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h [Música] k [Música] k [Música] h [Música] C [Música] p [Música] E aí pessoal do podcast os sócios estamos aqui para mais um episódio quem fala é Bruno Perini host do podcast Estou como sempre com Malu Perini minha esposa host e o belo rusto podcast sócios Olá pessoal sejam bem-vindos a mais um episódio dos sócios e qual o tema de hoje bolinha Hoje vamos falar da tal da dieta da roça quero ver se eu vou ser Surpreendida porque eu acho que é bem literal né Eu eu acho que não mas eu acho que eu não

vou ser não acho que é literal entendeu Não sei se tem muita surpresa vamos falar desse assunto aqui estamos com dois convidados quea primeira vez aqui no podcast e antes de apresentá-los e acabar com nada de suspense porque tá na tamb né foto dos dois o nome dos dois já botei no Instagram também eu tenho dois recados para vocês o primeiro deles sobre a abertura da inscrição do viver de renda no exterior a gente vai fazer uma masterclass falando sobre a importância de investir em moeda forte o que deve ter ficado muito claro ao longo

do ano passado quando o dólar se valorizou 27 contra o Real inclusive agora O dólar tá em queda Mas comparando com o início do governo Lula sobe quase 10% então isso mostra importante ter recurso lá fora até porque não é só a subida do dólar que você tá perdendo é também a subida por exemplo do s&p 500 o principal índice acionário americano pegando a média dos últimos 10 anos excluindo ano passado onde ele subiu em Reais uns 60% Então puxaria essa média para cima pegando os anos realmente onde você teve subida queda teve crise no

meio do caminho mesmo assim a média de 10% ao ano de subida Aliás 12% a ano de subida mais 10% do dólar o que no composto é mais de 22% ou seja cada 4 anos seu dinheiro dobra E aí para quem quer aprender investir lá fora principalmente brasileiros que já saíram do país que deram saída fiscal ou deveriam ter feito isso e não tem ciência de como funciona o viver de renda no exterior é um ótimo curso porque lá além de aprender a investir de qualquer lugar do mundo você aprende como funcion os impostos pro

seu caso específico Então a gente tem aluno que já tava na Itália tava em Hong Kong estava na Austrália nos Estados Unidos em vários países já foram mais de 60 e todos aprenderam a investir entendendo a parte dos impostos Porque alguns países é realmente crítico isso porque no Brasil é multa e juros tem país onde é prisão então é importante entender essa parte e aí para você que não quer ser preso fica o convite para conhecer mais desse curso vai ter um qrcode aparecendo na tela também um link na descrição e tudo começa no dia

10 de Março com a masterclass do fbio Fares falando sobre essa questão da importância de investir em moeda forte e o outro aviso é do bitbank empresa que é dona deste cartão aqui quem me acompanha desde lá de trás lembra que eu fui investidor anjo numa plataforma chamada biscoint a biscoint ela se fundiu com a bit preço e criaram o bitbank lá você consegue negociar criptomoedas com preços muito bons porque não é só o book da própria plataforma eles acessam o book de outras plataformas também então lá eles conseguem dar um melhor preço de entrada

ou de saída porque tem muito mais ordens dentro daquele ebook eu sei que isso é um pouco mais técnico mas para quem opera cripto é mais interessante porque costuma ter mais liquidez Além disso eu vou lembrar que ao vender criptomoedas em uma corretora nacional você tem isenção de Imposto de Renda até R 35.000 por mês se você faz isso numa corretora estrangeira não é isenção de imposto o aplicativo é super intuitivo você também pode usar o cartão de débito que eles têm usando a função crédito mas é débito e o cashback no cartão pode chegar

até 10% o meu por exemplo está em 10% e esses 10% voltam na criptomoeda que eu escolhi no caso está em Bitcoin e para quem não tem conta no bitbank a gente tem um presente o cupom Perine 30 após negociar 300 então por exemplo comprou R 300 em Bitcoin você ganha R 30 de volta como cashback então para isso basta no momento da criação na sua conta ir na área de cupom e colocar Perine 30 para criar conta deve ter link na descrição aqui e também um QR Code na tela agora apresentando os nossos convidados

que vem aqui pela primeira vez no podcast os sócios estamos recebendo os irmãos Ricardo e Gustavo Tavares Ambos são estudantes de medicina atletas faixa preta de jitsu criadores da dieta da roça e da comidade laboratório de alta performance com o objetivo de levar saúde e performance de forma simples acessível para as pessoas e lá possuem mais de 15.000 alunos ativos Ricardo Gustavo bem-vindos ao podcast sócios Obrigado uma honra tá aqui obrigado obrigado Inclusive a a comunidade de vocês já tá em pesa aqui nos comentários pedindo um link aí não muita gente mandou assim pô Que

legal que você vai trazer os Tavares cara até no jit você foi trinar hoje de manhã falou Pô acompanha ISO também gosto e como é que surgiu Cara essa ideia da dieta da roça como é que veio a inspiração para isso fala um pouco pra gente aí primeiro assim eh muita gente que acompanha a gente hoje vê a gente morando ali em Florianópolis a galera acha que a gente foi criado assim nessa realidade de cidade de apartamento e tal só que eu e meu irmão somos nascidos em Recife Hum e a gente foi criado em

Rondônia Rondônia Rondônia é não parece né parece que a gente playboy playboy então em Rondônia aonde em Rondônia qual Porto Velho porel Porto Velho legal que lá se a gente morou em Roraima e aí não é nem perto né só o nome parece todo mundo acha que acha que é o mesmo lugar acho dinmica Pois é a dinâmica Talvez seja parecida porque quando a gente morou em Roraima Roraima tinha 500.000 habitantes sendo que boav Vista tinha metade bem pardo e as outras cidades eram pequenininhas era tipo 20.000 habitantes 15.000 habitantes tudo muito longe né E

aí a gente tem um avô que ainda é vivo que ele sempre foi um produtor rural assim produtor rural não não não no sentido que ele vivia do campo só que ele tinha Terra tinha Fazenda tinha chácara e a gente cresceu nesse ambiente inclusive nosso avô tinha uma onça pintada a gente vai a gente vai a gente tem foto para provar isso tá a gente tinha uma onça pintada gente cresceu uma onça de estimação mesmo a gente cresceu a gente nadava com uma onça então a muitas vezes as pessoas acham pô o cara tá usando

ali o nome da roça e ele nunca nem a gente realmente cresceu nesse nesse ambiente A gente cresceu vendo nossos avós criando animais todo tipo de animal a gente sempre meu vô trazia uma tartaruga gigantesca colocar na piscina de casa então a gente sempre teve esse contato o que a gente pode ver é que o pessoal que cresce só comendo comida de verdade tem tem o trabalho braçal ali desenvolve uma robustez de saúde muito diferente a gente tem uma bisavó que tem 103 anos caramba 103 ela cara é impressionante a saúde dela ela não ela

não sabe o que que é contar calorias ela nunca ouviu falar disso Ela come o que ela sempre comeu e e quando você começa a falar ah contar calorias minha vó nunca ouvi falar disso entendeu agora o o meio onde ela foi inserida Desde da infância é o meio que a gente tenta trazer a comida da roça a comida da roça a a carne o vegetal a fruta então não o pessoal pô Esses caras são da cidade o que que eles sabem de roça não a gente cresceu naquele meio ali só não parece entendeu E

quando que vocês mudaram saíram da Roça no caso teve essa transição a gente sai isso a gente saiu de Rondônia para para fazer medicina mais ou menos a 17 anos de idade eu tinha 17 ele tinha 19 e aí n essa fase a gente realmente a gente começou a viver na cidade só que uma coisa que é muito comum entre quem já viveu no campo É você ter Saudade daquilo ali porque é Uma tranquilidade que você nunca vai encontrar na cidade a além da qualidade de comida qualidade de água uma coisa que a gente gosta

muito é pô comprar comida do pequeno produtor Então esse para mim é o padrão ouro assim que você pode ter de alimentação inclusive uma questão bem simples assim de entender os alimentos que a gente entende e que a gente ouve muito que são ruins hoje por exemplo ouve por exemplo o salame é um alimento M ruim na verdade o salame o verdadeiro salame da Itália ele era produzido com carne simplesmente carne curada uhum Ou seja a carne era salgada e não estragava porque ela tava salgada E hoje você tem o salame de mercado que tem

ali 20 aditivos químicos ou seja o salame não é um alimento ruim o salame que é vendido hoje nos mercados sim isso serve pra maioria dos alimentos sorvete por exemplo sorvete A esposa do meu irmão que é minha cunhada faz um sorvete maravilhoso é o melhor sorvete que eu já t é um sorvete que tem três ingredientes sim Quais são os ingredientes mesmo é ovo leite leite cru Mel cara só coisas naturais Quando você vê a combinação acaba que fica até mais saboroso do que as os produtos químicos né porque o intuito do químico é

baratear o custo de produção e naturalmente é e naturalmente se perde qualidade Então você vai comer alguma coisa ali natural o sabor é diferente é muito mais gostoso acaba sendo um pouco mais caro mas é o é o custo de ter algo saboroso e nutritivo digamos assim é posso pegar um gancho nisso claroo primeira coisa né Que bacana vocês terem uma voz de 103 anos porque a gente fez um podcast sobre o livro out Liv a Malu leu o livro eu não li ainda mas um dos maiores preditores de vida longa são familiares com vida

longa isso é então o Hater pode falar ah você são sal porque tua avó vive muito é verdade isso ajuda isso ajuda e um outro ponto sobre essa questão de comida também eu li há pouco tempo um livro escrito pelo sefe dinamos um economista ele escreveu um livro muito bom sobre Bitcoin o padrão Bitcoin the Bitcoin Standard e depois ele escreveu um outro livro para falar da moeda fiduciária que é a moeda que a gente tem nos países em todo o mundo uma moeda que o lro dela é simplesmente a confiança na classe política que

no Brasil a gente sabe que não merece confiança nenhuma né E essa moeda ela é constantemente criada e a nossa riqueza é diluída então todo mundo aqui tem reais no seu bolso em Brasília estão criando reais agora os nossos reais valem menos por conta disso e ele começa a explorar as consequências desse processo ao longo do tempo e uma das ências silenciosas é na alimentação deixa ele fala Car alim Pior é se você pega lá o sorvete do passado era Leite né você bota lá ovo por exemplo que você falou bota alguma coisa para adoçar

e o de agora é um monte de produto químico porque se eles continuarem mantendo a mesma as mesmas substâncias na composição o preço fica muito mais alto e aí você perde clientela então o que que eles fazem vão tirando o cacau do Chocolate vão colocando Mais gordura vegetal hidrogenada vão tirando as substâncias mais caras porque assim você consegue controlar o o preço Você não perde tanto o mercado assim porque se você sobe o seu preço a concorrente não sobe você perde mercado para ele só que a qualidade dos alimentos caiu para caramba ao longo do

tempo por conta disso é até interessante falar isso porque agora tá na moda na internet eles colocam comparativo f porque tem muita gente ah eu cresci comendo pão de forma e tô saudável e aí fala posso continuar comendo pão de forma e aí eles mostram lá a tabela de alimentos do pão de forma há 15 anos atrás e a tabela de alimentos do pão de forma dos ingredientes da do pão de forma de hoje então antes Mou mudou botaram sei lá uns 20 20 ingredientes a mais Danone e por exemplo linguiça né De vez em

quando eu eu compro lá para casa de um lugar que que vende faz produção orgânica e tudo mais eles limitam as quantidades de de enfim de químicos que colocam então é uma linguiça mais tranquila né uma linguiça mais saudável não é perfeita mas é mais mais saudável Bruno adora então a gente sempre a gente acaba consumindo E aí o povo fala você não tem problema com a minha linguiça eu falei essa aqui não né a Sadia talvez não seja a melhor opção ão mais barata do mercado talvez não seja a melhor op falei o Brand

vou vou levar na cabeça aqui Sadia tá tudo certo mas enfim e Depende do que você escolheu né então comida de verdade outra coisa que vocês falaram que eu achei bem interessante é sobre o sabor do alimento Eu costumo cozinhar com Sal e Pimenta E aí eu boto lá os vegetais Sal e Pimenta que são realçadores de sabor você não precisa botar lá o glutamato monossódico Sazon e um monte de outros temperos porque o alimento Ele é gostoso e muitas vezes a gente nem tem noção do Sabor do alimento porque você nunca nem preparou o

alimento da forma mais natural possível então é esse Resgate é muito interessante e obviamente vai deixar a sua comida mais saudável e menos calórica inclusive eh pegando um gancho que você falou que é bem interessante essa questão do paladar ela tem mudado muito Justamente por isso porque alimentos industrializados eles têm sabores muito fortes são sabores químicos né adoçantes etc e você acaba perdendo a a sensibilidade pros sabores naturais Então o que acontece muito com criança que é exposta por exemplo ao açúcar muito cedo ela não consegue comer frutas por quê Porque a fruta tem uma

doçura natural é uma é uma doçura leve e aí você pega ali um alimento igual uma coca-cola que tem um adoçante ali que é 300 vezes mais doce que o açúcar Cara você não vai conseguir sentir o sabor natural da fruta E aí a criança muitas vezes que é exposta a essa realidade ela vai desenvolver o que quando for adulta seletividade alimentar então a seletividade alimentar que a gente vê hoje que é muito comum adultos que não conseguem comer frutas adultos que não conseguem comer alimentos naturais alimentos que não são industrializados justamente porque foram expostos

muito cedo ou foram expostos não importa ser muito cedo ou muito ou mais tarde se você for exposto mais tarde também vai ter um dano mas acaba gerando esse esse dano aí esse efeito colateral E vocês quando foram pra cidade vocês mudaram os hábitos alimentares tipo embarcou nãoa dos amigos e aí viram consequências ou não vocês mantiveram essa raiz assim de comer a gente tentou manter o máximo possível naturalmente na cidade se torna mais difícil certas coisas por exemplo Leite você vai ter que recorrer a um leite de mercado você não vai conseguir achar um

leite cru um leite de qualidade igual você vocês tomou leite hoje em Florianópolis não por quê Porque a gente não acha leite de qualidade qual Esse é um ponto interessante Eu consumo alimento dependendo da qualidade que eu consigo achar dele então a carne não é a mesma carne em todas os os lugares existe uma diferença de um boi finalizado em soja um boi finalizado em pasto a gente que é de Rondônia a gente come a carne comum lá do mercado é incrível Cara você não consegue comprar uma carne Premium aqui que temha a qualidade da

carne comum lá de Rondônia entendeu então a carne não é a mesma o leite não é o mesmo o leite de de caixinha não é o mesmo do leite de saquinho o leite de saquinho não é o mesmo leite do leite cru que tu compra direto no produtor rural então a qualidade muda muito da onde tu tá é interessante is só um adendo que nós brasileiros somos abençoados como uma das melhores carnes vermelhas do mundo isso é legal dizer aqui é muito plano né nosso Brasil o a nosso território aqui no Brasil ele é muito

extenso muito plano você tem lá Rondônia você tem outros estados Mato Grosso que é muito extenso e muito plano então o boi ele acaba tendo uma qualidade muito maior o boi consegue viver só de pasto então a ainda existe no Brasil muita muita carne que chega no mercado que foi finalizada somente com passo Inclusive a gente tá quebrando os americanos né no mercado da Carne isso a nossa carne é infinitamente superior deles que é muito finalizada em soja Então quando você vai fazer fica aquela gordura esbranquiçada o gosto é diferente você consegue perceber nitidamente uma

carne finalizada em pasto um boi de pasto e um boi criado em soja vai mudar totalmente a a qualidade daquele alimento o que que é engraçado quando é feito estudo científico eles não fazem ess diferenciação da qualidade do solo da qualidade da alimentação daquele boi eles pegam tudo e jogam como se fosse uma coisa só isso muda totalmente um boi criado em Passo é um resultado X na na composição da gordura dele um boi criado em soja é outra composição de gordura não é tudo carne vermelha entendeu o frango não é tudo uma galinha caipira

e um frango de granja é outro tipo de muda totalmente entendeu mas é melhor comer carne vermelha com finalização em soja do que bif de so ainda assim o que eu quero trazer é o seguinte o ponto é Existe diferença de qualidade dentro do próprio alimento diero toda carne vermelha não é igual Todo o frango não é igual Todo o arroz não é igualo existe essa diferença perfeito é é que eu eu compreendo para caramba essa ideia de vocês né eu fico inclusive pensando no exemplo da avó porque hoje em dia o mundo tá tão

complicado que as pessoas tê que contratar um profissional para saber o que devem comer ou não um nutricionista né a vó de vocês nunca foi nutricionista não e aposto que ela não tinha sobrepeso tava anos e talvez até ela saiba o que tem que comer porque aquilo que ela viu a vida toda e quando chega uma coisa nova to fala nossa aqui talvez não seja para comer é é isso porque Ah eu acho que tem a ver com o meio que a gente vive obviamente com a indústria trabalhando firme tentando convencer a gente que talvez

um produto alimentício é muito melhor do que um alimento em si Mas e a gente acaba sendo convencido porque se você olhar né parece mais bonito Ah esse alimento foi pensado e eu lembro que antigamente eu tinha uma crença uma crença tola mesmo de que se foi feito está no mercado alguém estudou para aquilo e tava tudo certo e hoje em dia a gente pensa a gente pensa exatamente o contrário né a gente olha e fala caramba se tá aqui é porque alguém pensou como fazer com que isso venda mais e mais então é realmente

complexo e no final das contas é tentar buscar origens como você mesmo vocês mesmos falaram e foi justamente desse questionamento que a gente fez que surgiu a dieta da roça né porque se você pegar uma uma pessoa leiga hoje cara a nutrição é uma das áreas mais complexas os próprios nutricionistas não chegam no consenso É verdade médico brigando com nutricionista nutricionista briga com médico Ninguém chega no consenso dentro de subgrupos tem briga dentro da da da massa maior né se fala é briga O que que a gente pensou cara a gente precisa trazer uma solução

pra pessoa leiga qual que é solução pra pessoa leiga eu vejo dois grandes problemas na alimentação moderna hoje o aut consumo de ultraprocessados de industrializados e o a consumo de carboidratos principalmente refinados farinácios açúcar Esses são os dois maiores problemas a dieta da roça o princípio Inicial dela é o quê você só pode consumir aquilo que poderia ser produzido na roça com isso você já tira 95% do problema que é o queê Ultra processado você não consegue produzir uma margarina na roça ninguém nunca comeu margarina na roça por qu porque é impossível de produzir aquilo

precisa de de de ex precisa de um hexano que é um derivado de petróleo para fazer a filtragem ali do grão então só de você implementar esse primeiro princípio da dieta da roça que é consumir apenas aquilo que poderia ser consumido na produzido na roça você já elimina 95% do problema e o segundo princípio é priorizar sempre as fontes mais nutritivas em detrimento das menos nutritivas se você pegar por exemplo um açúcar refinado ele não tem nada de nutrição não tem nutriente ele não nutre o nosso corpo agora uma fruta nutre o mel o mel

aí o que qual que é a nossa briga o cara fala que o mel é igual o açúcar Cara isso aí para mim é uma insanidade entendeu E não é porque existem componentes Não não é mesmo que as calorias sejam as mesmas mas vocês acham que a os nutrientes presentes no Mel Vamos começar com as polêmicas então e são significativos digo assim a quantidade é significativa deixa eu formular melhor de acordo com o tanto de de calorias que a gente vai conseguir ali é significativo você tipo faz muito bem é essencial você consumir o mel

um exemplo o mel eh nas culturas egípcias ele era utilizado como antibactericida para feridas tá ferimentos expostos o mel ele tem muitas propriedades que nenhum outro alimento tem ele é antibiótico ele é antiinflamatório Ele tem muito fitoquímico então quando a gente pega assim Ah não isso é uma coisa que inclusive os nutricionistas usam muito Ah mas as quantidades são muito pequenas só que se a gente pegar quantidades pequenas e colocar isso para 50 anos 50 anos dentro do teu corpo diariamente você colocando um pouquinho ou você colocando nada o açúcar o que que é o

açúcar refinado Qual que é o processo de refinamento é justamente tirar todo o restante e deixar somente o carbohidrato tá o açúcar o mel ele é açúcar também ele tem açúcar também só que junto com esse açúcar você tem diversas substâncias que vão fazer bem pro teu organismo seja no curto prazo ou no longo prazo inclusive o mel é excelente pra imunidade então assim você pegar um alimento que é o açúcar e comparar com um alimento que pô um alimento milenar existe desde o primórdio da humanidade e você falar que é a mesma coisa não

faz muito sentido existe até uma não sei se é uma lenda mas um dito popular que quando você chega num lugar novo você comer o mel do local faz com que você não pegue sei lá um resfriado alguma coisa do tipo tem uma amiga que viajar PR imunidade né É aquele remédio de vó né é quem falou pra gente foi a Dani no uma amiga nossa fonte eu vou acreditar as vozes na cabeça dela vozes na cabeça dela mas não faz mal cara eu chego no hotel como o mel do local meu Deus e aí

melhor que com meu croaçã pô é o caso eu como mel e o croaçã como os dois não mas eu gosto muito do critério é do tempo para fazer um monte de coisas por exemplo Então se a gente comeu durante toda a história da humanidade carne vermelha será Será que o problema de ter muita gente infartando agora é a carne vermelha ou é alguma coisa nova por exemplo e tem um detalhe aí nessa perfeito a sua fala e e eu concordo e ainda adiciono mais muita gente culpa os alimentos que existem há milênios por problemas

que existem a décadas tá ou seja nos anos 50 a taxa de obesidade no Brasil era 4 5% talvez nem isso porque os dados são muito não tinha ninguém pesquisando isso na época Então existe uma suposição mas se você olha as fotos você olha as pessoas Você lembra você consegue ter uma ideia sobre issoo como que eu vou cupar o alimento que existe desde o primórdio da humanidade um problema que existe há 50 anos é muito mais provável que o alimento que existe há 50 anos seja oculado pelo problema quee H 50 anos Então como

que eu vou cupar a margarina pelo pela pelo aumento do infarto sendo que o infarto aumentou exponencialmente nos últimos 50 60 anos Sim hoje você tem galera de 30 40 anos infartando jovem criança infartante se você não ouvia antigamente se você falar para uma pessoa se você chegar pra minha bisavó e falar assim a minha conheço uma menina de 12 anos que infartou minha bisavó nunca vi isso caramba criança tá infartando também tem se você pesquisar tem OB inf obesidade infantil hoje em dia é um problema Nossa então assim para mim esse é o grande

questionamento E se a gente muitas vezes a galera pergunta Tá mas e os estudos tudo bem os estudos eles são importantes só que a gente nunca pode perder o raciocínio lógico a lógica ela é imperativa A lógica é a prática então a gente vê com um raciocínio lógico que não faz sentido as alegações como é que eu vou culpar uma coisa que tá acontecendo há 50 anos de de uma como é que o culpado vai dessa coisa vai ser 2000 anos atrás uma coisa que existe h 2000 anos atrás no casa então não faz sentido

é simplesmente jogar Palavras ao Vento para fazer uma eu vejo que muitas vezes isso é uma forma de fazer a viralização Pô então se eu falar que manteiga é pior que margarina eu tô viral então acabou esse é um tema que ele sempre dá muito viu cara sempre margarina versus manteiga por exemplo posso dar fazer o posso só comentar esse ponto porque eu falo de Finanças E você tem polêmicas em Finanças Mas elas são muito mais Lights muito mais sutis do que a polêmica da Manteiga e margarina quando o nutricionista fala cara é um grupo

com porrete de um lado defendendo a manteiga o outro com corrente defendendo a margarina e se deixavam sair no tapa e e tem você olha os comentários textões referências etc e já vem nutricionista aqui defendendo manteiga defendendo a margarina por diferentes motivos né mas o meu critério é muito simples eu penso igual a vocês cara a gente come manteiga há muito tempo margarina é um negócio novo priro comtigo manteiga Na verdade é um ingrediente leite é gordura do leite mas fazendo aqui a minha culpa eu já já falo que eu não consumo margarina S porque

eu não sou doente mas hoje eles fizeram recentemente Eles mudaram a formulação da margarina e para pessoas já doentes Talvez seja uma opção para não aumentar o o LDL que seria o colesterol ruim né Teoricamente a manteiga aumenta mais mas aí é aquele negócio né tapar o sol com a peneira Você faz tudo errado aí você vai continuar fazendo tudo errado e vai continuar adoecendo provavelmente só que com margarina que é um negócio cheio de químicos e nem existe né a o o a canola em si nem é uma uma planta uma flor existe todo

um processo de você não consegue fazer em casa a margarina você Definitivamente não vai conseguir enquanto a manteiga não sei se vocês sabem mas você pegar o leite separar a gordura pegar ali a gordura do leite né o creme de leite bater vira manteiga e isso mas esse é um ponto que eu queria comentar eu tava buscando aqui no meu bloco de notas tem um livro muito bom vou fazer um podcast sobre ele que é o amanac do naval rican que é o empreendedor americano de origem indiana ou ele é indiano e se mudou pros

Estados Unidos mas em todo caso é um cara que tem pensamentos muito interessantes e eu anotei alguns que eu achei muito bons ele colocou aqui tava na página 159 do livro dele quando todo mundo está doente não consideramos mais aquilo como doença então quando fala ah margarina é melhor para quem tem o LDL alto como tá todo mundo zoado então o argumento é válido mesmo né mas é porque a sociedade tá doente exato e inclusive é interessante isso porque quando você faz testes lá exame para ver tua testosterona aí vem lá no cantinho a referência

né Tá todo mundo cagado você tá com uma testa ruim mas pode ser o melhor você pode ser o moço que é no topo da bosta perfeito você achando que tá muito bem mas não tá né e e interessante essa questão da testosterona que é um tema que a gente aborda muito né e é impressionante como hoje normalizaram o homem ter níveis baixos de testosterona Ah então assim muitos alunos meus chegam para mim noos alunos nossos chegam pra gente e falam assim cara eh eu tô com 300 testosterona o médico falou que eu tô bem

300 o cara com quantos anos 300 suando com 30 anos de idade 28 25 Car porque tá na faixa de referência né aham o médico olha não tá dentro da referência tá tudo certo o cara tá perdendo pênis entende cara tá em depressão profunda tá dentro né meu Deus então é isso é isso tá atrofiado já mas então qual que é o grande problema o problema é que virou isso se lê o exame ah não tá dentro da referência Ok e a referência toé sem sentido de 200 a 800 então tô colocando na mesma no

mesmo patamar duas pessoas que estão totalmente diferentes um tá com 200 ou seja um tá cagado e o outro tá com 800 pô tá bem não tá incrível Mas tá bem e aí a gente tem um exemplo do nosso avô que foi criado na roça que com quase 80 anos ele tinha 800 de testosterona Caramba então assim são meu sogro que também vive numa cidade de interior com 60 anos tem 700 testosterona então na roça por isso que a gente gosta de termo dieta da roça porque os caras da roça são diferenciados uhum porque realmente

pô chegar com 80 anos sem nunca ter usado nenhum tipo de medicamento para aumento testosterona com 800 testosterona é para pouca gente é para pouca gente gente e é isso Que é isso que faz a gente acreditar que esse é o estilo de vida e a gente tem diversos alunos que tem mais de 1000 natural 100 1200 1300 1500 natural e o que que que eu acho engraçado o cara fala ah a testosterona não vai interferir eh em nenhum resultado mas tudo que o cara começa a implementar um estilo de vida a dieta da roça

o treino de força começa a pegar sol começa a dormir bem melhora tudo na vida do cara a testosterona aumenta aí ele fala não mas não interfere em nada testosterona cara o cara tá mais feliz ele tá com uma libido melhor tá com ção melhor tá passando muito do exame de referência o relacionamento melhora Tudo melhora na vida do cara mas eles falam como se não ah isso aí não tem relevância se tivesse 300 seria mesma coisa não melhorasse o pessoal não fazer reposição e você olha pro cara a você vaiha esse cara não tem

capacidade de se puxar pular um muro ali se soltar o cachorro ele eu pulo o muro melhor do que ele o meu barrigão com o meu barrigão grávida Então realmente eu acho que que é interessante olhar para além do exame isso é uma coisa que a gente deveria PR só um ponto voltando na questão da margarina acho que um ponto que eles a indústria eles são especialistas de marketing ah e o o pessoal que fazia as propagandas do cigarro e que eles conseguiram atrasar por muito tempo a comprovação dos danos do cigarro todos foram contratados

pela indústria alimentícia o que acontecia o cigarro Começou a sair muito estudo que fazia mal esses caras conseguiram atrasar por 30 anos a comprovação efetiva porque tu conseguir e comprovar algo de 30 40 50 anos é muito difícil tu conseguir criar a correlação causal direta e na na alimentação é mais difícil ainda porque existem diversos fatores que interferem uma dieta x dentro de um contexto Y vai ter o resultado totalmente diferente por exemplo um cara que come muita carne Mas ele também treina e tem um estilo de vida saudável o resultado desse cara na questão

lipídica vai ser to diferente de um cara sedentário agora tu conseguir isolar todas essas variáveis é muito difícil a questão da margarina eles trabalham muito com a ausência de evidência então por exemplo mudou a fórmula era de hidrogenação que foi comprovada que fazia mal Eles mudaram para para interes ificação só que o que que eles fazem eles trabalham com a ausência de evidência de dano só que a ausência de evidência não é uma evidência certeza o tempo para se conseguir uma evidência dentro da nutrição é muito difícil é 40 50 anos então vamos supor que

o cara coma lá pega duas colher de margarina e todos os dias ele consome aquilo o acúmulo daquela margarina Só talvez vai vai ter um resultado agravante em 50 60 anos Quem que tá fazendo esse tipo de estudo a quem tem dinheiro para fazer esse estudo não vai fazer entendeu não quer não tem interesse com quem tem o dinheiro para fazer o estudo são as grandes indústrias e eles não vão fazer um estudo que vai contra o que é o ganha pão deles Entendeu perfeito e ainda tem mais né De novo avaliando o exame pura

e simplesmente a a gente sabe que um nível de de LDL alto tem Associação com aumento de de de ataque no coração e tudo mais mas aí eles só estão olhando nesse caso da margarina né o LDL Ah aqui Não aumentou o LDL e as outras coisas que aumentou ninguém tá vendo né ninguém tá procur você falou a gente tem um amigo lá de Florianópolis o Dr Ciro que ele é um cardiologista e faz a dieta carnívora tá E ele fala muito sobre isso ele fala muito sobre tá aumentando muito a quantidade de casos de

infarto com pessoas com LDL baixo ou seja LDL baixo não significa que você tem um perfil e cardíaco saudável você tá seguro né tá não é não é isso aí muitas vezes a pessoa vai lá faz um exame Ela tá toda lenhada Pô meu LDL tá baixo tô bem pô tu tá bem PR caramba né pô tu tu olha pro cara o cara tá fazendo zumbi Mas é isso Então essa é a grande questão pegam uma coisa e falam que essa é a verdade absoluta se você tem um LDL baixo você não vai ter um

infarto não não é assim na prática e é importante lembrar também que toda a teoria lipídica do LDL Ela Vem de um estudo fake né do S países ele ele tirou 20 países da equação que ia ficar um gráfico totalmente aleatório por exemplo a a França existe um aut consumo de gordura saturada lá e é um dos países mais saudáveis da da Europa por isso que eu só favou de comer coração tá ele tirou mas o que que é interessante esses caras que são especialistas em marketing e propaganda eles criam as premissas e a gente

fica brigando dentro das premissas deles Sim a gente não tá brigando para conseguir achar a origem do problema eles criam uma premissa falsa e a gente fica discutindo Ah o LDL o HDL não sei que aí Talvez não tenha correlação nenhuma entendeu É você falou desse estudo eu tenho conhecimento sobre eu não sei se vocês sabem né mas a comecei a minha história fazendo a dieta da roça sem esse nome né é um pouco diferente era uma dieta loucar larb com comida de verdade sim sim tinha tinha essa mesma base mas o interessante sobre Esse

estudo é que um dos primeiros vídeos que eu gravei no YouTube junto com a Malu foi sobre a hipótese de at coração do An Kiss lá atrás é verdade porque a minha memória era muito ruim para falar mas hoje em dia né já falei tantas vezes E aí o Bruno o Bruno eu lembro para quem não conhece o estudo o estudo era de vários a dezenas de países e aí ele selecionou obviamente os que interessavam al daqueles que com países por que que ele queria comprovar essa hipótese específica porque na época tinha um Presidente Americano

que tinha enado eles sab o nome das pessoas que para mim tanto faz mas enfim e aí esse cara tinha infartado o presidente e ele queria comprovar que era gordura e no final das não que ele queria comprovar É porque quando o presidente inf Mia vai lá e d atenção aquilo e aí quem aparece com a explicação uma explicação que tenha sentido virou Expert virou Expert exato daí esse cara apareceu e falou olha a culpa é da gordura e nós temos um estudo aqui comprovando veja né que aqui nós temos sete países quanto mais consumo

de gordura mais doença cardíaca mas como o Gustavo tinha colocado Eles tiraram países onde você tinha muito consumo de gordura e tinha menos doença cardíaca e a partir daí toda a pirâmide alimentar foi sustentada em cima desse dessea dessa premissa falsa então começaram a tirar todos os as gorduras dos alimentos e para quem não sabe a gordura é o que dá sabor ao alimento né ou é a gordura ou é o carboidrato ou os dois juntos então eles começaram a substituir e trouxe a base do que a gente tem hoje um monte de carboidrato as

pessoas comem carboidrato para caramba porque deixam elas com mais fome então elas comem mais e mais e mais e a gente vê o resultado disso na obesidade nos Estados Unidos né o gráfico é praticamente de correlação direta todas as diretrizes que foram implementadas deram uma explosão de de obesidade nos Estados Unidos então aí os cara falar pô mas não teve nenhum estudo cara eh olha o mundo né é olha olha a realidade das coisas entendeu a só olha a realidade olha olha olha o mundo que a gente vive hoje entendeu as pessoas estão gordas Esse

é um ponto que eu acho interessante porque a gente batizou o Episódio de dieta da roça mas claramente o que vocês pregam na comunidade não é só dieta tem todo um estilo de vida e eu queria que a gente chegasse nesse ponto mas antes eu vou colocar o primeiro obstáculo que eu acho que deve chegar para vocês sempre quando vocês falam cara tem que comer uma comida mais natural tem que comer a carne do boi que comeu só pasto que lá fora é uma fortuna tem um selo e aqui é a maioria né mas mas

esse cara sempre fala pô mas eu ganho pouco no Brasil só para encher o tanque do carro já vai um qu4 do salário mínimo essa dieta el é muito mais cara do que o cara que tenta se virar com aquilo que tá tradicionalmente no mercado e que ele come Desde da infância na grande cidade Esse é um bom questionamento que inclusive é questionamento assim cara todo vídeo que a gente postar diret da roça vai ter alguém falando isso é a maior objeção é essa a maior objeção só que eu vou explicar da mesma forma que

eu explico lá se o cara quiser começar o cara vamos lá o cara é uma pessoa que ganha um salário ali de dois TRS 6000 ele tem as as obrigações financeiras dele é óbvio que esse cara não vai conseguir fazer uma dieta e e muitas vezes o que que a galera faz a galera vê a nossa dieta que a gente vive numa realidade e aí essa galera ela quer fazer exatamente a dieta da forma que a gente faz a gente tá ensinando um princípio tá a dieta que a gente ensina um princípio quando a gente

fala faça dieta da Roça com comida de verdade eu não tô falando PR você comer filé Minon no almoço cara fica do bovino é uma uma excelente opção E extremamente barato você acha fígado por R 10 o kg Lou você pega você pega por exemplo tem mas faz super bem eu eu apoio in é incrível então quando a gente fala pô faz a dieta da roça a gente não tá falando para você comer como como a gente come a gente tá falando para você fazer dentro da sua realidade escolhendo não precisa nem se basear nos

alimentos que a gente consome a gente simplesmente quer que quando você vai ao mercado você prefira os alimentos que sempre existiram é isso então as frutas você não precisa comer as frutas que a gente come você vai comer as frutas que no dia estiverem mais barat da época que época da fruta a carne você vai escolher a carne o corte tá mais barato no dia se você não conseguir comer sempre carne vermelha pô come uma duas vezes na semana aí mistura ali com uma carne de porco com frango não é é o melhor não é

o melhor só que pô dentro das das condições que você tem você faz dessa forma mas ela acaba saindo mais barato sai por as pessoas não consegu contabilizar os ganhos colaterais de fazer uma boa dieta se você tiver uma boa dieta você vai ter uma melhor produtividade você vai dormir melhor você vai conseguir trabalhar melhor o o ganho de aparência as pessoas não se ligam nisso mas você ter uma aparência boa ser magro ser uma pessoa com uma boa aparência isso te gera diversos ganhos colaterais que você não consegue nem mensurar uma mulher que tá

com sobrepeso uma mulher saudável a vida dela é totalmente diferente a gente sabe disso na prática Uhum E principalmente a economia em saúde gastar com saúde hoje tanto em tempo quanto tempo de vida quanto pra pessoa que tem a capacidade de um particular cara você conseguir economizar em saúde as pessoas não se ligam nisso uhum quando a pessoa fica doente ela bota ali na na ponta do lápis uma UTI cara todo toda a economia que você fez com comida vai ficar muito barato entendeu cza É é economizar na caneca e quando perde é perder no

Balde né quanto vale o tempo de vida alguém consegue calcular quanto vale o tempo de vida você morrer com 60 ou com 80 anos cara é São escolhas Eu acho que o tempo de vida vale muito mais do que talvez escolhas alimentares mais hedônicas ali né Eu até eu até diria ainda em relação ao preço que antigamente era antigamente há alguns anos atrás era até mais barato você comer comida de verdade seia na na feira você comprava a Chepa da Feira ali você tinha alimentos super nutritivos que você conseguia fazer a sua alimentação da semana

mas a indústria vem sempre né em galopes para poder conseguir compensar sa isso e hoje em dia eh você tem gente se você quiser comer mal para caramba e barato você come macarrão e linguiça você você vive né E aí fica bem bem baratinho perto de carne vegetais frutas e o que mais que tem a gente não falou da da dieta dos componentes para eu ver se tem Mita vamos que é a dieta da roça tá a dieta da roça basicamente o o princípio é alimentos naturais sem ativos químicos mas a gente tem três grandes

grupos carnes ou seja proteína animal a gente tem linos de boa qualidade nisso aí a gente vai colocar por exemplo iogurte só que o iogurte aí a gente volta naquela questão nem todo iogurte é igual tá se você for no mercado você vai ver que tem iogurte que tem dois ingredientes Tem iogurte que tem 10 ingredientes sim então sempre preferir os iogurtes que são naturais Ou até melhor fazer o iogurte em casa a gente faz o nosso próprio iogurte tá E também você tem ali as frutas e os vegetais muita gente fala pô vocês são

contra os vegetais Não não sou contra aí eu não como vegetal todo dia a gente só dá o valor que a gente acha que eles merecem a gente não acha que são super alimentos como a nutrição tradicional costuma validar os vegetais como super alimentos eu acredito que as proteínas são superiores nutricionalmente até para uma pessoa leiga ela conseguir manter o peso dela e a qualidade de vida dela consumindo proteína é muito mais fácil pela questão da saciedade o volume menor também né Eu adoro quando o povo fala nossa vocês estão aí produzindo e para comer

carne é muito precisa de muito espaço é muito difícil eu falo cara você for viver só de mato vai precisar de muito mato saiba que é muito mato uma quantidade muito grande deixa metade metade deixa você quer ser vegetariano show vai lá deixa a gente comer a nossa carne tá tranquil é justamente isso uma vaca alimenta uma família por um ano né imagina uma vaca por um ano vocês não a gente não uma família Normal ah tá uma família normal então a dieta da roça a gente dá uma prioridade por proteínas né as carnes os

ovos a gente dá ali na no segundo Escalão os Laticínios no terceiro Escalão as frutas e por último Os Vegetais A gente não acha que os vegetais são ruins a gente só acha que eles não são super alimentos como costumam vender os vegetais como super alimentos alimentos e até um dos grandes problemas das pessoas que tentam fazer dieta consumir muito vegetal ficar com fome e acabar comendo x tudão depois entendeu agora a pessoa que consome 300 g de carne ela não vai ter fome é até um bom parâmetro que a gente usa pros nossos alunos

é o seguinte para diferenciar a fome da da vontade de comer você tá com fome para comer 300 g de carne agora se não tá com fome para comer 300 g de carne você não tá com fome você tá com vontade de comer entendeu agora por que que a gente buscou eh esse formato né meio que inverter a pirâmide a pirâmide tradicional é carboidratos vegetais lá em cima tão as carnes as proteínas porque naturalmente as proteínas elas geram o controle da da fome da saciedade você não cara as pessoas não TM tempo para est contando

calorias você traz uma mais uma camada de complexidade pra dieta que não precisa ter essa camada a minha bisavó nunca contou calorias entendeu ela comia até ficar satisfeita a humanidade sempre comeu até ficar satisfeito trabalhou comeu e dormiu esse sempre foi o ciclo natural você não precisava comer de três em três horas você não precisava contar calorias então eles trazem um um grau de dificuldade que se você não for numa pessoa PR te dar um papel falando que você tem que fazer isso 7 horas da manhã 11 horas da manhã 4 horas da tarde você

se pede aí a pessoa acha que é muito difícil fazer dieta ter uma alimentação saudável por quê Porque todas as premissas estão erradas e é inclusive um relato que a gente recebe assim com muita frequência Pô cara essa dieta é muito fácil de seguir porque não tem não existe você ir num restaurante eu nunca vou falar para um pô vai no restaurante e leva uma balança para tu pesar tua comida chega a ser do entil isso né Isso gera na pessoa uma uma preocupação excessiva e uma preocupação que vai fazer mais mal do que bem

Uhum E aí quando a gente fala da saciedade é importante que a gente perceba também que o alimento natural independente é uma proteína ou não ele é muito mais acetogênese por exemplo que você compra no Mercado geralmente vai ter glutamato ele estimula o apetite sim e cada vez você sente mais fome então é muito comum que você coma por exemplo o McDonald's que tem 1500 calorias e daqui TR horas esteja com muita f de novo mais sendo que se você com 1500 calorias de comida de verdade primeiro que você não conseguiria 95% das pessoas normais

não vão conseguir e você não teria fome nas próximas 5 6 horas no mínimo tá falando assim eu acho que até mais horas do que isso Então essa é a grande diferença e é por isso que a gente bate tanto na questão como alimentos naturais porque você vai ter todos esses benefícios e se você perceber o ambiente moderno hoje tudo induz a pessoa ao erro Você vai no mercado 95% daquilo ali é lixo 95% você pode esquecer todas as sessões direto no n Fruit nas cas todo o restante você não precisa daquilo é puro Market

para vender porcaria entendeu então as pessoas vão errar Inclusive a forma como eles dispõem as coisas no supermercado geralmente é a última fileira né perto do caixa como é que é também e na na altura dos óleos são os alimentos que né quem paga mais exatamente geralmente é os que são piores não mercado que a gente vai ter um Pão de Açúcar perto de casa que bom que ele tá lá porque senão teria que jurig muito mais agora você pega assim a última a prateleira mais próxima do caixa é o chocolate é o doce né

tudo aquilo que no final você fala ah cara deixa eu pegar o dia foi cansativo né pegar essa Ruffles aqui por exemplo mas é É de fato eu fico imaginando uma pessoa que ela nasce hoje sem saber como é que era o passado você estudar o mínimo cara ela não tem noção nenhuma do que que é interessante comer do que não é por exemplo eu fui uma pessoa mais ou menos assim porque a minha mãe ela come industrializado para caramba o meu pai ele come de tudo só como minha mãe só comi industrializado ele acabou

comendo só a mesma coisa no tempo que eles foram casados então eu cresci comendo Fandangos cara eu cresci assim comendo um monte de porcaria Fiquei super seletivo na alimentação com uma seletividade que nem lógica tinha por exemplo eu comia pizza mas eu não comia lasanha porque a lasanha acho que eu não não gosto cara era massa Car mesma coisa entendeu negócio é mesma origem não era muito diferente né mesma cois e tudo isso porque eu não sabia como é que era a alimentação então quando eu eu cresci e comecei a ter dinheiro a Malu me

salvou que ela me apresentou vamos na feira aqui ó Isso aqui é um abacate não o Bruno não sabia abacate por for pegava uma manga e falava é isso ela ela R não isso é uma manga igual criança manga Abacate não mas o ponto principal é que por exemplo eu falei não agora eu quero comer saudável né e agora eu tenho mais dinheiro pô tava Ganhando meu primeiro salário lá 4500 na época era um dinheiro legal falei vou começar a comer saudável saudável para mim eu pegava lá e falava cara então vou comer o que

é light Deixa eu tirar aqui a gordura dos alimentos para mim isso era e essa é a primeira fase da pessoa que tá buscando geralmente a pessoa que vai começar um processo ali ela fala ela não sabe quem que ela vai seguir ela não porque imagina o seguinte eu fico imaginando a cabeça da pessoa que é leiga na internet hoje irmão tem 50.000 especialistas pelo menos que se dizem especialistas em qualquer coisa E aí tu vai lá e tu vai ver cinco caras E tu vai pegar a referência de cada um deles todos parecem ser

muito bons Todos falam com muita convicção e no final das contas como maioria das coisas fazem restrição calórica Provavelmente você vai emagrecer examente então no primeiro mês você vai emagrecer só que uns é é mais fácil de seguir a outras não um é mais fácil de manter os outros não então comida de verdade é uma coisa que cara no final das contas fica mais redondinho é mais fácil você não precisa de muito esforço Entendeu O problema é que a gente quer Eu por exemplo amo um sorvete então eu não abro mão de sorvete uma vez

por semana de vez em quando agora que eu tô grávida duas vezes por semana e aí eu como sorvete mas o s não é o que bom também n qualidade n nem me D fome eu ia falar quem ia me dar fome mas tá acabando com as marcas Sazon patrocina a gente o que mas o que é importante que você falou aí é que quase toda a dieta serve para emagrecer perder gordura é é simplesmente é uma questão de você tem Você consome menos do que você do que você gasta E aí você emagrece é

isso tá não tem muito o que mudar a partir disso só que existem muitas nuances por exemplo saúde intestinal é um é um ponto que cara 95% 90% das pessoas hoje tem problema de intestino ou não vão ao banheiro todo dia independente segundo ponto qualidade de pele as pessoas têm muito problema de pele hoje em dia justamente porque também falta nutriente na dieta terceiro ponto quando a gente fala de uma dieta a dieta da roça ela não é voltada somente para emagrecimento tá a dieta da roça pode ser voltada para emagrecimento ganho de peso só

que ela é voltada para performance perfeito a gente até at de jitsu Nosso principal foco não é ficar magro definido Nosso principal foco é ter performance no jil jitsu então quando a gente montou essa dieta a gente não pensou ah não ah essa aqui é a melhor dieta que tem para você ficar definid não não é isso tá até porque a gente já fez a dieta para ficar a gente já já teve a gente já teve a gente já teve a fase de de Bodybuilding essa fase de pesar comida porque é um objetivo não natural

e aí e aí a gente já teve essa fase de comer arroz e frango arroz e frango três vezes por dia só que a performance caía muito performance cognitiva performance física tudo quando você tem uma dieta que tem muita densidade nutricional que é diferente densidade calórica Você tem uma dieta que vai suprir as demandas que teu corpo precisa tanto pra parte mental quant pra parte física e aí você ainda tem todos os benefícios Você tem uma pele melhor você vai ter mais testosterona tudo isso quando a gente soma o resultado que você tem numa dieta

basiada em produtos naturais é totalmente diferente mesmo que você emagreça nas duas você vai emagrecer nas duas perfeitamente tá não tô T falando que você não vai você vai ter um resultado totalment diferente numa dieta baseada em produtos naturais tá totalmente diferente e muito da nutrição hoje ela vem do público do bodybuilding né sim e os os grandes profissionais hoje da nutrição tradicional eles são caras que vieram de uma transição do público do bodybuild que basicamente se preocupa apenas com estar parecendo seco parecendo alguma coisa e não se não se importa com com a parte

interior importância é zero pro cara que já tá usando uma carreta de bomba não quer uma Coca Zero não vai mudar nada entendeu uma Coca Zero um negocinho ali com com aante para esse cara não muda nada agora pra pessoa que busca saúde muda totalmente a qualidade da tua alimentação você tem um ambiente intestinal favorável muda teu humor muda diversas Nutri Entendeu Com certeza então é é pro pro bodybuilder eu sempre brinco aqui que se tivesse um antidoping até a plateia roda né todo mundo tá totalmente fora do natural o que que é Coca Zero

pros caras n Eles não estão preocupados com saúde o cara toma hormônio para caramba toma insulina para não sei o que o cara é é é uma farmácia ambulante em defesa do do pessoal carian eu vi um acabei de ver um um corte do carian carian Reclamando com um daqueles meninos que ele faz Coach e tal que tava tomando muita coca ele não parei de tomar coca agora só T guaran daite assim e e quant e quanto os outros princípios assim desse estilo de vida da roça vamos colocar porque a alimentação com certeza é muito

importante mas eu fico até curioso para saber se o pessoal que chega lá tá tá mais cagado na alimentação ou em relação a outros hábitos como por exemplo não faz exercício ou o cara não toma sei lá 5 minutos de sol por dia como é que é dme mal meio que uma coisa uma coisa leva a outra né geralmente o cara já ele chega totalmente ferrado uhum Porque se o cara ele come bem naturalmente ele vai treinar o cara que treina vai comer bem então os hábitos positivos acabam são angulares ulares eles acabam potencializando outros

hábitos positivos a gente define como quatro hábitos fundamentais que todo mundo deveria fazer uma dieta baseada em comida de verdade que é a dieta da roça bons níveis de atividade física a gente indica aqui três treinos de força por semana e três treinos cardiovasculares pode mudar de acordo com a rotina da pessoa pode ser jgit né pode ser J gitsu mas que tenham bons níveis de atividade física durante a semana uma boa qualidade de sono dormir o 8 horas por noite fazer uma do Sono ter uma rotina de sono e o quarto que sempre dá

muita polêmica também que é a exposição diária ao sol a gente é um grande defensor da exposição di Ária ao sol cara é parece algo besta assim você se expor 20 30 minutos por dia ao sol mas é É incrível como Isso muda a qualidade de vida da pessoa como é que seria essa exposição você já adiantou que o tempo é entre 20 e 30 Mas tem uma faixa de horaro cara é corpo todo o que eu fal eu queria tomar só o nu em casa mas tá o piro lá existe existe uma questão que

eu sempre falo espero ele ir embora de vez em quando Brun falar acredit tem Dio que tem benefício Tom Eu sempre falei com a Malu acho que tem que tomar só o nu inclusive falando com o Igor eckert que já fuei no podcast algumas vezes é um cara que ele é realmente dessa parte tudo científico né eu tinha visto um reels falando sobre como tomar sol nos testículos poderia ser bom paraos espermatozoides a gente tava na fase de querer engravidar aí eu falei Igor me dá o aval aqui cara o que que você acha ele

falou Calma aí né porque olha eu vou procurar referência mas não tem muita coisa assim ninguém vai vamos pegar hom 50 sol no saco 50 não tem sol ninguém vai estudar isso eu vetei eu vetei pera lógica eu pensei assim o saco para quem não sabe né Ele fica fora do do corpo para resfriamento entendeu Então nesse caso é verdade ele não faz bem PR mas usei a lógica usei lógica mas o Igor ele falou cara tem tem lógica ess ele citou isso aí geralmente ele falou olha o soco já tá fora porque é mais

fácil de esfriar mas quando ele toma sol ele também dilata mais para ajudar a esfriar circulação sanguínea é e você vai est tomando S você tá num forno você vai tomar sol durante sei lá 15 minutos então talvez seja bom mas aí fal Vamos tentar depois você frita o seus zorrinho Tá mas agora eu tô tomando só o nu eu não consigo falta um mês um ano pra gente gravidar de novo basicamente pouquinho menos mas isso perguntam pra gente com muita frequência né ah quanto de quanto de pele eu tenho que expor como que é

a forma ideal de tomar sol como que eu sei o tempo ide tomar sol e não existe uma resposta fixa para todo mundo tá se a gente pegar uma pessoa com pele morena e uma pessoa com pele muito branca geralmente um descend de alemão Cara você não vai conseguir colocar essas duas duas pessoas no mesmo tempo de sol na mesma intensidade de sol só que existe uma coisa nossa pele é como se ela fosse ali aquelas placas solares que você coloca na casa quanto mais placa solar mais energia você vai ter é o mesmo princípio

Tá quanto mais pele exposta tiver melhor então esse é o primeiro princípio segundo princípio é que o tempo de exposição ele depende da da tonalidade da sua pele e também se você já toma sol tá eu vou dar um exemplo eu era uma pessoa muito branca muito branca mesmo é a gente a gente era Não realmente que não dá para ter noção falando assim que parece que o cara tá eu era muito branc estão mais bronzeado Brado agora e aí eu era uma pessoa que eu acreditava que eu não podia tomar sol porque parecia que

eu tinha alergia o sol eu ia pro sol em 5 minutos eu tava torrado E aí eu falei assim mas pô o que que tá acontecendo a eu comecei a pesquisar e comecei a ver que o tempo de exposição tava alto aí eu falei beleza vou tomar 2 minutos de sol por dia comecei com 2 minutos todo santo dia tomava de frente de ca passou um mês 5 minutos passou mais um mês 7 minutos 10 minutos hoje eu tomo 20 minutos 30 minutos cara minha pele não queima mais eu posso ficar na praia eu posso

ir na praia tranquilo a gente não usa produtor solar tá é uma questão importante só que nós não não vou comentar porque eu fui cancelada semana passada Mas US ou não Não ela usa maquiagem que tem proteção ela é Ela é do time dos negacionistas a maquiagem tem então não dá para eu tirar o protetor da maquiagem e eu uso maquiagem Ah mas você usa maquiagem uso não vou deixar de de usar é o que eu faço eu você faz um monte de coisa errada essa eu continuo fazendo e eu faço com consciência no caso

e mas no corpo eu só uso por exemplo né estou na praia não tenho nenhuma proteção física então geralmente quando a gente tá na praia o Bruno que é muito branquelo bota camisa UV é porque a gente vai pra praia na Bahia a gente fica andando na praia 5 horas entendeu é muito tempo é muito tempo mas aí geralmente uso o chapéu proteção física e aí mas mesmo assim eu eu vou e me exponho sem um sem sem proteção porque senão eu fico branca feia gente o argumento da Malu é que ela não toma quase

sol porque a gente fica o dia todo aqui gravando numa caixinha Então quando você sai no sol ela fala Car deixa eu tomaro é diferente por exemplo do salva vidas do salvavidas que tá lá o dia inteiro a gente acabou de falar não é ele ele trabalha no sol infelizmente ele vai ter um uma exposição muito maior e aí ele usa geralmente proteção física porque a proteção lógico protetor nem bem dura e muitos deles usam aquela proteção aquele protetor solar que é de de proteção física exato que é mais seguro e protege Mais também então

e essas pessoas eu real eu realmente acho que o a exposição solar a longo prazo por muito tempo é ruim e é danoso a pele tanto é que a gente vê as pessoas que trabalham no campo são mais envelhecidas porque tem muita incidência solar mas e não tô dizendo também que você tem que prar ass tu pedir protetor solar não e perfeito isso daí e Inclusive a gente faz um adendo aqui nós nunca falamos que somos contra a proteção solar tá nós somos contra o protetor solar que normalmente é vendido em farmácia tá que é

cheio de produtos químicos cancerígenos eu eu comprei um bom agora pra Maria Teresa existem bons Só que os bons geralmente vão ser muito mais caros e vão ser meio que potinho não é o do mercado convencional Não não é quanto foi Leila nem sei foi isso né 150 é E aí o que o que que acontece quando você pega lá e você pesquisa por exemplo record de protetor solar nos Estados Unidos cara todo ano todo ano e aí o que que acontece eles falam essa substância faz mal aí tira essa substância só que as outras

também fazem mal só que não tem estudo para falar que elas fazem mal falta de evidência é a mesma falta de evidência eles sempre trabalham com a falta de evidência aí tem eles fazem um Recall né T da Ox oxibenzona aí aí Isso aqui faz mal causa câncer agora é Ox benzina tipo é a mesma coisa com é isso entendeu muda ali um negó assinho ali uma virgul Zinha Acabou então a gente não é contra o uso de protos solar Inclusive eu a minha esposa faz uma uma receita de protos solar caseiro tá você usa

basicamente três ingredientes você pode usar óleo de coco você usa cera de abelha e óxido de zinco tá o óxido de zinco não é um produto químico é um produto químico só que existe uma grande diferença o produto químico que tá no protetor solar de farmácia é absorvido pela pele porque geralmente eles são nano tá as partículas são muito pequenas e são absorvidas pela pele O óxido de zinco Quando você compra ali para fazer o produt do solar ele cria uma barreira física tá ou seja ele não é absorvido fica branco né BR exatamente ele

não é absorvido pela pele por isso que ele fica Brancão e se você passar o o proto solar caseiro na no rosto ele vai ficar branco meso muito mais efetivo porque ele gruda na sua pele e ele protege ali fisicamente diferente do proto solar químico que ele vai criar uma uma camada de proteção intra dérmica tá que vai proteger a tua pele Teoricamente eu eu acredito que faz mais mal do que bem Se você usar o protutor solar químico e aí a gente tem também a proteção mecânica que seria você por exemplo pô Tô usando

um chapéu tô usando uma camisa de manga comprida isso tá me protegendo muito mais do que um protetor solar faria no caso de excesso de Exposição né exatamente então que que muita gente pergunta pra gente pô não quero usar mais o produtor solar que que eu faço não quero ficar usando ess produtor Solar de farmácia não tenho condições de comprar o protor solar físico bom falo cara camisa de manga comprida chapeuzinho de sol bota uma uma obviamente é Faz igual o Bruno vira um gringo na b o Bruno mas é melhor opção é melhor opção

mas aí engraçado né É eu V eu tomo cada vez menos sol por por falta de tempo deveria tomar mais e eu não uso eu uso cada vez menos protetor solar e tô cada vez mais Branca tá tá uma uma conta meio estranha o pessoal reclamando que eu não uso protetor solar claro eu não tô no sol gente se eu não tomo sol não é não tem como tô usando cinto de segurança agora também é não tomo carro exatamente não inclusive isso é uma coisa que se fala muito hoje dia que você tem que usar

produto solar até dentro de casa isso é uma loucura se tornou insano né isso é loucura tem que usar vender esse protetor é todo mundo vai lá no meu ví que eu fui cancel fal dentro você não mas você precisa usar até dentro de casel do computador luz azul a tela do computador tá fazendo o raio V cara Loucura aí a gente já chega no nível de insanidade e quanto ao horário vocês tem alguma preferência de horário pela manhã à tarde Evita o sol do meio dia ou tem ser sol polêmica se a gente o

melhor horário para você tomar sol pensando em que que acontece a vitamina D Ela depende do raio uvb tá Então quando você quer níveis mais altos de vitamina D O que mais importa é a radiação estar alta tá você não ah o horário das 4 é o melhor porque não tem radiação mas é justamente de radiação que a gente tá buscando tá então se a gente tá buscando a radiação o melhor horário é o horário que a radiação tá estralando C minutinhos C minutinhos é e essa é a questão é você tomar sol nos horários

mais intensos só que reduzindo o tempo é melhor você ficar 5 minutos meio dia do que você passar 40 minutos 4 horas da tarde e a regra principal é nunca se queimar no sol é isso se você queimou no sol significa que você excedeu a quantidade que a tua pele tá adaptada os carioca agora lá quando ele começou que ele era muito branco era 5 minutos hoje é 20 ele pode pegar 20 30 minutos sem queimar Ou seja a pele está adaptada e na cara existe um mecanismo de adaptação na nossa pele se existe esse

mecanismo é para ser usado entendeu ele tá aqui para ser usado você eu sempre sempre que falam que o que a pele não se adapta ao sol eu penso assim imagina um produtor um cara que faz um carro e ele coloca um botão que não tem função não faz sentido né a natureza Ela é perfeita e ela cria nossos mecanismos pensando que existe alguma função para aquilo o seu corpo ele por que que você bronzeia é justamente teu corpo se adaptando àquela realidade que é a exposição ao sol tá então é normal que quando você

começa a tomar sol você se que muito mais facilidade mas teu corpo tá entendendo que você vai tomar sol com frequência E aí você está cada vez mais protegido pelo teu próprio corpo isso não faz com que você você nunca vai por exemplo se tornar uma pessoa imune ao sol mas você vai chegar a um ponto que você não se quema com tanta facilidade e hoje a gente vive uma epidemia de baixa vitamina D no Brasil principalmente também A grande maioria das pessoas TM baixa vitamina D e dentro da referência ainda é baixo uhum entendeu

quando você tem altos níveis de vitamina D você não fica doente é o negócio impressionante eu eu não lembro de ter ficado doente nos últimos 10 anos eu não sei o que ficar doente um episódio bem interessante que aconteceu no Rio Grande do Sul lá quando a gente tava trabalhando a gente não sei se a gente se vocês sab enfim a gente foi pros resgates do Rio Grande do Sul eu acompanhei então o que que aconteceu ali naquela época a gente tava com um grupo de resgate e essas pessoas eram nossos amigos então a gente

tava o Gabriel tava lá com a gente inclusive E aí a gente tava aí eu falava pra galera cara vamos fazer o seguinte tá dando muita leptospiros no pessoal é eu vi que muita gente ficou doente da Sim muita gente que que eu falei pra galera cara vamos tomar dose cavalar de vitamina D para ver se a gente segura isso daí resultado ninguém ninguém do nosso grupo do doente todo mundo que tava junto que não era do grupo ficou doente é então assim a gente obviamente a gente chega num ponto aqui foi a vitamina D

todas as pess todas as pessoas eram saudáveis eram pessoas com uma imunidade provavelmente muito boa todos treinavam só que isso também inflou né o nosso grupo também o nosso grupo foi o único que ninguém ficou doente o único de sei lá 400 pessoas que estavam trabalhando lá é mas tinha como só água de vocês não não ter a gente bem exposto mas não dá dissociar o estilo de vida a gente não sabe quais são os outros as outras coisas que influenciaram nisso mas uma pergunta que eu tenho é vocês repõem vitamina D normalmente ou só

essa exposição já levaria o nível que vocês acham interessante a exposição ela vai te levar para um nível legal tá mas a gente a gente a nossa anema é buscar alta performance né então a gente busca um nível um pouco acima mas não muito acima a gente busca o limite máximo da referência a referência hoje o máximo é 100 a gente busca ficar ali 80 90 não passar de 100 tem alumas pessoas aí que passam e tal mas a gente não recomenda busca ficar 80 90 Então você suplementa também até porque a a complexidade do

dia a dia é difícil pegar sol todos os dias né Tem dia que chove tem dia que até p clima né Tem dia que não dá tempo de pegar não é todo dia que dá de pegar 20 30 minutos só olhando toda a dieta da Roça não é contra a suplementação não a gente enxerga a suplementação como o que ela é suplemento suplemento um a mais mas não quer dizer que é fundamental para você ter saúde qualidade de vida mas é algo que é a mais se você quer complementar alguma coisa a suplementação serve para

isso não é fundamental a gente nunca trabalhou e suplementação como sendo algo fundamental para ter saúde para ter performance para ter qualidade de vida mas que algo que ajuda por exemplo a vitamina D é algo difícil de conseguir só com a exposição ao sol Então faz sentido usar em certos casos e também tem uma grande questão que é nós não usamos a suplementação como uma forma de preencher as lacunas que você tem por exemplo uma má alimentação como a maioria faz o que que a gente pensa por exemplo creatina para você conseguir 5 g de

creatina via alimentação você precisa de mais ou menos 1 kg de carne tá 1 kg de carne é bastante coisa e 5 G talvez até para muitas pessoas não seja o suficiente você precisa de um pouco mais Então que que você faz você usa os suplementos que você não consegue a os os nutrientes que você não consegue facilmente através da alimentação somente esses então por exemplo ômega-3 a nossa alimentação hoje ela é rica em outras gorduras só que ela não tem ômega-3 porque nós não consumimos muito peixe e inclusive o peixe hoje infelizmente ele não

é um um elemente um alimento excelente sim porque tem muito Mercúrio tem todas essas questões Esse é um ponto sabia a gente estava com níveis de mercúrio alto qu a gente foi fazer exames para engravidar porque a gente comia muito peixe exatamente então assim você buscar é um risco né então compensa mais você usar o ômega-3 de forma isolada do que você comer peixe para ter ômega-3 hoje na nossa realidade compensa mais dessa forma forma a gente busca a suplementação dessa forma sempre buscando consumir aquilo que a gente não consegue através dos alimentos que a

gente usa na nossa dieta mas a grande maioria dos por exemplo você pega o fígado bovino Se você olhar o fígado bovino os micronutrientes parece um que você tá vendo um suplemento Ele parece um suplemento até superior né até até superior por quê Porque a biodisponibilidade daqueles daquelas vitaminas ali são muito maiores do que de um comprimido tá teu corpo vai saber lidar com aquilo ali muito melhor do que lidar com um comprimido que é muito vamos dizer assim é muito concentrado muitas vezes teu corpo descarta muita muito do que você consome através do comprimido

então o fígado ele é muito intuitivo nesse sentido é na Academia Militar eu comia muito fígado lá que nunca tinham feito em casa para mim e a proteína era contada era um bife por Cadete entendeu aí quando era figado bovino muita gente não gostava cara comia um cim era maravilhoso era o figado da cebolada assim eu comia PR caramba e aí depois de um tempo que eu descobri que era fígado para mim era carne meu Deus do céu a fal Pô você gosta de fígado né fígado O quê é comendo lá que tinha pouco tempo

para comer mas é era muito bom a cebolado fica gostoso cara sei porque o pessoal reclama tanto de fígado de verdade o fígado a gente sempre faz a recomendação que quem puder comer fí Tem pessoas que não conseguem comer porque acham muito ruim quem puder comer cara três vezes por semana assim é um negócio eu com bastante então bastante três vezes por semana eu como fígado minha mulher tá grávida também eu faço ela comer três vezes por semana minia ser muito feliz se eu comesse mas tem hora que ela não quer ela come do fígado

eu acho que 12 acho que é mais barato cara olha só 12 para resolver a inflação com é 12 pila o negócio é é muito barato entendeu em Florianópolis tá em Florianópolis é R 12 em no Paraná paga eu pagava R 5 no Kilo do fígado r r só que vamos lá para quem não gosta de comer fígado muita gente que vai est assistindo a gente vai falar pô não gost de comer fígado não dá pr própria Malu se você não gosta de fígado tem outros órgãos que são bons coração eu como todos os ó

coração bovino por exemplo é um órgão incrível extremamente rico em com enzima q10 que é uma é muito difícil de achar na natureza tá então tem vários outros alimentos que você obviamente não vão ser igual o fígado tá já deixo claro que o fígado é um alimento único porque ele serve o fígado ele serve pro boi como reservatório de micronutrientes de vitaminas e minerais então quando o boi tá numa fase de privação o fígado vai começar a liberar isso daí que ele tava armazenando então por isso que o fígado o fígado de fato ele é

um armazém de de vitaminas só que você tem o o coração bovino que outro o tutano que é a medula óssea do boi que é excelente também de ossos né a gente usa bastante caldo de ossos fazer ele um ensopado deixar o osso TR 4 horas na pressão e consumir aquele colágeno aquela substância que fica gostoso delícia muito bom e um ponto interessante que dentro das proteínas a gente destaca os órgãos como sendo superiores as proteínas de músculo né hum se você fizer uma observação tem vários relatos estudos disso que na natureza os predadores topo

de cadeia sempre vão nos órgãos eles não comem as carnes quem come a carne do músculo são os decompositores o o abutre ali o a Hiena agora o leão ele vai nos órgãos ele abre a barriga ali come os órgãos a Orca ela mata o tubarão e come só o fígado descarta o resto então é dependendo da Presa dela ela busca determinados órgãos porque ela intuitivamente sabe que tem o nutriente que ela precisa Então a natureza sabe jogar ali com com que ela precisa e um ponto interessante também é a questão da margarina né cara

PR mim os caras falam que não é um argumento mas a mosca não comer a margarina é ótimo argumento e eles se comutam eles falam Car os ratos também não aí eles fal eles falam eles falam o seguinte a a MCA não come merda cara significa que a merda tem mais no trecho que a margarina tá ligado que é comida a mosca é um bicho sensorial ela não tem raciocínio se ela não consegue identificar que aquilo é uma comida ela não vai comer é simples entendeu Eu tenho uma história sobre isso né eu ia comentar

antes dessa história também um ponto porque esses animais sabem qual o tipo de de carne mais nutritiva vão nos órgãos por exemplo mas a gente sabia também porque você pega livros por exemplo eu gosto de ler livros muito antigos eu li a Ilíada há algum tempo e na Ilíada os pedaços as vísceras eram PR os melhores guerreiros as carnes Gordurosas ficavam depois e as carnes sem gordura que é aquilo que muita a gente valoriza hoje cara isso aí era pro soldado Raso entendeu a melhor parte do boi o o e eles faziam Eh vamos botar

assim um churrasco né a gente fala de hecatombes nossa foi uma ecatomb ecatomb era um tipo de sacrifício de 100 bois Uhum que era feito pros Deuses lá então as vísceras eram realmente as partes nobres agora sobre essa questão da margarina eu já contei essa história várias vezes tem gente que acha que é inventado eu juro que não é teve um quartel que eu servi no Rio de Janeiro que deu rato no quartel mas muito rato e o Rato comia o sabonete que a gente deixava no alojamento o que que o rato não comeu a

margarina margarina cara pote de a margarina ele não a margarina que o pessoal usava para fritar carne fazer ovo porque no Exército é licitação tudo bem que no governo muita coisa de licitação e tem lagosta no Planalto sim mas lá era licitação então que chegava no quartel cara era margarina da mais barata era farinha da mais barata era oaf sabonete do mais barato e o Rato ele comeu sabonete não comeu a margarina se isso não é uma evidência eu não sei o que que é uma ligado não e tem outra coisa na roça não é

proibido margarina tá inclusive eles usam margarina na roça mas eles usam para colocar como repelente nos cavalos se eles passam a margarina Cira ele passa a margarina que não senta ali né hum ele usa para tampar a bicheira com margarina interessante Se passasse manteiga entupir de não entupir de [ __ ] exatamente ai que horror E aí voltando ali na questão do dos órgãos só pra gente finalizar e mais uma dúvida quanto a isso né os alunos aderem bastante Eles comem bastante eles com muito fígado aderem e e acaba sendo mais barato pro pessoal né

o cara moela ela o fígado fígado de frango eu sou eu sou filha de pobre né então eu comi todos os tipos de de de de bucho moela coração todos os tipos de coisa que e Eu amo Bruno não gosta tanto porque ele já é filho de Class média né já vai não ele já acha ruim única coisa que ele come é o fígado que ningém sabeel é mais saborosa né para algumas pessoas uma delícia na Mongólia vamos lá a Mongólia hoje é um dos países onde os homens TM mais testosterona a média de testosterona

se eu não me engano é quase 700 a média então a gente pode ter certeza que tem muita gente com mais de 1 t lá um dos pratos típicos da Mongólia é um ensopado com todo tipo de órgão eles fazem um ensopados que o que vai lá dentro é só órgão então assim você vê que existe uma relação e qual que é quais são os países hoje que tem a a os níveis de tensa mais baixa Estados Unidos Brasil é um país que tem tensa muito baixa aqui a gente tá realmente baixo assim muito baixo

baixoo se eu não me engano um dos piores um dos pior é por isso que é por isso que os seus 700 800 900 é bizarro os médic qu fala você tá tomando alguma coisa mas o Bruno é um frango orgânico o pessoal me pergunta que eu tô tomando falei cara você você pai agora você pai tomar tô tomando nada tem a comprovação né É então é isso e você pega por exemplo os Estados Unidos o Brasil tem uma influência muito grande dos Estados Unidos né então nossa alimentação é muito parecida com a deles hoje

tanto é que a os fast food que a gente consome aqui são os fast food que vem de lá e aí nós temos nos dois países essa mesma essa mesma coisa acontecendo níveis de testosterona muito baixos não só níveis de testosterona como fertilidade hoje uma das maiores queixas entre mulheres da nossa da da dos 30 anos 32 é que elas não conseguem engravidar a taxa de fertilidade caiu muito tá e não só porque as mulheres não querem mais ter filho porque elas não conseguem tá seja pelo aí a gente pode falar que existem vários outros

fatores só que a alimentação É sim um fator muito importante inclusive nos países onde a testosterona é mais alta a taxa de fertilidade também é muito mais alta também Provavelmente porque o povo O povo deve deve brincar mais né ah para ingravidar tr P com certeza isso tem a ver também mas essa é uma questão importante que os países que ainda tem essa alimentação a gente pode falar mais eu não gosto muito desse termo primitivo porque parece que a gente tá falando da da dieta sei lá mas uma coisa que que existe há muito tempo

uma alimentação que vem do passado essa essa alimentação ela tem muita correlação com o níveis de testosterona Com ter muito muitos guerreiros no país então homens fortes isso é muito a gente percebe isso na prática e quanto à questão do sono porque and ao exemplo dos avós de vocês né pô teu avô com 80 anos mais 1 testosterona bisavó com 103 anos que horas que eles iam dormir na roça porque esse deve ser um ponto muito difícil de replicar e tem um amigo nosso vocês devem conhecer Aé de Floripa também Wesley logari psicólogo eu eu

Weslen ele me impressiona cara porque no ano novo um ambiente hiper social assim todo mundo conversando batia 8:30 ele falou pessoal vou dormir e ele ia dormir cara falei caramba né Será que ele tá fingindo não el ia dormir eu falei o cara consegue dormir 8:30 aí 4:30 da manhã ele tava de pé ia sair para correr 5 horas da manhã então ele consegue manter uma rotina de sono que talvez só o pessoal da roça mantivesse porque hoje em dia até pra vida social né Tem muita coisa que acontece 8:30 eu tenho Live 8 horas

da noite de vez em quando Ontem teve evento foi até às 10 da noite né como é que fica a questão do sono na opinião de vocês o o principal aspecto que a gente deve olhar na para ter uma borra rtina de sono é dormir e acordar no mes nos mesos horários naturalmente nem todo mundo vai conseguir dormir perfeito às 9 da noite isso vai ser inviável pra grande maioria das pessoas vocês tentam assim B cedo tentam tentam Mas tem dias que não dá você vai treinar um jito 8 horas da noite não não dá

a não impossível dormir cedo cor F que vocês vão treinar 8 horas da noite eu não vou treinar de manhã gente é único treino que tem entendeu à fazem duas vezes então ve tem outro nível de vício entendi mas o principal ponto é ter essa rotina D ideia né não dá ideia foi não existe essa possibilidade dois treinos por dia é padrão ouro tá dois treino pô eu já treinei uma emendei um treino an ficou muito quebrado ainda é difícil né mas por isso que eles separam né mas você não vai fazer igual mas existem

ferramentas a gente deve usar também as ferramentas modernas para conseguir e ter uma boa boa qualidade de sono que eu acho que é talvez o mais difícil hoje seja boa qualidade de sono e a gente tem até um óculos né que a gente usa à noite ali que bloqueia a a luz UV ali o o a luz azul que cara para mim funciona demais eu boto me dá sono Tipo se eu não posso usar 6 horas da noite que se eu botar eu vou dormir 6 horas da noite funciona demais a gente até vai dar

um presente para vocês ali depois trouxe para vocês aí um para cada um essa é uma ferramenta assim que funciona muito vamos trocar os presentes então te G um óculos Olha aí o Bruno Obrigada O Bruno é a pessoa que essas coisas funcionam cara pode nem funcionar pode ser Placebo para mim vai dar certo PR mim vai dar certo Pô bacana agradeço funciona É verdade principalmente pra gente que tá usando sempre o celular né antes de D trabal é difícil né cara ficar sem celular eu tenho aqui um livro para cada um de vocês pessal

obrigado as pessoas estão comprando livro estão elogiando bastante sabe qual que é engraçado eu já tenho esse livro também pô Obrigado aí então Ricardo tá fortalecendo aí mas sego é não é feio n é aqueles que que os os hightech né um Pou e tem uma diferença o vermelho ele é mais potente 95% de blo de Ele bloqueia 95% da Luz o amarelo 70% né então o o amarelo é mais para você usar no momento que você tá no dia a dia excesso de celular também o vermelho você Us dormir eu não uso vermelho que

cara me dá muito sono eu boto e me dá vontade de dormir é impressionante eu uso mais o amarelo mas eu eu vejo por exemplo quando eu uso menos celular à noite me dá mais sono mais rápido também cza então a gente tem que buscar naturalmente cara a nossa vida é corrida tem tem diversas coisas assim Nem todo mundo vai conseguir dormir 8:30 9 horas mas dentro do que a gente pode fazer existem soluções para ter uma boa noite de sono definir uma rotina dormir mesmo horário acordar mesmo horário talvez utilizar um bloqueador de luz

azul Então são ferramentas que melhoram a regra 321 que é muito boa também que que é essa regra a regra 321 é um um protocolo para você conseguir dormir bem 3 horas antes de dormir nada de comida duas horas de dormir nada de água e 1 hora antes de dormir nada de tela você começa a fazer essa regra cara teu sono é outro porque se você mexer no celular bem antes de dormir teu sono já vai ser prejudicado outra coisa luzes diretas diminuir as luzes diretas comer muito também antes de dormir atrapalha muito sono é

você acaba tendo digestão ali durante o sono próprio sol o próprio sol tem sol também tem um um livro que eu gosto bastante é porque nós dormimos do Mat Walker tá ele é para mim ele para tem outros mas para mim ele é o melhor que assim que explica com muita facilidade sobre o sono e ele fala justamente isso o sol é o nosso principal Regulador do sono então o nosso corpo ele buscou um regulador que é muito e constante o sol ele todos os dias ele vai vai subir no céu e vai descer no

céu é isso então quando você acorda e você olha pro sol aquele sol que tá baixinho lá no horizonte você está falando pro seu corpo que você acordou e o o teu corpo Ele tá falando o seguinte tô me programando nós temos nosso ciclo circadiano que nosso relógio biológico e eu tô me programando Para justamente poder acordar todos os dias nesse horário então quando você acorda e olha pro sol você acaba regulando teu sono e você vai dormir mais cedo a produção de melatonina vai ser maior durante a noite então assim nós podemos usar muitas

coisas naturais para melhorar o sono o sol sol é uma parada que vai melhorar o seu sono expor o sol de dia vai ajudar o sono de noite perfeito toda vez que a gente vai passar o final de ano na Bahia lá a gente vai a gente ia né para uma casa que não tinha muito proteção do Sol no nos quartos então amanhece muito cedo lá sei lá acho que é 5 da manhã 5 da manhã já tá claro 6:30 então não tem como você não se expor ao sol né E você passa a gente

caminha na praia e tal 7 da manhã parece sol de meio-dia aqui de São Paulo chega chega 10 da noite tá todo mundo com sono não é não é tipo uma opção tá todo mundo Gente vou dormir e tal e a gente tem um grupo de velhos que a gente viaj da manhã a gente ia dormir 10:30 é não 9 da noite né e é interessante como o nosso corpo ele ele é regulado pelos fatores externos né como o Sol tem até uma teoria que ela não é comprovada que a vitamina D ela funciona como

um um calendário interno das estações então o que que o corpo entende quando tá com vitamina D alta a gente tá no verão isso significa abundância de recursos de de de bicho os bichos estão tudo aí dá de caçar então tem recurso em abundância quando a vitamina D tá baixa significa que a gente tá no inverno Então significa que a gente tem que guardar a caloria ficar com metabolismo um pouco mais baixo para conseguir poupar recurso para quando vim A Outra Estação é uma teoria interessante que analisando alguns dados lá nos Estados Unidos eh populações

negras que vivem em climas muito frios elas eles acabam engordando muito mais mesmo consumindo a mesma quantidade de calorias porque por ter uma barreira natural a vitamina D a vitamina D deles é muito baixa e eles vivem num lugar que não tem muito sol e a quantidade de calorias que eles consomem a mesma só que eles ganham muito mais peso Eles estão numa síndrome eterna de de sazonal se fosse um inverno eterno é como se fosse um inverno eterno ele tá sempre no inverno o corpo dele não consegue sinalizar que ele vem no ele vai

estar no no verão e quando a gente vê pessoas que têm vitamina D baixa é muito comum que vemha acompanhado com sintomas depressivos a pessoa não se sente feliz não se sente bem Tem até uma doença né que justamente é um transtorno que acontece normalmente no inverno normalmente não 99% dos casos são no inverno que é chamado de sed que é seasonal affective disorder que basicamente é um transtorno afetivo sazonal e o que que acontece durante o inverno pela falta de exposição ao sol a pessoa ela se sente deprimida ela acha que ela tá com

depressão só que ela tá com um problema que é ali naquele período de tempo e quando volta o verão quando volta ali uma fase com mais sol a pessoa volta ao normal então isso era só falta de sol aí sabe como que eles fazem algumas estratégias existe uma tipo como se fosse uma telinha assim que você liga que os médicos prescrevem as pessoas prescrevem para você ligar e simular a o sol pela manhã aí você liga e aí você tem menos depressão qu mas esse é um ponto interessante porque em vários países muito desenvolvidos né

Noruega Suécia por exemplo você tem índ de suicídio mais altos mas são países onde também o horário de exposição ao sol é menor não tô falando que porque as duas retas Elas têm essa correlação que tem esse movimento causal mas é é um ponto a se considerar porque por exemplo direto quando é Malu e a gente viaja a gente fica falando cara você moraria aqui e nos locais onde não tem sol a resposta da Malu é sempre não eu falo cara eu também não sou um fanz do sol mas não dá cara para você ver

o negócio escurecendo né amanhece às 10 escurece as duas é é muito pouco tempo de sol e muita gente fala assim ah mas eu não sinto essa diferença do sol tá mas você já tomou sol com frequência porque uma pessoa que tá doente ela não percebe a doença sim a pessoa que tá doente ela não percebe a doença Então imagina o seguinte se você o que que acontece quando a gente fala PR os nossos alunos pô toma soló todo dia o cara começa a tomar soló todo dia o nível de energia dele aumenta testosterona aumenta

vitamina D aumenta quando chega uma fase de chuva ou de inverno o cara ele sente de uma forma não é que para essa pessoa é maior é que simplesmente ela tá se sentindo como ela sempre se sentiu ela não tinha parâmetro antes ela não tinha parâmetro para falar não tô me sentindo bem quando você tem esse parâmetro você fala caramba o sol faz muita diferença na tua qualidade de vida absurdo e e tem mais alguma coisa ó falamos de de alimentação comer principalmente esses alimentos testados Pelo Tempo parte de exercício vocês defenderam treinos de força

treinos de cárdio são atletas de jits acho que é um [ __ ] de um treino também eu não sei quantas calorias gasta porque não dá para marcar né cara mas eu acho que por um treino assim talvez umas 1000 calorias co importância do sono você citou o Mat Walker eu até lembrei de um ponto para citar aqui também porque a gente no podcast Doli a mala me falou um trecho que ficou marcante na minha cabeça o o autor ele diz olha se o sono não fosse importante Obrigado a evolução já teria acabado com o

sono porque é um período de digamos 8 horas Onde você tá indefeso você fica simplesmente lá esperando para ser comido por um Predador Então se até hoje a gente dorme todo esse período é necessário pra gente é porque é muito importante tem como abrir mão todo ser vivo dorme isso é uma parada que me pega todo ser vivo dorme e os ser vivos que não podem não podem dormir 100% porque por exemplo o golfinho o golfinho ele dorme com metade do cérebro depois dorme com a outra metade do cérebro então o golfinho como ele não

pode parar de nadar porque senão ele vai ser predado ele ele nada com ele dorme uma hora depois dorme outra hora então todos os seres vivos do planeta dormem o sono ele é algo imprescindível pra vida então isso pra gente já mostra negociável inel né E aí por exemplo uma coisa que voltando ali no sono rapidinho só pra gente concluir a parte do Sono uma coisa que pouca gente entende é que o sono ele é uma construção tá então o sono ele não é muita gente começa a se preocupar com o sono na hora que

vai dormir então uma hora de dormir o Caral vou tomar um chazinho e tomar um banho quente isso não serve nada assim top de café o dia inteiro até às 6 da tarde exatamente Então quando você quer dormir bem o teu dormir bem começa quando você acorda Então como você se alimenta como você faz atividade física se você toma sol se você não toma café depois das 3 horas à 12 horas da tarde que o wes Inclusive fala muito então toda essa construção vai fazer que na hora de que você vá dormir você tenha um

bom sono só que o que que as pessoas fazem Elas começam a se preocupar com o sono que horas 7 horas da noite 8 horas da noite ah não vou tomar um banho quente relaxar ouvir numa música Não não vai funcionar vou ler um livro também não vai funcionar por quê Porque Cara você não preparou o teu corpo e além disso sono tem muito a ver com rotina quanto mais rotina horários fixos você tiver melhor eu sou o cara que cara é impressionante eu posso dormir 4 da manhã vou acordar no mesmo horário eu eu

eu tô dando um exemplo mas eu nunca durmo qu da manhã eu acho que faz anos quar da manhã mas o teu corpo ele vai se acostumar com horário se você der horário para ele então a pessoa que acorda todo dia no horário ela não tem um sono regulado ela não tem um ciclo de cardiano regulado ela não tem um bom sono e aí hoje uma coisa que uma ferramenta que a gente tem que eu gosto bastante é de relógio que mede o sono por quê Porque você vai ter um Norte você vai falar assim

não é esse né não é isso esse esse aqui é um raiz raiz meu eu entendi eu mas eu para dormir eu uso um Garmin que ele mede o sono e aí você aí você vai ter o parâmetro pô e é impressionante como os esses relógios estão cada vez mais fidedignos porque no dia que ele marca mal eu não sei se é Placebo mas eu me sinto mal eu prefiro se eu dormir mal eu prefiro nem por ISO eu parei de usar eu parei não a Malu ela comprou um um era oura ring o nome

do anel sono e aí ele não media só o sono ele media tudo media temperatura não sei o qu e tinha umas correlações que ela sabia do tipo ah se a temperatura tá subindo é melhor para engravidar mas começa a cair não é tão bom ela começou a ficar pirada nisso eu falei tira esse anel cara começa a ficar louco tipo anelo frod esse negócio cara my preci tirei Ruca usei por umas três semanas aí depois eu falei não tô pirando eu sou eu sou eu tenho uma cabeça saudável o suficiente para ver é isso

daqui tá me dando o que eu acho engraçado é que geralmente Quem começa a querer dormir bem começa a dormir mal porque fica ansioso pra hora de dormir o cara fala assim pô preciso dormir bem ele deita na cama pô Não tô dormindo ainda já tá se sentindo ansioso então assim o sono também tem muito a ver com você ficar assim é é tranquilo você você não não é do dia pra noite que você vai começar a dormir bem tá a pessoa que dorme mal ela não vai conseguir do dia paraa noite começar a dormir

bem é uma construção de tempo também daqui um mês talvez você fazendo uma higiene direitinho você fazendo uma rotina legal você vai começar a dormir bem não é do dia pra noite então não ficar ansioso também é uma coisa importante senão pô o cara deita na cama pô preciso dormir aí ele fica aqui e não dorme aí e na na na história de vocês aí falando sobre dieta da roça estilo de vida da roça né Qual que é o principal erro que a galera comete principal erro hum qual que tu acha que é o principal

erro principal erro você diz de quem tá querendo iniciar é o pessoal que tá lá na na comunidade deles e e tá errando sempre alguma coisa porque quando chega no materializa que é o meu programa antigamente né que a gente eu falava bastante De low carb e tudo mais eu via de cara que o principal Erro era o pessoal enfiando gordura em tudo quanto é canto essa era uma das coisas que as pessoas faziam Ah então pode comer gordura uhu vamos comer gordura e enfiava a gordura Então hoje em dia eu eu já já tô

no outro extremo eu acho que suplementação de gordura é uma das coisas que a gente não deveria fazer Nunca na alimentação você vai comer a gordura que tá no alimento e ponto acabou e e esse é um dos principais erros que eu vejo na alimentação quando a pessoa vai diminuindo um pouco os carboidratos um erro que acontece bastante é o perfeccionismo Né o cara ele tem um estilo de vida totalmente insalubre ele nunca fez dieta ele nunca treinou ele nunca fez nada ele quer começar tudo ao mesmo tempo é isso aí ele faz dois TR

dias não aguenta dá certo dois TR dias e no no quarto ele falha aí ele já Chuta o Balde não não presta mais isso não serve para mim não sei qu é é justamente isso então a gente sempre fala cara a mudança de vida ela é nada contra o McDonald ela é progressiva você começa melhorando o hábito melhorando a alimentação um pouquinho ali você começa a mudar pequenas coisas quando você vê você se tornou outra pessoa mas você não vai se tornar outra pessoa em um dia não existe isso entendeu É totalmente é na verdade

impossível né sim é mudar tudo de uma vez é acaba sendo é bem complicado o peso da mudança ele fica muito ele fica inviável porque pra gente que faz dieta e já tá acostumado é comum pô acordar ali e comer um ovo mas pro cara que come Sucrilhos é um é um martírio ele comer um ovo de manhã aí ele ele muda o ovo aí ele muda o almoço ele ele quer treinar duas vezes por dia quando junta tudo se torna muito maçante essa mudança então a gente fala cara muda começa pô teu café da

manhã começa a comer uma uma paradinha mais saudável começa a colocar mais proteína reduzir o carboidrato pequenas mudanças vai sempre fazendo pequenas mudanças mas progressivamente não de uma de uma vez quando a gente vê que os caras erram é justamente por isso mas sim na dieta da roça a nossa taxa de sucesso é bem alta é muito alta porque é é simples simples então eu fiquei até assim cara qual que são os principais e problemas que acontecem é até difícil de pensar porque Pô pessoal cara é muito fácil não sei qu Então mas existem pessoas

que tem um contexto de vida muito muito complicado pessoas que estão em obesidade mórbida essas pessoas têm algum alguns problemas a nível psicológico Então não é uma mudança hormonal também é é o própria gordura produz hormônios que faz com que elas sintam mais fome etc é mais complicado é eu sempre falo que a obesidade ela é uma doença que ela começa na mente uma doença psicológica mas que ela tem manifestações físicas Então você não vai conseguir resolver uma doença psicológica apenas mudando a sua parte física mas é um conjunto de vários fatores um exemplo disso

é que eu sempre fal eu falo hoje eu até falo com mesas frequência mas sempre falei sobre isso que a cirurgia bariátrica ela tem uma taxa de sucesso muito baixa por quê Porque você está tentando resolver um problema físico com um problema mental com uma mudança física Seria o mesmo é um exemplo que eu sempre dou Seria o mesmo de você pegar duas pessoas e inverter o corpo delas Então pega assim tem um gordinho e tem um cara Atlético você inverte o corpo delas em três meses vai ter invertido vai ter vai ter acontecido o

seguinte o gordinho que agora exatamente por quê Porque a questão e não tá somente no físico não é somente a questão física é só é é como o cara organiza a vida dele é como o cara organiza a dieta dele é os ambientes que esse cara frequenta é tudo isso somado que vai fazer o cara ou ele ter um corpo Atlético ou ter o corpo ou est gordinho ou independente Mas essa é a grande questão Então isso é um questionamento que a gente sempre faz pra galera falar assim pô O cara chega PR mim pô

quero fazer uma barata que eu falo assim tá mas hoje tu tá conseguindo fazer dieta aí o cara não não consigo a mas a bariat vai vai resolver esse problema aí o cara não não a falou assim então tu já tem tua resposta não vai resolver o problema é tá a gente tem conhecidos que já fizeram cirurgia bariátrica e tem uma história de uma pessoa que falou assim que acabou a cirurgia começou a voltar para casa né não conseguia comer muito o estômago eraa muito pequeno mas tomava lata de leite mossa então sim acava tomando

lá furava e tomava esse esse essa é a grande questão Essa é a grande questãoa a gente acredita muito na mudança comportamental é o caminho para você mudar de vida é mudança comportamental a questão do do físico ele é apenas o reflexo dos teus hábitos anteriores então o físico que você tem hoje é o reflexo de 5 10 anos do que você tem feito então se você quer ter outro físico é pensar 5 10 anos paraa frente um problema muito grande també as pessoas são muito imediatistas né O cara tá com sobrepeso tá com obesidade

mórbida cara tu não vai virar essa chave em um mês em seis meses um ano demorou para chegar ali né infelizmente a rede social Ela traz esse imediatismo também né porque hoje é engraçado é uma coisa Ach acho que era anterior sab era anterior com certeza mas a rede social escancara porque as o pessoal começa a seguir por exemplo influenciadores blogueira sarada Rasgada Aí você olha e fala cara quero ser igual a essa pessoa e quero ser ontem né Não não é amanhã e tal e aí você esquece de colocar na nessa balança que existem

coisas que não aparecem ali então eu sempre falo pras minhas amigas né para algumas amigas minhas eu falo gente essa essa pessoa com certeza toma alguma coisa para ter esse a mais né Essa pessoa com certeza tá fazendo algo que não é tão tão simples obviamente que pode ser que alguém né consiga resultados extraordinários sem sem os os os pozinhos de de de per não tô generalizando mas na internet é quase geral eu não tomo mas se eu tomasse eu não ia falar também olha tô aqui tomando um monte de coisa blá blá porque até

porque tira prestígio um pouco a gente fala prestígio também é porque por exemplo Ó você pega você tá um caso não não é questão de incentivo vamos pegar alguém que tem um corpo escultural uma blogueira assim ela não toma suas coisas ela faz um monte de coisas às vezes ela malha ela se preocupa para as vezes não com certeza ela treina ela se preocupa com a alimentação aí ela toma alguma coisa a mais se ela fala que toma algo a mais parece que todo o crédito foi pra substância e não é assim que funciona também

e mas assim é uma coisa que a gente a gente inclusive foi uma conversa nossa há alguns anos atrás a gente usava o hormônio tá então a gente falava inclusive me perguntava se eu falava não eu uso Durateston só que quando a gente decidiu começar a direta da roça a gente falou assim não dá para usar hormônio por quê Porque a gente não pode vender uma coisa que a gente não faz vender uma mentira né a gente como é que eu vou est falando pro Car que ele vai comer fígado bovino e comer coração bovino

e eu tô lá mechendo de Trembolona não dá é uma coisa que não faz sentido ele vai ter M texo natural e eu uso hormônio não faz sentido né então foi um foi um projeto nosso também nessa mesma fase parar de usar parar de usar testosterona e conquistar níveis de testosterona natural Inclusive eu fui um Case próprio assim que eu consegui de de passar de um usuário de testosterona que acaba afetando o eixo hormonal E você nunca mais vai ter o nível de testosterona que você teria naturalmente mas eu consegui chegar nos 860 naturalmente então

assim é é possível então não usa e também tem esse nível aí eu nunca usei né quem nunca usou sempre vai ter níveis mais facilmente mais altos né quem usa dificilmente vai conseguir porque você bloque o eixo aí afeta BL BL a gente viajou pra Grécia o carian tava junto com a gente e aí na época eu tinha feito exame testosterona tava 1200 e eu até tento lembrar o que que eu tava fazendo cara cara eu lembro de uma coisa sabia mas talvez seja uma evidência anedótica eu tava comendo muito alho naquela época e tem

algumas os antigos não comiam alho a toa meu vou mascar odiava tá chando alho cara começa a suar alho tá ligado a testosterona não servia PR nada para ele nesse caso porque não usava mas tava tava 1200 eu mostrei pro carian eu falei cara eu tenho uma testosterona boa né ele falou [ __ ] com essa testosterona você não tem que tomar nada nunca cara porque senão você vai estragar isso deixa da Man que tá realmente porque é é muito bom mas aí esse 1200 não voltou é meu meu bazal fica em torno de 800

900 O que é ótimo né Mas será que o alho tinha a ver realmente porque eu lembro que eu vi algum reels falando que alho era bom eu falei cara vou testar eu comece a fazer compota de alho comi pra caramba aí fiz o exame um mês depois estava 1200 e o nível anterior era 800 e alguma coisa quando eu parida e talvez você possa fazer o teste novamente porque agora eu tô sentindo cheiro ela ela tamb o Bruno comeu comeu alho ontem se ele chegar ali na porta eu você comeu alho da foi assim

mesmo ela fica com raiva de mim tá ligado eu fuii eu fui no evento Nossa nem chega perto de mim tá sentindo o cheiro daqui assim mesmo eu fui no encontro no fim de semana que era com empreendedores no mastermind que a gente tem aqui no grupo e a Malu não foi E aí lá no no hotel tinha né esse alho para você colocar no prato e aí a Malu não tava junto eu me fartei cara talvez todo mundo tivesse me cheirando da alha ninguém falou nada né poderiam ter falado mas quando eu cheguei em

casa eu pisei em em casa fui dar um beijo nela falou nossa comeu alho eu tinha comido No dia anterior no jantar daí eu falei comida ela falou não vai lá tomar um banho não sei o que fi já tomei banho Já escovei o dente né ela sentiu o cheiro de alha ainda mas isso é uma questão interessante hoje se você falar eh para para um uma um certo grupo de pessoas aí sei lá que não não falando especificamente de alguém mas as pessoas que que essa essa galera que fala muito de ciência sabe sim

se você falar não eu tenho um nível de testosterona o cara vai falar assim nossa isso é um absurdo só que se você for pensar no passado é existem estudos tá analisando o crânio dos homens do passado e o indicativo é que eles tinham níveis de testosterona muito mais altos do que a gente tem hoje mandíbula também né 1500 1600 o próprio Won Price né Eu não sei se você já chegou a ver o livro do Won Price é um livro muito bom e ele ele compara muito ele por que que aconteceu isso aí foi

lá em 1900 ele compara ele pegou a fase de transição da da modernização do mundo e tinha muita tribo ainda né e o que é engraçado no livro do eston Price é que ele fala muito mal da alimentação de 1900 mas alimentação são 1900 é a alimentação que a gente considera boa hoje ah se ele visse a de hoje ele ia morrer e infartar Com certeza se ele vse que a gente come que a galera come hoje ele ia morrer mas aí o que que ele fez ele ele analisou dois tipos de povos povos eh

primitivos ali que não tinham acesso a comida moderna e povos que tinham acesso à comida moderna mas tipo assim a mesma etnia tudo M cons pegar a transição desses mesmos povos Antes da industrialização e depois ele conseguiu documentar a a diferença no rosto na dentição das Crianças crianças que tinham uma alimentação totalmente primitiva a arcada dentária era perfeita e após a introdução de produtos industrializados já começou a vir com com dente torto com problemas de respiração aí começa tipo toda uma cascata fisiológica problemas no coração por causa da respiração o dentista da minha esposa ele

é muito bom cara assim ele ele tá ele fez uma cirurgia na boca da minha esposa agora que ela tava com problema só que ele me falou uma parada muito interessante que eu nunca tinha pensado sobre ele falou que antigamente a gente não tinha talher E ele fala que um dos maiores Inimigos da dentição é o talher Olha que interessante ele fala que antigamente a gente rasgava a carne isso fazia com que não existe nenhum tipo de movimento que você faz hoje que você tenha essa esse mesmo estímulo de rasgar a carne né mas as

crianças quando começam a introdução alimentar elas fazem é e e isso é saudável e isso é bom a criança tem que comer carne dura não só carne P aquela carne que desfia ela tem que comer uma carne que trabalha a mandíbula dela que trabalha o maxilar dela que trabalha os dentes Max fosse diferente então por isso então e ele ele bota as fotos o Max lá do pessoal quadrado tipo Brad Pit assim todo mundo tinha aquele Max la Brad Pit que é o que é o padrão homem né é o padrão homem e E hoje

você vê a galera tem um rosto muito fino e aí muitas vezes o queixo para dentro isso e muitas vezes os dentes todos tortos antigamente não tinha como ter ter dente torto porque não tinha como comer se você tivesse Dent a Dent estão todo torta Então esse é um problema é mais um problema moderno através da alimentação que é a dentição que hoje é muito muito ruim né e o Won Price foi caçado né é o Won Price foi caçado é não isso é interessante Porque de fato né foi o exemplo que vocês deram cara

nada tá no corpo a toa talvez só o apêndice a gente não sabe muito bem para que serve ainda mas no restante Tem uma função tem ele é um reservatório de microbiota Olha então passa tudo ali fica um reservatório de de microbiota Então quando você tem uma desinteria o apêndice ele vai guardar a microbiota para popular de novo o intestino bom então tudo tem uma função de fato é é o design inteligente né Pois é e aí você começa a a colocar né sabe nós temamos esse hardware antigo num período moderno a você começa a

mudar as coisas e você tem consequências inesperadas disso né mas interessante essa questão da dentição Porque faz muito sentido de fato é no final das contas eu acho que o resumo de tudo é a gente tentar se aproximar mais da natureza é o que eu sempre falei e eu continuo falando e acho que é o que vocês pregam também que é tentar eu falava antigamente e como apenas aquilo que os seus avós conseguiriam identificar como comida Infelizmente hoje em dia nem os avós mais sabem né Eu sempre falei assim e e é o que a

gente tenta fazer no nosso dia a dia obviamente com exceções porque a gente não é tão rígido como deveria ser mas acho que cada um acha o seu o seu equilíbrio e e faz o que o que é melhor sem tanta loucura né e Às vezes o a gente a gente carinhosamente apelidou os nutres que falam mal da gente de margarinos né eles são os nes margarinos E aí a gente tem um amorzinho a gente tem um amor por eles não não eu tem tem vários que eu gosto de verdade assim embora pode ter todo

tipo de divergência eu eu vejo que são pessoas boas e tem outros que já são assim já já diver de de ideias é mas é muito difícil discordar de falar cara come a comida da roça por exemplo mas ele discordam discord a gente é odiado não eu vou falar um argumento argumento para não comer figado do bov vou te falar um argumento que eles T agora eles falam assim ah é muito fácil falar da direta da roça morando em Florianópolis mas eu concordo com isso esse argumento eu concordo tanto é que eu estou não mas

eu vou explicar eu estou indo morar na Roça eu vou eu comprei um sítio tô construindo minha casa agora só que qual que é a questão onde que é em Matelândia vou começar a falar não é tão Rossa assim muito fá exatamente né só que a grande questão é o que a gente quer trazer pra galera é que é possível você ter uma alimentação muito boa mesmo você morando na cidade é possível tá e a gente faz isso tanto é que é possível que a gente faz a gente mora em Florianópolis Florianópolis não é roça

Florianópolis não tem não tem fazenda não tem nada disso só que é possível obviamente a isso inclusive é algo que a gente que a gente que eu ia falar antes só que eu acabei nem falando é que no interior é muito mais fácil você ter uma alimentação saudável tá não só alimentação se você quiser perfeito perfeito se você não quiser você vai ser a tribo de índio que o Bruno foi visitar no interior de Roraima fui fiquei chocado Car onde os onde o ccif ccif que fal Cacique CCI mas não era Cacique o nome era

era um outro nome era tuchaua Tá mas D no mesmo era o mesmo título mas o que aconteceu eu tava no final da minha carreira como militar embora não soubesse que era o final ainda é E aí eu fui numa tribo para levar ajuda que era a gente tem esses programas no exército lá para ajudar os povos indígenas a gente levou dentista levamos médicos e levamos doações de açúcar e óleo de soja que foi o que eles pediram eles pediram Não não é que eles pediram mas levou para lá e todo mundo pega e aí

na tribo por exemplo tinha umas 100 pessoas em um dia que a gente ficou lá com os dentistas arrancaram mais de 100 dentes porque o pessoal começa a comer que nem a gente aqui na cidade mas não tem acesso a a escova de dente a parte de dente igual e aí antes de ir eu passei por um protocolo de Treinamento porque era uma uma menão diplomática né você tá chegando em terras indígenas eles são os donos da terra e aí falaram Olha quando te oferecer alguma coisa você sempre aceita por educação principalmente porque o chefe

da Tribu vai falar com você ele vai te oferecer alguma coisa de lá provavelmente vai te oferecer cachiri que é uma uma cerveja caseira feita de mandioca eles mastigam cospem e aquilo fermenta né E aí eu cheguei lá pronto para comer caxiri com algum tipo de fruta uma tapioca aí me fritou um pastel me deu uma coca-cola e era um lugar bem isolado cara difícil de chegar e mesmo assim coca-cola chegava pessoal fala ah se privatizar o Correio não chega a carta a coca-cola tá chegando lá no interior de Roraima entendeu então se você quiser

você você consegue se você não quiser você dá uma desculpa e aí perfeito perfeito não vai conseguir incl só pr pra gente finalizar eh você já já deve terado ouvido falar que Manauara são muito bons J jitsu né É tem o Aldo né que é de lá cara tem muito Manauara duro de jits no mundo de luta e a gente a gente isso é uma uma análise Nossa tá uma mesma coisa do raciocínio lógico ali a alimentação e por exemplo você pega a alimentação do Mica Galvão nos últimos quando ele sempre na adolescência dele tomando

muito açaí comendo muito peixe só para deixar o pessoal a par é tipo o Neymar do jitos o Neymar do jitos perfeito moleque Inclusive eu troco ideia com ele direto eu troco ideia com ele direto e ele e ele era esse cara né el toma muuito açaí come muita tapioca lá na lá na região tem muita muito produto assim da de origem de lá mesmo e o açaí de lá é extremamente nutritivo é totalmente diferente do açaí que a galera tá acostumada aqui em São Paulo é tem um gostinho de Eu já morei em Manaus

é é é bem dif o açaí que você conhece provavelmente não é aaí é infelizmente mas então lá a gente correlacion muito isso essa galera que tem uma performance muito diferenciada lá na região que tem muito gás a galera é muito forte é muito difícil de lutar com os caras com alimentação deles tá E realmente parece muito que isso é uma verdade obviamente a gente nunca fez um estudo para isso mas analisando friamente assim me parece que é uma uma relação entre as duas coisas interessante bom pessoal assunto é infinito né dá para falar para

caramba mas estamos chegando aqui ao final mas antes disso eu queria que vocês deixassem as redes para quem tá acompanhando Gostou Quer aprender mais sobre esse estilo de vida sobre a diata da da roça ou até onde conseguir os óculos que vocês deram aqui pra gente então fiqu à vontade para falar de todos os links tudo que vocês têm para oferecer infelizmente no momento eu tô um pouco bloqueado lá no Instagram né o Instagram não gosta muito de mim eu acho euv tua mensagem eu também tô cara cara isso eu acho que é mas eu

acho que nem pessoas no Instagram eu acho que eles ligaram algum tipo de algoritmo novo porque eu tomei um Block porque eu postei assim o tesouro pagando e PCA mais 7,5 Parabéns aos envolvidos bloque fiz um câmbio não bloque eu levei um blo totamente aleatório eu já tinha postado aquilo aí eu peguei e repostei e levei um blo é bizarro faz sentido mas enfim vocês vão ter que procurar um pouquinho lá embaixo Mas @c Tavares JJ o teu qual que é @ gutavo YouTube me se inscrever no YouTube Eu também tenho conteúdo tá E aí

lá é cabo Tavares e a marca dos óculos é Apex APX performance BR Ah show e não tem um link que você vai divugar do link do qu não sei o pessoal tava pedindo um link esse link mentira achei que era que era alguma coisa que você já tinha preparado você ia lançar e tal não sei o qu é uma zoeira interna o pessoal tudo pede link Piada Interna link do livro link da caneca link da á entendi entendi então tá certo então gente muito obrigada pela presença foi um papo ótimo Espero que a audiência

tenha gostado também E vocês encontram a gente aqui semanalmente no canal dos sócios sempre trazendo algum conteúdo para melhorar sua performance seja da vida ou no trabalho e vocês também me encontram no @mo Perin também falando bastante sobre alimentação de vez em quando lá e também um pouco da minha vida e tudo mais vocês me encontram no Instagram Bruno andline Perini no YouTube no canal você mais rico tem vídeo Toda segunda e quarta-feira sobre educação financeira e semanalmente aqui nos sócios para quem assistiu nosso Muito obrigado pela audiência os convidados obrigado pela presença Espero que

voltem mais vezes e é isso pessoal um grande abraço e até a próxima beijos [Música] OT i