METAS PARA 2024 (com Eslen Delanogare e Jan Leonardi) | Os Sócios 171

[Música] E aí pessoal vamos começar mais um episódio do podcast os sócios quem fala aqui é Bruno Perini host do podcast Estou como sempre com Malu Perini minha esposa host e o belo ruso do podcast sócios Olá pessoal sejam bem-vindos a mais um podcast dos sócios o primeiro do ano exatamente então para começar o ano nós desejamos um ótimo 2024 para todos vocês com muitas conquistas e que seja o melhor ano da vida de vocês até então suplantado pelos próximos que virão no futuro e inclusive para ajudá-los nesse ano já que Janeiro além de ter

a virada do ano nós também temos um dia muito importante Primeiro de Janeiro sabia qual que é é o dia internacional da mentira não é Primeiro de Abril é Primeiro de Janeiro é quando o pessoal promete lá mil coisas que eu vou emagrecer eu vou começar a correr eu vou treinar tantos dias eu vou lançar o meu negócio digital vou lançar a minha vizinha escrever um livro arranjar amor da minha vida e quando você vê tem 20 metas por um período de um ano aí você vê Tem alguma para um período maior assim algo de

mais longo prá Ah não não não tem nenhuma e geralmente o pessoal deixa essas metas pelo caminho e exatamente para ajudar vocês a fazerem boas metas para esse ano metas que de fato vocês vão colocar em prática a gente vai falar um pouquinho sobre isso sobre a psicologia talvez por trás das metas e eu adoro sempre esse podcast porque é um podcast que a gente a gente grava antes para você saberem vocês não serem enganados não estamos ao vivo eu enganar as pessoas mas mas é de fato a gente sempre grava antes o que é

muito legal porque a gente acaba pensando também nas nossas metas e ajuda mas sempre dá tempo eu falo pro Bruno é uma frase que eu repito lá em casa sábio foi aquele que dividiu o tempo em ano em meses em semanas em dias em horas sempre dá tempo para começar H que na próxima hora no próximo dia e agora no próximo ano né então agora começou Que tal a gente começar uma rotina nova cois um cara chamado drumão que te copiou sabia foi fo foi é sempre assim como é difícil falar coisas novas já que

faz tempo né que tem gente e para falar desse assunto estamos com dois convidados de peso aqui no podcast sócio estamos recebendo novamente eslen de la nogari psicólogo de Formação com mestrado e doutorando na área comportamental neurocientista empreendedor sócio proprietário da Clínica beh Health criador do curso viver de Psicologia que nome criativo Parabéns Car é inspirado aí e do reservatório de dopamin no RD plataforma de desenvolvimento profissional e pessoal por meio da qual se tornou uma referência e um dos maiores propagadores de neurociência da Psicologia comportamental no Brasil eslen bem-vindo novamente podcast sócios Muito obrigado

obrigado pelo espaço e desejo desde já aí um excelente 2024 para todo mundo e estamos recebendo aqui pela primeira vez Jean Luiz Leonardi formado em psicologia com especialização em terapia comportament mental tem mestrado e doutorado na área é um pesquisador renomado e premiado sócio do viver de Psicologia atuando no projeto pedagógico e conteúdo atua 15 anos como terapeuta supervisor clínico e mentor de psicólogos autor de três livros e já ocupou posições de liderança em meios científicos como vice-presidente da Associação Brasileira de psicologia e medicina comportamental e Presidente da Associação Brasileira de Psicologia baseada em evidências

Jean bem-vindo ao podcast sócio Muito obrigado obrigado pelo convite espero que esse debate ajude as pessoas a colocar boas metas alcançar seus objetivos estamos aqui para ajudar boa e começando né taleb ele tem uma frase ele diz facta não verba ou seja ações e não palavras que metas vocês têm PR esse ano nossa Bruno já começou chamando na chincha vocês olha eu você também não eu nem sei ainda Calma vai vai deixa vai vai ó eu tenho uma meta de melhorar o meu inglês é uma meta que eu comecei na verdade ano passado meados de

novembro dezembro então eu tô bastante dedicado a isso eu tô investindo uma hora por dia todos os dias exceto domingo nessa meta é um objetivo que eu tenho que eu quero concretizar porque Julgo que será importante para obtenção de conhecimento e para enfim Abrir algumas portas que estão fechadas devido à barreira da linguagem Eu também tenho uma meta de fazer um um meio Iron Man que é uma prova onde a gente nada 1900 m 80 90 Km e corre 21 km e eu tenho uma meta também de eh consolidar o viver de psicologia do qual

o Jean é meu sócio junto com o João o Lucas e o Mateus e o Flávio e a gente quer Eh transformar aí a psicologia brasileira em uma prática mais científica Então as minhas metas seriam a princípio Essas são três metas então isso o viver de Psicologia o inglês e a meta de eh é de aprender de fazer o Iron Man Então você tem uma profissional uma intelectual que é o inglês e uma física isso E aí claro que eh dentro do do viver de Psicologia por exemplo isso vai englobar muita leitura muito estudo gravar

aulas e etc né então e obviamente dentro do projeto físico que é o triatlon isso engloba também alimentação isso engloba um monte de coisa na verdade alimentação Cara eu tenho uma história interessante porque ano passado eu comecei a fazer um projeto de me alimentar bem era uma questão que eu tinha inclusive foi uma meta que eu coloquei no início do ano eu queria preparar o meu próprio alimento eu tava comendo marmitas compradas ou comendo muito fora eu falei não esse ano eu vou cozinhar queria incluir isso no meu repertório de comportamento e me aproximar da

da alimentação fazer marmita inclusive trouxe aqui as marmitas e tal que você mesmo fez e exatamente legal e e foi muito positivo assim porque eu comecei a ter noção Uhum eu achava que comer num restaurante ali mesmo sendo um lugar self service Você comeria bem mas aí você descobre que tem muita gordura no arroz que o macarrão é muito oleoso e às vezes a gente acha que tá comendo Claro é um alimento Óbvio mas dentro dos parâmetros nutricionais ali não tava adequado para mim então foi muito positivo assim me aproximar da alimentação hoje eu não

boto isso como meta porque acho que já virou um hábito tanto é que mesmo eu não estando mais no estilo de vida bodybuilder assim eu perdi 10 kg nos últimos se meses de pura massa assim Foi tudo tudo embora porque eu entrei pro triatlon Só que ainda assim a parte de trazer as marmitas para cá eu não precisava fazer isso no endurance a gente tem uma liberdade um pouco maior na dieta porque é muito carbo né cara como a sair todo dia entendeu E e mesmo assim quando eu percebi eu tava fazendo marmita para trazer

para cá porque um hábito que consolidou do maravilha do ano passado assim então trouxe o comportamento normal então isso eu nem coloco mais como meta porque já virou automático legal você já eu tenho várias e metas para 2024 e uma coisa que eu quero destacar é que eu não costumo fazer metas anuais Eu costumo fazer metas semestrais então eu costumo fazer metas aí na virada dezembro janeiro e costumo fazer novas metas em Julho então eu vou te contar das pro primeiro semestre deste 2024 m eh uma delas diz respeito à saúde Envolve me alimentar melhor

e manter a frequência consistente de atividade física mu e musculação eh então isso envolve aí Perder aproximadamente 10 kg de gordura ganhar uns 5 kg de massa magra e daqui a pouco eu posso contar porque que eu tô dando esses detalhes para vocês tá e me alimentar melhor também então eu tenho um histórico aí de de comer muita porcaria tá mesmo porcaria feita em casa assim mas porcaria Então tô essa é uma meta relacionada à saúde a minha grande meta profissional é tornar o viver de Psicologia com uma maior referência na formação continuada de psicólogos

do Brasil eh a gente tá trabalhando arduamente para isso é um projeto que a gente a gente acredita fortemente né e eu tenho uma meta relacionada a hobes lazer que é fazer alguns shows com uma banda que eu tenho eu tenho uma banda de rock toco guitarra e a última para esse primeiro semestre de 2024 é consegui passar mais tempo com meus dois filhos e com a minha esposa e e já tô tomando algumas medidas de como organizar isso são coisas que a gente vai poder debater aqui então são essas bacana e você bolinha bastante

coisa eu eu ainda não eu disse eu não pensei ainda mas eu ouvi o Wesley falou falando sobre o inglês e é uma coisa que eu e o Bruno a gente quer bastante verdade Então para esse ano quem ouve a gente há bastante tempo aqui já ouviu falando que o meu sonho é aprender a tocar piano Ah E aí esse ano eu vou comprar um piano se eu vou aprender eu não sei porque eu sou disléxica falaram que é muito mais difícil para quem tem dislexia tocar piano mas o o negócio é que eu vou

ter o piano e vou fazer a aula de vez em quando eu posso te dar várias dicas de como estudar piano olha aí ó você toca piano eu já toquei piano eu já toquei piano já toquei violão clássico e o boé e hoje eu só toco guitarra mas pode isso Parar de tocar não sabia que existia essa parte não depois que você começa você é obrigado a tocar o sindicato dos pianistas uma sociedade secreta começa e Não para né lembrei do do yoga Não mas falando sério quem me viu esse ano já ouviu falando que

eu ia diminuir o ritmo de trabalho e etc então pro ano que vem eu de fato quero diminuir o ritmo de trabalho a gente tem alguns projetos pessoais que talvez façam com que isso aconteça eh então eu trabalho mais em casa e tudo mais Eh quero também aprender o inglês e aí eu gosto de destacar que eu tava ouvindo nes falando e vocês veem que tudo que eles falaram já tinha uma ação do lado então não é uma um uma coisa que eles pensaram Ah eu quero fazer triatlon Tá mas o que que você vai

fazer para conseguir de fato conquistar esse triátlon então o Wesley falou ali ó eu quero eu quero melhorar meu inglês então todos os dias eu faço uma hora de aula de inglês falei caramba isso é disciplina e isso é de fato entender como que vai fazer o progresso acontecer e eu não tenho essa disponibilidade de um talvez eu eu tenha disponibilidade mas não tenho essa vontade to que sacrificar bastante coisa é você tem que priorizar ex é bem difícil às vezes assim mas você tem que colocar na cabeça que aquilo é uma meta exatamente então

ente eu vou ter tirar umas 3 horas ou duas horas por semana para poder estudar inglês quero voltar ao yoga Então essa é um um projeto físico e todo o resto eu falo pro Bruno né Toda vez que a gente faz esse esse podcast aqui o Bruno vai lá e bota quantos treinos ele vai fazer no ano né e ano passado eu não eu não planejei quantos treinos eu ia fazer no ano mas eu contei e eu fiz mais do que o Bruno legal então já é algo que já está na minha rotina comp é

um comportamento eu vou e é tipo acordo de manhã e eu já coloco a minha roupa de treino e eu vou treinar então não tem muito uma escolha assim apesar de não ser bitolada tem o dia que eu não vou treinar e tá tudo certo que a minha agenda não deixa então tem isso então eh acho que são três três objetivos principais falando assim de forma bem ainda não pensada seria o yoga que eu quero voltar então pretendo fazer pelo menos 2 horas de yoga por semana o inglês Du horas também comprar um piano o

que não quer dizer que eu vou saber a objetivo comprar um piano a gente bate essa meta agora compran essa meta vai ser rápida Essa é tranquila então já vou deixar na mão dele daquelas Toma essa meta para você comprar o piano e trabalhar um pouco menos botar os projetos de trabalhar mais de forma mais assentada em casa é eu perguntei de vocês porque eu também não defini as minhas totalmente o que eu tenho até agora é que já tô no indo pro quarto ano onde eu tenho uma meta de treinos no ano e você

é obsessivo com isso na cara dá para ver que você fica até o final Teve uma época que virou modinha isso e você é o único que faz ainda foi o pessoal desistiu moda foi o Bruno ele bota todo dia um treino de 280 dois treinos de 280 Eu vi até perfil de meme de Finanças falando né me marcando assim falando BR P você inventou essa bosta agora todo mundo fica postando isso né até quando o pessoal vai fazer isso e no início do ano geralmente isso é bom Ó o comportamento no início do ano

o pessoal tá lá animado aí depois vai sumindo a marcação né o pessoal vai vai desistir Mas você sabe que isso que a gente tá conversando aqui já já tem vários elementos que a gente poderia discutir do ponto de vista psicológico de metas que a já tem a receita para dar errado e metas que a receita favorece dar certo legal é inclusive algumas das suas eu olhei você acha que não vai dar certo não não é que não vai dar certo eu achei muito ambiciosa ah porque no período curto mu coalho com emagrecimento e e

eu acho que às vezes quando a gente coloca algumas coisas muito grandes não dá certo mas você é homem e a chance de você conseguir é grande se fosse mulher eu diria [ __ ] tá tá cagando tem que ser menor eu perco o peso muito rápido é então nem se eu corto fritura açúcar e faço exercício eu perco peso assim ó sim amor fala vamos finalizar pra gente começar a parte da quanto aos treinos esse será o quarto ano e foi engraçado que eu botei no primeiro ano 210 treinos eu bati no último dia

do ano aí coloquei no segundo ano 240 Fi vou aumentar 30 dias e como é que eu fiz isso simplesmente a sabor dos Ventos fiz assim foi 30 dias a mais da sua cabeça aí bati no último dia do ano aí para esse ano eu coloquei 270 esse ano 2023 coloquei 270 treinos e também foi em cima da risca pro próximo eu vou reduzir um pouco porque eu vi que o que ferra são as viagens Então se a gente viaja um pouco mais já não consigo manter a Constância do treino mas achei impressionante o seguinte

todo ano por mais que no primeiro fosse 60 dias de treino a menos eu só batia a meta no laço porque eu sou disciplinado para isso eu vou continuar com essa meta física porque ela me obriga a me e a outra meta que eu já coloquei é uma meta profissional barra intelectual porque eu comecei a escrever um livro em 2023 a única meta que você não bateu do ano passado sim e para quem acha que ler é difícil faça um exercício Escreva um livro vai ver que ler é tranquilo senta lá fica tranquilo lendo seu

livro escrever é complicado mas eu vi um negócio também muito interessante porque para escrever achar que tá bom você fica um tempão lá vai e volta nos argumentos Então você só bota no papel aquilo que você f isso aqui Vale a Pena Ser escrito então provavelmente vai ser uma das coisas mais interessantes de produção de conteúdo que eu já fiz na minha vida mas dá muito trabalho Então no próximo ano aliás 2024 eu quero ter poucas pouquíssimas metas e a mais importante delas vai ser o livro Eu pretendo terminar de escrever de fato escrever alguma

coisa que me deu orgulho assim que eu olho e fale ó isso aqui não tem uma vírgula de chat PT isso aqui não tem Ghost writer Ah ficou uma bosta Bruno mas eu que fiz então essa é é a meta do ano e assim escrever cara é em 2023 a partir de outubro de 2023 o rd contratou um redator que é que faz mestrado em letras na Universidade Federal do Rio de Janeiro isso é uma coisa que eu pedi pro meu CEO fazer mais pegar menos gente do marketing digital e mais gente acadêmica para trabalhar

no RD e a gente chamou esse redator e eu falei para ele falei cara a partir de agora eu quero que você eh me mande todos os dias no WhatsApp quando eu responder caixinha com algum erro de português ou alguma erro de concordância ou alguma coisa assim e é impressionante como eu escrevi errado mesmo não tendo noção disso e dentro dessa desse feedback que eu recebi dele mas ele sempre deixou claro cara isso daqui são correções avançadas e tal é um bagulho ali né Muito mais avançado e tal no ponto de vista de de de

letras e e dentro desse feedback eu resolvi estudar mais português em 2023 comecei em outubro mais ou menos e aí eu peguei dois livros um chama comunicação em prosa moderna que é um livro técnico para caramba normalmente cai em concurso público bastante técnico de português peguei um de gramática e terceiro livro na verdade que fala sobre como escrever bem que é um livro um pouco mais suave e é um livro muito famoso formou uma série de autor não Não me recordo A autora é um livro vermelho e no início desse livro Tem uma parte que

que a autora fala isso se você tá achando que escrever é difícil é porque é mesmo m difícil escrever cara é muito complicado escrever você refaz você faz de novo aí você faz aí no outro dia você lê e troca então de fato é uma meta que eu lembro que você tinha colocado aa escrever cinco páginas por dia quando eu vi aquilo eu falei não vai rolar velho não não rolou rolou dois dias é rolou dois dias a custa de dor nas costas depois era pginas É pô coisa PR caris caramba verdade é eu já

tenho agora 50.000 palavras e aí tem uma conta uma regra de três então T mais ou menos na metade do livro é tô quase na metade diria que tô 1/3 assim daquilo que eu pretendo escrever porque Eu dividi meio em capítulos né tô escrevendo tá ficando muito bom eu gostei as pessoas que leram me deram um feedback também bem interessante só que é eu tô acostumado a transmitir as coisas de maneira oral Então quando você vai escreve tanto assim você vê que tem certas adaptações são difíceis de fazer Inclusive eu tava lendo agora um livro

sobre Platão a gente vai gravar um podcast sobre o assunto e o Platão apesar da obra dele ter chegado até nós porque foi escrito e muito escrita ele tem uma obra realmente extensa Tem um diálogo dele ele coloca o Sócrates como personagem com Fedro onde ele fala mal do conhecimento transmitido de maneira escrita Olha só porque ele fala o seguinte é mais ou menos o argumento que o pessoal tem hoje do celular ah como todo mundo tem um celular o cara deixa de gravar na memória lá atrás ele pega um diálogo entre um Deus Egípcio

tot que é o Deus do conhecimento e um faró chamado Tamos aí o tot vai lá e fala Olha só faral que eu criei pro ser humano apresenta o jogo de dados apresenta um tabuleiro e fala e Aqui nós temos a escrita com isso eu estou inventando o fármaco contra o esquecimento aí o thamos vai e fala Olha você diz isso porque você criou Então você ama sua criação mas não é bem assim porque com isso o ser humano vai parar de lembrar com a memória porque agora ele tem um apêndice externo Então na verdade

você não criou fármaco contra o esquecimento você criou um fármaco que vai ajudar o pessoal a esquecer exceto aqueles que já sabem e vão poder ler nos livros para rememorar então ele não gostava da escrita como forma de transmissão de conhecimento Olha só olha só interessante né interessante mas agora sobre essa questão das metas e a ciência que vocês podem começar a falar pra gente começa aí depois eu complemento começar acho que tem pelo menos dois pontos aqui que as pessoas precisam levar em consideração a primeira delas é a pergunta do Por que que você

tá pondo essa meta Uhum que que isso tem a ver com os teus valores e você tem um autoconhecimento para entender Por que que is é importante an para você por que que você quer escrever um livro né Por que que você quer emagrecer Ah porque eu quero ter saúde Será que você quer mesmo então acho que essa é uma coisa agora Uma vez que você sabe o que você quer tem esse objetivo tenho essa meta entendi tá compatível com os meus valores a principal receita ou talvez o ponto de partida vamos dizer assim para

para dar certo é você colocar essas metas seguindo um acrônimo que chama Smart né que o Mart a gente gosta de usar aqui Mart é legal também porque fica em português né mar ah tá legal então né o f de específico então quando eu digo eu quero ser mais saudável que que isso quer dizer é subjetivo né muito subjetivo o que que é ser saudável é diminuir coca-cola é ser vegetariano é fazer exercício é fazer quanto exercício então bom eu quero eh emagrecer perder 10 kg de gordura e ganhar 5 kg de massa isso é

específico eu quero publicar o meu livro isso é específico eu quero completar o meil Iron Man isso é específico eu quero guardar R milhão de reais isso é específico não eu quero enriquecer isso não é específico essa é a primeira coisa do s o m do Smart quer dizer que isso é mensurável então como eu vou saber que eu atingi a minha meta n Então tá se eu digo para você assim eu quero ser mais saudável que eu tô ferindo específico como é que eu menso se eu sou mais saudável ou não consigo mensurar se

eu completei o meio era um meio não se eu treinei diariamente se eu comi saudável né então assim eu se eu beb vinho todo dia o sol uma vez a cada duas semana per Exato eu perdi os 10 kg aham né eu meu livro saiu etc Então isso é mensurável e é você pode ter formas diferentes de mensuração talvez eu diga assim cara eu não quero perder 10 kg de gordura Eu quero caber naquela calça que eu usava 10 anos atrás Isso é uma maneira de mensurar né e eu não quero saber se alguém vai

ler meu livro eu quero publicar meu livro Então essa métrica também vai te dizer alcancei ou não alcancei o sucesso né um SM específico mensurar o a quer dizer que é alcançável é uma meta realista então por exemplo ano que vem eu quero escrever Três livros Será que Dado quanto eu trabalho o quanto eu quero me exercitar a o balanço de tempo bom eu quero ficar com meu filho eu quero ficar com a minha esposa eu quero me divertir eu quero né Será que dá para escrever Três livros ou e eu quero fazer a meia

maratona em abril mas hoje eu não faço uma prova de 5k Será que em alguns meses eu consigo não dá tempo né ah eu quero perder 10 kg pro casamento do mês que vem Hum então eu quero ganhar 1 milhão mas ah eu eu ganho R 3.000 por mês qu possível é você atingir essa meta certo então tem que ser alcançável esse é o A de alcançável então SMA o R é a pergunta de relevante né Por que que iso é relevante para você porque as pessoas às vezes elas reproduzem um automatismo né ah eu

quero ganhar mais dinheiro mas nem sabe por Ah eu quero publicar um livro nem sei por quê Ah eu quero fazer do viver de Psicologia o maior centro de forma mas por quê ent você não tem muita clareza do porque que isso é importante para você tem que ser relevante para você e o t eu acabei até já enfiando um pouco que é o prazo uhum né tipo eu quero emagrecer 10 kg mas é quando é em abril em agosto em daqui 10 anos eu quero ganhar 1 milhão quando é semana que vem é durante

31 de Dezembro de 2024 Eu vou acessar a minha conta bancária tá então acho que tem o ponto de você então recapitulando primeiro saber o que que eu quero isso é compatível com os meus valores o que que isso tem a ver com a minha vida qual é a função disso na minha vida tem o o a colocação dos objetivos nesse formato Smart específico mensurável alcançável relevante num prazo e tem um último ponto que precisa ser considerado é o quanto essa meta depende só de você o quanto Depende do resto então eu falo assim eu

quero ser vice-presidente do banco mas não depende só de mim né existe todo um sistema de colaboradores de funcionários de hierarquia de tempo de carreira de competência de mercado não cabe só a mim talvez 10 k talvez caiba só a mim né talvez escrever um livro caiba só a você então acho que essas são algumas considerações iniciais para quem quiser colocar meta Ter que pensar nessas coisas e colocar nesse formato senão já nem d o pontapé para ter sucesso para atingir essas metas e eu acho que também uma uma coisa que que pode se encaixar

nisso é a pessoa desde já antes de determinar Quais as metas passando por esse filtro do Smart é entender que Muito provavelmente mesmo sendo uma meta alcançável relevante que vai ter ali o prazo de tempo para cumprir que é uma meta eh específica que tem mensuração eh a pessoa vai abrir mão de outras coisas eu acho que esse é o mais difícil de entender e normalmente isso não entra no cálculo por exemplo você quer fazer mais yoga né piano alguma coisa vai sair normalmente a gente acha que só vai adicionar mas alguma coisa vai ter

que sair então dentro do seu eh desse Panorama de eh expectativa futura para cumprir uma meta é fundamental que você entenda que abrir mão de alguma coisa vai acontecer e Talvez já seja inteligente dar uma mapeada em quais dessas coisas poderiam ser retirada o meu caso do inglês é um exemplo eh eu precisei retirar algumas coisas que eu fazia para inserir o inglês só que dentro dessas coisas que eu retirei eu eh retirei coisas que eu não julgava que eram tão interessantes pro meu eh pra minha evolução pessoal e profissional que foi tempo de rede

social então olhava lá as métricas do Instagram mesmo eu trabalhando com isso eu tava achando que eu ficava muito tempo na rede social então eu delimitei lá no aplicativo um período para ele me avisar quando passasse daquele tempo e eu falei eu vou tirar uma hora de rede que eu ficava ali sei lá respondendo DM falando com alguém olhando RS vendo Story e inseriu o inglês no lugar muito bom então acho que é uma questão da pessoa mapear e ter noção disso mas claro para fazer isso a pessoa ela tem que ter uma noção do

bazal dela né ela tem que saber onde ela tá para ver mais ou menos o que deve tirar ou não e na minha e opinião eh você ter uma agenda estruturada de atividades permite com que você tenha um histórico para você saber o seu bazal então você olha para trás e fala bom aqui eu posso mexer nisso aqui eu posso mexer naquilo se você não tem isso minimamente estruturado seria o equivalente aproveitando o contexto e fazendo uma uma metáfora seria o equivalente a você querer cortar gastos e não ter noção onde você gasta Uhum Então

voltando um pouco nas metas e nos objetivos eu diria que seria interessante antes de definir qualquer meta mesmo respeitando esse filtro que o Jean comentou aqui e sabendo que vai ter que tirar alguma coisa da rotina talvez seria interessante você organizar uma agenda se você não utiliza E aí a partir daí vai ficar muito mais fácil você ter eh capacidade de manejar isso é e como não utilizar uma agenda né que tem gente que não tem agenda você não tinha não er que não tinha agenda 4 anos não tem como não ter eu tinha na

época do exército quando sai falei não preciso mais ter agenda e eu vi que precisamente enganado e você sabe que eu já reparei que quem não tem esse controle de agenda muitas vezes tem muito mais tempo livre do que imagina sim então À vezes a pessoa diz assim ó eu não tenho tempo para nada não dá tempo eu falo para ela assim você vai passar 15 dias anotando que você notando cada minuto você vai falar PR mim assim às 7:15 eu fui no banheiro fiz xixi escovei os dentes saí do banheiro tomei comi uma banana

saí da banana aí a pessoa começa a ver que cara ela ela desperdiça 2 3 horas por dia Du 3 horas por dia ó já matou o inglês já fez aula de piano uhum percebe é era a minha próxima dica tem uma agenda então para começar o ano você aí que tá ouvir nesse podcast falou Putz quero mudar de vida compre uma agenda ou Baixa um aplicativo Mas eu gosto da agenda física porque eu gosto de materializar o negócio e também porque você vai escrever e você vai ter ideia daquilo de fato acontecendo né do

tempo e tal e aí uma coisa que as pessoas geralmente menosprezam é o tempo entre as atividades deslocamento o que você precisa preparar para cada atividade Então essas coisas também devem ser levadas em consideração Quando você vai fazer uma agenda a gente né tanto eu quanto o Bruno que temos vocês provavelmente também que temos uma flexibilidade no nosso trabalho né a gente faz o nosso horário a gente acaba também se não tem uma agenda fazendo desperdiçando muito tempo porque você não consegue eh aglutinar O que é melhor na sua casa fazendo no trabalho e aí

quando você vê Você tá desperdiçando um monte de tempo de deslocamento de preparação e etc então se você quer por exemplo se exercitar diariamente você tem que ter o tempo na agenda onde vai est lá o exercício e isso é parece ridículo mas é o que ninguém faz a pessoa se matrícula falar ah não deu tempo de ir mas você liberou o tempo para ir não liberou então é complicado perfeito isso que você colocou é tão importante eh que nessa organização de agenda tem uma coisa que às vezes as pessoas esquecem de considerar que é

a carga cognitiva da atividade o que eu quero cham que eu quero dizer com isso eh eu eu quando eu fiz o meu doutorado eu cometi um erro nessa direção que foi o seguinte eu tinha alguns pacientes lá na segunda-feira alguns pacientes na quarta-feira e eu tirei a terça-feira para escrever a tese de doutorado então eu tirei das 7 da manhã às 7 da noite para es at você não tinha inspiração a questão sabe qual é às vezes acontecia isso né Às vez a inspiração não batia Mas sabe qual que era o problema ainda que

eu tivesse eu passei 3 horas 4 horas escrevendo você acha que eu vou aguentar mais cinco hor aí que que acontece divide divide então se você tem assim pô eu vou trabalhar Sei lá uma coisa de computador por uma hora aí eu vou gravar um podcast por 1 hora eu vou escrever por uma hora você vai trocando Essas atividades Poxa teu cérebro não vai fritar vamos dizer assim você não vai ficar exausto é melhor você falar assim eu vou escrever uma hora todo dia vou escrever meia hora todo dia do que vou tirar 8 horas

num dia só para escrever sabe então são é que nem você falar eu vou começar a praticar piano e querer praticar 7 horas num dia é melhor você pratica meia hora todo dia é eu eu na minha agenda quando eu organizo eu divido as atividades por cores que indicam relevância e e Exatamente isso o nicho eh do qual a minha energia será retirada Então eu tenho as atividades que são atividades mecânicas pagar uma conta e ao mercado etc eu cozinhar que agora noo passado eu cozinhei bastante eu tenho atividades que são físicas e eu tenho

atividades que são cognitivas e eu tenho atividades que são que eu boto lá como cognitivas atencionais meio que para dar um um arde mais intensas ainda e eu jamais deixo um dia com uma só só com cognitivas atenciona porque eu sei que não vai funcionar vai ser isso daí vai ser dois duas TR horas e eu não vou conseguir mais produzir então fazer isso na organização da agenda é fundamental e um outro ponto que eu acho que é importante ressaltar ainda sobre agenda é que o comportamento do ser humano e ele é bastante regido por

regras Se você entra numa mesa num restaurante tem uma placa escrito reservado aquela escrita talvez desloque o seu comportamento para você sentar em outra mesa Então você respeitou uma você for educado Sim é claro partindo de um pressuposto que você entende as normas sociais uma plaquinha escrita foi capaz de alterar o seu o seu drive comportamental e a agenda deveria ter esse poder E aí vai de você atribuir esse poder agenda é por isso que é interessante você colocar o que o que o que o que a o que a Malu falou que se você

colocar muitas atividades e não ter períodos de descanso se você botar muitas atividades eh eh eh conectadas uma nas outras você não vai conseguir eh fazer todas elas e elas mesmas vão perder o poder que elas têm de controlar o seu comportamento você vai começar a ignorar todas E aí que é o problema né que quando a pessoa coloca um monte de coisa para fazer e aí ela começa ignorar então primeiro passa Não ignore sua agenda senão não encha a sua agenda para não ter que ignorá-la ex posso dar uma dica aqui quando você falou

de coloque na agenda e Organize isso é tão importante no sentido da pessoa fazer um compromisso com ela mesma porque vamos pensar é muito mais fácil você cancelar um compromisso seu com você mesmo do que com alguém né você tipo se tiver que faltar na academia ou faltar no médico Provavelmente você falta na academia e vai no médico você tem um compromisso com alguém é mais fácil você cancelar o tempo que você vai passar sentado escrevendo no teu livro do que aquela reunião que tá agendada há duas semanas então A ideia é quando você colocar

na agenda o compromisso que é seu com você precisa ser tão importante quanto o seu compromisso com os out outros agora você precisa saber de fato fazer esse planejamento porque tem gente que acha que o dia tem 60 horas né E aí é a receita para frustração tá vendo eu sou incompetente eu não dou conta todo mundo consegue menos eu o problema tá lá atrás no planejamento de tempo você disse Considere os intervalos né O que que é mais importante Qual é a carga de cada atividade então Note que é muito mais do que força

de vontade de motivação envolve organização envolve planej querer todo mundo quer né problema eu ia fazer um link com isso porque aproveito que vocês são todos formados em psicologia vão podem me criticar se foi errado porque eu falo isso pros meus seguidores às vezes botei na agenda eu trato tudo como trabalho é tudo como um compromisso de trabalho então meu treino eu posso dizer que é porque eu trabalho com corpo né e tudo mais mas antes mesmo de trabalhar com o corpo eu já tratava como um trabalho então se eu coloquei na agenda é um

compromisso de trabalho e isso quer dizer que eu não vou faltar uhum uhum e aí requer muito mais compromisso na hora de colocar na agenda requer muito mais compromisso na hora de de organizar tudo isso porque eu sei que eu vou ter que cumprir então raramente tem alguma coisa que tá na minha agenda que eu não cumpro tudo eu trato como trabalho eu vou na academia É como se eu tivesse indo pagar o meu meu horá trab serade com responsabilidade né é errado porque aí fala ai mas aí você tá não tá fazendo como é

que é que me criticam de vez em quando povo a não é lazer aí não Ah mas aí é muito sei lá o povo sempre acha problematiza met é só uma metáfora que você tá fazendo ó vamos lidar isso com seriedade com compromisso porque não é trabalho trabalho não é uma metáfora acho que não não não eu acho que ela atribuiu porque assim quando eu tava no doutorado eu quando quando eu ia pro laboratório né ainda tô no doutorado mas quando eu fazia Os experimentos eu eu falava eu vou trabalhar eu tratava como trabalho Ah

mas é trabalho né refer um B exato mas muita gente fala pô eu tô indo estudar e tal eu gostava de falar trabalho porque dá um até para mim mesmo dá uma importância maior aquilo mas pra Malu Talvez seja uma metáfora assim Jan porque eu digo isso né como observador externo como a Malu Falou sem botar a meta de treinos ela treina mais do que eu porque já é o comportamento dela o treino para ela já é um hábito inclusive tudo que a gente colocou de meta aqui pelo menos boa parte disso irá requerer a

construção de hábitos porque PR você você escrever escrever um livro não é escrevendo ocasionalmente é escrevendo o tempo todo até que aquilo vira um hábito na sua vida treinar 270 dias no ano Trein ele virou um hábito vai acontecer pelo menos quatro cinco vezes na semana eu não tenho mais uma meta de leitura lá atrás eu tive porque ele é para mim um hábito eu fui contabilizar Quantos livros eu li esse ano sem colocar meta nenhuma foram 17 livros porque eu gosto de ler inclusive quando eu queria escrever e falava Ah já deu já tem

meia hora de escrit eu falava vou dar um tempinho eu pegava um livro Aí falava me enganava né vou ler só meia horinha el ia uma hora ficava procrastinando lendo mas eu já falei com a Malu sempre que o Bruno tem alguma coisa que ele não quer fazer eu procuro ele e tá lendo eu tô lendo que é o jeito aí ele fala não é porque eu tô lendo eu tô lendo seria uma atividade atencional só que não como é que você foi dividiu cognitiva atencional e não atencional é seria uma atividade cognitiva Mas não

tão atencional porque é muito tranquilo para mim ler depende do livro né Tem livros você for ler um livro para montar uma aula talvez tem uma mas todo Livro que eu le eu faço anotações muito mas como você bem colocou no começo é menos Custoso ler do muito menos Custoso muitoos mente e assim uma outra coisa já que você falou em hábitos já que né muita gente imagina eu queria fazer uma pergunta sobre isso como transformar hábitos porque isso é muito importante essa construção para que você possa bater as metas que você colocou no ano

é eu acho que esse ano muita gente vai querer mudar hábitos criar hábitos ou transformar hábitos é difícil a gente conseguir mensurar em embora nos estudos em psicologia e comportamental e neurociências tenham alguns pesquisadores que se aventurem nessas áreas eh eles tem alguns estudos né talvez vocês já tenham visto que demora 21 dias ISO assim 2 dias eu sou contra que demoram 60 dias no mínimo empiricamente eu sou bem cético com esses 21 dias eu nunca li um um estudo muito bem conduzido não sei você assim que mostre 21 dias para formar um hábito o

estudo que tem mais bem conduzido que eu já tive o contato na literatura é um estudo de uma pesquisadora eh se eu não me engano chama eh James wardley alguma é o sobrenome é wardle eu não lembro o primeiro nome eh que ela tentou Ela estudou em um grupo de humanos a formação de três hábitos que é o hábito de beber um copo beber mais água no dia é o hábito de comer mais frutas e um hábito de fazer exercício físico é são hábitos que Imagino que muita gente quer para esse ano eh o que

que ela percebeu ela percebeu que a variação E aí ela determinou o hábito como um comportamento que aconteceu 95% das vezes de forma semi ou automática ou seja a pessoa relatou que fez sem imprimir um esforço muito grande para fazer E aí obviamente tem várias limitações que foi relato e tal mas é o que a gente tem hoje para estudar Isso eh o que que ela percebeu a média do tempo para formar um hábito nesse estudo nos três hábitos foi de 66 Dias Olha aí a média só que a variação foi de 18 dias até

250 [ __ ] e aí Claro média que não diz muita coisa Ah a média não diz nada e aí Claro Quando você vai ver a estratificação desses hábitos ela plota numa curva assim o quanto foi ficando automático cada um das atividades beber água comer mais frutas e fazer exercício físico e fica uma curva eh eh muito gradual mostrando que beber mais água foi muito mais rápido pra maioria das pessoas para formar o hábito do que fazer exercício físico e a razão disso é muito simples para beber mais água você deixa 20 garrafas aqui no

seu lado na mesa do trabalho e você estica a mão e bebe para fazer exercício físico você tem que vestir uma roupa ir até o local pagar a mensalidade aí você tem que lidar com questões de exposição se você não gosta de academia você vai fazer um esforço gigantesco não só para chegar lá mas para fazer o treino também então o que que ela viu hábitos simples são mais simples de formar obviamente hábitos mais complexos que envolvem movimentação ir para algum lugar mais tempo esforço não só físico como cognitivo como emocional demoram mais tempo para

formar então talvez uma outra coisa interessante de você fazer dentro do seu planejamento para estee ano seja eh até tá dentro do Smart lá no específico né seja eh eh não tratar o Eu quero mudar hábitos né Eu quero mudar quais hábitos Eu quero mudar quais hábitos porque tem hábitos que são extremamente mais complexos de mudar e tem outros que são super fáceis assim você falou de média tem um ponto interessante sobre isso porque o pessoal adora uma média né em média em quanto tempo isso acontece eu não vou lembrar agora o nome do autor

acho que foi na cint taleb que ele falava se você tá com a cabeça no forno e os pés no congelador na média Você tá em temperatura ambiente mas também está morto inclusive médias financeiras pessoal adora uma média financeira mas uma vez aqui no grupo fizeram um estudo do meu comprador médio aí me mostraram eu falei pessoal Isso não vale muita coisa falou mas por que que não vale muita coisa eu falei tá então vamos imaginar que eu tenha 100 compradores que tem uma renda média de 100.000 no ano só que chega mais um comprador

101 e esse cara é bilionário ganha 1 bilhão no ano estragou tudo se você faz a média agora você vai pegar 1 bilhão mas esse 100 ganhando 100.000 você vai dividir por 101 a média daria 10 milhões Só que essa média é ninguém ninguém ganha 10 milhões é que tem um o cara que puxou a média muito para cima a ponto de só ele estar Acima da Média todo o restante está baixo um out lier na estatística devia ser eliminado da Pois é ele distorce muito a média é o que o pessoal faz estatística tira

esse pessoal que é outlier e lá não tinha feito é isso aqui não serve de nada né mas você falar já não eu queria complementar pra tua pergunta sobre Então como construir hábitos acho que uma coisa que o Weslen já disse que tá a dica tá implícita mas eu vou deixar bem explícito porque eu acho que ajuda o ouvinte é que quanto mais complexa for a tua meta ou a tua atividade quanto mais você quebrar em pequenos Passos melhor vai ser imagina tua meta Bruno né Eu quero escrever um livro imagina então escreve aí o

livro Como é não né éigual minha meta do piano né vou comprar um piano e vou aprender a tocar vou ser concertista né então você escreveu um livro na verdade eu até me pergunto se isso de fato é uma meta ou se é o produto final de microm metas É verdade a meta deveria ser sentar no meu computador para ISO Vou escrever uma hora por dia você não senta e faz o livro quebr várias tare diferente de ah sei lá talvez beber água aumentar é mais não precisa quebrar tanto n Então isso é uma coisa

quanto mais complexa mais grandiosa mais talvez eh difícil mesmo seja uma meta quanto mais você quebra ela em pequenos passos mais fácil vai ser você atingir Então essa essa é uma coisa a segunda coisa eu esqueci eu eu vou falar então enquanto você não lembra que é exatamente tirar a dificuldade você falou isso e e é muito louco é deve ser mais ou menos isso que você ia falar porque as pessoas falam por exemplo beber água né que você falou que é um exemplo muito claro Ah mas é muito difícil para mim beber água mas

se você deixa aqui a caneca Eu geralmente quando tô aqui no podcast eu bebo muita água Porque sempre tem água na minha frente então eu tô aqui bebericando eh quando você tá no computador lá no no celular e fala ah é muito difícil para mim deixar de usar o celular é óbvio Você fica o dia inteiro com o celular na mão então cada respirada você olha o celular novamente virou o novo cigarro então o novo antigo cigarro com o eletrônico agora fácil também o cara pega e faz noss o eletrônico tá pior eu acho né

mas a sobre ir à academia também é um eu sempre dou pras minhas seguidoras e essa dica eu falo cara acorda de manhã e vai treinar Ah mas eu só consigo treinar à noite dorme mais cedo e acorda de manhã e vai treinar porque é muito difícil e a gente fala que motivação acaba e vai acabando ao longo do dia então se você não usa a motivação PR as coisas que de fato tem importância que vai fazer diferença que no caso um exercício físico Possivelmente vai ajudar quase tudo você executar melhor a sua vida eh

você vai perder esse time então acorda coloca a roupa de treino e já vai treinar e aí quanto atirar a dificuldade é exatamente isso ah eu não consigo ir treinar porque a academia é muito longe treina em casa né E outra coisa que eu falei também eu falei ah eu sou contra os 21 dias mas eu falei de forma rápida no entanto eu sou a favor de começar os 21 dias começa e faz os 21 dias porque eu acho que quando você começa e coloca ali por mais que não no final não seja né algo

que tenha entrado na sua mente no seu corpo e seja natural você de fato fez alguma coisa e você vai adquirir algo daquilo então mesmo que que seja por 21 dias comece porque vai ser melhor do que nada é isso que que você falou a psicologia chama de autogerenciamento que que é o autogerenciamento eu tenho que beber mais água eu faço um arranjo ambiental que contribui para beber mais água ou eu ah eu sempre atraso pra academia que que é o autogerenciamento a roupa vai tá lá prontinha né o shorts a camiseta o tênis a

meia a garrafa de água já tá cheia a luvinha já tá junto né então é um rearranjo ambiental muito B luvinha não gente que a gente desculpa tem luvinha tem mentira pode usar luva Mas o que eu tinha esquecido que eu lembrei que é uma coisa bem importante assim geralmente a gente tem a meta o objetivo que a gente tipo gosta de fazer então talvez o Bruno quando sente para escrever tem um prazer em escrever e essas são mais fáceis de alcançar geralmente é mais planejamento organiz depois que começa eu gosto o negócio é que

antes de sentar você fica exato você vai chegar você chegou exatamente no meu ponto imagina que eu não gosto de academia detesto academia e não é pela exposição ao corpo é meio pregui isso mesmo ah [ __ ] tem que ir lá levantar P só o que acontece a gente às vezes espera ter prazer imediato e o prazer desse tipo de coisa ele é atrasado que que eu quero dizer com isso eu vou na academia hoje como me arrastando de SAC cheiro não queria ir devia est fazendo outra coisa só que eu vou como você

falou vai 20 dias cara eu vou dois dias eu vou três dias eu vou quatro dias agora eu me sinto melhor durante o dia agora eu durmo melhor à noite agora aquela tensão muscular que eu tinha quando eu tava sentado no comp D eu não tenho mais agora eu começo a colher os frutos de ter feito uma coisa que foi até meio forçado Deixa eu só ser realista precisa de uns 15 dias teus cinco primeiros dias você vai sofrer demais Vai doer tudo você vai ficar na merda o primeiro dia você vai pra academia o

que tá gordo você vai ser um gordo suado dolorido no segundo eu tenho um amigo que ele tá sempre no primeiro dia ele tá sempre dolorido ele não não posso treinar porque eu tô muito dolorido Paulo ele tá sempre dolorido eu falo Paulo você tem que continuar porque senão você nunca vai passar passa dessa fase então você não não mas você começa a colher o bem-estar daquilo que você tá fazendo E aí por que que eu tô falando isso tá lá da tua pergunta de como que Eu transformo uma coisa em hábito né Então olha

quanta coisa a gente tá falando né rearranjo ambiental organização planejamento Smart desfrutar dos pequenos avanços e assim por diante e uma outra coisa também que acho que é importante é que claro existe o a recompensa da gerada pela própria atividade Uhum mas existe também em Nós seres humanos e até onde a gente sabe né somos os únicos animais capazes de fazer isso é a capacidade que a gente tem de atribuir uma maior sensibilidade a recompensa a um determinado estímulo vou dar um exemplo eh Talvez a pessoa que começou a fumar ela no primeiro cigarro não

tenha gostado do cigarro e isso tem até estudos mostrando tá a nicotina para um grupo de pessoas ela é aversiva inicialmente embora ela atue em receptores que aumentem a recompensa e tal eh só que muitas vezes pelo fato da sua do seu meio e do seu ambiente tá forçando a barra para você fumar por ser legal para você participar de um grupo às vezes nem estão forçando a barra mas você acredita que aquilo seja um comportamento importante para você se introduzir no grupo porque é estiloso ou alguma coisa assim você continua insistindo você bem você

vence a Barreira do quão é ruim desagradável é para você e aí começa a ser começa a ser recompensador aí você pode tirar o grupo da jogada porque a própria substância gera recompensa e vai perpetuar o comportamento utilizando ela então inicialmente você não digo forçado Mas você foi sensibilizado a utilizar a nicotina pelo grupo e pel uma pressão que ou você criou ou foi uma pressão criada no ambiente que você convive incluindo as pessoas e depois essa barreira foi vencida Você pode tirar as pessoas que só a substância que tem o reforço né a recompensa

inerente a ela vai fazer com que você continue executando aquele comportamento de usar nicotina em escalas menores obviamente Isso é verdade também para hábitos funcionais não só disfuncionais como a nicotina mas para exercício também às vezes inicialmente fazer exercício como O João falou vai ser desagradável vai ser ruim vai ser não vai ser legal para você não vai ser uma experiência proveitosa só que vencer essa barreira pode ser muito mais simples se você for treinar com um amigo né ou com uma pessoa que gosta de exercício ou se você acompanha pessoas que gostam de exercício

ou se você começa a descobrir os benefícios do exercício ou se você presta atenção nos benefícios do exercício Então até tinha uma aula que eu dava que eu botava uma foto assim um meme que tem na internet de uma pessoa sem camisa assim com obesidade aí 10 dias depois aparece a mesma pessoa sem camisa do mesmo jeito só que sem o óculos né e diz assim conheço esse mem é muito bom 10 dias fazendo academia Seu Carlos perdeu o óculos e claro em 10 dias não vai ter um benefício estético a pessoa não vai ter

vasos músculo e tal só que Muito provavelmente ela tem uma melhor disposição melhorou um pouco o sono o alerta dela talvez esteja melhor o apetite melhorou enfim fora os benefícios que a gente não enxerga né insulina tá mais sensível e blá blá blá então Eh além de você criar um contexto ou onde o ambiente que você vive favoreça e Reforce recompense fale que é legal continua Que bom que você começou também é interessante que você Tente prestar atenção nos benefícios daquilo que você tá fazendo porque aí vai ficar muito mais fácil você continuar fazendo comportamento

é o que eu tento fazer com os meus hábitos por exemplo eu já falei isso algumas vezes por aqui é transformar o hábito Positivo na média do meu comportamento porque o nosso comportamento diário ele muda todo dia pode mudar bruscamente agora a média do comportamento é meio que constante é quando por exemplo alguém que não treina 10 anos fala para mim não Ano que vem vou treinar todo dia eu penso não vai eu aposto contra você quer apostar agora se o Paulo muzi que treina H décadas fala para mim não Ano que vem eu vou

treinar todo dia eu falar aí já tem muito mais argumento para falar porque já é a média do comportamento dele então o que a pessoa tem que tentar fazer com a construção do hábito é isso você alterar a média do seu comportamento durante 21 dias vai dar provavelmente não depois de 180 dias assim aí já virou um comportamento tá arregado que é o que acontece com treino para você Leitura para mim e eu quero tentar fazer com a escrita eu gostei desse seu comentário sobre o ambiente eslen Porque de fato se você pega usando o

exemplo do cigarro que é um hábito negativo né um vício se uma pessoa ela anda com cinco fumantes por mais que ela não coloque o cigarro na boca ela já é uma fumante porque provavelmente tá lá de maneira passiva fumando Então qual a importância do ambiente para que as pessoas consigam atingir as metas por exemplo um cara que quer emagrecer ou um cara quer começar a juntar dinheiro aí o cara quer emagrecer só anda com o pessoal que come muita comida Açucarada gordurosa e que não treina ou que quer juntar dinheiro ele anda só com

pessoas que gastam muito então o quanto o ambiente pode auxiliar ou atrapalhar no atingimento de uma meta que é cara ambiente tem um peso é escrever incalculável assim incalculável porque é Talvez seja o principal determinante uhum porque a própria motivação força de vontade pode ser massacrada para um ambiente né então Eh vamos pensar assim né Às vezes você tá tentando se alimentar melhor aí teus pares teus amigos dizem o quê Ah Agora você virou Fitness Ah não acredita Ah você acha que você não vamos comer para de frescura Ah só uma coquinha Ah é só

um pudim ah ah que aí agora você vai começar com essas frescuras não sei o que ah porque tá andando com Wesley n negócio tá andando com Wesley se vai então assim e a questão é é tem tem tem vários ditados para várias áreas que dizem coisas assim do tipo quer ser inteligente seja o mais burro da turma né ande com as pessoas mais inteligentes que você e quer enriquecer como que os ricos enriqueceram Aprenda com eles e esse ambiente pode ser tanto um ambiente social que o Weslen tava destacando né então Putz talvez pô

talvez eu não consiga treinar no mesmo horário que o meu amigo mas talvez a gente possa entrar junto de cara vamos fazer um projeto junto na minha faculdade quando eu tava na graduação eu fiz um projeto com um amigo tipo vamos emagrecer junto né Vamos se cuidar junto vamos ele eu ia no horário dele eu ia no meu pô que que você fez hoje que que eu fiz hoje [ __ ] que preguiça não vamos lá vamos junto né então a gente tá se ajudando ali por mensagem se for um ambiente presencial melhor ainda e

tem o ambiente que é esse que a gente estava dizendo do autogerenciamento que é o ambiente que você mesmo maneja né então assim as pessoas acham muitas vezes que autocontrole é o seguinte autocontrole é ter o bolo de chocolate aqui olhar para ele cheirar ele e dizer isso é tortura não quero autocle isso também é autocontrole né torturante mas mas também acho que isso daí é meio masoquismo né também é autocontrole eu não comprar o bolo também é autocontrole eu ganhar a fatia do bolo e talvez dê PR minha funcionária também é autocontrole pegar a

fatia do bolo comer uma parte ou jogar no lixo percebe Eu tenho várias maneiras de autocontrole então deixar água perto de mim ah eu tô aqui trabalhando Bruno não tem nenhum autoc controle se botar um bolo na frente dele come inteiro não eu prefiro não comprar por issoo isso tambm isso também é uma forma de autocontrole assim se você for mensurar e plotar num gráfico de 100 vezes que você vê o bolo na sua frente e 100 vezes que você passou pela mesa e não tem o bolo Qual que você acha que você comeu mais

sim com certeza quando vê o bolo a monade de comer a maior é melhor não ter é uma hora mas ele sonha com bolo também teve um em algum você vai est estressado em algum dia você saiu de uma reunião estressado não tem o estímulo ali na sua frente aí você não precisa lidar com aquilo sabe o que me ajuda com o bolo cigarro mãe passa do bolo o bolo eu parei de fumar quando eu comecei a cheirar cocain Gente é mentira tá Só para deixar bem claro porque o pessoal acredit faz o corte faz

um acontece é raro Doutor em psicologia fala de benefícios ca imagina que absurdo não mas o Bruno sobre bolo ele realmente não tem controle se tiver na frente dele eh quando a gente não tinha muita grana lá no início faz muitos anos isso a gente morava em cima de uma padaria era também er era sacan cheirinho Car a gente eu já tinha o canal no YouTube Então já falava de alimentação e tudo mais então fazia as coisas eu que fazia toda a minha comida e tal não sei o qu Então tava eu era muito mais

CDF do que eu sou hoje porque a gente vai ficando mais permiss em cima né E hoje em dia eu passo eu faço projetos Inclusive a gente pode falar disso aqui que eu gosto bastante mas aí enfim tava em um dos meus projetos lá no no você mais Fitness na época e aí chega o Bruno do quartel na época ele era militar chega o Bruno do quartel e eu senti o cheiro do bolo eu senti o cheiro do bolo porque ele tinha comido antes de chegar em casa eu cheguei a padaria tava lá ela olhou

para mim olhei PR ela aí F comprei o bolo com bro Amor o que você comeu dele nada só que ele tava todo cheio de bolo na boca tava muito engraçado aí ele nada eu falei você não comeu nada de fora da dieta hoje não que a gente tem esse ritmo esse nível de chatis é que eu não queria comer na frente dela porque ela tava tão focada que aí se eu comesse pô talvez ela não tivesse vontade mas ela viu o bolo na frente mas foi muito engraçado entendeu daí ele chegou e ele negou

até a morte até eu dizer É então você limpa um pouquinho a boca aqui que ficou o bolo daí você sabe o que aconteceu desse dia ele comprou uma pasta de dente uma escova de dente e andou com com ele para escovar os dentes depois do bolo não mas a gente come bolo normal e tal inclusive no aniversário do Bruno sempre Como compro um bolo só para ele porque ele é nesse nível de loucura Caramba você tem um R com bolo cara não qualquer doce na real é eu sou sou meio fanático por doce mas

você não tem em casa assim não tem não a gente não compra então a gente evita comprar porque se compra não dura muito eu acabo biliscando a Malu é muito mais controlada com isso agora eu vou comendo assim ah tô ansioso por algum motivo você não tem nada em casa eu acabo sei lá fazendo outra coisa agora se tem a comida eu vou lá pego como Então é melhor não tem casa é melhor não ter casa na verdade eu já vi que para que eu consiga me livrar de vícios e ir para o caminho Virtuoso

que era o que aristótele falava quando pegava hábitos por exemplo né que é um estudo há muito tempo ele falou de biologia falou de física etc mas falou de comportamento humano também ele falava olha um hábito bom te direciona pra virtude um ruim é pro vício e tem essa questão do ambiente então lá em casa quando eu defini vou treinar 210 dias 240 depois de 270 a gente construi uma academia na nossa casa e aí a desculpa não treinar tem que ser muito maior agora porque tá um minuto do meu quarto sim também um compromisso

sempre que ela vai eu não falto se o personal tá lá não tem como mandar mensagem fa hojo não vai rolar treina sozinho aí na academia não tô em casa mas tem aquele meme né academia em casa academia em casa vai dar para chegar na academia não pior que lá em casa a nossa personal ela entra e já vai na academia e aí ela já tá lá não tem outra saída entendeu mas tem aquele mesm né montei uma academia e também não fui montei uma academia na minha casa e também não fui tem gente que

não vai é no nosso caso essa alteração do ambiente por exemplo se eu quero ler tem livro em toda parte lá em casa se eu quero treinar a academia tá lá eu falei pra Malu tenho que dar um jeito de modificar meu ambiente para que eu possa escrever uma coisa que eu fiz eu vi que você faz também aslen quando eu vou escrever se o celular tava perto aí Ah vou pesquisar alguma coisa tem o computador mas tem o celular Eu costumava pegar o celular e aí quando eu ia pesquisar ah deixa eu olhar rapidinho

o Instagram aí comecei a botar o celular para mim filmar enquanto eu escrevia rendia muito mais eu faço isso ou tiro do cômodo ou deixo na cozinha no início é meio desesperador cara e isso mostra o quanto a gente isso mostra o quanto a gente tem uma uma questão de de grude ali com a mídia né eu ponho no modo avião e dentro da gaveta é eu eu difícil Experimenta um dia que você for escrever deixar o seu celular na cozinha ah eu vou lá vou comer um bolo ficou nervosa demais mas isso de filmar

eu vi que deu é muito bom é bom deu muito certo escrevia lá hora 40 minutos L bro ele faz uma coisa muito bem que todos vocês podem fazer ele assume compromissos E aí ele cumpre então Toda vez que você assume um compromisso com alguém vai além de você né então você isso faz muita diferença eh quando você coloca na rede social e e a gente que tem exposição a gente faz um compromisso com algumas centenas de milhares de pessoas Então é um compromisso ainda maior Porque o povo cobra então se você tiver um grupo

de amigos né um ambiente que possa te cobrar lógico de uma maneira legal não escrota igual os seguidores fazem com a gente mentira eh mas eh isso certamente vai te ajudar e o compromisso seja com alguém ou com o Personal ou com qualquer pessoa vai fazer diferença porque provavelmente você vai cumprir é eu tenho uma história do ano passado eh eu me propus a fazer uma meia maratona 21 km e eu fiz uma série pro meu canal tá aí no meu canal do YouTube Se alguém quiser acompanhar foram 15 episódios eu comecei com 85 kg

84 kg estava focado na musculação cara eu não conseguia correr Isso foi em junho mais ou menos e a meia maratona foi em novembro finalzinho de novembro em Junho eu não conseguia Correr 3 km sem parar assim pesado fazendo só musculação dava 1 km frequência cardíaca disparava aí eu comecei a fazer um um uma Planilha de Treino com o Guto meu treinador dend duron e fui registrando isso então o compromisso o público me ajudou uhum só que eu fui tão ao extremo cara que eu perdi 10 kg e isso foi proposital junto com o meu

nutricionista para eu correr mais leve né carregar durante 21 km A ideia era correr 21 km em 1 hora e abaixo de 1 hora 40 É porque não era só completar é dá um pace de não sei se vocês entendem de Pace de corrida mas dá um pece de 440 mais ou menos é bem fortinho é bem forte para essa distância e cara eu eu fiz tanto fui tão ao extremo assim e não exagerei na no treinamento Segui a planilha Segui a dieta certinho que no dia acho que o compromisso foi tanto que eu fiquei

com febre no dia cara eu corri com febre eu corri eu corri a prova inteira com coração acima de 180 zona cin assim eu achei que ia passar mal e eu só corri porque eu fiz o compromisso público senão não ia corri com febre nem ferrando inclusive eh no meio do projeto na semana de pico de de de treino me chamaram para uma viagem que vocês foram faltou essa viagem me chamaram pra viagem pra Grécia tudo pago e tal no hotel lá mas a gente treinou todos os dias e eu não fui por conta do

meu compromisso cara e não só para gréci me chamaram PR outra viagem também e a gente comeu ou seja não defina compromissos públicos ref po perder oportunidades incríveis mas assim dentro do meu e do meu cenário isso é particular para mim claro né e eu ficaria muito mais chateado comigo se eu tivesse ido e ido mal na prova do que o inverso valores que a gente falou mais cedo ex autoconhecimento valores Imagina você colocar a meta de publicar o seu livro Até final agora de 2024 E no meio de 2024 você se enfiar em um

monte de projeto chegar no final e não publicar talvezes os projetos não compensem o fato de você não ter publicado o livro em termos de chateação psicológica assim não sim com certeza é um cálculo importante de ser mensurado assim isso que você falou de compromisso público e eu sei que divideo opiniões que algumas pessoas são muito muito sensíveis à pressão dos outros né Mas eu sempre gostei desses compromissos públicos e eu só estou aqui hoje porque lá atrás eu defini uma meta de longo prazo quando eu tinha 20 anos numa dinâmica de grupo na Academia

Militar eu tava sendo no segundo ano lá e Quem tava tocando era um Major psicólogo aí ele pediu para cada Cadete apresentar um objetivo de longo prazo de 10 anos como é que você se enxerga Daqui a 10 anos e aí os meus amigos começaram e falar eu quero ser forças especiais eu quero ser comandos paraquedista e eu tinha objetivos assim assim também mas na hora eu só pensei eu quero ser milionário com 30 anos aí eu falei isso todos os meus amigos riram esse Major também ele era muito gente boa ele falou Perine não

querendo te desanimar né mas militar não fica rico aí eu brinquei e falei mas ó seu não me desafio né porque é juro composto uma hora vai acontecer mas por conta daquele objetivo de longo prazo Eu direcionei muitas das escolhas que eu tive na vida troco de carro ou não eu pensava isso me ajuda a chegar lá ou me atrapalha Ah vai dar uma atrapalhada então não ficamos com o mesmo carro durante 6 anos que era um C3 recado pro pessoal da Citroen aí né pô melhorem o C3 os vídeos elétricos todos quebraram aí depois

trocamos por um um Renault Creo que era mais barato do que o C3 enquanto meus amigos estavam comprando Honda Civic estavam pegando nissa Frontier o pessoal morava na Barra da Tijuca no Rio de Janeiro a gente morava em re lengo Então as escolhas todas foram feitas para que eu visse que tava cada vez mais claro que aquela meta iria ser atingida e esse é um ponto interessante porque eu tava discutindo com a mal outro dia no de destino hum a gente viu o Napoleão eu fiquei muito impressionado com a história do Napoleão sempre gostei né

mas quando um filme sai você pesquisa mais você relembra certos pontos e eu perguntei para ela você acredita em destino da ela falou como assim destino daí eu falei Ah imagina o seguinte que é um planeta há 220 anos luz aqui da terra então quando eles estão olhando para cá eles estão vendo Napoleão estão vendo as eras napoleônicas e eles não sabem o final da história mas eu sei eu poderia ir para lá e falar olha o destino Napoleão e ele acha que ele tem o Liv arbítrio dele mas é inescapável será esse aqui e

eu fiquei pensando depois sobre isso se as pessoas soubessem o destino delas se elas tivessem os hábitos corretos Será que elas teriam mais propensão a seguir aqueles hábitos porque investimento era muito nítido do meu destino uma hora e até 1 milhão pô é que é matemático né exato todos os sacrifícios Eu sabia que valeriam a pena para chegar naquele número talvez chegando lá eu falasse Ah não é tudo isso que me daria em termos de recompensa mas como eu falava não vai ser bom chegar até lá foi muito fácil abrir mão das coisas no mim

porque o destino ele era inexorável er inescapável seria aquilo então até uma pesquisa eu já vi eu não vou lembrar a fonte da pesquisa mas que mostrava que o pessoal ao se encarar exatamente que o pessoal ao se encarar mais velho no futuro poupava mais porque o cara viu o destino dele só que Poxa todo mundo sabe que vai envelhecer mesmo assim o cara tinha que materializar aquilo de alguma forma era uma imagem dele envelhecida para ele ver Nossa eu tenho que poupar mais deixa eu contar uma história que o Bruno gosta muito um exemplo

desse de compromisso público e tudo que é a história da bandeira da do guerra na selva isso é legal ô Bruno sempre Conta essa história porque no exército tem vários cursos um deles é o guerra na selva que é um dos cursos mais e difíceis do do do exército e tal e Geralmente quem faz é quem tá morando lá no norte e e você sai de algum dos quartéis de lá e eles têm uma tradição Quando você vai para o guerra na selva você asteia uma bandeira sua e quando você volta você tira ela vão

10 caras do quartel os 10 sobem uma banda e fica lá se alguém volta antes ele vai lá arriar a bandeira e todo mundo vê olha só Tenente fando de tal falhou desistiu vai lá tirar tua Bandeira ou completou a o guerra na celv vai lá tirar sua bandeira com Glória então o Bruno conta Meu irmão fez o guerra na selva né Ele é guerra na selva curs Bruno não fez Mas eles contam que muitos falavam no meio lá tava no sofrimento o curso super difícil falavam eu não desisti porque eu tinha que baixar é

a bandeira é um motivador né para você continuar Então você talvez você tem que encontrar aí a sua Bandeira né o jeito o que que te motiva tanto que você vai falar Putz eu não vou desistir para não baixar minha bandeira de alguma forma e uma coisa que você falou ali do do do do do destino todo mundo sabe que vai envelhecer Por que não não modifica algumas coisas né Eh o nosso cérebro eh ele é do ponto de vista evolutivo muito despreparado para lidar com o contexto atual porque eh nos últimos pelo menos aí

eh nos últimos pelo menos aí 300.000 anos de evolução dos dos homo sapiens a gente nunca teve que lidar com o fato de ver o que que vai acontecer lá na frente a nossa preocupação sempre era comer alguma coisa amanhã e buscar algum abrigo para fugir do perigo É verdade e então é muito complicado assim o nosso cérebro ele tem muita dificuldade de lidar com o micro então se eu falar para você elétrons átomos É muito difícil você conceber o tamanho e eu falar para você eh 130.000 anos luz Talvez seja difícil o nosso cérebro

conseguir calcular isso porque de fato a gente não foi feito para conseguir processar essas informações Muito pequenas por exemplo falar assim ah 60 milhões de anos existia tal animal a gente não consegue calcular o que é 60 milhões de anos a gente vive 80 não tem como Você pode até tentar fazer uma força assim Independente se muita força vai te dar dor de cabeça porque é 60 milhões de anos dá até um bug assim eh então é difícil assim o nosso cérebro calcular isso você falar 1 bilhão em 1 milhão tem gente que não tem

noção a diferença que é 1 Milhão para 1 bilhão né diferenç Eh então de fato quando a gente coloca isso no contexto de metas nós temos uma dificuldade e uma insensibilidade a Recompensas futuras claro isso é pulverizado dentro da da distribuição da população então tem pessoas que conseguem fazer um cálculo mais apurado da recompensa futura e tem pessoas que conseguem fazer menos mas tem estudos legais mostrando isso por exemplo se você pega um grupo de pessoas e isso tem um estudo publicado numa revista chamada pnas muito legal sobre sobre esse tema e você pergunta assim

não foi só isso que o estudo mostrou mas é um contexto do estudo e você pergunta assim você prefere eh 1.000 hoje ou $1.00 daqui duas semanas a média das pessoas preferem 000 hoje você mostrando dinheiro para ela tá aqui ó você quer que eu volte aqui semana que vem só relata vai que você não vol prefere pegar ali agora se você fala pras pessoas você prefere 000 daqui 50 semanas ou 00 daqui 52 semanas são são ó por por duas mesmo mesma comparação só que a outra tá distante Eles preferem o pra frente então

já que eu esperei vou esperar tudo é quando tá longe assim pegar recom é 50 semanas então vou esperar mais um pouco e o nosso cérebro ele tem essa dificuldade de lidar com recompensa futura quem consegue fazer esses cálculos e ajustar de certa forma vai acabar tendo uma né uma vantagem na sociedade porque muitas coisas que a gente constrói a longo prazo um doutorado investimento enfim né leitura escrever um livro concurso eu digo que concurseiro é super herói porque é exatamente o inverso não é é o inverso do que o nosso sistema de recompensa gosta

verd É verdade longo esforçado incerto n é realmente são são superherois mas essa dificuldade de calcular recompensa a longo prazo impede muitas pessoas de Del limitarem e alcançarem metas assim em Finanças o pessoal cita muito o estudo do marshmallow tem uns vídeos mostrando a experiência com crianças onde basicamente para quem nunca viu Você pode procurar no YouTube eles chamam crianças pequenas Colocam um marshmallow na frente e fala Olha se você não comer quando eu voltar pra sala a pessoa vai sair eu te dou dois e não fala um tempo mas é pouco tempo tempo é

coisa de 10 15 minutos só que estão na frente de crianças noção temporal é diferente não estão maduras ainda E aí eles filmam as crianças sofrendo para não comer o marshmallow tem um que cheirava assim o marshmallow botava lá se segurava para depois receber dois e tem uns que comiam imediatamente é tinha uma que enquanto a moça tava dando instruções estava com machão na boca já vocês tinha entendido corretamente Mas eles falavam olha as crianças que tendem a esperar pela recompensa terão um futuro melhor porque na vida realmente é isso que acontece seria até melhor

mais adequado digamos assim fala pras crianças Olha eu vou deixar um marshmallow aqui e se você comer antes Ok mas sua vida vai ser uma desgraça se você Esperasse vai se dar bem na vida acho que seria diferente o elas não entenderiam também amor porque elas não têm a dimensão eles acompanharam na verdade Esse estudo é bem famoso foi refeito várias vezes eles apresentavam o marshmallow paraa criança e eles falavam assim ó se você não comer daqui 5 minutos a gente volta e te dá dois e ficavam filmando a criança e aí tinha umas crianças

que com comiam com um minuto eles mediam a latência e eles acompanharam essa corte de crianças até a idade adulta isso aconteceu acho que na década de 80 e eles perceberam que crianças eh que comiam o marshmallow mais rápido na idade adulta tinham um maior propensão de obesidade maior propensão de sobrepeso de de problemas de sedentarismo de vícios e e uma pesquisadora americana que mora no Japão ela resolveu eh eh refazer esse estudo em uma outra cultura que foi com a com a galera do oriente e ela fez exatamente o mesmo teste do marshmallow e

ela viu que todas as crianças no Japão eh esperavam para comer esperavam 5 minutos era desproporcional quando analisado com os Estados Unidos só que aí eles fizeram também ela ficou intrigada com isso né cara elas perguntou por quê será que osos japoneses são mais disciplinados né e tal na verdade é que o Japão ele culturalmente as crianças fazem algum tipo de eh ritual antes de comer e portanto para elas é mais comum aguardar a a a a alimentação Então não é que as crianças têm mais aut controle elas apenas culturalmente Já foram ensinadas a esperar

para comer porque elas têm um ritual que normalmente faz antes da alimentação quando ela fez isso com presente presente bot em vez do marshmallo um presente as crianças japonesas não conseguiam aguentar e abrir o presente porque no Japão é comum as crianças no Japão abrirem rápido o presente não é cultural igual nós deixar o presente embaixo da árvore de natal CCO se dias e depois abrir no dia de Natal quando ela fez o mesmo estudo com os presentes com a galera dos Estados Unidos as crianças não as crianças americanas conseguiam quase todas aguardar para abrir

o presente n exato porque eu ia perguntar sobre essa noção do qu sujou o dado sujou o dado porque e o dado no caso ele foi representativo num contexto de comida onde culturalmente no Japão as pessoas Agu aguardam para comer só que no contexto de presente os japoneses não conseguiam aguardar e os americanos conseguiam então de certa forma eh o o que o dado mostra é a capacidade da cultura influenciar nosso comportamentos ou seja Chaves estava certo dá certo com laranjas não com maçãs exatamente mas o que eu i perguntar sobre essa questão dos estudos

por exemplo aí eu passo a palavra pro Jean é o seguinte e se você pega o Daniel Kenan que ele é muito conhecido pelos estudos na parte de Finanças comportamentais né Foi graçado com prêmios etc e ele tem um livro rápido devagar que é muito interessante o pessoal de Finanças adora esse livro que fala de vieses cognitivos etc e o Daniel kenman Ele tem uns estudos com umas conclusões que eu falo tá mas como é que ele chegou a essa conclusão como por exemplo a dor da perda é duas vezes maior do que a felicidade

do ganho como é que ele quantifica isso a ponto de poder afirmar porque o pessoal só bate palma eu pensei cara mas como é que chega essa conclusão seesse dor é meio subjetivo nées da cabeça dele né É porque ele viu questão de tempo Ah se o cara bota a mão na água quente há tanto tempo bota na água fria fra tira direto mas se foi esfriando aos poucos eles chegava umas conclusões em números exatos é eu eu diria cara que e se você for ler o artigo na íntegra ele não concluiu isso talvez ele

tenha escrito no livro porque é pro Grande público né É no tem as conclusões Talvez seja para passar né É pode ser Ah e eu eu vou comentar isso que você falou mas deixa só voltar pro pro marshmallow acho que quando o Weslen trouxe o exemplo do Japão a gente falou Puxa mas então não era bem isso etc cultural mente é diferente mas para quem tá assistindo e vendo a gente ouvindo a gente falou assim Ih tô lascado porque eu ia atacar o marshmallow e não esperar marshmallow nenhum tem uma boa notícia a boa notícia

é que esta capacidade de esperar esta capacidade de autocontrole ela é treinável Ela é desenvolvível se é que essa palavra existe então o que que eu poderia fazer eu posso fazer com com uma criança ou comigo mesmo que eu aprenda vou começar aprendendo a esperar 1 minuto só agora vou aprender a esperar 1 minuto e meio agora eu vou aprender a esperar 2 minutos a mesma lógica que o Wesley não aguentava Correr 3 km Putz agora aguento correr três agora vou correr quatro agora vou correr cinco Putz não tô muito bem agora vou voltar para

quatro volto para cinco vou para seis vou para sete a gente consiga consegue fazer isso com autocontrole então quando a gente fala assim ah o japonês culturalmente consegue que quer dizer culturalmente quer dizer que desde muit muito pequenininho todos foi moldado a isso estímulo frente aquele estímulo ele foi moldado a isso então para quem tá vendo a gente falou assim nossa lascada eu ia atacar o marshmallow que nem a criança que o cara nem virou as costas eu já tô comendo marshmallow esta capacidade é treinada não é algo assim eu sou incapaz de esperar eu

não tenho autocontrole então é algo que você precisa treinar e é por E olha que interessante como isso conecta quando a gente tava falando de objetivos Smart e da quebra de grandes metas em coisas pequenas hum talvez você fale assim cara eh qual é o erro a não cometer né Eu sou sedentária há 5 anos não vou na academia o exemplo que você deu Ano que vem vou treinar todo dia cara começa três semanas e não treinar uma vez por semana agora vai duas vezes por semana agora vai três vezes por semana talvez três vezes

por semana seja teu número talvez não talvez você se empolga você vai cinco então é uma coisa de você ir se moldando uhum mesmo como você colocou é eu tenho Várias Vários hacks né que eu que eu falo e um deles é o da Meta ridícula Hum que é você fazer algo tão pequeno ridículo que não exige tanto esforço e que às vezes vai ser tão ridículo você vai falar não vou lá fazer só isso E aí você vai você vê que você conseguiu E aí no outro dia e e a meta Ridícula ela exige

até um certo esforço mental porque por exemplo se você quiser ir treinar aí você fala Putz Vou treinar Mas é difícil para mim fica lá uma hora e tal A eu falo vai 10 minutos a pessoa 10 minutos então exige um esforço porque chega lá você fala ah eu vou fazer uma hora não mas não é para você fazer uma hora porque aí no outro dia você tá morto cansado não vai querer ir de novo então você vai fazer 10 minutos e aí daqui a sei lá uma semana você aumenta 10 minutos para 20 minutos

então a meta ridícula faz mostra que é possível pra pessoa e isso torna Talvez um hábito que ela achava que era impossível ela colocar em prática e aí tem uma outra coisa que todo ano eu faço e já faz uns 4 anos que eu faço eu falei não vou deixar de falar isso no podcast porque as pessoas gostam inclusive Muita gente me marca toda vez que estabelece que é a palavra do ano então todo ano eu estabeleço uma palavra e o que que isso faz com o meu ano ele dá uma direção então eh Há

dois há quro anos atrás a primeira palavra do ano que eu estabeleci foi networking eu e o Bruno a gente vivia a gente trabalhava já com digital a gente tava morava em São Paulo né E vivia dentro de casa a gente não tinha muitos amigos não tinha muito conexões e tal e não é porque a gente não tinha convites é porque a gente não aceitava a gente era preguiçoso e isso impedia a gente de ter outros negócios de abrir contratos de fazer coisas acontecer porque a gente perdia oportunidades e aí quando eu estabeleci essa palavra

networking tudo naquele ano que fazia com que eu de alguma forma fosse criar conexões eu aceitava e Foi incrível né amor foi uma mudança drástica é porque ela ativamente buscou aquilo e no final do ano a gente tinha uma rede contatos muito mais estabelecida R No outro ano foi dois anos seguidos networking E aí no No outro ano acho que foi ano passado eficiência que inclusive você você sempre replica as minhas palavras você escolheu boas palavras era eficiência porque eu tinha algumas empresas que eu queria ajustar os negócios e tal não sei o quê então

eu ainda não defini a minha palavra desse ano eu vou até pensar aqui enquanto vocês falam mas ano passado foi eficiência e isso molda todas as coisas que eu que eu vou fazer então ah e tem um um negócio que eu vou que eu vou abrir isso vai me tirar de outro foco enfim você vai de alguma forma dentro das minhas empresas né Eu sempre pegava Olha a gente vai fazer com que deixa eu pegar um exemplo concreto para ficar mais mais fácil eu vou dar um exemplo que eu usei no meu porque eu peguei

sua palavra ciência por exemplo se eu tinha uma certa quantidade de leads que entrava no meu funil por ano e eu via que olha desses leads aqui 10% compra esses 10% compram só um produto eficiência seria pegar o mesmo número de leads e aumentar de 10% para 15 sendo que agora esses 15 não compram só um produto eles compram também um upsell então aumento LTV do cliente aumentei o número de clientes que eu tenho dentro de uma mesma boca do Funil eu não tive que aumentar o número de pessoas que me conhecem se escrevem uma

lista para receber um produto e de de fato é o que a gente fez aqui no grupo a gente investiu muito nos últimos dois anos em crocell falou olha se um cliente ele compra um produto isso não tem que ser o fim isso tem que ser o começo de um relacionamento de longo prazo que que a gente pode colocar para esse cliente que já é nosso já atraiu já gostou da gente e é muito melhor você vender para quem gosta de você do que ficar caçando cliente novo o tempo todo mal é dentro das minhas

estratégias só para dar o exemplo pro pessoal achar que eu não tô louca é dentro das minhas empresas por exemplo a gente contratou ferramentas que ajudavam a fazer o negócio girar de forma mais eficiente então tudo que foi de alguma forma fazia com que o meu negócio ficasse mais eficiente ah preciso contratar alguém ou mandar embora alguém para tornar o negócio fazer o negócio girar de forma mais fácil isso faz com que as suas ações sejam direcionadas e o seu negócio como um todo fique mais eficiente o que você quiser então precisa pensar na palavra

eu queria saber se eu posso sugerir uma palavra para você porque Com base no que você falou no começo desse Episódio sobre as tuas metas CL trabalhar um pouco menos ter um piano talvez praticar eu acho que a tua palavra seria equilíbrio Uhum que você tá querendo distribuir melhor o tempo entre diversas áreas da sua vida e ter menos foco em trabalho trabalho trabalho talvez mesmo vamos anotar aqui vou decidir Mas pensa aí numa numa palavra que possa direcionar o seu ano acho que é uma boa ideia bom perguntando agora sobre metas em termos temporais

horizontes porque o Jean falou que ele estabelece metas para se meses todos nós falamos de metas anuais o que que vocês acham de metas de prazos maiores porque eu entendo por exemplo o benefício dos se meses porque se eu pego minha monografia quando eu fiz eu tinha um ano inteiro eu não fiz durante o ano inteiro eu fiz no finalzinho do ano com o prazo chegando no final então se eu estabelecesse que o prazo era em Junho eu seria obrigado a fazer aquilo de maneira mais rápida então vocês acham que essas metas de curto prazo

são mais efetivas e quando eu com com uma meta de muito longo prazo como você disse ah tá tão distante então vocês acreditam em metas de longo prazo vocês definem se definem tem certos cuidados como é que vocês fazem talvez Desculpa deixa eu começar aqui é bem rápida a minha parte eh eu eu acredito assim que a meta de longo prazo é que seria um longo prazo assim de 5 10 anos 15 anos né Eh eu não eu não saberia dizer se é inteligente por exemplo usar o filtro que o Jean falou Smart para essa

meta porque ela pode gerar uma prisão assim muito perigosa afinal de contas daqui dois anos você não vai ser a mesma pessoa que você é hoje e isso pode gerar um problemão né Você pode até perder oportunidades por ficar preso aquela meta que você colocou agora nesse sentido eh eu acho que a meta de longo prazo ela é importante para gerar algum senso de propósito uhum acho que esse é o Esse é o papel da meta de longo prazo né e e talvez essa meta de longo prazo poderia ser e essa meta mais aberta assim

não tão específica né Por exemplo longo prazo eu quero ser mais saudável uma meta aberta e aí sim você quebra em metas pequenas respeitando esse esse filtro Smart ali para você estabelecer essa meta de ser saudável para mim pelo menos a meta de longo prazo é ter paz é minha meta de ser long praz você vai sa de red social Então vou Pior que vou mesmo mas é isso mesmo também eu vou mesmo daqu daqui uns 8 10 anos a minha ideia Sair da rede social eu tive inveja esl esse ano de uma única pessoa

killian Murphy Não porque ele é automa Shelby mas porque ele não tem Instagram ele nem sabe o que acontece cara foram perguntar para ele Você viu o meme do kyam Murphy não sei o que ele falou que é um meme eu falei meu Deus isso é riqueza esse cara não sabe o que é rede social fica imaginando o tanto de estresse que ele não tem na vida dele não e o quanto ele consegue performar em outras áreas né Pois é o tempo que a gente tem com rede social envolvido diariamente ele ele é grande para

quem não trabalha também para quem trabalha até I falar se engana quem acha que só a gente que trabalha com rede social que perde esse tempo Às vezes quem não trabalha perde mais mais é mas essa meta de longo prazo ela é muito boa para dinheiro sabia por isso que eu perguntei sim porque todo mundo vai se aposentar um dia então a meta boa seria Olha me aposentar com o mínimo de dependência de terceiros por exemplo um governo até porque pegando previdência uma pirâmide insustentável Isi um estudo feito pela Aliens asseguradora com 75 países a

Previdência do Brasil ficou no número 65 do 75 sendo que há 3S anos eram 40 e pouco então piorou 43 piorou 22 posições no ranking e o grande argumento deles é a sustentabilidade da Previdência brasileira ela é muito ruim por isso que ela tá piorando tanto então uma boa ideia de meta de longo prazo perfeito e talvez eu tenha faltado deixar claro que todas as minhas metas semestrais elas são baseadas em metas de longo prazo humal Tá agora quando eu chamo de meta de longo prazo a meta eu tenho uma meta de longo prazo que

é a do leito de morte qual é o leito de morte quando eu tiver lá morrendo Espero bem velhinho e dizer fui feliz e viv a vida como eu quis Essa é a minha meta do le de morte metas mais aberta como como wlen disse eu coloco 5 anos máximo porque eu talvez seja outra pessoa o ano que vem daqui do anos agora todo semestre quando eu revejo as minhas metas elas são de fato orientadas pela essa meta vou chamar de 5 anos aqui que podem ser ajustadas uh Porque pensa comigo imagina que eu tenho

uma meta de sei lá daqui 5 anos ter um patrimônio de X milhões tá [ __ ] dependendo do que aconteceu eu posso ter esse patrimônio de X milhões daqui 6 meses eu vou ajustar minha meta de 5 anos falar agora eu já atingi então beleza agora vou gastar tudo que eu tenho mesmo que eu já atingi não eu vou revisar então e aí acho que a meta de 5 anos ela que vai orientando bom o que que eu preciso fazer nesse semestre olhando para lá que eu preciso fazer nesse esse outro semestre olhando para

lá tá é eu no meu caso e de fato são mais abertas não são Smart eu no meu caso a a a minha meta até 2 anos e meio atrás era ser professor de Universidade Meu sonho era ganhar R 15.000 por mês e esse era meu objetivo cara ainda dá tempo Wesley eu construí tudo eu construí desde a metade da graduação paraa frente todas as minhas tomadas de decisões baseadas nessa meta aí obviamente eu tive que revisar isso e reformular um pouco a direção baseado no que aconteceu e agora baseado no que aconteceu a minha

ideia é tentar contribuir pra psicologia eu tenho uma questão de assim muito importante com com a psicologia brasileira uma inquietação que eu tenho até ética assim e por isso que eu e o Jan nos associamos para para conduzir isso mas a minha ideia assim daqui 8 10 anos vou fazer minha contribuição nesse período e depois cara eu quero ter uma casa meio que no meio do mato assim e esque ser da sociedade assim fazer tipo V dei minha contribu e se alguém chegar na cerca minha propriedade tipo eu dei minha contribuição assim no que eu

pude Fiz a minha parte agora eu vou descansar um pouco ficar lá na minha treinando escrever um quero escrever um livro também daqui a muito tempo enfim bacana É mas é engraçado né porque de vez em quando o Bruno fala sobre essa meta que agora é uma meta pessoal dele não não morar no mato não a gente gosta da natureza mas daqueles é porque o pessoal da cidade idealiza muito a natureza mas eu te vi na natureza de verdade ela quer te matar esse o ponto o cara vai lá num spa na grama cortada a

centenas dezenas de quilômetros do animal pento mais próximo e fala Olha a natureza que perfeito vai pra Amazônia meu caro onde você tem um mosquito pequeno que te passa leix maniose o grande parece um helicóptero e tem a jararaca que se morder sua perna como você tá se horas de voadeira do mais PR você perde a perna é aí ver se a natureza é perfeita eu quero a natureza com wi-fi ar condicionado exato natureza Nutella essa que eu acho perfeita Essa é muito bo Mas enfim o sonho dele é de fato sair da da da

exposição à internet e hoje em dia eu acho que no futuro vai ser possível eu particularmente gosto da internet eu gosto de dividir mas realmente seria um sonho não precisar não ter a necessidade disso né não está totalmente vinculada não que hoje eu não possa largar tudo e ah [ __ ] posso mas seria ruim os negócios porque não tá na hora porque exige um preparo e o Bruno sempre fala isso mas eu eu não sei porque o Bruno também falava Ah eu vou me aposentar vou parar de trabalhar eh não quero quando quando ele

saiu do exército ele ia ser o meu backoffice eu já estava na internet e ele não você sabia dessa história eu já tinha um canal no YouTube já era já era grande ele fazia fazia e gravil coment curso de outras pessoas e tal não sei o qu durou TRS dias eu descobri que as câmeras me amam n tinha como f então tipo ele fala isso mas eu não acredito só só vou acreditar quando de fato acontecer bom a gente falou muito de construção de hábitos e vamos falar agora de desconstrução porque tem muita gente assistindo

que pode ter como meta se livrar do pendrive de cigarro eletrônico se livrar do ZD para dormir do avance para acordar sendo que é Custoso porque certa substância simplesmente torna um corpo física ou às vezes pelo menos do ponto de vista psicológico dependentes como é que essa pessoa pode fazer para começar a se livrar dessas coisas ruins desses hábitos que na verdade Estão levando para um caminho desvirtuou um caminho de vício vocês não acham que os hábitos positivos também TM a mesma dor ou não lógico igual mas dói para sair igual dói para tudo envolve

uma uma questão de dor é assim eh depois o Juan pode falar ali de estratégias mas do ponto de vista eh do cérebro os hábitos eh os hábitos e os vícios estão no mesmo lugar tá Uhum isso é difícil muitas vezes a galera entender mas Mais especificamente é numa região chamada estriado ventral estriado dorsal o estriado é uma região que se subdivide em dois grandes duas grandes regiões sendo que a ventral é o principalmente o núcleo acumens que é o sistema de recompensa e o dorsal é a região dos hábitos e dos vícios eh muito

interessante que por exemplo pacientes com transtorno obsessivo compulsivo que tiveram por alguma lesão derrame um AVC alguma coisa a região do estriado dorsal destruída e tem relato de casa na literatura muito bacana o relato de casa sobre isso o toque desaparece tem pessoas com toque Severo nas escalas Teve um caso por exemplo que uma menina tentou se suicidar com medicamento e álcool e por por um AVC um problema no cérebro destruiu essa região o toque dela desapareceu então Perceba como o próprio transtorno obsessivo compulsivo é quase como se fosse entre muitas aspas um super hábito

você tem um gatilho que dispara um comportamento automático e e de maneira muito oportuna eu diria o o sistema de recompensa e o sistema de hábitos fazem parte da mesma região do cérebro porque se você for pensar e dos vícios né normalmente você começa um vício porque ele é recompensador sim e em estudos agora em animais mecanicistas mesmo a gente consegue ver que o Ratinho lá que utiliza uma substância começa a ter uma atividade no núcleo acumens no sistema de recompensa e esses circuitos que se ativam frente à exposição à substância eles começam a se

digamos calcificar e migrar paraa região dos dos vícios Então tá ali os hábitos eh então hábito e vício estão no mesmo lugar no cérebro o problema Respondendo a sua pergunta é que normalmente os vícios né eles são disparado por substâncias exógenas E aí eles são muito mais agressivos você ter um hábito de fazer um exercício físico ativa o mesmo Circuito no seu cérebro que fumar um cigarro ou cheirar uma droga só que ativa em proporções estratosféricas distintas é por isso que é difícil você a galera fala por exemplo açúcar né o açúcar vicia e tal

o açúcar de fato atua no mesmo no mesmo circuito só que a cocaína naquele circuito Ali vai ter uma atividade tamanho de um prédio açúcar vai ser do tamanho de um carro então é importante entender que sim os hábitos e para você tirar um hábito bom pode ser ruim Basta ver um jogador um atleta que se lesiona e não consegue mais treinar né Isso pode gerar um alteração de humor nessa pessoa porque aquilo é recompensador para ele só que o vício Embora esteja no mesmo lugar ele tem uma contribuição normalmente exógena por algumas substâncias ou

pidem etc né quem é viciado nesses medicamentos eh que digamos assim dificulta muito é meio que apelativo demais para conseguir manejar de forma simples como faria com um hábito bom não sei se eu respondi mais ou menos a sua pergunta agora antes de passar a palavra pro Jean rapidamente eh eu diria que para desconstruir um hábito ruim você faz o caminho inverso de do que você fez para construir um bom então se para tomar mais água você deixa água perto para parar de fumar o o pendrive ou alguma coisa assim talvez seja interessante Começar a

se distanciar criar estratégias de dificuldade de acessar se você quer parar de comer parar de pedir comida no iFood Talvez seja interessante você deixar as marmitas prontas você sabe tentar sujar um um pouco aquele hábito para você ver se você consegue desvincular ele de você perfeito eh não é tão simples quanto parece assim né desconstruir um hábito essa estratégia que o wlen trouxe ela é bem importante esse rearranjo ambiental então quanto mais eu tenho dificuldade em executar o hábito melhor é do mesmo jeito que eu quero facilitar o consumo da água quanto mais eu dificultar

por isso que eu falei o celular modo avião na gaveta né e o paciente por exemplo paciente eu digo por conta da minha experiência Clínica tá fala não consigo acordar cedo não consigo acordar cedo cara a gente vai ter cinco despertadores no quarto e o o o sexto é no banheiro você só vai conseguir desligar quando você levantar entende assim então uma coisa é todo esse rearranjo ambiental Então imagina assim nossa eu queria muito comer um chocolate agora [ __ ] eu preciso pegar meu carro e até a padaria comprar um chocolate diferente tá aqui

na minha gaveta eu abro a gaveta faz muita diferença pro Bruno por exemplo ele sempre p carro faz diferença que às vezes o carro tá lá também exato mas o e isso ensina pra gente uma coisa muito importante que o comportamento humano ele é probabilístico então a gente faz coisas para favorecer a probabilidade de um comportamento acontecer ou diminuir a probabilidade de não acontecer então is eu tô zoando mas na maior parte do tempo ele não compra exatamente se plotar num gráfico de novo se o bolo tivesse alito comeria muito mais do que tem pegar

o carro Certeza então é uma maneira de diminuir e quando a gente fala em coisas químicas cigarro pend drive Eh sei lá drogas muitas vezes você precisa fazer uma redução gradual né Então tira a cocaína da noite pro dia de um cara que é dependente né o cara fuma pend drive cada 70 puffs no dia P talvez você tem que começar diminuindo diminuindo para ele não ter uma coisa assim que quando ele pegar em ve dele dar 70 ele vai dar 200 né então às vezes você precisa fazer essa redução gradual muito desse rearranjo eh

ambiental e muitas vezes a gente precisa olhar se esse comportamento tá em nome do quê então por exemplo você falou mais cedo Bruno falou assim cara tô ansioso estressado com o trabalho parece que aumenta a vontade de comer o bolo não parece aumenta e quando você come a gordura ou açúcar isso traz um um um conforto emocional né uma regulação emocional o que que daria para fazer que outras maneiras a gente tem para diminuir o teu stress sexo por exemplo fodeu né ou e aí a gente comeo bota meta de quatro livros no ano uma

ideia né né aí uma ideia boa boa agora agora a gente começa a explorar assim poxa legal a minha mulher quer fazer mais sexo funciona ó Putz não não dá e sei lá Por que razão bom será que eu conseguiria diminuir meu stress Talvez sim talvez não né também é muito fácil falar trabalha menos né P também não é assim bom será que tem outra estratégia de regulação emocional né Será que se inves você comer o bolo você fizer um 10 minutos de uma meditação respirando respiração diafragmática será que isso te ajuda a regular a

emoção Será que se você se distrair te ajuda a regular a emoção né E quem tem essa fissura por doce por exemplo e eu digo como alguém que tem Passa 10 minutos vai embora né já percebeu comer um chocolate agora dá 10 15 minutos ele vai indo embora até você esquece às vezes você quer uma sobremesa o garçom demorou tanto para chegar que você nem quer mais aí não é porque você tá com pressa porque a vontade diminuiu então tem várias dessas coisas que você precisa olhar esse hábito Esse vício tá em função do qu

em nome do quê Como que eu faço um rearranjo ambiental para diminuir a minha tendência a fazer isso né quais outras eh outras pequenas ações eu preciso tomar no meu dia a dia eu preciso fazer uma redução gradual daquilo ou não então são algumas ideias tem uma boa estratégia que a gente usa lá no materializa que é o meu programa de hábitos que eu falo sobre porque a gente fala de alimentação lá e tudo mais e aí eu sempre falo gente vocês podem comer mas espera o outro dia uhum espera outro dia você tá com

muita vontade de comer um brigadeiro Come amanhã e geralmente amanhã você já perdeu a vontade ou então você negocia com você né ah daqui a não sei quantos dias eu vou fazer dieta 5 dias e aí no quinto dia se eu quiser eu posso comer tal coisa e geralmente a vontade passa é o que você falou se e se continua pô daí come né daí come tá tudo bem tá tudo certo e aí depois você continua Segue o baile como se nada tivesse acontecido É nesse caso foi com uma comida mas por exemplo ó eu

quero usar cocaína não espera outro dia é entendeu não é que cocaína é mais complexo né que ele falou de comida eu lembrei a precisa de um tratamento meso né sim é porque você tem o Aristóteles aqui é impressionante o quanto a obra dele é extensa também chegou até nós muito bem documentada ele falava de Hábito só que era um ambiente muito diferente do ambiente moderno Claro e vocês citaram aqui a importância ambiental então não tinha comida hiper palatável não tinha essas substâncias que são muito estimulativa era uma outra realidade e aí enquanto vocês falavam

eu lembrei de algo que se eu não me engano Eu li na obra do Malcom gladwell que ele tava citando um problema que os americanos achavam que teriam com as tropas que iam regressar do Vietnã porque lá naquele ambiente altamente estressante os soldados começaram a usar droga e quando eles regressaram pensaram caramba a gente vai ter um monte de a militares Viciados por aqui e eles viram que não aconteceu porque o cara mudou o ambiente daquele ambiente tava todo mundo usando droga voltou paraas famílias se não tinha mais acesso à aquilo simplesmente se livraram daquele

vício né ou hábito negativo como vocês falaram porque tá no mesmo local e eu também pensei no livro Poder do hábito foram três 3% dos dos que voltaram isso tá documentado só contribuindo foram acho que cerca de 40 a 50% da de soldados feridos e tal ficavam envolvido com porque lá parece que tinha uma droga muito refinada e de qualidade lá acho que era heroína se eu não me engano e quando eles retornaram PR os Estados Unidos apenas 3% seguiram viciados olha loucura se for heroína não lembro altamente viciante eu acho que era heroína acho

que era Hero cara conseguiu se livrar por conta de mudança de ambiente e aí eu lembrei do livro Poder do hábito do char durg eu não sei o quanto ele tá de acordo com o que o pessoal tem hoje em termos de avanço científico de pesquisa mas ele falava sobre a complexidade que existe por traz de destruição de um hábito ruim mas falava que era possível substituir um hábito ele colocava lá né as fases do hábito como Olha tem um G gatilho uma rotina e uma recompensa e mudar o gatilho é complicado você tá estressado

você quer fazer alguma coisa tem uma certa rotina comer e tem a recompensa ele fala olha mudar a rotina é a melhor maneira de você conseguir aterar um hábito isso de fato é validado é esse livro é bem interessante assim pra divulgação Científica de hábitos é é um livro bastante tem alguns equívocos Claro por conta da você falar pro Grande público enfim existem Deslizes mas é muito positivo quem quiser entender mais de Hábito é interessante E isso acontece cara cara por exemplo é é comum pessoas que reduzem o cigarro começarem a comer mais né ganhar

peso e tal Porque muitas vezes começa a descontar na comida então o cigarro era uma regulação emocional você tirou ele a pessoa inseriu na rotina então tem o gatilho mexeu ali tá estressado em vez de ter a rotina de fumar para ter a recompensa inseriu a comida então sim isso é e e e tem uma coisa muito curiosa que isso que você tá trazendo é um exemplo de quanto que o comportamento precisa de contexto né Uhum história não sei se já viram assim ah tem a bisavó que veio da Itália e não não lembra mais

como fala italiano não sei o qu aí ela viaja para Itália ela fala italiano Hum E esse exemplo que você trouxe da droga Bruna É bem interessante Porque o contrário infelizmente é verdadeiro também que que isso quer dizer eu sou um dependente de cocaína sou internado numa clínica a 300 km daqui onde a minha rotina não tem nada a ver com a minha rotina invés de eu atender um paciente eu planto alface né em vez de euv no POD c e eu lavo o banheiro e fico lá na clínica três meses limpinho limpinho não uso

nada de droga nã saudável atividade física Voltei para São Paulo passei na frente da balada que eu usava cocaína na hora com meus amigos na hora vem tudo entende então o o comportamento ele é muito muito determinado por esse contexto por esse ambiente que às vezes a gente nem se toca e por exemplo às vezes se uma criança sei lá meu Tenho um filho de 6 anos uma menina de 2 anos o meu filho de 6 anos se eu tiver jantando em família e ele falar um palavrão ele vai tomar uma bronca ele vai ser

orientado se ele fizer isso no estádio de futebol tá tudo bem uhum percebe eu não vou corrigir ele não vou dar uma bronca nele ali é um contexto que tudo bem fala palavrão aqui é um contexto que não é tudo bem falar palavrão né se eu vou vestido do jeito que eu tô aqui na praia é me estranho né se eu venho aqui de sunga Qual que é o problema desse cara aí tipo que que cham quem quem é esse cara que você trouxe percebe então usar sunga inerentemente não é nem certo nem errado né

Depende de onde eu tô falar palavrão talvez não seja inerentemente certo em errado Depende de onde eu tô e a mesma coisa vai tá aí nos hábitos violência né cara a gente normalmente abomina violência mas eventualmente a gente paga para assistir duas pessoas brigando dentro de uma cerca na verdade dá milhões de views no YouTube né o FC e tal exato então é comportamento é bastante contextual e e e assim engana-se quem acha que grandes empresas não sabem disso Eu costumava antes da minha preparação da minha maratona comer poque comida havaiana que eu adoro meu

Paladar é muito de comida fria assim inclusive vou confessar que eu como meu almoço gelado quase sempre adoro comida gelada Eh toda quarta-feira eu comi um poque 18 horas 19 horas assim e aí na na preparação de perda de peso eu eliminei fiquei só com uma refeição livre no domingo aí o w food mandava mensag toda quarta-feira às 18 então o meu cérebro já tem aquilo ali meio que como contextual habitual quarta-feira eu eu fazia a mesma rotina de tarde cara o meu C meu cérebro já sabia mais ou menos que era quarta-feira de de

pouco porque eu tinha reunião das empresas eí não sei o qu e daí já vinha aquela salivação é agora é hora de pedir pouco ser era o cão de papil é exatamente E aí do nada então contribui pro hábito que eu já tenho se cria um ambiente favorável àquilo então é extremamente importante ficar de olho nisso uma mudança ambiental simples como desligar a notificação do celular do Ione já é uma dica ambiental porque não vai mais bipar foi o que eu fiz É mas isso é curioso porque na hora que eu vou investir o meu

dinheiro uma das coisas que eu penso é sobre o quanto essa empresa vai conseguir rentabilizar o seus clientes Eu costumo usar uma divisão de Cac por LTV Cac é o custo de aquisição do cliente né aliás LTV por Cac C algust aquição do cliente é o quanto uma empresa gasta para você virar cliente dela e LTV o quanto você vai deixar dinheiro na empresa enquanto for cliente então se você tem uma empresa que te adquiriu de maneira muito barata e que você tá sempre consumindo LTV vai ser muito alta essa empresa ser um negócio altamente

Vencedor e Geralmente as empresas que tem um LTV sobre cque muito grande são aquelas que criam hábitos nas pessoas que que o Facebook é um baita de um negócio Ultra vencedor que o pessoal passa horas por dia no Instagram viciados que que o tiktok é um negócio também altamente vencedor porque o pessoal tá passando n na mais tempo no tiktok a indústria do tabaco né cara Pois é tabaco também o cara fica fumando até morrer maravilhos vida inteir O único ruim é que Curta a vida do do pessoal que usa geralmente né mas cara para

mim você sabe qual que é o exemplo que eu como psicólogo mais me chama atenção é a cerveja cara a cerveja o pobre bebe o rico bebe e o cara do funk bebe o cara do rock bebe o cara do sertanejo bebe o do futebol bebe mas todo mundo bebe cara é um negócio que pensa assim ah se eu fizer um podcast sobre música pô tem um nicho né ah se eu fizer um POD podc sobre mercado financeiro tem um cerveja é Universal Cara olha o poder que essa indústria tem né não à toa quando

Jorge Paulo lema ele comprou a Brama lá atrás foi um negócio meio repentino porque ele era dono de banco aí o pessoal perguntou você comprou por qu dele falou olha o homem mais rico da Argentina é dono de uma fábrica de cerveja que era kilmes na Venezuela na época também era uma fábrica de cerveja ele falou deve ser um negócio bom e de Fato né como você falou olha o LTV do cliente a vida toda bebendo cerveja mas eu queria falar de forma objetiva né a gente falou tanto de ambiente Qual é o seu objetivo

lá no início você fez duas duas perguntas que eu acho que super legal para lembrar o pessoal no final para eles se fazerem aí na hora de fazer o seu hábito do ano ou seu seus objetivos do ano que seria por você quer estabelecer isso né então tem um porquê por trás e o quanto essa meta depende de você então acho que essas duas perguntas são essenciais e depois colocar lá no método Marte Smart Smart É porque ela gosta de botar o Mart em portug portugês pro pessoal saber né então vou falar de novo só

pro pessoal saber a gente eu eu inclusive vou fazer um um um desafio no Instagram com esse método pro pessoal entender então acompanha lá no Instagram que vai ter esse desafio mas só para deixar claro para vocês lembrarem para quem não pegou o Smart ou Mart em português seria mensurável alcançável realista ou relevante gostei da história do relevante que eu tinha realista temporal Então tem que ter um tempo seja 10 dias uma semana ou se meses ou um ano e específico para que você de fato consiga medir isso E aí pensando nisso tudo você vai

o quê mandar teus amigos embora aqueles que não fazem os seus objetivos que você quer porque você tem que criar um ambiente não tô zoando isso mas é meio que sério no final das contas não é uma zoação porque é uma pergunta a ser feita o que que é mais fácil você mudar o seu ambiente as pessoas que estão lá ou você mudar de ambiente sim você procurar um ambiente que é mais adequado para atingir o objetivo específico que você que é por isso que eu falo por exemplo lá no viver de renda que um

dos grandes ganhos que a gente tem é a comunidade que envolve os alunos porque às vezes a pessoa é a única que investe no trabalho dela todo mundo só gasta tudo que ganha às vezes mais então lá não vai ter um contexto positivo para ele manter investimentos durante um mercado que tá em baixa o que acontece de tempos em tempos e costuma ser a melhor janela para se comprar mais agora se ele tá num ambiente onde tem um monte de investidor fazendo a mesma coisa é um comportamento muito mais simples de ser adotado Então realmente

você mudar de ambiente pode ser muito mais fácil do que mudar o seu ambiente específico quando depende muito de outras pessoas você quer completar isso porque eu tenho uma última pergunta aqui não é vale você ver o que que de fato faz diferença faz tem importância para você e para você conseguir mensurar quem que você vai mandar embora da tua da tua vida ou não né Porque de fato isso pode fazer muita diferença no seu ano o que eu tenho de pergunta é a questão motivação e disciplina porque você vê diversos perfis motivacionais falando que

motivação não importa que o que importa é só disciplina e de fato disciplina é muito importante eu acompanho você você é um cara Ultra disciplinado ult disciplinado a sua rotina é chata é para [ __ ] porque é a mesma cara exatamente se eu pegar a minha também é chata eu vou est lá treinando no começo do dia aí depois eu Poo que eu tô lendo aí respondo caixa de pergunta aqui trabalhando Então é um negócio que se você filma em longos períodos é monótono não vai ser um filme que o pessoal vai quer assistir

exatamente então disciplina é super importante mas e a motivação onde que ela fica nessa história o quão importante ela é e como é que Eu transformo essa motivação em disciplina é assim eu eu acho que as pessoas que falam que motivação não importa ou que disciplina importa mais que motivação esses dia até postei isso um trecho de uma aula lá do RD e meu galera tiou difícil foi complicado ser entendido e embora eu me esforce para me fazer entendido às vezes é difícil eh a galera confunde motivação com alegria e Euforia Ah tu tá motivado

uma alegria não um pai que não tem dinheiro para alimentar um filho ele pode est muito pistola com tudo triste para caramba muito raivoso e ainda assim tá muito motivado então motivação é é uma palavra que significa um motivo para a ação isso é motivação você tem motivo para fazer aquilo e a pessoa que diz assim a motivação não importa você tem que ser disciplinada normalmente é uma pessoa muito motivada e não percebe então eu eu diria que eu não sou disciplinado claro que a disciplina e ela tá ali embutida Mas na minha opinião assim

com base em tudo que eu já li e tudo sobre comportamento e Cérebro não existe eh um contexto onde eh ocorra a disciplina sem ela tá amparada e sustentada pela motivação então existem momentos que você pode estar com energia baixa existe momentos que você pode estar borocochô existem momentos que você pode estar com a emocionalidade alterada e no entanto isso não significa que você tá desmotivado Pode ser que inclusive você decida descansar por um período e não fazer aquilo Pode ser que você decida não fazer aquilo que seria disciplina por conta de que você tá

motivado em continuar fazendo aquilo depois então na minha opinião motivação importa mais que disciplina e dificilmente você vai eh conseguir sustentar disciplina se não é motivado você por exemplo é um cara Ultra motivado eu não diria que você é Ultra disciplinado eu acho que você é Ultra motivado desde a época que você falou que iria ser milionário e aí A partir dessa motivação você construiu uma rotina de disciplina mas se desaparecer a motivação Acabou cara acabou tu disciplina exatamente né Não sei se você concorda o que eu ia dizer é Vocês acabaram de resumir o

que eu ia dizer disciplina para quê Se eu não tenho motivo exato cara eu vou fazer por qu é que a galera confunde motivação com alegria acordar aplaudindo sol por isso que eu tô falando que tem que acordar e treinar tem que acordar e fazer o que é mais difícil porque a motivação vai acabando ao longo do dia vocês estavam falando e eu só pensei Putz eu vou treinar porque eu quero tem lá o meu objetivo maior que é ser o pulma carten né chegar com 81 anos e poder fazer um R 81 anos a

gente foi assistir o show dele o cara tocou ficou em pé se mexeu Magrinho uma um Carisma absurdo com 81 anos horas né toas to horas tocando exaustivo Car sendo que se você pensa também em motivação Malu falou por que que ele faz esse show ele tá quebrado eu falei amor ele é a estrela mais rica do mundo ro ele é bilionário em dólar gente bilionário em dólar é assim não não tem é óbvio que ainda que não fosse se ele fosse só multimilionário o cara tem 81 anos Pô então não tem mais muito tempo

aqui com a gente né Mas lembra que a gente começou o episódio falando em valor o que que é importante para mim aí tá a motivação o que que é importante para você mas aí o que eu tava falando era eu quero né envelhecer com qualidade ser muito né não precisar de ajuda para me mover ter uma locomoção incrível isso é um objetivo a longo prazo eu sempre falo né eu vou treinar todo dia que é para levantar da privada quando eu tiver 90 anos mas o meu objetivo inicial é também não ter aquela celulite

insuportável na minha perna então quando eu vou treinar todos os dias é pelo objetivo mais a curto prazo porque é o que a gente consegue enxergar que a gente consegue mensurar de alguma forma e não tem nenhum problema nisso né Você pode idealizar o futuro e fazer também pelo futuro mas também não tem nenhum problema você idealizar pelo pelo próximo ali e E aí se eu não vou treinar logo cedo a minha motivação vai acabando por mais que eu seja disciplinada eu falo as pessoas já me ouviram falar todas as vezes eu não treino depois

das 7 da noite se eu não treinar antes se você esquece você não vai me levar no outro dia eu vou treinar tá tudo bem para mim e eu não não faço esse sacrifício então de fato talvez vocês tenham razão motivação vence a disciplina é eu eu assim fui muito mal entendido quando saiu aquele corte é o ttul é o título de uma aula do RD motivação importa mais que disciplina eh mas assim com base em tudo que eu estudei é a conclusão que eu chego é essa assim bacana e o Paul maarten faz até

hoje eh divertida Fiquei passada 81 anos vou voltar pro Yoga falei para vocês né mas é o pom cartney tem um ele tem um cheque peso nisso aí Pois é bom da minha parte boludinho era isso acho que a gente falou bastante Espero que as pessoas consigam de alguma forma estabelecer bons hábitos para esse ano não os ruins porque vocês viram que dá no mesmo o ruim é muito fácil inclusive né O ruim é muito fácil esse é é o negócio né O ruim o hábito ruim ele se cria muito rápido que envolve recompensa agora

e o prejuízo ele é é só depois se vier a aparecer po demora bastante tempo para isso agora o bom é o contrário agora que você faz o esforço a recompensa vem ela aparece depois mas eu tenho uma uma última coisa acho que para ajudar as pessoas estabeleçam poucos objetivos eu acho que quando a gente coloca uma lista muito grande a gente perde a especificidade a gente perde o foco e a gente perde a capacidade de resumir isso de alguma forma né Tipo na palavra do ano e faz com que as suas ações fiquem muito

dispersas então faça poucos objetivos para que no final do ano você não tenha feito um monte deles e não cumprido nenhum perfeito bom pessoal só agradecer a presença sempre um prazer recebê-lo aqui eslen Jan mesma coisa espero que voltem mais vezes e vendam o peixe de vocês também como é que o pessoal encontra RD o que que é o viver de Psicologia fique à vontade é bom o rd vocês encontram no no tanto o rd quanto viver de psicologia no link da minha da minha Bill do Instagram que é eslin panari de Psicologia eu deixo

já perfeito o viver de Psicologia ele é uma um projeto de formação continuada que vai do básico ao avançado para psicólogos clínicos eh é um projeto pedagógico que eu elaborei aí nos últimos 10 anos estudando a área tendo tive mais de 5.000 alunos já psicólogos e que a gente juntou forças para de fato revolucionar a psicologia Clínica no Brasil trazer ciência uma prática muito bem basada aí eh para quem quiser me acompanhar meu Instagram eu publico divulgo conteúdo de Psicologia científica todos os dias no @jan Leonard é Jan Jan não é G é lá que

a gente vai então acompanhar os 10 kg Você não perde É isso aí ó objetivo pú público tá público não mas até o final do ano quando Jamba até ele vai te marcar sen é até 31 de Julho maluco Essa é para você Malo per 31 de Julho jul Julho per eu perdi eu perdi quase 10 Mas você é queo mas foi sofrido a já se prepara cara para dormir Algumas Noites é muita coisa mas olha só deixa só falar isso aqui po secto mesmo não ter morfo cara é difícil PR caramba não é porque

eu cheguei o foi mais de 1300 km correndo o o asley chegou aqui e aí eu falei isso para ele né porque da última vez que ele veio aqui ele tava no início do projeto bodybuilder e eu sou muito polêmica lá no meu Instagram porque eu falo que mulher não tem que fazer força para ganhar massa muscular Porque comer mais é difícil mas depois que se você começa a comer mais é muito difícil você voltar e mulher tem uma série de complexidades no corpo né você não você não vê só eh a massa crescendo você

vê gordura e a gente gordura não é legal pra gente então é muito mais complexo do que para pros homens que conseguem fazer um processo muito mais limpo digamos assim e no final das contas depois consegue emagrecer e ficar com músculo e tudo mais e aí quando eu vivo você desistindo eu achei Caraca não desistindo né Você mudou a o foco não foi desistindo porque Mud foco é que assim eu cheguei em 4000 calorias Limpas no dia não sei se mu coisa é muita comida gente é isso que eu falo lá no não sei é

que a galera às vezes não sabe você comer 4000 calorias de pizza e coisa é fácil cara era era e assim eu eu fiz durante umas duas eh duas semanas e meia chegou em duas semanas e meia eu falei pro meu nutricionista falei cara eu não consigo comer mais cara eu tô toda hora aqui e todo o dia inteiro com sono porque é comida para caramba cara era tipo 80 g de aveia cara era um café gigantesco assim aí 3 horas depois quatro fatias de pão e cinco ovos aí 400 g de arroz no almoço

cara era e sabe o que que demora você perde muito tempo comendo é e E você ainda fazia comida né enzima digestiva tinha que tomar para conseguir comer eu falei cara não é minha praia meu rolê Endurance tchau bodybuilder tentei fiz fiquei um ano ganhei uma massa mas não é meu rolê velho mas enfim foi só por isso que eu pessoal foi só por isso que eu entrei no no nesse mérito porque eu acho que ah mulher não precisa mas de todo jeito enfim só terminando de fato o podcast agora que eu onde as pessoas

te acham a fofoca vocês me acham lá no Instagram @mu Perine a gente vai fazer um desafio Zinho sobre hábitos e vocês vão ouvir falar bastante sobre isso agora em algum momento desse começo de ano e vocês também encontram a gente aqui semanalmente no canal dos sócios e também em todas as plataformas de streaming de áudio Sigam a gente inclusive vocês me encontram no Instagram Bruno under Perini no canal do YouTube você mais rico tem vídeo Toda segunda e quarta tinha sábado também eu tô pensando se eu não mato esse vídeo para ter mais tempo

para escrever Olha aí Hum porque eu tem que abrir mão de alguma coisa né para conseguir bater essa meta porque ela é muito importante para mim nesse ano e aqui nos sócios disso a gente não abre mão uma das coisas que a gente mais gosta de fazer é sempre muito bom bater um papo com pessoas inteligentes a gente sempre aprende bastante agradeço novamente a quem assistiu o episódio desejo um ótimo ano de 2024 que seja incrível para vocês e espero que o episódio Na verdade eu tenho certeza que ele foi muito útil para te ajudar

nesse ano fica aqui o meu muito obrigado a você novamente aos nossos convidados um grande abraço até a próxima beijos tchau [Música] tchau