CARTÃO DE ENFRENTAMENTO

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje eu vou falar sobre um tema que eu sempre cito As pessoas sempre me perguntam lá no meu Instagram e me dei conta que ainda não tinha um vídeo aqui no canal que é sobre uma técnica que eu adoro que é o cartão de enfrentamento mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você ainda não tiver inscrito no canal já se inscreve e ativa as notificações para você sempre ser avisado quando tiver um vídeo novo bom então vamos lá vou explicar o que é

o cartão de enfrentamento e quando que a gente pode utilizar é de que maneira inclusive esse tema tem tudo a ver com o vídeo anterior aqui do canal se você não viu já dá uma paradinha aqui no vídeo e assistir ele vou deixar linkado aqui que foi sobre a auto-sabotagem eu vou explicar por que que tem a ver uma coisa com a outra geralmente a gente usa o cartão de enfrentamento quando a gente está querendo entender alguma mudança na nossa vida aí o que que isso tem a ver lá com o conceito de auto-sabotagem como

eu expliquei o que é auto-sabotagem a falar brevemente O que é do que na verdade a tentativa da gente manter um padrão que já existe e lá eu explico detalhadamente todos os mecanismos que a gente tem para manter um hábito acontecendo e justamente esses mecanismos é o que a gente entende que está bota mas a volta o que aquela coisa nova que eu quero Então vamos pegar um exemplo para ficar bem simples é imaginar que você queira aumentar ou começar a fazer atividade física se você não faça nesse caso seu hábito então é sedentarismo você

não faz atividade física como eu falei naquele vídeo Muito provavelmente Esse é o teu hábito não fazer você tem mecanismos que mantêm esse hábito acontecendo dessa maneira que aí sim são que a gente aumentar os pensamentos sabotadores o seu sabotador desde não se planejar até se dá uma desculpa mentalmente do Por que que a hoje não a massa chovendo semana que vem o comércio em fatores Então porque a gente fala que é uma Sabotagem amor Sabotagem relação algo novo porque em algum momento eu entendi e eu decidi ou eu fiz uma proposição de que eu

quero e por alguma razão foi não mas eu quero ser uma pessoa que pratica atividade física seja porque você reconheceu isso como algo importante para o seu futuro da longevidade para saúde se você entende essa não é isso é importante eu quero vão mudar é que acontece na prática acaba sendo muito mais forte você acabar mantendo aquele seu lápis então com esse sabotadores vocês não me desculpa você acaba lindo e tudo mais bom contei tudo isso para a gente entender onde entra o cartão de enfrentamento qual é a função de bom o nome já é

até um pouco Auto explicativo né o cartão de enfrentamento eu vou enfrentar alguma situação alguma coisa na verdade gente também pode chamar ele de cartão lembrete então o que que vai ter nele Qual que é a função dele ele basicamente vai ter que ela proposição ele vai ter a razão pela qual eu quero mudar ele pode ter um direcionamento ele pode realmente funcionar como um lembrete do que tipicamente eu acabo me falando para mim sabota Oi gente vai pensar numa coisa que eu já expliquei aqui no canal também é como se o cartão fosse havia

dois ele havia mais elaborada que vai pensar nas consequências na questão de longo prazo porque aquele importante na ponderação Não havia mais lenta do nosso processamento de informação que vai cair enfrentando Então quem aquela via automática rápida havia um que havia dos nossos hábitos uma via de processamento mais emocional e tudo isso porque porque a gente até consegue fazer o exercício sozinho de ativação da nossa vida dois que é eu pensar na Puxa não tô com vontade de hoje mas eu falei que era importante então eu vou mas o que que acontece por vezes é

tão forte Aquela nossa vontade aquele nosso impulso daquele hábito que já tá pronto e também a gente pode ter outras coisas que vão na bile Zen para que a gente esteja com o nosso músculo da disciplina mais fraco Então pensa mais fácil numa semana que tá tudo certo na tua rotina você conseguir cumprir o planejado Bom vamos lá que estava semana de mais stress no trabalho ou alguma coisa aconteceu com namorava isso aumenta a chance da tua se podia ficar mais fraco fica mais permissiva ainda para não ter esse sentimento e na hora até por

uma questão de estar mais estressado tudo mais consegui pensar de uma forma alternativa então o cartão de enfrentamento ele já um recurso que vai estar pronto e pode ser para qualquer coisa desde uma árvore que você quer mudar uma postura que você quer manter então se você não quer se irritar com alguma coisa qualquer situação para estudar mais qualquer coisa ele é o lembrete do porque aquilo importante ou qual a atitude que você quer ter a partir de agora diferente daquela que você vem tendo então aí vem a pergunta mais importante que eu mais recebo

o que é como fazer um cartão de tratamento que escreveram que colocar com que a gente monta o cartão de pensamento e gente o bairro essa tecla eu O que é muito importante que o seu cartão de fretamento seja muito personalizado seja alguma coisa que faça sentido para você às vezes pode ser uma imagem sei lá alguém está tentando emagrecer às vezes coloca uma imagem que eu estava se sentindo muito bem e aquilo contém toda a explicação do que aquilo é importante para pessoa Às vezes pode ser uma frase que te marcou que te lembra

do porque aquele importante e às vezes pode ter uma estrutura e o mesmo que você escreve Eu sempre sinto mais ou menos uma estrutura que a gente pode colocar aqui é assim provavelmente agora eu devo estar pensando querendo fazer me sentindo que é o tipicamente o que acontece devo lembrar que E aí vem a Tua lembrança Akira e o pensamento alternativo que isso é importante para mim porque isso é importante para mim então as razões pelas quais eu quero essa mudança eu quero abrir mão daquele comportamento que eu tenho feito você pode tomar orientação então

devo E aí vem uma orientação prática pode ser tanto de um pensamento uma outra forma de você pensar sobre aquilo ou uma orientação sobre o que fazer para ajudar falando de exercício então devo ir para academia não devo negociar aquela frase que é sempre fala é inegociável Então veja o cartão de enfrentamento é sem essa estrutura em que eu falei pode ser uma das formas se você já tem um pouquinho mais de conhecimento aqui pelo canal sobre esquema sobre as suas crenças às vezes até sem formação pode estar no teu cartão por exemplo em relacionamento

tipicamente você tem ciúme E você já se percebeu você já se deu conta que esse ciúme disfuncional que vem da tua crença Às vezes vem de um padrão que você aprendeu até isso pode estar no teu cartão provavelmente agora eu devo tá me sentindo daquele jeito eu devo estar naquele mesmo modo do ciúme que eu começo a pensar isso isso isso devo lembrar que Muito provavelmente isso vem do meu padrão que é uma o que eu nunca tive atenção tal tal tal então calma eu não tenho nenhuma evidência eu vou me acalmar eu não vou

fazer aqueles comportamentos de segurança checar Ligar brigar primeira vou me acalmar olha quanta coisa pode ser um cartão de encerramento até eu lembro de uma época que eu tava vendo procurando modelos algumas coisas assim dias eu fiz eu achei um exemplo assim na internet mesmo era um cartão de crédito em cima do cartão de crédito em um pouco sheet que ela acertar assim guarde isso agora lembre-se você vai se casar Então veja é um exemplo de cartão de tratamento ali continha tudo hora que ela pegasse o cartão com a intenção de gastar tinha um aviso

tinha uma recomendação os conectava ela coloca mais importante outra forma de acreditação de objeto é por exemplo vou dar o meu exemplo tá é você ter um objeto que te lembre daquilo então no meu caso que quero melhorar o meu hábito de tomar água a minha garrafa é praticamente um cartão de enfrentamento carro tá olhando largava o Thiago Você não acha que funciona minha garrafa com certeza então assim se não né gente vira aquilo que vira a parte da paisagem você tá que tá lá você já acostumou nem funciona mais por isso vou falar do

uso do cartão de tratamento Como usar o cartão de tratamento não adianta nada você fazer um cartão de enfrentamento incrível e não lê então precisa estar no lugar acessível como a gente ficar muito no celular é uma ótima ferramenta então você pode colocar lhe o numa nota ou uma foto que você tira de um papelzinho de alguma coisa ou até mesmo plano de fundo do seu celular só que independente da forma ou do local que você escolha para fazer o seu cartão de tratamento mais importante que você sempre e com intencionalidade pode ser naquele momento

que você sente a necessidade e aí você vai ter que se habituara lembrar de pegar e usá-lo ou vocês tipo lá alguns momentos do dia vai depender Qual é o teu hábito O que que você tá tentando modificar Dependendo você pode até colocar um lembrete então celular para tocar três vezes no dia você lembrar de dar o teu cartão de tratamento para você ter aquela mentalidade alinhada com aquilo voltar a tua atenção para aquela forma de pensar por exemplo é importante frisar uma coisa que pode parecer óbvia mas nem sempre é o cartão de enfrentamento

não é mágico não é ele que vai resolver a sua situação o cartão de tratamento é um lembrete ele vai te ajudar alguma coisa que talvez na hora portão automático aquilo para você você não lembrasse a partir daquele momento que você lê ainda assim vai depender da tua escolha do teu esforço da tua intencionalidade em fazer algo numa direção diferente bom eu espero é entendido quão útil pode ser tem um cartão de enfrentamento Eu adoro isso é uma coisa que Particularmente eu uso muito na minha vida eu sempre indico sempre recomendo se você gostou desse

vídeo já deixa seu like aqui para eu saber se você não tiver ativado ainda as notificações já ativa envia esse vídeo para outras pessoas e a gente se vê no próximo vídeo Um beijo tchau [Música]