Dicas práticas para sair da depressão após o fim de um relacionamento - PARTE 1

Olá seja bem vindo seja bem-vinda mais um vídeo bom hoje é a primeira aula você duas aulas sobre dicas práticas e científicas comprovadas dicas que funcionam para ajudar você a lidar com sofrimento pós um término pós é um rompimento de um relacionamento né normalmente a gente está falando em relacionamentos afetivos relacionamentos amorosos Mas mesmo relacionamento próximos é familiares quando existe um afastamento existe enfim por n motivos uma ruptura relacionamentos de amizade Isso também se aplica mais claro né é mais comum em relacionamentos amorosos noivados namoro até mesmo divórcio e aqui a gente tá falando Mais

especificamente de quando nós entre aspas somos terminados quando a outra pessoa termina Claro quando nós terminamos também é um sofrimento porém normalmente é um processo de pensamento de ponderação de várias variáveis até que culmina na separação agora quando a gente recebe isso Às vezes isso vai vir como uma avalanche Então vamos lá vão ser dois vídeos vão ser um total de sete dicas práticas comprovadas eu vou falar três dicas nesse vídeo e mais quatro dicas no próximo vídeo tá bom o cérebro humano ele é programado a gente evoluiu é nós sobrevivemos como espécie porque nossa

mente é programada para formar laços sociais muito fortes se nós vivessemos sozinhos se nós fôssemos uma espécie mas isolada nós teríamos morrido Porque nós não somos muito fortes como animais não somos os mais fortes porém tem a questão da Inteligência mas tem a questão da comunidade da divisão de tarefas e isso é essencial para nossa sobrevivência então formar laços é tão importante para nossa mente quanto beber água quanto comer quanto dormir isso é fundamental e na ruptura de um laço a nossa mente ela ela exprime um intenso sofrimento Para sinalizar o quanto que aquilo é

importante o quanto que Teoricamente você tem que fazer alguma coisa para evitar que você seja afastado do seu grupo porque isso vai ocasionar uma morte a sua chance de sobreviver vai ser muito pequena Claro nosso cérebro ele está programado para essa evolução bom então isso quer dizer o que que os cientistas pesquisaram estudos de neurociência viram que as mesmas áreas que são ativadas no cérebro quando nós terminamos uma relação quando alguém termina com a gente são as mesmas áreas que quando nós estamos passando por uma abstinência de drogas basicamente nós temos muita fissura muito desejo

por aquela pessoa e esses desejos eles são baseados em estímulos então quando eu tenho alguma coisa que lembra indiretamente a por exemplo álcool se eu tenho Enfim uma dependência uma abstinência de algo que eu vou sentir uma fissura muito intensa cocaína a mesma coisa com a pessoa a mesma coisa quando eu lembro quando eu vejo algo que faz uma associação com aquela pessoa nem que seja indireta vem um pensamento intrusivo recorrente e um ímpeto de ir atrás e fica vindo aquela vontade e quando eu não consigo isso ativa a área da dor da dor física

não é uma dor uma dor psicológica não é uma dor física quem passa por um término sente amor Fisica mesmo é o centro da dor ele é muito ativado Então é isso fissura Quando você vê estímulos e dor física de quando você não tem o contato com a pessoa é isso que você vai sentir no início então aqui esses dois primeiros itens tem a ver com este fato então primeiro bom terminou a pessoa colocou um fim Ok é normal que você vá ter essa fissura e querer ir atrás mas se isso está determinado a melhor

coisa para você não sofrer eu sei que você vai resistir a fazer isso porque o seu cérebro ele vai lutar contra ele fala eu quero eu quero eu quero mas se de fato está definido é um término a coisa que vai fazer você sofrer menos você ter menos fissura por aquela pessoa ter menos pensamentos recorrentes e de fato ajudar você a seguir adiante de uma forma menos sofrida é afastar máximo possível estímulos ligados a pessoa coisas que lembrem a pessoa então isso é uma coisa popularmente que se diz mas é verdade então aquela ideia falar

vou deixar aqui vou ligar de vez em quando é legal ser amigo enfim vamos vou guardar alguns pertences que tem aqui vou deixar uma foto no celular vou dar uma olhada no Instagram no Facebook da pessoa de vez em quando só para ver né ah é chato tirar totalmente cortar esses laços porque a gente tem uma história isso tudo é uma armadilha da nossa mente para tentar ter um pouquinho de contato e fazer com que você queira mais cada vez que você tiver pequenos estímulos e o término está definido você vai ter mais desejo você

vai ter mais pensamentos intrusivos e vai ser mais doloroso vai ser mais demorado você conseguir seguir adiante esquecer a pessoa voltar a sua atenção para outras coisas você pode entra em contato com a pessoa meses anos talvez depois caso não seja necessário então se não for necessário Tire o máximo possível é doloroso no início é mas dá muito mais certo por exemplo igual a pessoa que tá passando por uma abstinência de algo que vai sair com os amigos todo mundo bebendo ela fala não não vou Isso é tortura é uma alta tortura então fotos pertences

tira Pede para alguém levar na casa da pessoa de preferência eu sei que isso parece um pouco agressivo Mas isso é um respeito é uma proteção para você pente até pedir para alguém entregar Se for possível é de preferência bloqueia a rede social ou então sai você temporariamente Da sua rede social sei que parece meio drástico mas porque o ímpeto de ficar entrando de ficar olhando e aí caso você veja algo aquilo vai ficar recorrente na sua mente vai sugar a sua energia então afastar os estímulos aparecer radical pode parecer que é mais doloroso no

início mas não é tá isso faz com que venha menos pensamentos menos desejos menos desejo menos sofrimento pensando na pessoa isso dá um tempo para o seu cérebro não ser ativado por esse é por essa droga e ajudar ele a formar novas conexões para diminuir esse circuito tá a segunda questão Isso parece meio contra intuitivo mas o a área do cérebro que ativador física Fisica mesmo quando a gente toma pancada quando a gente está com dor mesmo é a mesma área nesse sentido porque o rompimento de laço é algo muito agressivo para o nosso cérebro

então uma dica prática Pode parecer meio meio controverso mas tem alguns estudos sugerindo que isso é eficaz dor física e angústia você pode fazer uso de analgésicos como a cenogésicos remédios para dor paracetamol Dipirona Claro se você não for alérgico se você não tiver nenhuma contra indicação são medicações analgésicas para dor é que a gente toma para dor de cabeça para dor no corpo para gripe para febre e isso pode ajudar a diminuir a dor física angústia o sofrimento pode ajudar porque porque o centro da dor física é ativada diferente do centro por exemplo da

ansiedade do estresse quando existe um término de relacionamento é dor física mesmo então analgésicos Tylenol paracetamol Novalgina Dipirona eu não recomendo remédios que analgésico que causam dependência por exemplo tramaltilex porque você pode ficar dependente nem a gente inflamatórios como por exemplo Diclofenaco Profenid a própria Nimesulida porque eles podem dar problemas renais mas usar Dipirona em uma duas semanas quando vier aquela do pode ser útil da mesma forma que você usaria para dor de cabeça sim isso pode ajudar tá terceiro refletir sobre a relação é algo que ajuda a processar os pensamentos negativos e as pessoas

que refletem sobre a relação elas tendem a superar de uma forma mais saudável menos dolorosa mais rápida porém Qual é o cuidado a gente pode refletir é saudável que a gente faça isso porém ruminar refletir é nós tentarmos olhar a relação os pontos positivos negativos o que que pode ter contribuído para ter dado certo um período para depois não ter dado certo e ver que pontos que aprendizado isso pode trazer para nossa vida e dar um entendimento para aquilo quando a gente entende algo aquilo ajuda a gente a processar e a soltar esse pensamento informações

incompletas ficam voltando na nossa mente então A ideia é você entender e ver que aprendizado Você pode levar porém muitas vezes nesse processo a gente fica ruminando e eu falei isso lá na Live Um dos fatores que mais faz a pessoa evoluir para uma depressão é quando ela encara ou o término nas coisas que ocorreram errado como definidores de uma falha da própria personalidade uma falha que não consegue se mudar então a nós refletirmos porém sem ruminar e sem ficar recorrentemente pensando naquilo falha inerente a sua personalidade ao seu caráter que indica que você nunca

vai conseguir ser feliz e dar certo então esse é o cuidado para isso tem um exercício aqui que eu bolei Com base no que os estudos falam sobre a questão do término e claro isso é uma dica mas assim na prática Nem sempre dá para fazer tá pessoal somos humanos mas isso daqui é uma diretriz que se você tentar colocar em prática pode te ajudar muito então o primeiro passo o que que é para você pensar sobre isso uma dica e isso funciona é você escrever eu gosto muito de escrever né porque porque isso dá

uma deixa os nossos pensamentos mais saudáveis isso tira um pouco desse desse Desespero de pensamento que fica na nossa mente a gente joga para o papel escrever uma história sobre o relacionamento em terceira pessoa como assim você vai escrever pensar sobre aquilo como se você fosse um amigo conhecido do casal estivesse escrevendo em terceira pessoa como se você tivesse observando aquele relacionamento ele não fosse com você como se os personagens você e o seu namorado namorada fossem alguém que você tá vendo numa história e aí você vai descrever e tentar analisar alguns aspectos da relação

E aí eu iniciei oito aspectos que é o que se mostra através de vários estudos sobre relacionamentos como os fatores que mais são indicativos que mais levam ao término né Quais são esses fatores primeiro falta de autonomia ou seja uma das partes sentir que ela não tá tendo a sua autonomia o seu espaço Qual a outra interesses visões de mundo [Música] muito diferentes Qual que é o outro falta de apoio então uma das partes senti que não tá tendo um apoio emocional quando tem alguma dificuldade então a pessoa sente que tá passando por algum problema

no trabalho em outra esfera e não está sendo apoiada emocionalmente a emocionalmente Qual que é a outra de uma falta de expressar sentimentos então quando a gente consegue compartilhar o nosso sentimento e sentir que a outra pessoa também consegue compartilhar pelo menos em parte o sentimentos dela tanto bons quanto ruins isso dá um senso de conexão essa falta é uma das causas que pode levar a um término uma ruptura Qual é a outra falta de lealdade lealdade tem a ver com traição tem a ver com mentiras tem a ver mesmo desconfiança financeira com coisas que

não são é totalmente transparentes na relação isso é um fator que leva sim a termos que mais falta de tempo juntos isso é um fator muito importante nos dias de hoje que a nossa rotina é muito corrida que mais papéis muito desequilibrados na relação então uma das partes sentir que existe não existe um senso de justiça em como os papéis são distribuídos então ah eu sou provedor financeiro eu tenho que pagar as contas e mais organizar isso e você tem poucos papéis ou seus papéis eu não vejo como tão valorizados ou tão importantes quantos meses

existe um desbalanço de Justiça de quanto que cada um contribui para a relação isso é algo que pode levar ao término e o último é uma falta de romance [Música] de carinho de sedução mesmo relacionado à intimidade intimidade física intimidade sexual então a ideia seria você tentar na medida do possível quando você tiver pronto e pode fazer isso durante vários dias escrever uma historinha em terceira pessoa como se fosse você olhando esse casal de longe como se você não fosse parte do casal e tentar ver cada um desses oito pontos o que que cada um

cada uma das partes do casal né enfim dos parceiros na relação o que que cada uma das partes pode ter contribuído para que algum desses ou alguns não estivessem totalmente satisfeitos então A ideia é pegar esses fora eu vou escrever essa história em Ó tem lá Eduardo e Mônica vou usar a música do Renato Russo Então ela na verdade não respeitava autonomia dele ele sentia que tava isso isso ele por outro lado também respeitava tá o horário que ela queria fazer as coisas dela E aí cada um dos pontos vem do que que cada um

dos cada uma das pessoas é fez tanto de certo quanto de que não estava bom para que algum desses pontos estivesse ameaçado isso ajuda você a processar da um entendimento mas sem se identificar muito com aquilo que acontece sem ser tomado tomada por aquela avalanche de sentimentos e o que que é extremamente importante quando você faz isso você sempre tentar separar o máximo possível né então separar as ações mesmo as ações erradas que cada uma das partes fez separar as ações da personalidade Então até mesmo na linguagem Ah ele era muito possessivo não ele tinha

momentos em que não respeitava totalmente a autonomia dela nessas situações Ou seja a gente descrever ação e não generalizar isso para um traço de personalidade isso ajuda a gente conseguir ver o que que provavelmente ocorreu e até entender que ponto Será que de repente no futuro em outras relações eu posso tentar ajustar para tentar fazer com que a relação seja mais harmônica tá eu sei que isso é muito teórico não é tão intuitivo e precisa de treino e nem sempre a gente vai conseguir Mas é interessante a gente saber isso ter essa caixinha de ferramentas

Eu sempre gosto disso a gente traz uma caixinha ferramentas mentais para a gente poder usar quando a gente tiver que enfrentar cada um dos Desafios e nem sempre vai dar para usar todas mas isso deixa com a gente mais preparado para qualquer coisa que ocorra e términos rejeições rompimentos todos nós estamos sujeitos isso não define quem você é como pessoa não define se você é ou não desejável não define se você vai ou não ser feliz não isso simplesmente indica que algum desses oito pontos foi não satisfeito por alguma das partes E é isso ok

bom se você gostou desse vídeo veja o próximo tá onde eu vou continuar dando mais quatro dicas sobre como nós podemos lidar com esse sofrimento pós técnico um abraço vejo você nos próximos vídeos tchau tchau [Música] [Música]