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[Música] s C [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] all começar da de [Música] hoje bom dia bom dia bom dia você tá cansado de tentar criar novos hábitos e falhar Você já tentou criar um novo hábito tipo Começar a se exercitar comer de forma mais saudável ou ler mais começar um curso de idiomas tocar um instrumento Mas acabou desistindo depois de algumas semanas se a resposta for sim eu queria que você soubesse que você não está só muita gente se identifica com essa luta Mas e se eu dissesse para você que existe um jeito eficaz

comprovado pelas ciências do comportamento humano para criar hábitos que realmente duram e são saudáveis então para te ajudar nisso ainda mais a resolver essa questão eu criei uma série para nós aqui no cuidando da Alma denominada o poder dos hábitos com quatro episódios para revelar Quais as estratégias mais eficazes para finalmente você dominar a arte de criar novos hábitos e transformar a sua vida então se prepare para descobrir coisas que são muito importantes nesse percurso por exemplo como nascem os hábitos porque Fazemos o que nós fazemos como é que a gente cria novos hábitos né

é mais eficazes a gente tá nesse processo na construção de um mundo em que a gente tem que entender de que como é que a gente cria esses hábitos eficazes como é que a gente mantém esses hábitos porque não adianta eu criar e depois perder esses hábitos voltar pros hábitos que são sabotadores da minha vida e o segredo do Sucesso o hábito mais importante o hábito de aprender a amar você porque se você não fizer isso você não vai ter força fôlego para criar o novo na sua vida então respire fundo porque no episódio de

hoje da nossa série o poder dos hábitos nós vamos falar sobre como os hábitos nascem e por que nós fazemos o que nós fazemos E como eu sempre gosto de fazer eu quero saudar esse público no nosso primeiro cuidando da alma do ano sabendo de onde vocês estão falando Tô vendo que a macinha aqui tiktok tá falando de São Paulo muita gente no Instagram na valesca aqui já pedindo para compartilhar Bom dia Nav Valesca Tem gente no Facebook no YouTube no Instagram no tiktok é gente demais milhares de pessoas para começar esse ano de Portugal

tô vendo aqui a ctia tô vendo a Ângela do Rio Grande do Sul Ana valesa de Fortaleza Santo Ângelo Joana eu tô vendo aqui a galera muito bem Bom dia galera Natal Flaviano Freire tô vendo o Sand de Campina Grande Amira de Manaus chegando a galera Marcos Campos do Campos do Rio de Janeiro Campos do Rio de Janeiro Recife Amanda Vila Prudente São Paulo Ales conc em Concórdia iteva Minas Gerais a marcila Serra Talhada em Pernambuco mela tá falando aqui o Diego falando de São Paulo Curitiba aqui tô vendo a galera chegando espírito santo é

do pinh em São Paulo Fernanda Souza Petrolina Sara luz olha da Itália Priscila Guimarães oficial tá falando da Itália de reci Flavinha Salvador Marcos Menezes Belo Horizonte a c Mara tô tentando ver todas as redes o ta falando de Vitória da Conquista ta Costa Gorete tá falando de Sairé Pernambuco cirolandia Mato Grosso Ouroeste São Paulo Florianópolis a éca craus Taguatinga do Norte Vicente Josefa eu tá falando de Recife Ah que tô eu a Gláucia Lisboa falando de Recife Patos de Minas a gade quem mais de Portugal a Nina tá falando de Portugal AB Bade de

doural alida falando de lá André falando de João Pessoa a cidade que tá lotada que como pessoal diz pessoa não venham mais não cabe mais a queridinha do Brasil e a terceira cidade que mais subiu no rank de visitação do mundo segundo airbnb venam conhecer a capital da Paraíba e se encantar com a nossa capital belíssima báo cambori Esmeralda mentora muito bem fal Japão é noita aí Celina aliás Celina noga Iago no Japão é isso São Vicente Lucia Ramos gente de outros países gente de outros estados de outras cidades é uma alegria muito grande estar

aqui com vocês e vamos pro nosso tema pro nosso Episódio de hoje Lembrando que começamos hoje uma série o poder dos hábitos né E nós vamos falar hoje como é que os os hábitos nascem porque que nós fazemos o que nós fazemos Então como sempr eu gosto de fazer seja muito bem-vinda ao nosso podcast cuidando da Alma eu sou rossando Clint e este é um lugar onde juntos Vamos explorar caminhos do bem-estar emocional crescimento pessoal e espiritualidade então abra seu coração e se prepare para uma jornada e sentir o acolhimento enquanto você nutre a sua

alma com temas que são especialmente escolhidos para você se você curtiu o nosso tema de hoje eu quero que você curta deixe comentário encaminho pros amigos pros parentes pessoal que tá no YouTube coloca lá o Sininho da notificação para quando entrar vídeos novos tem novidades Incríveis em 2025 agora para vocês de produção de conteúdos impressionantes mas não vou dar spoiler quando estiver no ar vocês vão perceber e é uma alegria Lembrando que a gente tá aqui com apoio da educa que é uma solução completa educação socioemocional Educa porção do clinge que você pode levar paraa

sua escola que é um ecossistema de cuidado da Saúde Mental com um socioemocional embarcado que vai do infantil ao ensino médio com o nosso aplicativo educaplay de uma jornada da parentalidade saudável paraas família se você quiser ter acesso 011 manda o WhatsApp pra gente 011 93 266 7774 que a gente em contato com você e se você quiser começar o ano já diferente nós teremos uma turma nova do aprendendo a se amar e parar de sabotar os nossos dois programas o alma leve prpr lind mais para sabotar já tem mais de 30.000 alunos em 32

países inclusive quer ver alunos e alunas que estão por aqui apareçam aí pra gente conversar com vocês quem é aluno quem é aluna dos nossos das nossas imersões terapeuticas de 1 ano eu vou colocar aí para poder eu conversar dar um bom dia para essa galera linda que tá com a gente aí em 32 países fazendo a diferença a Michele eu olha aí como tem a Eloí Santos a Tatiana a Elena Yamato Eline k Soraia Cristina galera chegando aí ó Sandra Souza Sandra Andreia tá vendo aqui a a Rosane também tô vendo T vendo pessoal

falando de outros de outros aqui ó atinha tem rápido demais ah María 20 20 2 tô vendo a galera chegando Rosana Francisca vocês que já estão nesse processo de transformação sabem como é legal começar o ano assim a gente vai ter uma nova Turma vamos fazer duas aulas inaugurais abertas para vocês dia 27 28 é é 28 29 segunda e terças a a última semana de Janeiro segunda e terça estaremos juntos vou anunciar aqui para que você se quiser começar a sua jornada desse ano fazero uma transformação incrível como essas pessoas incríveis aí que estão

me dando o prazer de estar eh construindo uma jornada com eles a a gente vai fazer essa transformação no alma leve que teremos aliás no aprendendo a se amar nova Turma que começa agora em janeiro mas vamos para a nossa frase do Dia prepara que vai começar o soco no estômago vocês sabem que eu faço isso com todo o carinho com objetivo de Despertar consciências levar você a um plano de autoconhecimento que faça você se desenvolver como pessoa para que você construa e acesse o seu melhor potencial é isso que move o que eu faço

como psicólogo em tudo que eu faço nos livros que escrevo nas nas nas lives nos cursos na CBN onde que é que eu esteja nas TVs sempre levando conteúdo desenvolvimento emocional e Confúcio sábio chinês lá milênios atrás dizia uma coisa que continua sendo uma verdade absoluta é mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã basicamente ele está nos convidando a lembrar que um dos hábitos mais prejudiciais que nós temos na nossa vida e mais sabotador que existe é o hábito de adiar de uma palavra que a gente escuta muito e vive muito que

é procrastinar adiar as mudanças adiar o início das coisas então é sempre mais fácil começar hoje então se se você quando terminar esse episódio pensar eu vou finalmente caminhar não marca pra segunda vai final da tarde de hoje e já começa teu movimento não tem que ter um um calendário é mais fácil vencer o mau hábito hoje do que amanhã como dizia confus Porque nós não temos poder sobre amanhã como nós não temos poder sobre o ontem o único tempo que nós temos é o poder do aqui agora inclusive o nome de um livro incrível

o poder do agora então é importante que você entenda que toda a energia de alguém que quer mudar tem que se concentrar nesse tempo por exemplo vocês estão aqui comigo agora no cuidando da Alma nesse domingo de manhã juntos aqui ao vivo mais de 4.000 pessoas é importante a gente entender que você tá escolhendo agora por exemplo está ouvindo um conteúdo que te leva a um novo patamar de consciência e isso é bom isso é uma escolha que você tá fazendo no seu domingo de manhã me honra muito profundamente e espero que sempre cada conteúdo

chegue ao seu coração transformando você é esse o objetivo agora a gente tem que entender como é que começa eu quero que vocês entendam que como vou falar sobre mudanças de Hábito eu vou precisar especialmente nesse capítulo de hoje nesse nosso Episódio de hoje dessa série de quatro episódios adensar um pouquinho sobre concepções psicológicas Eu Tentei colocar da forma mais simples acessível possível para que você primeiro entenda a mecânica Porque não eu não adianto eu querer mudar o hábito ou criar nov os hábitos mais saudáveis se eu não entendo a mecânica desses hábitos Então se

concentrem agora se precisar nota depois volta no episódio fica gravado aqui para que você possa entender como é que funciona isso tá é importante a gente ter essa essa ideia como é que os hábitos eles são construídos e como é que eles modelam a nossa vida é uma questão pra humanidade os hábitos eles não surgem Do nada eles são construídos ao longo da nossa história desde os nossos primeiros anos de vida lá na infância mas o Curioso é que esses hábitos eles não são fixos para sempre Eles continuam sendo reconstruídos adaptados e às vezes perpetuados

tanto para o bem quanto para o mal por exemplo pense em algo positivo aprender a dirigir um carro no começo você precisa pensar em cada detalhe qual marcha engatar quando pisar na embreagem da seta observar os espelhos mas é natural que com o tempo até para uma economia neurológica tudo se torna automático é como você vai dirigir o carro no piloto automático e isso economiza energia mental você não vai precisar pensar em cada ação simplesmente faz isso é ótimo não é você não tem que todo vez quando acorda como é que dirige um carro como

é que acende uma luz como é que se faz um feijão para quem cozinha por exemplo você automatiza automatiza até a tal ponto que eu acho que aconteceu com vocês de entrar no carro indo para uma direção e terminar indo pra outra porque é que você mais vai tipo Pô eu era para ir na padaria tô e tô indo pro trabalho domingo né porque você tem aquele padrão daquele caminho que você faz automático e você chega Vai pensando em problemas e não sei o qu e se você acabou de ter uma briga em casa você

vai com aquilo na cabeça mas você não tem que aprender a dirigir porque aquele já foi incorporado para você agora Imagine quando esse piloto automático trabalha contra você por exemplo o hábito de se sabotar de duvidar de suas capacidades de não estabelecer limites Claros nas relações de não saber dizer não não se fazer respeitar sabe se tornar uma pessoa subalterna nas relações Se permitir estar junto de pessoas tóxicas que te sabotam que te diminuem tudo são hábitos esse tipo de automatismo ele é muito complicado de lar dá porque ele também se constrói com base em

experiências repetidas e sem perceber elas vão se enraizando a psicologia estuda ISO há muito tempo um dos Marcos foi a experiência de Ivan pavlov um um fisiologista Russo que ele mostrou como a associação as associações são criadas então preste atenção a isso eu quero que vocês entendam essa mecânica ele usava um sino um cachorro e uma carne quando tocava o sino ele mostrava a carne ao cachorro que comeava a salivar depois de repetir várias vezes colocar o sino com a carne o som do Sino fazia com que o cachorro salasse mesmo quando a carne não

estava mais lá porque el associou o som do Sino à carne isso é chamado de condicionamento clssico associar um estímulo neutro o sino que tem nada a ver com a carne com uma resposta automática que é a salivação isso faz com que você associe sandália tal com celebridade tal sandália tal com celebridade tal e você pensa ah sandália tal vai me dar a vida da celebridade tal e você compra essas associações são feitas na propaganda do mundo todo para que você tem uma estímulo neutro com uma resposta automática e você vai associar O que que

tem a ver a sandália com A Celebridade talvez ela nem use né talvez ela nem use o hidratante que ela que ela que ela faça propaganda porque talvez se seja uma Hidratante que ela não acredita porque é barato não sei lá mas você olha a pessoa usando e você quer usar também agora talvez você deve estar se perguntando o que que danado o cachorro de pavlov tem a ver com minha vida roçando Como assim me ajuda ó pensa lá pensa lá na adolescência você se apaixonou por alguém que usava um perfume específico muitos anos depois

você tá lá no ônibus e sente aquele mesmo perfume em outra pessoa e de repente sem que você perceba seu corpo inteo reage um turbilhão de memórias Sensações tomam conta de você isso é condicionamento o perfume ficou associado a pessoa que você desejava na adolescência se você ainda tá na adolescência mesmo ainda namorando quando você entra no ônibus sente o cheiro da sua namorada seu corpo reag não preciso entrar em detalhes mesmo sendo outra pessoa usando porque você associou o perfume a ela ou a ele entendeu então esse movimento de associação é normal e é

quando acaba o namoro aí é trágico porque quando você entra no no ônibus ou no shopping ou você tá na rua ou no metrô e uma pessoa tá com um perfume de quem você tá com muita raiva e você quer esquecer o perfume vai trazer uma memória agora negativa entende os hábitos eles funcionam da mesma forma eles são como caminhos que percorremos tantas vezes que se tornam automáticos por isso para mudar hábitos ruins nós precisamos criar novas associações não se apaga eu crio novas associações criar novas rotas e construir novos caminhos mentais e é isso

como o próprio pavlov nos mostrou é totalmente possível eu posso fazer novas associações Então como os hábitos são construídos eu quero agora deixar mais claro essa dinâmica para vocês entenderem os componentes do hitos inclusive no livro de do Charles doing o livro poder do hábito está muito claro ele afirma que os hábitos são formados por um ciclo de três partes que são fundamentais um gatilho que dispara o cheiro do perfume a rotina lembrei ou positivamente ou negativamente da ex ou do ex e a recompensa se tá positivo é a tô lembrando dela agora se tá

negativo a recompensa negativa Poxa que horrível sentir esse cheiro lembrar dessa pessoa que eu detesto agora esse modelo ajuda a entender como os hábitos surgem como eles se reforçam E como eles podem ser modificados então preste atenção agora porque eu vou falar de um a um e dar três exemplos dele na vida emocional Enfim vocês vão entender primeiro o gatilho ou a deixa P deixa o gatilho é o estímulo que inicia o comportamento ele pode ser físico mental ou emocional e atua como ponto de partida um start para que o ciclo do comece um gatilho

físico por exemplo um evento ou um estímulo externo que provoca uma ação em você um exemplo prático o som do alarme do do seu celular leva você a pegar o celular é um um um gatilho para você é um exemplo prático físico que você tem a gente até que nem consegue dormir sem colocar o alarme o um gatilho mental um pensamento ou uma associação cognitiva que inicie em você uma uma rotina um exemplo prático lembrar-se de uma reunião importante quando você dá uma olhada na agenda e vai dar aquela revisada mental nas suas tarefas do

dia a dia ou um gatilho emocional Uma emoção ou estado interno que motiva um comportamento um exemplo prático disso seria sentir ansiedade ao ver as notificações Não ldas do seu celular que vai iniciar um hábito de verificar as mensagens imediatamente Você acorda já em vez de fazer uma pre uma oração rezar sabe criar um hábito em vez de se conectar existe um movimento mundial da desconexão gente de tanto que isso tá prejudicando a nossa vida amanhece o dia prece agradecimento sabe nada de tocar em coisas tecnológicas o máximo que você puder evitar até a hora

do café nem ficar vendo vídeos aí você vai lá e olha porque senão você vai já iniciar com ansiedade você já Olha tá lá não sei quantas mensagens do trabalho não sei quantos e-mails notificações p p pá e você já já inicia o dia com um condicionamento de estresse então nós temos que fazer um uma desconstrução é o mesmo hábito acordar mas não ser estressado acordar Para me acalmar acordar para agradecer acordar para cuidar de quem ama né esse processo entender o tipo de gatilho gente é essencial para que você possa identificar o que é

que ativa o hábito que você tem os hábitos e vai possibilitar que você faça ajustes estratégicos para criar ou para mudar esses comportamentos que não estão mais funcionando para você rotina segundo elemento a rotina é o comportamento em si Ou seja a ação realizada em resposta ao gatilho entendeu acordou pegar o celular gatilho é dividido em três tipos de também rotina física mental e emocional eu quero dar exemplo de cada uma dela para fixar na sua cabeça uma rotina física né uma ação que você observa um comportamento concreto como tomar café todas as manhãs você

levanta da cama um exemplo prato e vai direto pra sua cafeteira fazer um café Então é uma rotina que você criou uma rotina Mental é um padrão de pensamento ou foco mental desencadeado pelo gatilho por exemplo sem sempre que você revisar mentalmente a lista de tarefa do dia a dia ao acordar tá criando uma rotina mental e sabe por exemplo fazer uma prece orar rezar são rotinas mentais Você tá criando mais funcionais no caso uma rotina emocional que é uma reação emocional que é recorrente ao gatilho ao estímulo por exemplo sentir ansiedade toda vez que

você vê o celular pela manhã e você começa a ver aquele ou de e meilos e mensagens você já entra no processo de ansiedade é uma rotina emocional que você precisa desconstruir não tá sendo saudável para você né uma outra coisa essas rotinas físicas mentais e emocionais elas são executadas automaticamente após o gatilho o reforço vai acontecendo no ciclo do ato tem o gatilho aí tem a rotina né e depois vem a recompensa Recompensa é o benefício ou a sensação de al que é obtido Toda vez que você realiza a rotina tem gente que não

consegue não acordar e ver o WhatsApp já fica angustiado tem gente que não consegue ir dormir sem dar uma olhada nas redes sociais fica se sentindo Sei lá sabe mal assim precisa disso vai criar rotina de ficar vendo ali aí vai dormir tarde a a luz do celular diminuiu a produção de melatonina tudo que a gente já sabe que faz mal para caramba mas a gente continu continua fazendo esse processo de Recompensa é o que que fortalece o áto e vai criando uma associação no cérebro entre o comportamento que vale a pena repetir seja negativo

ou não e pode ser dividido também em três categorias principais que é física mental e emocional vamos a os exemplos para fixar na sua cabeça recompensa física que é uma sensação um efeito tangível no seu corpo por exemplo pode tomar café você se sente mais energizado e mais Alerta Então você tem essa compensação pode ser no final da tarde né uma outra uma outra forma que é a recompensa mental um benefício cognitivo como clareza organização o aprendizagem após revisar mentalmente sua lista de tarefa você se sente mais organizado para começar o seu dia a dia

realmente esse é um hábito estranho e saudável que inclusive essa lista deve ser feita no dia anterior né recompensa emocional é a sensação ou alívio emocional que a rotina traz para você por exemplo após abrir as redes sociais você pode se sentir aliviado da Solidão se conectar com outras pessoas né ou o prazer de consumir algo interessante embora esse prazer imediato a gente vai entender isso ao longo da nossa Temporada ele tem um preço muito alto e aí vou explicar depois lá nos outros episódios para vocês essas Recompensas são motivo pelo qual o cérebro insiste

em repetir o ciclo e vai consolidando o háo e vai se tornando cada cada vez mais automático identificar o tipo de recompensa que você tem ajuda você entender realmente o que mantém o hábito né agora quando o hábito Deixa de ser inocente e não é mais saudável às vezes um hábito começa de forma Totalmente Inocente pensa na tentativa de criar um reforço positivo você se esforça estuda vai à academia entrega um trabalho importante e pensa assim eu mereço uma recompensa eu trabalhei tanto hoje eu estudei tanto hoje Então agora eu vou me dar um presente

tudo bem é importante a recompensa é legal então você pensa assim ah eu vou passar naquela doceria e comer aquela sobremesa gostosa porque hoje eu mereço Aí você pega aquela torta maravilhosa sabe de morango ou aquele doce incrível o que você gosta de comer assim nada de errado até aqui tudo certo Afinal você merece uma agrado Depois de tanto esforço O problema não é recompensa em si Mas o que ela pode desencadear O doce a comida ou qualquer ato em que você acha que sempre tem prazer imediato ele é inquestionável aquela sensação de conforto que

faz você sorrir mais com o tempo esse hábito de buscar de buscar um prazer imediato para começar a sua vida para você se compensar de um dia de mais esforço começa a sabotar outras áreas da sua vida por exemplo você começa a sempre ter pensar assim o eu eu por que não todo o fim de tarde então depois de um dia exaustivo de estudo ou de trabalho por que não comer aquele docinho que eu gosto sabe e aí você vai começa a comprometer a sua saúde física e essa saúde física vai minar energia para fazer

o seu trabalho e estudar o açúcar por exemplo faz isso o glúten faz isso e você vai criando um ciclo que dificulta ainda mais manter a Constância e fazer melhor o que você tava fazendo então não é o que você não é que você não possa se dar esses presentes de vez em quando mas é essencial refletir sobre a qualidade da recompensa Então não é que eu não devo ter recompensa mas eu tenho que ter uma recompensa saudável a gente vai falar disso ao longo da nossa série por quê Porque todo esforço e a gente

não pode agir como se fosse uma Foquinha que depois que faz a apresentação no circulo ganha aquele peixinho né no final de cada espetáculo você pode estar condicionando sua mente a buscar Prazeres rápidos e efêmeros e o custo é alto essa busca não se limita à comida tá muitas pessoas criam padrões de recompensa com consequências bem mais graves por exemplo o uso da pornografia como relaxante após um destressante ou eh eh as pessoas especialmente os homens têm muito mais acesso à pornografia porque nós somos apresentados à pornografia no início da infância às vezes na segunda

fase da infância para pré adolescência então é uma resposta rápida prazer rápido aquilo vai consumindo mais tempo da sua vida com o tempo você vai ficando muito mais voltado paraa pornografia tem gente que fica tão voltado para isso que desines na relação real primeiro porque pornografia não tem limite você pode ver o que você quiser e a vida real tem limite a pessoa com quem você está relacionando-se é uma pessoa que tem limites o que colocado na pornografia fantasia muito muitas vezes completamente inviável para uma relação real is vai empobrecendo o seu relacionamento real vai

empobrecendo a sua energia vai desgastando você pode ser também que você ah não no final do dia eu vou fumar um cigarro para aliviar um vape né E aí essa você também pode pensar não eu sou um pouco mais introvertido e eu comecei a beber já ouvi muito isso para mim soltar mais em evento social funciona no início Claro essas práticas podem abrir a porta para algo muito mais perigoso um vício e o vício tem um custo muito alto a bebida por exemplo eh ela pode inicialmente te ajudar a desonra descontrair Mas e se você

tiver uma predisposição genética para alcoolismo e começar a tornar uma oca o cigarro pode trazer um alívio momentâneo ali no final da tarde ou né a cada tarefa difícil mas a dependência prejudica a saúde a gente sabe disso e aquele comportamento que começou como uma tentativa de aliviar de compensar aos poucos consome as partes mais importantes quem você é ou seja não se trata de compensações Mas elas têm que ser saudáveis a gente vai falar isso no próximo episódio portanto é importante que você entenda que criar né hábitos não é apenas sobre o que fazemos

mas sobre as escolhas que fazemos para reforçar esses hábitos as recompensas devem ser prazerosas e duradouras que não impulsionam não nos prendem não nos gera vício porque o preço de um prazer imediato Pode às vezes ser alto demais porque nós não estamos dispostos a pagar ou se você tá pagando não tá funcionando conselho prático no final desse momento o que que a gente poderia dizer escolhi três níveis de conselho um conselho mais duro V falar até um conselho mais psicológico um ele mais duro seria assim quer mudar de vida né mas não larga os maus

hábitos parabéns você tá se ferrando com sua vida tá ferrando geral podia usar uma palavra mais forte não foi Rude rossando não ficou legal assim vamos vamos S avisar Ah tem gente que quer mudar de vida mas continua agarrada aos maus hábitos como se fosse uma herança de família depois reclama que o sofrimento não vai embora é ainda não pegou bem ficou Rude Eu eu achei que ficou cor vamos eh fazer uma coisa um pouco melhor vamos lá tem gente que quer mudar de vida mas não larga os maus hábitos como se estivesse numa competição

para ver quem consegue sofrer mais spoiler parabéns você tá ganhando ficou irônico ficou irônico né Vamos fazer uma coisa mais psicológica mais profunda mais acolh muitas pessoas elas desejam uma mudança em suas vidas mas se apegam aos padrões de comportamento que a sabotam sempre essa contradição é um convite ao sofrimento que pode ser evitado com autoconhecimento coragem para mudar mas lembre-se a a transformação começa com pequenos Passos especialmente e melhor ainda como disz Confúcio hoje cada escolha consciente é uma oportunidade de criar a vida que você merece que você deseja e que você quer então

confie em si para que você permita Florescer uma das coisas que mais a gente faz quando quer mudar o hábito de uma coisa disfuncional é olhar para quem tá com a gente no casamento na família e olhar o hábito não saudável do outro e ainda dizer de forma cínica para si mesmo eu não faço porque Fulano não me ajuda ó se você for esperar que as pessoas ao seu redor tenham hábitos saudáveis para que você aja Isso é uma desculpa para Juta se o outro não tem faa o melhor exemplo não é ficar falando pro

outro mudar o comportamento dele para lhe estimular mudar o seu é você mudar e aí se o outro olhar e achar que é legal Faz senão você fica num bate boca eu fico olhando o teu defeito você fica olhando o meu eu fico olhando o teu mau hábito Eu aponto o dedo pro teu mau hábito e nenhum dos dois dos três ou da família muda e todo mundo vai afundando percebe isso é fundamental bom é importante que você entenda que os hábitos eles são criados e podem ser construídos de forma mais saudável entendendo Então essa

mecânica que a gente falou aqui hoje dos gatilhos né daquilo que você vai reforçando e das Recompensas para que esse hábito vá ficando na mente da pessoa e a gente pode usar a mesma mecânica para desconstruir do mesmo jeito que lentamente o hábito é construído lentamente construímos um hábito por cima como quem vai editando um texto apagando a velha frase e colocando a frase nova mais lógica mais funcional mais assertiva no nosso Episódio dois da nossa série o poder dos hábitos tem como tema criando novos caminhos a arte de construir hábitos eficazes se nós entendemos

hoje como é que os hábitos são criados nós vamos entender no episódio domingo que vem Qual é a arte de criar aptos eficazes com novos caminhos na nossa vida e se você gostou desse Episódio curte nosso Episódio comenta compartilha quem tá no YouTube ativa o Sininho de notificações é importante que você encaminho paraos seus familiares eu não deixo salve nas outras plataformas mas fica salva aqui no YouTube a gente vai atualizar no Spotify a pessoal tá me cobrando tô montando aqui para fazer isso ten um pouquinho de paciência cada coisa dessa exige muita gente para

que a gente esteja também lá em todas as plataformas de Podcast mas por enquanto no YouTube estão todos os episódios para que a gente possa est aí ouvindo Sempre que você quiser e se você gostou desse Episódio fico muito feliz pra gente se ver domingo que vem continuar a nossa série ess é o primeiro se você gostou do podcast de hoje então não guarda esse tesouro para você né compartilha com as pessoas que você ama eu tenho certeza que muitos dos nossos episódios vão poder ajudar essas pessoas também a transformar elas e se você perdeu

algum dos nossos episódios você sabe que tem hoje 192 Episódios com esse nas nossas plataformas para você escutar né então não importa se você tá caminhando né encarando uma pia de louça daqui a pouco caminhando pro trabalho nas redes sociais não importa acompanhe também os meus conteúdos no @ roing aqui nas redes sociais lá no Linkedin com conteúdos pro mundo do trabalho né Tem tem em todo canto estarei falando levando a psicologia para você ter um estado de consciência melhor sempre uma alegria estar aqui com você um beijo bem grande no seu coração um feliz

ano novo que possamos entender que não precisa virar o calendário o início de uma semana do mês ou de um ano paraa gente começar novos hábitos beijo no coração nos vemos domingo que vem até mais