MUITOS ESTÃO SENDO PREJUDICADOS POR ISSO! | Neurocientista Dr. Andrew Huberman

o Olá aqui é o Matheus Santana do zona de progresso e esse vídeo será baseado nos conhecimentos do neurocientista Dr Angel Rubber Man Então bora começar nas palavras dele você tem um pedaço do seu cérebro que fica fora do seu crânio quer dizer não dois que são seus olhos já o resto do seu sistema nervoso central fica dentro do seu crânio e na sua medula espinhal atrás dos olhos a um revestimento composto por três camadas que juntas atingir a espessura de um cartão de crédito esse revestimento se chama retina neural e não é que ele

está ligado ao cérebro ele é o cérebro as células presentes na retina foram intencionalmente colocado as lá e durante o seu processo de desenvolvimento foram empurrados para fora do crânio não só a fim de detectar o formato em movimento das coisas mas principalmente para detectar eventos de luz no ambiente Pois é através da Boa tarde da quantidade de Luz Ambiente que ela pode dizer ao cérebro quando é o momento de estar em Alerta e quando é o momento de dormir portanto é fundamental vocês por seus olhos a luz solar tanto a luz do Amanhecer quanto

a luz do entardecer pois assim você estará permitindo que essa luz e instrua um vasto grupo de neurônios que está logo acima da sua boca para que eles informe a todas as células do corpo sobre quando elas devem estar ativas É como se você fosse uma fábrica e precisasse que seu sistema digestivo funcionasse em um turno e seu baço funcionasse em outro e as células que fazem isso elas não prestam atenção só na luz azul Afinal eu sei que todo mundo hoje se preocupa apenas com a luz azul quando se referem esses assuntos mas isso

tá errado a luz azul é apenas metade da equação é o contraste entre a luz amarela EA luz azul que realmente importa então por exemplo tanto no nascer do sol quanto no pôr do sol os tons amarelos ficam mais brilhantes e os tons azuis ficam MA Oi e esse contraste é retransmitido para o cérebro só que você não percebe mas até pessoas cegas podem ver transmitir essa informação para o cérebro e as informações mudam pois quando é de manhã a informação é de dizer para o cérebro fazer um pulso de cortisol para que o corpo

se mantém energizado e ativo durante o dia já no entardecer A informação é de fazer um pulso de melatonina gradual que começa a partir dali e vá aumentando até te fazer dormir quando pensamos no cérebro e no sistema nervoso como sendo coisas isoladas Sim eles de fato são isolados Mas eles funcionam meio que como uma máquina como um conjunto de células nas quais precisam trabalhar juntas e precisam saber quando elas devem estar ativas e no que diz respeito à relação entre está em Alerta ou dormindo é a exposição acumular a luz da manhã e da

tarde que Âncora tudo que acontece desde o topo do seu crânio até a planta dos seus pés mas quando os olhos são expostas à luz e o horário como das 11 horas da noite as quatro horas da manhã o efeito é justamente o oposto e isso não vale só para telas ou luzes azuis pois publicar um artigo na revista Cell mostrando que a exposição ocular a luz brilhante entre 11 da noite 4 da manhã manda um sinal do olho para uma estrutura cerebral chamada habenula bom o nome não importa mas o fato é que esse

sinal fazem iniciar um circuito de desapontamento pois ele começa a suprimir a dopamina e como há uma conexão entre mente e corpo o fato da abeno lá está ligado ao pâncreas isso começa a dizer Goulart o açúcar no sangue mas calma aí você disse circuito de desapontamento Sim é isso mesmo funciona assim nós temos um circuito de recompensa no cérebro que nos incentiva tanto a ver a luz da parte da manhã e da tarde quanto a evitar ver luzes brilhantes durante a noite mas aí também existe um sinal de punição química por meio do qual

a dopamina que é uma molécula de bem-estar essencial para irmos em busca de objetivos é selada sempre que os seres humanos os animais olham para uma luz brilhante no período mais escuro do seu ciclo circadiano que geralmente está aproximadamente entre 11 da noite e quatro da manhã Então essa é a natureza ela cria Recompensas por fazer as coisas certas que te levarão na direção da adaptação geral e do bem-estar mas também tipo ne quando isso não acontece pois a mãe natureza é como uma faca de dois gumes ela é muito generosa quando você obedece mas

quando isso não acontece ela tipo nem severamente um exemplo disso são os circuitos cerebrais para depressivos que temos e que são ativados sempre que expomos nossos olhos a luz no período das 11 horas da noite às quatro da manhã um fato interessante sobre o mais de 7 de crescimento é que parece haver de certa forma um apego dos sistemas de recompensa do cérebro com a ação que envolve a busca de um objetivo e não apenas ao momento em que o objetivo é alcançado e quando paramos para analisar o que isso realmente significa o nível neuroquímico

chegamos a conclusão de que esse sistema de recompensa Geralmente se enquadra em duas categorias aos sistemas de recompensa que fazem você se sentir super bem como aqui agora e com tudo aquilo que você já tem Ou seja você sente gratidão pelo amor que tem pelo seu cachorro pela sua família e pelas coisas boas que te cercam e esse sentimento geralmente é governado pela liberação de moléculas como a serotonina EA ocitocina mas ainda existe um outro sistema de recompensa sistema esse que foi o responsável por impulsionar a evolução humana que é o sistema de recompensa da

dopamina bem a dopamina é uma molécula muito em compreendida Pois é muitas vezes citada apenas no contexto da recompensa como se ela só fosse secretada naqueles momentos onde você baixa uma meta ou recebe uma promoção no trabalho por exemplo mas o que geralmente não é levado em consideração é que a maior parte da dopamina é secretada no caminho para recompensa e a dominar Esse sistema de modo que consiga direcionar a recompensa para o caminho que te leva até seus objetivos é uma virada de jogo absoluta que acontecerá na sua vida pois você conseguirá lidar muito

mais fácil com situações estressantes dolorosas e incertas portanto ter uma de sete de crescimento significar atrelar Esse sistema de recompensa ao processo ao esforço e não apenas ao resultado final esse existe um campo literário da neurociência muito conhecido pelos neurocientistas que fala sobre uma coisa chamada erro de previsão de recompensa na qual diz que se você estiver uma certa quantidade de dopamina recompensa e tiver muito mais dopamina do que esperava quando chegar lá é muito provável que você vai reforçar esse circuito e haverá neuroplasticidade o que fará essa circuitos ficarem mais fortes para as próximas

vezes que você revisitar esses conjuntos de comportamentos só que o oposto também acontece Então quando você a expectativa de que a recompensa do seu esforço será maravilhosa mas quando chega lá é muito menos do que aquilo que esperava isso ativa aquele circuito do desapontamento ao qual me referi lá atrás portanto a dopamina está assim envolvida na recompensa mas também está muito envolvida na busca pela recompensa então assim sempre que estiver passando por momentos difíceis acordando cedo tendo conversas difíceis e trabalhando até tarde diga o seguinte para si mesmo tudo isso que estou passando é provisório

E no fim valerá a pena pois assim você estará fazendo um bom direcionamento do seu mecanismo de recompensa e quando você começa a liberar dopamina no processo Não haverá limites para o número de coisas que poderá fazer ou para a quantidade de energia que terá para fazê-las quando olhamos para pessoas de Alto desempenho estamos olhando para pessoas que são muito boas em atrelar uma recompensa a comportamentos específicos ter uma and Set the cresci quer direcionar Esse sistema de recompensa da dopamina não se trata de dizer algo como cara eu tive um dia terrível performei mal

fui improdutivo mas quer saber de uma coisa tá ótimo eu me sinto incrível mesmo assim não se trata disso não se trata de vincular seu senso de recompensa ao objetivo final se trata de vincular seu senso de recompensa ao fato de que você está dando passos que são sim desconfortáveis mas que estão na direção certa quanto mais você puder recompensar o esforço do processo melhor você ficará em reforçar seus circuitos neurais e melhor será a sua capacidade de lidar com qualquer coisa desafiadora pelo tempo que for necessário mas como será que tudo isso funciona dentro

do corpo bom adrenalina é ótima para nos colocar em Ação Então essa é a maneira que a mãe natureza usa para fazer com que ficamos agitados quimicamente nem pense que o estresse foi projetado para nos ajudar a fim de a e para perto para longe das coisas mas ele é um recurso limitado Além disso essa mesma reação química que faz você ter uma mentalidade negativa onde você sente seu corpo queimando e Todas aquelas Sensações desconfortáveis mas a dopamina pode ir contra isso neuroquímica mente pois ela consegue anular aquelas Sensações relacionadas a querer desistir logo vem

a pergunta como faço para implementar esse processo na minha vida de modo que a dopamina trabalha meu favor antes de atingir um objetivo bem Acho que todos nós conhecemos aquele exemplo de querer correr uma maratona e fazer um processo para facilitar com que isso aconteça geralmente o processo é o primeiro dia você deixa seu tênis de corrida ao lado da porta no segundo dia você calça o tênis e sai pela porta no terceiro dia você corre um quarteirão no quarto dia você progride um pouco mais por aí vai mas o fato é que a chave

não tá em simplesmente passar por cada uma dessas ações mas sim a perceber que está indo na direção certa e dizer assim mesmo que apesar de ainda não ter corrido uma maratona cada dia que cumprir suas pequenas tarefas você estará mais próximo de atingir o seu objetivo principal e se tornar um maratonista e cada dose de dopamina que você recebe ao parar para fazer isso permite que você atinja essas etapas diárias sem tudo aquele esgotamento que normalmente isso causaria do contrário é como se seu corpo fosse uma conta bancária E você só estivesse torrando dinheiro

e esse processo é como parar para recompor seu saldo Essa é Inclusive a mesma técnica que os membros das forças especiais utilizam eles sabem como usar esse circuito de recompensa para recompensar cada pequeno passo que eles dão a direção de um objetivo então se você focar nas ações que sabe que consegue cumprir e recompença mentalmente cada uma delas além de aumentar as chances de atingir seus objetivos você não será mais esgotado pelo é de desistir bom entrar contribuir mais ainda com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar a leitura de um e-book gratuito com

15 dez para você ler mais e melhor levar sua leitura para um próximo nível Afinal eu acredito que a leitura principalmente de livros tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor é o primeiro link na descrição forte abraço e até a próxima E aí E aí