Relaxamento Profundo | YogaNidra | Paz, harmonia, descontração em você!

saudações bem-vindo bem-vinda ao Yoga para você meu nome é Ricardo Mitra e hoje conduzirei uma prática de relaxamento profundo yoganidra ou o sono yog nessa prática o seu corpo relaxará profundamente no estado de intensa descontração e você permanecerá consciente a consciência ampliada se não puder deitar-se se estiver um ambiente de trabalho sente-se uma cadeira confortável e apenas concentre-se em escutar instruções espero que goste se gostar curta escreva aqui embaixo nos comentários a sua impressão da prática ou simplesmente escreva sono e yog para sabermos que você gostou E compartilhe com os amigos Namastê e uma ótima

prática de yoga para você bem-vindo bem-vindo a sua prática de yoga nidra deite-se uma posição confortável ou no tapetinho de yoga ou num cachonete você pode optar por colocar alguma almofada ou um cobertor dobrado bem embaixo dos seus joelhos trazendo um pouco mais de conforto pra sua lombar aliviando as pernas dependendo do seu corpo você pode ainda colocar uma almofada bem fina ou um lençol dobrado embaixo da Lombar se você sentir desconforto na cervical com a cabeça contra o solo você pode usar alguma almofada sem elevar muito a cabeça buscando o máximo de conforto nesse

seu ajuste a postura Inicial Ok as pernas podem estar um pouco distantes os braços ao lado do corpo palmas para cima feche os olhos e tome três respirações profundas começa então a contrair os seus punhos contrai um pouco o abdômen as coxas e inspirando v lentamente contraindo os braços pernas elevando as pernas elevando os braços elevando um pouco a cabeça do solo o mínimo de distância do são as pernas e os braços mais próximos do solo inspira e retenha o ar com os pulmões cheios na expiração conduza a cabeça e abandone os braços e pernas

sinta o seu corpo descontraído relaxado Então tome mais uma respiração profunda E se assim quiser solte o ar pela boca num suspiro de relaxamento levea então toda a sua consciência toda a atenção lá paraa planta dos pés como se houvesse uma microcâmera interna no seu corpo visualize com máximo de detalhes pequenos músculos veias vasos sanguíneos vasos capilares relaxamento intenso e profundo até a medula óssea apenas visualizando toda sua atenção lá nos pés a partir de agora evite movimentos procure ao máximo a descontração evitando a contração do movimento muscular permita a sua atensão subindo pelo corpo

relaxando os calcanhares tornozelos sinta as panturrilhas relaxadas canelas joelhos coxas totalmente afrouxadas sinta suas pernas nesse ponto já totalmente abandonadas relaxamento em seu [Música] quadril descontração em órgãos [Música] digestores reprodutores e [Música] escritores cada órgão tem no seu merecido momento de descanso perceba harmoniosa relação entre os pulmões e o coração barulhos externos não atrapalham ajudam a aprofundar o seu senso de presença aqui e agora sinta seus ombros totalmente distension ados descontraídos braços cotovelos antebraços punhos mãos denos e unhas relaxamento lá nas suas costas pequenos e grandes músculos totalmente [Música] relaxados sua coluna vertebral lá na

[Música] lombar conscientemente sentindo cada vértebra passando pela torácica discos intervertebrais até a cervical sinta a nuca relaxada Sema em sal pescoço garganta e finalmente a sua cabeça relaxando a língua dentes lábios queixo bochechas narinas nariz sinta o prazer de relaxar com consciência lá no fundo dos olos olhos descontração nas pálpebras cílios supercílios sobrancelhas têmporas testa e couro cabeludo Relaxa o seu cérebro por alguns momentos apenas Sinta o corpo em pleno relaxamento [Música] m [Música] leve sua atenção a respiração simplesmente contemplando respiração natural [Música] involuntária pensamentos vê e vão passageiros impermanentes Apenas observe sinta esse espaço

interno ao qual somente você tem acesso contato íntimo com você [Música] mesmo toda Harmonia equilíbrio Fortaleza leveza paz União yoga a visão mais elevada de si em você [Música] [Música] [Música] observe a respiração sentindo o corpo revitalizado Val lentamente mexendo a ponta dos dentos dos pés das mãos mexendo a língua sentindo os gostos na boca respirando profundamente sentindo cheiro no ar vitalidade na respiração abrindo os olhos e contemplando a si Fique à vontade para se assim quiser se esticar espreguiçando-se ou flexionando os joelhos abraçando as pernas massageando sua coluna contra o chão perceba se seu

corpo Te indica algum movimento natural nesse retorno você pode virar para um dos seus lados se observar um pouco essa posição com a ajuda dos braços lentamente erga o tronco sente uma posição bem confortável com a coluna er suas pernas podem estar cruzadas ou você pode sentar sobre uma almofada uma cadeira o mínimo de movimento desnecessário apenas feche os olhos Tome uma respiração profunda e se Observe Perceba como você se sente agora un nas mãos em frente ao peito Espero que tenham gostado da sua prática de yoga nidra Namastê ótimas práticas de yoga para você