Como NUNCA Se IRRITAR Nem Se INCOMODAR com NINGUÉM | ESTOICISMO 🏛️

imagine viver com uma paz inabalável onde nada nem ninguém tenha o poder de te abalar onde as críticas as ofensas e os problemas deixem de roubar a sua calma parece impossível não é mas os estóicos conseguiram Enquanto o mundo reagia com Ira e frustração eles mantinham a serenidade não porque não sentissem emoções mas porque aprenderam a dominá-las hoje vou te revelar como você pode fazer o mesmo se aplicar esses ensinamentos nunca mais se irritará ou se incomodará com ninguém não porque o mundo tenha mudado Mas porque você terá mudado antes de começar vá até os

comentários e escreva hoje começa minha melhor versão sou estoico com isso você se compromete a tomar o controle da sua mente e viver com disciplina vamos começar número um a natureza destrutiva da Ira a ira é uma das emoções mais destrutivas que o ser humano pode experimentar não apenas prejudica aqueles ao nosso redor mas também nos corrói por dentro enfraquecendo nossa mente e nos arrastando para decisões das quais cedo ou tarde nos arrependerem os estóicos a consideravam uma das maiores ameaças à virtude Pois quando a ira assume o controle deixamos de ser Racionais e nos

tornamos escravos de nossos impulsos ela não é um sinal de força mas de fraqueza uma prova de que perdemos o domínio sobre nós mesmos a ira se assemelha a um fogo incontrolável começa com uma Faísca talvez Uma palavra mal interpretada uma ação que consideramos injusta ou um obstáculo inesperado se a alimentamos com pensamentos ruminantes ela cresce rapidamente até se tornar uma chama que devasta a nossa clareza mental nossos relacionamentos e nosso bem-estar Marco Aurélio alertava que a melhor forma de combater a ira é impedir que ela nasça se aprendermos a reconhecer seus primeiros sinais podemos

extingui-la antes que nos consuma por completo as consequências da Ira são devastadoras além de causar conflitos desnecessários ela afeta nossa saúde a ciência confirma o que os estóicos já sabiam a ira eleva a pressão arterial enfraquece o sistema imunológico e pode desencadear problemas cardiovasculares não é apenas uma emoção momentânea mas um veneno que se permitido crescer destrói tanto o corpo quanto a mente epicteto ensinava que não são as circunstâncias externas que nos perturbam mas sim nossa interpretação delas se alguém nos insulta não é o Insulto que nos fere mas a importância que damos a ele

aprender a controlar Nossa percepção é o primeiro passo para dominar a ira quando nos deixamos levar pela Ira Nossas ações se tornam irracionais no calor do momento gritar insultar ou até mesmo quebrar algo pode parecer justificável mas quando a tempestade passa percebemos que apenas pioramos a situação um ataque de Ira pode destruir relacionamentos que levaram anos para serem construídos um comentário impulsivo pode deixar feridas que talvez nunca cicatrizem completamente ceneca dizia que a ira é como um Delírio momentâneo um estado no qual perdemos o controle sobre nossas palavras e ações se nos observarmos com atenção

veremos que a maioria de nossas reações de Ira são desproporcionais e ilógicas imagine uma discussão com um ente querido no calor do momento palavras duras parecem necessárias mas depois que tudo se acalma percebemos que poderíamos ter lidado com a situação com mais sabedoria a maioria dos problemas pode ser resolvida com diálogo e paciência mas a ira nos cega e nos impede de raciocinar em vez de buscarmos soluções buscamos Vingança E com isso apenas alimentamos um ciclo de ressentimento e dor os estóicos nos ensinam que a melhor maneira de combater a ira é por meio da

autodisciplina e da reflexão Marco Aurélio recomendava lembrar que a vida é curta e que a maioria dos problemas que nos enfurecem são insignificantes no grande esquema das coisas ceca sugeria praticar a paciência e a indiferença diante das provocações a verdadeira força não está em reagir com violência mas em manter a calma quando tudo ao redor parece querer nos tirar do controle a ira é um inimigo interno uma fera que se não for Domada pode nos consumir mas a boa notícia é que podemos treinar nossa mente para não sermos arrastados por ela da próxima vez que

sentir a ira surgir pare e se pergunte se realmente vale a pena lembre-se nada externo tem poder sobre você a menos que você permita A paz não está na ausência de provocações mas na capacidade de enfrentá-las com equanimidade e controle número dois todas as emoções negativas surgem de expectativas não atendidas as emoções negativas não nascem do que mas do que esperávamos que acontecesse E não ocorreu frustração Ira tristeza ressentimento todos esses sentimentos têm uma raiz comum a diferença entre a realidade e nossas expectativas quando acreditamos que o mundo deve se comportar de uma determinada maneira

E isso não acontece sentimos que fomos traídos mas na verdade a falha está em nós na imagem distorcida que criamos em nossa mente nos agarramos a uma ilusão e quando a realidade a destrói em vez de nos adaptarmos reagimos com sofrimento ficamos irritados Porque as pessoas não agem como Gostaríamos porque os resultados não são os que esperávamos porque a vida não segue o roteiro que escrevemos em nossa mente acreditamos que merecemos certos tratamentos certos sucessos certos caminhos sem obstáculos mas o mundo não segue nossas regras a frustração não vem do evento em si mas do

choque entre o que desejávamos e o que realmente aconteceu ceca dizia que sofremos mais na nossa imaginação do que na realidade o que mais nos machuca não é o que acontece mas a nossa interpretação dos fatos se aprendêssemos a aceitar os eventos sem resistência evitaríamos grande parte do sofrimento desnecessário imagine alguém que acredita que seu parceiro jamais o trairá porque assim deveria ser essa pessoa construi uma expectativa baseada em sua própria visão do que é correto Mas se a traição acontece a dor não vem do ato em si mas do contraste com a imagem idealizada

que havia criado em vez de aceitar a realidade como ela é luta contra ela em sua mente e esse conflito interno se transforma em sofrimento Outro exemplo é a pessoa que espera que seus amigos sempre estejam disponíveis que o trânsito seja fluído que seu chefe Valorize seu esforço quando algo disso não acontece sente decepção e raiva porque assumiu que o mundo deveria seguir suas regras os his nos ensinam que a chave para a paz interior é eliminar as expectativas irreais isso não significa resignação mas sim compreender que o mundo não nos deve nada não podemos

controlar o comportamento dos outros nem os eventos externos apenas a nossa reação a eles epicteto dizia que devemos aceitar o que acontece como se o tivéssemos escolhido porque resistir à realidade só gera sofrimento se deixamos de esperar que as pessoas nos tratem de determinada for aceitamos que podem falhar conosco e que a vida não segue um caminho previsível eliminamos grande parte do estresse e da frustração aceitar a realidade como ela é não significa que não devemos ter metas ou desejos mas sim que precisamos estar preparados para qualquer resultado podemos nos esforçar para conquistar algo mas

sem nos apegar à ideia de que deve acontecer exatamente como queremos caso contrário o fracasso nos destruirá a decepção não vem da vida mas da nossa resistência em aceitar seus imprevistos um estoico entende que tudo muda que nada é Garantido e por isso não permite que suas emoções sejam ditadas pelo que está fora do seu controle se eliminamos expectativas rígidas paramos de exigir que o mundo se adapte Às nossas crenças em vez de nos frustrarmos quando algo dá errado nos perguntamos o que posso aprender com isso em vez de nos sentirmos traídos entendemos que as

pessoas agem de com sua própria natureza e não com a que imaginamos para elas a paz está na flexibilidade na capacidade de aceitar o que vem sem resistência a felicidade não está em fazer com que tudo se encaixe em nossas expectativas mas em aprender a fluir com a realidade sem que ela nos roube a tranquilidade número TR a ira é um reflexo do Ego a ira nada mais é do que um reflexo do Ego ferido quando sentimos que alguém nos desrespeita nos trata injustamente ou não reconhece nosso valor reagimos com raiva porque sentimos Nossa identidade

ameaçada acreditamos que merecemos um tratamento diferente que os outros devem nos Enxergar como nós nos vemos e quando isso não acontece sentimos que algo sagrado dentro de nós foi violado mas a verdade é que a ira não surge do que os outros fazem e sim da nossa interpretação das suas ações é o nosso ego que exige reconhecimento que se ofende que precisa defender sua imagem se esse Ego não fosse tão inflado se não levássemos as coisas para o lado pessoal a ira perderia o poder sobre nós quando alguém nos fala com grosseria nossa primeira reação

é pensar que está nos atacando Mas e se essa pessoa simplesmente esver tendo um dia ruim e se suas palavras não tiem nada a ver conosco mas sim com seu próprio caos interno a realidade é que na maioria das vezes as ações dos outros não são um reflexo de nós mas deles mesmos no entanto o ego nos faz acreditar que tudo gira em torno de nós dizemos ele me desrespeitou me fez passar vergonha não me valorizou mas o que aconteceria se deixássemos de nos ver como o centro de cada situação se entendêssemos que o comportamento

dos outros é um reflexo deles não nosso poderíamos nos libertar da Ira Marco Aurélio nos Lembrava que não é o que acontece que nos perturba Mas a nossa opinião sobre o que acontece se alguém nos insulta o Insulto em si não tem poder a menos que nós lhe demos significado podemos decidir ignorá-lo enxergá-lo como um reflexo da outra pessoa e seguir em frente sem permitir que isso afete nossa paz mas o ego quer lutar quer se defender quer provar que está certo e nesse desejo de proteger nossa imagem caímos na armadilha da Ira perdemos o

controle e Agimos impulsivamente mas se o Insulto de alguém não muda quem somos se sua atitude não nos define Por que permitir que nos arraste para um Estado de descontrole um exemplo Claro acontece no trânsito Quando alguém nos fecha o caminho nosso ego nos diz que é um desrespeito que precisamos reagir que não podemos permitir que nos tratem assim mas e se o outro motorista nem pensou em nós se ele apenas está preso em seu próprio mundo ainda assim nosso ego transforma a situação em algo pessoal E com isso a ira domina nossa mente se

em vez de agirmos simplesmente aceitássemos o que acontece como um fato neutro evitaríamos esse sofrimento o mesmo vale para qualquer outro contexto no trabalho nos relacionamentos na vida cotidiana Nossa reação não é causada pelos eventos em si Mas pela história que contamos a nós mesmos sobre eles os estóicos nos ensinam que a chave para controlar a ira é reconhecer o papel que o ego desempenha nela se fortalecermos Nossa autoestima se pararmos de de buscar validação externa se entendermos que nosso valor não depende de como os outros nos tratam nos tornamos imunes às provocações ceca dizia

que a melhor vingança é não se parecer com quem nos fez mal se alguém nos trata mal e respondemos com Ira estamos deixando que nos controle mas se mantemos a calma se escolhemos não entrar no jogo dessa pessoa demonstramos uma verdadeira força a ira é um reflexo de um ego que ainda não aprendeu a se desapegar da opinião alheia Mas quando entendemos que os outros não têm o poder de nos definir que suas palavras e ações dizem mais sobre eles do que sobre nós nos libertamos isso não significa aceitar abusos ou permanecer em silêncio diante

do que é injusto Mas significa aprender a reagir com inteligência e não com emoção a paz interior não vem de controlar os outros mas de controlar Nossa reação a eles quando o ego Deixa de ser o centro de nossa existência a ira perde seu domínio sobre nós Número Quatro o perdão nos liberta da Ira a ira é um fardo pesado que muitas vezes carregamos sem perceber nos agarramos ao ressentimento porque acreditamos que ao fazê-lo estamos punindo quem nos fez mal mas na realidade o único punido somos nós a ira consome nossa paz nos aprisiona mentalmente

e nos impede de seguir em frente o perdão por outro lado é a chave que abre essa cela ele não significa justificar o que nos fizeram nem esquecer de forma ingênua mas sim nos libertar da necessidade de continuar sofrendo por algo que já passou perdoar não é um presente para a outra pessoa é um ato de amor próprio um passo essencial para recuperar Nossa tranquilidade quando nos apegamos à ira revivemos repetidamente a dor nossa mente se torna um campo de batalha onde o passado continua presente onde seguimos alimentando o que nos machucou mas para que

esse peso Marco Aurélio dizia que o melhor castigo para quem nos fez mal é não nos parecermos com essa pessoa se alguém nos traiu nos ofendeu ou nos machucou manter o ressentimento apenas prolonga o controle que essa pessoa tem sobre nós o perdão ao contrário nos devolve o poder nos permite soltar o peso e seguir em frente sem que o passado nos defina o ressentimento é uma armadilha do Ego ele nos faz acreditar que se perdoarmos estaremos demonstrando fraqueza mas a verdade é o oposto a verdadeira força está em quem domina suas emoções em quem

escolhe soltar aquilo que o machuca em vez de se apegar a isso Séneca ensinava que não devemos permitir que a ira Dite Nossas ações pois quando Agimos com raiva deixamos de ser donos de nós mesmos se alguém nos fere e respondemos com rancor Estamos dando a essa pessoa poder sobre nossa paz mas se escolhemos perdoar recuperamos o controle da nossa mente e do nosso bem-estar imagine alguém que foi traído por um amigo próximo a reação natural é a ira a decepção o desejo de Vingança mas por quanto tempo esse sentimento pode ser sustentado antes de

se tornar um fardo o ressentimento não afeta O Traidor afeta quem o carrega cada vez que essa pessoa pensa na traição revive a dor mas se decide perdoar se aceita que o que aconteceu não pode ser mudado e que o passado não deve definir o presente ela encontra Liberdade perdoar não significa voltar a confiar em quem nos traiu significa deixar de permitir que essa traição continue nos afetando o perdão é uma escolha consciente não acontece da noite para o dia e nem sempre é fácil mas é o caminho para a paz interior epicteto nos Lembrava

que não temos controle sobre o que os outros fazem apenas sobre a nossa reação se alguém nos insulta não é o Insulto em si que nos fere mas a importância que damos a ele ao perdoar deixamos de dar essa importância entendemos que cada pessoa Age de acordo com seu próprio nível de consciência e que seu comportamento reflete seu mundo interno não o nosso isso não significa permitir abusos nem aceitar injustiças mas aprender a soltar o ressentimento que nos impede de viver em paz quando perdoamos não libertamos o outro libertamos a nós mesmos deixamos de carregar

um peso necessário deixamos de desperdiçar energia em um conflito que só existe dentro da nossa mente a verdadeira Vingança não está em causar dor mas em demonstrar que a dor não nos mudou que seguimos em frente sem deixar que a ira nos consuma a paz não está em esperar que os outros se arrependam mas em decidir que nossa felicidade não depende do comportamento deles perdoar é soltar o veneno da Ira e abraçar a liberdade que vem com a serenidade número C pratique a quando algo nos irrita quando nos sentimos provocados ou atacados nossa primeira reação

é impulsiva carregada de emoção queremos responder imediatamente Queremos nos defender queremos provar que estamos certos mas nesse momento nossa mente não está operando pela razão e sim pelo instinto e é aí que cometemos erros dizemos coisas das quais depois nos arrependemos e pioramos as situações em vez de resolvê-las a prática da não reação nos permite evitar isso ela nos dá controle sobre nossas respostas e nos protege do desgaste emocional que as reações impulsivas geram quando nos damos um momento antes de responder quando resistimos ao impulso de agir imediatamente ganhamos poder sobre nós mesmos não se

trata de ser indiferente ou de reprimir nossas emoções mas sim de treinar nossa mente para que não sejamos escravos delas Marco Aurélio dizia que a melhor maneira de se defender de uma ofensa é não se parecer com quem nos ofendeu se alguém te insulta ou te critica com dureza reagir com raiva é cair no jogo dessa pessoa é permitir que tenha poder sobre você mas se você mantém a calma e escolhe não responder no momento demonstra que tem controle e que sua paz não depende da atitude dos outros na vida cotidiana as oportunidades para praticar

a não reação são constantes um colega de trabalho faz um comentário desagradável um motorista agressivo corta o seu caminho no trânsito um familiar insiste em discutir em cada um desses momentos a decisão está em suas mãos reagir de imediato e alimentar o conflito ou dar um passo atrás observar a situação com distanciamento e responder com inteligência epicteto ensinava que não é o que acontece que nos afeta mas a maneira como interpretamos o que acontece se alguém te critica em uma reunião e você encara isso como um ataque pessoal sentirá raiva e reagirá na defensiva mas

se em vez disso você se der um momento respirar e analisar se realmente vale a pena responder poderá agir com calma e profissionalismo sem permitir que a emoção controle seu comportamento a não reação é uma demonstração de força a maioria das pessoas age por impulso escravizadas por suas emoções quando alguém as irrita elas reagem sem pensar deixam a raiva assumir o controle mas o verdadeiro poder está em quem resiste a essa primeira Reação Em quem entende que não precisa provar nada para ninguém em quem escolhe quando e como agir ceca nos Lembrava que o tempo

é um grande filtro para as emoções o que hoje parece uma ofensa imperdoável em poucos dias perderá importância o que agora nos irrita profundamente em algumas horas parecerá insignificante por isso não reagir de imediato nos permite ganhar perspectiva enxergar a situação com clareza antes de decidir como agir praticar a não reação não significa aceitar tudo em silêncio nem deixar que os outros nos passem por cima significa agir pela razão não pela emoção se algo realmente merece uma resposta a melhor resposta será aquela dada com a mente tranquila em vez de responder ao fogo com mais

Fogo respondemos com inteligência e equanimidade não porque sejamos fracos mas porque entendemos que nossa paz vale mais do que uma discussão sem sentido cada vez que sentir o impulso de reagir lembre-se de que você po não fazer isso pode deixar que a emoção passe pode observá-la sem se deixar arrastar por ela e quando fizer isso perceberá algo incrível os conflitos diminuirão a ansiedade se reduzirá e as pessoas que antes te provocavam perderão poder sobre você a não reação é a porta para a verdadeira liberdade a capacidade de decidir como e quando responder sem ser escravo

dos estímulos externos número se a rela entre aai autoestima e a ira a ira muitas vezes não passa de um reflexo da insegurança quando não estamos em paz conosco qualquer comentário qualquer olhar qualquer situação que desafie nossa autoimagem nos irrita não é a situação em si que nos enfurece mas sim o que ela desperta dentro de nós se alguém nos critica e isso nos causa raiva o problema não está na crítica mas na importância que damos a ela se estivéssemos seguros de quem somos se Nossa autoestima fosse forte não precis reagir com Ira simplesmente ignoramos

quando a confiança é frágil qualquer golpe abala nossos alicerces e respondemos com raiva como um mecanismo de defesa a insegurança cria uma sensação de vulnerabilidade sentimos que devemos proteger nossa imagem constantemente que estamos sendo julgados pelos outros que qualquer comentário negativo é uma ameaça a mente interpreta essas situações como ataques pessoais e responde com agressividade mas a verdade é que ninguém tem o poder de nos diminuir se não dermos permissão para isso epicteto dizia que não nos afeta o que os outros dizem sobre nós mas sim a opinião que temos sobre essas palavras se acreditamos

que somos fracos que não somos bons o suficiente Qualquer crítica reforçará essa crença e a reação imediata será a ira mas se temos uma imagem sólida de nós mesmos nada externo poderá nos perturbar lembro-me de uma fase em que havia ganhado peso cada comentário sobre minha aparência me fazia reagir com raiva eu me dizia que era pela falta de respeito dos outros mas a verdade é que eu não estava irritado com eles estava irritado comigo mesmo eu não gostava do que via no espelho e qualquer observação externa apenas confirmava isso não era a opinião deles

que me machucava mas a minha própria a ira não vinha deles vinha da insegurança que eu sentia com o tempo entendi que o problema não era o que os outros diziam mas a minha falta de controle sobre mim mesmo em vez de gastar energia reagindo com raiva decidi agir trabalhei minha saúde minha disciplina minha mentalidade e quando fiz isso os mesmos comentários que antes me incomodavam deixaram de me afetar não porque as pessoas haviam mudado mas porque eu havia mudado a baixa autoestima nos faz interpretar a realidade de maneira distorcida acreditamos que os outros estão

constantemente nos julgando mas na verdade o problema não está no mundo exterior e sim na forma como o enxergamos Marco Aurélio nos Lembrava que se algo externo nos perturba o problema não está na coisa em si mas no nosso julgamento sobre ela se alguém te diz algo que te ofende pergunte-se por que isso me afeta É porque no fundo temo que seja verdade é porque tenho dúvidas sobre mim mesmo na maioria das vezes a resposta é sim a ira é uma reação defensiva à insegurança quando fortalecemos nossa autoestima A Ira perde seu poder sobre nós

tornamo-nos menos reativos mais serenos mais focados no que realmente importa não precisamos provar nada para ninguém porque já sabemos quem somos a opinião dos outros deixa de ser uma ameaça porque nosso valor não depende da aprovação deles os estóicos nos ensinam que a verdadeira força não está em impor nossa vontade aos outros mas sim em governos a nós mesmos a ira é um sinal de que algo dentro de nós ainda não está resolvido vez de reagirmos impulsivamente podemos usar esses momentos como indicações do que ainda precisamos trabalhar em nós mesmos cada vez que sentir raiva

por um comentário ou situação pare por um momento pergunte-se se realmente é o comentário que te incomoda ou se há algo mais profundo por trás disso use a ira como um espelho para enxergar os aspectos de si mesmo que ainda precisam ser fortalecidos quando você melhora sua autoestima quando assume a responsabilidade por sua vida a ira se tor desnecessária já não há insegurança a ser protegida já não há medo a ser escondido sóa a calma de alguém que se conhece que se aceita e que não precis reagir ao que não o define número s a

importância de viver com propósito quando você não tem um propósito Claro a vida parece vazia caótica sem direção você acorda todos os dias sem uma razão real para seguir em frente sem algo que te motive além da rotina e essa sensação de vazio gera frustração a falta de propósito torna As pessoas irritáveis reativas sempre na defensiva qualquer Inconveniente qualquer obstáculo parece maior do que realmente é porque Não Há Nada Maior em que se concentrar sem direção a mente se enche de ruído e desordem e nesse estado é fácil cair na Ira e no ressentimento os

estóicos entendiam que a chave para a paz Mental é ter um propósito alinhado com nossos valores algo que nos faça noss excia temo Quando você vive sem um propósito definido tudo se torna uma distração o trânsito te incomoda as palavras dos outros te irritam você sente que a vida é injusta mas quando você tem um propósito essas mesmas coisas perdem importância não porque deixem de existir mas porque seu foco está em algo maior Marco Aurélio dizia que Cada um deve se perguntar para que estou aqui o que realmente importa na minha vida quando você tem

n as pequenas frustrações deixam de te controlar Você não perde tempo reagindo a cada provocação porque sua energia está concentrada em algo significativo Houve um tempo na minha vida em que eu não tinha direção me sentia preso em uma rotina sem sentido fazendo coisas que não me preenchiam e a consequência disso era uma irritabilidade constante qualquer coisa me incomodava qualquer problema parecia enorme porque eu não tinha um motivo real para levantar to as manhãs eu vivia no automático deixando que as circunstâncias ditasse meu estado de ânimo mas quando encontrei meu propósito Tudo Mudou decidi me

concentrar em criar conteúdo em compartilhar ideias que pudessem ajudar outras pessoas em construir algo que fizesse sentido para mim e quando fiz isso Percebi que os problemas que antes pareciam insuportáveis agora eram apenas parte do caminho já não me irritava com coisas pequenas porque tinha uma visão maior a ira deixou de ser uma reação habitual porque havia algo mais valioso em que me concentrar os estóicos nos ensinam que o propósito não é algo que se encontra mas algo que se define você não precisa esperar que a vida Te entregue um propósito você deve criá-lo por

si mesmo epicteto dizia que cada pessoa tem a responsabilidade de decidir no que quer se tornar e o que quer oferecer ao mundo não se trata de esperar por inspiração mas de tomar ação de buscar aquilo que realmente nos faz sentir vivos quando você descobre seu propósito e trabalha nele sua mente muda a frustração diminui porque você não se preocupa tanto com o que não pode controlar você não precisa de validação externa não precisa provar nada para ninguém você simplesmente faz o que sabe que deve fazer e isso te traz satisfação Quando você vive com

propósito a vida deixa de parecer uma sucessão de problemas e passa a ser uma você não reage mais com Ira a cada obstáculo porque entende que os desafios fazem parte do caminho cada dia tem sentido cada ação contribui para algo maior e quando isso acontece a paz se torna um estado natural não porque tudo seja perfeito mas porque você decidiu onde focar sua energia não há espaço para Ira quando você está ocupado construindo algo que realmente importa se você sente que a vida te frustra se percebe que reage com com mu facilidade pergunte-se se realmente

tem um propósito Claro pergunte-se se está dedicando seu tempo a algo que te preenche ou se apenas está passando os dias sem direção a diferença entre uma vida cheia de frustração e uma vida cheia de significado está nessa resposta encontre aquilo que te motiva aquilo que faz com que você acorde todas as manhãs com vontade de seguir em frente e quando fizer isso verá como a ira perde seu poder sobre você você tem um propósito tudo o mais se torna ruído de fundo número oito reprograme sua resposta emocional o cérebro não está preso a uma

única forma de reagir graças à neuroplasticidade podemos treiná-lo para responder de maneira diferente as situações que antes nos provocavam Ira ou frustração a ideia de que somos assim e não podemos mudar é uma mentira que contamos a nós mesmos o cérebro é maleável e assim como um músculo pode ser fortalecido em certas áreas dependendo de como o treinamos Se toda vez que algo nos irrita respondemos com raiva estamos reforçando essa conexão neural e tornando a ira uma reação automática mas se aprendermos a responder com calma com o tempo Essa será a nova programação do nosso

cérebro quando enfrentamos uma situação que normalmente nos Faria explodir nosso instinto é seguir o padrão se alguém nos insulta se algo não sai como esperamos se alguém age com desrespeito a reação imediata é aquela que reforçamos ao longo dos anos mas aqui está a chave se conscientemente nos obrigamos a responder de maneira diferente estamos criando um novo caminho neural no começo isso parece forçado desconfortável até mesmo falso mas com a repetição o cérebro começa a aceitar essa nova resposta como a normal e eventualmente a calma se torna a nossa reação automática lembro-me de uma vez

em que meu cachorro destruiu um objeto que eu valorizava minha reação habitual teria sido me irritar levantar a voz sentir aquela explosão interna de frustração mas naquele momento decidi fazer algo diferente em vez de ceder a raiva me obriguei a respirar fundo e acariciar meu cachorro no início parecia que eu estava reprimindo minha emoção mas na verdade o que eu estava fazendo era ensinar ao meu cérebro que nem tudo precisa ser uma resposta de Ira repeti isso várias vezes toda vez que meu cachorro fazia algo que normalment me irritaria com o tempo percebi que minha

resposta natural mudou já não sentia aquela tensão no peito já não precisava me conter porque meu cérebro aprendeu que essas situações não eram uma ameaça e que a raiva não era necessária como resposta a neuroplasticidade nos mostra que não estamos condenados a ser prisioneiros de nossas emoções podemos redirecionar nossos impulsos e fazer com que a Calma se torne nossa nova normalidade cada vez que Decidimos não agir com raiva fortalecemos a conexão neural da paciência e da equanimidade e quanto mais fazemos isso mais natural se torna Marco Aurélio dizia que não podemos controlar o que acontece

mas podemos controlar Nossa reação a isso isso não é apenas um princípio filosófico é uma realidade científica o cérebro muda Com base no que praticamos se praticamos a serenidade Com o tempo ela se torna Nossa resposta padrão esse processo não acontece de imediato início a mente tentará voltar aos velhos padrões porque é o que ela conhece o que lhe parece familiar mas se formos persistentes se cada vez que sentirmos a ira crescer nos obrigar a parar respirar e responder de maneira diferente veremos uma mudança real um dia nos daremos conta de que situações que antes

nos fariam explodir agora nos parecem insignificantes e não porque estamos reprimindo a ira mas porque nosso cérebro aprendeu que não há motivo para senti-la a A raiva é um hábito assim como a calma se alimentamos a ira ela cresce e se fortalece Mas se a ignoramos e cultivamos a serenidade ela se enfraquece e desaparece não se trata de fingir mas de reprogramar nossa mente para funcionar de uma maneira que nos beneficie em vez de nos prejudicar se queremos ser pessoas mais tranquilas mais equilibradas mais sábias em nossas respostas precisamos praticar isso dia após dia e

com a repetição chegará o momento em que a calma não será mais um esforço será simplesmente quem somos número nove o Amor e a gratidão superam a ira a ira é uma emoção que consome desgasta e nos faz perder o controle da nossa própria mente mas existem duas forças capazes de dissip o Amor e a gratidão quando estamos presos na Ira é porque nossa atenção está focada no negativo no que nos incomoda no que acreditamos estar errado nos na falta na frustração na injustiça mas se em vez disso direcionamos nossa mente para o que amamos

e para o que agradecemos a ira perde seu poder não porque os problemas desapareçam mas porque deixamos de dar a eles a energia necessária para continuar nos afetando o amor nos conecta com o que realmente importa se estamos com raiva de alguém podemos nos perguntar prefiro ganhar essa discussão ou prefiro manter essa relação quando amamos alguém a necessidade de provar que estamos certos se torna secundária a ira é egoísta ela busca Vingança busca provar um ponto mas o amor busca compreender busca construir busca unir muitas vezes nos deixamos levar pela raiva em situações triviais reagimos

sem pensar e acabamos machucando as pessoas que mais amamos mas se nesses momentos Nos lembramos do que sentimos por elas se tomamos um instante para nos conectar com o Amor em vez da raiva nossa a resposta muda a gratidão também é um antídoto poderoso quando estamos gratos não há espaço para a ira não podemos sentir ressentimento e gratidão ao mesmo tempo se algo nos incomoda podemos parar e fazer um exercício simples pensar em três coisas pelas quais somos gratos naquele momento talvez seja nossa saúde uma pessoa especial em nossa vida a oportunidade de aprender com

a situação esse simples ato muda a direção dos nossos pensamentos nos tira do estado reativo e nos devolve o controle Marco Aurélio escrevia em suas meditações sobre a importância de lembrar a fugacidade da vida se hoje fosse o último dia com alguém que você ama você realmente perderia tempo sentindo raiva dessa pessoa a gratidão nos lembra que cada momento é valioso e que a ira é um desperdício do nosso tempo e energia algum tempo decidi fazer um pequeno experimento comigo mesmo cada vez que sentia raiva ou frustração em vez de reagir como normalmente Faria me

obrigava a pensar em algo pelo qual estivesse grato naquele instante no começo parecia forçado como se eu estivesse ignorando a realidade mas com o tempo percebi que minha mente começou a fazer isso automaticamente um dia alguém me falou com desprezo e em vez de me sentir irritado o primeiro pensamento que tive foi estou grato por ter saúde e poder continuar avançando esse pensamento me permitiu responder com calma sem alimentar o conflito não porque a outra pessoa merecesse mas porque eu merecia manter Minha Paz os estóicos entendiam que nossas emoções não são resultado do que acontece

ao nosso redor mas do que decidimos pensar sobre o que acontece se nos concentramos na injustiça na falta no que nos irrita a ira cresce mas se em vez disso focamos no que temos no que amamos no que agradecemos a ira se dissolve não é um truque Mental é uma forma de treinar nossa mente para enxergar a realidade de uma perspectiva mais elevada epicteto dizia que o segredo da felicidade não está em ter mais mas em desejar menos quando cultivamos a gratidão percebemos que já temos o suficiente que não precisamos reagir com Ira porque a

vida continua sendo boa apesar dos pequenos contratempos não podemos evitar Momentos de tensão nem controlar como os outros agem mas podemos decidir quais emoções queremos alimentar dentro de nós se escolhemos o Amor e a gratidão a ira não encontrará espaço para crescer quando amamos compreendemos quando agradecemos soltamos e nessa prática diária pouco a pouco nos tornamos pessoas mais serenas mais centradas e menos propensas a reagir com raiva não porque o mundo tenha mudado mas porque aprendemos a vê-lo de uma maneira diferente número 10 estabelecer limites saudáveis se você não estabelece limites permite que os outros

decidam como vão te tratar não se trata de ser conflitivo nem de rejeitar os outros mas de definir até onde vão sua paciência seu tempo e sua energia quando você não coloca limites Claros passa a mensagem de que está tudo bem Te desrespeitarem te interromperem constantemente não valorizarem seu tempo e quando isso acontece a frustração cresce a ira se acumula e você acaba emocionalmente esgotado mas a responsabilidade de colocar Limites não é dos outros é sua só você pode decidir o que permite e o que não permite muitas vezes toleramos certas condutas por medo de

parecer egoístas ou desagradáveis temos dificuldade em dizer não porque tememos que a outra pessoa se ofenda ou nos rejeite mas o verdadeiro problema não é dizer não é não dizê-lo quando é necessário se alguém te interrompe constantemente no trabalho se um amigo só te procura quando precisa de algo se um familiar te critica sem motivo Será que realmente é sua responsabilidade aceitar isso ceneca dizia que não podemos controlar como os outros agem mas podemos controlar como nos posicionamos diante deles se permitimos que nos tratem de maneira inadequada sem reagir Estamos dando permissão para que isso

continue acontecendo quando alguém cruza um limite e você não impõe um freio você está reforçando esse comportamento se alguém te critica de maneira injusta e você não diz nada essa pessoa assume que é normal te tratar assim mas se você com calma e firmeza estabelece que não aceita esse tipo de comportamento está enviando uma mensagem Clara você se valoriza o suficiente para não permitir desrespeito você não precisa ser agressivo nem discutir só precisa ser claro não vou tolerar esse tipo de comentário meu tempo é valioso Por favor respeite não me sinto confortável com isso frases

simples como essas podem mudar completamente a dinâmica de uma relação lembro-me de uma época em que eu permitia que me interrompessem constantemente não importava o que eu estivesse fazendo se alguém queria minha atenção eu largava tudo e atendia no início achei que isso me tornava uma boa pessoa mas com o tempo percebi que eu estava apenas permitindo que as necessidades dos outros fossem mais importantes do que as minhas me sentia frustrado esgotado mas a culpa não era dos outros Eu nunca coloquei um limite um dia Decidi mudar isso quando alguém me interrompia eu simplesmente dizia

estou ocupado agora falamos mais tarde no começo foi difícil mas pouco a pouco os outros entenderam que meu tempo também era importante e o mais surpreendente não perdi nenhuma relação importante pelo contrário comecei a me sentir mais respeitado os histos entendiam que colocar Limites não é um ato de rejeição mas de auto respeito epicteto dizia que devemos decidir o que está so nosso controle e o que não está não podemos evitar que alguém tente ultrapassar nossos limites mas podemos decidir como reagimos se sempre que alguém te trata mal você permite isso em silêncio não está

sendo Virtuoso está abandonando sua responsabilidade de proteger seu bem-estar dizer não é um ato de coragem não porque seja fácil demonstra que você se Conce e respeit Sign pessoas muito pelo contrário significa criar relações mais saudáveis onde ambos sabem o que esperar e o que é aceitável muitas vezes as pessoas nem percebem que estão ultrapassando um limite até que alguém as avise você não pode esperar que os outros adivinhem o que te incomoda precisa comunicar isso E se mesmo depois disso não houver respeito então você precisa se perguntar se essa pessoa realmente deve continuar fazendo

parte da sua vida cada vez que você escolhe não estabelecer um limite por medo do conflito Você está escolhendo o conflito interno no lugar do externo está escolhendo a sua própria insatisfação só para evitar uma conversa difícil mas evitar o problema não o resolve aprender a dizer não sem culpa é uma das habilidades mais valiosas que você pode desenvolver não porque isso te torna mais forte diante dos outros mas porque te torna mais forte dentro de você colocar Limites não é para controlar os outros é para proteger sua paz e viver com dignidade número 11

nem tudo merece sua atenção todos os dias enfrentamos provocações comentários desnecessários problemas insignificantes que tentam nos arrastar para o caos mas a realidade é que a maioria dessas coisas não tem importância real nos desgastamos emocionalmente reagindo ao trivial ao que amanhã será irrelevante Vivemos em um mundo onde todos opinam onde as críticas são constantes onde problemas menores podem parecer grandes se não aprendermos a filtrar o que realmente importa a chave para manter a paz Mental é entender que nem tudo o que acontece ao nosso redor merece nossa energia cada vez que algo te incomodar pare

um momento e pergunte-se isso realmente importa daqui a um mês um ano eu sequer vou lembrar disso na maioria das vezes a resposta será Não mesmo assim nos deixamos levar pela emoção do momento sentimos de nos defender de reagir mas quando observamos as coisas a perspectiva da vida como um todo percebemos que Muitas delas são apenas distrações Marco Aurélio dizia que a tranquilidade Vem quando aprendemos a ignorar o que não nos diz respeito se alguém te insulta na rua isso realmente muda algo na sua vida se um desconhecido te critica nas redes sociais isso temum

impo sobre quem você é provocação só nos afasta do que realmente importa Imagine que alguém faz um comentário grosseiro sobre você o impulso imediato é responder se defender provar que está certo mas o que você ganha com isso realmente vale a pena investir sua energia nessa discussão um comentário não define seu valor uma crítica não muda quem você é se cada vez que alguém diz algo negativo sobre você você reage Está entregando sua paz para qualquer um que decida te evocar epicteto nos ensinava que não devemos ser escravos da opinião alheia se algo não contribui

para o seu crescimento se não altera o curso da sua vida então não merece sua atenção a maioria das preocupações que carregamos nem são nossas nos estressamos com o que os outros pensam com problemas que não podemos controlar com expectativas que nem sequer nos pertencem gastamos tempo demais nos preocupando com o que vão dizer buscando aprovação dos outros nos envolvendo em situações que no fundo não afetam nossa essência mas quando entendemos que nossa energia é limitada começamos a ser mais seletivos com o que damos importância isso não significa ser indiferente mas sim aprender a diferenciar

o que realmente merece seu esforço e o que é apenas ruído lembro-me de uma época em que qualquer crítica me afetava se alguém questionava o que eu fazia sentia a necessidade de me explicar de justificar de provar que estava certo mas com o tempo percebi que isso era um desperdício de energia aprendi a observar antes de reagir a me perguntar se realmente valia a pena e na maioria das vezes a melhor resposta era o silêncio não porque eu não tivesse algo a dizer mas porque simplesmente não era necessário nem tudo requer uma resposta nem tudo

merece um conflito nem tudo merece sua atenção cada vez que você escolhe ignorar o que não é relevante está protegendo sua paz mental está treinando sua mente para focar no que realmente importa no que realmente transforma os estóicos não buscavam controlar o mundo mas controlar sua resposta a ele se alguém age com maldade se alguém tenta te provocar lembre-se você tem a opção de não responder a força não está em vencer todas as batalhas mas em escolher quais batalhas valem a pena quando você filtra o que realmente importa percebe que muitas das suas preocupações simplesmente

desaparecem que antes era desperdiçada em discussões inúteis agora pode ser usada para construir aprender melhorar você não pode impedir que as pessoas te critiquem você não pode controlar o que os outros dizem ou fazem mas pode decidir se vale a pena permitir que isso afete seu estado mental no fim a verdadeira Liberdade não é fazer o que quiser mas não ser dominado pelo que não importa número 12 a importância de separar os fatos das crenças muitas vezes sofremos não pelo que realmente acontece mas pelo que acreditamos que aquilo significa vivemos presos em interpretações em histórias

que contamos a nós mesmos sobre quem somos e sobre os outros mas a maioria dessas histórias não são fatos são apenas crenças que aceitamos Sem questionar E essas crenças podem ser o maior obstáculo para nossa paz mental os estóicos nos ensinavam que a chave para a tranquilidade é aprender a diferenciar O que é um fato do que é apenas nossa percepção sobre ele quando não fazemos essa distinção nos enred em emoções desnecessárias reagimos com raiva tristeza ou medo sem perceber que estamos reagindo a algo que não é real se alguém nos chama de inúteis não

é o comentário que nos fere Mas a nossa decisão de Acreditar nele o fato objetivo é que uma pessoa disse algumas palavras mas nossa mente transforma essas palavras em uma verdade absoluta e se ele estiver certo e se eu realmente for assim e de repente uma simples opinião se torna um peso que carregamos por anos não paramos para questionar se isso é verdade simplesmente absorvemos epicteto nos alertava sobre isso ele dizia que não são os eventos que nos afetam mas a interpretação que fazemos deles se alguém nos critica podemos enxergar isso como uma oportunidade de

melhorar ou como um ataque pessoal a diferença entre essas duas respostas não está nos fatos mas em nossas crenças humana é especialista em criar histórias nos dizemos que não somos bons o suficiente que não merecemos certas coisas que nunca poderemos mudar E o pior é que acreditamos nessas histórias como se fossem fatos inquestionáveis Mas de onde realmente vem essas crenças muitas vezes vem de experiências passadas de palavras que ouvimos de erros que cometemos e que transformamos em rótulos permanentes se um dia falhamos em algo nos dizemos sou um fracasso se alguém nos rejeitou não sou

digno de amor mas nenhum desses pensamentos é um fato são apenas interpretações crenças que reforçamos com o tempo sem perceber que podemos mudá-las lembro-me de uma época em que acreditava que não era inteligente o suficiente para alcançar certas coisas não porque houvesse provas disso mas porque em algum momento da minha vida alguém me fez sentir assim e eu decidi aceitar isso como verdade cada vez que enfrentava um desafio essa crença Volt você não consegue Você não é capaz mas um dia decidi questioná-la onde estava a prova real de que eu era incapaz Será que eu

não havia aprendido muitas coisas ao longo da vida será que eu já não havia superado dificuldades antes percebi que essa crença não era um fato era apenas uma história que eu estava contando a mim mesmo e ao entender isso comecei a deixá-la para trás não foi imediato mas a cada pensamento que eu desafiava eu recuperava um pouco mais do meu controle os estóicos praticavam a autodisciplina mental eles treinavam a capacidade de examinar seus próprios pensamentos e filtrar o que realmente merecia atenção não aceitavam qualquer emoção ou ideia sem antes analisá-la Marco Aurélio nos aconselhava a

perguntar diante de qualquer pensamento negativo Isso é verdade é realmente tão terrível quanto eu acredito na maioria das vezes a resposta era não não somos tão limitados quanto pensamos não somos os rótulos que colocaram em Nós não precisamos ser escravos de crenças que nos impedem de crescer mas para nos libertarmos delas primeiro precisamos reconhecer que não são fatos absolutos cada vez que sentir que uma crença está te limitando questione pergunte-se se ela realmente é verdadeira ou se você apenas a aceitou sem provas se puder substituí-la por uma versão mais realista terá dado um passo enorme

em direção à liberdade emocional separar os fatos das crenças é o caminho para deixar de ser Prisioneiro da própria mente é a forma de recuperar o controle de parar de reagir no automático e começar a viver com clareza quando aprendemos a enxergar a realidade sem as distorções das nossas crenças encontramos a paz que sempre esteve lá esperando para ser descoberta número 13 desenvolvendo uma autoimagem Saudável sua autoimagem não pode depender da opinião dos outros se você vive através dos olhos do mundo será Prisioneiro da aprovação alheia um dia te elogiam e você se sente invencível

no dia seguinte te criticam e você desmorona essa instabilidade é resultado de construir seu valor em bases externas em algo que você não pode controlar mas quando Sua percepção de si mesmo nasce do autoconhecimento e da aceitação ninguém pode roubar sua paz os estóicos entendiam que a verdadeira força vem de olhar para dentro de definir quem você é sem esperar validação externa só quando você deixa de depender do que os outros pensam pode começar a viver com verdadeira Liberdade o problema surge quando nossa autoimagem é formada por crenças impostas desde cedo absorvemos opiniões rótulos e

julgamentos sem nunca questioná-los se alguém nos diz que somos tímidos aceitamos se nos chamam de fracassados acreditamos mas quanto disso é realmente verdade quanto da nossa identidade foi construída sobre ideias que nunca analisamos Marco Aurélio nos Lembrava que devemos sempre nos perguntar se o que acreditamos sobre nós mesmos É verdade ou apenas uma história que contamos a nós mesmos a chave está no autoconhecimento se observar sem filtros sem ilusões sem autoengano aceitar suas qualidades e também suas falhas não para se conformar Mas para ser honesto consigo mesmo se alguém te critica sua reação automática pode

ser se defender se magoado ou tentar provar que é o contrário Mas e se em vez disso você parar e refletir se alguém diz que você é egoísta em vez de reagir com raiva Você pode se perguntar isso é verdade se a resposta for sim então você tem uma oportunidade de melhorar se a resposta for não então a crítica não tem peso e você pode deixá-la ir sem que te afete epicteto ensinava que não devemos nos preocupar com o que dizem sobre nós mas sim com o que é verdade não é a crítica que nos

machuca mas a interpretação que fazemos dela se sua autoimagem for forte as palavras dos outros perdem o poder por anos me preocupei demais com a forma como os outros me viam me esforçava para me encaixar para ser aceito para atender expectativas externas mas tudo isso me afastava de quem eu realmente era eu não tomava decisões baseadas no que queria mas no que achava que precisava fazer para ser aprovado isso me deixava em uma luta constante porque nunca era suficiente sempre havia alguém com uma opinião diferente sempre havia algo que eu precisava mudar para agradar a

outra pessoa foi só quando entendi que nunca poderia controlar o que os outros pensam de mim que tudo mudou Deixei de me esforçar para me encaixar e comecei a me perguntar quem sou eu realmente o que eu quero para mim e nesse processo a necessidade de aprovação foi desaparecendo a não é conformismo não significa se resignar e deixar de buscar crescimento é apenas reconhecer seu próprio valor sem depender de fatores externos quando você aceita quem é com suas forças e fraquezas acertos e erros se liberta do Medo do julgamento você não precisa provar nada você

não precisa demonstrar seu valor porque você já o tem e o mais poderoso é que quando você para de buscar aprovação se torna mais autêntico as pessoas que realmente importam passam a te respeitar pelo que você é não pelo que você tenta ser a verdadeira Liberdade emocional chega quando você deixa de viver em função dos outros e começa a viver em função da sua própria verdade isso não significa ignorar toda opinião externa mas aprender a filtrar o que realmente merece sua atenção e o que não merece se você se conhece se tem clareza sobre seus

valores e seu propósito as críticas deixam de ser uma ameaça você vive com confiança com tranquilidade sem a necessidade de impressionar ninguém não porque seja perfeito mas porque não precisa mais que o mundo valide sua existência e nesse estado de clareza você encontra a paz que sempre esteve dentro de você número 14 a falácia dos b e dosus nenhuma pessoa é completamente boa ou completamente má todos somos uma mistura de acertos e erros de momentos de lucidez e de momentos de fraqueza mas a mente humana tende a simplificar a colocar rótulos a classificar os outros

como bons ou maus de acordo com o que nos convém ou com nossa experiência com eles no entanto essa forma de pensar é uma falácia uma distorção da realidade que nos impede de compreender a complexidade dos seres humanos quando vemos alguém apenas através de um rótulo deixamos de enxergar quem essa pessoa realmente é as ações de uma pessoa podem ser justas ou injustas generosas ou egoístas mas reduzi-la a uma única categoria nos impede de entendê-la o indivíduo que hoje age com crueldade pode ser o mesmo que amanhã demonstrará compaixão o homem que já cometeu erros

também pode fazer o bem Marco Aurélio nos Lembrava que devemos ver os outros como o que realmente são seres humanos falíveis condicionados por sua história seus medos e suas experiências ninguém é uma coisa só Ninguém está completamente definido por seus melhores ou piores momentos e quando quando compreendemos isso nos libertamos do julgamento e da carga emocional que ele traz Quando alguém nos trata mal nosso instinto é rotular essa pessoa como má pensamos que é injusta Cruel que merece ser punida Mas será que Já paramos para nos perguntar o que a levou a agir assim não

para justificar seu comportamento mas para entender que ninguém nasce sendo mal que todos somos o resultado de nossas experiências e escolhas epicteto nos ensinava que não devemos julgar as pessoas apenas por suas ações mas lembrar que cada um Age de acordo com seu nível de conhecimento e compreensão se alguém é desrespeitoso Talvez seja porque nunca aprendeu outra forma de se relacionar se alguém trai Talvez seja porque viveu com medo a vida inteira isso não significa aceitar o mal mas compreender que nem sempre é algo pessoal que muitas vezes as pessoas agem movidas por sua própria

confusão não por um desejo consciente de prejudicar na sociedade as pessoas reagem conforme seu ambiente e suas circunstâncias um indivíduo pode ser gentil com sua família e impiedoso nos negócios pode ser generoso com os amigos e frio com desconhecidos mas essas contradições não significam que ele seja uma má pessoa apenas que ele é humano todos nós em algum momento já Agimos de maneiras que não nos orgulhamos todos já cometemos erros dissemos palavras que machucam tomamos decisões impulsivas se julgamos os outros com dureza deveríamos aplicar o mesmo critério a nós mesmos e se queremos ser compreendidos

por nossos momentos de fraqueza Por que não fazer o mesmo com os outros quando paramos de classificar as pessoas como boas ou más nossas relações melhoram já não reagimos com tanta frustração diante das falhas alheias porque entendemos que cada um está em seu próprio processo de aprendizado nos tornamos mais pacientes mais equilibrados isso não significa tolerar a abusos ou aceitar injustiças mas aprender a responder com sabedoria em vez de reagir com raiva Marco Aurélio dizia que quando alguém age mal devemos nos perguntar eu realmente esperava que essa pessoa fosse diferente as pessoas agem Como podem

de acordo com o que aprenderam com o que sua mente permite Enxergar se esperamos perfeição dos outros nos decepcionarem constantemente nos libertar dessa mentalidade nos ajuda a encontrar paz interior não sentimos mais de punir de reagir com ressentimento de dividir o mundo entre Aliados e inimigos nos tornamos mais objetivos mais serenos mais capazes de lidar com conflitos com clareza a verdadeira força não está em julgar os outros com dureza mas em compreender que todos estamos no mesmo caminho apenas em diferentes estágios da jornada Todos estamos aqui para aprender e melhorar e quando entendemos isso deixamos

de nos desgastar outos e nos concentr na única coisa que realmente podemos controlar nossa própria evolução número 15 o processo reconhecer investigar e nutrir a ira é uma emoção poderosa mas não precisa te controlar Pode parecer um fogo incontrolável que te consome no momento mas se você aprender a gerenciá-la com inteligência ela torna uma fera de crescimento e não uma de destrui Rim é uma técnica que ajuda a lidar com a ira de forma eficaz sem suprimi-la nem agir por impulso é um método baseado na consciência plena e na autorreflexão algo que os estóicos já

aplicavam no dia a dia mesmo sem dar um nome específico com o rim podemos observar Nossa Ira sem sermos arrastados por ela compreendendo sua origem e transformando sua energia em algo positivo o primeiro passo é reconhecer que a ira está presente não negá-la não reprimi-la mas perceber que ela está ali muitas vezes quando nos irritamos reagimos sem pensar como se estivéssemos no piloto automático nos deixamos levar pela emoção sem sequer perceber o que realmente está acontecendo dentro de nós mas se no momento em que a ira surge você faz uma pausa e diz a si

mesmo estou sentindo raiva agora imediatamente você cria uma separação entre você e a emoção Marco Aurélio falava sobre ância de observar nossas emoções como se fossem fenômenos externos sem nos identificarmos completamente com elas se você consegue enxergar a ira como algo passageiro como uma reação que surge mas não define quem você é já deu o primeiro passo para controlá-la o segundo passo é investigar a origem da Ira em vez de ficar preso ao sentimento superficial de raiva pergunte-se de onde isso realmente vem muitas vezes a ira é apenas um sintoma de algo mais profundo pode

ser medo insegurança expectativas não atendidas ou feridas do passado que ainda não foram curadas epicteto ensinava que não são os eventos externos que nos perturbam mas nossa interpretação sobre eles se alguém te interrompe em uma conversa e isso te irrita talvez não seja apenas a interrupção que te incomoda mas uma crença mais profunda de que você não é respeitado ou valorizado se você consegue chegar à raiz do problema a ira perde sua força porque percebe que o que sente tem mais a ver com você do que com a situação externa o terceiro passo é nutrir

a parte de você que precisa de cura aqui em vez de se punir por sentir Ira você pratica autocompaixão isso não significa justificar o seu comportamento mas sim reconhecer que há uma parte sua que precisa ser cuidada talvez você tenha reprimido certas emoções talvez haja uma crença limitante que te faz reagir de uma certa forma ou talvez você simplesmente precise dar a si mesmo mais espaço para processar o que sente Marco Aurélio dizia que devemos nos tratar com a mesma paciência e compreensão que oferecemos aos outros você não pode eliminar a ira por completo Mas

pode aprender a responder com sabedoria e não com impulsividade à medida que pratica esse processo perceberá que a ira perde poder sobre você isso não significa que você nunca mais ficará com raiva mas que quando isso acontecer saberá exatamente como lidar com ela sem destruir sua paz ou afetar suas relações você aprenderá que a ira é apenas uma emoção passageira não uma ordem que você deve obedecer em vez de agir pela reação agirá pela reflexão e nesse espaço de consciência encontrará a verdadeira Liberdade emocional Espero sinceramente que esta mensagem Tenha sido útil quero parabenizá-lo sinceramente

por ter chegado até aqui e ter concluído o vídeo isso significa que você deseja orar como pessoa se gostou do vídeo deixe seu comentário se não sabe o que comentar comente gratidão assim saberei que assistiu até o final se ainda não está inscrito no canal o que está esperando inscreva-se agora e junte-se a nós o estoicismo está cheio de ensinamentos como este que são aplicáveis à nossa vida cotidiana portanto encorajo você a continuar aprendendo sobre essa filosofia deixo aqui dois vídeos repletos de sabedoria estóica para que você continue aprendendo até a próxima [Música]