QUANTAS SÉRIES O NATURAL DEVE FAZER? 🌱 - ANÁLISE DE 11 ESTUDOS CIENTÍFICOS 🔥

salve gozadinha do YouTube sejam bem-vindos a mais um vídeo hoje responderei a fam gerada pergunta quantas séries na semana tu tem que fazer para otimizar a tua hipertrofia fica aqui até o final serão 11 estudos sendo avaliados divididos ali avaliando tempo de descanso utilizado em cada estudo então tu vai ter uma resposta muito muito completinha qualidade de conteúdo assim ó finesse padrão inimigo dos venenos inimigo da desinformação então fica aquiet até o final que eu tenho certeza que não vai te arrepender vamos lá então só explicar fando aqui para vocês novamente vão ser 11 estudos

sendo avaliados tá dentro deles vai ser uma revisão sistemática e aí dentro dessa revisão sistemática seis dos estudos que a gente vai avaliar estão dentro dela tá então é como se na verdade sete dos estudos que a gente tivesse avaliando fosse praticamente um só mas vocês vão ver porque que isso é interessante porque a revisão sistemática ela não informa os tempos de descanso certo inclusive Assim nenhum estudo faz isso né Nenhum estudo correlaciona tempos de descanso com volume então foi por isso que eu fiquei um domingo ali durante 10 horas do dia fazendo Exatamente isso

e catalogando os tempos de descanso utilizado em estudos que utilizaram volumes altos volumes baixos volumes moderados e encontrando ali as correlações entre eles é isso que a gente vai fazer agora certo então primeiro estudo de todos tá em english para vocês a systematic review of the Effects of different Resistance Training volumes on muscle hypertrophy Felipão vai botar aí na tela para vocês mas é basicamente uma revisão sistemática dos efeitos de diferentes volumes de treinamento resistido na hipertrofia muscular tá então como eu falei para vocês o estudo ele selecionou sete estudos para serem avaliados uma revisão

sistemática é um estudo que vai juntar vários estudos e fazer uma avaliação deles entregar uma resposta mais completa Imaginem como sendo isso tá então essa revisão selecionou ali sete estudos só que desses sete apenas seis avaliavam moderado e alto volume certo tinha um sétimo ali que é avaliava volume baixo mas ele não entrou dentro da revisão Eles simplesmente fizeram uma um apontamento de algumas informações iniciais e depois meio que descartam ele no restante do estudo tá então o que que eles definiram como sendo baixo volume menor do que 12 séries volume moderado eles definiram como

sendo de 12 a 20 séries e volume alto eles definindo como sendo mais do que 20 séries tá basicamente dentro disso teve um estudo em que os praticantes não tinham repertório de treinamento da musculação tá então eram indivíduos dest treinados por que que eu acho importante a gente elencar isso porque a gente sabe que quanto mais treinado um indivíduo é menos treinável ele fica ou seja quanto mais avançado Tu é mais difícil é para que gere determinadas repercussões no teu físico para que tu tenha um resultado bom certo mais ã conhecimento tu vai ter que

ter mais né acompanhamento das variáveis mais atenção tu vai ter que ter ao teu treino para saber quando que tu tem que modificar algo ou não quando tu é iniciante qualquer coisa que tu fizer vai gerar resultado então é por isso que eu acho importante a gente fazer essa separação depois vocês vão ver que vai ter uma outra revisão que eu vou estar trazendo aqui para vocês que eu descartei aqui por esse exato motivo porque a revisão era praticamente só com pessoas destreinadas tá E é uma revisão que muita gente utiliza para defender volumes altos

ou baixos de volume Então a gente vai discutir isso ao longo do vídeo feito isso vou trazer aqui para vocês então os estudos que foram utilizados dentro dessa revisão aqui que a gente vai estar avaliando tá o primeiro são eu vou falando em português mas ele vai est na tela aqui em inglês porque os estudos eles são feitos nessa língua tá então os efeitos de um programa de treinamento de um GVT modificado né o GVT seria o German volume Training que é aquele traino onde se faz 10 séries por grupo muscular com um descanso de

60 segundos tá E aí por que que é um treinamento de GVT modificado porque um grupo fez o GVT convencional 10 séries e o outro grupo fez cinco séries e eles permi tiram que quando necessário os participantes chegassem a 90 segundos de descanso mas o descanso majoritário foi de 60 segundos tá então de 60 a 90 segundos de descanso depois a gente vai ter ali um que avaliou a dose resposta de uma três e cinco séries por exercício na força na resistência muscular e na hipertrofia tá que foi o estudo que eu nem vou me

aprofundar muito nele porque ele foi feito com os participantes destreinados participantes que tinham alguma ã algum repertório de treinamento em calistenia tá porque eram da Escola Naval brasileira depois a gente tem ali um estudo que avaliou ali treinamento de alto volume aumentando a o volume muscular tá a gente teve depois um estudo de progressive Resistance Training volume seria volume de de Treinamento resistido progressivo os efeitos dele na espessura muscular massa e adaptações de força em indivíduos treinados depois a a gente teve ali um estudo avaliando que o o volume de treino aumenta hipertrofia muscular Mas

não força em homens treinados depois tivemos ali mais um estudo que avalia a dose e resposta do treinamento existido de volume semanal e a frequência em adaptações musculares em homens treinados então esses aí foram os estudos que foram avaliados dentro dentro dessa revisão sistemática tá vamos lá dentro disso essa revisão ela dividiu em três grupamentos musculares em quadríceps bíceps e tríceps que foram a maioria do dos músculos avaliados nesses seis estudos tá para quadríceps a gente teve ali que em dois estudos foram observados diferenças favorecendo o volume alto mais de 20 séries em relação ao

volume baixo tá que seria menos de 12 séries e apenas um estudo desses seis teve diferenças significativas entre o moderado que seria de 12 a 20 séries e o alto que foi o de mais que 20 e esse estudo foi o do brigato que é o High Resistance training volume enhances muscle thickness in Resistance trined Man que o tempo de descanso foi de 60 segundos entre as séries tá então descanso extremamente curto e aí vocês vão entender por que eu estou colecionando com os tempos de descanso porque nós temos estudos demonstrando aqui que deixa eu

até pegar aqui já para vocês já mandar para o Filipão para ele botar na tela para que vocês possam ver mas nós temos estudos mostrando que tem uma relação entre tempo de descanso e volume certo que seria o vume load rather than resting interval influences muscle hypertrophy during High intensity Resistance Training que seria basicamente um estudo que avaliou ali volume de treino em comparação aos tempos de descanso e a gente consegue ver que quando o tempo de descanso é curto os indivíduos TM que fazer mais séries para compensar o trabalho que os indivíduos que treinam

com um descanso longo ali no caso desse estudo aqui de 3 minutos comparando com minuto tiveram que ter mais séries o grupo de um minuto para ter o mesmo resultado que o o pessoal que Descansou 3 minutos certo então é por isso que é muito importante utilizar ali sempre essa visão do tempo de descanso de cada estudo para que a gente consiga ver se eles encontraram um favorecimento do volume alto porque o volume alto é melhor ou porque eles tiveram um descanso tão curto que isso Acabou impactando na fadiga que eles sentiam entre cada série

O que não permitia eles terem uma boa Performance em todas as séries do treino e aí consequentemente eles tinham que compensar isso fazendo cada vez mais séries e é basicamente isso que a gente tá fazendo aqui então em resumo nos outros ali a gente não teve um favorecimento ali pro volume alto tá não houve diferença significativa entre os grupos então depois a gente tem o estudo do schonfield Ali é o volume de Treinamento resistido aumenta hipertrofia muscular Mas não força em homens treinados onde quando a gente fala ali para bíceps esse dele mais o do

radael que é o dos calistênicos tá ambos com descanso curto ali de o do radael que é com indivíduos destreinados majoritariamente 90 segundos podendo em alguns casos participantes chegarem a 120 E o do shon Field de no máximo 90 segundos onde nesse dos calistênicos né que seriam esses estudantes ali da Escola Naval eles tiveram ali um favorecimento do grupo alto volume comparando com moderado e baixo volume no do schonfield que são indivíduos treinados aí a gente teve um favorecimento comparando volume alto com volume baixo mas não teve nenhuma diferença significativa entre volume moderado e alto

certo no Du brigato que é aquele que utilizou 60 segundos de descanso a gente teve favorecimento do grupo alto volume e teve um um ponto interessante que teve um estudo que foi aquele do GVT que mesmo os indivíduos treinando de 60 a 90 segundos de descanso não teve diferença significativa mas teve um leve favorecimento pro grupo moderado certo depois a gente vai ali pra tríceps e a gente vê ali que o do brigato E o do radael que é o basicamente brigato 60 segundos de descanso e o radael dos calistênicos e 90 segundos de descanso

tiveram leve favorecimento pro grupo Alto tá o restante não encontrou diferença significativa entre moderado e alto e desses o único que encontrou um tamanho de efeito né favorecendo levemente o volume alto foi o do schonfield esse de 90 segundos de descanso certo então esse é um ponto importante primeiro é importante a gente deixar claro aqui que os grupos que encontraram qualquer tipo de favorecimento pro volume alto eram pessoas que descansavam entre 60 a 90 segundos tá agora a gente vai para análise individual de cada um desses artigos certo vamos lá primeiro ponto a gente tem

aqui o estudo do GVT tá onde se a gente for contar a diferença ali dos volumes tá a gente tem ali onde sem contar séries residuais tá peito Quem tava caracterizado como volume alto dentro desse estudo tava fazendo 14 séries e nove os volume baixo para costas 14 séries quem tava fazendo volume alto e nove quem tava fazendo volume baixo para quadríceps 24 séries quem tava tava fazendo volume alto e 14 quem tava fazendo volume baixo ombro 20 séries quem tava fazendo volume alto e 10 quem tava fazendo volume baixo tríceps e bíceps ambos fazendo

quatro séries de isolados tá então o queria contabilizar ali mais séries pro volume alto seria realmente o fato deles terem mais séries de supino tá abdominal ambos fazendo seis séries e panturilha ambos fazendo três séries certo dentro disso a gente teve ali um leve favorecimento para o grupo moderado que na verdade seria o o grupo baixo né dentro do que tá descrito na meta-análise que seria menos do que 12 séries semanais certo exceto ali paraa quadríceps em que eles ficaram com 14 séries na semana um ponto que eu acho que é importante a gente falar

aqui tá que nesse estudo eles treinavam um grupo muscular por dia então isso é uma coisa que pode impactar também como eu já falei para vocês a gente sabe que a intensidade ela vai ser reduzida a partir do momento em que tu implementa todas as séries num dia só e esse foi o único estudo onde mesmo com um tempo de descanso curto houve um favorecimento do grupo moderado certo isso muito provavelmente porque eles estavam implementando menos séries ali no no treino consigam impor mais intensidade Essa é a minha visão sobre tudo a gente não pode

extrapolar isso e dizer que é é a verdade mas é uma é uma possibilidade que me parece fazer muito sentido tá partindo ali para o dos calistênicos que eu não vejo muito sentido de a gente fazer muita avaliação justamente porque eram pessoas destreinadas como eu fale ai para vocês mas basicamente ele teve favorecimento ali do volume alto e aí tu vai avaliar o tempo de descanso era de 90 segundos tá quando a gente vai olhar daí agora mais um é praticamente o último aqui avaliando o tempo de descanso curto tá onde a gente tem o

dub gato que seria o treinamento de alto volume aumenta a espessura muscular em homens treinados tá Seria ali um descanso de 60 segundos entre a séries volume bem alto então chegaram a fazer ali 32 séries o volume alto tá E aí a gente tem ali falando de quadríceps TVE teve ainda Uma redução média do volume que os participantes do grupo moderado faziam previamente certo o que não pode o que não pode ser compensado com uma melhor performance no treino fácil descanso curtíssimo então que que eu quero dizer com vocês com isso imagina que os participantes

que estavam ali no volume moderado estavam fazendo ali de 16 a 18 séries na semana exemplo eles antes faziam 20 e eles não tiveram nem como tentar compensar a intensidade que eles poder iiam ganhar pela pelo fato da redução do volume porque o tempo de descanso era muito curto era de 60 segundos então mais um ponto que é importante de ser levado em consideração quando a gente fala ali do tempo de descanso utilizado tá partindo aqui para mais um estudo esse já avaliou tempo de descanso longo tá de mínimo de 2 minutos chegando a 3

minutos então recomendado eles ficarem ali de 2 a 3 minutos de descanso certo que seria o Progressão de volume de Treinamento resistido efeitos na espessura muscular massa e adaptações de força em em homens treinados Então esse estudo ele falou sobre aquele do schonfield né do treinamento resistido volume de Treinamento resistido aumenta hipertrofia muscular Mas não força em homens treinados e disseram que realmente eles não encontraram diferença significativa nesse estudo do schonfield de 27 a 45 séries semanais para quadríceps certo apesar de tem um monte de gente que gosta de abrir a boca e falar por

aí que não que 45 tem estudo com 45 sedes mostrando que teve mais hipertrofia não teve certo depois a gente vai ali então vendo que as únicas diferenças entre os grupos tá foram as séries onde a gente teve um grupo fazendo 12 séries outro grupo fazendo 18 séries e outro grupo fazendo 24 séries tá esse foi um dos maiores volumes tá avaliando ali o o volume moderado e é importante falar que esse volume ele era feito com duas repetições na reserva e falha na apenas na última série de cada um dos exercícios tá dois a

3 minutos de descanso não houve diferença significativa mas houve uma prevalência sendo apontada para o volume moderado então de Novo Tempo de descanso longo partindo ali para outro estudo que avaliou justamente tempos de descanso longo tá que foi 3 minutos de descanso então esse não foi nem de Dois a três foi três certo a gente tem ali o grupo Baixo médio e alto volume 9 18 e 20 séries e 27 séries semanais tá onde a gente teve duas repetições na reserva nas séries a gente não teve diferenças no consumo dietético entre os grupos Então isso

é muito importante esse aqui foi um dos únicos estudos que avaliou a questão da dieta né das calorias e quantidade de proteica entre os grupos a gente também não teve diferença significativa entre os grupos mas teve leve superioridade sendo apontada pro volume moderado E aí quando a gente olha pro volume através da contabilização das repetições efetivas para hipertrofia né a gente tem que o grupo moderado acumulou 54 o que se a gente fala de de séries até a falha que é o que a maioria dos grupos avaliam seriam 10,8 séries até a falha sendo realizadas

aqui tá Depois a gente tem aqui então mais uma meta análise que na na mais uma revisão sistemática com metanálise tá que eu vou trazer para vocês só para explicar caso algum dia alguém Mande esse estudo para vocês falando não que volume alto é melhor que seria o dose resposta a relação de dose resposta entre o volume de treino semanal e aumentos na massa muscular uma revisão sistemática com metanálise certo então basicamente eles dividiram só entre baixo e alto volume onde tudo acima de 10 séries era volume alto e tudo que é era abaixo de

10 séries era volume baixo tá então isso implica que volumes como 12 14 e 16 séries semanais que são volumes moderados sejam apontados como sendo volume alto dentro desse dentro dessa revisão aqui e aí quando a gente vai vendo todos os grupos apresentaram Melhora para o na verdade não são todos né eu avaliei dentro da dessa meta análise que eu acho que eram 15 estudos eu avaliei cinco aqui certo nesses cinco todos eram pessoas de destreinadas Então a gente tem aqui Um grupo homens destreinados outro grupo homens de 65 a 78 anos destreinados outro grupo

mulheres pós-menopausa e destreinadas então pós-menopausa implica em mulheres com maior idade também né O que impacta diretamente nessa no potencial de ganho de massa muscular depois a gente tem outros grupos ali mas que fizeram ambos O volume baixo então um grupo fez três séries outro fez nove séries certo então dentro dos contextos da metanálise nenhum deles se enquadrariam e a gente teve outro grupo ali que fez um grupo seis séries de extensor e duas de flexão de cotovelo e outro que fez seis séries de flexão de cotovelo e dois de extensora ou seja também nenhum

apontando ali uma discrepância de volume pra gente conseguir colocar eles como volume baixo ou alto tá mesmo assim H tendo essa diferença de séries né então de quatro séries em relação aos dois grupos eles utilizaram 3 minutos de descanso e não houve diferença significativa entre os grupos tá então é algo que a partir daí depois desses cinco estudos que avaliei sendo eles ou de pessoas destreinadas ou de um volume que se qualificava em apenas uma das divisões colocadas Ali imputadas pela metanálise aí já descartei essa revisão então basicamente não é uma revisão adequada para poder

fazer qualquer análise ali sobre o volume de treino o que que é mais adequado se é mais ou menos volume tá principalmente porque a maioria das pessoas observadas ali são destreinadas e tem muitos estudos que olham apenas volume baixo então tu vai est olhando a diferença de um volume muito baixo e um volume baixo certo depois a gente tem outros estudos aqui que eu peguei de forma isolada sem tá dentro dessas revisões pra gente poder avaliar juntos que são estudos que eu acho muito bacana porque eles trazem algumas coisas importantes ali pra gente ver de

ideia tá então primeiro a gente tem aqui o a síntese de Proteína miofibrilar e a hipertrofia muscular respostas individualizadas a mudanças sistemáticas nas variáveis de treinamento resistido em homens em homens jovens treinados tá então esse estudo o que que eles fizeram eles pegaram uma pessoa só ela tinha uma perna controle essa perna controle ia fazer 16 séries por semana dividida em dois treinos e a gente tinha perna variação essa perna variação ela ia ter a cada treino uma mudança uma das mudanças era ia ter um treino em que ela ia seguir fazendo o mesmo número

de séries mas ia passar de 2 minutos para 4 minutos de descanso a gente teve ali depois um outro treino em que ela ia partir de nove a 12 repetições máximas que é o que a perna contro ele estava fazendo ela ia fazer com a perna variação de 20 a 25 depois a gente teve um treino em que essa pessoa ia fazer um treino excêntrico com a perna controle onde ela ia botar 110% da carga que a perna variação tava fazendo ia segurar só a descida não ia fazer a subida tá e a gente teve

uma das variações que era aumentar o número de séries então um treino eles iam fazer quatro séries a mais com a perna variação tá no final das oito semanas o grupo variação tinha feito o grupo não né a perna variação tinha feito 16 séries mais do que a perna controle e mesmo assim a gente não teve diferença significativa pra hipertrofia tendo até um favorecimento que é insignificante ali mas quando a gente vai olhar os gráficos ali a gente tem o grupo controle levemente acima do que o grupo variação só que a diferença na significativa tá

o que eu acho interessante de pontuar porque a gente também quando a gente foi avaliar a síntese proteica miofibrilar que é aquela síntese que tá correlacionada a miofibrila que fica dentro da fibra muscular tá quando a gente foi avaliar isso a gente viu que mesmo no grupo séries tá então o grupo séries sendo o grupo que vai não é o grupo séries né a variação séries então eles pegaram depois daquele treino em que a perna variação fez quatro séries a mais ou seja num treino teve uma perna que fez 12 e a outra fez oito

mesmo essa perna que fez 12 séries não observou uma diferença na taxa de síntese proteica miofibrilar em relação ao grupo que fez oito séries o que mostra justamente também nos dá indícios da daquela relação que eu já falei para vocês de que não é interessante tu concentrar todo o volume de treino em uma só sessão porque chega um ponto em que tu fazendo ali muitas séries começa a ficar saturado o estímulo tá falando agora aqui de outro estudo tá foi um estudo que mediu o grupo baixo fazendo três séries na semana moderado seis séries na

semana e o grupo Alto fazendo 12 séries por grupo muscular na semana tá sendo ali quatro vezes na semana com 10 semanas de duração sendo ali um treino de perto um treino de peito e ombro um treino de costas e panturrilha e outro treino de bíceps e tríceps tá sendo ali 3 minutos de descanso entre as séries não houve diferença significativa entre os grupos mesmo um grupo fazendo quatro vezes o volume do grupo baixo né o grupo Alto fazendo quatro vezes o volume do grupo baixo certo 3 minutos de descanso entre as séries o que

mostra ali que cada vez mais tu tendo um tempo de descanso maior menor vai sendo a necessidade que tu tem de volume para tu gerar um bom resultado certo Justamente porque tu consegue impor mais intensidade naquelas séries que estão sendo realizadas tá tem outro estudo aqui que eu acho muito bacana a gente trazer tá que vocês vão entender calma aí Vamos por partes a gente teve então um grupo moderado que fazia três séries por exercício e o grupo baixo só que na não são grupos Então vamos falar das pernas tá uma pessoa só ela dividiu

em duas pernas uma perna baixa outra perna moderada essa perna moderada teve mais hipertrofia do que a perna baixa tá no geral então eles foram feitos ali de maneira unilateral uma perna fez três séries pro exercício outra fez uma série A perna que fez uma série ela fazia essa série entre a série dois e TR da perna que fazia três séries Ou seja a perna que fazia três séries fazia a primeira série descansava de 1 minuto e meio até 3 minutos daí depois fazia mais uma série quando ela acabava essa segunda série A perna que

ia fazer apenas uma série ia lá e realizava o movimento tá depois então a gente tem aqui que pra perna o volume ficou de seis séries PR quadríceps e três séries pra posterior por treino no grupo moderado e no grupo baixo ficaram duas séries para quadríceps e uma pra posterior no grupo baixo isso por treino tá de duas a três vezes na semana Então como que ficou o volume semanal Então a gente tem ali que ficou de 12 a 18 séries semanais PR quadríceps no grupo moderado e se a nove pra posterior de coxa e

no grupo baixo a gente teve de quatro a seis séries semanais para quadríceps e de duas a três séries semanais para posterior de coxa tá Por que que de 12 a 18 porque teve treinos em que eles fizeram mais séries teve treinos que eles fizeram menos então a média da de se tu pegasse ali por exemplo a cada três semanas eles estavam fazendo em média 15 séries semanais a cada semana tá esse pra quadríceps o grupo moderado o grupo baixo tava fazendo ali em média cinco séries semanais para quadríceps por semana tá então basicamente o

grupo moderado tá fazendo três vezes mais o volume do grupo baixo no geral a gente teve um resultado superior do volume moderado a gente teve mais pessoas tendo mais resultado com 15 séries semanais do que com cinco séries semanais tá porém a gente tem este gráfico aqui que está na tela em que vocês podem ver que numa coluna tem o grupo baixo e na outra o grupo moderado que na verdade seriam a mesma pessoa só que a perna de uma delas que fez o baixo e a perna que teve o alto e aí tá correlacionando

cada linha dessas correlaciona a hipertrofia que cada perna teve e vocês podem ver que tem linhas que estão o ponto mais alto tá no grupo baixo do que no grupo moderado Isso é uma evidência Clara que a gente tem de que tem pessoas que vão ter respostas muito individuais quanto ao volume elas são a exceção sim elas são a exceção elas são a minoria Mas é interessante da gente ter essa visão porque é Basicamente aquilo que eu falei para vocês no vídeo de individualidade de que a maioria das pessoas elas vão responder bem a uma

parte de volume Então a gente tem ali a segmentação de volume baixo moderado e alto a maioria das pessoas 98% vai tá tá aqui aí a gente vai ter 1% das pessoas que vai est no volume baixo e a gente vai ter 1% das pessoas que vai est no volume alto mas a maioria vai est aqui então é aquela questão de que se tu é um outlier e tu tem muito resultado fazendo volume alto ou tu tem muito resultado fazendo volume baixo perfeito segue assim mas entenda que é porque tu é um outlier tu tá

fora das da curva agora se tu não se tu tá fazendo algum desses dois e tu não tá tendo muito resultado Então cara tu não é um outlier vem para cá que tu vai ter mais resultado e é basicamente isso então que a gente vai falar agora que é de qual que é a faixa ideal então de volume de treino avaliando todas essas correlações de tempo de descanso e os estudos tá a gente vê uma correlação Clara de que estudos que utilizaram volumes de treino moderado com descanso adequado descanso de no mínimo 2 minutos chegando

a 3 minutos aquele descanso mínimo que a gente sempre fala para vocês tiveram uma prevalência do volume moderado os estudos que utilizaram volume curto de 60 a 90 segundos tiveram uma prevalência do volume alto porque existe uma necessidade Clara de tu compensar a falta de intensidade que tu vai estar com seguindo a cada série porque tu não tá tendo tempo para dissipar a fadiga tu vai ter que compensar isso com cada vez mais séries então respondendo a pergunta mesma coisa que eu sempre falo para vocês façam ali uma faixa de volume moderado tá Não fiquem

muito tempo trabalhando em volumes mais altos vocês podem chegar a trabalhar ali em 18 20 séries mas saibam que isso aí é um volume alto então se tu ficar muito tempo trabalhando esse volume tu vai criar uma necessidade de um deload mais rápido Tu vai limitar tua Progressão de cargas Então quer iniciar agora vai sentar para montar o teu protocolo de treino mantém tudo trabalhando ali numa faixa de 12 a 16 séries semanais tá como ponto de partida e aí tu vai avaliando a tua Progressão de cargas ao longo das semanas certo se tu estiver

progredindo perfeito não muda nada só mantém coisa linda toca fiche se tu não estiver progredindo aí dá uma olhada e vê a necessidade de reduzir ainda mais mais esse volume E aí tu pode reduzir em torno de 10 a 20% desse volume de séries e avaliar mais 4ro semanas espero que vocês tenham entendido de uma vez por todas eu imagino que seja confuso mas vai assistindo vai pausando vai anotando ali as questões de Pô esse grupo aqui utilizou volume volume alto mas o tempo de descanso foi esse esse esse que daí tu vai ver essa

correlação dos tempos de descanso e imagino que isso responda de uma vez por todas as dúvidas todo mundo tira sobre volume de treino tipo ah Bruno mas tem estudos que mostram ali que o volume alto É melhor Ah mas tem grupos que mostram que o volume moderado é melhor sim tu tem que olhar pro tempo de descanso deles não adianta tu pegar o estudo e simplesmente pegar a resposta que ele te deu se tu não for analisar a metodologia que foi implementada ali no estudo certo porque os resultados eles sempre vão vir de algum contexto

Então a gente tem que entender Qual é esse contexto pra gente entender se o resultado ele é interessante e aplicável para nós ou não beleza a palavra mágica desse vídeo vai ser #volume por motivos óbvios então deixa #volume se tu ficou com alguma dúvida se tiver com a palavra mágica tem tem mais probabilidade de ser respondido compra teu suplemento na Grove com o cupom Brunão isso me ajuda muito a seguir produzindo conteúdo gratuito aqui para vocês certo me ajuda muito muito mesmo então utilizem lá compartilha esse vídeo com algum amigo vamos tentar bater esse 100k

aí em TR meses eu tenho certeza que a gente consegue vou marchar também mais aqui na produção de conteúdo no YouTube Então é isso aí te inscreve no canal aperta no Sininho dá o like e tchau [Música] tchau n