DIETA CETOGÊNICA - NÃO É O QUE VC IMAGINA

eu estava saindo sejam muito bem vindos no meu canal E hoje nós vamos falar sobre dieta cetogênica mas do jeito certo vocês acreditam que noventa porcento das pessoas que praticam a dieta cetogênica acho que está praticando mas está fazendo de forma errada o Lixão para você porque a dieta cetogênica comer bacon e pipoca não pipoca não pode não pode não pode mexer cargo é comer bacon as pessoas dieta cetogênica pode comer bacon picanha salsicha essas coisas salsicha no conceito as pessoas da dieta cetogênica é a dieta do Zeca eu pego e ficar gordura e troca

esse conceito de usar dieta cetogênica como se era o cabo é um conceito muito pobre para você realmente aplicar a dieta que foi criada por um grupo de cientistas e nutricionistas e cientistas que pregam o seguinte isso é científico nosso corpo ele é capaz de transformar as cor duras em corpos cetônicos esses corpos cetônicos moléculas específicas são formadoras de energia no nosso organismo logo gordura transformada em corpos cetônicos transformadas em energia no nosso corpo nós somos capaz de transformar gordura em moléculas de glicose e tem um motivo sem glicose no seu corpo você morre pessoal

a dieta e ela tem um balanço entre gorduras proteínas e carboidratos sessenta a setenta por cento de gorduras Olha isso de gorduras 20 a 25 porcento de proteínas e média de 5 a 10 por cento no máximo de carboidratos é só para dar aquele estar só para começar a queimar o fogo acaba rádio carboidrato é residual aqui uma castanha tem carboidrato tome algum vegetal a tem um pouquinho de carboidrato o carboidrato acaba se tornando um residuals ninguém coloca carboidrato no quarto Doutor Donato uma vez disse que estava almoçando com dois pesquisadores americanos que praticam a

cetogênica anos anos o prato de manteiga o ovo a carne mais sabe como um pedacinho de carne Afinal e o babaca cheia de manteiga é simples se você tem 3.000 calorias consumir o seu dia setenta por cento dessas 3.000 calorias e gordura é 25 por cento dessas calorias são proteínas e cinco porcento dessas calorias são carboidratos ele foi um pouco então Renato porque assim se você for pegar 2500 calorias em gordura só um pouco é pouco pobre é mais de volume a gordura é mais do que o dobro de calorias do que ficar um grama

de gordura contém 9 calorias então a cada 1 grama de proteína e carboidrato Você consome 0,3333 gordura para bater as mesmas calorias é pouca coisa que vai comer ainda mais fazer uma barca dessa de manteiga não da sociedade as pessoas colocam bife de 150 200 gramas no prato as pessoas colocam cinco seis ovos inteiros as pessoas colocam uma porção Generosa de bacon bacon tem proteína eu curti muito a proteína time a sua maior base não é gordura são proteínas e é tão fazer a cetogênica é compreender que a quantidade de calorias que você comprou para

o seu dia tem que ser distribuída dessa forma basicamente setenta por cento gordura 25% proteínas e cinco porcento que vai ser residual dos alimentos você tem que comprar manteiga tem um pouquinho de carboidrato é bem pouquinho mais ter de carboidrato Por que realizava cetogênica esses pesquisadores realizaram um estudo e a dieta cetogênica nesses estudos demonstrou prevenir as seguintes doenças diabetes do tipo 1 e tipo 2 inflamação elevada CPR elevado alto colesterol alto e triglicérides e baixo HDL lembrando apneia do sono obstrutiva o subsídio obesidade doenças inflamatórias intestinais distúrbio convulsivo enxaquecas Mal de Alzheimer e mal

de Paty muitos estudos foram realizados em cima disso mas Observe um detalhe muitos desses estudos estão vinculados a ingestão de gordura porque gordura é necessária para muitas coisas por exemplo Mal de Alzheimer nós precisamos das gorduras porque elas formam a membrana celular então isso é protetivo para o nosso serve nossos neurônios dependem de gorduras então você não precisa fazer uma dieta só de gorduras você precisa ter a ingestão considerava de gorduras quais tipos de gordura eu posso comer murcham todas livremente não preciso escolher basta ser gordura gordura aqui igual gordura na televisão eu não sei

de nada mas aí o cara tá comendo manteiga manteiga essa furada e as gorduras elas não são iguais nós temos gorduras de fonte animal gorduras de fonte vegetal nas gorduras de fonte animal quase que na sua totalidade elas são gorduras saturadas nas gorduras de fonte vegetal nós temos uma boa parte insaturada e também uma parte de gorduras saturadas O que é gordura saturada e gordura insaturada mexendo para lá o ponto de vista químico O que faz de uma gorduras e saturada e insaturada e levando na questão da Saúde as gorduras insaturadas elas ajudam se o

organismo de uma série de benefícios como por exemplo combater o colesterol pelo uma ingestão considerável de gorduras insaturadas é muito saudável não significa que as gorduras saturadas vão destruir a sua saúde mas tem que haver um balanço o seu corpo é capaz em português e utilizar como energia as gorduras saturadas Fiquem tranquilos Mas precisamos da insaturadas cama eu vou dar para vocês algumas dicas de fontes de gordura que a galera que pratica em na cetogênica decente costumam utilizar coloca uma tabela para mim aí no chão abacate peixes nós sementes de chia linhaça até o queijo

olhos de tcn que são os triglicerídeos de cadeia média fontes de gorduras que você utiliza como fonte de energia no seu corpo as gorduras insaturadas o óleos insaturados são muito bem vindos azeite de oliva azeite de oliva para o rei seja uma das principais fontes de gordura para o praticante da cetogênica pelo teor de insaturadas e pela p é porque ele pratica Geralmente os praticantes de cetogênica gosta muito de hortaliças folhas folhas ligadas ao azeite uma forma saudável de praticar a cetogênica um prazo de uma pessoa que pratica dieta cetogênica folhas no azeite um belo

filé de peixe que também tem gorduras e algumas castanhas de nozes para complementar o teor de gordura na cetogênica A diferença é que esse filé não vai ser um filezão grande vai ser um filho é menor porque apenas 25 porcento das calorias que consome no dia serão de proteínas pareciam uma outra perder o que você acha da cetogênica para ganho de massa muscular e eu entendo que o carboidrato ele precisa de 6 horas no seu corpo para ele vir energia a gordura é muito mais difícil para ela se transformar nessa energia a antena na verdade

não é isso amores na verdade a uma combinação de ações que fazem com que a cetogênica não seja a dieta mais apropriada para ganho de massa muscular primeiro você não atingir o que os estudos de Stuart Phillips fala sobre proteína para hipertrofia que é em média de 2.0 vezes tiram corporal utilizando 25 por cento das suas calorias se você é um indivíduo de 90 quilos por exemplo dificilmente você vai bater as suas proteínas ao dia logo você fica um pouco mais empobrecido de proteínas do que diz respeito à hipertrofia outro detalhe carboidratos os carboidratos quando

você ingere uma das principais ações dele é entrar no glicogênio intracelular muscular o que nós chamamos de glicogênio Esse glicogênio é literal é um dos maiores fatores para te trazer força e preenchimento muscular quando você tem carência desse tipo de nutriente quando você realiza a cetose que é transformar gorduras e corpos cetónicos a prioridade do seu corpo é manter a Glicemia sanguínea mas não é uma prioridade dele produzir muito glicogênio ao ponto de preencher o seu músculo daí fica um pouco difícil você ganhar massa muscular com a dieta cetogênica dieta cetogênica é mais que um

lado de um estilo de vida maldição sabe o que que eu fico pensando Renato é o seguinte é essa é a gente olhar dentro das dos homens nas zonas azuis são onde as pessoas atingem mais de 100 anos no mundo grande parte dessa dessas pessoas que vivem na Itália e muitos consomem muita massa e pouco a proteína Eu tava vendo até na TV uma reportagem Oi e a cetogênica não pegava praticamente nada de carboidrato mas aí Maurício não tá um outro detalhe foi muito bem observado para você a vantagem das pessoas que têm mais de

100 anos as pessoas da blusão não está ligada no carboidrato está ligado na gordura nas nos vegetais e até na questão do fim o antioxidante presente do vinho que faz com que você aumente a sua longevidade e evite o câncer vegetais e legumes a famosa dieta mediterrânea uma dieta muito regada em azeite gorduras e hortaliças peixe muito comum as pessoas da brusone comerem peixes então não está ligado na ingestão de carboidratos mas na ingestão de vitaminas e minerais presentes nos vegetais antioxidantes presentes por exemplo do vinho antioxidantes vitaminas e minerais presentes do peixe e nas

gorduras de ótima qualidade daí uma das maiores referências de dieta da blusa e e vamos para mais um detalhe da dieta se todos os maiores erros de uma dieta cetogênica primeiro não saber o que tá comendo amiga de quantidade colocar no prato e apenas ser seletivo no ponto não ter carboidrato no prato totalmente errado a dieta cetogênica até mais do que as outras precisa ser extremamente controlada você tem que pesar e ter ideia total dos componentes presentes naquele alimento legal segundo comer proteínas demais vou repetir dieta cetogênica coloca aqui motion setenta por cento de gorduras

25 porcento de proteínas e apenas cinco porcento de carboidrato se você não obedecer essa métrica você não está praticando a dieta cetogênica ter se abusar do sal porque muitas vezes a nossa fonte de alimentação é básica o salgado porque são proteínas e gorduras e a pessoa abusa do sal e aí ela começa a reter muito líquido então cuidado com sal e o último ponto que cabe também a observação de vocês não comer vegetais não comer hortaliças e legumes fazendo com que sua dieta fica absurdamente carente de vitaminas e minerais afinal de contas as frutas em

quase que toda sua totalidade tem carboidrato em sua constituição Então você já vai meio que deixar as contas de lá você precisa de vegetais na sua dieta cetogênica quanto tempo realizada a dieta cetogênica um detalhe que muitas pessoas também eram mora em São 15 dias na dieta cetogênica para ela começar a fazer efeito o seu corpo ele começa a liberar corpos cetônicos que é transformar gordo a energia a partir do 15º dia antes disso você tá ali ó utilizando a sua reserva e seus estoques o seu corpo ainda não entrou em sinal de alerta então

tem muitas pessoas que fazem segunda terça quarta quinta sexta sábado eu não tô afim sábado comer uma pizza e aí ele vai lá e como um monte de carboidrato e no domingo ele volta e fala tô em cetose tô fazendo cetogênica não tá não não tá não você tá restringindo a sua dieta de carboidrato mas o seu corpo não entrou em ser tosse 15 dias no mínimo para entrar em cetose e não pode quebrar quebrou você perdeu a cetose e volta para estaca zero você começa dia um dia dois até o décimo quinto dias para

entrar em cetose novamente Beleza se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você praticava aqui a dieta cetogênica do jeito errado pô e comenta deixa seu comentário se inscreva no canal compartilha esse vídeo com seu amigo ele precisa dessa informação porque nós fazemos isso sem para queimar o chão tem que para ele Renata primeira vez que eu vou falar em dieta cetogênica eu falei essa é a dieta cara porque o cara falou churrasco as pessoas fazem dieta cetogênica ótimo comi churrasco de mainha b o i ovos você emagrece vimos uma graça claro

você perde água Afinal de contas você tá perdendo todo mico o gênio dentro do músculo mas passa vinte trinta dias você para de emagrecer principalmente se você não está indo este calor dentro do músculo O que é para ele tava né