Unknown

salve meus queridos sejam muito bem-vindos a mais Iron cast hoje terça-feira dia 25 dia 25 25 de abril e vocês tem aqui a oportunidade de bater um papo legal conosco três professores na internet que vocês conhecem que vocês curtem aqui batendo um papo conversando nós vamos reagir alguns treinos algumas dietas algumas coisas que a galera coloca na internet Será que é verdade será que não é será que funciona bem será que não funciona E para isso nós temos um convidado mega especial um dos caras mais reconhecidos no YouTube do Fitness que é o professor meu

querido amigo Leandro Twitter desde os 10 anos de idade no YouTube 2023 e tá fazendo 10 anos que eu gravei com o Júlio a gente gravou Você já foi campeão já do Arno lembra disso Julião esse Arnold fez 10 anos é verdade não é a décima edição mas são 10 anos já que o evento começou no Brasil um liquidificador um arroz e feijão batido e ele comenta tomando com Coca Zero eu olhei falei realmente é vai ser um cara difícil de entrevistar eu não posso ser qualquer coisa por um cara que bate arroz e feijão

aí tipo eu botei a câmera lá se hoje em cima dos potes de suplemento a gente gravou então deixa eu ver se ficou bom um minuto cortou o vídeo tinha gravado quase uma hora quase uma hora por aí velho meu Deus do céu como é que eu vou fazer que não gravou [ __ ] vai me bater no liquidificador ele vai tomar eu falei Julião não gravou já assim né vamos gravar de novo eu não gostei mesmo desse jeito assim super calma Maria e vamos aí dá para fazer eu fui dar dá mas pode não

colocou lá gravou tudo de novo Juliano tava na página sempre tranquilo Coloca na capa aí ó esse vídeo esse vídeo icônicos gente coloca coloca na tela nossa como eu era jovem ampliei a tela por favor Leandro Twin parecendo aqueles cara que entrou no cinema e passou a metralhadora em todo mundo Nossa olha a cara dele de sanguinário velho passou numa novela [Risadas] passando no programa da Nissan era bem de boa né cara eu separei 10 perguntas Pensei bem nas 10 perguntas para fazer para ele e esse vídeo deu muita visualização Leandro você já tinha quanto

tempo aí de internet uns três anos mais ou menos três anos aí em 2013 na internet cara desde 2010 tempo demais cara Não desiste não não cara é muito legal [Música] que eu postava um vídeo faz vídeo disso já tem eu falei não eu preciso educar o público que você tem que pesquisar então qualquer dúvida que você tiver antes de me perguntar os comentários no YouTube mas a sua dúvida se não encontrar como é que surgiu de você a ideia do YouTube Você viu a plataforma crescendo porque cara 2010 a plataforma era muito bebê eu

eu comecei no fórum hipertrofia né E lá eu comecei estudando e depois eu vi alguns posts e esses posts Na minha opinião eles estavam mal didaticamente escritos Então tinha o conteúdo lá certinho beleza mas olhava Cara o pessoal não entende não tá compreensível É eu consigo melhorar isso né eu vou melhorar o seu post já falava isso é verdade vou melhorar esse poxa tipo assim eu eu mesmo não tinha muito conhecimento eu tinha por exemplo um ano de treino nem isso E aí eu pegava um pouco de reescreveria E aí o pessoal entendia e achava

que era eu falava Pô cara manja para [ __ ] eu falei não gente eu não anjo a questão é que eu só deixei intangível o negócio e aí eu fui tomando uma proporção né E aí depois eu falei poxa se fosse explicando em áudio em vídeo eu acho ficaria ainda melhor então o que que eu ia fazer que que eu fiz na verdade eu falei vou pegar os posts que estão aqui fixados que tem boa reputação que é dúvidas do pessoal E eu vou fazer um vídeo sobre isso né Então na verdade era mais

uma uma releitura daquele conteúdo que eu reforço não era não dominava não era estudioso E aí eu fazia o vídeo e aí foi tomando essa proporção né cara o fórum hipertrofia era muito bom né cara assim na época eu acho que foi o que mais eu acho que era o que mais ajudava a galera antes do YouTube ficar forte sem dúvida nenhuma Sem dúvida nenhuma a gente chamava ele de era bronco o nome dele eu acho o dono do que é dono até hoje eu acho que ele existe até hoje o blog o [ __

] sim existe mas hoje a galera não quer mais ler cara ela quer assistir tá no Instagram tá no Instagram WhatsApp em grupo de Facebook então falam deu meio uma dispensado mas tem muito conteúdo lá de vez em quando os cara caçam uns pontos de mel fala isso aqui em 2009 2009 velho mudou um pouquinho né mas aí às vezes o pessoal acha algumas coisas lá que eu falava e tal então até hoje eu fui tomando proporção porque eu tinha também um post lá eu tirava dúvida do pessoal eu falava que eu vou postar os

vídeos que eu faço né E quem tiver dúvida vai mandando e todo dia chegava lá tipo 15 20 dúvidas eu respondia todo mundo né E aí o pessoal foi meio fazendo uma consultoria ali e depois começaram a me procurar para pagar para fazer consultoria e aí foi aí que eu falo Pessoal vocês que abriram o meu negócio Lembrando que o negócio que eu tô falando é empreendimento tá bom tranquilo para não cair na nos memes né me fizeram um memes aqui colocam o Júlio no final com aquela cara dele assim [Risadas] e aí foi isso

cara então aqui agora conversando cara e assim né vídeo aula uma coisa muito legal porque o Twin No começo eu tava até comentando com ele aqui em offline no começo do meu canal quando eu comecei a fazer vídeo aula eu falei para ele que ele foi uma das minhas maiores referências aqui no Brasil a gente pegou referência fora no Brasil você era uma das minhas maiores diferenças porque a forma com que você escolheu o tema era temas práticos Aonde a pessoa terminava de assistir e falava assim amanhã vou fazer e fala caramba isso é legal

e aí eu me inspirava muitas vezes nos seus temas e me inspirava na forma com que você explicava aí eu fazia do meu jeito e aí é muito interessante porque por exemplo vídeo aula uma coisa muito legal porque o Maurício a gente desenhava muito e aí que acontece depois eu descobri que às vezes a vídeo aula ela pode virar uma arma contra você na internet por causa dos cortes teve um vídeo por exemplo que eu fiz fazendo algumas alusões sobre como você queima caloria sem fazer nada e aí tem um estudo que fala que mostra

que por exemplo 350 ml de água gelada consomem aproximadamente 10 calorias para fazer a adaptação da temperatura do seu corpo cara isso é algo totalmente vamos dizer assim subjetivo e não acumulativo só que aí o que acontece eu faço esse comentário aí depois eu brinco aí o cara do Instagram ele corta só aquilo ali 10 um copo de água equivale a 10 calorias falando e corta aqui em um minuto mano picareta onde pessoa aí daqui a pouco vem os outros caras em outros perfis Pega aquele negócio Vale que esse cara tá falando falei [ __

] velho um pedacinho assim o vídeo tem 20 minutos fica tipo aquele fundo verde atrás Olha o que que esse cara fica assim cara o vídeo tem 20 minutos o cara cortou um minuto na hora que eu falo da água que fede mais cara eu não estou pedindo para as pessoas queimarem gordura tomando água gelada é o efeito da videoaula mas no seu no seu grande tempo eu acho que a videoaula o Júlio fez muito né cara assim na Max Titanium Eu acho que eu perdi a conta de quantos vídeos o Júlio já fez de

treino treinando eu acho que as vídeo-aulas tanto para mim especial para você que é um cara que se Manteve fiel ao propósito não mudou né quanto ao Julho ela diz muito que nós somos dentro de da vida das pessoas eu você provavelmente Com certeza o Twin já recebeu assim Inúmeras pessoas falassem cara por tua causa foi de 20 quilos perdi 50 kg por tua causa eu mudei assistindo teus vídeos eu não tinha dinheiro para ir no nutricionista nem um professor mas assistindo os teus vídeos eu mudei meu corpo cara é isso aí na vídeo aula

é muito legal e você também faz uma coisa eu acho muito admirável assim que eu não tenho essa competência que você consegue transmitir conteúdo num formato diferente do meu né porque por exemplo o meu é lá desde o primeiro vídeo até hoje é exatamente a mesma coisa uma câmera não é emojis estudou ali no seu vídeo cara seu vídeo número um pro vídeo de agora se vier botar aqui para você ver mano cara você evoluiu um milhão velho coloca o Caminhão velho Coloca aí Maurição para a gente ver mas o primeiro vídeo mas eu acho

que esse que é o ponto assim a evolução eu concordo mas não houve uma transformação então era uma cadeira e eu falando sobre um tema em 10 minutos e é isso até hoje você consegue transmitir um conteúdo é entrelaçado mostrando né isso a mulher o cotonete é o carro então isso eu acho muito é cotonete é uma cotonete então isso eu acho muito legal eu não tenho essa desenvoltura com a câmera mas você falou demais mano nossa eu pegava os primeiro vídeo seu primeiro começava tocando um metal sim nada nada tipo a tua é interessante

e você uma prova de como as pessoas elas não precisam nascer com habilidades elas criam habilidades Cara no primeiro vídeo você ali seria um batido ali ó depois tipo conversando brincando com a galera fazendo isso criando bordões tudo tal isso foi prática e é muito legal para a galera que tá assistindo a gente aqui né que é professor educação física é nutrição inflável como é que começa eu não consigo pegar uma câmera e falar Não tudo bem eu também não conseguia logicamente hoje o nível de exigência mais alto né Tem mais concorrência Só que também

tem mais referência então eu vou assistir o cara olha como é que ele começa um vídeo olha como é que ele fala né olha quem procurava YouTube não não 50 mil seguidor lá era tipo um milhão hoje mas sim às vezes eu falo pessoal e eles não acreditam Mas eu sou uma pessoa tímida eu sou uma pessoa tímida aí você às vezes vem num vídeo falando não é assim porque eu faço isso só há quase 15 anos mas quando me coloca numa outra situação eu fico ainda eu sou uma pessoa de escrito tímido eu comecei

a assistir nos seus últimos vídeos [ __ ] velho comunicador total né Aí eu fui lá atrás fui puxar eu falei pro Maurício Maurício Olha como Tuim eu em aprendeu cara o bicho aprendeu na raça repetição de Atos foi repetindo repetindo repetindo cara o primeiro vídeo tímido fechado travado ali ó pá pá pá pá pá No outro vídeo já desenrole brinca faz isso brinca com o cachorro faz aquilo aquilo lá Os bordões eu falo mano é [ __ ] por isso que eu falo é é internet é o cara não é o cara habilidoso a

internet é o cara que tem coragem de fazer todo dia e na verdade quase tudo na vida né repetição Às vezes a gente quer qualquer pessoa em qualquer coisa mas a grande verdade é que nada como sabe pegar um grãozinho de areia todo dia todo dia todo dia Dal 10 anos tem uma praia a verdade é essa e vamos combinar tudo que você tem hoje dentro da tua carreira você deve no YouTube sem dúvida nenhuma tudo que eu tenho YouTube na minha carreira no Fitness porque se você nunca tivesse entrado no YouTube você tava dando

consultoria como a maioria dos profissionais que acompanha a gente como é que a consultoria boca a boca um indica ponto indica ponto de indicar onde você chegou hoje eu lembro que quando eu fui gravar com você Júlia talvez você nem lembre disso lembra que você me perguntou assim como é que está com historia falei não está bem Quantos anos você tem eu falei lá tipo ele não aí eu falei sim ele não mas é muito aluno o Júlio ficou surpreso eu falei caramba cara acabou de ganhar o Arnold Ele tá surpreso com o número de

alunos que eu tenho eu não sou ninguém né foi cara muito forte mesmo o YouTube né foi nesse dia que eu me liguei para te falar a verdade porque eu não tinha referência não tem que inflacionar um pouquinho triste né Um pouquinho mais mas é fato assim hoje Se quiserem discordar de mim discorda mas eu acho que não hoje o cara que não tem um Instagram pelo menos no Instagram ele tá muito atrás de de todo o mercado é melhor com certeza é quase que uma obrigação você tem que sair da faculdade e o Instagram

se não sua vitrine onde você publica né hoje em dia ninguém mais Olha a páginas amarelas sabe não vai buscar coisa na TV não é isso aí vai entrar no YouTube Vai procurar vai entrar no Google vai procurar se você não existe no YouTube você não existe no Instagram é na rede social isso tem uma palestra esses dias né aí o cara virou e falou assim mas ela não gosta de rede social que quer o seu conceito não gosta de rede social Ah eu não gosto de me expor Mas quem disse que você tem que

se expor você pode usar posts fixos de texto texto de texto eu sempre fui de vídeo sempre foi de texto pode fazer vídeo e você vai falar para mim que o bicho não é poderoso na internet cara claro que é entendeu E tudo que o do do também é e conseguiu é graças às redes sociais e aos livros que ele escreveu exatamente Então tem que estar nas mídias sociais gente fala isso pessoal você que é profissional tem que estar tem que estar Ah mas eu não gosto tudo bem Você acha que o cara que você

acha o cara gosta de ficar pintando fachada da do estado dele ele pinta fica bonito e o pessoal entra para comer no restaurante dele então é mesmo que você não goste você tem que fazer sem gostar acabou e escolher a forma com que você se sente bem Ah eu não gosto de aparecer legal faz texto faz texto faz não gosta de fazer ao vivo faz gravado né faça alguma coisa faça alguma coisa vai ele mostra aqui ele pega a cama ele puxa ele mexe eu não consigo mas eu tô lá eu existo mas você entendeu

o seu jeito e isso cada um tem seu jeito tem o jeito dele você pega ele já é um cara mais divertido eu também não sou um cara eu faço piadas mas é faço piada e não dou risada porque se não se não der certo a piada eu falo de conta que não fiz isso o Laércio já não já tem aquele humorzão dele então assim cada um tem um jeito legal E aí cada pessoa vai se identificar de uma maneira exato concordo contigo e assim você falou bem o Laércio tem um jeito divertido de fazer

e didático Você tem um jeito um pouco mais equilibrado e didático então o segredo é didático é você chegar no final e falar assim será que a pessoa entendeu de uma forma simples o que eu queria explicar até público qual aquele público porque eu já recebi crítica assim inclusive citaram você ah porque esses caras assim igual você cariane etc fazem vídeos falando básico e sim porque o nosso público que a gente tá se comunicando não são phd em educação física se fosse a gente subiria o nível né você tem que você tem que falar para

aquele público entender tem que fazer aquele público entender se eu tivesse dando uma palestra se eu tivesse só para profissional de educação física numa mestrado seria outra linguagem E qual é o público-alvo que você quer exatamente direito por exemplo eu brinco por exemplo que você pega o Adam você pega o próprio Dudu você pega o mouse entendeu fora das lives dele Porque nas lives ele prefere também falar com o público entrante mas fora da Live dele são pessoas que querem falar com os profissionais legal beleza o Dudu entendeu Hoje ele tem uma sociedade na Uniguaçu

e o foco do Dudu é o quê pós-graduação e mestrado legal guarda que o nível tem um curso só para médico se assim para melhorar para ajudar médicos a fazer leitura de exames Fala com a classe profissional nós queremos falar com a galera que tá ali falando assim cara ainda velho vou entrar na academia agora por onde eu começo esse é o nosso público na verdade de linguagem simples linguagem simples principalmente o pessoal não dá antes acho que era mais né que que você acha Júlio o pessoal dava mais valor para o treino antes do

que hoje não agora hoje você tá pensando quando se você fosse voltar na nossa época a gente entendia que era o máximo de peso e o máximo de repetição estava 30 anos atrás buscar o máximo mas assim hoje a gente entende que existe Sei lá talvez de 10 anos para trás assim teve uma desvalorização do treino uns 10 anos atrás tipo assim ai ai sei lá fazer força lá o que importa mais é dieta e os hormônios então é exatamente o interesse da galera é muito é muito relativo isso fez com o turismo é uma

coisa que era o submundo era só nós e agora que as pessoas estão conhecendo então assim é muito é muito complexo quando você entra na área de educação física para fazer uma relação dentro do fisiculturismo a maioria do que que a gente faz dentro do nosso Esporte não tem comprovação nenhuma científica E aí você tem os professores né que esses são os estudiosos que eles vão vir com argumentos que o jeito que eles vão fazer que é comprovado cientificamente que é o certo mas existem atletas que fizeram de outro jeito dentro do nosso esporte com

relatos de sucesso que foram campeões então assim o que que tá certo o que que tá errado eu tô nesse laboratório então Cabe a mim Identificar qual que é a estratégia mais viável para usar com determinado atleta e a situação qual ele se encontra mas essa firmeza Só tem quem tá emergido aqui porque quem tá Às vezes quem tá de fora ele é só um cientista eu não tô desmerecendo o cara só cientista ele pega o estudo fala isso aqui tchau Mas não é isso tudo é pessoas de três meses analisadas que treinam não faz

sentido e as comparações né então por exemplo o que que tem mais ativação muscular Será que é o agachamento comparado a elevação pélvica então assim está comparando exercício muito articular que trabalham inúmeros músculos não somente um eletroneuromiografia estudo de eletroneuromiografia meu amigo eletroneuromiografia porque o neuro eu não conheço eletromiografia Eletro eletricidade e o músculo grafia escrita a escrita do músculo através de impulso elétrico se eu ligar aqui um monte de eletrodo e fizer isso aqui vai dar um picão lá em cima e isso não quer dizer que tá hipertrofiando bicho só quer dizer que ele

tá contraído que ele tá ativado tem ligação com conexão agora você imagina você conectar isso no corpo inteiro vai fazer por exemplo algum exercício que algum músculo fica isometricamente ali como estabilizador ó esse exercício um baita exercício para costas certo Você coloca ali os eletrodos de eletromiografia nos pontos que você escolhe das costas faz a remada você tem uma capacidade x de pulsos Aí você coloca o cara em decúbito ventral por exemplo estabilizado coloca os eletrodos manda o cara trazer ela bem lento numa carga mais baixa fazendo a contração até o final Nossa olha a

diferença de pico de eletromiografia nota Espera aí amigão vai remar curvado e vai fazer uma remada em decúbito ventral com halter para você entender a distribuição que você tem dessa carga versos ativação de músculos sinergistas estabilizadores é enorme o gasto calórico muito mais alto a forma com que você estabiliza o Core e a lombar fazendo com que toda aquela região seja mais fortalecida cara não tem comparação na verdade quando eles fazem esses estudos a maioria desses Profissionais que são cientistas não tem como você tirar o mérito desses caras eles são especialistas mas eles não são

especialistas não movimentos na arte de treinar então Muito provavelmente eles não vão conseguir movimentos perfeitos como nós faríamos dentro da academia então você não tem ali um estudo completamente eficiente cada vez mais os cientista respeitar o fisiculturista quando eu falo respeitar é entender que ele também tem conhecimento muitas vezes intuitivo prático ele não sabe fazer no mundo sabe fazer exatamente isso tem que vir porque a vida inteira o cientista falou você cara é tudo organizado esteroide caramba 4 legal e o fisiculturista abria as portas por cientista do tipo o seguinte cara esse cara estuda muito

ele tem coisas agregado dentro do meu treinamento ele vai trazer coisas para mim de Treinamento quando isso acontecer e juntar esses dois poderes que que nós vamos ter mais longevidade menos lesões e mais Progresso porque um tem para agregar em cima do outro o Júlio fez um podcast o Júlio tava no podcast que o doutor Zé Carlos Júlio fez um podcast que eu trouxe é Carlos ele pode me dizer mais o Dr Zé Carlos falou para mim que o Zé Carlos é uma das referências em ortopedia para fisiculturista né o cara que operou 12 vezes

o Eduardo Correia é o cara que é o professor dominou todos ele falou Renato o futuro do fisiculturista não está em construir músculos está melhorar a resistência atendida porque vocês estão crescendo tão rápido e começando tão cedo agora 14 anos de idade 15 que você vai ver cara com 25 26 anos de idade estourando tendão porque o músculo cresce rápido Tem que dar não acompanha demora essa adaptação agora é buscar formas de aumentar a resistência do tendão fisioterapia cada vez mais aplicada a liberação e o facial tudo isso evolução de todas as modalidades se você

fizesse um trabalho de flexibilidade na década de 90 que isso os treinadores de alto nível no Brasil nossa época 2002 entendeu Já era muito difícil agora eu já tinha eu que trazia informação de Fora o Eduardo Maradona trazer informação de fora você tinha alguns atletas que tinha essa condição de pagar um treinador para pegar um protocolo de um outro treinador e Internacional para poder trazer para cá e começar a estudar aquilo entender para tentar aplicar nos atletas brasileiros assim que aconteceu a evolução Então dentro da área da Educação Física veio acompanhando muito isso e a

área da nutrição também se você voltasse Renato Quanto quantos caras nutricionistas na nossa época entendia sobre como fazer uma manipulação dietética pro fisiculturismo não existia na nossa época na nossa época era arroz batata frango água destilada finalização todo dia era 2000 anos 2000 anos 2000 era arroz batata frango ovo peixe mandioca macarrão essas coisas legal porque eu digo isso porque a primeira vez que o Júlio viu o Eduardo Correia fazendo mingau de aveia os cara começaram da cara dele a gente nunca viu ninguém fazendo dieta com a veia hoje Qual a dieta hoje do fisiculturista

aveia frutas vegetais Imagina frutose a gente frutose Renato quando a gente comia fruta os cara abri marmita de arroz e clara de ovo nem gemas vezes e como você tinha uma noção do parâmetro de quantidade não isso a gente sabia a quantidade de carga de calorias mesmo ah eu olhava para o físico Ah você é seis refeição de 200 de proteína e 300 mas posso falar mas isso é até hoje ok ok até hoje assim se você for pegar vai botando comida no cara vai subindo vai subindo aí você percebeu que o cara não tá

mais descendo ou tá retendo parou você falar para mim aqui aqui que Cris acerto calcula taxa de metabolismo basal de Ramon Dino de Rafael Brandão fisiculturista não funciona calcula tá experiente Ah eu vou fazer agora dieta de pré Contra esse do Ramon Dino eu vou pegar aqui a taxa metabolismo basal dele e tirar 20% do chão que que o Chris O que que o Chris faz pô eu vou conhecer o físico do Atleta bota comida bota comida bota e vai atualiza Opa o cara tá com a cara desse tamanho pele mais grossa entendi isso aqui

é o limite do cara eu vou manter isso aqui agora vou tirar porque isso é legal pra galera aprender como é que um fisiculturista acelero o metabolismo dele tô achando comida velho o cara puxa comida puxa comida e começado aumenta ou seja aumento de gás calórico aumenta de consumo de consumo e às vezes o cara dá uma engordada tá gente o cara ficar com a cara arredonda tudo só que quando ele tira um pouco da comida a reação é muito grande e muitas pessoas às vezes come pouco come pouco come pouco come pouco aí acaba

sem querer sem saber treinar pouco treinar pouco treinar aí eu quero dar uma Secada Tira só que tira um pouco do pouco ou às vezes muda nada será que é baixo não é alto sabe o cara ah eu faço três eu faço três refeições de 30 de Carbo e quatro refeições de 50 de proteína legal aí Vai para academia aquele treino Meia Boca aquele calórico de 200 calorias só que a expectativa na verdade é sensação dele é que ele treino pesado Porque como ele chega com pouca comida ele já chega cansado sai pior sabe você

Fala de 0 a 10 tá cansado quanto 10 só que o trem foi dois foi dois aí ele sai de lá aí ele fala assim agora eu vou dar uma Secada cara como é que você tá tirando quatro de 30 você vai fazer o quê Ah eu vou fazer zero carbo pô o cara chega na academia ou uma vez eu cheguei na academia ai a gente eu não vou citar o nome aqui a gente chegou lá no CT fechado treinava um amigo nosso lá eu olhei e falei assim cara como é que tá ai eu

tô há 15 dias em zero o cara eu vou competir aí eu fui fazer ele vai fazer eu falei mano assim tipo cara definhada assim aquela cara tristeza fazer alter 12 kg de alterna supino não conseguia fazer nada só que a sensação pós treino dele de cansaço é 10 não há de pré-treino já chegou morto aí você dá o carboidrato para pessoa o cara come chega bem termina o treino cansado mas você fala de 0 a 10 às vezes é oito gasto calórico mais alto que ele aumenta muito mais alto em alguma coisa né tem

sentido pelo contrário a maioria deles você aumentando a comida no primeiro momento o cargo da maioria dos alunos dele justamente para acelerar o metabolismo do cara porque o cara tá num ciclo vicioso tão ruim tem no fraco comida fraca dieta eu tenho certeza que o Júlio também já passou por isso demais assim a pessoa desacredita né sobe a comida e ela ela Queima ela perde mais peso como é que eu aumentei 800 ou eu não vou engordar com isso não né mas o cara emagrece mais aí o cara faz mágica eu tô no off meu

peso não tá subindo meu Deus que que eu faço cara continua você não tá melhor no espelho você não tá aumentando não tá ganhando medida é porque o treinador faz muita diferença aí também porque ele gera a fé que o cara não tem cara não acredita no negócio você fala vai dar certo tá bom você falou depois eu come ele lá na frente faz dá certo então às vezes o treinador vem para passar só uma confiança é tão legal eu tava hoje treinando lá e tem um rapazinho lá muito bonzinho lá na academia e ele

é fanático tudo ele sempre conversa comigo e aí o Renato como é que você tá tudo bem aí tem uns dias atrás ele falou [ __ ] Cara não sei o que lá e falou isso E hoje era Dia de treino de perna e assim cara tô com 40% do meu tendão imagina o nível de concentração que eu vou de quadríceps cara eu não bota a mão no celular não leva música aquela fita tá ligado que o pessoal é equilibra você tá tipo tá ligado é tipo assim tanto que eu por exemplo vou fazer agachamento

eu coloco os limitadores ali só na barra guiado fala assim e a evangelizar risada porque eu tenho um crucifixo aqui né toda vez quando vou agachar antes eu dou um beijinho no crucifixo bom então o nível de concentração absurdo então no dia de quadrícep você não leva nenhum fone para eu não me induzir a música Me induzir apenas e ele tava lá hoje e o nível de concentração e ele tava treinando aí eu olhei uma hora ele no celular sentado no equipamento olhei outra hora equipamento a terceira E aí cara você tá ali naquela concentração

né E você fica até no hiperfo que você fica até um pouco meio vamos dizer assim agressivo agora vem cá semana passada você falou para mim que você não consegue evoluir toda hora toda hora que eu te vejo você tá no celular cara desliga esse celular aí não uma coisa de trabalho foi [ __ ] então pega outro horário para treinar ou não reclama falei assim cara você não tem controle de quanto está eu falei assim eu falei você treina leve você não tem carga porque de certo você não tem força sem força e aumentando

demais o seu tempo de recuperação entre as fases o seu músculo não tem estímulo quase que nenhum cuidado falar isso hoje é que hoje você falar isso aí alguém já faz um corte e fala não é o contrário porque tem que descansar mais você é exatamente vai fazer o corte de 20 segundos tava lá e um cara escreveu não sei quem foi lá nem quero me envolver nessa treta aí Sai fora hein Alguém falou assim ah erra só dá traindo fofo porque ele dá muita arrebentou toda vez que eu vou sair de lá destruído velho

Só tem maluco fazer isso assim você vai tomar no cu ele fala e assim vamos lá essas essa essa coisa que tem hoje o que que é treinar fofo o que que não é eu tento observar de uma forma muito mais racional possível quando você vai levar em consideração o que que é treinar fofo né então a galera se você faz repetições acima de 15 ou se você faz repetições muito lentas ou se você usa algum método drop set super série isso tudo é treinar Aí você pega hoje os treinadores que tem sucesso absoluto dentro

do esportes hanny hande trabalha com intervalo curto trabalha com contrações isométricas entre as séries e faz os campeões do Mister Olympia a anos se você pega me engrossar ser atual treinador de Sansão dalda treinador do Horse também é um cara que trabalha com série gigante desde a época que ele era um atleta Olímpia na década de 90 onde os atletas tinham uma condição muito Acima da Média a melhor condição do fisiculturismo até hoje então assim esses atletas dessa década eles treinavam muito pesado eles eram extremamente resistentes é isso é a conclusão que eu tenho fazer

um treino do milos é a coisa mais difícil do mundo os melhores na época ele tava no auge da carreira foi treinar com milos não conseguiu terminar o treino eu fui treinar com Dennis James cara o Denis aposentados usando umas cargas assim absurdas fazendo super slow controlando muitas repetições fazendo séries altas um treino extremamente difícil trouxe muito resultado para o meu físico e assim né Júlia por exemplo você vai fazer o treino de peitoral você tem cinco exercícios Cara você não vai fazer nós estamos falando de você escolher exercícios em específico no momento em específico

do seu treino aonde você vive fala assim cara agora eu não vou bater mais na carga agora vou trocar esse estímulo tá conversando com o Rafa aqui eu perguntei para ele como é que é treinar com o Flex Lewis ele falou Renato é insano cara porque por exemplo você tá caga caga 12 Série 6 Solta aí ele vira e fala assim vamos naquele exercício agora carreguei uma tonelada ali fiz oito repetições seis repetições agora vou ter que fazer 30 nessa aqui aí legal aí ele vai lá faz 30 aí ele falou assim tá bom agora

você vai fazer 15 em Slow 15 Slow tá agora a gente vai botar carga e a gente vai dropar vai fazer 30 séries 10 10 com três drops aí tá falando do sete vezes Mister Olympia usando todas as manipulações possíveis ele não é então podia ser só pancada hoje vai ser o quê vai ser peito então tá bom então é supino com halter pesado supino inclinado pesado supino reto inclinado e vamos embora para cá não agora não significa que ele não tem momento de carga Claro até porque desde quando nós começamos dentro da sala de

musculação primeira coisa que você aprende é conforme o tempo vai passando você vai aumentando o peso e diminuindo as repetições isso é um critério básico de é praticante de academia então a Progressão de carga isso é uma coisa mais velha que existe no mundo ela já vai acontecer acabou eu preciso progredir treino então ela vai acontecer a progressão a preparação dele no ano passado fazendo terra com seis placas de cada lado [Música] tem vídeo na internet agora junto com esse Terra junto com essa remada curvada você vai ver uma manipulação ali encostas bem local para

botar detalhe e tem uma outra coisa também o treino Às vezes precisa de umas nuances né você vai lá e faz uma remada muito forte seu cardiorrespiratória né Aquele acumulo de ácido lático aí você vem faz um podal um pouco mais de repetição um exercício mais isolado aí você volta um pouco da borrada Mas é isso é isso feeling para você entender Qual que é o momento de você acelerar e qual que é o momento de você tirar o pé e aí quatro remado na sequência de todas essas técnicas que tem hoje para mim são

super válidas são ferramentas que nós temos hoje o que eu acho desinteressante é o cara que tá começando aí você falou tudo entendeu então de repente o menino tá começando agora tem três quatro meses de treino aí eu vejo ele lá por exemplo fazendo drop set numa máquina de rosca escote E aí eu olho ele não tem massa muscular para uma manipulação tão evoluída Pô cara que que eu acho eu acho que você tem que começar pelo básico isso não pode fugir então vamos lá é pô você começou agora na academia tá quanto tempo você

tem de academia Renato tenho três meses de academia cara será que não vale a pena você já começar a aprender fazer supino não vale a pena você aprender agachar porque as academias querem empurrar você para fora do básico só que você tá começando algo que se você não começar pelo básico agora você nunca vai fazer mais o básico Então eu acho que você está começando agora passou pelo período de adaptação cara um mês de um bom professor de um bom personal um mesinho pelo menos falar Professor eu não tenho grana eu vou te pagar um

mês porque eu quero que você me ensine me deixa em fera supino agachamento Terra barra fixa [Música] me ensina a fazer isso como é que eu estabilizo e coloco bem encaixado um supino com altera como é que eu faço uma remada curvada de modo que o estabilize a minha região central do corpo como é que eu faço um ter cara pensa num exercício difícil para fazer terra não é muito difícil cara treino a vida inteira faço terra com Julio Julio Júlio ele me corrige velho eu fiz um vídeo eu fiz um vídeo Terra Eu fiz

um vídeo sobre levantamento terra quando eu mandei lá pronto para pessoa editar tudo e aí postei quando eu postei que eu fui assistir eu falei nossa dava para melhorar isso aqui a Terra é muito difícil de demonstração não ficou bom o cara vai começar a fazer terra com três quatro anos de treino exige muita mobilidade da coluna para poder conseguir manter ela em posição anatória a forma com que você vai encaixando o glúteo tradição faz muito movimento esquartejado mesmo né levanta primeiro depois você vê que tá você vê que não tá sincronizado é um relógio

bem difícil ele tira com a lombar né simplesmente joga para cima Faz aquela Deixa aquela curva da coluna agachamento cara tem uma série de detalhes no agachamento que vai mudar o agachamento sabe uma forma e isso é uma coisa que na minha opinião a garotada não tá ligando sabe a garotada quer fazer aí eu aí eu entendo quando algumas agora quer fazer o drop set o super slow ou isso aí eu vejo por esse dia eu vi o menino Magrinho na academia fazendo uma manipulação do Cross lá eu falei assim cara tá pegando quase nada

que eu vi hoje vi dois meninos treinando hoje eu não sabia que exercício eles estavam fazendo eles estavam puxando as polias de baixo assim eu não soube dizer se era uma elevação Total certo ou seja um exercício muito avançado para quem não tem técnica para quem está no nível 1 Mas sabe de uma coisa que eu posso dizer porque eu trabalho com isso há muito tempo e e eu trabalho antes da internet né aliás eu trabalho no começo de tudo isso que a gente vê hoje e eu fui acompanhando essa evolução conforme caras igual você

igual a você Começaram a ir para a internet e trazer técnicas e trazer coisas mais voltadas não fisiculturismo coisas mais avançadas mesmo isso Começou a disseminar mesmo essa ideia de pessoas iniciantes quererem fazer a mesma coisa e achar que é o segredo isso porque beleza o cara olha eu juro e fala Olha o cara ele fala baixo que eu quero eles fazem isso eu tenho que fazer também até hoje na verdade mas teve uma época era mais quando o cariane fazia um vídeo quando você fazia um vídeo quando eu sabia sentar no YouTube Você tá

no YouTube porque era os comentários que vinham eu lá eu ia responder os alunos da Consultoria começava a responder o cara e o manguito lento [Música] por exemplo né tô dando uma besteira aqui então quer dizer para você ver o poder da influência né E aí conforme por exemplo os atletas começaram a treinar em Academias com máquinas e isso aqui e fala bem sente pegar e etc isso foi contaminando pessoal por exemplo Ah o agachamento livre hoje ninguém quer fazer há 10 anos atrás o pessoal queria fazer porque era Justamente que a gente Viajante do

Arnold o vídeo do Tom platz o vídeo fazendo agachamento hoje quem são os Ídolos vocês o cara não pode abandonar agachamento velho não estão conseguindo mais agachar direito [Música] não e por exemplo a leitura que eu tenho mulheres cara as mulheres hoje graças a Deus vem ganhando cada vez mais espaço aí as mulheres veem as Wellness É raro você vê uma wellings agachando livre as grandes raro por exemplo é muito raro eu ver por exemplo a Angela gastando livre a franga achando o livro eu vejo achando que tal tudo mas cara a gente tá falando

de mulheres que atingiram um auge de maturidade que talvez para elas naquele exercício seja até melhor para ela manter deserto padrão do Físico que é exigido aí que as mulheres fazem as mulheres não agacham mais as mulheres ficam ali na elevação pélvica aí que o cara faz por exemplo o cara da internet o professor educação física ou seja desce o pau no físico da é porque esse pessoal fica fazendo a elevação pélvica que é uma bosta porque o bom agachamento cara é assim vamos lá primeiro elevação pélvica não é uma bosta porque se fosse uma

bosta as atletas o Elvis não se matariam para fazer porque ela sabem treinar e sabem o que é bom para o corpo porque as [ __ ] tem um corpo [ __ ] primeiro ponto segundo nunca e eu vou falar e eu sei que vocês vão concordar Nunca nenhum exercício de perna será capaz de superar o agachamento Você concorda não existe não existe legging não é nada nada é um exercício que Deus criou Divino de todos o mais completo mais difícil mais desafiador o mais ativador então se a mulher quer ter perna bonita agachamento quer

ter bunda grande agachamento quer ter bunda empinada agachamento quer ter bunda dura agachamento se o homem quer ter perna bonita agachamento se o homem quer ter perna muscular agachamento esse homem não quer ter bunda mole agachamento tem saúde articular cara vai ter que agachamento velho você vê isso não pode dizer melhor que que eu e talvez que você mais antigamente o pessoal ninguém treinava algum tesolado não era muito difícil você tinha cadeira e olha lá ainda né a nível de ranking é bem bosta perto de outras coisas e aí você tem o velho apolete né

que o pessoal usava para fazer glúten com aquele parece um reloginho né aquele que você pode usar tradutor parece um relógio um braço na altura do joelho apollete nos primeiros exercícios que assim fizeram que fazer algum muito eles não tinha era muito mais voltado para o masculino né total e as mulheres que tinham lá elas eram homens para bodybuilder realmente no final apolete tem vídeo que nem eu lembro que fiz e tá aqui agora fiquei preocupado no YouTube aí aparece assim sei lá como aumentar a testosterona bebendo água Caramba que legal aí eu vou olhar

aí tá eu na thumb como é que tá um corte de um podcast que eu fui de um negócio que eu não sei falar esse primeiro vídeo você pode usar para glúteo você pode fazer várias coisas [Música] é uma das primeiras máquinas que foram feitas para glúteos [Música] pensando justamente nessa situação de exercícios básicos ou de variações muito avançadas o que que tá acontecendo também é alguns professores alguns influenciadores criam um exercícios para mostrar que tem um conhecimento diferente dos outros isso é um pouco tóxico na internet então por exemplo básico eu passando básico ali

para a galera aí vem um cara falei mas eu tenho um exercício de peito que só eu eu pegar alguns exercícios eu não vou dizer se é ou não Não tô criticando o cara tá pelo amor de Deus aleatório é vídeos aleatórios no Instagram eu queria pegar no YouTube mas como o YouTube agora tá muito chato esse negócio de direito autoral já pegar no Instagram alguns exercícios e nós vamos reagir a esses exercícios para galera entender de repente a galera tá fazendo esse exercício e qual é a nossa ideia aqui de uma forma bem dinâmica

bem rápida reagir do tipo Faria não faria ou o que eu faria no lugar a gente pegou esse Instagram ele é um cara bem conhecido ele tem mais 700 mil seguidores e tal chipado e às vezes o shape fala né então a galera fala pô o cara tem um físico [ __ ] é logo o exercício é bom espera aí o cara tem um físico [ __ ] mas não necessariamente foi através desse exercício que ele ficou com o exercício e a maioria das pessoas exatamente e o que acontece e muitas vezes o cara ele

cria isso não conhecia rapaz porque às vezes ele tá vendendo um curso é uma Planilha de Treino E aí ele quer mostrar algo diferente o cara caramba meu é isso aí o segredo bom nesse caso ele tá realmente falando ó me mande mensagem e tal se você estiver pronto se você tá interessado para entrar no meu programa vamos lá ele tá fazendo aí um supino mais interessante né ele tá pegando insubinação aqui né ele tá usando um fatgrips também né sim que eu posso dizer que esse exercício eu não gosto do posicionamento que ele está

fazendo eu farei ele num banco inclinado com um cabo no crossover você acha que essa pegada Júlio não acaba enfatizando muito anterior de ombro não não aí ele tá bem no peitoral mesmo se ele continuar depende do ângulo que você vai estar sentado né você pode ou não ativar o seu deltóide dependendo do ângulo de inclinação que você levanta o seu cotovelo esse exercício então você acha mais interessante é ser feito vamos deitar no banco a 45 graus e aí descer a polia lá para baixo sim fazer de baixo para cima inclinado lembra que eu

fazer para cá exato É exatamente esse exercício um banco declinado então obviamente aí que a pressão maior em cima do peitoral maior Mas então podemos dizer que esse exercício Interessante não esse exercício interessante ele não vai conseguir ele não vai conseguir estabilizar direito tá fazendo um crossover então a única coisa que me preocupa num exercício como esse é o seguinte cara o iniciante tirar um supino um exercício de mais básico e colocar esse exercício Ele tem ele consegue fazer essa contração parecer muito efetiva mas se ele tivesse usando um gripe um pegador normal e ele

conseguiria trazer mais carga com certeza entendeu então eu acho que ele poderia melhorar esses exercícios mais esse inútil porque o posicionamento tá correto passar para voltar inclusive porque ele tá fazendo o princípio do peitoral né quem tá convergendo um pouco igual esse daí ó tá perfeito só que que tá faltando uma base de apoio no tronco dele para ele conseguir carregar mais carga se ele tem um banco ali apoiado essa máquina tranquilamente entendi tá faltando estabilizar o tronco você pega um menino que está iniciando Sem consciência corporal e aí um cara que é avançado você

acaba perdendo intensidade no treino porque ele não tá usando um banco ali que realmente potenciaria potência potencializaria muito o trabalho de carga Então esse não gostou também a inclinação que ele está usando ele tá usando ali uma inclinação seria um crucifixo inverso no cabo perfeito oral crucifixo reverso né não inverso então ele tem um trabalho de peitoral é como eu falei ele é um cara que ele realmente avançado cara isso é um exercício para um cara que tá finalizando aí que vai competir é que me preocupa por exemplo se eu fizer todos aqueles exercícios que

ele falou no outro dia tem que treinar de novo porque não é suficiente para deixar meu peito você vai conseguir ali na hora o sanguezinho mas trabalho muscular mesmo depois eu vou ficar ali puxando um negocinho na Matão para ver um negócio base de apoio do último exercício último exercício foi mais efetivo que ele mostrou de todos eles não tenha dúvida cara legal pelo seguinte tá uma dica boa que ele deu não volta não por favor cara é muito interessante o que ele arrumou aqui porque ele fez uma coisa que eu não sei se dá

para fazer mas ele usou a barra limitadora do agachamento como um desktop E aí ele sempre inclinou o banco Você tem o supino reto o supino inclinado da 45 mas o semi inclinado eu já fiz cara é uma mudança que dói demais quando você vai na eletromiografia é comprovado cientificamente que o ângulo de 30° é muito mais efetivo para porção clavicular do que o de 45 quanto maior inclinação mais trabalho de António anterior exato Então essa é a melhor inclinação para peitoral Dead Stop tira a ação da força elástica Ou seja você tem contração e

alongamento perfeito sincronismo que a lista muscular perfeito contração do peitoral exigindo o mínimo do tríceps no mínimo confusa exato seria o primeiro exercício de potência dele onde ele exploraram o máximo de força para poder depois usar esses outros exercícios aí sempre com peito apoiado de preferência com cabo para poder fazer com que esse treino dele realmente seja mais interessante ainda eu vou minha percepção do treino de peitoral dele completo se eu fizesse o treino dele no outro dia ou no máximo em dois dias já tem que ganhar de novo esses exercícios são incapazes de levar

o meu peitoral ao limite tem muita preocupação na execução do exercício né Muito estabilização é muita coisa que rouba a atenção rouba energia rouba carga e o diferente né então assim o lance dele aí é o que que as pessoas têm que entender ah esse cara tá vendendo balela Não não é que ele tá vendendo Valéria ele tá tentando mostrar o trabalho dele sim um diferencial exercício diferencial para quem já tá acostumado com o básico e quer alguma coisa nova com certeza vai se interessar por isso eu usaria um exercício em quatro de base Nossa

por favor eu faria esse daqui da forma que o Júlio falou a 45 graus esse mas eu ia fazer o supino inclinado com halter eu ia fazer um supino inclinado com barra no Smith eu ia fazer um supino deadstop aquele Dead Stop eu faria no final e aí eu faria esse aqui legal eu faria dois dos cinco exercícios que ele fez aqui o último que ele indicou e esse aqui o resto já não ia fazer porque é muito fraquinho cara entendeu Esse é o melhor mesmo trem de braço Ok já fiz gosto principalmente para a

parte externa flexão de cotovelo né Legal interessante são muito importantes principalmente legal pô aí ele mandou bem cara tá bacana interessante para ficar mais curto ficar melhor mas poderia usar bolinha direto do cabo Ele usou para fazer aquele negócio do peito aí já cagou tava então bem não pode elogiar velho vamos lá mecânicamente falando tá Não está errado não mecanicamente falando mais falando Não está errado entendeu aplicabilidade para as pessoas normais não é viável fofo demais fica muito fofo sabe porque a forma com que ele segura aqui não permite cara para treinar braços coloque um

altera em cada mão e faça o martelo acabou e assim quando você aperta [Música] força os flexores já traz outra potência para o braço te força muito força muito aqui não tem como o flexiono dele tá tá relaxado você vê os handgrips melhorando Cargas em outros exercícios sim você usa handgrip e você começa a pegar mais carga na elevação lateral por exemplo que é só pegar no sustenta melhor próximo chamando o treino de braço [Música] a gente vai colocar só vamos colocar esse da dorsal aqui esse do ombro aí ó mais um exercício que ele

consegue ativação porque ele realmente tem uma coordenação mas é aquele exercício muito difícil para as pessoas que não são atletas fazer um defesas Sim esse exercício posso falar ele é o melhor só que é muito difícil executar e posso falar que eu ainda vou botar uma observação que vou colocar uma observação que vocês vão concordar comigo cara esse tipo de exercício o movimento tá linda porque Mostra todos os músculos cara mas isso aqui tá muito leve sabe tem 500 mil polia aqui então ela alivia de uma forma crossover não é para treinar costas no máximo

pulmão não adianta vai fazer uma remada baixa no crossover bosta porque muita polia é muita Poliana posso falar fazer na manteiguinha na manteiguinha é porque ele tá sequinho então aparece fica bonito para vídeo entendeu então assim tem ativação sim plásticamente se você for falar do exercício ele tem o controle da escápula ele consegue alongar ele consegue contrair perfeitamente mas a eficácia de exercício não é a mesma de uma barra fixa com certeza ele saiu daí fez uns exercícios próximo gravação é uma coisa treina é outra armada cavalinho mas perfeito movimentos contração mas agora sim algo

que preste realmente aí você tem contração do latíssimo dorsal você tem uma boa base de fixação do quadril ali para poder usar a coluna estabilidade qualquer exercício [Risadas] na parte final né bico de contração Mas ele tem um ótimo controle aí do treino de costas dele ele realmente sabe treinador sais uma puxada mais uma vez aí eu não gosto dessa de segurar esse negócio de isometria de elevação lateral sobe outra ideia você pede potência você perde a oportunidade de aumentar carga não se você for falar assim ó uma um treino antes de finalização Onde você

tá buscando mais controle neural ali para um duplo bíceps é válido mas é um treino de polimento assim que você fazer depois que acabou o seu treino de costas aí você usa uma estratégia dessa no final e aí você vai pousar aí é legal mas agora para as pessoas comuns não é válido e esse cara é um fisiculturista então assim ele tá usando de das aptidões físicas que ele construiu para vender algo que ele não construiu assim exatamente antes de colocar o próximo que já tá separado a gente tem mais de três mil pessoas ao

vivo e só tem por favor gente para aumentar o engajamento aqui da hora os caras falando do sobre os assuntos que estão sendo falados Google Coloca aí por favor essa tá bonita remadinha dele tá bonita chique agora o próximo é os exercícios alternativos que esse cara colocou esse aí todo mundo conhece pode colocar algo na tela por favor Ah esse moleque coloca o terceiro milhões de seguidores atenção quem nunca viu esse exercício Charles passando Então na verdade Aí sim você tem uma base de apoio mais sólida né você realmente está fechando ali o gripe ali

então realmente E aí você tá em posição assim se você for olhar ele ele poderia trazer mais o os braços para baixo porque o cotovelo dele conseguiria mas alongamento ali ó aproximando mais das costelas mas o exercício em si a posição do supino ela tá correta Qual que é a ideia de você fazer uma posição neutra neste tipo de exercício você já deve ter feito isso voltar né Renato que é a mesma ideia mas é um exercício que eu faço reta final de competição no meu dia a dia eu não faço sim porque porque o

exercício que realmente você vai um trabalho maior na porção mais proximal do peitoral no famoso miolo de peito para bater na gente mas o que que acontece vamos lá o moleque ligeiro ele tá sequinho ele é muito famoso então o que que a galera o público dele quer ver fibra quer ver o diferente ele vai lá e faz isso então assim tá errado tá errado para quê para as pessoas que são normais mas ele é tá fazendo conteúdo dele ali para vender cara ele dá certo e mais uma vez mais uma vez que eu volto

a falar ele tá vibrando ali fibra ele pega um aparelho e começa a mexer na parede [Música] a mulher doida para usar o adutor ele fazendo essa [ __ ] exato qualquer coisa que ele se mexe o peito dele já vai entrar então ele abusa disso gente Esse rapaz ele não cresceu fazendo esses exercícios 12 13 14 15 anos de idade Aí o menino olha e fala assim esse eu consigo fazer E aí o menino vive e fala assim pô me conectei com o cara consegui fazer o exercício dele mas desculpa esse exercício aí cara

por favor não faça isso que ele tá usando é ridículo 10 kg para cada braço cara se eu se eu passar na academia e ver você fazendo complexo com o aparelho de adução eu vou dar um tapa na tua cabeça que você vai voar junto com aquele aparelho que que o Joe estético fez uma dieta treinou bem fez os exercícios dele fez o ciclo dele tudo certinho para estar pronto para esse dia aí nesse dia ele fez uma programação de um monte de vídeo ele falou vou pegar essa academia vou fazer um monte de exercícios

diferente para poder viralizar pessoas vão achar legal pessoas vão criticar mas o meu Instagram vai estar muito engajado é isso quando alguém tem 100 milhões de curtir ai esse exercício é um bosta é facinho aqui ó [ __ ] ele tá tentando se ele tivesse fazendo um cotovelo mais aberto seria um supino invertido eu até concordo um exercício desse com atenção no caso mas aí que tá o que eu tô volta a dizer Esse menino Ele preparou para esse dia ele carbono ele finalizou ele tá aí na academia para fazer fibra no peito tudo que

fibra peito ele vai postar o treino de peitoral desse rapaz se eu fizer eu saio com peito murchoremos vamos ver se tem alguma coisa de perna dele foi escada Já viu Nossa ele faz um Squad que é desafiando Ok próximo tá legal a cadeira tá bem feito panturrilha também a pele no final vamos ver o que que ele vai aprontar aí ó lá ele gosta disso não é ele agachou milagre ó que máquina bacana aí boa Achei que o quadril dele lá para frente não chega embaixo vai para trás vão para o joelho hein o

quadril vai para trás mesmo ela puxa quadril que legal próximo Nossa Senhora ele vai fazer abdominal junto ah não famoso Aladim eu Alice vai explodir né ele realmente força muito Olha lá ele sai de lá de baixo ela quer abusado velho é jovem né próximo jovem com boas articulações cadeira ó mexendo tudo tem Nossa Senhora aí tá girando pé tá rodando os tendões ali meu Deus cara você tá mexendo no quadril você não tá mexendo nas coxa pode ver as coxa não muda você tá mexendo nos demais quanto maior a sua capacidade de extensão melhor

é então boa mobilidade de tornozelo Ela é bem alongada você viu não teve o agachamento não teve um mega impressio nada a maioria dos exercícios Eles são diferentes exercícios que a galera vai virar esse tá fácil é um rack com 20 kg de cada lado duas vezes a cadeira eu giro minha perna para poder pegar a perna inteira assim tipo acho que ela tá fazendo a perna inteira não teve um nike teve agachamento Aí o menino fã do Joe pega esse treino e deixa de fazer o agachamento deixa de fazer eu vi um que ele

coloca a sequência de ombro também os exercícios muito loucos ele é acho que a maior observação foi a sua pessoal vai tirar um ótimo exercício para colocar um uma coisa dessa você Ah vou fazer um desse no final do treino suplementar complementar para ver como é que é passa agora trocar um exercício básico por esse tradição cara [Música] vamos reagir também alguns tipos de estratégias de dieta que a galera curte muito a gente pesquisou no Google algumas coletas diferentes assim aí tem uma que são as a gente entrou em portais tal dietas malucas Julião vamos

ver se eu conheço também né Vamos jogando aí para baixo nunca vivos cozidos por dia e até a atriz Nicole Kidman [Música] aonde uma atriz comunicar o Kidman ela não tá preocupada com massa muscular tá preocupado em ficar excessivamente magra passarela e quando você faz uma dieta aonde Você consome três ovos por dia você vai perder gordura mas vai perder massa muscular também e perdendo massa muscular também cada dia que passa é mais difícil sua perda de gordura porque você vai baixando cada vez mais metabolismo e outra uma pessoa como três ovos cozidos pode ser

quem for não consegue nem sair da cama nossa o dia inteiro vegetando uma mina vai lá para baixo não consegue nem pensar não tem atividade física nenhuma pessoa acamada recebe isso uma pessoa acamada vai sentir isso nem eu impossível de ser praticado mas o líquido pode ser refrigerante quantos dias eu entendo isso a transição normalmente é feita na cada mês são partidos os quatro né então cada lua dura uma semana e a transição dela é um dia então nessas transições de um a dois dias que fazem a transição da lua certa Coloca aí no Google

quanto tempo demora a transição da lua só para a gente explicar pra galera pra galera entender esse artigo porque eu realmente não conheço integral Tá de boa você passou três dias uma semana com a cara desse tamanho ainda vai ficar com a cara de lua cheia aí a lua possui um total de oito fase sendo quatro principais e quatro intermediárias Total o ciclonar tem duração de 29 dias e meio mas eu não entendi essa fase de transição da Luana entendo nada desse negócio de lua alguém do Chefe está comentando aí que quer quantos o que

que é a transição da lua ou será que a transição da lua é a tela virar a lua cheia lua nova sei lá o que que tem a ver a louca que você vai comer Seguindo os princípios dessa dieta o exército influência nos líquidos do nosso corpo dessa maneira sempre que a mulher de fase que ocorre uma vez por semana adepto dessa dieta deverá passar 24 horas ingerindo somente líquidos é exatamente para cada fase existe uma explicação acerca de sua influência em nosso organismo tem a dieta da papinha de neném então tá então 24 horas

o cara fica tomando água é da hora aquelas patinho pequenininha né tinha vontade dieta da ração de cachorro você sabe essa você escreveu um livro riscos não tem dinheiro para carne e frango cozinha tudo para um dia de viagem se eu tivesse numa praia sozinha ela pode ela pode não emagrecer comendo sua banana provavelmente ela vai engordar uma banana média de tamanho bom assim uma banana médica tem 20 gramas de carboidrato 100 gramas de banana de banana mais ou menos de carboidratos a banana da terra tem mais por exemplo 100 gramas de banana da terra

tem 30 de cargo [Risadas] dieta do tipo sanguíneo Julião isso é muito conversado entre muitas pessoas e eu não me lembro que fiz uma dieta pelo tipo sanguíneo não necessariamente ele faz uma dieta mas ele segue princípios do tipo seleciona alimentos que é melhor com alguns alimentos do que outros é fato isso é fato Eu por exemplo olha que interessante eu tô eu percebi que eu não posso com batata doce com mandioca com alho e eu percebi que quando eu não como carne vermelha eu fico muito mais disposto e a minha gestão muito melhor a

Renato para todo mundo não para mim é pior assim eu fico muito bem sem a carne vermelha eu eu não tenho problema nenhum com isso por exemplo alho eu coloco no arroz na Lumia namorada fala eu fico peidando o dia inteiro para de colocar ali no arroz para mim é ótimo me sinto ótimo batata doce para nenhum dos melhores cabras então melhor de digestão nome da gases caramba Que diferença cara tem até pesquisa que mostra relação de curva glicêmica é excelente por exemplo batata doce de estômago vazio e cada uma teve uma curva glicêmica diferente

olha que interessante você gosta de carbar mais com uma coisa do que com outra então esse tipo de coisa assim de alimento que se dá bem faz sentido Se eu comer mandioca passa duas horas começa até azia Se eu comer batata doce passa duas horas começaste azia para mim é bom igual azia Olha que interessante às vezes só mão demais também gordura demais aí todos me soltam o intestino açaí solta o intestino Olha que interessante eu já me dou super bem com fibra muito pelo contrário começa a me travar o intestino o branco já ficou

desculpa então eu cortei um tempo do da minha dieta assim né mas não cortei Por nada só deixei de consumir voltei a consumir recentemente e não consigo consumir mais Aquela quantidade sabia eu nunca cortei justamente de medo de reduzir a minha produção de lactase e reduza isso é fato mas para aumentar com iogurte você consegue aumentar vai ter que aumentar a produção de lactase eu como iogurte todo dia mas assim eu como todo dia numa quantidade adequada 250 ml mais ou menos 50 ml agora vocês viram cara quantidade de artigo que vem saindo da aveia

cara os benefícios dela achei que você ia falar que tem uns doido falando mal da veia do céu tirando sarro do cara lógico aveia na melhora do perfil lipídico aveia na questão da longevidade aveia no melhor controle da sua glicemia sanguínea aveia para melhorar a sua capacidade digestiva pela quantidade de fibras cara é muito interessante a qualidade de um alimento desse é um alimento fácil de comer que você consegue adicionar um sabor facilmente um adoçante um Cacau um adoçante tem várias opções né para ficar gostoso mistura com iogurte mesmo no próprio site do governo tem

aqui falando que ajuda ossos e dentes ajuda até a previsão de cáries ele ajuda para estabilizar o sangue porque estimula a atividade do pâncreas do diabetes é recomendável para todos que tem alto desgaste físico e mental eles falam que coisa de energia e para a criança também é bom que ajuda no desenvolvimento físico Mental para combater a apatia e acalmar a hiperatividade tudo isso aveia faz e é um carboidrato esquecido também que na versão de farinha você consegue fazer um shake antes da muita caloria de forma muito fácil muito fácil às vezes o cara tá

colocando cinco bananas lá coloca três bananas 100 g de aveia dá muita 100 gramas tem quase 400 calorias e muda totalmente a Glicemia desse alimento o potencial glicêmico desse alimento [Música] não quer tomar suplemento Marcelo Vamos abrir pra galera do chat antes eu a galera que já manda umas perguntas eu já vou ler aqui galera vou mandando que a gente vai responder todas eu pesquisei no Google também dieta para ganhar massa muscular e peguei uma de um site ela queria que vocês dessem uma olhada só o que que vocês acham coloca na tela por favor

a tabela vamos dar uma analisada isso aí um dia um dos fatias de pão então ele criou três dias para não ficar enjoativo é isso sim não precisa variar mas pode se quiser Acho que compensa comparar né o se os três estão equivalentes são equivalentes E se a gente consegue aí um superava de calórico mesmo né que focar uma dieta para ganho de massa muscular Vamos pensar né porque eu tô lendo aí cara nem para um cara de 70 kg de calórico Mas tudo bem duas fatias de pão integral com ovo e queijo uma xícara

de café com leite no segundo dia uma tapioca cara uma tapioca se for a tapioca pessoal cuidado com a tapioca esses dias eu fiz um vídeo e assim cara ele bateu mais de 3 milhões de visualizações da diferença entre pão versus Tapioca e a galera me bateu demais dizendo que eu tava falando que é um absurdo comparar o pão francês é tapioca querendo Pior que é muito melhor não demonizem o glúteo o glúten Dessa forma não demonizem pessoal é através da demonização do glúten que você acaba atribuindo mais calorias na sua dieta e perdendo a

capacidade de emagrecer porque você utiliza alimentos com densidade calórica muito maior pão francês versus tapioca a possibilidade de você fazer uma tapioca que tenha mais de 30g de carboidrato que é o que tem em média uns 50 g de pão francês é muito grande porque 30 gramas numa tapioca é um disquinho desse tamanho assim ó pouco menos na verdade parece uma esfirra aberta e aí o cara faz uma tapioca bonita daquela que cobre a frigideira dobra é 150 MG tem 70 80g de Carbo ali você fala assim ah Renato mas eu coloco Ok você vai

colocar ovo vai reduzir glicêmico mas o carboidrato não leva fora alguém vai absorver carga não é o índice glicêmico a carga glicêmica a carga é a quantidade de carboidrato em 100 gramas do produto Então é assim [Música] eu falei assim no vídeo agora em resumo entre pão integral e tapioca eu Renato cariano ficou aveia você entendeu Agora tem pessoas que querem escolher entre os dois o que que eu deixei claro os dois são muito parecidos tem auto índice glicêmico tem alta carga glicêmica tem pouca quantidade de fibra a diferença entre eles está um com glúten

e outro sem glúten simples assim quem não tem problema achar que a tapioca é fit que a tapioca vai fazer você emagrecer que fez de você uma pessoa Fitness pelo amor de Deus que faz você de uma pessoa Fitness e você que trocar tudo isso por aveia frango vegetais frutas aí você começa a ficar Fitness Wesley tá aqui te deu um salve aqui Wesley dela no lugar maravilhoso é o rei da rotina meu vizinho lá de Floripa e Wesley para mim hoje ele é um dos caras que literalmente Está transformando essa galera que tá perdida

aqui numa forma de conseguir enxergar rotina vida tranquilidade serenidade é muito legal cara Eu sou o jeito dele falar ele ele consegue se conectar de um jeito assim muito rápido atrás das pessoas para baixo né vem cá fica pisa no chão não fica voando não ele é demais dia 3 um copo de suco sem açúcar uma omelete com dois frangos os ovos e frango uma fruta 10 uma melancia cara [Risadas] e um abacaxi Ele come uma uva mas sabe que me lembra sério cara isso aqui me lembra dieta de gaveta é isso exato a dieta

que endocrinologista dava para minha mãe na década de 80 uma fruta duas bolacha Cream Cracker uma fruta 10 Castanha ou amendoim [Risadas] uma castanha um amendoim está de sacanagem comigo uma Cat 10 Castanha o amendoim iogurte natural com Mel Quatro colheres com Mel o cara bota um copo Desse Mel nessa saúde é aqui não tem nada aqui ele não coloca também balanceado equivalentes as refeições Talvez no final do dia ele consigam o mesmo saldo um copo de iogurte de 200 gramas aquele potinho de iogurte natural 200 gramas tem sete gramas de proteína é seis sete

não é 200 mais né Você viu que agora estão reduzindo né ao invés de ao invés de colocar o preço eles reduz o paciente oitenta aí o cara fala Ah aquele tudo de 200 né mas não é mais assim não tá chegando em 160 e o preço é o mesmo né mas a quantidade de proteína é muito pequena Ele só chega para mim e fala assim Acho que você comete proteína de manhã ai eu comi uma fatia de queijo e um iogurte cara você bateu assim uma fatia de queijo iogurte tá você comeu 10 gramas

de proteína 12 gramas dia 3 uma banana amassada com aveia e uma colher de pasta amendoim cara olha que louco ela ele colocou carbo pouquíssimo com gordura num dia outro dia ele colocou pouquíssimo de proteína pouquíssimo de gordura com muito cargo no outro dia ele colocou Carbo e carne e gordura no final do dia o saldo é o mesmo calórico mas elas não equivalem a refeições de café com leite mais uma crepioca recheada com um terço de lata de atum é isso que pesquisam na internet entendeu os primeiros links dos primeiros links que e fazem

é isso por isso daí se eu pegar uma pessoa que talvez eu realmente vai funcionar Porque qualquer coisa dieta para ganhar massa muscular foi isso que eu pesquisei no Google e foi um dos primeiros links que eu abri não sei se ele é patrocinado ou não mas quando os primeiros links que eu abri tem alguém algum autor disso aí é um portal né porque quando tá esses artigos para ranquearem melhor no Google quando tem aval de um profissional de arranqueiam mais o pessoal tem que entender que os mesmos alimentos que se usa para perder ganhar

peso são os mesmos né a quantidade quantidade é muito importante eu não vou dizer para você que são os mesmos porque podem ser os medos e aí o que eu falo para as pessoas é o seguinte se você entender um pouco sobre carga glicêmica você vai entender que ele é o vilão que todo mundo quer saber né tá o índice glicêmico da Melancia é alto só que como a quantidade em 100 gramas de carboidrato é baixa logo ela tem uma carga glicêmica que você pode comer e a quantidade de a quantidade que você come de

melancia é incapaz de sensibilizar a sua insulina mesmo ela tendo alto índice glicêmico 1 kg de 1 kg de melancia é 350 calorias 1 kg uma maldade cara você vai ficar com uma barriga de então o conceito da carga glicêmica é muito mais importante do que o índice glicêmico porque na carga glicêmica ela é um cálculo que envolve o índice glicêmico mais a quantidade de carboidrato aí OK E aí você pega por exemplo alimentos aí você entende porque a dieta do fisiculturismo que eu falo fisiculturismo é [ __ ] o cara ele não sabe o

que tá fazendo mas de uma forma intuitivo ele Tá acertando aí você entende por que o atleta é difícil com o turismo Ele come o arroz branco que não necessariamente o arroz integral porque porque o índice glicêmico do arroz branco é alto É de médio para Alto só que a carga glicêmica faz com que ele reduza porque a carga glicêmica não é tão alta que inclusive foi você pega a coisa que você falou tipo uns 5 anos atrás eu fui um vídeo dele um vídeo desse que foi bem para frente assim faz muito tempo estava

até numa praça e falou sobre o arroz branco você pode comer arroz branco e aí você por exemplo você vai às vezes fala assim cara você pode comer arroz branco Ah mas o arroz branco é cheio de química Não cara não é cheio de química ele passa por etapas de beneficiamento diferente do arroz integral para perder a fibrosa para perder outras situações agora você tá falando de um alimento que tem um e-mail de fibra versus dois e meio sabe muito pequena ah mas as vitaminas caras vitamina do Complexo B A maioria das vitaminas do complexo

B você encontra em qualquer outro alimento e complexo B não sobrevive muito bem no ambiente muito quente também pode ser pode ser perdido ali é boa parte e se você quer por exemplo Deixar mais mais fibrosa reduzindo você pode fazer tipo as combinações bem simples assim vai fazer o arroz coloca ervilha junto clica cenoura tem bastante fibra cenoura arroz em cima da panela o brócolis sabe como é que eu faço né eu coloco no mixer todo miudinho você coloca no arroz pronto acabou ó uma coisa simples Na minha opinião quer ter saúde no que diz

respeito a vitamina mineral por exemplo tá preocupado tá enganado ah Renato como é que o bato o micronutrientes cara você não calcula micronutrientes É isso aí você calcula quando é muito necessário eu estou anêmico então aí o médico vai achar fontes de uma substância ferro por exemplo B12 B6 mas não é uma coisa assim também então come carne vermelha é isso quer bater micronutrientes você não precisa fazer conta coloca 500 gramas dia entre vegetal e fruta meio quilo por dia Renato isso cara eu comi aqui minha veia pré-treina podcast aqui eu coloquei uva amora em

mirtilo quando eu fui colocar eu fui despencando e sem querer eu fui pesando que eu não coloco por peso isso eu não levo em consideração aí fui colocando cara deu 250 gramas alguns risada é pesada você pega Ah mas as folhas as folhas vão dar menos mas é folha 100 gramas de alface é muito alface Então você vai depender só disso né das frutas brócolis bota tomate tomate cara meio quilo por dia bateu meio quilo por dia entre friscais e frutas Renato e qual tipo cara quanto mais você variar melhor bom você põe amarelo que

aí o tal do fitoquímicos põe Amarelo colocou Amarelo aí você tem betacaroteno mais uma série de outras coisas então botou cenoura colocou abóbora Ah vamos botar um verde Vamos colocar um verde um verde escuro ferro e vitamina C eu acho legal falar também assim que não precisa alguma coisa porque às vezes o pessoal quer colorir todo dia todas as refeições não é né então o pessoal fica louco é isso aí não precisa Desperdício é muito alimento né porque tem que comprar um monte de alimento sim totalmente inviável então faz o seguinte vai lá é só

basicamente assim vamos falar a verdade vai verdade bem pontual é só come 500 g de vegetal todo dia só qualquer um que você quiser é isso qualquer um que você quiser mas você vai acabar variando inevitavelmente você vai no mercado tem uma coisa que está mais barata mais bonita você vai trocando ah por exemplo às vezes eu fico lá uma semana comendo abacaxi melão aí na outra semana é melancia e mamão e assim vai indo tá tudo certo para que as pessoas elas também adotam Às vezes uma fruta por exemplo Ah eu só com Banana

É [ __ ] também o resto da vida não come nenhum vegetal não come nada só come banana aí você vai levar muito a taxa de carboidrato aí você vai ter que entender que botar meio quilo de banana pra você é meio pesado então [ __ ] abacate então o que que eu por exemplo hoje na hora do meu almoço classe cenoura tomate e rúcula pronto bom eu vou comer isso aí amanhã também porque eu tenho que acabar com essa salada daqui uns três dias acabou aí eu peço lá para nós fazer Pô então agora

faz beterraba tomate amanhã eu corto uma maçã hoje eu corto uma uva depois de amanhã eu corto uma pera E aí você tá coberto é isso adianta nada mais para quem não é atleta ela é muito mais fácil do que o pessoal assim não é muito mais fácil mas você tem muito menos preocupações muito mais opções Quando começa ela fica meio neurótica né na questão tem que fazer muito certo ele falou fruto mas que fruta tem muita pessoa que é tudo ou nada né ou o cara não fala ou até ontem o cara almoçava hambúrguer

aí hoje Ele quer todas as cores no prato até ontem almoçava Hambúrguer É hoje ele fica usando aqueles negócios do Google que tem que Você joga e ele calcula todas as quantidades você já nos alimentos os aplicativos essas coisas o cara fica bitolado naquilo cara eu não tenho um aplicativo Você usa algum aplicativo no seu celular para essas coisas nem eu é aplicativo nenhum vamos lá só para concluir Naquele site onde eu peguei eles Coloca embaixo naturalmente o melhor caminho para atingir seus objetivos é procurar ajuda de um nutricionista capacitado a criar uma dieta personalizada

o profissional também saberá dizer se eu não necessar o uso de suplemento alimentar então não foi ninguém escrito lá embaixo tem fonte sabe que eles pegam de outros sites para chegar nessa nessa matéria dele não façam essa dieta lá do comecinho que eu separei aqui eletroneuromiografia existe existe existe tá é o método de estudo neurofisiológico usado no diagnóstico de hiprognóstico de lesões do sistema nervoso periférico então que a gente estava falando era eletromiografia mas existe a neuromiografia Legal não sabia é que eu acho que na hora que eu falei eletrobiografia sem querer eu falei eletroneuromiografia

eu nunca tinha ouvido o termo mas é cultura escalar na medicina já o que a galera mandou as perguntas aqui no chat né perguntas e mensagens primeiro Renato aquele que sempre manda mensagem que é o cara que eu acho que deve ser o fã número um do gorgonite eles mandam assim quem manda aqui é o gorgonoid e sua gangue todo mundo sentado Maurício We love you ele mandou dois super chats falando isso aqui depois vou arrumar um encontro para você Google desse Renato com gorgonite manda o Direct Renato Cledson mandou assim salve cariane e Julião

e Twin eu tenho 1,70 m 93 kg e tô com sobrepeso só mais um morfo treinando para perder peso e passar no teste da PRF eu estou fazendo abcd e tem algumas dicas abraços depende quanto tempo ele tem de treino né o abcd é uma geralmente é um tipo de treino para quem é avançado se a ideia dele é perder peso rápido acho interessante primeiro exercícios básicos não dá para fazer um treino extremamente extenso porque se ele fizer um treino extremamente extenso ele vai precisar de muitas calorias e ele não está numa fase onde ele

tenha muitas calorias disponíveis para fazer um treino extenso então fazer um treino que dure no máximo uma hora uma hora e quinze é o mais indicado eu faria um ABC dois músculos por dia e como ele tem pouco tempo ele tem um prazo para poder entregar esse trabalho eu indicaria ele seis vezes por semana se ele não tivesse esse prazo indicaria cinco vezes na semana e posso colocar uma observação se eu não me engano na prova da PRF existem exercícios em específicos Então para mim ele fazer um treino abcd não é mais inteligente o mais

inteligente é ele primeiro treinar a barra fixares treinar ombro Porque ele vai ter que ter ombro costas e flexores para aguentar a barra fixa então parece que a barra fixa flexão de braço e corrida corrida ele tem que fazer um trabalho de corrida e existe extremamente específico Mas ele tem salto salto essas coisas eu acho que olhar o edital né você tá fazendo um treino para hipertrofia só que na verdade você tem uma prova de resistência física aí depende quando você fala do soldado eu sei que são esses três não mas tem uma prova tanto

que sai no edital você tem que fazer isso aqui é corrida e não sei quantos minutos teste de flexão em barra fixa teste de Sharon teste de impulsão horizontal teste de flexão abdominal e teste de corrida de 12 minutos para fazer todo dia exato final todo dia barra todo dia pelo menos cinco vezes por semana e fortalecer alguns estabilizadores ali fazer um suplementares exatamente tem que prestar atenção em ombro também cara ele tá só que assim ele tá fazendo um treino nesse modelo abcd Muito provavelmente ele tá fazendo um treino de hipertrofia na verdade treinando

para perder peso ele colocou assim ele acha que ele tá treinando para perder peso ele não está querendo perder peso ele já treinando para passar no teste mas porque se ele se ele hipertrofiar isso é ruim porque é peso é peso vai adicionar peso então se ele treinar pronto é isso a musculação pode fazer abcd mas tem que ser de resistência o treino dele tá muito mais próximo do que um pouco ciador treina do que um lutador treina um funcional muito mais do que um treinador foca nisso aí por favor quando você passar no exame

não perca esse estilo de vida que você tá colocando agora pra você copiar os policial americano o Renan você olá professores sou Universitário e vendedor minha rotina é bem apertada como posso adequar a minha dieta de forma mais prática sem sofrer muito obrigado Esse aqui foi o primeiro super chat que o Renan Romero mandou no YouTube Então bora irmão valeu vamos organização né de organização como adequada de forma mais prática sem sofrer muito eu vou falar uma coisa assim que eu acho que funciona muito bem quatro refeições porque você fala de café almoço e normalmente

o pessoal faz o quê café almoço e janta se acorda na sua casa você faz o café da manhã O almoço todo mundo para janta todo mundo para Coloca mais um lanche da tarde quatro refeições proteína em todas calcula proteína então assim vamos para que seja dois gramas aqui do que eu vou usar dividir isso em quatro e só se preocupe em comer saudável o resto que você vai combinar no almoço não vai vamos bater minha proteína no almoço e comer salada arroz feijão meio que à vontade de manhã vou comer ovo e fruta sabe

esse tipo de coisa bem De certa forma intuitiva mesmo intuitivo mas que já muda demais sobre É muito difícil você engordar com comida saudável com arroz e feijão tá você faz quatro pratos desse dia ah eu sou capaz de fazer não é não não vai cometer isido a semana você faz na segunda semana você já fala assim eu não consigo mais ver a cara disso o peixe frito no óleo aí olha aí e aí um arroz e feijão que ia dar 500 calorias dá 900 se alguém chegar para mim e falar assim Renato é o

desafio para você você vai acordar de manhã você vai comer quatro pães francês fácil fácil sabe porque cara não qualquer um gosta sabe porque você corta um pão quentinho joga uma manteiga em cima pega o pão francês bota na chapa pega um copão de café com leite não é come quatro legal quatro pães de Carbo como manteiga vai trazer para você mais ou menos uns 50G de gordura fácil Ah na hora do almoço Ah na hora do almoço como arroz feijão legal eu vou comer mesmo vai o cara pega um virada paulista do Chaves quando

ele ficava falando assim você não pode comer essas coisas na rua churrasquinhos nossa cara Toda segunda Amanhã tem feijoada quanto mais feijoada tô ficando cada vez mais Nutella tá difícil né Daqui a pouco ele eu sou vegano aí o cara come um [ __ ] Paulista arroz feijão tutuquinha Nossa moleque vamos parar trocar de assunto Ah e a tarde a tarde O cara vai comer por exemplo um lanchinho aí o cara perde o misto né à tarde o cara é o beliscador das coisas que tem ali uma bolachinha com um cafezinho balinha pede dois misto

aí à noite o cara bate um prato o cara bate o prato de macarronada cara de laranja o macarrão do bodybuilder é macarrão cozido com frango desfiado ou carne não aí o cara pega o macarrãozão queijo ralado em cima aquela salsicha picada aquele molhão de tomate gostoso bom bom bom bom mas agora comer é alimentos saudável é difícil eu acho que estou a colocação é perfeita quatro refeição cara em todas aí a quantidade de cargo cara você precisa emagrecer começa com pouco tá por exemplo na hora do almoço uma concha de arroz uma espumadeira de

feijão e monta um monte de salada para matar fome sala à tarde escolhe três frutas uma maçã um que uma pêra uma melancia cara tá com um pouco de fome um kiwi Um Melão Um Melão mas um melão inteiro tem 300 calorias quero e à noite o cara vai treinar à noite cara chega em casa para mãe para mulher falar senhor deixa um arrozinho para mim deixa um franguinho em grelhado uma salada ah eu tô enjoado de frango grelhado faz um bife grelhado não tem problema qualquer problema ah eu tô enjoado de arroz e frango

faz cinco ovos mexidos ah mas tem gordura não tem problema gordura de gema cara vai dar problema mas tá bom cara muda demais e desinstala É sério isso desinstala o iFood eu falo pessoal mesmo que às vezes a pessoa volta a instalar o iFood para pedir alguma coisa Cai de 30 vezes por mês para duas porque o cara tem que instalar Tem que cadastrar o cartão mesmo que o cara faça é um [ __ ] trampo você vai ver pessoas gastando dinheiro de iFood fácil dá para contratar uma cozinheira para o cara cozinha inteiro fui

de graça a Bianca genética que ela tem velho fugico dela não muda e quando ela pedir até mais aquilo lá na quando a gente tava no CT ela podia ter marque a gente que bom né Bia você vai voltar não pode comer porque eu só eu que tô bancando eu me ferrando né Beleza faz parte não faz o trampo e tem o cheiro o mesmo Renato que tinha mandado lá sobre o Google Now e mandou assim Tuim sou seu fã Queria ser seu amigo oh já somos inimigo que a gente não é pelo amor de

Deus vai te amigo velho mas assim eu já escutei coisas que eu fiquei chateado fiquei chateado muito triste é às vezes às vezes o Hater não sabe por quê Porque o Hitler é uma coisa tá mais acostumado assim né mais distante mas aí você vê alguém um colega da área sabe pega um vídeo seu E aí faz um muro de torta e é um muro de fuzilamentos né Depois vou pegar um vídeo seu e eu vou dar água gelada e eu vou destruir ele mas você não tem chance de defesa entendeu E sabe o que

é chato porque assim não são pessoas que estão tão distantes por exemplo uma pessoa só acessíveis eu quero mandasse uma mensagem Fala assim ô sabe esse vídeo que você fez eu tenho tantos artigo para falar quer fazer uma live comigo fala pô mas eu posso me defender eu posso Ah mas eu falei disso por causa daquilo né E aí às vezes pega um vídeo meu assim e aplicam pro fisiculturismo Eu não falo pra fisiculturista no geral é só você pensar se eu tenho 2 milhões e meio de pessoas vamos ter 2 milhões até que explicar

isso olha você tem dois meses de pessoas óbvio que eu não falo com turista Aí você fica triste fica chateado mas faz do game né velho eu acho que tudo que você alimenta cresce né você pegar um cachorrinho alimentar ele vai crescendo vai então se você pegar um idiota alimentar ele vai virar um idiota uma na sua vida então é melhor deixar lá e uma coisa vou falar uma coisa que vai parecer desumilde mas não é se o cara faz um vídeo reagindo a você ele já tá falando quem tá na frente é você porque

você é a referência faz todo sentido entendeu eu preciso de você para fazer um conteúdo porque eu poderia escrever eu poderia falar sobre treino de supino sem citar você mas eu sinto você porque você é a referência quero mas quero quero em cima de você a palavra chave é o Caliane não é o treino disso entendeu e eu acho isso é uma falta de berço assim uma deselegância mesmo acho que é uma deselegância às vezes não é nem Ah mas eu fiz com educação e tal mas é deselegante assim você usar o nome do outro

entendeu Acho que é chato que ele usou ter muito elegante no lugar de filha da [ __ ] ele é um Banana Não foi falando filha da [ __ ] [ __ ] Mas é verdade assim ah mas a pessoa fez com educação mas não deixou de ser deselegante entre amigos dá uma licença que eu preciso soltar gases mas daqui a pouco eu volto tá vocês vão dar risada você faz quando eu comecei a dirigir quando comecei a dirigir que a primeira viagem que eu fiz em rodovia eu vim aqui na parte da esquerda E

aí eu pedia a passagem todo o cara que deixava passar eu baixava o vídeo e cumprimentava o cara fazer um joinha abriu o espaço pra mim aí já tava com amigo ele falou assim pô meu mas acho que a educação demais aí eu falei mas não era assim era uma coisa que fala pô legal ele né [Risadas] cara nunca Briguei [ __ ] que pariu velho você brigou na vida alguma vez nunca brigou nunca saiu na porrada de moleque assim cara não pelo amor de Deus do céu não adianta é favelado vou falar que saiu

Dalai Lama porqueimado hein agora peguei uma referência agora cara já me irritei assim eu acho que mais me irritas eu fico mais irritado sei quantas vezes eu vou num lugar eu sou mal atendido sabe tipo de coisa assim porque eu falo eu tô vendo aqui você tem que dar Graças a Deus que eu tô indo aqui gastar meu dinheiro e você ó aconteceu antes de ontem eu tava no Shopping jantando aquele shopping aí perto da Paulista lá no shopping confuso cara nunca foi naquele jogo nunca mais vou voltar um estacionamento gigantesco que tem uma parte

amarela azul vermelha e aí eu fui lá empate alguma coisa é isso acho que pode pá Shopping Olha o inferno deve ser o Pátio Paulista eu acho deve ser sem brincadeira sem brincadeira eu fiquei procurando o carro eu não tô zoando eu fiquei 40 minutos procurando o carro ele sendo estacionamento desse ano outro numa cor e não sei o quê aí eu cheguei e falei para ela assim eu vou fazer o seguinte nós vamos sair nós vamos descer a rampa onde a gente desceu de carro porque o trajeto porque isso eu sabia fazer quando eu

cheguei ali a mulher falou assim o senhor não pode descer aqui não aqui assim ó meu carro tá parado ali né não o senhor não pode descer só que eu tava bravo porque eu já tava andando há meia hora nesse ponto Nossa você vai lá você pega um elevador tal Desce aqui não sei o quê Mas me fala pelo amor de Deus qual que é esse subsolo ela falou é o terceiro subsolo falei beleza sair mas não aguentar mais andar eu tava embuchado tinha acabado de comer peguei o elevador que ela falou desci no terceiro

rodei mais 10 minutos não achei que ódio velho [ __ ] eu tava muito brava eu peguei e voltei falei para o cara não você pega esse elevador eu falei meu Deus do céu é a última vez se eu for lá eu vou descer essa rampa eu não quero nem saber velho desci lá era ela falou para mim no terceiro subsolo ela no primeiro desgramado eu peguei o carro assim quando eu tava saindo eu falei não vou falar aí desci o vidro aí eu desci o vídeo assim eu tava eu olhei para a cara dela

assim e falei você falou que era no terceiro subsolo lá Desculpa eu sou novo eu sou nova aqui aí tá bom aí ele pediu desculpa pra você entendeu desculpa moça sabia me irrita mas eu tento me controlar lógico sabe que isso só te faz bem né cara quem sai por cima é você sabe por quê Porque você deixa de passar estresse Será porque às vezes o estresse fica retido Você já tomou Trembolona Tuim nunca vocês me olha que eu sou meio diferente você ainda continua não existe agora eu tô usando 100 mg de semana que

merda velho e 40 de Diana por quatro semanas e aí caramba quatro semanas eu usei 12 semanas e Quatro de Diana a 12 de texto e década eu acho mais ou menos que foi quando eu comecei a tentar na Nautilus inclusive naquela época eu já treinava uns três quatro anos natural e aí teve uma loja de suplemento aí comecei a Você lembra do Rodrigo rebelato Sim claro Rodrigão trabalho a gente trabalhava junto eu e ele ele era aluno do Paulo Lima sim ele trabalhava lá na Corpo e Vida do shopping lá Trabalhou muito isso isso

no shopping na frente aquele Carequinha olho claro tem uns quadríceps a gente ficava o dia inteiro na loja ele só falava de bodybuilder ele ficava passando o vídeo do eu ficava olhando assim eu falei ah quatro anos natural acho que dá para tomar alguma coisa só que não tinha uma noção de começar só combater que antes de terça 15 de Deca 40 de ano naquela época era porque tinha de 10 anos atrás mesmo e aí eu ganhei bastante tudo só que eu sempre fui bunda mole assim então eu já fiz TPC não quero mais isso

e tal deu duas semanas já queria de novo sem me ligar de texto te leva uma texto de 700 900 não passa de 600 a 800 600 no Vale 800 no bico ou seja você utiliza para ficar na base fisiológica ele literalmente você sem isso tem uma produção normal baixa uns 300 mais ou menos você tá dentro do padrão mais baixo Sei lá eu gosto de jogar uma bola agora a qualidade de vida ficar ruim entendeu é muito melhor muito jogar bola é muito importante né Eu gosto de futebol para botar as bolas para jogar

não para jogar bola mas eu gosto eu gosto de brincadeira de quinta para bater no final de semana mesmo proibido pegar no final de semana Inclusive só uma dica que pode ser usado para treino também né mas o pessoal toma por exemplo uma textura para ficar terça quarta e quinta um pouco mais alto ele treinar melhor aí o final de semana quando chega próximo da próxima ele fica um pouco mais baixo mas ok mas a minha 12 S de TRT eu vou falar uma coisa para vocês o Júlio o Júlio já sei o que ele

vai falar o seguinte ele olha e fala que bosta não eu tô achando que ele é o Dudu da música do roteiro em João Pessoa no Raimundo está ligado que os caras estão separando ele com 15 anos para levar no [ __ ] ele aonde vocês estão me levando vamos voltar a buscar a mainha tá lá no bate sozinha [Risadas] de verdade hoje eu encontro satisfeito com com o meu corpo a qualidade de vida nós não estamos falando isso estamos falando da Pureza do ser cara eu tô falando isso para o pessoal assim você tá

feliz é o que você disse eu cheguei entendi esse é o ponto eu cheguei aonde eu queria e a dose de TRT não tem assim eu tô feliz e beleza eu não saio mais pesado eu não quero ser mais pesado não vou fazer uma preparação de quatro seis semanas aí pode acontecer sim sim tô falando isso hoje sim e o que o que eu falei hoje não sabe muito jovem né tem 33 anos é então para mim hoje está bom Nossa Senhora não gosta de cabelo também era assim o cabelo mas vem cá você estava

terminando outra coisa aí você você estava explicando sobre outra coisa e sem cliente falou Talvez o Júlio vai achar isso não é isso que eu ia falar É Hoje Eu Tô satisfeita eu não quero mais músculo eu juro mesmo assim ó você fala assim ó você tá mais preocupado com o seu índice de bf do que músculo controlar o índice de bf Sem dúvida porque assim eu sempre fui gordo eu sempre fui obeso então assim muito peso Eu não me sinto bem sim sim sim sem dúvida mas aí na base do trem do trem do

treino com essa essa dose padrão exatamente minha panturrilha né Eu tava vendo para ver se o Yohan consegue me dar um treino de panturrilha pelo menos sabe 12 semanas para mais bagaçar um pouco mais Então assim mas eu quero melhorar o meu físico na base do trem tá perfeito cara entendeu nada a ver com hormônio inclusive nem com dieta a dieta enorme calórica direto e o resto é pau é treino é treino é treino e o segredo tá no treino acabou mas você vê que tem pessoas que treinam há 10 anos ainda não entenderam que

cedo é o treino acabou falou tudo Lógico que ninguém vai ser hipócrita de falar que o hormônio faz diferença não é isso que a gente tá falando mas é que o treino tem uma importância gigantesca detalhe na física no treino é no treino é só com treino velho o músculo vai arredondando vai arredondando agora a fibra cantar Aquilo é o treino maturidade muscular aquele vídeo que a gente colocou no começo eu e você Júlia eu tava com o mesmo peso que eu tô hoje nossa está muito diferente entendeu eu tava muito mais maduro físico exato

então assim depois que eu falei assim não é um volume que me incomoda é a forma é a densidade é o músculo fraco isso é melhorar é isso isso daí é tempo né acabou não tem jeito você viu 10 anos eu tô com o mesmo peso e provavelmente faz muito melhor Sem comparação o Igor mandou aqui na hora que vocês estavam falando sobre questão de dieta tudo alimentação dos cargos e tudo mais e ele perguntou sobre ele tem diabetes e como faz para manter uma dieta para ganho de massa para Normalmente quando tem diabetes né

é bom ter um acompanhamento médio porque vai subindo o cargo e tem que subir a dose da insulina Só que os médicos não gosta muito né eles não o médico não vê um paciente diabético ele não acha interessante um indivíduo diabético musculoso Mas uma coisa que é muito utilizada eu vou usar agora um atleta ifbb pro que é diabético que é o Thiago Santo Estevão ele utiliza muito proteína e gordura então por exemplo café da manhã por exemplo do Tiago tô falando de agora tá quando ele tá em preparação tô chutando aqui a dieta do

Tiago mas eu já vi vídeos dele ele come salmão no café da manhã porque é uma fonte de proteína e gordura ele utiliza ovos de proteína e gordura e as fontes de carboidrato ele prefere mais próximas do trailer então por exemplo Ah eu vou fazer um pré-treino com uma fonte de carboidrato e ele controla a Glicemia refeição por refeição então a vida de um diabético que quer ganhar massa muscular ou ser musculoso é o cara tem que ser mais organizado metódico e preocupado possível porque tudo é muito lindo enquanto a saúde porque se não houver

saúde acabou tudo eu não consigo pensar em academia se tiver uma dor de cabeça quanto mais você tem o risco por exemplo de começar a mexer no seu diabético diabetes é uma série de efeitos colaterais né cara que vão dar do risco de amputação de membros da cegueira é exatamente isso que você me falou E aí ele tinha umas crises de hipoglicemia ele ia controlando com o cheque que é o aparelho que mede a glicemia e ele usava ele andava com vários sachês de ketchup no bolso e aí ele usando sachês de ketchup conforme a

Glicemia dele e abaixando ele controlando com sachê é [ __ ] é muito difícil porque ele precisava ficar em qualquer acesso ele ficava ali naquela sensação quase hipoglicêmico controlando com os sachês de ketchup porque era a forma mais prática que ele tinha de controlar aquilo e ter mais certeza do trabalho continuar carboidrato a nossa sugestão uma situação dessa é o cara procurar um médico do esporte o médico do esporte ele vai entender o teu pensamento o teu sonho o teu raciocínio e vai trabalhar em cima disso e se tiver condição usar bombinha né que aquela

infusão de insulina que acontece sozinho você fica com ela é um reloginho né Você sabe aquela aquela bombinha é interessante porque Auto principalmente na fase de of season que vai fazer na leitura constante ela faz a leitura e ela tem um botão que é Plus que você aperta Quando Você consome uma quantidade a mais de carboidrato então ele faz um calcular entre quatro a seis até oito unidades de insulina mais devido a quantidade que você usou de carboidrato basicamente vai ter que subir cargo insulina para monitorar isso aí não é qualquer remédio vai querer e

para quem tem gordura no fígado déficit para perder BF mensagem do favorita Me ajuda aí não tem condição de ir no médico e tal um dos funcionários cara Tô com gordura no fígado eu falei o que você tem se chama esteatose hepática e é muito sério eu gosto de falar isso porque é o seguinte a pessoa que nem ele era um jardineiro lá pessoa muito simples elas não levam a sério isso porque é assintomático sim sim então as pessoas não têm um sintoma Então fala mas eu tô bem não você não tá bem Você tá

muito mal porque gordura no fígado é um primeiro passo para um risco de você ter uma cirrose hepática por exemplo o fígado é um órgão é importantíssimo para tua para tua vida aí eu falei assim faz o seguinte corta carne vermelha e carne de porco e por que eu falei para ele corta a carne vermelha e carne de porco porque eu ensinar ele sobre carnes magras e carnes gordas é muito difícil guardar carne vermelha é carne de porco prefira peixe grelhado e peito de frango grelhado coloca salada em todos os seus pratos e tenta diminuir

o arroz e feijão isso vai ajudar para caramba então de uma forma simples eu tentei explicar para ele de uma de algo que ele vai ter às vezes na cozinha da casa dele né pô eu tenho arroz feijão na minha comida comer um pouco menos foi em vez de eu comer carne de por carne suína eu vou comer carne branca tava no nordeste tem um peixe lá é mais barato vou comer peixe e eu vou colocar salada nos pratos Quando ele colocar a salada no prato automaticamente o volume do prato já fica o mesmo com

menos carboidrato e menos gordura esteatose hepática é quando você come muito errado acho que tem cuidado porque tem esteatose hepática indivíduos que não necessariamente são obesos é quadro de quem come muito errado quem gosta muito de doce doce após a refeição quem gosta de muita carne gordurosa quem gosta de carne muito gordurosa quem gosta de uma fritura Verdade chegou em casa que que você fez mulher ai eu fiz uma lasanha aqui para você um peito de frango aí o cara cata baixo de chocolate é um docinho a barra de chocolate é bizarro de caloria que

tem e a facilidade que você ingere aqui eu acredito que o pior alimento que você possa consumir chocolate não é assim você quer ferrar com a tua vida você tira o sorvete do freezer bota na bancada e fica assistindo TV aí você lembra dele aí ele tá meio mole aí ele vai vai pode inteiro porque cai aquela situação do aerado o gelo não tá tão gerado não te impede cara você cobra não pode dois litros de sorvete não pode dois litro de sorvete é fácil 3.000 calorias é por aí se for se for sorvete com

essas coisas aí fácil demais você pega aquele sorvete Você já provou o Benny Jerry não é eu adoro o sorvete aquele potinho ainda é bom que o cara vai quebrar se ele quiser engordar com aquilo ali mas cara tem 500 calorias no potinho daquele pequenininho pequenininho o outro lá já é o pequenininho pequenininho sabe três minutos se ele tiver o que eu falei Se ele tiver com o gelo quebradinho ali fora que tem gente que joga calda joga paçoca joga Paçoca é uma comida de criança né cara fica olhando isso várias camadas minimamente saiu o

resto tem um monte de compromisso em 60 G tem 154 calorias tem quantas gramas 450 vai lembrar depois que você já jantou que já foi 1.500 2000 já então assim cara manda 3000 3.500 em uma refeição agora agora é incrível por exemplo a diferença de alimentação entre os atletas na influência da genética dos atletas e a quantidade de massa muscular metabolismo por exemplo não agora porque o Júlio é um Classic mas quando o Júlio tava fora da Classic dieta solta o Júlio ele comia pela manhã Julião Quantos pães você deixar oito bati um shake de

Whey Com Banana na hora do almoço aí é tratada pesada se puder ver a comida da minha mãe arroz feijão com linguiça e já mete um Bifão passava num lugar comer uma tapioca nervosa de completava com açaí de meio-dia alimentação [Música] de manhã o rei aveia frutas quatro ovos eu não ponho nem requeijão novo na hora do almoço arroz ou frango ou peixe um pouco de batata Ou só o arroz e salada 70g de carboidrato pela 70g de carboidrato pela manhã 70g de carboidrato no almoço 70 g de carboidrato para treino 70 gramas de carboidrato

pós treino sem carboidrato na quinta refeição isso para manter o seu peso para manter meu peso proteína 50 50 50 50 50 5 de 50 gordura 25 gramas de gordura não 35 gramas 40 g de gordura pela manhã entre aveia e ovos na hora do almoço é uns 30 gramas de gordura de azeite e residual ali de algum frango peixe na pré-treino nada de gordura praticamente a gordura da aveia que eu como aveia frutas e pós treino 20 30 gramas de gordura apenas e à noite 50 g de gordura de pasta de amendoim com Whey

cara é o problema Eu como uma média mais ou menos de 3.500 a 4 mil calorias por dia o Julho come tem uns exatamente 98 é 98 kg é o Júlio come cara assim eu como 3.500 4000 calorias O Julião come fácil comia fácil agora mas como eu faço 8.000 calorias seco feito desgraçado essa dieta do Renato Seria para eu descer de peso baixar joelhão já vou competir tem que ser uma coisa parecida com o que ele tá fazendo ou seja o Júlio para competir comia cinco quatro cinco de 70 gramas de carne a minha

é mais um pouco mais simples eu como 150 de frango em três refeições café almoço e janta ou desculpa café almoço lanche da tarde come frango de manhã como eu gosto eu nunca tive o hábito de comer coisas de café da manhã sério a minha família sempre foi de pular o café da manhã e almoçar direto então faço as 10 e aí eu como 150 de frango e 750 de arroz 750 de arroz eu adoro arroz caramba r$ 750 kg de arroz eu tinha fome aí eu vou treinar aí eu faço minha segunda que é

150 de Frank 750 de arroz de novo que me de arroz a minha terceira é 150 de frango que foi antes de vir para cá E aí eu coloco por volta assim vai do meu apetite mais ou menos entre 500 a 1 kg de fruta meu Deus mas aí eu não uso banana por exemplo eu uso frutas Mas tipo melão melancia maçã então assim vai da minha fome se eu tiver com pouca fome por exemplo aí eu uso mamão que é mais fácil comer e tal se tiver com muita fome eu pego coisa para mastigar

maçã Beira então dá mais ou menos 500 calorias de fruta é isso 500 calorias de fruta que depende se for um melão por exemplo um quilo de melão dá 350 tu tem que comer melão e mais alguma coisa então assim mas normalmente 500 entra 500 g a 1 kg para dar 500 calorias E aí antes de dormir eu aumenta a proteína como mais ou menos 350 g e vegetais de forma livre que dá pelo menos 500 gramas de vegetal é sem cargo 1,5 kg de arroz eu comeria mais de 750 a maior parte dos dias

separa no 750 dali uma hora assim de meia hora dá aquela saciedade naqueles campeonatos japonês come arroz velho cara quando eu fazia jejum eu como 250 g de arroz 250 acho que eu não fiquei pouco glicêmico depois é como 750 de arroz todo dia e é do integral que arroz para diacho mauricião Mestres eu ia parariátrica não fiz cheguei a 199 kg com 1,87 M em 15/10 ano passado mudei de vida como musculação cinco vezes por semana e dieta 2.000 calorias por dia perdi 56 kg sem platou se chegar o que fazer se o Platão

chegar eu vou falar uma coisa sobre platô e uma coisa que o Twin estuda muito ele sabe disso Cara o efeito platô é muito mais de você começar a errar na dieta do que você realmente entrar na verdade sabe porque as pessoas se apegam muito a um fenômeno que se chama termogênese adaptativa o que que é termogênese adaptativa você reduzir calorias e o seu corpo começa a reduzir o metabolismo com o intuito de entrar numa situação de equilíbrio as calorias você come cara a gente tá falando isso aí é de ano é ano Fazendo dieta

Tá não são meses Ah eu entrei em feito para tu faz quatro meses que meu peso não dá não faz um mês que meu peso não baixa posso falar esse seu efeito platô Tá vindo um pedacinho de pão de queijo um Dadinho um biscoitinho recheado você já não tá mais naquele sangue no olho ela perdeu 10 kg já deu uma animada com essa flexibilizar flexibilizar dieta você já começou a fazer pequenas trocas ai hoje eu não vou comer aveia eu vou comer uma tapioca tá mas será que a tapioca tinha mesmo a quantidade de calorias

da veia ah hoje na hora do almoço em vez de comer arroz eu vou comer um pedacinho dessa lasanha pera aí mas é uma troca justa um pedaço de lasanha pelo arroz que você tinha então termogênese adaptativa que é o que você pensa em efeito platô acontece com um ano de dieta ano de dieta e as dietas com restrição calórica bem calculadas feitas por um profissional ou feitas baseados no canal do Leandro mim no canal do Renato cariani que são dez estão lá elas são dietas que você pode aumentar o déficit calórico a medida que

você tem potencial Mental para isso mas calcula coisa né eu tinha 190 kg agora eu tenho 150 cara então tá na hora de você rever as suas bases calóricas se você calculou sem botar nutricionista fala assim Doutora depois de 40 kg agora muda o game ah Renato mais um obeso não tem massa muscular tem gordura logo ele tem comer pouco Calma calma sabe por quê não não não não sabe porque porque um obeso com 190 quilos para se movimentar numa bicicleta é um esforço muito grande é um gasto calórico muito grande um aluno obeso a

semana retrasada ele fala eu vou e volto caminhando acelerado para academia ele tava com um Apple watch eu falei Ah legal qual foi com essa carinha que fica não 13 caminhando caminhando acelerado 130 batimento segura essa frequência cardíaca isso é um Hit para a gente quase 130 você tem que ir no mínimo e a gente não é leve tem que dar um trotezinho cara a gente não é leve né então assim você vê o tamanho dos condicionamento do cara e e carregar uma força muito grande concorda com essa situação da termogênese que você perde você

metabolismo baixa 30 calorias o que não é nada 300 calorias se ele tava com deficit de 500 ele continua em défice tem feito só que a fome aumenta para cada quilo Se não me engano 80 calorias é equivalente assim mais ou menos e aí sabe uma coisa que acontece muito que foi que a gente falou no começo tudo bem metabolismo pode não cair tanto mas o gasto cai demais porque quando o cara fica muito pouco ele começa a ficar vagabundo ele ele quer usar mais elevador ele vai no banheiro mais perto ele não vai assim

ah atravessa a rua vai ali não vou vou com a moto vou com o carro o treino que gastava 600 calorias gasta 300 E aí isso faz muita diferença porque se antes ele gastava 1.000 durante o dia agora ele gasta 500 400 muda muito o jogo isso a parte mental a gente consome muita caloria e quando você tá né vocês fazem dieta para competição vocês sabem disso quando tá perto da competição você não quer pensar eu não sei como é que você consegue trabalhar e competir ao mesmo tempo romântico é que você você é um

você é diferenciado porque a maioria não consegue pensar a gente vê os atletas quando a parte de preparação o cara fica é você vê que o cara é automático né é pela rede social você vê que o cara tá sem introspectivo ele não quer produzir trabalhar pensar então quer dizer eu gasto calórico cai muito o cara pensa menos se movimenta menos treina menos intenso corre menos mata os cards porque o cara tem disposição da natureza do ser humano né porque como para o nosso o nosso corpo não sabe que a gente está fazendo isso que

a gente quer então ele vê isso com um modo de segurança é imagina se você tá preso numa caverna e não tem comida ele vai deixar você ali móvel de preferência desmaiado de vez em quando vai para o pai energia então isso que acontece quando a pessoa erra na dieta começar com déficit calórico muito baixo é muito legal nas duas três primeiras semanas depois o cara tá ferrado muito legal assim na balança é o resultado que ele acha que é resultado né ele falou aqui da bariátrica que a minha cunhada fez bariátrica que ela perdeu

quase 50 kg já em coisa de um ano assim de vida Total tá treinando para caramba e ela foi para Floripa no visitar minha esposa lá na Páscoa cara as vezes desceram para treinar quando a minha vida que eu imaginava que minha cunhada desceria para falar não a gente tem que treinar e a Michele foi lá treinar com ela então queria desejar o Parabéns aí viver mudou para caramba e e a gente orgulhoso porque antes uma coisa que aconteceu com ela ela meio que não ela não criava a obesidade como um problema mas e sim

como um estilo de vida ela romantizava o resgate então tipo e assim hoje pelas postagens e tudo mais todo dia ela posta lá fazendo cardio as coisas posta do treino e antes era assim tipo ah modelo Plus Size essas coisas para algumas pessoas por um tempo e isso acaba meio que entrando na cabeça para ela aceitar aquele momento só que tantos problemas de saúde quanto psicológicos por estar com sobrepeso alto hoje a vida dela é completamente diferente então e uma pergunta ímpar pergunta para vivi vivi como é que você se sente hoje e ontem ela

fala assim meu Deus do céu Nunca mais eu volto porque eu era Nunca mais a minha vida mudou então se você está numa situação de obesidade de sobrepeso Tá difícil cara quando você chegar lá você vai olhar para trás vai sentir um orgulho tão grande de você você vai sentir o homem mais a mulher mais poderosa do mundo Teve um aluno que uma vez me fez um relato ele emagreceu ele falou assim que legal Caramba e tipo vai trabalho de 45 quilos 45 kg perdeu um ser humano perdeu uma mulher e ela tem um metro

e meio tá perdeu realmente uma tem um metro e meio um aluno me fez um relato assim que me marcou e falou nossa depois que eu emagreci eu parece que eu voltei a ser criança todo dia eu falei caramba voltou a ser criança né mas aí eu entendo porque era mensagem de texto né Então tava conversando com ele ali mas eu entendi o que ele quis dizer eu voltei a ser alegre assim animado a ter disposição a conseguir correr de certa forma estender um pouquinho mais ao invés de falar de criança falar de adolescente então

quer dizer basicamente o cara volta a ser feliz a verdade é essa isso tudo em troca ele consegue compreender Eu tenho um amigo meu que volta e meia ele é aquele cara que ele vai e volta para academia e ele quando ele sai da academia ele acaba ficando gordo ele brinca comigo Julião agora eu tô invisível preciso voltar porque assim que ele se enxerga quando ele está gordo ele fala que é muito ruim ser gordo Porque as pessoas Nem olham para o gordo então ele tá num bar ele tá no ambiente assim social e as

pessoas não notam nele então assim fala cara nem para me xingar de gorda elas Olha então parece que eu não tô ali percepção dele é que ele está no lado ele fala que quando ele perde peso que aí sim ele é incluído então ele vê que as pessoas se aproximam ele vê que as mulheres olham diferente para ele ele é solteiro e isso posso falar Julião às vezes nem acontece mas em cima do cara tá tão machucado é isso tá tão baixa que ele acha que ninguém tá olhando ele acha nota exato e quando ele

começa a emagrecer perder peso a autoestima dele tá tão alta que ele troca o olhar com as pessoas sem energia nada de repente ele tá lá de olhar baixo achando que ninguém tá olhando para ele e não é isso na verdade é que ele tá mal é o que eu falo para você é Existem duas pessoas E essas duas pessoas precisam ser respeitadas cara você é feliz com o seu corpo com seu estilo de vida sou Então pense apenas na sua saúde porque muitas pessoas que estão obesas hoje elas se acham na vantagem porque pega

um exame de de sangue tá tudo bem saudável aí ela vira as vezes para você ah Renato pelo amor de Deus você aí toma esteroide o canva quatro vem falar de saúde olha aqui meus exames eu tinha um amigo que era assim até o dia que o exame dele bateu numa situação que fala assim para ele cara é o seguinte porque obesidade muitas vezes ela se torna uma doença silenciosa ela vai avançando em situações que às vezes o exame não mostra mas quando ele mostra já tá tudo estragado eu gosto de usar um exemplo se

eu pegar hoje tirar meus exames certo bom e eu começar a fumar 20 cigarros por dia e daqui um mês tirar exame de novo vai dar bom de novo isso quer dizer que eu sou saudável quer dizer que meu estilo de vida é saudável quer dizer que o meu estilo de vida me garante longevidade porque é uma coisa é o que tá sendo feito por uma semana outra coisa mesmo uma coisa um ano uma coisa uma década outra coisa é uma vida então beleza o cara é obeso tá com os exames bons primeiro quantos exames

ele fez quantos exames existem Há quanto tempo ele é o mesmo a quanto tempo ele é o mesmo dele todo dia tem um estresse por uma semana é uma coisa por um mês é outra coração trabalha muito mais conta quanto tempo esse coração trabalha mais e São coisas que você vê um exame de sangue comum porque as pessoas fazem o quê hemograma testosterona insulina mas quantos exames existem mais de existem quase 200 exames de sangue a pessoa faz 20 Fala aí tô bem superficial já fez exame de imagem nunca fiz exame de mais nada de

coisa e eu poderia diante aqui então o Muse falou isso uma vez achei muito legal ninguém é contra gordo a gente é contra obesidade não é contra obeso ninguém deu obeso agora a gente não pode ser da área da saúde e aceitar um estilo de vida que é anti saúde não tem como não tem como desculpa não tem como a galera tá falando que você quer meu sabe eu ia falar isso entendeu falar isso que o bicho tá tomando trem eu esqueci de avisar no começo do programa eu não sei vocês mas sempre que eu

vou para para evento como tem muito contato com pessoas Eu sempre fico doente depois e é sempre sempre assim passa ali mais ou menos tempo de incubação que é no máximo uma semana e aí eu fico com gripe com dor de garganta com alguma coisa assim isso é muito bom ficar doente mas você sempre fica também a primeira vez que eu não fico doente foi dessa vez eu já fiquei mal uns tempo atrás cara então eu tô de boa Tô de boa cara tô de boa eu sempre fico doente aí assim aí agora eu tô

agora Já me curei sabe quando você curador de garganta fica com essa resposta parece até desculpa o Gustavo transeu mandou aqui assim até que ponto É vantajoso comer ração de cachorro para bater proteína vale a pena realmente Teria algum prejuízo no Monster cast Se não me engano os cara pulou a pergunta dele lá aqui a gente perguntou tudo cachorro para bater proteína primeiro porque não é barato ração de cachorro não é barato segundo se você tá falando da ração de cachorro eu vou falar isso porque eu trabalhei muitos anos num laboratório de bromatologia que análise

e controle de qualidade de alimentos a ração de cachorro Ela tem uma situação que se chama fibra bruta essa fibra bruta Na quantidade que tem lá principalmente ela não é para tua saúde para o teu corpo Então não é então se você tá falando isso assim de uma forma séria se você tá querendo bater proteína com ração de cachorro não faz isso tá bom próxima pergunta barata cheio de gordura né a alimentação de um animal Ela é baseada em proteína e gordura não é baseada em carboidrato proteína proteína proteína gordura e muita fibra E fibra

bruta hoje até que não fez Card na esteira lá em casa o Igor revoz que mandou assim eu era obeso com 135 kg diabético treinando há um ano todas as medidas melhoraram sinto que estou com muito músculo porém não perdi 1 kg sequer tento comer Limpo mas como normal sigo dessa forma ou tá errado e eu tenho um metro e 85 eu acho que você precisa focar mais você pode ganhar massa muscular é uma coisa legal para falar para galera Renato se eu não fizer dieta e treinar eu vou ganhar massa muscular vai até às

vezes sem bater a taxa de proteína adequada vai tá como assim não cara a ingestão calórica alta produção de glicogênio treino forte você vai estar cheio de força que vai estar treinando você vai ganhar massa muscular aí Renato mas você não vou bater protagio porque ele não vai você não vai bater plágio por cima vai ganhar massa muscular agora se você quer massa muscular água com músculo e gordura ou apenas massa muscular eu mandei aqui para o Gustavo para colocar na tela só para a galera ter uma noção também qual que é a questão do

volume de gordura para músculo um comparativo por favor a imagem é isso que acontece quando a pessoa ganha 5 kg de gordura de músculo e perde cinto de gordura ela fina ela o peso vai manter só que vai afinar bastante a diferença de e outra né e o músculo ocupa 8 vezes menos espaço que a gordura e ele vai estar localizado por exemplo no ombro enquanto ele perdeu gordura da barriga então isso dá mais outra latada de diferença né conseguiu abrir a imagem que são para ter uma noção de volume 8 vezes né aproximadamente tô

no mesmo peso só que isso era no espelho a diferença Agora imagina isso aqui em ombro peito braço e isso aqui tirado da barriga diferença de medidas Nossa silhueta Como muda Isso é uma eu falo para o pessoal seguinte quando você quer fazer uma dieta de emagrecimento não é uma dieta de destruição é uma dieta de reconstrução você tem que comer porque se fosse para destruir aí nós faz a dieta lá dos três ovos por dia come 200 calorias se destrói beleza mas não trabalho de destruição trabalho de reconstrução Então você vai comer não para

te deteriorar mas para ti transformar e as pessoas na sua grande maioria não fazem isso porque ela pega um osso em pique mete a caneta não come nada o dia inteiro e ela se sente orgulhosa por isso não tomei café da manhã e nem almocei até agora olha como eu sou [ __ ] olha como perder peso cara dieta de destruição que é destruição certo porque até o termo né Ele é Bodybuilding não pode Destruction e faz sentido Hoje é a últimas perguntas aí vamos lá o Leandro Lopes mandou Boa noite mestres do conhecimento Manda

um abraço para o meu estado do Piauí um abraço para toda a galera amorosa do Piauí a pergunta é importante manter o uso de suplemento da mesma marca exemplo e creatina usar da mesma marca do mesmo fabricante da mesma maneira Tia Maria O que é importante qualidade e assim porque a gente fala é muito importante a qualidade porque hoje principalmente no Marketplace no MercadoLivre você vê umas enganações você vê o cara vendendo aquilo suplemento o cara vendendo por exemplo às vezes 1 kg de creatina por 60 reais pô cara [ __ ] velho é pedir

para ser engana entra no site do seu da sua marca favorita lá ou entra numa loja de suplementou a marca favorita dá uma olhada no preço não tem como ser um terço daquilo não dá então cuidado com o Mercado Livre o Mercado Livre ele tem de tudo ele tem coisa boa mas ele também tem muita coisa ruim só para preocupação você não levar um processo só preocupação é esta o Mercado Livre é maravilhoso agora os vendedores do Mercado Livre não é um filtro né perdão não é um mercado livre como empresa tá o Mercado Livre

como eu falo como o local para compra é para deixar bem claro então toma cuidado toma muito a galera que tá no Mercado Livre ela tem muitas intenções e para todos os segmentos agora uma conta grátis que é um CPF falso imagina o que quiser cara então toma muito cuidado seja coerente na hora que você for escolher o seu produto entendeu porque você às vezes Escolhe um produto que você tá levando o gato por lebre cara então procure marcas conhecidas renomadas marcas que tenham credibilidade que tenham sabe noturidade que patrocinam pessoas que você admira que

se te ajuda porque porque se ela investe ela vai acima de tudo investir também na qualidade cara não posso fazer da minha marca uma marca grande e é quando a comprar uma porcaria agora você nunca ouviu falar daquela marca na vida desconfia desconfia desconfia com essa marca entendeu Tabajara no twition Você conhece alguém você conhece isso você existem pessoas que você conhece que você admira que tem credibilidade que estão nessa marca não pô então Cuidado que o dinheiro já tá apertado o cara Às vezes pega todo o dinheirinho dele suado para investir no suplemento imagina

cara leva lá o pessoal tem uma uma sensação do seguinte Ah mas vai que é uma marca que tá querendo entrar no mercado tá colocando um produto muito barato para ter inserção mas se ela fosse fazer esse investimento seria vender um produto dando prejuízo ela teria atletas apoiando aquilo ali para e uma coisa importante isso eu vou falar porque eu sou um cara de mercado Whey Protein não tem margem tá Max Titanium não ganha a fortuna com Whey Protein Golf não ganha fortuna com Whey Protein não tem margem então não pensa Por exemplo quando você

vê um Whey Protein por exemplo você encontra fala não eu consigo achar um por 50 não consegue não consegue não consegue não consegue pela metade do Fernando numa época né então talvez o valor não vai bater com o de hoje mas ele falava assim oh cada Oi que eu vendo de verdade eu coloco r$ 2 no meu bolso é não tem margem é fraco aí na verdade ele ganha nas outras coisas outras coisas então não dá para você ter um Whey pela metade do preço do produto ah Renato não tem sim a 100% vai sair

isolado eu tô falando o produto versus produtos vamos comparar 100% com 100%. Na quantidade de proteína por dose vamos comparar isolado com isolado estou falando isso tá a Taiana mandou aqui eu conheci esse canal faz pouco tempo e estou curtindo muito Alguém poderia me falar se tem Live assim toda semana temos temos lives toda semana temos muitos vídeos aí essa é a nossa Live de número 270 263 praticamente 263 né 263 então tem bastante coisa e ainda vai ter muito mais essa semana tem podcast Amanhã tem podcast depois de amanhã e na semana que vem

já tá a gente vai montar uma agenda que tá fera também o Guilherme Alves mandou assim treinamento texto Esse é um ponto o exercício ele aumenta a testosterona só que se ele for em excesso ele diminui Inclusive tem várias revisões de atletas de alta performance vamos supor que eles sejam naturais né que a gente não tem que ter certeza assim mas eles estão ali detalhamento muito intensa e todos eles apresentam um texto baixo Mas apesar disso boas marcas de performance então o treino de o treino é um estresse e É estresse Às vezes o pessoal

entende alguma coisa maléfica o estresse na verdade é uma é uma força que está sendo aplicado numa resistência e essa resistência vai cedendo conforme o stress é maior então você treinar é isso você tá fazendo Você tá implicando o seu corpo numa situação de catabolismo deterrorização uma das coisas que pode te ajudar a não ter esse problema de texto baixa é uma dieta boa isso as pessoas a Liam muito treino com uma dieta hipocalórica com uma qualidade de sono muito ruim porque você tá com pouquíssimas calorias aí do seu sono você tem um potencial para

começar a reduzir sua texto é isso é legal você falar para o pessoal até ficar um pouco mais tranquilo porque assim ó se você tiver em Cut e fizer um exame de texto ela vai dar baixa pode ficar tranquilo deve ficar lógico treino pesado aeróbico sua texto vai abaixar só que isso não é um problema porque você esteja dentro do limite isso exatamente e logo que você volta a comer bem rapidamente sobe esses níveis né as Pesquisas mostram as vezes duas semanas já é o suficiente para para texto voltar 200 nanogramas que é bem relevante

mas foi legal você falar que texto também baixa texto acho que isso aumenta foi muito bom você falar isso e sabe o que acontece também que eu vi isso acontecendo nos últimos anos de novo por conta de vocês aparecerem mostrar o treino de vocês a pessoa faz a sua sessão do seguinte eu quero o corpo do cariano o cara é o corpo do Júlio eles treinam uma hora e meia por dia eu vou treinar também vou fazer remada de manhã e puxada de tarde só o cara tá natural não vai funcionar já tá indo de

estilingue para guerra mas é verdade eu faço quatro exercícios quatro remadas de manhã e faço quatro puxadas à tarde natural vai fazer duas vezes por semana porque eu quero crescer cara vai dar ruim então você tem que vejam os treinos dos atletas vejam Com certeza né se inspirem mas copia muito mais o espírito do que eu treino é isso que eu falo com meus alunos se você olhar os atletas Eles parecem ter uma arma contada pela cabeça deles cada repetição isso você pode copiar isso você pode fazer mas dentro do seu programa bonitinha ali com

aquele volume adequado pô mas ele faz seis exercícios eu vou fazer só quatro sim você pode fazer quatro com o espírito dele agora seis com o espírito dele não dá só porque você olha o físico dele e vê que ele é muito diferente do seu também é Exatamente exatamente o x Twitch ele manda assim sabe essa falsa ideia de ele ficou assim fazendo isso e na verdade está fazendo isso porque ele é assim hoje isso então é diferente consequência cara existe algo para secar principalmente a linha da cintura após os 46 anos e insulina dependente

confesso que para mim fica mais difícil bem difícil não é não tem queima de gordura localizada não tem agora uma coisa tem é você fortalecer a região você tem de acumular gordura aonde você tem uma musculatura com menor densidade por exemplo eu a parte baixa das minhas costas pelo uma protusão discal que eu tenho de muitos anos é uma parte muito sensível para trabalhar meu Terra era Baixada quando eu faço Terra livre começa a fazer ter a lei puxa a minha produção fiscal não posso fazer remada curvada faz com mínimo de carga possível porque por

causa da protusão logo é uma região com menor densidade quando eu tô numa competição não sabe o Júlio já foi meu treinador muito tempo é o último lugar aonde eu Seco qual é o reflexo disso quando eu ganho quando eu ganho gordura para onde vai começa ali então se você tem uma região central do seu corpo com muita gordura continue fazendo dieta Renato Já sequei meu corpo inteiro mas a barriga não vai falta mais energia Renato não vai de jeito nenhum agora se você quer que aquela gordura não volte para lá se você der uma

vacilada você precisa trabalhar bem religião e uma ajuda muito e uma coisa importante de você trabalhar todas as regiões do seu corpo em hipertrofia é para evitar a flacidez mesmo que seja só abdominal eu falo pessoal você tá aqui você tem uma flacidez abdominal se eu pegar minha camiseta e puxar aqui no peito Ó ela muda aqui a pele tá conectada no corpo inteiro se você ganha panturrilha se você ganhar coxa você diminui essas 10 abdominal se você deixa suas costas largas você abdominal você está esticando o lençol porque a chance de hipertrofiar abdômen e

região lombar pequenininha para pegar toda essa pele perfeito agora se você estica toda a pele do seu corpo inteiro aí você resolve o problema Ou pelo menos você atenua né na educação física você já tem um problema que é com relação a postura Então as pessoas acostumadas há muito tempo sentado trabalhando na frente de um computador a maioria delas cria uma postura associado a uma alimentação e a flacidez da região abdominal Então você tem ali também uma que acontece com todo mundo que a diminuição da altura pela má postura Então você começa a perder as

curvaturas naturais da sua coluna e começa a ficar com uma coluna adaptada a posição ao qual você costuma permanecer mais tempo então pessoas que ficam sentadas muito tempo provavelmente apresentar cifoses escoliose Além disso flacidez na região abdominal vai fazer com que você ganhe gordura nessa região não tenha nenhum tipo de densidade e isso impede você também de construir uma boa postura então para fazer um trabalho perfeito você precisa fazer um trabalho de musculação associado ao planejamento dietético e quem tem problema postural procurar alguma aula como Pilates para poder trazer de volta esse alinhamento Postural e

você tem uma vida normal por muito mais tempo e uma outra coisa também é cintura fazer prancha fazer vácuo de estômago para ajudar sustentar as vísceras né o abdômen fraco Ele vai ceder as vistas E aí o detalhe ficando mais velho perde colágeno essa pele vai ficando cada vez mais difícil de voltar então se você não quiser ter flacidez na pele na região abdominal não deixe que ela cresça o Thiago Rodrigues mandou assim eu treino 7 por 7 e 2 horas por dia treina BCD o metro e 85 iniciei em Janeiro com 72 kg e

hoje tenho 86 cobeve de 16%. e 6% de gv que 6% de GVT colocou 16% de bf6% de gv Sou natural minha intenção é chegar a 95 kg consigo consultoria para construir um corpo para destruir com vocês como é que a pessoa tem acesso à consultoria só entrar em ponto com.br tem o consultoria presencial e online Julio como é que entra para o telefone na capa do meu Instagram só liga lá conversar com a Bruna que ela vai agendar horário para você eu não dou consultoria te tem dois grandes mestre aqui para você escolher E

treina menos cara 7 dias vai impedir o seu crescimento dos escavato não é muito fundo mas deixa a meta estima baixa estética feia mesmo tendo um pouco de shape poderia me dar alguma dica de treino para amenizar meu pectos não encontro em lugar nenhum nada sobre abraço quanto mais massa muscular você ganha no peitoral você vai reduzir cada vez mais esse defeito anatômica em cima disso começou a treinar época foi melhorando agora voltou estágio zero parece R no meio do peito tem uns coletes também que dá para usar para melhorar o postura é melhora também

só que não é tão simples assim né usar por conta e aí deu para ver que como dele era bem fundo o espaço que a pressionava o coração Ali vai funcionar eu quando eu vou treinar Eu não eu não me liguei imagina a dor que ele deve ser ele sentiu muita dor agora porque ele tá melhorando da minha costela para colocar aqui no nariz deu para caceta e amarra com arame depois fala que é trabalho de pedreiro assim não vamos colocar no ali é o coração ali do lado ela só no espaço que abriu cara

não vamos colocar no YouTube Deixa eu falar abriu o espaço aqui não sei por que por vídeo parece [Música] tava pressionando o coração vou te mandar a foto deixa embaixo na câmera do Meio só pra galera ter uma noção aqui tá caramba meu não vai tá longe acho caro sabe o que que é expressão coração apertado esse cara sabe velho eu tô com o coração apertado literalmente velho literalmente eu quando eu vou fazer exercício com apoiado eu me sinto tão bem não me sinto também não sei se isso tem a ver depois que como você

tem um pé de escavado quando você apoia ele faz isso ainda mais porque a anatomia é diferente é o contrário né questão de dificuldade mais respiração fica mais complicado e de qualquer personagem ajuda isso coloca na central a galera tá vendo de longe assim tipo dá para ter uma noção acontece Renato Por mais que você coloca o dente no lugar você tem que colocar uma contenção para segurar ele que senão ele volta a posição Seria a mesma coisa última pergunta o Renato Renato o Renato que quer ser amigo do Twin para falar do chip a

gente não é inimigo já falei né do chip da Beleza eu prefiro quando é um médico que esteja aqui porque a gente fala você acredita que eu recebi uma notificação eu recebi uma notificação extrajudicial da Associação das Farmácias de não sei o que lá tudo tal é depois de cast falando sobre chip da Beleza eu tenho no meu canal vídeo com médico falando sobre chip da Beleza se ele quiser assistir exatamente tem no canal do Twin e temente TV muitos cortes tanto do Dr Gabriel Kaminski que é um farmacêutico phd como com Paulo Moser falando

sobre o chip da Beleza depois vocês assistem lá pode procurar chip da beleza e gestridona no meu canal que tem tomando assim Fala mestre iniciando no Meu primeiro ciclo meio ml de dura por semana eu tenho 22 de bf 1,77 m com 95 quilos 32 anos e um bom é um bom ciclo para iniciantes para tomar alta boa dieta dá para emagrecer e ganhar uns músculos ele quer fazer tudo com não eu queria saber quanto tempo ele treina porque ele tá com perfil de quem quem começou a treinar já usando hormônios usando tudo gastando todas

as armas no primeiro jogo pelas palavras que ele usou parece que ele treina há pouco tempo não tem experiência realmente tem um baralho de carta eu costumo falar assim um baralho de carta nesse baralho de carta para construção de um físico você tem dieta treino suplementação esteróide tá num baralho da carta você começou seu jogo agora você seu corpo nunca teve uma dieta então ele vai ter uma [ __ ] resposta quando você começa a fazer dieta seu corpo nunca treinou ele vai ter uma [ __ ] resposta seu corpo nunca suplementou tipo uma creatina

bater proteína através de Whey usar um pré-treino para dar vai ter uma [ __ ] resposta o esteroide entendeu quando você usar caramba anos de treino anos fazendo dieta suplementando vai ter uma [ __ ] resposta quando você fizer o primeiro ciclo você pegou essas quatro cartas no começo do jogo ao Índia e eu vou você podia ter ganhado muito mais jogando carta por causa eu vou fazer uma outra alusão então a carta Você joga truco truco se eu tiver com Zap e se tiver com copas mas é parceiro você joga na mesma jogada não

joga na mesma jogada e o Zap é o último a jogar exatamente o que que ele tá fazendo aí mandando meia ml de dura porque provavelmente ele não fez um exame tá tendo devia ser normal aí ele tá jogando praticamente uma dose de reposição então ele segue 2 de bater a mesma coisa você jogou o copo em cima exato bem comparado sabe porque meia dura são 125 MG de testosterona vai fazer a texto dele e bater 900 e olhe lá e olhe lá 900 na mão de ferro que tá todo mundo escondido ali fica puto

né velho nossa joga as duas maneiras da primeira É uma pena tipo dieta resposta do caramba por um tempo treino resposta do caramba por um tempo suplementação resposta do caramba e o esteroide vai te dar uma [ __ ] resposta mas se isso aqui ó já ia trazer para você não ia trazer muita evolução para depois você vai ter os mesmos resultados um esteróide é aquela coisa ele comprou um carro mil 1.0 e tá colocando uma turbina melhor ele esperar comprar um carro mas agora você já usou né já tá usando agora você já inibe

o lixo então a pergunta seguinte é um bom ciclo eu ia falar assim é muito fraco porque porque usar 125 MG de texto é uma história como o Twin que já fez outros ciclos e agora não vale a pena ele restabelecer o ciclo dele o eixo dele não quer o eixo dele estabelecido entendeu então Acabou agora a pergunta por Tuim se ele fosse fazer o primeiro ciclo dele ia fazer 100 miligramas de texto por semana Lógico que nunca começaria um mínimo uma dura por semana Temos que sair trocar seis por meia dúzia e se encher

de colateral e acabou fechado não pode ser aplicada sobre cutânea pode tem a questão da meia vida essas coisas e tal mas eu vou dizer para você Eu vi amigos meus aplicando testosterona subcutânea ficar cheio de bolha porque o veículo oleoso tem uma dificuldade muito grande para absorver horrível isso muito bem e tem os médicos também vai ficar fazendo aqui no Brasil cara mas eu acho que se um dia fizerem tipo uma caneta de Usain pique de testosterona para fazer TRT não seja um óleo tão pesado eu acho que vai ser o supressor da reposição

da minha opinião porque o gel bate 300 350 Pô o veinho que não quer saber de nada lá tá bom Mas no geral não é que o pessoal conseguiria fazer com suas prescrição né [ __ ] Que preguiça ficar se furando aí você aí que o pessoal faz coloca cada 20 dias dá um picão depois dá um vale e fica meio para tomar uma vez por semana ninguém quer preguiça de calhas furamos a oral ninguém quer a oral faz mal para o fígado absorve 10 15%. então quer dizer quando eu acho que quando tiver uma

para o cara tomar todo dia igual ao GH Eu acho que vai ser o super-sumo da reposição vai ficar está bom quanto mais fazer texto subcutâneo para emagrecimento já tá mil reais que eles devem fazer larga escala imagina texto vai ser uma cara dessa vai ser tipo 5.000 sei lá 10 anos depois 10 anos depois gosta muito de você cara eu gosto muito de vocês também de verdade a gente você é um amigo muito querido e uma coisa que é muito além do gostar nós admiramos o que você faz eu admiro muito o que você

faz na internet principalmente porque por todo esse tempo você nunca mudou o propósito Independente de Hype de audiência falou não é isso aqui que eu quero fazer isso aqui que eu sei fazer isso aqui que eu vou continuar fazendo é isso que eu gosto é muito legal cara valeu mauricião valeu mestre Vamos aprender mais um pouco Maurício tem phd aqui velho de tanto que ele aprende nada mas aprendi duas vezes é que depois faz os cortes entendeu Não pode dar consultoria daqui a pouco vai ter consultoria do Google [Risadas] já corrige os cara na academia

os exercícios lá mas a gente vê muito Julião a gente vê na hora da gente fazer é muito difícil e a gente sabe que a gente tá fazendo errado mas é difícil para gente mas no visual acaba sendo mais sendo mais fácil eu vou falar isso podcast deu fome velho eu posso falar você tem três horas de Podcast Você acredita que a gente ficou 3 horas rápido passa muito rápido passa quase nem atrasamos hoje se não tem atraso não chegou atrasado horário de professor eu não atraso Esse foi mais especial para vocês valeu