COMO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR *bulking vs cutting*

Fala galera do nosso canal hoje o assunto é booking e cutting off season e Prest e eu vou trazer algumas informações para vocês coisas práticas coisas da vivência aí trabalhando com atletas do mais alto nível do Físico turismo brasileiro e talvez você esteja fazendo o seu off season de forma errada e comprometendo seus resultados e talvez você possa estar fazendo o seu cutting errado e comprometendo todos os ganhos que teve no seu off season e estragando com todo o resultado Então vem comigo nesse vídeo que eu vou compartilhar algumas coisas aí bem práticas algumas coisas

de vivência do dia a dia de detalhes para você saber se você Está acertando ou errando no momento de fazer um off season no momento de fazer um pré-contest até quando se manter off season quando eh iniciar um pr contest Então vem comigo hoje vai ser um vídeo bem informativo sobre esse assunto e vou tentar trazer detalhes aí eh onde você vai ter o entendimento de forma Clara e com percepções simples você vai conseguir ter a certeza de estar sendo assertivo no seu processo de off season no seu processo de booking e também assertivo no

seu processo de cutting e tendo aí os melhores resultados [Música] possíveis e para você ser assertivo tanto em off season quanto em cutting você pode contar com um aliado Fortíssimo aí para te ajudar a teros melhores resultados e essa aqui é minha dica ó 100% pway da Probiótica o nosso 100% né com proteína isolada e concentrada no soro do leite você pode adquirir o seu lá no site probiótica utilizar o cupom para ter aquele belo desconto e isso aqui vai te ajudar a chegar na sua ingestão proteica diária garantir a proteína necessária para o processo

de off Ciso a proteína necessária para o processo de pré-contest né de de cutting e já começar aí com um bom aliado para te ajudar nos resultados galera Eh vamos dar início lá então eu acho que uma pergunta que eu recebo muito até quando ficar em off Season e quando iniciar o cutting quanto tempo eu preciso ficar em off quanto tempo eu preciso de cutting Então isso é algo eh muito individual vai depender das estratégias de como está sendo feito de como agressivo está off de quanto radical está esse cutting Então você tá numa fase

de booking você vai construir massa muscular é uma fase longa você não vai conseguir isso em dois meses em TRS meses para Realmente você ter eh mudanças perceptivas no volume muscular conquistar a massa muscular sólida vai tempo então às vezes o atleta fica 6 meses um ano em off season né é um processo lento e demorado a gente não inicia um um um período de de off season um período de booking eh já tipo ah o booking lá vai ter 7.000 calorias então eu não vou sair de uma dieta de cutting de 2000 calorias e

pular para 67 esse processo é degradativo então assim o atleta terminou a competição vamos dar o exemplo aqui do zancanelli que tá nessa fase ele competiu o v Olímpia e emendou mais uma competição ganhou a vaga teve um tempo de férias nesse período ele ficou numa dieta norm calórica é aquela dieta onde ele tá tendo uma gestão de calorias próximo ao que ele necessita ali onde ele não vai ter ganhos né E nem percas e é aquela dieta que é tranquila para ele seguir ele não passa fome e ele não precisa empurrar comida para dentro

igual na fase final de um abiso então ele fica confortável nesse momento e é uma dieta assim né que ele fica naquela fase ali que ele tá não treinando ou treinando muito leve agora a gente vai iniciar o offis o booking do zanc então o que que a gente vai fazer exames estão tudo OK já fizemos toda de exame ele tá pronto para iniciar Então a gente vai começar a adicionar calorias aos poucos né Vamos colocar lá 500 calorias 1000 calorias eh nas próximas 3 qu semanas vai ter um ganho de peso né com o

Zan que eu sei que esse ganho de peso vai ser bem Limpo depois a gente vai adicionar mais 500 calorias 1000 calorias e esse processo vai indo sendo gradativo a gente vai a cada três qu semanas tendo ajustes ali né Falando em atletas hormonizados atletas de alto nível a a quantidade do que vai está sendo usado no processo de oficismo ali parte hormonal ela também vem aos poucos geralmente são as mesmas drogas só que elas vão aumentando em dosagem conforme a dieta também vai aumentando e qual que vai ser um sinal para mim de que

o esse processo de booking do zanca já está tipo meio que deu o que tinha que dar primeiro que a gente trabalha com calendário Então a gente tem um tempo de de de de booking ali e eu sei que ele vai precisar de 16 semanas de cutting né Sei que por zanca pra gente fazer um bom trabalho é mais ou menos se tempo ele consegue ficar muito bem com 12 semanas mas a gente joga algumas semanas a mais ali para realmente ter aquela condição extrema então dentro do calendário competitivo eu deixo 16 semanas pro cutting

e vou ter um período para off e um perido para solidificar esse off season dele agora para você que não é atleta que não trabalha com calendário você vai ficar em off Até quando né você precisa saber até quando o teu corpo tá respondendo você tem eh a liberdade Você tem uma vantagem de você não tem uma data para ter que finalizar esse off e começar o trabalho de cutting mas talvez um erro que acabe acontecendo com muitos é o cara fica o ano inteiro em off o corpo já não tá respondendo a tempo e

ele tá deixando de ganhar porque ele tá errando nesse time ali então uma boa percepção para você você vai ver que chega um período que você já tem dificuldade de comer você fez lá os primeiros ajustes na sua dieta acrescentou calorias 500 calorias 1000 calorias de boa Você viu que você ganhou lá 3 4 kg naqueles naquelas semanas físico tá limpo não tá acumulando líquido aí você acrescenta lá mais 500 calorias pras próximas três semanas tá indo bem começou a ficar um pouco mais difícil para comer mas tá indo físico tá limpo teve mais um

ganho ali de 2 kg beleza aí você acrescenta mais 500 calorias passa alguns dias começa a ficar difícil para você comer já não desce mais começa a sofrer com refluxo e até o tempo inteiro cheio você chega nos no treino mais sonolento até o rendimento do treino começa a cair né você vê que algumas semanas antes o negócio tava fluindo melhor você vê que começa a acumular um pouco de líquido a pele começa a engrossar em alguns pontos é sinal que algo deve ser feito é sinal que você não não adianta você ir socando calorias

né se você depois de duas três semanas socar calorias não [ __ ] vou jogar para dentro Vou empurrar a comida para dentro e vou crescer Provavelmente você vai ter só acúmulo de gordura então é o teu corpo já dando um sinal Claro que não não tá indo então quando chega nessa fase a gente costuma fazer algumas manobras e eu vou dar uma dica que eu aprendi com ninguém mais ninguém menos do que Cris aceto dica de ouro para vocês e eu errei muito quando eu me preparei sozinho forçando a gente quando é atleta E

se prepara por conta é comum a gente ou se exigi de menos ou se exigi de mais eu era aquele cara que me exigia demais então eu fazia um off extremamente radical ia jogando tudo que eu podia de calorias e eu acabava ganhando gordura eu agredia meu sistema digestivo eu não tinha o resultado esperado e quando eu comecei trabalhar com o Cris o que que eu percebi o Cris ele vai muito no feeling de como o cara está né quando os atletas falam o pao É um paizão ele se preocupa com tudo com cada detalhe

como eu tô dormindo como tá nível de estress Como tá minha fome se tá fácil para comer Se tá difícil para comer então e esses detalhes na preparação de um atleta que faz eles acharem que o p se preocupa muito comigo claro eu me preocupo mesmo só que o resultado deles está diretamente ligado a isso então se eu pergunto pro zanca zanca como que tá para comer Ah par tá tá empurrado o negócio D difícil já a dieta não tá indo não tô conseguindo o resto ali da refeição às vezes tá ficando não vai mais

tô com refluxo tô indo muito mais vezes ao banheiro do que normal até a gente saber como que tão as Fas é importante tipo o cara fala cara eu tô praticamente indo cinco seis vezes no banheiro e a diarreia tá tudo errado entendeu então cada mínimo detalhe é muito importante vai ser informações para eu ser assertivo desse processo e o que que eu vi que o Cris né ele se preocupava com esses detalhes e o tempo correto de dar uma pausa no off então assim a gente tinha tempo ainda de calendário para manter off só

que não adiantava gente empurrando o cara porque já não tava tendo resposta então uma dica para vocês se você sentiu que já tá algumas semanas em em book ali em off e não tá indo mais você regredir algumas calorias por um período é muito e uma estratégia muito válida e era isso que ele fazia eu enquanto atleta eu sentia essa necessidade eu falava assim cara o que eu queria hoje era ficar um dia sem comer eu precisava de um descanso um período regenerativo pro meu sistema eh digestivo assim como a gente tem no treino o

período de delad eu sentia a necessidade de algo parecido Mas aquela coisa me achar que vai perder que vai deixar de est ganhando eh eu não fazia isso e também não tinha o conhecimento a esse nível então o que que o Cris fazia quando ele percebia que o atlet chegava nessa fase ele descia ali 1000 calorias 1500 calorias dependendo do volume que tava adeta e deixava ali 10 dias duas semanas eh né algo disso em média de duas semanas geralmente descia as calorias então digamos lá né que eu vi bastante isso com com o Rafa

tava lá chegando nos 130 kg dieta tava lá com 7.000 calorias ele baixava para 6 para 5500 baixava 1500 calorias ficava fácil para ele comer comia fácil tipo já não tinha mais o problema de estar empurrando comida voltava a sentir fome e ele não ficava o tempo inteiro estressando e deixando o corpo dele o dia todo cheio de comida e sobrecarregado então ele tinha alguns dias de descanso ali pro pro sistema digestivo ele voltava a sentir fome sensibilidade a insulina melhorava até a condição de treino melhorava o o físico que tava ali já com retenção

né que já via que que não tava tendo uma resposta tão boa dava aquela limpada ele acabava descendo ali 2 3 kg mas no físico melhor o físico mais limpo e se sentindo muito melhor depois de um né próximo de duas semanas ao invés de subir 1500 calorias ele subia 500 calorias e o físico voltava al tava ele desceu 3 kg ele recuperava ali 2 kg 2,5 kg já quase no peso que tava mas com um físico mais limpo com mais apetite então a gente via que era uma resposta muito mais positiva o que tava

ali meio travado o negócio é destravado e o resultado voltava a fluir então você que não tem uma data para competir você não precisa se prender a em tal dia finalizar o seu off é uma estratégia válida vou ficar seis meses em off em booking Mas você sentiu que lá no terceiro mês deu essa travada é uma estratégia muito inteligente a ser feito aí você finalizou o seu booking Você atingiu o peso que queria lá você mirou em chegar aos três dígitos bateu três tá com a qualidade aceitável e daí Faltam 12 semanas pro verão

e você faz uma dieta lá você acelera o negócio para em 12 semanas est trincado e daí você perde muito peso você tava com quase 100 você vai para 80 para ficar na condição que queria Então qual que foi o erro aí que muita gente acaba errando na hora de começar o cutting você precisa aa ficar um período de transição você não vai começar a regredir calorias já de cara você precisa ficar um período ali naquele peso que você chegou tipo nesc a gente mirou para ele chegar perto de 140 Kg ele atingiu isso se

a gente decidisse competir Arnold de Ohio Arnold de Brasil que são competições agora ele não teria tempo de solidificar os ganhos que ele teve e acontecer o que o peso dele despencar e ele não não manteria o volume não conseguiria mostrar essa evolução no palco então ele vai ficar aí 2 3 meses ainda mantendo aquela ingestão próxima do teto que ele chegou às vezes a gente mexe um pouquinho e fez o período de deload dele agora mas vai tentar manter ainda a gestão alta um período os treinos em alta intensidade e conseguir realmente solidificar o

que ele ganhou e daí sim depois a gente vai pensar em dar e em começar o pré-ca gente que é um calendário um prazo bom para ele e o tempo de contest quando você decide fazer uma manobra muito radical de fazer poucas semanas de pré-contest tipo eu considero abaixo de 12 um pré-contest curto para mim um pré-contest tem que ter no mínimo 16 semanas por eu consigo ir eh trabalhando eh de forma bem gradativa então a gente o cara chegou começou o pronest ele tava lá naquela dieta que tá difícil comer assim não não é

fácil é um trabalho a primeiro ajuste né primeiro decréscimo de calorias o cara passa a ficar tranquilo cara tá bom tô comendo de boa não tô passando fome já não tô mais empurrando comida tô conseguindo manter os treinos bem porque ainda é bastante comida bastante caloria tá tudo bem única coisa que não fica boa que nessa primeira fase e talvez você vai sentir isso você vê que o físico não fica tão bom essa é a primeiro ajuste quando em si o cutting o atleta não gosta porque quando ele tava em off tava no maior peso

apesar da qualidade não tá né como de palco mas tava controlado cheio o tempo inteiro e da hora que ele faz o primeiro ajuste ali que baixa as calorias o físico dá uma primeira mada o glicogênio o estoque de glicogênio já não fica tão cheio ali o tempo inteiro igual tava e ele fica com físico que os atletas não gostam e esse primeiro físico do início do cutting os caras não gostam que o cara não tá nem gigantesco e cheio o tempo inteiro e também não tá trincado igual no final do Pré contas então é

um é um período que que nemum atleta gosta do Físico é meio que unânime isso talvez você passe por isso então outra coisa é importante você saber que faz parte do processo aí você vai né a cada semana a cada duas semanas A cada 10 dias você vai avaliando o seu físico e vai fazendo um decréscimo de calorias vai vai baixando a quantidade de Carbo você vai adicionando cárdio você vai adicionando estimulantes no cutting ali é a fase também que daí conforme vai cada vez mais apertando a dieta a né as drogas usadas em cutting

também sobem em sua dosagem porque no início tá tudo de boa é uma quantidade ali que você não vai acumular gordura você não vai est murcho então eles estão usando menos coisas conforme a finalização vai se aproximando você vai usando mais doses porque você vai blindar aquela massa muscular para quando já esver numa dieta bem restrita e então acho que o principal detalhe para você que vai fazer alguma manobra por conta é ir fazendo de forma gradativa eh às vezes eu inicio com um atleta novo trabalho e daí faz o primeiro ajuste primeiro ajuste você

tira uma um a quantidade uma pequena quantidade da do carboidrato que ele tava ingerindo ele já vai ter uma resposta positiva aí o cara pô mas não vou usar T3 pô não vou usar clembuterol Se Não aumentou o cárdio não sei o quê Calma calma deixa as cartas na manga a gente precisa ter várias cartas na manga Então os primeiros aust a gente vai baixando quantidade de Carbo segundo ajuste baixa um pouco mais essa quantidade terceiro ajuste sobe a quantidade de cárdio né já lá por meio do do do do do cutting a gente começa

adicionar algum tipo de estimulante algum tipo de uma dor e isso vai sendo manipulado aos poucos Então o negócio não começa já numa porrada só a gente vai sendo gradativo por isso que eu prefiro deixar um bom tempo de cutting e quando a gente faz aquele cutting mais curto sei lá o8 semanas o negócio é mais porrada já entra com estimulante já entra com uma quantidade alto de cárdio a dieta já vai lá para baixo o que que acontece o cara fica 8 semanas ali que ele já cai muito o nível de o rendimento do

treino ele acaba perdendo muito mais volume ele acaba sacrificando ali eh uma boa parte daquela massa muscular que ele construiu no off season então Eh um erro aí comum que eu vejo é o cara quer acelerar o processo ou às vezes até o cara não tem um bom planejamento né o cara é atleta ele tá ele tem datas para trabalhar ele tava Mirando competindo no segundo semestre do ano e esses dias mesmo eu tive algumas conversas com alg uns atletas em relação a isso competiu ali por novembro e daí falei ó agora você vai competir

só no segundo semestre do ano que vem só o Olímpia Brasil do ano que vem então esse início de ano a gente vai fazer fic emem off season Aí do nada o cara eu vi que vai ter o ar eu quero competir o ar não sei o qu Porque é importante para falei cara não vamos pro Ar você precisa do do off season agora você competiu várias vezes no final do ano e a gente a gente emendar um ar no que a já não vai dar boa at o físico não vai responder aí o atleta

geralmente ele vai maioria vai entender né contratou um treinador ele vai falar não o cara tá falando eu vou respeitar tem ateta que não não eu vou mesmo assim então tá então se você prepara por conta nosso trabalho encerra aqui às vezes acontece mas esse planejamento é muito importante e o cara que é atleta ele não se emocionar e tipo Verê que o pessoal começou a iniciar uma preparação tipo pro Arne do que agora e daí ele querer também atropelar o processo e ir pro Ar Vai ser uma escolha ruim provavelmente ele vai acabar eh

atrapalhando muitos ganhos dele ele nem teve tempo de fazer um off Provavelmente o Cut não vai ter uma resposta tão positiva e daí ele acaba estragando o O ano dele aí depois ele quer pegar o campeonato do segundo semestre que era a meta Inicial mas daí ele se atrapalhou todo e fez toda essa Essa manobra e às vezes ele compra mre um ano todo aí que ele podia ter devolução porque ele simplesmente se emocionou com uma data uma competição e acaba fazendo escolhas erradas e pra gente finalizar galera sobre treino né eu vou mudar o

meu treino em off em cutting né em pré contest em off season e em booking ou Cut né é o a a a gente no no meio do do físico a gente usa mais off season e precont né a galera que não é atleta booking e cutting eh eu vou geralmente manter o mesmo treino quando que eu vou mudar o treino galera eu tô iniciando agora com zanc e vamos iniciar o off a gente estabeleceu um programa de treinamento em cima do que a gente precisa melhorar Então a gente vai fazer isso no off e

provavelmente vai manter a mesma estratégia em cutting talvez mexa alguma coisa um pouco mais ou um pouco menos de volume conforme a necessidade mas essa base de Trein nor realmente só vai ser mexida quando eu senti que eu preciso agora enfatizar outros pontos então eu eu decidi uma base de treino para ele que a gente vai ter uma prioridade em glúteo costas e peitoral Então eu só vou e mudar isso se eu falar não [ __ ] hoje o peitoral do zanca já tá muito volumoso e tá ficando desproporcional com os ombros Então a gente

tem que dar uma uma invertida nisso né mudar a ordem aqui porque senão a gente vai começar a ter desproporções Então essa base só vai ser mudada sim então eu vou mantendo aquela base de treino aquela seleção de exercícios talvez mude um pouquinho para mais ou para menos o volume mas geralmente a gente não muda o treino né no período de off season eem pré conton A grande diferença vai ser na quantidade de Carbo que vai diminuir na na fase de curting e a quantidade de cárdio que vai ser adicionado na fase de cutting as

drogas de cutting e e ebooking mudam algumas e a maior diferença é também a quantidade de estimulantes né que daí no cutting a gente vai acabar utilizando mais Então é isso galera ISS aí foram algumas eu tentei trazer coisas bem práticas da minha vivência ali citando exemplos para vocês e talvez vocês eh ouvindo né falar desses exemplos vocês consigam falar puxa é bem isso que tá acontecendo comigo nossa é isso aqui que eu tô então tentei trazer coisas bem práticas ali manobras que a gente acaba utilizando e espero que você que né não tem princialmente

esse vídeo aqui é muito focado para quem não tem um treinador né para quem acaba tendo que fazer manobra sozinho né trazer essas informações então espero que essas informações aqui E ajudem você se você tá errando tá faltando algum detalhe para você que essas informações lhe ajudem e que você consiga com isso aí trazer os seus resultados se você gostou desse vídeo deixa seu like e deixa seu comentário fala o que que você achou fala se eu fui claro para você aqui nas dicas que eu deixei e se ficou dúvida deixa aí nos comentários porque

a sua dúvida pode ser o tema de um próximo vídeo valeu até a próxima