PROCRASTINAÇÃO | Anete Guimarães

[Música] Olá é um prazer estar com vocês aqui hoje eu vou falar de um trecho de um artigo que eu achei muito interessante com muitas ramificações importantes e que me deixou pensando muito a respeito de algumas teses que são espíritas e que se antagonizam com algumas tendências de pensamento de hoje em dia tá o tema é a procrastinação tá a mania de deixar tudo para a última hora causa ansiedade e prejudica a autoestima mas é possível mudar esse comportamento é o trecho que eu vou conversar com vocês hoje está na revista meio cérebro edição 307

de agosto de 2018 só então um parênteses né E esse quadro que a gente está gravando sobre os artigos é que nas palestras quando eu dizia um pensamento base científico e tal Às vezes você Acqua fonte Qual é isso qual aquilo e Normalmente quando você constrói uma palestra pública Hero a gente não tem tempo às vezes desses detalhes todos então aqui eu posso pegar e dar o nome do pesquisador dar o link para vocês Então essa é a ideia e uma das coisas que eu comento e que algumas pessoas até discordam está baseada nesse trabalho

de pesquisa aqui que eu achei muito interessante são vários pesquisadores Então você tá vários deles toda vez que eu falar de um trecho do pensamento eu vou citar que o autor eu peço desculpas de antemão se eu não prodoncio perfeitamente o nome dos cientistas Até porque eu tava perdendo um tempo enorme como é que pronuncia isso como isso não é muito relevante O que é importante que o trabalho científico existe que você pode pesquisar e tá ali e ele fundamenta algumas teses que nós vamos desenvolver tá bom primeiro Vamos definir a questão da procrastinação a

procrastinação Você tem uma tarefa para realizar tá você sabe disso e se propõe a fazer você tem um prazo para realizar essa tarefa e o que acontece apesar de você saber que tem uma tarefa que tem um prazo você faz um monte de coisas diferentes que não tem relação com a sua tarefa tá é diferente de distração porque olha só eu tenho que fazer isso me distrair e esqueci Então na verdade eu não tô procrastinando eu esqueci que eu tinha que fazer isso e fiz outra coisa que me agradou mais que me divertiu procrastinação não

é isso a procrastinação é a causa de Muita ansiedade muito sofrimento psíquico porque na procrastinação você sabe que tem que fazer isso e começa a fazer coisas sem importância que não te agradam tanto sua ansiedade some e você mesmo assim não faz o que devia fazer e às vezes faz no último minuto quando você não tem mais como adiar isso então o nome procrastinar vem de você adiar uma tarefa tá só que não é divertido não é Agradável na verdade extremamente doloroso e o hábito da procrastinação ele causa culpa ele causa além da ansiedade ansiedade

aquela expectativa que você não realiza né aquele conflito mas culpa e a culpa potencializa isso porque eu deveria ter feito e não fiz e quando por acaso o resultado não é bom ou teve alguma deficiência essa culpa tende a se transformar em Alto punição Então você fica num círculo vicioso de ansiedade culpa e punição ansiedade culpa e punição então a procrastinação a longo prazo causa sérios prejuízos ao nosso bem-estar físico e mental ok Então por conta disso várias instituições de pesquisa e dedicam a pesquisar o fenômeno né O que é que acontece então eu vou

dividir com vocês algumas dessas pesquisas alguns desses trechos e eles fundamentam uma coisa que eu comecei a falar e algumas pessoas mas de onde você tirou Então vamos lá primeira coisa tá você tem uma lista de tarefas serem cumpridas e um prazo e a hora cada vez mais curta né A medida que o tempo passa esse desconforto emocional vai aumentando então lembra é um desconforto emocional e aí ansiedade Eu já falei anteriormente que ansiedade é um conflito E é exatamente isso conflito que que é um conflito você tem duas coisas e tem que escolher entre

elas quando você não escolhe você gera esse desconforto emocional intenso chamado ansiedade Às vezes você faz a escolha tem resultados catastrófos mas desaparece aquela sensação a procrastinação é cheia disso porque é como se você por que que eu não faço tem uma alternativa na sua mente intelectual não tem uma alternativa tem que fazer isso o que que eu não faço logo mas na sua mente inconsciente tem e você não consegue decidir e os prazos vai importando a angústia vai até que você é obrigado a fazer aquilo você faz e a culpa aquele sentimento de remorso

etc de desperdício surge intensamente É como se eu tivesse me destruindo eu não sei porque por que que não fiz se eu sabia que tinha que fazer isso etc mas vamos lá essa é a análise vamos ver o que acontece você tem a impressão que o tempo foi perdido e usar de forma improdutiva e sabe o que é pior nem de maneira realmente prazerosa para lazer ou para Descanso se você tivesse por exemplo preguiça preguiça é uma coisa Ah não quero deixa para última hora mas você não tem esse sentimento que eu escrevi tá entenderam

a diferença entre distração esqueci fazendo outra coisa isso aqui é mais legal chamar atenção esqueci que eu tinha que fazer aquilo vou fazer na última hora mas esse sentimento que eu falei não são presentes por exemplo Ah não quero fazer deixa também não é não quero fazer você não tem esse sentimento envolvido a procrastinação ela é uma coisa que causa sofrimento ok é um dos grandes problemas da atualidade especialmente entre os mais jovens está acionando muito comum né o psicólogo É TIM pichil pesquisador na universidade de Carla estou no Canadá que estuda o fenômeno a

duas décadas tá segundo ele a procrastinação pode ser prejudicial para a saúde mental com o aumento do estresse da sensação de culpa e sentimentos de vergonha pelo não cumprimento do compromisso responsabilidade na opinião de pixel forma que a pessoa se comportamento recebe pode ser considerado né Muito como uma doença tá inclusive existe uma questão adesão de não fazer algo mesmo sabendo que a longo prazo será pior tá produz uma reação psicológica da seguinte natureza estamos falando de falta de organização emocional na capacidade de controlar impulsos e na última instância dificuldade para cuidar de si mesmo

olha só o que começou com o procrastinação tá vai evoluindo aí chega o ponto de uma desorganização emocional você faz um quadro depressivo ou um quadro de ansiedade que te paralisa e você não consegue mais realizar coisas para tomar conta de si mesmo tá então ele estuda de 20 anos a evolução da procrastinação para transtornos comportamentais então Ele estudou vários sensor Por exemplo agora fobia fobia de espaços síndrome de pânico Então são algumas reações extremas Então você simplesmente Ah eu surto você surtou e ele percebeu que na raiz desse tipo de transtorno você encontrava a

procrastinação tá então eu vou procurar um conflito a procrastinação continuada em muitos casos evoluir para algo dessa natureza ok agora vou falar de outra pesquisa um estudo recente desenvolvido por pesquisadores da Universidade Ruth eles em Nova Jersey acreditam tá demonstrou eles demonstrou então eles fizeram tudo olha só esse estudo é interessante porque olha só aquilo que eu falei antes é o estudo sobre procrastinação tá como é que ela se desenvolve agora eu vou falar de uma de um teste de um de um estudo de espaço amostral tá o seu desenvolvido por pesquisadores de Rute em

Nova jersem para demonstrar que pessoas que acreditam dominar as adversidades e ter alguma possibilidade de escolha por mais desagradável que fosse a tarefa ser cumprida eram mais propensas a insistirem sua realização olha só que que eles descobriram eles descobriram uma relação entre procrastinação e escolha Como assim lembra que eu falei que ansiedade é feita de um conflito eu tenho uma tarefa uma tarefa simples de trabalho tá isso vai te promover isso vai te dar uma série de benefícios você sabe disso se você fizer isso bem você vai ter os resultados você tem um prazo esse

prazo é perfeitamente suficiente para você resolver tudo isso e o que que você faz não faz mas também não deixa de pensar nisso você não faz não então e o tempo vai passando vai passando vai passando quando chega no limite você vai e faz de qualquer maneira intelectualmente Isso parece o quê eu tô me auto instruindo por que que eu estou fazendo isso mas durante o processo você não consegue controlar e o sofrimento mas aí não tem nenhum tipo de conflito não tem escolha nenhuma envolvendo isso pois é mas se tem ansiedade tem alguma coisa

que é um processo inconsciente correto então parece uma coisa mas não é bom que que eles fizeram eles pegaram pessoas nessa situação de procrastinação pessoas crônicas nisso e fizeram um estudo e perceberam o quê quando eles faziam a pessoa se sentir no controle de Ser Uma Escolha entre opções definidas havia a possibilidade de resistir a procrastinação quanto mais eles aumentavam as opções de escolha da pessoa mas ela insistia na realização e tinha menos chance de desistir Espera aí isso parece um conflito não que você falou você não disse que o conflito é uma escolha entre

duas coisas você tem que causa procrastinar dizendo que quanto aumenta as escolhas diminui a procrastinação vamos lá temos maiores chances de persistir na realização de um trabalho quando sentimos que é uma escolha a sua realização Ou seja pode não ser agradável preparar uma apresentação mas desejamos um sair bem entre nossos colegas e não fazer uma boa exposição terá consequências negativas Olha a situação tá você está realizando esse trabalho você não controla o seu futuro você não controla o seu desejo de fazer esse trabalho você não tem nenhum controle sobre a situação você tem que fazer

isso para sobreviver tá E aí relevante as consequências são ruim se você não fizer que que acontece a procrastinação se torna mais intensa tem acontecido alguma coisa dizendo o seguinte as pessoas não sabem fazer as coisas nós temos que escolher para elas escolher a função Então você tem que fazer isso não pode fazer aquilo você não pode acumular função porque isso te faz mal e eu sei o que é melhor que que acontece mesmo quando você está fazendo uma tarefa desagradável com potenciais mas se foi sua escolha a probabilidade de você insistir e cumprir a

tarefa é maior então quando nós eliminamos as responsabilidades de alguém tá não você não pode fazer isso que isso te faz mal e você assume as escolhas pela pessoa a procrastinação vai se tornando mais intensa a pessoa está convencida que é para o bem dela mas inconscientemente não existe um ressentimento em seguir por esse caminho que não é o caminho que você quer seguir isso faz com que mesmo sabendo de todos os benefícios de todas as vantagens daquilo você cria esse conflito interno e é este conflito interno que gera a procrastinação daí a ansiedade todas

as coisas decorrentes então mesmo que intelectualmente você Concorde que esse é o caminho que você tem que seguir que vai te fazer bem isso e aquilo você se não foi uma opção que você escolheu emocionalmente Esse é um fato então é uma colocação diferente com relação à procrastinação normalmente preciso falar de tempo de responsabilidade ou de medo de falta de confiança e aí esse trabalho me fez uma reviravolta com relação a análise a procrastinação tá por exemplo psicólogos cognitivos argumentam que colocar no papel nossas metas de preferência com detalhes pode ser muito útil assim você

tá organizando Não não é isso a técnica consiste em especificar também quais as possíveis dificuldades que a pessoa poderá enfrentar até chegar seu objetivo sim mas isso aí não é questão do Medo e estratégias que podem ser usadas em cada caso com isso as dificuldades são antecipadas junto com as soluções o que ajuda a diminuir o nível de ansiedade mas principalmente permite que você tenha opções com relação a isso Olha só isso aqui é muito relevante tem uma colocação maior tá é um dos grandes Inimigos da realização dos objetivos no tempo desejado é o pensamento

Mágico pera aí como assim Você tem tudo que que é pensamento mágico o psiquiatra Derek Bolton definiu esse funcionamento como fenômenos reais e causas e reais por exemplo você não consegue essas escolhas porque existe uma conspiração que não permite que você faça as escolhas você não consegue realizar o que você quer tem que fazer isso aí porque você está na contingência fora de você então não adianta você fazer nada nada do que você fizer vai fazer a diferença quando você deixa esse tipo de pensamento crescer dentro de você então eu ouço a meritocracia não existe

aí Você raciocina sobre isso quando você começa a acreditar nisso tá você começa a acreditar que as escolhas não são suas que você não tem gerência sobre sua vida e esse tipo de pensamento psicológico Altera a maneira com que você lida com prazos realizações principalmente se é uma tarefa difícil que não envolve uma resposta imediata Olha que interessante Você raciocina aí você para o seu bem pois é mas os resultados práticos é e a procrastinação é excesso de ansiedade e não é só isso uma grande dificuldade de clarificar os objetivos entender porque é que eu

não estou fazendo isso simples você não quer fazer isso mas crer que existe um poder fora do seu controle que te obriga essa situação e esse conflito cria o fenômeno da procrastinação Então você tem uma coisa psicológica afetando o seu desempenho mesmo que não tem uma relação direta não faz sentido Olha só como nós falamos você não parou para pensar sobre isso você comprou essa ideia de que você não é capaz de gerenciar sua vida deixa outra pessoa fazer deixa alguém mais capacidade de resolver você deveria trabalhar nisso naquilo você não tem opções Pois é

o fato de você acreditar que não tem opções gera essa resposta psicológica da procrastinação crônica que evolui para transtornos psicológicos tá E principalmente a incapacidade de lutar por objetivos diferentes você começou a acreditar que nada adianta que não tem jeito que é fora da sua vontade e outras pessoas que você não consegue nem criar objetivos bom para a bauma a tentadora possibilidade escolher entre aparente profissão de opções no mundo atual nos oferece nos distancia dos nossos conflitos Então você não quer lidar com isso então você se distrai mas não consegue lembram que você não consegue

apagar até que você escolha até que você resolva você não consegue afastar isso seguindo a lógica do imediatismo cultivamos a ilusão de que tudo deve ser fácil múltiplos sem perdas Olha só assim focar em um único objetivo que exige esforço costuma ser considerada Entediante exageradamente sofrido é como se diante da falta de espaço psíquico olha só essa essa colocação é como ser diante da falta de espaço psíquico para suportar a espera da recompensa buscássemos gratificações menores ainda que de fato não nos satisfaz Mas por que que você acredita nisso porque nada do que você fizer

adianta você não tem expectativas mas espera aí você não está de fato escolha tá como não eu não tô fazendo volte sim só que essas coisinhas elas dão aparente noção de escolha o que você realmente queria era escolher entre opções eu quero fazer isso ou aquilo ou aquilo outro ausência dessas opções é que cria esse estado psicológico que normalmente desenvolve dessa maneira então você não enfrentar tá e aliviar esse estresse com essas pequenas escolhas é uma técnica de sobrevivência mas que a longo prazo atrapalha pera aí ficou confuso vamos fazer devagar tá você tem essa

tarefa de trabalho você não gosta desse trabalho você não tem interesse nisso mas é algo que você não tem escolha em gerência sobre isso você tem que fazer tá enfrentar isso Eu não quero fazer isso ou isso é prejudicial para algo que eu quero mais mas você nunca Para para pensar nisso ah por que que você nunca faz isso isso pode ser uma outra discussão no outro dia mas você não faz tá isso colocaria você não está de ansiedade muito intenso a longo prazos poderia afetar sua sobrevivência lembra que a ansiedade crônica leva a transtornos

então que mecanismo sobre vencer você escolheu a procrastinação o que que é procrastinação entre O que você quer fazer o prazo você faz pequenas coisas que não são tão agradáveis mas te dão a ilusão de escolha né Eu devia tá fazendo isso mas eu vou tomar café eu devia tá fazendo isso mas eu vou ver as plantas eu devia tá fazendo isso mas eu vou dar uma olhada no meu correio É como se você tivesse fazendo uma birra tá lembra quando a gente fazia não quero fazer então você mostra você não pode lutar porque a

força é maior que você mas a birra da criança mas assim eu vou demonstrar todo o meu descontentamento em ser obrigada a fazer isso ok Aí você faz isso isso alivia essa ansiedade isso alivia esse conflito mas não resolve né é um paliativo Então você acaba fazendo e deixa para mais adiante o sofrimento e nunca para realmente para enfrentar o conflito original a crença de que nada que você fizer vai mudar isso aumenta intensamente essa angústia e faz com que você aumente a procrastinação aí na sua cabeça dessa bota os resultados tá porque o que

que modificaria isso o controle de sua própria vida tá mesmo que seja ruim está fazendo errado mas se você escolheu fazer tá se você decidiu a probabilidade de você insistir e não procrastinar é muito maior tanto que quando você pega como é que eu faço para evitar a procrastinação quando você acha que é uma coisa Extra externa você pegue o objetivos Claros trabalhe isso bem claramente fale das dificuldades de tudo veja opções estude a estratégia devo usar para fazer isso quando você constrói isso que que você nota que a procrastinação diminui cada vez mais e

se dentro dessa organização de objetivos houverem opções e você se sentir no controle de sua vida a procrastinação vai diminuindo em alguns casos ela deixa de existir olha só embora seja tentadora vão lá falar do sociólogos em um né felizmente muitos estudos já comprovaram que podemos aprimorar o autocontrole com a prática tá Mark Mura vem da Universidade de Nova York em Albany compara o processo de aumentar a força de vontade com fortalecimento da dos músculos processos e crença inconscientes Nos quais você quer nos damos conta podem estar por trás do que me denominamos incapacidades então

um psicanalista a busca por programações mentais alheias a você ajuda a superar isso e o que eles encontram normalmente a crença de que nada do que você fizer adianta que existe uma conspiração contra essas coisas todas e que as coisas deveriam ser fáceis deveriam ser simples não são para você porque algo externo a você é responsável por isso que que acontece esse pensamento não só não ajuda você como aumentar ainda mais a insatisfação consigo mesmo culpa e ressentimento não com os outros que Teoricamente seriam a causa do seu sofrimento mas com você mesmo criando vários

círculos de auto-conição porque nós temos que nos sentir responsáveis por nós mesmos tanto pela nossa dor como pelo nosso sucesso inclusive quando você realiza alguma coisa que leva o insucesso é mais fácil de voltar atrás do que quando você não faz essa escolha por você então eu vejo muitas pessoas tentando analisar as situações sociais colocando não é você não a sua culpa não tem nada a ver com você são coisas fora do seu controle são coisas fora do seu alcance é uma conspiração é isso e aquilo E aí qual o resultado desse pensamento para a

pessoa nada não só não ajuda como prejudica agora quanto mais você acredita que tem o controle sobre sua vida mais energia você tem para realizar seus objetivos e mais quando você acredita que tem um controle sobre sua vida você consegue desenvolver objetivos Como assim olha só se você acredita mesmo que não adianta fazer nada você não consegue nem criar na sua mente a expectativa de conseguir e sem expectativa de conseguir você não faz absolutamente nada Então você primeiro tem que ter a possibilidade de sonhar e imaginar ser possível quando você imagina ser possível você pode

planejar você não planeja algo impossível você tá entendendo se você nunca pensar em brigadeiro você nunca vai ter vontade de comer e se você nunca tiver vontade de comer você nunca vai se levantar para comprar os ingredientes para fazer o seu brigadeiro se você consegue se imaginar comendo esse brigadeiro se existe a possibilidade de você comê-lo isso vai fazer com que você se esforce mais para adquirir os ingredientes mesmo que sejam caros mesmo que Sejam difíceis mesmo você tem que ir a muito longe porque porque a possibilidade a imaginação o gosto do Brigadeiro está na

sua mente e isso vai te motivar a realizar as suas coisas por mais difíceis que elas sejam então a procrastinação não está ligada a dificuldade com a tarefa quanto mais eles estudam mais eles associam a procrastinação com a sensação psicológica de você não estar no controle da sua vida mas pera aí eu tô procrastina não tem nada a ver com isso sim pode não ter a ligação direta com a tarefa em questão mas a procrastinação crônica está envolvendo sua vida paralisando suas escolhas paralisando suas realizações Possivelmente está sendo causada entre um conflito entre essas realizações

e o que você acha que precisa realmente fazer para se sentir bem mas que você não faz a escolha porque acredita piamente que escolhas são impossíveis para você entender o círculo vicioso que algumas pessoas estão entrando eles sabem disso e eles estão notando que jovens estão entrando nesse processo cada vez mais de tal maneira que eles vão adiando a Diana realização e chega a conclusão não não adianta na impossível ou não posso fazer e desistem tá não porque tenho incapacidade nem falta de talento e sim porque eles sentem como não tem nenhuma escolha não tem

nenhum controle as pessoas decidiram antes dele o mundo decidiu antes dele todo mundo decidiu antes dele o que era melhor para ele qual é o grande problema ninguém pode tomar essa decisão ninguém porque o que é importante para você pode não ser necessariamente importante para outra pessoa o que você Aprecia pode não ser o gosto de outra pessoa as pessoas têm necessidades cursos e apreciações diferentes então para você a coisa mais importante é estabilidade para outro não ele gosta de aventura altos e baixos no momento em que você tira essas escolhas dessa pessoa você cria

essa situação psicológica tá não tem um controle na minha vida e não decide e passa adiar cronicamente qualquer coisa que ele tem que fazer tá então o que que esses pescadores notaram então quando eles acrescentavam tanto na tarefa ser realizada opções eles tinham menos tendência procrastinar inclusive decisões que não tinham relação com a tarefa em questão então por exemplo antes da realização da tal tarefa que você tinha eles criavam situações em que a pessoa fazia escolhas com consciências consequências positivas ou negativas era rápido ela não tinha muito tempo então quando ela fazia mesmo quando o

resultado era negativo ele tinha uma melhora pera aí então não é o resultado bom mal que fez isso não sua escolha as pessoas ficam mais felizes com resultados inclusive negativos esses resultados negativos são fruto de uma decisão que ela mesma tomou então Gente esse é um aspecto da procrastinação esse artigo tem várias outras ramificações vale a pena dar uma olhada eu peguei só a primeira parte dele eles fazem estudo genéticos fazem outros estudos muito interessantes que a gente deixa uma após a oportunidade falando novamente sobre procrastinação mas eu gostei muito desses pensamentos do que essas

pesquisas abrir na mente e da grande grande importância de você saber de você acreditar de você construir dentro da sua mente a certeza de que você está no controle da sua vida espero ter ajudado você muita paz Olá pessoal se você gostou desse vídeo não se esqueça de se inscrever clicar em gostei e compartilhar com aquela pessoa querida que você sabe que irá aproveitar esse conteúdo conto com você e até o próximo vídeo