciais para o sucesso mas a melhor

maneira de aprimorar essas qualidades não é desejando ser mais disciplinado mas sim criando um ambiente mais disciplinado essa ideia que Desafia o senso comum faz ainda mais sentido quando você entende o que acontece quando um hábito é formado no cérebro um hábito que foi codificado na mente está todo momento pronto para ser usado sempre que a situação pertinente surge tome como exemplo esse caso que aconteceu com uma Terapeuta em Austin no Texas quando ela começou a fumar era comum que o fizesse enquanto andava a cavalo com um amigo mas em um determinado momento da sua

vida ela parou de andar a cavalo largou o fumo e se Manteve long é isso por vários anos décadas mais tarde ao retomar os passeios a cavalo ela de repente começou a desejar um cigarro pela primeira vez em anos ou seja os estímulos que acionar vão desejo de fumar ainda estavam internalizados ela só não havia sido exposta a eles há muito tempo uma vez que um hábito tenha sido codificado o desejo de agir surge sempre que os estímulos ambientais reaparecem Essa é uma das razões pelas quais certas táticas convencionais para mudar um mau comportamento podem

sair pela culatra envergonhar pessoas obesas com broncas e apresentações sobre perda de peso pode fazer com que elas se sintam estressadas e como resultado muitas acabam recorrendo ao remédio Favorito delas contra o estresse que é comer até não aguentar mais mostrar fotos de pulmões Escuros para fumantes faz com que eles fiquem ainda mais anciosos e recorram ao que para eles é o melhor meio para lidar com a ansiedade o que é fumando um cigarro Isso prova que se não prestar atenção nos estímulos que causam seu vício ao tentar resolver o problema você poderá provocar o

exato o comportamento que deseja interromper os maus hábitos se retroalimentam eles provocam justamente os sentimentos que tentam entorpecer funciona assim você por algum motivo se sente mal e por isso come uma pizza e por ter comida a pizza você volta a se sentir mal por saber que não deveria ter comido você sente preguiça e por isso vai assistir TV mas ela acaba te deixando mais preguiçoso e te fazendo assistir Ainda mais se preocupar com sua saúde faz com que você fica ansioso e isso te leva a fumar um cigarro para aliviar essa ansiedade o que

inevitavelmente irá piorar ainda mais sua saúde e como consequência fará com que se sinta ainda mais ansioso os maus hábitos funcionam como uma espiral descendente te levando para um buraco cada vez mais fundo e difícil de sair pesquisadores chamam esse fenômeno de D é induzido por estímulo significa que um gatilho externo criando a pessoa um desejo compulsivo de repetir o mau hábito ou seja uma vez que essa pessoa percebe certa coisa ela passa desejar essa coisa esse processo acontece o tempo todo muitas vezes sem nem mesmo nos darmos conta cientistas Descobriram que só de mostrar

uma foto de cocaína para um viciado por apenas 33.000 segundos já era o suficiente para estimular o sistema de recompensa do cérebro e despertar o desejo pelo uso essa velocidade é rápida demais para ser registrada a conscientemente pelo cérebro Os viciados não conseguiram sequer identificar o que tenham visto mas mesmo assim ansiavam pela droga da mesma forma a moral da história é que você pode quebrar um hábito mas é improvável que o esqueça uma vez que o sucos mentais do hábito tem um sido criados em seu cérebro são quase impossíveis de serem removidos por completo

mesmo que não sejam é um bom tempo isso significa que simplesmente resistir à tentação é uma estratégia pouco eficaz Pois é muito difícil manter hábitos positivos de forma consistente em um ambiente negativo já que isso requer muita energia e força de vontade que diga-se de passagem São recursos limitados no curto prazo até conseguimos nos controlar bem mas a longo prazo acabamos cedendo aos estímulos do ambiente em que vivemos a forma mais confiável de eliminar os maus hábitos é indo direto na raiz do problema e na maioria das vezes significa reduzir a exposição aos estímulos que

os desencadeiam por exemplo se ao invés de estudar ou trabalhar você não para de enrolar a Time Line das redes sociais deixe seu celular em outro cômodo por algumas horas se está constantemente se comparando com os outros e se sentindo um fracassado para de seguir perfis nas redes sociais que desencadeiam esses sentimentos negativos está perdendo muito tempo Assistindo TV tire o quarto o evite ficar na sala se estiver virando noites jogando videogame ou jogos online e não consegue parar guarde o console dentro de um armário após cada uso e desinstale os jogos online do computador

você precisa tirar esses estímulos do seu campo de visão pois eles despertam o seu desejo sem que perceba essa é uma estratégia simples porém bastante eficaz muitas vezes só de remover um único estímulo todo hábito simplesmente desaparecem não dependa da força de vontade para resistir às tentações pois você vai perder esse jogo no longo prazo lembre-se o segredo do autocontrole está em passar um mínimo de tempo possível exposto aos estímulos que desencadeiam seus maus hábitos para contribuir mais ainda com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar a leitura de um e-book gratuito com 15

dez para você ler mais e melhor levar sua leitura para um próximo nível Afinal eu acredito que a leitura principalmente de livros Bom dia de mudar as pessoas e o mundo para melhor é o primeiro link na descrição um forte abraço e até a próxima [Música] E aí E aí