What Type of Exercise Should A Diabetic Do | Best Exercises for People with Diabetes |Diabexy Q&A 29

झाल कि डायबिटीज में एक्सरसाइज करने से फायदा होता है यह तो सब जानते हैं लेकिन अगर आप अपने डेबिट इसको रिवर्स करना चाहते हैं या अपने diabetes को जड़ से खत्म करना चाहते हैं तो आपको कौन सी टाइप की एक्सरसाइज करने चाहिए इससे सबसे ज्यादा फायदा हो तो आज के इस वीडियो में हम इसी टॉपिक पर डिस्कशन करेंगे नमस्कार दोस्तों मैं हूं योगेंद्र तोमर और आप देखने चैनल टाइप सी जाम डायबिटीज मैनेजमेंट से रिलेटेड साइंटिफिक इनफॉरमेशन बड़ी सिंपल लैंग्वेज में शेयर करते हैं यह फैक्ट्री जहां भी 30 मैनेजमेंट के लिए फूड प्रोडक्ट्स बनाते हैं और

प्राइवेसी के प्रोडक्ट्स आपको आसानी से ऑनलाइन Amazon फ्लिपकार्ट समेत बहुत से वेबसाइट पर मिल जाते हैं तो अब देर किस बात की है बैक्टीरिया सा आज ही आर्डर करें फायदा जरूर होगा डायबिटीज को थोड़ा सा समझते हैं ताकि हमें यह एक्सरसाइज को समझने में इजी हो जाए तो डायबिटीज़ क्या होती है कि जब हम डाइट में कुछ खाना खाते तो खाने में तीन में जब कंपोनेंट है फैट प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तो जो कार्बोहाईड्रेट है यह हमारी बॉडी में जागे बिल्कुल उसमें कन्वर्ट हो जाता है और वह बिल्कुल पेट से ब्लड के अंदर जाता है और

ब्लड सेल के अंदर वह ऑटोमेटिकली नहीं जा पाता क्योंकि वहां उसको इंसुलिन की जरूरत पड़ती है और जब इन्सुलिन रेजिस्टेंस ज्यादा होती है तो हमारी बॉडी में ब्लड में ग्लूकोज का लेवल ज्यादा होगा इंसुलिन भी ज्यादा है इन्सुलिन रेजिस्टेंस भी ज्यादा है और यह टाइप-2 डायबिटीज हो जाती है है तो अगर अब हमें डायबिटीज़ को मैनेज करना है रिवर्स करना है तो सबसे पहला स्टेप क्या है अपनी डाइट का ग्लाइसेमिक लोड कम करें अगर आपने बैंक से जुड़े हुए आलरेडी तो यह सारी टाइम्स ट्रीटमेंट बोल रहा हूं यह मेरे ख्याल से आपको आसानी से सब

समझ में आ रहा होगा लेकिन जो आज पहली बार यह वीडियो देख रहे हैं जिन्होंने डायरेक्टर के और वीडियोस नहीं देखें तो आप डाइरैक्टली का जो एजुकेशनल सीरीज है उसके वीडियो एक से लेकर दस तक वह सबसे पहले आप देखिए 10 वीडियोस आप देखेंगे तो आपको डायबिटीज का बेसिक समझ में आ जाएगा फिर उसके बाद आप और एडवांटेजेस सीखेंगे तो अच्छा आपको लगेगा तो जब आपकी बॉडी में इंसुलिन की कमी तो नहीं है टाइप-2 डाइबिटीज में ठीक है इन्सुलिन रेजिस्टेंस है तो हम इस इन्सुलिन रेजिस्टेंस को कम करना चाहते हैं ब्लड में जो शुगर लेवल

है उसको कम करना चाहते हैं तो नंबर वन सबसे पहले स्टेप हमें क्या काम करना है तो सबसे पहला काम है कि हमें अपनी डाइट का ग्लाइसेमिक लोड कम कर रहा है है तो ग्लाइसेमिक लॉर्ड किसका काम है किसका ज्यादा यह जानने के लिए सबसे पहले आपको रिक्वायरमेंट हो गई यह ग्लाइसेमिक लोड वाला चार्ट तो ग्लाइसेमिक लोड वाला एक चाट लें फिर जो हमारा जो मेजर जो फूड है और डाइट में वहां में आटे की बहुत जरूरत पड़ती तो आप डाइरैक्टली आटा यूज करें आप डाइरैक्टली का शुगर यूज करें क्योंकि डायरेक्टरी शुगर में हम माल

प्रोडक्ट यूज नहीं करते माल प्रोडक्ट या डेक्सट्रोज बाकी अगर आप देखेंगे तो जितने भी सारे आपको यह शुगर फ्री वाले आइटम मिलेंगे ज्यादातर केसेस हैं आप यह देखेंगे और मैं माल प्रोटेक्शन है और माल रोड एक्सीडेंट का ग्लाइसेमिक लोड 110 है तो डायरेक्टर का शुगर यूज करें डाइरैक्टली कि आपको किसी यूज करें तो यह बेसिक फूड आइटम आपको मिल जाएंगे जिससे आप अपनी डाइट का ग्लाइसेमिक लोड कम कर सकते हैं तो पहला काम लोग लाइफ में क्लॉथ डाइट पर जाना एक्सट्रेक्ट हो गया अब सेकंड स्टेप हमारा यह कि हमें इन्सुलिन रेजिस्टेंस को कम करने तो

इन्सुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में हमें एक्सर्साइज हेल्प करती हैं है और वह कैसे हेल्प करते हैं कि अगर हमारा मलमास ज्यादा है बॉडी में मसल परसेंटेज ज्यादा है तो हमारे इंसुलिन सेंसटिविटी अच्छी होगी इन्सुलिन रेजिस्टेंस कम करेंगे तो हमें ऐसी एक्सर्साइज करनी है जो हमारे मसल मास्क को बढ़ाने में हेल्प करें फिक्र तो ऐसी कौन सी एक्सरसाइज होंगी जो हमारा मसल मांस बढ़ाने में हेल्प करेंगे तो इस चीज पर हम आते हैं और डायबिटीज बैक साइड है वह इसी से कनेक्टेड है इसके बारे में हम देखते हैं आप एक Simple सा इमेजिनेशन कीजिए देखिए

अब विजुअलाइज करने की कोशिश कीजिए कि अगर कोई आदमी मैराथन दौड़ हाफ मैराथन रनर है तो उसकी आप बॉडी शेप कैसा होता है देखने में दुबला-पतला होता है 220 किलोमीटर 40 किलोमीटर 50 किलोमीटर दौड़ तो एकदम दुबला पतला दर्द है तो मलमास ज्यादा नहीं होता है और दूसरी तरफ आप यह देखिए जो सौ मीटर की रेस दौड़ है वह कैसा होता है वह उसकी मसल्स कितनी बढ़ी हुई होती है मुश्किल होती है बॉडी बहुत तो आपको समझ में आ रहा है कि दो टाइप की एक्टिविटी हैं एक एक्टिविटी करने से बॉडी एक दम स्लिम थी

नृत्य मसल मास्क अमृत हैं और दूसरे वाले में मसल मांस बढ़ जाता है मैं तो ऐसे ही दो टाइप के एक्सरसाइज सोती हैं एक्सर्साइज होती है एरोबिक एक्टिविटी जहां पर हम ऑक्सीजन को यूज करते हैं खूब ज्यादा और दूसरी होती है एरोबिक एक्टिविटी जहां ऑक्सीजन नहीं होती हैं है तो जब ऑक्सीजन की कमी होती है एरोबिक एक्टिविटी में होती है तो मसल ज्यादा एक्सप्लेंड होती है है और जहां ऑक्सीजन भरपूर मात्रा में मिल रही होती है वहां पर मसल ज्यादा एक्सप्लेंड नहीं होती है तो जो मैराथन वाली जो रनिंग है वह एरोबिक एक्टिविटी है मैं

आपको ऑक्सीजन आसानी से मिलती रहती है धीरे-धीरे आदमी दौड़कर है तो ऑक्सीजन खूब मिल रहे उसको तो इसलिए उसका मोरल डेवलपमेंट नहीं हो रहा है और जो यह जो मीटर की जो रस है यह और भी एक्टिविटी हुई है है तो यहां पर ऑक्सीजन नहीं मिल कर मसल को तो इसलिए मसल एक्सप्लेंड हो जाती है और जो सो मीटर का जो रहना है उसकी जो अगर आप मसाज देखेंगे तो मसल्स काफी बड़ी होती हैं मस्कूलर होती है उसकी बॉडी तो हमें ऐसी एक्सर्साइज करनी है जो Android एक्टिविटी की श्रेणी में आती है तो एरोबिक एक्टिविटी

की होगा तो एरोबिक एक्टिविटी हो गया आपका जैसे हम ढूंढ वाकिंग करते रहें हैं है तो आपने देखा होगा कि बहुत से लोग जो डायबिटिक पेशेंट है वह लीवर करते हैं है कि मैंने दस मिनट व कि 15 मिनट व कि आधा घंटा वह किया एक घंटा वर्क किया तो एक घंटा बात तो कर लिया लेकिन उससे मसल डेवलपमेंट तो नहीं हुई हैं और बिना मसल डेवलपमेंट के इन्सुलिन रेजिस्टेंस कम नहीं होगा है तो जो पैदल चलने वाली एक्सर्साइज हैं यह थोड़ा फास्ट हल्का सा पैदल चलने उससे कोई बहुत ज्यादा डायबिटीज़ में फायदा होने वाला

नहीं है तो अगर हमें डायबिटीज़ में इसको डायबिटीज़ को रिवर्स करना है तो सबसे बढ़िया एक्टिविटी होगी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग एसआईटी की टीम वर्ल्ड अगर आप इंटरनेट पर लिखेंगे तो आपको पता लगेगा कि जैसे आपको एग्जांपल दूं जैसे आप सब्सक्राइब तो करते हैं आप जंप करते हैं आप लगाते हैं फिर जंप करते हैं तो इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग है और इसको करेंगे आप देखेंगे थोड़ी देर में ही की कमी हो जाएगी तो फिर क्या हो गई एनारोबिक एक्टिविटी इसमें सांसे फूल रही है एक्सरसाइज करते करने में हमें जोर पढ़ रहा है थोड़ी देर में तो

जो एरोबिक एक्टिविटी है वह ज्यादा फायदेमंद नहीं है जो एन आरोपी के एक्टिविटी है जहां वजन कम है डायबिटीज रिवर्सल में इसका सबसे ज्यादा फायदा है तो यह डिफरेंस आपको समझ में आ गया कि वाकिंग से 100 मीटर की रनिंग ज्यादा फायदेमंद है लेकिन आप डायबिटिक पेशेंट क्या होता है कि अ कई बार वोल्टेज होता है और वह इस टाइप की एक्टिविटी नहीं कर पाता तो कौन सी एक्टिविटी करें 100 मीटर की रेस हो नहीं जोड़ पाते इस हल्का पैदल ही चल पाते तो हम क्या करें में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए तो उनके लिए

जो ऐसी रनिंग एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो सबसे बड़ी एक्टिविटी है वह है वेट लिफ्टिंग मसल डेवलपमेंट के लिए तो अगर आप अपने डायबिटीस को रिवर्स करना चाहते हैं तो मेरे ओपिनियन में नंबर वन एक्सरसाइज जो हेल्पफुल होती है वेट लिफ्टिंग मसल बिल्डिंग एक्टिविटी की मैं इसको थोड़ा समझते हैं जैसे मान लीजिए आपने नंबर लिया और आप अपनी आम की जो मसल्स है इसकी एक्सर्साइज कर रहे हैं तो जो आप आम की एक्सरसाइज करते हैं तो धीरे-धीरे इसमें पेन होने लगता है दर्द होने लगते वह क्यों क्योंकि यहां पर लैक्टिक एसिड डिवेलप होने

लगते हैं जो ब्लडी कैसे ज्यादा खट्टा हो जाता है तो यहां पर पेन होता है और लैक्टिक एसिड कब डाला होता है जब ऑक्सीजन की कमी हो जाती है तो जब आप डंबल वाले एक्सरसाइज करते हैं तो यह आम है इन आम के अंदर ऑक्सीजन की कमी हो गई है और अब ऑक्सीजन की कमी होती है तो एक्सप्लेन होना चाहती है मैं इतना संकरा तो आम 1161 है इसका हैं इस मसल एक्सर्साइज करें तो nov1 एक्टिविटी हुई है है तो अगर हमें मसल को डेवलप करना है तो उन मसल्स को एन आरोपी की स्टेट में

लेकर जाना है तो कौन सी बड़ी मुगल सैनिकों की बड़ी-बड़ी मसल्स की एक्टिविटी करेंगे तो जल्दी फायदा हमें दिखाई देगा तो सबसे बड़ी मस्जिद होती है हमारी बॉडी में होती थाइस की मसल्स लंबी-लंबी थाई मसल्स होती है ऐसे हमारी चेस्ट की जो मसल्स होती है वह सबसे बड़ी मसल्स होती है ऐसे हमारी बैक वाली जो मसल से वह बड़ी मसल्स होती है तो यह बड़ी-बड़ी मसल्स कि अगर हम एक्टिविटी करेंगे तो इनका एक्सपेंशन ज्यादा होगा अब इसके लिए एक्सर्साइज कैसे करने वाले कौन से टाइप एक्सरसाइज हमें करनी है तो इसके लिए हमें इंटरवल ट्रेंनिंग का

हमें कांटेक्ट समझना पड़ेगा अब बैनरों फिक्स्ड रेट में इस फसल को रखना जैसे हम एग्जांपल अब हम ले रहे थे कि हम यह आम एक्सरसाइज कर रहे हैं और हमने ऐसे डंबल उठाया 1020 15 बार उठाया था और इसमें पेन होने लगा इसका मतलब कि आप यह नौकरी स्टेट में पहुंच गई और हमको इसको नौकरी की स्टेट में ही रखना है उससे बाहर निकल गए तो फिर मसल एक्सपेंशन नहीं होगा तो हमने एक्सर्साइज चाणक्य नीति इस बार उठाया इस बार उठाया फिर हम रेस्ट करने लगे तो जो एक्टिविटी टाइम है और यह लास्ट टाइम है

यह कितना होना चाहिए है क्योंकि मैं तो कंटीन्यूअसली इसको है रबी की स्टेट में रख है ना तो वह कैसे होगा तो यह हार्मोन ध्यान से सुनिए बड़ा इंपोर्टेंट है आपका जो एक्टिविटी टाइम है और जो अरेस्ट टाइम है वह इक्वल होना चाहिए यह रेस्टिंग टाइम उस एक्टिविटी टाइम से कम होना चाहिए फॉर एग्जांपल अगर मान लीजिए आपने 30 सेकेंड डंबल उठाया तो आपका जो रेस्टिंग पीरियड है वह 30 सेकेंड से ज्यादा नहीं होना चाहिए को 30 सेकेंड से नीचे चल जाएगा प्रति सेकेंड से ज्यादा नहीं होना चाहिए तो आपको क्या काम करना है 30

सेकंड आपने डंबल उठाया 30 सेकंड आपने अरेस्ट किया फिर 30 सेकेंड कंबल उठाया फिर 30 सेकंड आपने अरेस्ट किया तो इसे धीरे धीरे मसल डिवेलप होने लगी आपका स्टेमिना डिवेलप होने लगेगा आप अगला आप 10 15 दिन आपने ऐसा किया फिर आपको क्या काम कर रहें हैं 30 सेकंड आपने डंबल उठाया और खाली 225 से इंटरेस्ट लिया तो रेस्टेड आपने कम कर दिया 30second एक्टिविटी 2578 फिर 15 20 दिन किया एक महीना किया फिर अगला स्टेप में आगे 30second हमारी एक्टिविटी और खालिद सेकेंड का रेस्ट 30second एक्टिविटी सेकंड करें तो ऐसे जो रेस्टिंग प्लेस है

वह आपे से घटा कर रखेंगे और एक्टिविटी फेस बड़ा कर रखेंगे तो इस तरीके से अगर हम काम करते हैं तो हमारे जो मॉडल है वह कंसिस्टेंटली पैनोरोमिक स्टेट में बनी रहती हैं और उनकी ग्रोथ रोती करते हैं अब मान लीजिए हमने 30second एक्टिविटी की और पीछे गमले अरेस्ट किया तो जो मसल थी यह नौकरी स्टेट से बाहर चली गई आरोपी की स्टेट में चली गई क्योंकि इसके पास ऑक्सीजन काफी हो गया तो मसल डेवलपमेंट नहीं होगा तो आपको एक्टिविटी पीरियड ज्यादा हो और जो रेस्टिंग पीरियड है वह कम है तो इस तरीके से आप

मसल को पैनोरोमिक स्टेट में बना कर रखते हैं लेकिन जब हम जाते हैं तो अब यह तो बड़ा लकड़ी का काम हो गया कि भई अब घड़ी देखता रहेगा आदमी 30 सेकंड एक्सर्साइज करेगा फिर 20 सेकंड तो आदमी तो यह घड़ी नाप तौल में लगा रहेगा तो इसका सबसे बढ़िया उपाय है आजकल मोबाइल है बहुत आ गए हैं एक मोबाइल एप जोंस बहुत ही पोपुलर है वह है तब तक टाइमर तो तवा टाइमर जब आप इस ऐप में जाएंगे तो आप इसमें अपना टाइम इंटरवल सेट कर सकते हैं मालवीय आपने एक्टिविटी टाइम आपने 30second यूज

किया आप इंटरवल टाइम जो रेस्टिंग स्पीड वही थर्टी यूज करना चाहते इसमें थर्ड चूज कर लीजिए तो 30second जो अक्सर म्यूजिक बजेगा उसमें एक्सर्साइज के लिए और फिर उसके बाद में वह थर्ड निक्कू रास्ते का प्रति सेकेंड म्यूजिक बजेगा फिर थर्ड सेकंड आपको ऐसे अरेस्ट देगा तो ऐसे ही बहुत सारे आप उसका जप के अंदर जाएंगे तो बहुत सारे ऐसे कोंबिनेशन अवेलेबल आप म्यूजिक ऑन करना चाहते हैं ऑफ करना चाहते हैं वह कई सारे उसके अंदर ऑप्शन आते हैं तो यह ऐप को आप यूज कर सकते हैं तो आपने देखा कि जो आपकी एरोबिक एक्टिविटी

है उससे मसल जरूरत नहीं होती है नबी एक्टिविटी से मुगल ग्रोथ होती है और अगर हमें डायबिटीज़ को रिवर्स करना है तो हमें पैनोरोमिक एक्सरसाइज करनी चाहिए और बैनरों पर एक्साइज का एक तो एग्जांपल हो गया कि आप यह वेट लिफ्टिंग करें दूसरा जो एग्जाम बोलोगे वह हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग तो मसल लिफ्टिंग के लिए एक दिन आपने थाइस की एक्सरसाइज कर लिए एक दिन आपने चेस्ट की एक्सरसाइज कर ली एक दिन अपने बैक की एक्सरसाइज कर लिए एक दिन आपने बांस की एक्सरसाइज कर लिए ऐसे रोटेशन में एक्सरसाइज करते रहेंगे और ऐसा कोई बहुत

देख 2 घंटा करने की जरूरत नहीं है 30-minute की एक्सरसाइज बहुत है 30-minute अगर आप अपनी मसल को एन क्विक स्टेट में रखेंगे तो देखिए कितनी स्पीड से मसाले एक्सपेंशन होगा और मसल ग्रोथ आफ की होगी हैं तो ध्यान रखिए डायबिटीज़ को रिवर्स करना है तो एंड्राइड आफ एक्टिविटी डेबिट टाइप ऑफ एक्सरसाइज सबसे बढ़िया होती है डायरेक्टर से जुड़े आपको कुछ ना कुछ जरूर होगा थैंक यू [प्रशंसा] [संगीत]