Veja dicas para uma boa alimentação durante a gravidez

bom gente além de todo o pré natal a gente também tem que aprender a se alimentar bem durante a gravidez com certeza a nossa querida nutricionista bianca tac gravidíssima de três meses dessa mesma conhecia o primeiro trimestre acabei de passar pela pior fase todo mundo disse neca joão bachmann e enjoei mas é um momento onde você fica mais sensível se fica mais cansada eu tive mais sobe agora em todos meus pacientes tive mais essa necessidade de alimentar mais vezes ao dia ram e tem muitas dúvidas pois é a gente vai querer aprender aqui o que

pode eo que não pode comer a cada trimestre da gravidez agora bianchi eu queria saber com o ganho de peso ideal para cada trimestre ainda gravidade quem engravida com peso saudável por exemplo os 55 quilos um metro e sessenta 22 quilos e meio no primeiro trimestre é o momento onde a gente não tem que mudar calorias da dieta o ganho aproximado de 1 quilo e seiscentos a dois filhos pra quem engravidou com o pessoal da área para quem está com sobrepeso ou obesidade melhor não ganhar na taxa média é isso mesmo a partir da 14ª

semana é a partir desse momento aqui a gestante ela precisa aumentar 300 calorias da dieta de forma saudável logicamente e nessa semana nós temos que pensar em 400 gramas por semana ou seja a gestante vai ganhar peso não é para se assustar porém tem que totalizar no mínimo de 10 a 16 quilos para quem engravidou de forma saudável para quem está na eurofia a gente calcula pelo índice de massa corporal tão conhecido na nossa sociedade são de 12 a 16 entre o fia eutrofia a gente fala trophy é o peso saudável já o incc que

o índice de massa e rural da verão saudável aproximadamente de 12 a 16 filhos está morena quem está com peso muito alto engravidou já gordinha no máximo nove quilos agora para você conquistar então peso ideal a cada trimestre da gestação a bianca vai explicar aqui o que você deve que você não deve comer estava de volta com o hoje em dia recebendo novos grande nutricionista que está gravidíssima ana ela dá algumas dicas sobre o ganho de peso das mamães o peso ideal para o primeiro trimestre mas qual é a alimentação que a gente tem que

ter nessa fase inicial a gestação ouanna no primeiro trimestre não deve haver grandes mudanças na alimentação da gestante o que é importante a gestante programar para engravidar porque as reservas nutricionais dela é que vão garantir o bom desenvolvimento do feto nesse primeiro trimestre e colocar da porém vamos lá o café da manhã a gestante pode manter por exemplo uma fatia de pão de preferência integral que ajuda no funcionamento intestinal uma porção de pasta de queijo pode requeijão e o café com leite pode manter porém há uma necessidade de reduzir a quantidade de cafeína aqui nós

temos café descafeinado que a gente compra tanto posso cafeinado quanto um solo uma boa opção porque está associado com o aumento do batimento cardíaco com possíveis riscos de aborto é melhor evitar a cafeína e tem que comer a cada três horas depois do café da manhã disse é necessário comer a cada três horas eu tô comendo a cada duas horas o corpo pede comida né quem a quem engravidou eu vamos ver com o peso adequado recente com o corpo perde mais energia mas são refeições pequenas pressionados ao longo do dia no meio da manhã é

uma fruta já é suficiente porém o que acontece o primeiro trimestre vocês já são mães sabem muito bem que pode acontecer em jorros que é muito com isso aconteceu comigo vira maraca amiga também não ganha então graças às quais 70% das mulheres tem enjôos matinais por isso soube que está grávida tenha na bolsa no escritório no trabalho scott simples biscoito de água está a comer isso porque dá um conforto eo amor a dica outra dica que tem pouquíssima caloria é para quem está segurando o peso também é suco por exemplo suco de limão ou suco

de maracujá bem gelado os alimentos bem gelados ajudar esse conforto nem minimizar o enjôo também não e na hora do almoço bom aqui normalmente as gestantes trabalho e precisam então fora de casa tá da preferência evitar verduras fora de casa não cozinha pelo risco de contaminação e além disso é importante priorizar as verduras e os legumes de cor verde escuro por comutar da fonte de ácido fólico ferro aqui também deve também então gestantes que estão no primeiro trimestre caprichar no ácido fólico caprichar nas verduras em couve espinafre brócolis isso mesmo é que tá bem exemplificado

e deixar para começar nada mais em casa não dá e caprichar na cara e também porque é uma necessidade maior de ferro pa um lanche da tarde muito importante uma fonte de cálcio como leite o iogurte o pedaço de queijo e uma fruta tá que não é pra fazer dieta restritiva à noite é possível sim comer um prato de macarrão é em referência integral ti leitão marcou sem goleiro foi bem a massa de jerry rápido ea gestante dorme melhor e não macarrão logicamente uma porção e meia eu já era gerar não vai repetir pra mim

uma carne magra com molho de tomate de preferência feito em casa eo é falada que você não consumir o almoço como no jantar bacaca fechando nos verdes escuros e de dormir gente pra compensar pra na verdade adequar a quantidade de cálcio final ainda necessidade de alta de cálcio para a formação dos ossos um copo de leite um copo de iogurte bastando isso aqui é a alimentação ideal para o primeiro trimestre mas e depois será que a mamãe precisa acrescentar mais alguma coisa ela ana hickmann que discutindo quem vai engravidar a primeira brincadeira brincadeira brincadeira melhor

assim olha eu quero depois disso é que a gente pode agir tão falada nas duas primeiras está assim a gente tá falando aqui sobre a alimentação durante a gravidez já mostramos o que é bom você comer no primeiro trimestre da gaveta da gravidez e agora a gente vai mostrar o que você deve comer no segundo trimestre e no terceiro trimestre durante a gravidez e agora quer saber então vi o que a gente pode comer quando jorge com quatro meses mesmo que a partir da 14ª semana de gestação a gestante tem que manter a qualidade nutricional

porém aqui é o momento de comer com um pouquinho a mais são só 300 calorias a mais na equipe eo aek muda ea gestante não tem que comer por dois a gente fique bem até sancha grávida de gêmeos o movimento o treinador deixa falar com o sururu olha só gente na no segundo trimestre entre uma recomendação maior de ômega 3 que está associado com o desenvolvimento neurológico do enem também e alguns a redução de alguns riscos também durante o pré e pós parto por isso a gente inclui mais peixes pontos de ômega 3 como por

exemplo aqui o salmão ou até mesmo a sardinha é que você troca carne que estava aí a mão e isso eu mantenho a cargo do jantar que é importante por conta do ferro mas em uma refeição do dia vale a pena sim priorizar ou os peixes mas sempre cozido ou assado na cruz nunca cru isso mesmo ana o cru é melhor evitar para evitar o risco de contaminação a graça está mais susceptível às contaminações muitas delas 300 calorias a mais que eu tô vendo aquele gol e só trocou danilo pegou as que acontece esse peixe

aqui tem mais gordura gordura boa né proveniente de bons uma gordura saudável que tem ômega 3 já garantiu pelo menos uma 100 calorias a mais na dieta tô vendo aí a ver isso mesmo a veia é uma ótima forma de acrescentar essa caloria necessária e ela tem muita fibra também é um pouco calórica assim mas ela tem muita fibra e inclusive as gestantes reclama muito de constipação de intestino preso ea ver a ajuda muito nesse bom funcionamento também sustentam pega na veia em cima da banana isso mesmo 340 de sopa por dia que pode ser

junto com o yogurtes conjunto com leite junto com a banana que né o resto continua resto altino igual está perfeita o terceiro trimestre com o terceiro trimestre é um momento muito especial a gestante está um pouco mais cansada pelo peso né e ao mesmo tempo eu digo que o acabamento do enem ela precisa de mais proteína que tem mais jeito como tem pouca gente jogando mais né isso falei que era um container não coloca nem precisa de mais proteína que quem está aqui na o que é o queijo branco por exemplo um queijo de boa

procedência argentina no catar no café da manhã entre algodão café é um governo um almoço proteína que à tarde no leite antes de dormir e no jantar gente além da carne por exemplo na sala a gente pode colocar um ovo cozido o ovo faz muito bem é uma das melhores proteínas que a gente tem como fonte de alimento então fica simples a mas e se a gente sente aquela fome desesperador porque eu não ter certeza é se eu comer muito e nada valesse que sustentava sahat sabe que vai também colocar as castanhas as ações de

lei foi editada antes a gente as castanhas são ricas em gorduras saudáveis mas ela também tem proteína então pode ser por exemplo essa porção de 3 colheres de sopa de mix de castanhas que aqui tem castanha do pará nozes amêndoas ou então gente o simples amendoim de preferência em do im sem sauna que pode ser nos intervalos das refeições aí já começa a ficar bonito é isso mesmo agora um outro uma outra dica muito importante gente é tratar a flora intestinal a flora bacteriana de todo o organismo para se preparar para o parto tão vale

acrescentar uma porção de leite fermentado que também é rico em proteína e probióticos praça praça saúde para a mulher se preparar para esse momento tão especial que é o nascimento do filho e tem uma imunidade tem uma defesa do organismo muito boa que horas tomariam bastante dormir também gostei bianca brigada a mesma na aula deliciosa não tivesse seguido essa quebra cabeça acabou colocou aqui pra gente eu não teria engordado engorda porque fiquei com o meu bumbum parecendo uma tv de 50 polegadas é mas eu não fui a única que corre atrás do prejuízo poxa é

eu só jogo 6 3º quilo eu não vou repetir que engordei 30 que foi uma loucura