Melhor dieta para emagrecer usada pelos nutricionistas

পুষ্টিবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত সেরা খাদ্য কি? কিছু পরামর্শকারী শিক্ষার্থী ওজন কমানোর লক্ষ্যে আমাকে এটি জিজ্ঞাসা করে। সুতরাং, লাইক বাটনে ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন, কারণ যখন আমরা ইন্টারনেটে এই জাতীয় জিনিস খুঁজতে যাই, তখন আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হয়; কারণ কী হয়? এটি একটি শক্তিশালী কীওয়ার্ড.

. . এর মানে কি লিয়েন্দ্রো?

. . .

এর মানে হল এটি একটি ভিডিও যার অনেক চাহিদা রয়েছে, একটি নিবন্ধ যার গুগল, ইউটিউব, ইনস্টাগ্রামে প্রচুর চাহিদা রয়েছে, লোকেরা মনোযোগ দেয়। এবং তারপরে সবকিছু ঠিক আছে, যতক্ষণ না ব্যক্তি এটি ব্যবহার করে ভালোর জন্য, শিক্ষিত করার জন্য, শিক্ষা দেওয়ার জন্য; কিন্তু লোকেরা এটিকে খারাপের জন্য ব্যবহার করে, হঠাৎ একটি ডায়েট করতে, একটি পণ্যকে ধাক্কা দিতে. . .

লিয়েন্ড্রো, না, আমি একটি পাঠ্য পড়ি সেখানে এবং এটি আমাকে কিছু বিক্রি করার চেষ্টা করছে না। এটি একজন পুষ্টিবিদ যিনি প্রত্যেকের জন্য ব্যবহার করা সেরা খাদ্য সম্পর্কে কথা বলছেন। তাই তিনি ইতিমধ্যেই নিজের ছবি, নিজের নাম, নিজের গৌরব বিক্রি করার চেষ্টা করছেন। এবং এটি খুব খারাপ, কারণ ওজন কমানোর জন্য এর চেয়ে ভাল ডায়েট নেই এবং এটি আপনার বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সময় নষ্ট করা বন্ধ করেন। আপনি জানেন, বা হয়তো কেউ জানেন না, এটি সেখানে পড়েছিল, আমি প্রাক্তন স্থূল, আমি প্রায় চল্লিশ কিলো ওজন কমিয়েছি। এবং তারপরে আমরা সবসময়, আমি জানি কারণ এটি আমার মাথা, বা এটি আমার মাথা ছিল. . .

লিয়েন্দ্রোর দিকে তাকান এখনও নিজেকে ছেড়ে দিচ্ছেন। আপনি কি এখনও নিজেকে মোটা মনে করেন? . .

. আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে মোটা ব্যক্তি প্রাক্তন স্থূল হয়ে যায়, সে পাতলা হয় না? আমি এটি সম্পর্কে পাগল হয়ে উঠি.

. . না, মহান সত্য হল যে আমরা যখন সেই পরিস্থিতিতে থাকি, তখন আমরা শুনতে চাই যে একটি খুব নির্দিষ্ট এবং দৃঢ় পদ্ধতি আছে যা আপনি করবেন এবং আপনি বিশ্বের সেরা ফলাফল পাবেন, কিন্তু এটা ঘটবে না। কারণ?

কারণ প্রতিটি ব্যক্তি অন্যের থেকে আলাদা এবং সেখানে আছে. . .

জিনিসগুলি আপনি ইতিমধ্যে জানেন, কিন্তু আপনি হয়তো মেনে নিতে চান না, এবং হয়তো আমি আপনার বিবেক এখন আপনাকে ডাকছি। মনোযোগ দিন: এমন কিছু নেই, আপনি অন্যের থেকে আলাদা। তাহলে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিবিদরা সবচেয়ে ভালো ডায়েট কি ব্যবহার করেন? এটি এমন একটি ডায়েট যা সেই ব্যক্তির জন্য তৈরি করা হয় এবং যখন আমরা বলি যে এটি সেই ব্যক্তির জন্য তৈরি করা হয়েছে, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা এমনকি পরস্পরবিরোধী। উদাহরণ স্বরূপ: আমি ইতিমধ্যে একজন ছাত্রকে পরামর্শ দিয়েছি যিনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে ডায়েটে ছিলেন এবং এই ছাত্রটি দিনে প্রায় অর্ধেক বার চকোলেট খেয়েছিল। তখন আপনি বলবেন: আপনি কি সিরিয়াস? একটি স্লিমিং ডায়েট όπου দিনে অর্ধেক বার চকোলেট থাকে?

. . .

এবং এটি তিক্ত ছিল না, এটি চিনিযুক্ত ছিল। কিন্তু কেন? আপনি যখন রোগীর সাথে কথা বলেন, আপনি তার মধ্যে কিছু জিনিষ লক্ষ্য করেন এবং প্রথম মাসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি, যা সম্পর্কে কেউ কথা বলে না, তা ওজন কমানোও নয়, এটি ডায়েট মেনে চলা। সুতরাং নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন: পুষ্টিবিদ একজন বয়স্ক মহিলাকে দেখতে চলেছেন এবং এই বয়স্ক মহিলা প্রাতঃরাশের জন্য চল্লিশ বছর ধরে চকোলেট দুধের সাথে রুটি, মাখন এবং পুরো দুধ খাচ্ছেন। তারপর আপনি তার কাছে যান এবং বলুন: ঠিক আছে, কিন্তু এখানে জিনিস, এখন আমরা ডিমের সাদা অংশ এবং ট্যাপিওকা খেতে যাচ্ছি। সে সেই কাগজটা নিতে যাচ্ছে. .

. বুড়ি ভাবছে, সে কাগজটা নিতে যাচ্ছে এবং সে এভাবে খোঁচাবে আর বলবে: কি ব্যাপার, আমি কখনোই সেটা অনুসরণ করব না। এবং তারপরে পুষ্টিবিদকে বলার বুদ্ধি থাকতে হবে: না, এটা ঠিক আছে। আসুন আমরা নিম্নলিখিতগুলি করি: এই রুটি, আমরা কি এটিকে আস্ত খাবারের সাথে বিনিময় করতে পারি? .

. . আহ, ঠিক আছে.

. . আমরা কি এই মাখনটিকে "হালকা" দইয়ের সাথে বিনিময় করব?

. . .

ঠিক আছে, চলুন. . .

এই পুরো দুধ, আমরা এটিকে আধা স্কিমডের জন্য পরিবর্তন করতে যাচ্ছি এবং আমরা "হালকা" চকলেট ব্যবহার করতে যাচ্ছি, কারণ এতে চিনির একটি অংশ এবং মিষ্টির একটি অংশ রয়েছে, ক্যালোরি একই, শুধুমাত্র আপনি কম ব্যবহার করবেন এটি আরও মিষ্টি করার পরিমাণ। যদি আপনার স্বাদ এবং সামান্য সুক্র্যালোজের অভাব হয় তবে আমরা একটু কোকো যোগ করি, এবং আমরা একটি প্রাতঃরাশ করি যা সে তৈরি করছে, শুধুমাত্র অসীম স্বাস্থ্যকর। তাই এটি আপনার জন্য আমার প্রধান টিপ: আপনাকে আপনার প্রথম ডায়েট করার কথা ভাবতে হবে যেখানে আপনি এটিকে সম্পূর্ণভাবে মেনে চলবেন। তারপর আপনি বলবেন: লিয়েন্দ্রো, তাই আমি কক্সিনহা খেতে যাচ্ছি. . .

না, আপনারও ন্যূনতম ইচ্ছা থাকতে হবে। এটা সম্ভব নয় যে আপনি আয়নায় তাকাচ্ছেন এবং এমন একটি শরীর দেখছেন যাকে আপনি বাজে মনে করছেন, আপনি আপনার পরীক্ষা দেখছেন এবং দেখছেন যে সবকিছু খারাপ; এই স্মার্ট পরিবর্তনগুলির মধ্যে কিছু করার এবং এটি অনুসরণ করার জন্য আপনার ন্যূনতম অনুপ্রেরণা নেই। এটা সম্ভব নয়। যদি আপনার কাছে এটি না থাকে, তবে এর কারণ আপনি এখনও চান না. . .

আহ লিয়েন্দ্রো, কিন্তু আপনাকে বলা খুব সহজ, আপনার ইতিমধ্যে অনুপ্রেরণা আছে. . .

বন্ধুরা, আমি এখানে ব্যাখ্যা করেছি অনুপ্রেরণা কী, তাই মনে রাখবেন Leandro Twin + থিম সন্ধান করুন। আপনি যদি অনুপ্রাণিত না হন, কোন সমস্যা নেই, কারণ আপনার কাছে প্রেরণার পদ্ধতি নেই, তাই অনুপ্রেরণার জন্য এখানে দেখুন Leandro Twin, আমি আপনাকে শিখিয়েছি কিভাবে আপনি এটি তৈরি করেন, এর জন্য নির্দেশিকা রয়েছে। এখন আপনি যদি ভিডিওটি না দেখেন, তাহলে আপনি সত্যিই চান না। তাই আপনি ডায়েট সম্পর্কে এটি বুঝতে পেরেছেন, পরবর্তী পয়েন্ট হল এই ডায়েটে আপনার ক্যালরির ঘাটতি রয়েছে। আপনার জন্য একটি ভাল ডায়েট তৈরি করার একটি খুব সহজ উপায় রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে; এটি সেরা নয়, তবে এটি শুরুর বিন্দু. . .

এটা কি আমার ছোট বন্ধু নয়? এখানে আসুন. .

. আপনি ডায়েট অ্যান্ড ট্রেনিং বাই গ্রোথ সাপ্লিমেন্টস নামে একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করবেন, নামটি এখানে লেখা আছে। আপনি সেখানে আপনার পাশা রোল করতে যাচ্ছেন এবং এটি আপনাকে একটি ক্যালোরি মান দেবে, এবং আপনি তিনশ, পাঁচশ ক্যালোরি নামিয়ে ফেলতে যাচ্ছেন, এর চেয়ে বেশি নয়, ঠিক আছে? কম বেশি, মনে রাখবেন। এই তথ্যটি সেখানে রেখে, আপনি খাবারগুলি নিবন্ধন করতে সক্ষম হবেন, এবং আপনি সেখানে নিবন্ধিত প্রতিটি খাবার বলবে: এতগুলি ক্যালোরি, এতগুলি ক্যালোরি, এতগুলি ক্যালোরি। আপনি যে মান আঘাত যখন আপনি বন্ধ, আপনি যদি খাবার ফুরিয়ে যায় পরামর্শ কি?

এমনকি আমি ইনস্টাগ্রাম প্রশ্ন বাক্সে এর উত্তর দিয়েছি যা আমি প্রতিদিন খুলি, আমাকে সেখানে পাঠান। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং আপনি ইতিমধ্যেই সবকিছু ঠিকঠাক করে খাচ্ছেন, তখন আপনি এমন খাবারের সন্ধান করেন যেগুলির শক্তির ঘনত্ব কম থাকে; অর্থাৎ, আপনি কলা খাওয়ার পরিবর্তে সেখানে যান, আপনি তরমুজ খেতে যাচ্ছেন, কারণ একশ গ্রাম কলায় আছে একশত ক্যালরি, একশত গ্রাম তরমুজে ত্রিশ ক্যালোরি থাকে; অর্থাৎ একই ক্যালরি খেয়ে আপনি অনেক বেশি তরমুজ খেতে পারবেন। এবং তারপরে আপনি এই পরিবর্তনগুলি করতে যান এবং আপনি এমনভাবে কাজ করতে যান যাতে আপনি এমন একটি ডায়েট করতে সক্ষম হবেন যা আপনি ক্ষুধার্ত না হন এবং ওজন হ্রাস করেন। অবশ্যই, আপনি রাতারাতি এই ডায়েটটি একত্র করতে যাচ্ছেন না; কিছুই এত দ্রুত নয়, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একটি ডায়েট করেছেন, এটি করা শুরু করুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন: আমি কি ক্ষুধার্ত? হা। কখন? আমি কি বিনিময় করতে পারি?

সুতরাং আপনি এখানে ইউটিউবে একটি অনুসন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, Leandro Twin + খাবারে কম ক্যালোরি আছে, এবং তারপর আপনি জানতে পারবেন কোনটিতে সবচেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি সেখানে এই খাবারগুলি রাখবেন এবং তারপরে আপনার একটি ভাল ডায়েট হবে। অন্য কথায়, আপনি আপনার নিজস্ব ডায়েট কাস্টমাইজ করুন. . .

লিয়েন্ড্রো, আমি যদি সরাসরি একজন পুষ্টিবিদের কাছে যাই তাহলে খুব ভালো হবে. . .

অবশ্যই, একজনের জন্য দেখুন. . .

লিয়েন্দ্রো, আপনার এমন কোনো কোর্স নেই যা আপনাকে শেখায় কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ডায়েট সেট আপ করবেন? . .

. আমার কাছেও এটি আছে, কিন্তু যদি আপনার কাছে এটির জন্য অর্থ না থাকে, তবে আপনার কাছে থাকা শর্তগুলির জন্য আপনাকে সেরাটা করতে হবে, যতক্ষণ না আপনার আরও ভালো করার জন্য আরও ভালো শর্ত রয়েছে, এবং তাই। তাই বন্ধ করার জন্য, পুষ্টিবিদরা যে ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ডায়েট ব্যবহার করেন তা হল একটি ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট, যেখানে আপনি প্রথম মাসে ডায়েট মেনে চলেন, কারণ আপনি যদি প্রথম মাসে ডায়েটে যান এবং আপনার আনুগত্য থাকে, তবে আপনি হারাবেন। ওজন, এবং এটি আপনাকে আমরা যে অনুপ্রেরণার কথা বলছি তা দেবে, এবং সেখানে তিনি আরও কিছুটা টান শুরু করতে সক্ষম হবেন, তাই এটি নিয়ে চিন্তা করুন। ঠিক?