Foco - Daniel Goleman | T1#047

no Brasil João cristofolini em Dubai Gustavo carriconde Eles leem os mais importantes livros e debatem suas principais ideias fique ligado nas dicas dos maiores nomes da literatura de negócios E como você pode aplicá-las na sua vida como empreendedor está começando agora mais um episódio do resumo cast livros para empreendedores Olá seja muito bem-vindo a mais um episódio do resumo cast aqui quem fala é João cristofolini estamos começando agora o Episódio número 47 com mais um livro para empreendedor você está prestando atenção ou já se distraiu checando seus e-mails mensagens Facebook e qualquer outra rede social resistiu ao impulso de deixar sua mente devagar se tiver resistido muito bem porque que quando você está lendo um texto normalmente fica distraído por mais de 40% do tempo mas Quais são os benefícios de ficar focado por um longo período uma palavra sucesso combinando pesquisa de ponta e descobertas práticas Daniel goleman mostra porque a base do Sucesso em todas as áreas da vida é sua capacidade de ter foco segundo o autor do best seller inteligência emocional a atenção funciona de forma muito parecida com o músculo se não utilizarmos fica atrofiado se o exercitarmos se desenvolve e se fortalece numa era de distrações intermináveis goleman argumenta que precisamos aprender a aprimorar nosso foco Se quisermos prosperar no mundo complexo em que vivemos aqueles que alcançam rendimento máximo seja nos estudos nos negócios nos esportes ou nas artes são precisamente os que prestam atenção no que é mais importante para seu desempenho foco é uma ferramenta essencial é o que diferencia um especialista de um amador um profissional de sucesso do funcionário mediano foco traz um olhar inovador sobre o segredo para o autodesempenho e a realização e mostra como a atenção tem um papel fundamental para o sucesso é meu amigo é sobre isso que nós vamos falar no episódio de hoje com o livro foco de Daniel goleman seja muito bem-vindo e vamos em frente Olá eu sou Gustavo carriconde seja muito bem-vindos ao resumo cast Episódio 47 E hoje vamos falar de foco o autor Daniel já era conhecido por seu best Sellers Inteligência Emocional agora ele tenta entender o que está acontecendo com a atenção das pessoas redefinindo importantes conceitos sobre foco em um momento em que a humanidade entra na era da abundância da informação com auxílio da tecnologia o homem nunca teve tantos dados insights para o estudo do foco como se tem hoje em dia no entanto Nunca na história as pessoas sofreram tanto com as distrações que surgem da mesma tecnologia o foco na verdade é apenas uma forma de descrever Onde está direcionada a nossa atenção o segredo é justamente esse reconhecer o momento e direcionar a atenção para o local apropriado segundo o autor a nossa habilidade de focar determina não só a maneira como aprendemos mas também a nossa performance mental física e até mesmo influencia no sucesso que temos na vida a ideia principal do livro é que foco é a habilidade de colocar a sua atenção onde você quiser Quando você quiser e por quanto tempo quiser Existem três tipos principais de foco o foco interno que vai fazer com que você consiga gerenciar se pessoalmente e conhecer as suas limitações é a nossa habilidade de exercer o chamado controle cognitivo e nos darmos conta de que iremos fazer uma coisa errada e mudar de ideia antes de cometer o erro o foco no outro serve para conseguirmos fazer a leitura precisa das pessoas e comunicar-se efetivamente causando o impacto desejado o terceiro tipo de foco é o foco externo e é necessário para o planejamento estratégico é o foco que vai lhe permitir entender como funcionam os sistemas Quais são as características das novas tecnologias e como elas podem ser utilizadas como são as relações dentro das grandes organizações como elas funcionam e qual o impacto dos nossos atos no planeta e na sociedade Esse é um foco mais macro que nos ajuda a compreender o ambiente como um todo Gustavo eu quero começar esse nosso Episódio com uma reflexão nós temos uma visão em muitas pessoas assim como o autor que por motivos óbvios defendem a importância do foco para o sucesso Assim como nós temos outros pensadores e outras visões que defendem a importância da falta de foco Em alguns momentos da sua vida eu inclusive já terminei uma palestra usando essa frase não tenha foco e eu quero compartilhar Antes de nós entrarmos em mais detalhes sobre o livro especificamente Quero compartilhar aqui com com quem nos Ouve essa reflexão onde não existe assim como tudo que nós falamos certo ou errado apenas uma reflexão para que a gente possa inclusive discutir aqui durante o episódio dessa semana bom por motivos óbvios como eu comentei e o Gustavo já falou nós vivemos aí numa era recheada de informação e estamos a todo momento em todo lugar sendo eh mergul ados em informação em possibilidades em atividades e nós acabamos fazendo Muitas delas ao mesmo tempo Imagino que você que está nos ouvindo agora no resumo Cash esteja talvez fazendo alguma outra atividade Pode ser que você esteja dirigindo caminhando ou fazendo qualquer outra atividade simultaneamente Mas falando especificamente de negócios de empreendimento de empren adorismo nós temos duas visões e bastante distintas e onde eu defendo a importância de ter falta de foco e foi onde eu vivi isso na prática eu compartilho com você eh é um momento principalmente Onde você está iniciando a sua caminhada quando você tá iniciando a sua caminhada quanto mais experiências diferentes quanto mais atividades diferentes quanto mais negócios diferentes você estiverem envolvido mais fácil vai ser você identificar o seu propósito identificar a sua missão identificar os seus pontos positivos seus pontos fortes e os seus seus pontos negativos e também logicamente Identificar qual é o negócio que você vai querer focar a partir de um segundo momento ou seja existem momentos da sua vida que é importante você não ter foco onde nós podemos fazer atividad simultaneamente inclusive com objetivo de validação de descoberta trazendo o conceito de linha Startup para dentro da nossa vida pessoal e um segundo momento assim quando você descobre e ou ident fica de forma mais clara a sua missão o seu propósito um projeto um negócio empreendimento Aí sim logicamente Nós entramos no tema deste livro da importância de ter foco para conseguir executar e colocar de pé uma única atividade de conseguir focar a sua atenção em um único ponto em único lugar que é o objetivo deste livro existe uma parte do nosso cérebro que contém muito mais ações do que conseguimos acessar conscientemente é como se ela estivesse lá escondida esperando o momento certo para surgir as pessoas que possuem um foco interno são as que conseguem aprimorar a conexão com essa parte do cérebro e vivem sintonizadas com seus valores e propósitos esse tipo de foco nos permite aprimorar a qualidade das nossas decisões De forma inconsciente o futuro nada mais é do que o conjunto de decisões que as pessoas tomam no presente por isso quem possui um foco Interno aprimorado tem o auxílio de uma parte importante do seu cérebro diante de uma situação que vai impactar nos diversos eventos futuros para ilustrar esse conceito o autor utiliza a história de um vizinho seu que tentou se tornar diretor de cinema conseguiu fazer o seu primeiro filme e foi contratado Então por um estúdio maior onde se decepcionou de certa forma com a quantidade de edições e cortes que o estúdio fazia nas suas obras Foi então que ele decidiu investir todo o seu patrimônio para produzir o seu próprio filme de forma independente e se libertar das políticas dos estúdios ele foi taxado de maluco pois ninguém fazia isso na época o risco era muito grande ele passou por muitas dificuldades pediu financiamento para 10 Ban diferentes e apenas o 11º banco lhe emprestou dinheiro enfim Ele seguiu seu propósito e se Manteve focado no que acreditava e finalmente conseguiu finalizar o seu filme o nome do filme Era Guerra nas Estrelas e essa é a história do seu Criador George [Música] Lucas o foco interno Talvez seja um dos focos mais importantes que precisamos ter ele é a chave para qualquer profissional se motivar ter metas ter objetivos e se controlar de fato como o Gustavo comentou no no seu propósito na sua missão Todo mundo precisa ter um foco interno bastante alinhado e equilibrado para onde você quer ir pode ser que o seu foco externo que as circunstâncias externas mudem e provavelmente vão mudar durante o caminho mas você precisa ter internamente a convicção de onde você quer ir de onde você quer chegar do que você quer fazer de fato na sua vida o foco interno nos põe em sintonia com nossas intuições com nossos valores principais e com nossas melhores decisões uma das Ferramentas para ajudar a manter o seu foco interno que nós já falamos inclusive aqui em outros episódios mas o autor volta a reforçar é a respiração e a meditação quando nós praticamos de forma constante diária frequente a respiração e a meditação nós conseguimos de fato nos conectar com o nosso foco interno e com as nossas raízes no que se refere a esse sentido e ele dá o exemplo inclusive do Steve Jobs que era um cara altamente focado e que fazia muita meditação para ajudar a a manter o seu foco interno em sintonia ao meditar Jobs entrava no estado de consciência aberta experimentos sugerem que estar nesse estado que é dar atenção a tudo que está passando na mente é a fonte dos Pensamentos mais criativos é ir além de reunir informações e ter uma atenção seletiva um processo que usos um processo que usamos para resolver um problema particular é liberar o cérebro para fazer as associações acidentais que levam às novas percepções artistas e inventores costumam praticar devaneios produtivos é chamado também do ósseo criativo aquele momento onde você está de certa forma com a sua mente vazia E para isso concentrar a sua mente concentrar os seus pensamentos na respiração que é de fato o que a meditação proporciona ajuda a você estab E focar de fato no seu foco interno existem dois tipos de atenção aquela atenção que você voluntariamente direciona para algo e também existe um segundo tipo de atenção que é aquela atenção que nos seduz e nos hipnotiza e acaba nos sequestrando daquilo que queremos fazer Sabe aquele barulhinho do telefone dizendo que já chegou uma nova mensagem Esses são os dois sistemas que estão em constante conflito em nossos cérebros o autor descreve uma situação onde algum problema fica surgindo e saindo constantemente da nossa mente não é de todo prejudicial ficar pensando em problemas Pois é dessa forma que as soluções surgem mas quando você se paralisa diante desse problema por não ter nada que possa fazer ou não enxergar uma solução viável acaba entrando em um estado que o autor chama de ruminação infrutífera a pessoa se torna refém desse pensamento e o ciclo nunca se completa com a solução adequada para sair do estado de ruminação e entrar na reflexão produtiva ou seja dar o primeiro passo em direção à solução é preciso aplicar uma solução experimental nem que seja uma solução provisória A ideia é quebrar o ciclo e transformar a preocupação em Ação a partir daí você terá mais insights e vai conseguir se alternativas diferentes estamos sem tempo para refletir sem essa pausa não conseguimos digerir o que está acontecendo ao nosso redor o circuito cerebrais usados pela concentração são os mesmos que geram a ansiedade uma doença que está contaminando grande parte das pessoas nesse século quando aumenta o fluxo de distrações a edade tende a aumentar na mesma proporção e como nós podemos então escapar dessa armadilha segundo o autor bom primeiro dormir bem ajuda na concentração mas o melhor exercício é criar um período em que as interrupções sejam proibidas isso significa não ter reuniões receber ligações ver e-mails ou ter contato com qualquer outra fonte de distração isso pode ser feito antes do trabalho ou durante o expediente em uma sala de reuniões por exemplo por pelo menos 10 minutos os chefes precisam entender que para ter bons resultados suas equipes devem ter tempo para se concentrar isso significa dar a oportunidade a elas de ter momentos sem interrupções quantas vezes no seu dia durante o seu trabalho durante a sua atividade você é interrompido por algum tipo de atividade externa Quantas vezes você começou um trabalho de concentração de planejamento de criatividade e qualquer uma dessas distrações te atrapalharam mais uma vez eu volto a defender aqui a importância do equilíbrio dos dois momentos e inclusive falando do local de trabalho em momentos nós temos os momentos que precisamos eh aflorar a criatividade que nós precisamos estar em contato com outras pessoas eu tenho isso muito Claro no meu dia a dia também tem momentos que eu preciso estar eh junto com pessoas que eu preciso estar em eventos que eu preciso estar é numa sala junto com várias pessoas para trocar ideias para compartilhar informações para fazer um Brainstorm mas tem momentos e tem atividades que eu preciso estar isolado que eu preciso estar trancado dentro de uma sala para fazer atividades que eu sei que eu preciso fazer e são importantes por isso que é importante para você eh conseguir distinguir essas duas atividades e saber que no momento que você precisa de fato se concentrar você precisa de fato se afastar dos barulhos externos se afastar do mundo externo e concentrar na sua atividade sem interrupção nenhuma é importante você saber distinguir as duas atividades não fazer apenas uma e não outra mas determinados momentos você precisa estar extremamente focado e isolado não por acaso muitas empresas já adotam essa prática e onde Em alguns momentos do ano seus funcionários eles se retiram para lugares bastante isolados com esse objetivo de se concentrar unicamente na sua atividade isso é muito comum por exemplo também quando eu preciso escrever um livro eu preciso entregar eh um livro numa data X para Editora ou qualquer outra atividade idade que eu preciso fazer que depende de foco é importante que eu me livre de todas as distrações me livre de redes sociais me livre de e-mail me livre de telefone porque eu sei que eu preciso de fato me concentrar e não cair na armadilha desse excesso de informação e interrupção que nós vivemos no dia de [Música] hoje assim como você vai para academia e faz repetições para aumentar o tamanho e a resistência dos seus músculos a a atenção e a capacidade de focar também devem ser exercitadas da mesma forma mas assim como você não levanta um peso e fica segurando ele por horas quando vai exercitar os seus músculos para exercitar a sua atenção você não deve focar sem parar em alguma coisa deve focar e relaxar diversas vezes da mesma forma que uma repetição na academia o autor sugere o seguinte exercício quando estiverem local apropriado tente fechar os olhos e preste atenção na sua respiração foque em cada movimento inspirando e expirando o ar dos seus pulmões Depois de alguns momentos você vai perceber que a sua mente está querendo desviar o foco agora é hora de trazê-lo de volta Esse é o exercício perder o foco e trazê-lo de volta sabe quando você está escrevendo e-mail ou fazendo algum trabalho e alguma coisa L distrai Esse é um bom momento para trazer de volta a atenção e exercitar a sua capacidade de focar uma outra forma de treinar o foco interno nas suas próprias emoções diante de uma situação difícil de estress ou até mesmo quando vai responder um e-mail ou uma mensagem no WhatsApp é pensar num semáforo a primeira luz é vermelha pare se acalme e contenha o seu impulso n segunda luz amarela pense em todas as formas como poderia reagir ou em todas as respostas que poderia dar e pense também quais seriam as consequências de cada uma e finalmente na luz verde scione a melhor opção e vá em frente existem diversas outras maneiras de treinar a atenção e o foco como o jogos e aplicativos específicos para isso meditação exercícios físicos e até mesmo reservar algumas horas do dia para simplesmente descansar dessa forma você preserva os seus níveis de energia para quando precisar realmente focar com intensidade em alguma [Música] coisa as atividades que mais deram certo e resultado para mim no que se refere a desenvolver a minha atenção foram Sem dúvida nenhuma a a e a corrida a meditação como o Gustavo já comentou é um exercício que você deve fazer diariamente pode ser 5 minutos 10 minutos 15 minutos onde você vai se policiar para se concentrar unicamente na sua respiração e parar de pensar aí nos problemas e nos acontecimentos externos do seu negócio é difícil começar a fazer isso não é fácil não é fácil primeiro criar o hábito e também não é fácil você conseguir se concentrar em uma única coisa se concentrar na sua respiração parar de ter pensamentos externos mas seguindo o comparativo da atenção é como um músculo que você precisa desenvolver e é um hábito que você vai exercitando E conforme os dias conforme os tempos vai ficar não só muito mais fácil e prático mas como você vai sentir que o seu corpo a sua mente precisa disso para você de fato conseguir manter-se equilibrado manter-se em atenção e manter-se focado não por acaso Grandes Empresas Grandes corporações já estão adotando essas práticas durante no meio do seu trabalho Eles sabem que precisam ter tempos de descanso e tempos de respiração e meditação para ajudar inclusive na produtividade do seu trabalho e a outra atividade que eu faço para desenvolver ainda mais a minha atenção como eu comentei é a corrida quando eu estou correndo eu estou desconectado do mundo eu não tenho para onde fugir a minha atenção a minha mente é só eu e a minha mente eu não tenho nenhum tipo de interrupção externa eu não tenho como ver e-mails como ver mensagens como ver redes sociais eu estou correndo unicamente com a minha mente e é um momento talvez aí de meia hora de uma hora que eu obrigató mente eu tenho que me lidar com a minha mente eu tenho que lidar com os meus pensamentos eu tenho que ficar refletindo eu tenho que ficar eh de fato meditando de alguma forma durante essa prática por isso para mim é uma oportunidade muito grande de manter o foco naquilo que eu tô fazendo e também ajudar a distrair a minha mente e uma terceira coisa que eu também aplico no meu dia a dia que pode ajudar você no que se refere a atenção é a técnica do pomodoro existem até aplicativos que você pode baixar no seu celular da técnica do pomodoro que basicamente ele te ajuda a focar 20 minutos 25 minutos 30 minutos em uma única atividade eh até o momento que despertar o seu celular despertar o seu relógio você pode colocar o próprio relógio para fazer isso mas onde você foca 20 minutos sem interrupção nenhuma em uma única atividade e a partir do momento que chegar esse tempo você aí se permite fazer alguma outra coisa você se permite entrar na rede social você se permite ir dar uma volta dar uma caminhada e depois você de novo foca mais 20 minutos interruptos nessa atividade Por que que isso Funciona porque é muito mais produtivo eu focar 20 minutos diretos e focados sem interrupções numa atividade do que eu ficar uma hora indo voltando divagando a minha atenção e os meus pensamentos então é mais fácil a gente focar pequenos espaços de tempo e d um intervalo para descontrair a nossa mente descontrair o nosso corpo e depois voltar para essa atividade então meditação corrida e técnica do pomodoro para mim são as práticas que mais me ajudam no meu dia a dia para manter e exercitar a minha atenção o autor analisa a regra das 10. 000 horas para se tornar um expert em algo apesar de ser um ingrediente presente em quase todos os casos de sucesso existem alguns detalhes que devem ser levados em consideração quando estamos praticando para atingir a perfeição praticar simplesmente sem nenhum critério pode ser perigoso vamos poror que você esteja praticando para jogar tênis e comete sempre os mesmos erros nesse caso praticar esses mesmos erros durante 10. 000 horas não vai lhe tornar um jogador melhor é preciso acrescentar alguns ingredientes é preciso praticar de forma inteligente a prática inteligente propõe que seja estabelecida uma meta é necessário saber onde se quer chegar além da meta é preciso praticar com foco para ter certeza que você não está apenas perdendo seu tempo é como fazer um exercício físico sem prestar atenção na postura ou ler um livro sem se dar conta do que você está lendo e finalmente Talvez o maior ingrediente da prática inteligente e que vai manter você focado é o feedback precisamos ter alguma forma de saber o que está sendo feito de errado para poder fazer os ajustes É nesse momento que ocorre o verdadeiro aprendizado a caminho da perfeição é por isso que os bailarinos praticam diante do espelho é por isso que os atletas de ponta possuem os seus treinadores e os grandes executivos possuem os seus coaches Gustavo a crítica do autor a tese das 10.

000 horas do livro fora de séries que nós inclusive já vimos aqui no resumocast eh me Acende aí um ponto importante que a gente reforçar para quem tá nos ouvindo o golan diz que eh a tese é uma meia verdade né e baseado aí em estudos mais profundos ele conclui que seria preciso mais do que apenas 10. 000 horas né que seria indispensável praticar de forma inteligente e não puramente mecânica tendo de forma e aprender com o que você faz aprender com a prática aprender com os erros ter um treinador ter um Coach ter feedback para saber reconhecer os erros e corrigir esses erros durante as 10. 000 horas eh e eu concordo em partes de fato com o autor e faz muito sentido essa colocação dele e Vale nós colocarmos essa reflexão para muito do que nós falamos aqui no resumo cast em relação à importância de errar a importância de tentar a importância de fracassar de nada adianta nós estudarmos 10.

000 horas de nada adianta nós errarmos durante o caminho nós fracassarmos durante os negócios se nós não aprendermos com isso e tem muita gente que na verdade parece Óbvio mas acaba não fazendo Endo isso comete um erro fracassa num negócio e volta a cometer o mesmo erro e volta a cometer o mesmo fracasso porque não aprendeu de fato com erro não aprendeu nesse processo das 10. 000 horas por isso que a lição que ele deixa a lição que nós deixamos aqui para você é que nós precisamos estar aprendendo e se desenvolvendo a todo momento nós precisamos estar conscientes e refletindo sobre aquilo que nós estamos fazendo essas 10. 000 horas que nós estamos fazendo isso que nós estamos errando isso que nós estamos fracassando isso que nós estamos tentando ele não pode servir apenas para contar como mais um número não pode ser apenas mais um livro que eu li não pode ser mais um podcast que eu ouvi de fato isso tem que agregar pra minha vida de fato eu tenho que aprender eh de forma prática com isso eu tenho que aprender com os erros que eu cometi e eu tenho que conseguir mudar esse processo se eu quiser de fato ter resultados diferentes então fica aí a reflexão do autor em relação às 10.

000 horas e com certeza fazem todo sentido e na visão aí de aprender comos seus erros e não apenas focar em cometer erros Cometa erros Mas aprenda com os seus erros Aprenda com as suas horas Aprenda com a sua prática vamos finalizando mais um episódio do resumocast eu quero reforçar para você a minha opinião em relação ao tema do foco da importância de você manter o equilíbrio na sua vida alguns momentos Você vai precisar não ter foco abraçar várias atividades dizer sim para muitas oportunidades dizer sim para muitas coisas porque você vai aprender você vai abrir novas portas você vai conhecer novas pessoas assim como Em alguns momentos da sua vida você vai ter que aprender a dizer não a eh infelizmente eh negar alguns projetos alguns trabalhos alguns contatos e se focar unicamente em uma coisa unicamente num projeto numa atividade mas é importante você saber qual é o momento da sua vida que você está e e você conseguir equilibrar esses momentos equilibrar momentos de foco e equilibrar momentos desfocados com certeza vão ajudar você na sua criatividade e na sua execução dos projetos e dos sonhos que você tem como objetivo e tem uma notícia nova para você que ouve o resumo cast E você já deve saber que o resumo cast tem uma parceria com a ubook a maior plataforma de audiolivros da América Latina e a partir de agora você encontra também na ook alguns resumos de livros exclusivos desenvolvidos em parceria com a equipe do resumo cast e com a book Então a partir de agora existem mais de seis existem seis livros que estão disponíveis na plataforma da ubook resumos de 10 minutos que foram desenvolvidos em parcerias com nós e com ook narrados pelo ook que você também pode consumir se você ainda não Se cadastrou na book você tem acesso a 30 dias gratuitos você pode ouvir os seis resumos gratuitamente e depois cancelar sua assinatura se você não gostar ou você pode continuar sendo o assinante an da book ouvir ainda mais livros e revistas de negócio para se cadastrar para acessar ou para ouvir basta você entrar na página zom. com.