se você já teve medo de fazer musculação ou ir na academia ou tem curiosidade de saber como que funciona um treinamento na academia e o que eu como Bailarina e também atleta treino eu vou contar um pouquinho do meu treino e um pouquinho de mim né vou abrir um pouquinho do que eu estou vivendo do que eu vivi ao longo desse ano e o que eu vivo com o treinamento na academia né ã ao longo da minha carreira como bailarina para quem não sabe Eu me formei na escola do teatro bolchoi e lá eu comecei
a realizar exercícios de fortalecimento dentro da academia lá mesmo a gente já tinha aulas desde criança dentro da academia apenas duas vezes por semana com exercícios específicos mas nós já tivemos esse contato nem todo mundo continua mas eu fui uma pessoa que continuei porque eu me apaixonei muito por essa área e também porque me ajudou muito na construção do meu físico que hoje eu tenho eu nunca tive um físico tão bom mas eu eu sempre fui muito mole também por ter muita flexibilidade então eu comecei a construir isso ok ã e a musculação ajudou com
certeza muito assim de todos os exercícios ela foi uma das que mais me ajudou no entanto eu não só fazia exercício na na academia só ia duas três vezes na semana eu comecei mesmo fazendo exercícios em casa exercícios que até mesmo eu compartilho com vocês no Instagram no YouTube com a minha comunidade através das aulas de fortalecimento através das aulas de barra chão Ah mas eu fui crescendo teve um período na minha vida que eu tive baix o peso fiquei muito abaixo do meu peso eu estava realmente bem magrinha e nesse período eu comecei a
frequentar mais a academia né ã para que eu desenvolvesse o meu físico mais mulher vamos dizer assim aliás eu já estava com 19 anos e ainda assim muito abaixo do meu peso e querendo ou não aquilo para mim não me agradou muito estava vivendo várias coisas psicologicamente falando que um dia eu posso abrir para vocês mas eu estava mal né e eu queria me desenvolver como mulher como menina né como mulher à Não mais uma menina como as pessoas me viam e me vê ainda né só que foi uma escolha minha Foi algo que eu
quis eu decidi eu falei não vou fazer dessa dessa forma e foi assim que eu comecei a treinar mais assiduamente no entanto nesse período eu ainda continuei muito magrinha sofri bastante em relação a várias coisas que me aconteceram na vida que eh afetaram o meu emocional e é claro isso afeta o corpo também afeta o treinamento mas esse ano esse ano de 2023 foi um ano que eu não estive em nenhuma companhia em nenhuma escola eu comecei a trabalhar só sozinha na verdade assim eu a única empresa que eu trabalhei mesmo foi B shoy né
Mas eu sempre trabalhei sozinha e comecei a fazer esses meus Empreendimentos sozinha e esse ano foi esse ano mais ainda assim que eu até posso abrir para vocês um pouco depois também como que tá sendo esse ano Mas foi o ano que eu escolhi trabalhar sozinha na verdade não fui contratada por nenhuma companhia ã não recebi nenhum feedback bom relacionado a nenhuma companhia então eu confesso que me senti um pouco frustrada também né mas eu comecei a dedicar ao que eu gosto os meus hobbies sempre gostei muito de treinar e treinar pesado assim e claro
que você estando no balé não tem como você conciliar treino pesado com os dois por isso que eu não aconselho você ir todos os dias na academia não e eu vou falar isso nesse vídeo mas eu para mim durante esse ano foi uma terapia né todos os dias eu estava indo na academia todos os dias estou indo na academia durante o ano de 2023 eu acho que não teve um um dia que eu deixei de ir assim só se foi alguma coisa muito específica mas porque tava sendo uma terapia para mim Eh eu pod eu
posso treinar mais pesado eu comecei a realmente fazer muitos trabalhos estéticos para mim né Por exemplo eh melhorar o meu ombro melhorar o meu bíceps coisas estéticas mesmo mas o meu principal objetivo na academia sempre foi é fortalecer o meu corpo para as aulas de balé e para que isso aconteça não preciso estar necessariamente sete dias na semana na academia como eu disse eu escolhi comecei a correr ganhei o gosto pela corrida durante esse ano de 2023 e eu acho que tudo na vida acontece porque tem que acontecer né então foi um ano que eu
escolhi me dedicar muito pra academia mas eu não estou falando que você precisa escolher dessa maneira no entanto a academia é sim a musculação é sim a melhor maneira de você prevenir lesões a melhor maneira de você construir massa muscular massa magra porque um bailarino precisa também disso para se desenvolver no balet não é somente nas aulas de balé achar que você vai conseguir fazer fazer as coisas pois o balé exige do do nosso corpo exige do fortalecimento e os aparelhos Eles são muito mais seguros para que você não se machuque para que você não
faça coisas erradas e você vê esteticamente o resultado Com certeza se você continua se você faz as coisas corretas então eu comecei na academia justamente por causa disso porque eu comecei a ver resultados continuei vendo resultados e a minha construção vem de longos anos na academia não é só um período de tempo é claro que durante esse ano eu mudei completamente o meu físico porque eu escolhi isso eu escolhi me dedicar para isso eu não estava numa companhia e foi muito difícil continuar e eu tô até hoje hoje é 14 de novembro de 2023 e
eu confesso que eu estou até hoje fazendo aulas de balé só sem ninguém me vê eu que faço as minhas aulas eu estou ali todos os dias ensaiando ensaio e variação E isso não é fácil então eu precisei encontrar um hobby algo que me distraísse para que eu não desistisse também Do balé e só Ficasse como professora porque eu ainda tenho esse interesse de trabalhar também dançando e bom e a academia Claro ela vem me ajudando a manter o meu físico Ok mas para você que quer começar a sua jornada na academia e não sabe
como começar começa três vezes na semana o preparador físico ele pode te dar um treinamento você pode pedir para ele um treinamento específico para o ganho de força e não hipertrofia o ganho de força vai ser um ganho que você vai ver resultado em sua força em sua comdição física até mesmo você pode pedir um pouco de Cardi respiratório porque nós precisamos como bailarinos ter a parte cardiorrespiratória em dia e ele vai preparar os exercícios com base nisso e três vezes na semana você vai ver resultado se você for de maneira consistente sem faltar três
a quatro vezes na semana eu diria que seria o ideal aliado as suas aulas de balé as suas aulas de flexibilidade as suas aulas até mesmo de barra chão quem tem barra chão junto comigo já sabe como é que é uma aula de conscientização corporal para que você melhore a sua consciência corporal no balé então de três a quatro vezes na semana você vai ver um resultado bem grande mas hoje uma um dos treinamentos que eu mais gosto de fazer é o treinamento chamado funcional onde nós trabalhamos a funcionalidade do nosso corpo como eu estou
mostrando em alguns exercícios aqui para vocês na verdade o treinamento funcional ele Visa principalmente não isolar um músculo específico mas fazer com que você trabalhe todos os agrupamentos musculares responsáveis pelas funcionalidades do seu corpo como pular agachar levantar subir pegar alguma coisa na prateleira e nós no balé precisamos disso tanto que o balé é um funcional pois nós fazemos relevez nós fazemos pliz que agacha nós fazemos braços e os braços não são fracos os braços são fortes e colocados para isso é necessário uma postura uma escápula colocada uma escápula firme eu mudei extremamente as minhas
escápulas a partir do momento que eu comecei a fazer exercícios de puxada aberta na academia e esses treinamentos funcionais onde eu alinho o equilíbrio o cor o funcionamento do cor junto com essa parte do da hipertrofia porque tu você acaba também ganhando força nisso certo e esse é o tipo de treinamento que eu mais gosto de fazer e mais acho semelhante e gostoso para nós como bailarinos por quê primeiro que desafia você você trabalha a parte cardiovascular você trabalha todos os músculos do seu corpo trabalha equilíbrio você acaba ficando muito mais forte e você se
torna um atleta um atleta verdadeiramente e é uma maneira de distrair também sair um pouquinho da rotina do Balé mas que depois quando você volta pro balé você percebe Total diferença nas suas execuções de exercícios básicos e simples que a gente vê no balé Ok então esse hoje é um dos meus objetivos esse hoje é o que eu tô trabalhando Talvez ano que vem possa mudar Talvez ano que vem eu eu mude completamente Talvez um dia eu mude para para o bodybuilder Já pensei gente mas é uma coisa que eu gosto estética você não precisa
ir por estética agora estou frisando estética Porque eu já tenho muita força eu já tenho muita condição física eu amo treinar Eu Nunca Vou Deixar de treinar eu amo me desafiar mas e e tem coisas que eu faço porque é estética mesmo sabe não vou mentir não tem como eu mentir aqui por isso que eu tô falando para você quatro vezes na semana três vezes na semana já vai ver as os seus resultados se você quer melhorar sua estética comece aí também pedindo pro seu treinador pro uma dica o que que você quer melhorar Quero
melhorar a estética do meu ombro Quero melhorar a estética do meu isso aqui eu eu falaria para todos os bailarinos melhorarem a estética do ombro das escápulas porque você vai ver muito resultado o treinamento funcional é como uma academia para o mundo real Especialmente para quem dança imagine isso como um treino que se concentra em movimentos úteis para a vida cotidiana para bailarinos isso significa mais do que apenas exercícios é uma maneira inteligente de preparar o corpo para os desafios graciosos da dança bom mas o que é o treinamento funcional nada mais é do que
uma abordagem de exercícios físicos que se concentra em movimentos que T aplicação prática na vida cotidiana ou na vida do Atleta ele Visa melhorar força equilíbrio flexibilidade coordenação muitas vezes utilizado nos padrões de movimento natural do nosso corpo e também nos nossos treinamentos de balé esse tipo de treino pode envolver exercícios com peso do corpo equipamentos específicos e variações que simulam atividades diárias como correr agachar pular sentar o objetivo é aprimorar a capacidade funcional Global do corpo e como o treinamento funcional Ajuda nós bailarinos bom aqui vai algumas dicas de como o treinamento funcional pode
nos ajudar primeiro o equilíbrio e a estabilidade por nós treinamos tudo aquilo que envolve o equilíbrio tornozelos abdômen a própria perna né ficar em pé numa perna só é essencial para nós bailarinos a flexibilidade e mobilidade os movimentos ensinados melhoram a flexibilidade e tornam seus movimentos mais fluídos e bonitos também temos o trabalho de força né que vai proporcionar para você a sustentação do seu corpo a sustentação da sua postura a sustentação das suas pernas e o controle corporal fora isso também treinamos muito a parte cardiovascular que vai manter você por mais tempo numa coreografia
por mais tempo numa aula de balé e vai te deixar com a saúde do seu coração melhor então esses são os benefícios do treinamento funcional bom gente qualquer dúvida que vocês tenham deixam aqui nos comentários para que eu saiba qual é a principal dúvida e que eu possa abrir mais e expandir mais esse tema com vocês a respeito dos treinamentos eu vou mostrar um pouquinho aqui do que é o treinamento funcional e você pode dar uma uma conferida no link da descrição também deixarei algumas eh sugestões de vídeos que eu acompanho no meu dia dia
né como pessoas que são formadas e que falam sobre o assunto para que você possa também estar analisando entendendo como que é e vendo como você pode encaixar na sua rotina a partir disso é claro você pode deixar todos os comentários aqui que eu vou tentar responder o máximo e alimentação nunca se esqueça que a alimentação ela é muito para o treinamento Tá bom então é isso um beijinho da CL tchau tchau
