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[Música] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] [Música] E aí pessoal vamos começar mais episódios Episódio número 109 estou aqui como sempre com uma luperini minha esposa host e rosto do podcast Olá pessoal sejam bem-vindos a mais um episódio e qual o tema de hoje vamos falar sobre performance para vocês né já aplicarem começar esse ano que já é quase ano que vem né exatamente bem em alta performance nós estamos chegando em 2023 de fato e em todo o começo de

ano geralmente o pessoal coloca um milhão de metas que é emagrecer quer pagar as dívidas que vai começar a investir quer ficar rico quer lançar o seu curso lançar da sua vizinha forte ficar forte e casar também tem muita coisa que o pessoal coloca como meta e a gente vai ver como é que você pode fazer para melhorar a sua performance tanto física quanto Mental para conseguir cumprir aquilo que você pre para o ano né mas uma primeira dica seria não Pretender tantas coisas com espaço tão curto e ter metas mais a longo prazo e

antes de apresentar nossos ilustres convidados que estão voltando aqui ambos pela segunda vez no podcast vou falar dos nossos patrocinadores eu tô usando a camisa da basicamente vejam que ficou muito boa no meu corpo mas na parâmetro porque tudo veste muito bem em mim no final da contas mas a basicamente é uma marca de roupas tecnológicas que entrega essa roupa por um preço muito justo eu tô usando aqui a camisa campeã de vendas a modal ela é feita de malha sustentável com fibra natural garantindo flexibilidade não desbota e não amassa seca cinco vezes mais rápido

que algodão não dá mau cheiro independente da rotina o Edu já usou uma que cinco dias seguidos o pessoal não reclamou Então realmente né a gente vê que é isso aí e tem um caimento muito bom no corpo e para quem quiser conhecer a camisa A gente tem um cupom com 15% de desconto sócios 15 mas apenas para os 50 primeiros a usar em um cupom o link tá aparecendo aqui na descrição inclusive pessoal da basicamente andou presentes para o nosso convidados já vou passar aqui para o Wesley antes de apresentá-los e aqui por música

eu vi que tem um post-it amarelo ou seja tamanho vaca leite do Sol Sim será que vai dar Espero que tenham colocado no tamanho e também fala dos produtos da pura vida que estão aqui na nossa mesa eu e a Malu somos consumidores já bastante tempo então Marinha de produtos de suplementos naturais para que você possa melhorar sua saúde vários antioxidantes aqui na mesa por exemplo a gente tem o Brain Focus para você que busca ter mais foco concentração mental tem o Brain TCM que é um óleo de coco né que fornece energia de qualidade

funcionar bem tem um blu-calme que é um chá que eu tomo todo dia na verdade quase todo dia à noite para ajudar a desligar a relaxar que tem Magnésio e para você quer conhecer o suplemento da pura vida nós também temos um cupom sócios por a vida com 50 reais de desconto nas compras acima de 299 Então aproveite porque são suplementos de excelente qualidade e aqui você tem esse preço especial agora apresentando os nossos convidados então estamos recebendo pela segunda vez Wesley de lá no Gare psicólogo de Formação com mestrado e doutorando na área neurocientista

empreendedor sócio proprietário da Clínica behealfi criador do curso neurociência comportamento e criador do reservatório de dopamina plataforma de desenvolvimento profissional e pessoal por meio da qual se tornou uma referência na área um dos maiores propagadores da neurociência da Psicologia comportamental no Brasil essa bem-vinda podcast sócios novamente agradeço demais a oportunidade Obrigado por me receber aqui mais uma vez prazer incomensurável está ao lado de Paulo Muzzi Muito obrigado e Vamos bater um papo aí Espero conseguir contribuir já adiantou e vocês também viram quando eu dei o edredom né Paulo Muzzi atleta médico especializado em ortopedia Traumatologia

e medicina esportiva empreendedor palestrante criador da Clínica musi e da música excelente médico do Exército é responsável disponibilizar milhares de pessoas toda manhã em seu Instagram enquanto pedala sua bicicleta no famoso quadro banha não tem calendário música seja bem-vindo novamente podcast sócios Bom dia Bruno Bom dia meu querido a gente for começar a falar de performance a gente pode justamente falar de performance e de consistência que tem a ver com performance que o que o mouse faz todo dia né nesse quadro que tem quanto tempo já foi antes da pandemia que começou né sabe que

tem é uma galera que tem mais de dois anos acho que tem uma pandemia eu acho que tem um ano e meio Pelo menos antes da pandemia Caramba deve ter uns três anos e meio quase quatro anos todo dia a gente acabou com os planos de sexta-feira é mais difícil porque sexta-feira que que acontece tem uma é meu dia cirúrgica então eu entro mais cedinho no hospital eu entro às 6 horas da manhã então aí também fazer o pessoal acordar às 4:30 é sacanagem né mas você treina aos 4:30 não né algumas vezes sim quando

eu não tenho perspectiva de treinar a noite eu acordo às 4:30 incrível inclusive falando sobre performance eu tava comentando com música antes de começar o podcast que o episódio em que você veio junto com a Roberta sua esposa foi o episódio mais visto do podcast conseguiu bater o episódio que a gente gravou de Russo e Ucrânia que ainda o pessoal tava em dúvida se teria guerra ou não e nós soltamos 10 dias antes falando que provavelmente haveria um conflito e aconteceu esse explodiu de buscas e um outro que a gente fez sobre Cuba falando sobre

como era viver em Cuba a gente gravou Episódio ele tava na gaveta para você soltou após algumas semanas aí os processos na semana do protesto ninguém tinha nada pronto sobre aquilo e a gente soltou e também explodiu de buscas e vocês passaram na consistência através de busca no YouTube pelo seu nome pelo da Roberta muito por conta do quadro que você tem né que tá bombando em milhares de pessoas sempre acompanhando então um outro dado aí pra sua Performance em tempo de redes sociais precisa saber relevante agradeço muito agradeço pelo carinho das pessoas né E

hoje a gente vai ter uma coisa muito parecida né porque a Roberta veio falar de relacionamento alimentado a gente tá com Wesley aqui para a gente falar de neurociência comportamento isso é uma coisa muito interessante bom começando já que a gente falou de performance Vocês poderiam definir o que seria a alta performance Como identificar e medir isso na vida de uma pessoa para saber se ela realmente ela tá perfumando bem ou se ela tá muito a quem do que poderia fazer quer começar eu eu li um estudo uma vez de um cara chamado Daniel chambles

que ele é um antropólogo e ele fez um estudo onde ele visou descrever foi um estudo descritivo a rotina de atletas olímpicos que são pessoas que vivem numa alta performance que conseguem alcançar tempos conseguem alcançar nível de força o nível de puxa de corre é que realmente um ser humano que não se dedica aquilo jamais conseguiria alcançar e ele chegou numa conclusão bastante chamativa eu diria e até em certo ponto óbvia que no artigo ele descreve que a alta performance ou a excelência é trivial ele usa a palavra mundana e ele diz que se você

pegar a vida desses atletas e fizer um filme e rodar a vida deles em time-lapse bem rápido você vai dormir de tédio muito parecido é a mesma coisa todo dia é chato você treina você come você descansa você final de semana faz uma coisa ou outra diferente Aí você volta treina como e descansa volta treina então ele ele conclui com uma frase bem impactante que depois que eu li e até de certa forma o músico tem uma Bio no Instagram dele que acha que traduz isso também ele fala que é excelência nada mais é do

que o amontoado de comportamentos que isoladamente nada tem de extraordinário ao longo do tempo é comer dormir treinar se você pegar isolado nenhum desses itens tem nada de extraordinário Você não fez nada que depende de sorte que depende de dar certo alguma coisa é comer dormir e treinar estudar comer dormir treinar estudar e você começa a transformar a Excelência em uma coisa que você faz repetir às vezes né o hábito agora você sabe que ao longo do tempo eu precisei entregar uma visão alternativa porque eu fui chamado da mala sobre alta performance E qual o

problema o problema é que as pessoas elas não sabem como chegar na repetição e o que repetir E aí o que que eu o que que foi meu raciocínio sobre isso mas sendo foi que primeiro alta performance ela é o estado a situação onde você não consegue atingir uma função de excelência com apenas um uma etapa só ou seja não é uma coisa que no outro dia você acorda e você começa a fazer daquele jeito é uma sequência ou seja uma estratégia elaborada para você fazer uma coisa extremamente simples e eu exemplo que a gente

tem na vida né eu sinto é o mais complexo pergunta por exemplo imagina a brincadeira que fala né se você perguntar para um adulto como é que para uma girafa na geladeira o adulto não consegue te responder se você perguntar para uma criança ele vai falar assim abre a porta da geladeira põe a girafa e fecha a geladeira se você virar produto perguntar como é que põe um elefante na geladeira o adulto ele vira as costas se você perguntar para criança você fala ela vai falar abre a geladeira a questão é o Óbvio é o

mais difícil e o Óbvio só é óbvio para nós porque a gente olhou muitas coisas e isso é uma das coisas que a gente tenta conversar com as pessoas e a rede social tem essa função pelo menos para gente em relação ao que essa capilarização da rede digital para trazer esse Óbvio o Óbvio o lulante né como algumas pessoas ainda gostam desse desse termo porque ele tá tão Escondido entre sequências e pessoas que falam de dificuldades para vender facilidades que sabe fica fica tudo muito por trás de um véu de interesse onde você né Às

vezes tem que fazer um movimento contracorrente para falar calma não é nada disso é só isso aqui né lembra abre a porta da geladeira coloca girafa e fecha e pronto tem um costume dizer assim que você atingiu um certo grau de performance na leitura nos estudos no treino no na dieta no profissional é uma coisa que tá Exatamente isso cara é uma coisa que tá na sua frente palpável fácil de enxergar só que pelo fato de ser tão simples muitas vezes você ignora aquilo e acha que não é daquele jeito porque por vezes você quer

um resultado mais rápido ou você atribui ao fato da simplicidade uma uma incapacidade de gerar um desfecho produtivo para você quando um paciente chega quando eu falo com alguém nas minhas aulas e tudo mais essa pergunta Cara como que eu aprendo mais como que eu faço o que que eu tenho que fazer que tem que tomar é geralmente isso cara a pergunta que que eu tenho que tomar para conseguir aprender mais porque cara você tem que aí você quer tipo a Fórmula Mágica você tem que ter um alerta você tem que ter uma boa capacidade

de uma boa alimentação para Pelo menos dá aos nutrientes suficientes para o seu corpo você tem que estar organizado porque a organização a desorganização é mãe da procrastinação se você é uma pessoa desorganizada vai ter mais chance de você procrastinar só que quando você fala isso para as pessoas as pessoas elas tendem elas têm uma tendência de achar que você tá que ela já tentaram fazer aquilo e na verdade quando você for olhar elas não tentaram ou tentaram por dois três dias isso não é tentar você nem deu tempo de conseguir que o seu corpo

automatizasse alguma coisa ou outra e as pessoas muitas vezes elas negligenciam o Óbvio e tentam ir sempre para um lado mais elaborado que acaba eventualmente caindo em psicoestimulantes psicofarmacos estratégias mirabolantes de leituras de 200 páginas em 4 minutos 5 minutos que pegar atalhos né cara não funciona cara não funciona porque a performance é você conseguir fazer e conseguir ter o resultado imagina o seguinte performance até um carro que chega a 300 por hora se ele fizer curva não é performance é suicídio Então dentro daquilo que a gente reconhece como performance não existe só o conceito

do fazer existe conceito do ganhar o benefício fazendo isso e o benefício proporcional a gente pega por exemplo tem muitas pessoas que elas travam guerras píricas diariamente né lembrando para a galera Por que a gente chama de guerra pírica né porque pelos foi um general que ele para conseguir ganhar uma guerra ele dizimou o exército dele acabou com o exército dele então ele ganha uma guerra mas ele acabou com o exército dele e ele ficou completamente indefeso depois disso O que a gente vê as pessoas hoje para elas conseguirem fazer aquilo que elas acham que

elas devem fazer no intuito de obter aquilo que elas desejam elas acabam com todos os recursos elas querem ficar acordadas 18 horas por dia elas querem como é que eu consigo sobreviver dormindo quatro horas por dia ora a gente fez isso mas isso é situações de extrema necessidade não por vontade eu chamo Atenção para isso porque é um experimento muito simples é você pegar o seu final de semana e ponderar o quanto você odeia segunda-feira o quanto você odeia segunda-feira ele tá exatamente proporcional ao quanto você tem um final de semana desregulado Ah não eu

tenho aquela a pessoa ela tem aquela agonia que aí sexta-feira tem que sair tem que voltar às 3 horas da manhã para casa e faz um After aí o pessoal vai embora às 10 horas da manhã aí dorme o dia inteiro aí sábado sai a meia-noite e volta para casa meio-dia do dia seguinte segunda-feira você tá acabado né E se você não presta atenção nisso você escuta escuta coisas como por exemplo você tem aqui um psicólogo falando para você você precisa dormir você precisa comer aliás até porque isso daí vira gatilho para você ter situações

ruins especificamente né Ah não isso é besteira eu preciso me divertir Tá mas quanto que você se acaba para você pseudo se divertir o quanto você se desgasta E aí faz a ponderação se divertiu sabe vira uma agonia vira uma ação que é na verdade ansiosa não é uma coisa saudável né e não que divertir Se seja saudável mas a busca não ponderada da satisfação imediata e o prazer rápido cara sabe a gente tem que parar e observar como é que essas coisas acontecem na nossa vida senão a gente não vai ficar só com uma

segunda-feira terrível a gente vai ficar com uma vida terrível e o problema é que esses comportamentos de eu gosto de chamar isso de comportamento de soma zero a pessoa ela faz tudo durante a semana e no final de semana ela volta para o ponto inicial e joga tudo fora o que conquistou no final de semana comportamento o que acontece quando o pessoal tá emagrecendo eles querem emagrecer eles fazem tudo certo de segunda a quinta porque sexta também já não dá né aí recupera e o sábado e o domingo o nosso cérebro ele consegue criar associações

temporais ver o fim de semana do lixo por exemplo estando fazendo e você começa a sentir um trevin por fazer aquilo porque já passou tantos dias de você não tá fazendo Seu servo acostumou com aquele tempo e muitos desses comportamentos de jacaré ninguém tá falando para você não ter episódios zedônicos de prazer sair jantar com a sua família ninguém tá falando isso a gente tá falando que existe um limite biológico que você não consegue negociar é isso que música quis dizer você não pode se você passar aquele limite biológico não adianta ficar putinho vai ficar

com sono vai ficar cansado vai ficar meio deprimido vai querer ter estratégias compensatórias é inegociável você não dormir você comeu tudo errado segunda-feira vai tá ruim aí muitas vezes a pessoa ela fica com raiva de não poder se divertir porque fica com ressaca e ficar mal mas não é que não é que não é nem culpa sua vai ser assim não interessa se você concorda ou não E esses comportamentos muitas vezes eles são que a gente chama na psicologia comportamental de comportamentos regidos por regras a pessoa cria uma regra na cabeça dela que se divertir

de se divertir é aquilo eu só me divirto se eu fizer aquilo agora olha que louco né pessoal tá sempre buscando alta performance Eu imagino que quando a gente soltar esse vídeo vai ser super buscado as pessoas vão ouvir vão prestar atenção e tudo mais e aí porque elas querem elas acham que performance é sexy é legal e vai ser incrível e é monótono no final das contas né é chato e é muito louco como a gente hoje em dia a gente convive com muita gente que vive em alta performance vocês eu eu imagino que

vocês vivam em alta performance o Bruno e aí eu olho o nosso final de semana e o nossa semana e é quase igual né na verdade o final de semana a gente gosta mais que a gente pode fazer as coisas chatas com mais calma que é acordar na hora certa né pegar o sol treinar comer na hora certa e fazer tudo na hora certa com calma sem se preocupar em ter os compromissos de trabalho que a gente também faz na durante a semana com investimento por exemplo eu li a pouco tempo almanaque do naval habitantes

que é um empreendedor do Vale do Silício indiano de origem muito pobre ficou muito rico e ele faz um monte de tweets lá pegar e compilaram né os tweets dele e teve um que me chamou muita atenção ele falava que quase tudo na vida de bom vende juros compostos relacionamento por exemplo nenhum encontro que vai ser bom pode ser legal mas se for só um não vai ser tão legal quanto for vários com relacionamentos ficando mais profundo academia você vai um dia malha e no final do dia você tá igual tá gordo ou magro igual

só que é um gordo ou magro dolorido inflamado investimento também você faz em um dia não muda nada mas se você faz essa atividade corriqueira mesmo que o ambiente seja nada corriqueiro dia após dia você vai ver uma grande recompensa lá na frente tem uma economista o pau Samuel que ele falava que investir deveria ser tão legal quanto assistir a tinta secar ou a grama crescer e é extremamente monoto na atividade mas depois de um longo prazo você vai ver resultados e é só isso mesmo é só até a rotina e fazer as coisas constantemente

e tudo que a gente está falando aqui tem certeza que o pessoal tá vendo nossa mas Óbvio E por que vocês acham que mesmo sendo Óbvio óbviolulante como você falou e mesmo tendo tanta informação hoje em dia porque se perguntar para uma pessoa que acompanha a informação na internet ela sabe tá para ter uma vida mais saudável é dormir cedo é me alimentar melhor evitar junkfood né comida extremamente industrializada É treinar é tomar um pouco de sol porque mesmo sabendo de tudo o pessoal não faz porque é uma luta com um ponto crucial para aquilo

que a gente está trabalhando né e uma todas as coisas que eu às vezes a gente tava conversando hoje não confunda com desejo com novidade cérebro humano ele tem uma necessidade de novidade a novidade encanta e quando você fala por exemplo de rotina você confundir rotina com algo maçante bom aquilo que você tava falando que era a questão da novidade para nós é importante entender que a alta performance ela nunca é um exagero mano Auto performance é um equilíbrio você nunca passa do ponto quer ver vamos falar uma coisa bem sensível né E que eu

acho que é mais fácil das pessoas imaginarem pelo menos aquelas que tem uma vida sexual saudável né quando a pessoa tá no meio de uma relação sexual ela pega o WhatsApp não deveria uma relação sexual saudável lá no meu Instagram a gente descobriu que o povo gosta de transar posso falar essas coisas que eu tô no meu podcast é gosto de trabalhar durante o jogo da seleção fala gente e não dá sorte tá quando transa no meio da sorte e o povo fica olhando o jogo enquanto não faz sentido para filmar alguma coisa bom voltando

desculpa mas não imagina a gente precisa a gente precisa raciocinar porque muita gente deve fazer isso né Você sabe que outro dia no banho né é um cara mandou uma mensagem ah eu e minha namorada a gente tá aqui enquanto você tá no banho eu falei não filha Desliga desliga e me manda a sua fotinha para eu saber para você encontrar na rua é capaz Ah eu sou seu fã junta que nem cachorrinho diabo é isso né Eu já vou saber quem é mas quando a gente fala de performance a gente fala de Equilíbrio ele

é muito parecido com a relação sexual porque para você ter a finalização da relação sexual isso é ter orgasmo você precisa ter você tem que estar a atenção plena você tem que estar ali e naquele momento e principalmente para ser uma coisa satisfatória para os dois Isso é uma leitura de comportamento onde existe uma intimidade que permite o que é o reconhecimento de um e de outro durante essa relação que exista uma troca onde as pessoas consiga desenvolver sincronicidade por isso que cumplicidade uma coisa tão importante em relacionamento e por isso que muita gente que

está solteiro tem aquela síndrome de sábado à tarde né que é o que tá sozinho ai meu Deus eu queria tá casado e às vezes é por isso que algumas pessoas têm algumas insatisfações no casamento porque porque elas têm a rotina mas a sincronicidade ela se perdeu Então a gente tem que entender que a performance ela mora nesse equilíbrio ela mora nessa que na realidade é um equilíbrio dinâmico e que a gente tem que dosar o que há novidade aonde ela consiga intensificar o equilíbrio como um todo e não simplesmente perturbar um lado descansar é

bom fica descansando todo dia para você ver ah mas eu preciso de férias Tá bom o que que acontece depois de 10 dias que você tá nas suas férias você começa a querer trabalhar sabe que você começa a querer trabalhar porque se você tivesse aquele descanso proporcional quando você tá trabalhando você teria todas as ideias trabalhando e não quando você tá de férias você já sentiu aquele GAP que a gente tem primeiro a gente chega nas férias do trabalho ele tá com a gente não você tá a mil por hora aí quando você começa a

descansar que que as pessoas falam Ah você já tá sentindo falta do trabalho né não é que você tá sentindo falta do trabalho é que tudo aquilo que a sua criatividade que vem por conta daquilo que é o ócio produtivo quando você tá Ocioso né isso vem quando você descansou então quando és né ele fala assim gente tem que descansar tem que dormir o que que ele tá falando ele tá falando se você virar um cansado diário você vira um cansado cronicamente você não vai ter boas ideias você não vai ter boas saídas E aí

tem mais uma coisa que eu chamo atenção isso daqui não deixou mas a gente ter ócio É verdade você tá sempre conectado você tá sempre trabalhando e quando você tá sempre trabalhando sabe o que que você mata a sua criatividade eu faço um exercício muito grande hoje em relação a rede social porque de verdade eu não posso ficar no telefone eu tenho que trabalhar tenho que atender meu paciente eu tenho que escutar meu paciente né e eu vejo que tem gente que pega alguma coisa chama no telefone é cara na consulta eu tô explicando uma

coisa a pessoa tá assim prestando ela pega eu paro cara eu paro de explicar [Risadas] se a pessoa não pegou atenção no que você falou ela não vai implementar e quando você tá assim significa que muito pouca coisa na sua vida vai dar certo porque porque você não vai conseguir colocar aquela atenção para funcionar isso é uma coisa tão importante tão importante que quando a gente olha por exemplo algumas religiões né uma das bases das religiões é concentração Por que que você vê tantas pessoas elas optam para o Budismo né E por que que na

década de 80 90 foi meio que uma moda as pessoas arrumarem para o Budismo três coisas muito básicas né ele é baseado no que é a concentração na forma da atenção plena o desenvolvimento da virtude e da sabedoria que é o pensamento elaborado isso não são conceitos religiosos São coisas que a gente exerce no nosso dia a dia e que se a gente começar a olhar a religião a religião como um conjunto de comportamentos você vai começar a perceber que quando ela fala de comportamento ela fala um monte de coisas que são extremamente parecidas e

que a gente quando também se afastou do que são as religiões ficou o tempo inteiro conectado que que as pessoas perderam as pessoas perderam virtude capacidade de concentração e sabedoria as pessoas pararam de ter uma escuta ativa que que elas começaram a fazer escutar para responder então muitas vezes quando eu tô numa numa discussão ou numa arguição com uma pessoa eu paro e falo assim você quer escutar Ou você quer me responder porque você tá tão ansioso que eu vou deixar você me responder antes na hora se transforma o que é essa escuta numa escuta

ativa sabedoria o processo elaborado e aí a gente empresta discurso de outras pessoas como Daniel kannemann né que é o cara que escreveu o rápido devagar que é sobre o que é sobre você tirar o que são as respostas intuitivas as respostas reativas e parar e pensar um pouco no que você vai falar é só isso é só você fazer isso e claro por fim trabalhar sua atenção você tá entendendo o que tá acontecendo e olha que interessante aonde que sobrou a atenção para as pessoas a gente tava brincando falando em relação sexual né mas

parece que é o único momento que a pessoa ela tem alguma atenção E aí o que que a gente começa a perceber e eu comecei a ver alguns pacientes porque assim aquilo que eu contei para vocês não podcast passado na de 80 a 90% das pessoas que eu atendo no consultório elas estão lá porque tiveram complicações por conta de dieta de exercício de uso de esteróide de uso às vezes de psicotrópico associado a esteroide associada exercício isso Aumentou a taxa de transtorno alimentar de doenças psíquicas tanto que a gente tem dois psicólogos no consultórios não

é brincadeira a pessoa ela acha que ela vai ganhar uma dieta ela ganha uma terapia porque não tem como né Eu preciso de alguém que seja um profissional que faça o acolhimento profissional dessa pessoa para entender o que essa dor e quais 100% dessas pessoas têm queixas sexuais mas isso é muito sério é uma coisa que é instintiva e às vezes a gente percebe que para algumas pessoas só isso sobrou da vida normal o resto que a pessoa faz é tudo atrapalhado e o quanto isso causa na modificação do ambiente dela o quanto o ambiente

dela interfere no ambiente social e aí você vê questões por exemplo São pessoas que têm problemas com vizinhos tem problemas com colegas de trabalho tem problemas com a família não consegue conversar no WhatsApp de família e tá aquela síndrome de tá todo mundo errado né e uma das coisas que a gente acaba voltando né Sempre que a gente vai falar de alta performance alta performance não é você ir sozinho você pode chegar mais rápido né mas para você chegar mais longe você precisa de um grupo se você tá tendo dificuldade de socializar o seu íntimo

a sua natureza humana ela tá comprometida porque o homem é um ser social né nem um homem uma ilha arremata tem um tem uma rede no nosso cérebro quando música e falou da importância da gente ter ócio para ter criatividade no cérebro tem uma rede que foi descoberta no ano 2000 que que é uma rede é um conjunto de áreas chamada de The fold ou numa tradução livre rede de modo padrão os adventos da neuroimagem e isso explica o porquê que o Por que que o ócio realmente é Criativo o advento da neuroimagem estudar o

cérebro de uma pessoa viva e olhar o que que tá acontecendo dentro do cérebro dela é ao vivo assim quando você submete ela algum tipo de tarefa surgiu na década de 80 90 os pesquisadores sempre queriam olhar tipo vamos dar um estímulo visual Então vou pedir para o Bruno para uma luz seguir aquele ponto na parede e vou ver o que que acende e desliga no cérebro dele viram lá que o córtex oxipital que é a área Envolvida com visão assim dia porque sua visão tá E assim eles foram fazendo quando você mexe quando você

tenta raciocinar faz uma conta e eles mapearam todo o cérebro vendo o que que acontece quando você faz cada coisa mas ninguém nunca Conseguiu ver aonde fica a criatividade e eles descobriram nos anos no ano 2000 porque um pesquisador se perguntou e quando o cara não tá fazendo nada que que acontece do cérebro dele que que vai acender e eles descobriram que quando você não está engajado que quer engajado você está olhando tá lendo tá abrindo aqui você tá fazendo alguma coisa fora de você está engajado em algo respondendo no WhatsApp vendo um corte vendo

um podcast lendo um livro quando você não está ele chamam de é uma viagem que você tá tipo viajando assim cara você não tá pensando em nada seu cérebro tá voando primeiro a gente passa muito tempo no dia fazendo isso Às vezes a gente passa rolando feed mas você não tá engajado embora você esteja ali fazendo aquele comportamento você não está engajado nele ouvindo música Às vezes você não presta atenção na música que você tá ouvindo às vezes até na academia está fazendo Mas não tá prestando atenção automatizou eu pensei quando eu tô dirigindo basicamente

é isso canal automático exato eles descobriram que quando você está assim uma o seu cérebro liga todo uma outra região que são essa rede de modo padrão foi um artigo publicado na pna S tem 13 14 mil citações para quem não sabe é como se fosse um corte que viralizou esse artigo tem muito lido muito citado viralizou no mundo da ciência assim porque os caras mostraram que quando você está viajando você liga essa rede e recentemente mostraram que essa rede ela está Ela tem um papel causal na criatividade porque na medida em que você se

desconecta de fatores que estão externos você permite com que o cérebro faça associações que são um pouquinho mais improváveis podendo ter um Insight de criatividade é por essa razão que às vezes as pessoas são muito criativas um pouco antes de dormir muita gente tem ideia logo que está próximo a pegar no sono porque você tá no momento aí que seu cérebro dá uma no banho e no banho e exatamente o banho é maravilhoso eu tenho eu tenho um paciente Só enquanto o pessoal não entra com o celular no banho cara eu tinha um paciente um

tempo atrás que ele era investidor de startups e etc mora nos Estados Unidos ele fez um banheiro com box de vidro anti não anti embaçamento anti tem um monte de canetão cara ele escrevia tudo durante o banho porque foi ali que ele teve as ideias que deram mais dinheiro para ele louco né interessante por causa dessa rede e olha que interessante por isso que o mundo fala o osso ele é criativo é importante você dar essa desafogada no cérebro pacientes com depressão por exemplo que tem uma ruminação de pensamentos aqueles pensamentos que vem e vem

ele fica sempre dentro dele já se sabe que tem uma atividade aumentada dessa rede e se você pegar cara e analisar de forma lógica um paciente com transtorno depressivo por vezes e aí os terapeutas psicoterapes estão me assistindo vão entender o que eu quero dizer eles são criativos mas são criativos para um lado ruim eles são criativos em imaginar bons imaginar cenários ruins eles são criativos você pensa mas como é que você chegou nessa situação altamente Improvável cara de que vai acontecer isso na sua vida não existe probabilidade alguma e zero indicativo que esse cenário

vai concretizar só que pelo fato dele viver muito dentro e essa rede de modo padrão tá proporcionalmente mais ativa ele tem substrato maior para construir cenários na cabeça dele que são cenários catastróficos ruins e que por sua vez vão interferir no que é o a emocionalidade dele e o humor dele e tem um tratamento chamado de behavior activation ou ativação comportamental padrão ouro para tratar depressão que consiste basicamente no que você tirar o paciente de dentro da cabeça dele e colocar ele fazer coisas Então lava a louça abre a janela para sair com o gato

passeia com o cachorro por não dar paciente A ideia é você tirar ele de dentro para ele parar de ficar raciocinando negativamente ele tem que engajar em alguma coisa ele tem que se preocupar e não quebrar essa xícara ele tem que se preocupar tem que fazer alguma coisa e já se demonstrou que quando você aplica isso no paciente a rede e desliga tem um livro que eu li que é mais da sua área imagino Ashley quero previsivelmente racional do Danielle e lá ele falava sobre uma pesquisa onde o pessoal era forçada a responder algumas perguntas

primeiro de maneira normal e depois com um lápis entre os dentes para simular um sorriso e ele mostrou que as respostas quando as pessoas eram forçadas a sorriram mais positivas esse afastou o Budismo e muita coisa do budismo você encontra também na filosofia histórica essa questão do foco no presente né de busca da virtude e lendo cênica que é o meu autor preferido dentro do estoicismo que ele é muito didática muito fácil de ler tem que compensar mas o Sene é que ele falava né sobre a ira como é que se faz para acalmar uma

pessoa irada ou você mesmo se acalmar naquele momento porque os históricos eles têm um conceito de de apatia e não é apático do tipo sabe deixar as coisas acontecer Exatamente é uma tático do tipo você não vai ficar nem muito feliz nem muito triste com isso mesmo da vida porque a vida é isso que tá acontecendo isso tem que amar o destino seja ele qual for mas aí ele fala você tá muito irado como é que você faz para deixar de ficar irado né começa a Se forçar a a imaginar um outro cenário até a

sorrir por exemplo porque as disposições internas se adequam as externas aí quando eu li o narieli eu falei caramba é a mesma coisa que tá falando aqui e o cara falava isso no século I né ou seja por mais que ele mostra através de pesquisa hoje era algo meio Óbvio e eu queria também pegar esse ponto do hábito que a gente citou aqui porque a gente falou de vez em quando eu falo lá no Instagram o pessoal da risada mas é um exercício muito legal que eu falo gente assiste à noite meme 20 minutos de

meme como exercício porque você vai rir e aí você vai ser uma pessoa mais você vai exercitar o sorriso né porque até isso a gente também ajuda você ficar mais feliz mais para cima eu acho que eu sou uma pessoa mais para cima porque eu sou rio mais e eu faço isso forçadamente às vezes ela hoje em dia não né hoje em dia eu sou Rio mesmo mas antigamente tipo e se eu tô eu vou lá eu sorri uma coisa alimenta outra você é mais para cima porque sorrir mais ou você sorri mais porque é

mais para cima é meio que um ciclo mas o muito importante você falou de estoicismo eu vou te contar uma história sensacional e você falou de ambiente maluco você cria o ambiente eu acho um ambiente uma coisa fundamental eu vou te falar uma coisa por exemplo que me ajudou muito eu tirei por exemplo os livros que eu deixava no meu quarto de dormir eles ficava onde olhava para eles toda noite antes de dormir eu não conseguia dormir tava imaginando E aí ah no livro trabalha eu me lembrava alguma coisa que eu queria estudar Isso atrapalhava

meu sono bom eu tirei E aí o que que eu fiz eu montei a minha meu escritório do jeito que a Biblioteca eu fico sempre de olho para ela que que acontece eu creio em Âncora então às vezes o paciente está falando comigo ele tem um diagnóstico eu olho para ele levar tá no capítulo 5 do livro do Lúcio Villar assim assim sabe e é muito esquisito isso porque você puxa isso a memória muito curiosa né ela começa a abrir você começa a ver o resumo que você fez não sei o que e veja que

a questão da dominação do ambiente de você trocar de lugar trocar de contexto você transformar uma coisa positiva negativa e negativa e transformar uma coisa negativa e positiva também do estoicismo cara eu acho taxista fenomenal agora eu adoro conversar com taxista existe ambiente mais tóxico do que trânsito é o inferno é bem ruim bem ruim principalmente uma grande cidade então para você manter sua sanidade mental cara você tem que ser muito bom você tem que ter princípios muito rígidos eu tava voltando do aeroporto um dia seu Carlos boa pessoa a gente tá conversando para papai

o seu Carlos contando a vida dele eu escutando E eu acho taxista muito curioso né porque o pessoal da neurociência que estuda memória por exemplo mostra que os profissionais que tem maior memória são os taxistas exatamente eles são que tem maior hipocampo e mais funcionante porque ele tem que lembrar o nome da rua onde ela fica Como chegar nela né com a mão aqueles que foram aprovados que não estudaram o cérebro não mudou mostrando para a galera que quando você foca e estudo seu cérebro muda exatamente perfeito [Risadas] E aí de repente cara passou um

motoqueiro voando cortando todo mundo e o seu Carlos ele tava trocando de faixa com sinal e assim como você imaginaria que um Seu Carlos Faria deu sinal três segundos começou a virar devagar e meu motoqueiro passou voando e lambeu o carro dele motoqueiro voltou começou a falar absurdo é quem que você tá pensando que você é que você tá querendo fazer aí ele pegou abaixou a janela falou assim e você o que que você tá querendo fazer que as pessoas na sua casa que te amam tanto te esperando [ __ ] quebrou o cara o

motoqueiro Ele olhou para a cara dele foi sabe foi uma coisa assim que foi tipo um choque na cabeça do cara assim e o seu Carlos continua olhando para ele olhando para o trânsito olhando para ele olhando para o trânsito o motoqueiro não sabia o que falar ele pegou e tirou a motoca dele em vez de passar e sair correndo eles acelerou e foi mais devagar e quando a gente olha o que é a sabedoria das pessoas que estão Eu Acredito até que se recriando para conseguir viver num ambiente de stress extremamente tóxico e conseguir

sobreviver a ele e não só sobreviver mas consegui sobre julgá-lo né para você conseguir ser feliz mas antes de chegar com essa carga em casa ou então você sai para trabalhar e fala [ __ ] eu vou ter que aguentar aquilo lá ah Elas têm muita coisa para te ensinar no sentido crítico de você lidar por exemplo com a sua raiva de você lidar com a sua Ira e não é à toa que a gente tava falando disso e que a gente falou do Daniel cana mano que ele fala o que ele fala para você

transportar O que são as suas atitudes antes de você tomar né uma coisa reptiliana que não crocodilo Quando você põe a mão na boca ele morde você jogar para o seu núcleo medial do córtex para frontal você simular aquilo simula antes Espera aí que que eu vou fazer aqui né Será que o resultado É esse mesmo que você quer que dentro do conceito de alta performance que nem a gente estava falando não é o que você consegue fazer é o resultado que você obtém alta performance resultado Então como a gente tá muito acostumado em falar

em meios né Principalmente Na medicina o importante é o meio a gente não domina o resultado obrigação do médico é da o melhor meio possível né a gente não consegue controlar ainda a vida humana falar você vai morrer você vai viver eu garanto que você vai sobreviver a gente às vezes liga emocionalmente com isso mas racionalmente você não tem esse poder você não tem essa capacidade pode ser o melhor médico do mundo então você tem que oferecer meios mas quando a gente fala de alta performance a gente tá falando em resultados e o resultado nem

sempre aquilo que você imagina frente aquilo que você pode colocar nele na sua na sua produção e quando você escolhe os meios aí vem o estoicismo vem a virtude venha a concentração vem a sabedoria é que você consegue oferecer resultados melhores mas comparados aqui é comparado ao quanto aquilo se adequa a você nem sempre aquilo que a gente quer também é o que é melhor para a gente e quando a gente usa os meios corretos Pelo menos eu acredito que o resultado ele sai mais adequado às suas necessidades ainda que você não seja capaz de

reconhecer no primeiro momento quando você vai ver também isso é interessante porque é difícil assim tem algumas pessoas que se preocupam em entender a outra performance normalmente alta performance ela mensurada na parte de físico porque é uma mensuração mais objetiva estamos mensura ali o tempo que o cara levou para fazer tantos metros e tal então É um indicativo mais preciso mas alto performance na vida empresa em cenários de relacionamento e tudo mais parece que ser a pessoa mais inteligente não predize isso parece que ser o que tem maior controle emocional aprendiz então a pessoa que

quer ter algum tipo de auto performance O que é buscar uma alta performance parece interessante que ela tem um córtex para frontal ventro Medial principalmente e dorso lateral bastante bastante avantajado bastante usado tem uma uma série de estudos mostrando que pessoas que têm uma maior tendência de ser empresas pessoas que tem uma maior tendência de cometer em delitos normalmente você vai avaliar a funcionalidade das funções executivas do córtex para frontal elas estão um pouco mais reduzidas seja por Seja lá qual for algum motivo lesão acidente enfim e quando você vai ver pessoas que têm um

certo grau de racionalidade capacidade de simular a situação e tomar decisões que não sejam de forma impulsiva São pessoas que tendem a ter algum tipo de traquejo e flexibilidade em lidar com situações que podem potencializar o alcance dela dentro de um tipo de tarefa Eu acho que um exemplo ótimo para isso é internet se você for uma pessoa que for muito emocionada você não sobrevive na internet falou de ambiente negativo pior do que o trânsito eu penso em rede social pensou Twitter você tem que ser o seu São Carlos lá senão você não vinga velho

rede social Teve um dia aqui por curiosidade eu falei eu vou dar uma olhada em todo mundo que fala mal de mim vou caçar aquilo que eu não caço geralmente né quero ver comentários negativos e aí eu fui para o YouTube para o shorts Comecei a contar aí peguei comentários de posts e comecei a contar eu parei depois que eu passei do 500 Nossa e pessoas falando mal de mim nos comentários e fiquei me sentindo bem mal inclusive né aí mas eu queria ver aquilo adoro fazendo cocô eu queria ver pelo seguinte [Risadas] obrigado obrigado

por esse ponto copiou um Pax o que eu queria ver era o seguinte Pô eu tava vendo 500 pessoas falando mal de mim naquele momento isso eu procurava achar muito mais é um jogo de números quanto mais gente você impacta mais pessoas não vão gostar de você no final das contas e tem um pensamento taleb que eu acho muito interessante ele fala que fragilidade é você ligar para sua opinião de poucos que não gostam de você enquanto ignoram a opinião dos muitos que gostam e a de fragilidade ao contrário é você ligar para os que

gostam e não ligar para os que não gostam exatamente se você leu 500 negativos você leu no mínimo cinco mil eu só cacei os negativos né mas tinha muito mais positivo no final das contas mas é incrível como um comentário negativo chama muito mais atenção do que um Positivo tá bom a vontade de responder entendeu responde O negativo e não responde o positivo mas o ponto que eu queria citar é que depois né Lógico que eu só fiz aquilo por curiosidade Porque se o meu problema está apenas em rede social e ao fechar a rede

desaparece Então não é um problema esse é um primeiro ponto a pessoa falar você não responde o pessoal que faz vídeo ela reagindo a vocês não como cara é muita gente fazendo conteúdo hoje e aquilo né o cara falou minuto de bosta vou ter que falar três horas respondendo cara depois então não quero fazer esse tipo de coisa exatamente mas esse ponto de rede social acho muito interessante que a gente abordou também a parte de concentração e eu tenho uma tese de investimento né Eu gosto de investir em empresas que despertem hábitos nas pessoas por

isso que empresas de cigarro é tão rentável porque não é só um app é um vício é o cara começa a fumar com 18 e fuma até os 80 Se ele chegar lá né muitas param antes de uma maneira compulsória e é por isso que as propagandas são focadas nos jovens porque para pegar o cara tá ligado exatamente aquilo ali é sacanagem e rede social é a mesma coisa porque você citou o caso do teu paciente ele tá lá no consultório com você pagando uma consulta cara difícil de conseguir porque você é um cara com

uma agenda lotada e quando ele pega o celular por algum motivo automaticamente ele abre a rede social a mesma coisa acontece hoje quando eu vou fazer uma anotação de um livro eu tava pensando em como hoje eu demoro muito mais para comparado a época pré-re rede social porque se for fazer uma notação de um livro eu pego abro o meu bloco de notas vou anotar e quase que automaticamente se eu não me impossível o que que eu faço eu abre o Instagram você já abre o Instagram eu abre o Instagram aí dá uma olhada vejo

lá quantos views aí volto para ler quase que automaticamente se eu não me policio Eu Acabo fazendo isso porque o Instagram eles geram um hábito nas pessoas por isso que é tão valioso porque você não pensa é simplesmente o cigarro do Século 21 está sem fazer nada você pega abre o Instagram se você tem uma dúvida você vai e pesquisa no Google você não pensa por isso que a empresa vale tanto ela criou um hábito só que aquilo que você fala do estímulo dopaminérgico né porque você fica o tempo todo atualizando e esse tipo de

Hábito é muito fácil de ser criado enquanto outros hábitos são mais difíceis né como por exemplo e na academia todo dia se alimentar bem eu queria que vocês falasse um pouco sobre essa questão de como nos livrar desses hábitos negativos altamente dopaminérgicos para desenvolver hábitos positivos que não são tão parmênicos assim eu quero escutar o Wesley falar sobre isso mas antes eu quero ponderar uma coisa você falou o Instagram é o cigarro do Século 21 mais complicado do que isso sabe tem uma música eu escuto eu escuto Eu gosto muito de rap nacional né porque

ele sempre contam histórias e falam de situações e é diferente né rap americano é muito ostentação é chamar mulher de coisas tem uma amiga que ela é viciada em Trap que é tipo isso daí que eles falam sobre acender profissionalmente só que em Happy são caras assim escolhidos né então Maurício DTS para profissionais Mc né essa galera que faz o old school né eles contam histórias para você Sabotagem e o Emicida ele tem uma frase que ele fala o holofote é o novo ópio então além de ser o cigarro do Século 21 a fama é

o ópio do Século 21 onde você tem a questão dopaminérgica da necessidade da novidade E o estímulo ao vício mas a resposta de compensação ou de recompensa que a sensação de fama imediata da é só você ver as pessoas que pedem por exemplo para tirar uma foto com você para você postar ai Será que você não pode Será que você não me reposta porque ela precisa daquela sensação de que ela teve aquela aquela fama imediata é cara isso é uma coisa que a gente tem que olhar com muita cautela porque eu acredito que muito do

que está sendo produzido ele começa a ser produzido nessa percepção então a gente olha a rede social como um experimento social também né O que que é o primórdio da rede social Bruno as grandes cidades Ué por que que um menino que nem eu saiu do interior para vir estudar em São Paulo é porque a grande quantidade de experiências estava aqui né então a grande rede social era eu sair de Marília com 150 mil habitantes e vim para São Paulo na época Grande São Paulo com 20 milhões de habitantes né essa capacidade de entregar quantidades

de experiências opiniões vivências ela tava aqui o que que a rede social fez ela digitalizou então ela criou grandes bolsões humanos semelhantes as cidades onde as pessoas elas estão se encontrando e o que que ficou muito confuso diferente de uma cidade onde você encontra várias pessoas mas seleciona com quem você convive né Ou seja você gosta de rock você vai no bar de rock você não vai nada danceteria Ah você gosta de cinema você vai no filme que te agrada você não vai assistir aquilo que você não gosta a rede social todos estão expostos se

você pegar por exemplo 30 anos atrás Uma Geração ela Durava entre 25 e 30 anos hoje a estimativa é aquela dure 7 por conta da quantidade de informação então por exemplo na minha casa tem quatro gerações tem a minha funcionária minha governanta né dona Leninha tem eu e minha mulher tenho a minha filha de 18 e a minha filha de 12 são quatro gerações convivendo quando você olha 30 anos atrás não era assim e quando você olha digitalmente na internet você pega o Afonso Padilha ele fica brincando ah geração z não sei o quê Maurício

Meireles também gosta de brincar com isso Mas eles têm muita razão no que eles falam por uma questão muito óbvia a gente tem uma quantidade de geração se conflitando E aí tendo esses embates que a gente percebe né Não só na dificuldade de homogeneização da linguagem da forma de tratamento que são valores e costumes porque porque cada geração ela acaba tendo o seu valor e costume cada geração ela tem o seu conjunto de valores diferentes para poder dividir e cada uma delas que é impor O que são seus valores sobre as outras a gente quer

fazer isso a gente julga as pessoas assim como nós somos julgados por isso que também a gente Olha esses comentários esses 500 comentários de hate Muito provavelmente não são de pessoas que não gostam de você são de pessoas que não te compreenderam a maioria talvez nem conheça né nem pode ser nem buscou entender parte difícil é com vocês não e assim essa essa parada de hábitos Por que que as pessoas elas conseguem criar um hábito primeiro no cérebro vício e hábito a mesma coisa nos mesmo circuitos depende praticamente os mesmos transmissores um vício é um

hábito desadaptativo que a gente dá o nome de vício mas neurocientificamente aí mesma coisa a questão é por que que algumas pessoas conseguem formar de uma forma mais fácil e aí só para continuar esse resfriamento de responder é tem hábitos que você e vícios que você consegue formar mais fácil porque existe uma entrada de uma nova substância no seu corpo como por exemplo drogas de abuso Então cara você botou um negócio exógeno tá Supra fisiológico Tá além do que você produz obviamente é muito mais fácil você criar um vício por isso que drogas de abuso

viciam mais fácil mas tem comportamentos que também podem viciar por exemplo jogos de azar redes sociais pornografia e outros tipos de comportamentos que também viciam a questão é vamos tirar as drogas aqui porque ela tem uma apelativo de 6 horas então já é auto explicativo porque que Vicia mais mas e nos comportamentos na classe de vícios comportamentais Por que que é muito mais fácil você ter um vício em uso de rede social do que você criar um vício/apto em exercício físico ou alimentação ou rotina porque a pessoa tem uma recompensa mais rápida nesse Primeiro ela

consegue uma recompensa mais rápida porque o like é rápido o comentário é rápido o feedback é rápido ela tem muitas vezes uma percepção de estar inserida num grupo O que é muito recompensador para o nosso cérebro e porque Ela vê mais benefícios naquilo Então como ela está ali tá entrando num grupo muitas vezes consegue monetizar em cima consegue ganhar dinheiro em cima daquilo consegue divulgar ela ou a marca dela ou consegue ter um reforço social de namoro pegação etc rede social é muito mais fácil no outro lado você tem comportamentos que eles demoram um pouco

mais para você conseguir verificar recompensa óbvia daquele comportamento Como por exemplo o cara que começa a treinar e quer virar o Paulo Muse em um ano você não vai virar ele quer virar em três meses se fosse um ano mais empresa Ele reclama que estagnou cara em três meses você nem conseguiu treinar direito bicho em 3 meses você tá começando a conseguir fazer as coisas entendeu E então na medida em que a pessoa tem um artigo até que uma pesquisadora tentou quantificar quanto tempo a gente é extremamente difícil de fazer essa pesquisa as pesquisas elas

não tem como ser absolutamente precisas Mas elas nos dão indicativo e tem a melhor pesquisa nesse ramo que é quanto tempo a gente demora para formar um hábito E aí Tem gente que fala 21 dias tem gente que fala que precisa de 10 mil horas e não sei o quê a melhor pesquisa que a gente tem hoje de cunho metodológico e etc é de uma pesquisadora chamada Jane Warley que ela tentou verificar quanto tempo a gente demora ou a média das pessoas lá na pesquisa que ela fez demora para criar três tipos de hábitos que

é beber mais água comer uma fruta e fazer atividade física hábito que todo mundo acha que quer fazer ela percebeu que a média do tempo foi 66 dias dois meses e pouco a média mas o desvio foi de 18 dias até 250 e poucos dias variava muito em muita então tem pessoas e o que que ela definiu praticamente ela concluiu nada então o que que ela definiu como hábito Mas aí tem alguma Sacadas que dá para tirar o que que ela definiu como hábito realize tem uns questionário que você consegue ver se o paciente a

pessoa conseguiu automatizar aquilo ela definiu como um comportamento quase automático então a pessoa começa a relatar que teve pouco esforço cognitivo para fazer aquilo ela não teve que se preocupar de fazer aquilo ela simplesmente acordou já pegou a água já comeu a fruta já fez exercício ela percebeu que as pessoas que formaram rápido o hábito 18 dias autodeclararam ter visto mais benefícios é simples cara se você ver benefícios do seu comportamento que a gente falou a consequência do seu comportamento determina se ele vai continuar existindo se você treina e beleza você não tá querendo buscar

necessariamente benefício estético Mas você começa a ver uma melhora atencional uma melhora no sono seu apetite melhora seu humor regula você fica um pouco menos impulsivo você fica um pouco menos irritado isso é benefício você fala do rápido Existem algumas pessoas que a gente atende Que Tem compromissos profissionais com físico Eu por exemplo hoje em dia tem que ficar magra tudo bem mas imagina que algumas pessoas Elas tiveram algumas situações que alterou que a forma física delas elas precisam voltar rápido e alterou a forma física também alterou a forma mental por exemplo cirurgia Wesley tá

aqui ele pode contar um pouquinho para gente porque por exemplo cirurgia se lida com dor e a tua capacidade de controle da Fome ou necessidade de recompensa no ambiente de dor é completamente diferente tudo bem que que a gente faz com a pessoa Quais são as nossas atitudes são formas rápidas de mudança de de como é que fala de atitude então primeira coisa que a gente faz a gente combina com ele na consulta que horas que ele vai comer quais são os horários das refeições e a gente programa no telefone dele no meio da gente

vai programar os seus alarmes agora porque não é só que ele fez o alarme é que ele viu a gente fazendo alarme então ele olha e fala assim Opa o meu médico que fez o alarme para mim então já não é mais aquela coisa eu posso eu posso me dar o bypass mas eu não vou dar o bypass no meu médico então eu acerto o alarme dele a gente cria situações de logística ou seja marmita pronto porque se ele tiver que cozinhar ferrou Ah mas eu bebo Tá bom você vai na sua geladeira e você

vai tirar tudo que tem de bebida da porta geladeira você vai colocar garrafa d'água e você quando você abrir a porta da sua geladeira você vai começar a dar porta para o centro E aí o que que essa pessoa faz Primeiro ela já não tem mais a bebida lá não tem a cervejinha não tem um negócio mas ela tem água e ela vai olhar e falar o quê Opa A água tá fácil e ela começa a beber água então são coisas pequenas mas que aceleram essa capacidade da criação do hábito porque elas estão prontas imediatas

E aí o que que é orientação final de semana final de semana você vai cozinhar exercício é cozinhar Por que cozinhar porque eu cozinhar o exercício da sociedade a sociedade ela não vem daqui ela não vem daqui ela não vem daqui a saciedade ela vem daqui você vai sentindo Aroma da comida e não é à toa que o churrasqueira é o que menos come na churrasco porque ele tá o tempo inteiro saciado Olha sua mãe que tá sendo a mãe termina de fazer o almoço ela senta para almoçar Ela come pouquinho ou então ela falou

assim ai filho não vou comer agora porque eu não tô com fome sua avó fala assim por quê Porque no preparo do alimento você vai tendo essa percepção de aroma e isso vai fazendo com que você tenha uma sinalização de saciedade aqui então no final de semana a gente ensina a pessoa ser saciada e durante a semana a gente entrega aquilo pronto para não ter o erro Logístico de Ah mas eu não tinha o que comer e aí na escolha até você ter um condicionamento razoável a gente consiga fazer isso e por que que a

gente faz isso não era mais fácil simplesmente entregar uma uma rotina para pessoa de dieta de treino se vira né o método japonês se vira então para o profissional é mas para a pessoa não e assim o que música basicamente falar é que automatize o processo Deixa claro cara você quer beber água na sua frente aqui ó você não precisa ir lá buscar você quer fazer academia de manhã cedo cara tenta pegar uma academia perto porque se precisar pegar dois ônibus você não vai prático disso a gente monta uma academia em casa esse é o

ano que eu tô treinando mais na minha vida inteira e olha que interessante o oposto é verdade você perguntou não só como formar bons hábitos mas como os destruir ruins sim o oposto é verdade se você quer destruir um hábito que você tem que é ruim dificulte o acesso aí tira a cerveja da geladeira desinstala o iFood Ah mas eu posso pegar deixa o celular em outro cômodo se você tem dificuldade de concentração bota na gaveta desliga na gaveta no outro cômodo É verdade que você vai vai eventualmente executar aqueles comportamentos e o complicado é

que você vai focar quando executou Mas você não vai perceber Quantas vezes você deixou de fazer caso que ele tivesse de fácil acesso Então se pilotar num gráfico de seis meses você provavelmente teve uma redução percentual gigantesca de execução no comportamento funcional só que você não viu isso porque você não fez curioso né É mais ou menos o cara que pensar não vou ter chocolate em casa mas quando ele tá com vontade ele pega o carro vai ao mercado e compra só que se tivesse em casa teria comida muito mais vezes durante que o ambiente

livre de cigarro ele é importante na minha opinião além de você não sentir o cheiro porque nem o fumante ele gosta do cheiro do cigarro né Ele tem muito mais que não gosta do cheiro de cigarro você cria uma barreira para ele né ele para ele fumar o cigarro que antes ele pegaria abrir aqui e acenderia ele tem que levantar ele tem que se dirigir a um local onde ele possa fumar né e o ambiente também tá olhando para ele então eu acredito que por mais chato que seja porque você fazer leis que falam de

hábitos né é incômodo né a gente tem que ter muito cuidado quando a gente fala isso porque isso é uma escolha da pessoa né até quanto a gente se permite interferir no que são as escolhas das pessoas né Eu acho que esse é um é um item que entra lá na coisa de liberdade que é complicado né se você mexe com isso você pode mexer com outras coisas mais sensíveis mas que do ponto de vista de resultado final eu acredito que quem fumava acabou fumando menos porque essa pessoa inegavelmente ela não vai pela proximidade ou

pela facilidade que antes ela pegava puxava um cigarro fechava cinzeiro aqui acendia começava a fumar ela já não vai obrigado ela já não faz isso então ela vai pensar ai cara será que eu vou levantar agora lá fora para falar não eu vou daqui a pouco tá legal a conversa aqui eu não vou perder essa parte exato né então acabou diminuindo por exemplo a quantidade de cigarros fumados né Eu não vi nenhum nenhum artigo sobre isso não vê nada isso é minha opinião de observar pessoas que é uma das coisas que a gente também precisa

fazer na nossa vida né Nem tudo que a gente consegue que a gente precisa saber mensurável né que é a condição humana né Tem coisas que você tem que observar e com muita cautela perguntar para as pessoas às vezes de uma forma muito delicada para ela não entender porque que você quer saber aquilo para isso não interferir na na resposta dela até porque as pessoas elas mentem né Tem até um livro sobre isso né e o interessante é que quando a gente fala por exemplo de Big Data e a gente tava falando isso tá conversando

com Wesley ontem também né Você sabe que as ferramentas né que atestam que a verdade da pessoa não são os questionários que vocês vêm por aí então quando você coloca esse quando você recebe esses questionário sobre a gastrite de cinco minutos da sua opinião a maioria das pessoas mentem sabe onde as pessoas falam a verdade e tem gente que sabe disso Google e site pornográfico no Google eles pegam que são seus o que que são as suas curiosidades e no site pornográficos O que são suas escolhas e interesses e isso armazenado né Isso é o

que ele chama de Big Data é assim que eles conhecem as pessoas os cookies que eles colocam exatamente né que é bom mas cookie cookie é que isso ajuda eles conhecem cada vez mais as pessoas a fundo e é isso que às vezes a gente começa a olhar para essa grande quantidade de informação que a gente gera né e saber que cara os nossos passos eles são observados né que isso não é uma uma teoria de conspiração isso na verdade é uma consequência natural do que a curiosidade humana né O que que a pessoa quer

né é em função disso que todos trabalham né criar coisas para você que você queira que você esteja disposto a pagar por elas né E essa questão do cigarro que o Paulo comentou É engraçado porque se você for pegar uma carteira de cigarro quando você olha ali na carteira é 60% da carteira são avisos que vai que você vai morrer e fotos também tem imagens e cara aquilo ali tem alguns dados que indicam que não reduziu nada tabagismo agora proibir em locais fechados e tornar feio socialmente foi uma coisa que ajudou a reduzir o tabagismo

porque antes era sexy socialmente Quem que fez de maneira genial cara marketing de cigarro a indústria do cinema Quando você bota o Brad Pitt no Shape fumando sem camisa uma boa que moleque que não quer ser aquilo cara Oxe entendeu pode ter o Brad Pitt ele não pode ser pelo menos alcance dele né não mas eu queria voltar um pouquinho só para falar sobre implementação de hábitos porque eu acho que é uma das coisas que as pessoas menosprezam muito é a programação e fazer com fazer o horário certo daquilo né porque a gente começou o

podcast falando sobre estabelecer metas e tal pessoal coloca um monte de meta e o Bruno tem uma frase que eu gosto muito que ele fala pessoal menospreza O que você pode fazer em 10 anos mas super valoriza super super estima O que você pode fazer em um ano porque Você coloca um monte de coisa ali e mais e acho que para os hábitos é igual a pessoa vai lá eu vou fazer isso aquilo não sei o que lá no materialismo eu sempre falo ó espera aí o que que você de fato consegue se é Mãe

você tem um filho você tem um emprego o que que é que de fato você vai conseguir fazer E aí para você estabelecer esses hábitos esses essas coisas que você quer fazer você tem que colocar o horário então eu falo que uma das coisas mais Geniais pra mim pra eu conseguir produzir mais foi pegar minha agenda e colocar ali quanto tempo eu demoro para gravar o podcast 2 horas aí eu tenho 15 minutos de deslocamento mas meia hora de me arrumar então eu tenho que colocar o prazo certinho porque senão eu ia falar eu vou

treinar de manhã eu acordo eu faço a minha hidratação porque e vai dar certo se eu acordar 8 e o podcast começar às 9 horas não vai dar porque você não colocou o tempo correto então se você tem que cozinhar você tem que colocar lá o tempo se você tem o deslocamento em São Paulo com chuva uma hora e meia mais e aí assim vai então se você fala hoje eu vou fazer um monte de coisa eu acho que as pessoas que o pessoal que tem TDH que tem né uma atenção mais fluida digamos assim

eles geralmente tem uma um uma gestão de tempo muito difícil e acho que hoje todo mundo tá como a gente gestão de tempo muito difícil por causa disso daqui porque a gente perde muito tempo no celular e a gente acaba esquecendo Então coloca também né no seu na sua gestão de tempo uma hora rolando feed ha ha você coloca lá tudo isso vai fazer diferença para que você de fato Coloque os seus hábitos em prática os objetivos que você quer um dado sobre isso de perder tempo com a internet é interessante é que o Tik

Tok já é uma rede onde o pessoal passa mais tempo do que no YouTube caramba só que o YouTube de vez em pequenininho exatamente no YouTube de vez em quando eu entro para ver um vídeo que são é uma hora de vídeo uma hora e meia de vídeo um aulão de alguém por exemplo e no Tik Tok são vídeos no máximo três minutos e o cara fica lá na cachacinha né Qual que é o próximo vídeo que vai vir depois e quando vê no mês isso nos Estados Unidos mas no Brasil não deve ser muito

diferente o tempo que um usuário tem de tela no Tik Tok tá mais alto do que no YouTube e Aí o cara depois reclama que não tem tempo para fazer as coisas porque não se programa importante porque por exemplo você vê o Instagram nos Estados Unidos Se não me engano é a quinta ou a sétima rede social mais importante e um uma pessoa muito amiga minha ela foi no na palestra dela o musc lá no ela mais que não olha só tô com ela mas na cabeça como é que é o nome do cara do

meta do dockerberg isso foi na palestra do Zuckerberg e ele ele tava contando para a gente no jantar né ele falou que Brasil e Estados Unidos é muito diferente né E olha só que curioso né ele fez uma pergunta para o sujeito né e ele falou porque que por que que você acha que isso acontece né E eles que usam Berg virou e falou assim Olha tem alguém gravando isso então por favor não grave que eu posso ser mal entendido mas o brasileiro ele gosta de ouvir mentira cara olha só a imagem que a gente

tem E ele fala que o Instagram no Brasil ele é uma rede de autopromoção onde as pessoas para ser delicado aquelas contam mentiras elas contam a verdade que eles convém E aí ele fala assim ah mas por que que você e ele retruca né ele falou mas por que que você acha que isso daí dá certo ele falou assim porque o brasileiro também gosta de ser enganado ele gosta de achar que ele tem uma vantagem que ninguém mais tem e que é aquele que a gente chama de modo Gerson né de Ah vou tirar uma

vantagem aqui vou tirar uma vantagem ali é Me desculpa aí Gerson mas não é expressão antiga o modo Gerson e que é uma questão cultural complicada de ser de ser avaliada e que faz com que você tenha esse grande interesse nessas histórias muito bem elaboradas Então quando você vê essas dicas de cursos para você fazer a internet a Live eu não sei o que que melhor o áudio o vídeo tem que ser assim e põe brilho e põe filtro Cara o que que você está fazendo você tá elaborando tanto uma coisa que aquilo deixa de

ser verdade o Ícaro de Carvalho é meu amigo meu paciente ele fala cara você é um jumento né porque você faz tudo ao contrário do que a gente manda a gente fala não fica aparecendo na internet tudo isso você tá lá fazendo apoio de uma live de uma hora respondendo Pergunta a gente fala faz bonitinho no lugar você bota na varanda da sua casa você toca o [ __ ] por aquilo que você tá mostrando né E aí o que que a gente percebe também existe o interesse para aquilo que é real para aquela pessoa

que quer te ver descabelada com ramela espirrando que você tem rinite de manhã e que ela tá pouco se [ __ ] se a Luz está azul se a Luz está amarela existe esse espaço e a única coisa que eu torço é que isso isso cria uma uma continuidade né e Que várias pessoas comecem a agir sua nas suas vidas como se elas tivessem fazendo um banho e fala cara meu é assim eu coloquei eu tenho 60 mil alunos em 12 meses 60 mil alunos em 12 meses sendo 10 meses 0 tráfego pago qualquer coisa

assim é bizarro que você conseguiu gravando com a minha gravando com a minha webcam 720 tem um vídeo com uma toalha que eu saí do banho e cara no meu escritório com uma estante que tá quase quebrando De Tanto livro que tem que comprar uma nova E aí eu fiz uma enquete falando cara a gente comprou uma câmera com qualidade de cinema Será Eu tava na dúvida se eu refazer as aulas ou não só fazia no estúdio que a gente alugou um estúdio agora uma série de física do RD e a galera falou meu não

faz cara só gosta do feio parece que você tá conversando comigo velho dentro do minha casa aproximação né Aí se você faz em cima do palco com um monte de coisa e luz e um negócio com águas e café não vai parecer que você tá dentro da minha casa entendeu é louco isso né cara Acho que existe um a internet muitas vezes se você não se policiar você perde um pouco a galera acha que porque o influencer postou 60 Stories no dia ele mostrou a vida dele cara 60 Stories no dia de 60 segundos não

dá quase nada do dia dele entendeu então criou do menino que chegou no meu no meu consultório 18 anos moleque aí é porque eu quero fazer isso que eu quero fazer aquilo ele falou assim tá mas vamos falar do seu dia né Que que você tá fazendo hoje não eu tô tirando um ano sabático a mãe do lado e a mãe é assim aprovando cara se eu falo para o meu pai para minha mãe aos 18 que ia tirar um ano sabático e cara ia cantar uma cinta de couro tão grosso na costa que ia

ser bonito vamos lá mas e aí não porque eu falei para minha mãe eu quero ser youtuber foi tá e o que que você tem feito não minha mãe já comprou isso a mulher tinha gasto 15 Pau para montar um estúdio de YouTube para o cara eu falei é um foco aqui na minha pelo amor de Deus Nossa eu olhei para aquela mãe e falei moça Ô moça e o moleque aquela cara assim de jogador de lol E aí cara meu eu não aguentei e falei tá mas você vai falar do quê aí ele virou

disso aqui eu falei assim e quem quer ouvir isso filho nem você vai querer assistir o seu vídeo você tem que fazer alguma coisa você tem que ter uma informação você tem que estudar Você tem que fazer medicina educação física nutrição psicologia tem que fazer sei lá Artes e falar de alguma coisa para você ter interesse para você falar alguma coisa você quer ser youtuber porque Ah porque tem o fã de tal que tem 50 milhões de coisas eu falei assim olha cara eu tô sentado cinco minutos sua mãe não aguenta mais ouvir falar de

você a sua mãe você imagina se o pessoal que tiver no YouTube vai estar vai querer ver aí cara a mulher olha para o moleque e fala assim mas não é aí eu falei Pronto quem teve um Insight agora não foi um moleque a mãe pegou esse moleque negócio é o seguinte você vai fazer essas coisas assim mas você vai se matricular na universidade eu não quero nem saber o que você vai fazer você pode fazer biblioteconomia à noite você pode fazer administração de manhã você pode fazer direito à tarde eu não quero saber você

vai estudar e aí você enxerga o quanto esse véu o quanto essa a coisa do parecer ela começa a ser mais importante entre aspas do que o que realmente é porque se você chamar youtuber de profissão você pergunta mas qual a formação Qual o preparo que você tem para fazer isso e se você Mira para uma pessoa que sei lá o maior youtuber do Brasil como se ele fosse a regra você esquece que primeiro ele é exceção sim segundo algumas pessoas têm brilhantismo outras não Então você fala que brilhantismo é confiável não método sim e

existe uma volume em joules de trabalho por trás daquilo exatamente e tem a questão temporal também quando que ele começou isso né 2005 Então tá bom filho você vai voltar no tempo 10 15 anos e você vai começar antes de você ter nascido né agora o lixo dominado já você vai alavancar aí com exato Como que você vai fazer e a gente vê essa realidade e isso é uma das coisas que que preocupa porque a Reza a lenda né que os nossos pais eles conheceram a tecnologia o digital nós nos habituamos para ela e os

nossos filhos a dominarão e a dominam eu vejo hoje a facilidade que a Duda e a Maria Clara que nas meninas elas têm de lidar com isso inclusive de impor limites interessante que é o mais interessante eu vejo por exemplo a Maria Clara Ela praticamente nos Instagram quando ela usa Tik Tok ela usa para falar com as amigas delas é a mais nova é a mais nova a mais velha não tá nem aí para nada ela tá na faculdade agora ela tá 100% imerso naquilo que ah que benção Fala filha fala que que você aprendeu

hoje Senta aqui em cima né porque ela estuda à noite então ela chega umas 11 horas que às vezes eu tô na cozinha né fazendo uma uma última refeição alguma coisa assim aí ela senta comigo ai papi aí minha alma foi isso isso tá me ensina alguma coisa hoje quero aprender hahaha E aí ela me conta o que ela tá fazendo isso tá absorvendo ela mas eu vejo a pequena né quando ela tá no telefone celular ela tá por exemplo conversando com as amigas dela Olha como mudou essa relação de amizade então ela pega coloca

uma chamada de vídeo no telefone coloca o telefone aqui em pezinho para ela e ela tá com o iPad dela jogando um joguinho que as amigas que ela tá aqui no telefone então conversando com ela dentro daquele esses joguinho de criança que exato né e que não é um jogo né É uma soma de atividades que você vai se constrói uma casa se constrói o carro etc então é essa forma aquilo que a gente fazia antes que eu acho que é uma leitura saudável da coisa da coisa digital é que a gente fazia por exemplo

Ah vou na mãe vou na casa do Bruno a gente vai andar de skate na rua cara hoje não dá para ir na casa do Bruno que a gente mora longe para caramba né vamos supor que a gente tivesse 15 anos hoje eu e você Putz também não dá de skate na rua porque hoje a gente é morto a gente atropelado a gente assaltado a gente sequestrado e também não dá para ficar sem falar com o Bruno porque a interação social é importante pô Preciso falar com meu amigo o que que eu vou fazer com

meu amigo Bruno ligar no telefone a gente vai se falar aqui e vamos jogar videogame junto é o que dá para fazer é adaptação do que a gente tinha no material nas impossibilidades do material Até porque eu não ia na casa do Bruno todo dia eu ia na casa do Bruno no final de semana ou uma vez por semana e para coisas ficar mais conveniente o Bruno dormindo na minha casa ou eu dormia na casa do Bruno não é porque aí não precisava aquela coisa de mãe levar a mãe buscar e a gente dava menos

trabalho ainda mas era uma vez por semana o que que a Maria Clara Ela Conquista Então ela conquista o que é a possibilidade da repetição ela consegue estar um pouco todo dia com as amigas dela socializando e usando o digital não como um fim mas como um meio e hoje o que a gente observa as pessoas usando digital como um fim é o lugar onde ela obtém prazer é o lugar onde ela tem recompensa alugar onde ela tem satisfação Cara eu vi um vídeo esses dias que me assustou tem um podcast e tem umas nove

mulheres e uns dois homens assim eles fazem a seguinte pergunta que que você prefere um namorado de longo de longa data ou seu Instagram todo mundo responde Instagram a rede social e a internet É loucura alguém falar que é ruim ela é uma ferramenta cara fantástica assim que as pessoas jamais conseguiriam ter acesso a muita coisa se não fosse por ela agora quando de fato você transforma Aquilo num fim e não na ferramenta e você ignora outros aspectos que são importantes para a saúde mental que não estão ali dentro aí pode começar a se tornar

um perigo e eu acho que tal qual o advento da tecnologia Industrial permitiu com que a gente condensasse muita caloria no lugar pequeno como por exemplo no alimento isso isso é praticamente falando não é uma coisa ruim é uma tecnologia que permitiu criar alimentos colocar muita caloria no lugar pequenininho que dá um prazer para nós que pode ser usufruído como uma ferramenta para gerar prazer só que inevitavelmente algumas pessoas dentro da distribuição normal da sociedade vão ter problemas com aquilo e a rede social é a mesma coisa só que o problema é que a rede

social muita gente não percebe demora para perceber que tá sendo um problema demora para perceber que está prejudicando demora para perceber que que aquilo ali tá gerando um desconforto e eu acho que vai dos pais e não tem como privar cara como é que você vai privar ela de falar com as amiguinhas dela vai ter um efeito Black Fire gigantesco é pior é pior só que tem que ter um tipo de uso como uma ferramenta mesmo né a gente não tem filho mas uma coisa que me preocupa hoje olhando as crianças é que por exemplo

na nossa época é um pouco mais velho mas também pegou a mesma coisa se tinha bullying na escola né Se alguém ficava te zoando muito acabava no final do dia sei lá para casa mais lazarento cara Pois é e acabava você tinha um refresco Poxa você tá muito ruim muda a criança de escola acabou mudou o ambiente hoje em dia além desse ambiente aqui tem um ambiente da rede social Então você sai do ambiente físico do bullying ele continua nas redes sociais e aí você tenta mudar de escola mas a história chega lá na outra

escola porque Fulano conhece ciclano e sabe o apelido não sei o quê então por uma criança que ela é perseguida socialmente nesse tipo de ambiente não tem pais mais por isso que tem gente que fala né poxa sempre chega a história se a gente começa a perguntar vai surgir aqui no chat de alguém falando conheço filho de fulana que se suicidou por conta de rede social e crianças de 12 13 15 anos é como você falou vai ter 1 milhão de crianças usando 990 mil numa montanhas 10.000 terão problemas e algumas dessas 10 mil terão

problemas muito graves é o que história para gente a ponto de tratar a ferramenta como se fosse realmente um malefício Mas de fato é um ambiente que pode ser muito tóxico no final das contas mas eu ia voltar para o ponto que a Malu falou da questão da programação e já com exemplo meu né Eu coloquei uma meta no ano passado e vou repetir lá agora para o próximo ano de treinar 240 dias no ano e não eram 240 treinos eram 240 dias e eu tentei dar o golpe no final o pessoal me lembrou disso

inclusive você tentou treinar duas vezes treinado o pessoal falou não vale eu quero 240 dias tá fazendo na gaveta vou fazer uma gaveta aqui de treino vou fazer quatro hoje aí é um um 60 dias seguidos aí teve um dia que a gente deu uma pausa não lembro o que que houve foi uma festa de alguém que a gente foi aniversário aniversário da Aline aí teve um dia que eu não consegui mas estou treinando todo dia para bater a meta e vou bater eu tenho sei lá quatro dias para descansar ainda até o final do

ano né e teve uma pessoa que trabalha comigo que ele falou cara por que que você botou uma meta de 240 dias treino e não botou uma meta por exemplo de resultado que é o que interessa o resultado tentando de gordura no corpo né eu falei cara essa meta de resultado poderia vir também eu coloquei algumas metas de resultado só que eu queria uma meta de esforço que me obrigasse a transformar a academia não hábito porque a gente falou por exemplo de olha demora 66 dias para você ter um hábito na média mas variando muito

e eu tive um Insight uma vez no momento de osso criativo eu sou uma pessoa que investe em Bitcoin Eu gosto bastante desse ativo e tem um indicador na Bitcoin que é muito interessante que é o múltiplo de Maia é simplesmente a comparação entre o preço diário do Bitcoin que varia muito tem dia que já caiu 50% por exemplo e a média de 200 dias do preço e qual o ponto desse indicador se o preço diário está abaixo da Média seria um momento bom para você comprar e o negócio é que o preço diário Varia

muito e a média com média de 200 dias Varia muito pouco aí eu pensei com hábito é a mesma coisa né Às vezes o que eu faço num dia Varia muito para o outro mas o meu comportamento tem 200 dias não varia tanto tem uma rotina de trabalho então queria transformar a academia na minha rotina eu pensei Se eu fizer isso durante bastante tempo embora meu comportamento mude muito do dia para o outro ele tá todo dia no meu comportamento daqui a pouco ele virar médio no meu comportamento a ponto de ficar normal é o

que eu tanto fazer inclusive com conteúdo que que a gente faz podcast semanalmente porque a gente quer que a média do nosso seguidor seja assistiu podcast não vê só um episódio ou outro eu quero que ele consiga ver toda semana então isso me ajuda na programação e de fato eu acho que é muito interessante que você programar as coisas exato vocês têm uma opinião sobre isso eu gosto de chamar primeiro eu não consigo entender e jamais conseguiria entender como que existem pessoas que não usam agenda realmente para mim assim é eu não sei cara eu

não sei nem o que falar para uma pessoa dessas cara porque é um comportamento perdão a expressão burro demais cara porque o seu córtex pré-frontal que é a região que tem as funções executivas por exemplo Digamos que eu tenho que sair daqui agora e ligar para o meu sócio depois porque tem que resolver um problema lá que aconteceu e eu não posso esquecer de ligar para ele cara que tem que responder o e-mail do X lá eu boto um alarme esqueço desse compromisso e foco aqui no podcast a região do meu cérebro que fica com

esse compromisso ao vivo ali para eu não conseguir esquecer é o córtex pré frontal e o córtex pré-frontal é a região mais cara do cérebro tanto é que quando você tem privação de oxigênio é o primeiro que dança é o primeiro que tem problema é o primeiro que vai para o saco porque ele é caro você tem que dar oxigênio para ele se ele fica sem as outras áreas mantém funcionando começa a televisão 30% do seu volume calórico total e o quarto é especialmente mais caro que o resto do cérebro desses 30% é por isso

que xadrez por exemplo gasta tanta caloria quanto por exemplo um profissional do xadrez quando o cara malhando essa aqui [Risadas] mas olha só aproximadamente 30% do que você consome em caloria por dia é gás para o seu cérebro tudo bem Você conhece pessoas que gastam dois mas vamos falar a média do ser humano tá bom 30 20% do seu volume calórico Total ele é gasto na manutenção do que o seu metabolismo muscular então cara se você pensa E treina você já garantiu 50% do gasto de calorias do dia se você tiver músculo e o cérebro

é pequenininho gasta muito ele é muito pequeno em comparação ao resto exatamente eu costumo dizer que a agenda eu criei um nome para agenda agenda é uma camada extracortical do seu cérebro muito bom gostei é um córtex novo que você criou bravo entendeu agenda o novo Cortex é uma região do seu cérebro que está fora dele eu Cortex não tem porque não ter cara porque que a pessoa não tem agenda porque eu não sou uma notas bagulho Mas pelo amor de Deus Eu sempre tive agenda é que eu não usava da maneira adequada aí eu

enchi o saco dele hoje em dia ele tem as duas agendas e quando eu no exército Eu tinha minha agenda muito regulada quando eu saí falei agora eu trabalho para mim mesmo eu queria ter mais tempo Ocioso eu falei não não vou até a agenda agora eu sou o dono do meu tempo só que eu comecei a perder compromisso aí do meu tempo para sempre preciso ter agenda é aí tinha E aí eu anotava no bloco de notas tudo Malu falou não papel aí depois eu fui para o app que é muito mais prático é

uma agenda legenda ela ele te poupa tempo você responde um comando e você poupe energia cerebral que você pode usar em outra coisa não tem porque não ter agenda então de fato a organização é um ponto principal para formar hábito e até quem se acha super não eu consigo organizar eu lembro de tudo não sei o que eu quero gastar essa energia vai ficar muito mais claro na sua cabeça na sua mente se você tiver aquilo anotado entendeu tem um compromisso para Janeiro do ano que vem em fevereiro do ano que vem já não tem

como eu lembrar disso alguém tentar marcar comigo hoje E aí vai gerar retrabalho depois que eu vou ter que marcar duas coisas no mesmo dia então programação é importante e ambiente também porque a gente Falou várias vezes em termos de ambiente como é que vocês acham que dá para ter sair de um ambiente ruim tóxico que necessitou o exemplo dos fumantes se eu ando com cinco pessoas que fumam eu já sou o sexto fumante eu sou passivo ainda que eu não coloco um cigarro na boca né Então essa importância de convivência com pessoas também que

estão um hábitos positivos é interessante Com certeza e o mesmo que vale para o cigarro vale para ideias a fumaça do cigarro é como se fosse ideia uma ideia num ambiente com pessoas que não fumam quando você está sentado aqui no monte de pessoas ouvindo elas conversasse sobre um assunto você tá adquirindo aquela informação mesmo de forma passiva e aquilo ali de alguma forma pode modular o seu comportamento no futuro a gente chama isso no behaviorismo na ciência do comportamento na filosofia que estuda a ciência do comportamento de comunidade verbal na análise do comportamento a

gente tem uma um grupo de pessoas que fala sobre um assunto e modula forma com que você vai interagir com aqueles assuntos depois na sua vida por exemplo se existe uma pessoa que é muito amiga do Bruno que convive muito com o Bruno que assiste muito Bruno que fala muito com o Bruno que está sempre próximo que vê como ele se comporta ver como ele age de 100 pessoas que estariam dentro desse tipo de situação Muito provavelmente parte delas teriam uma pré disposição melhor investir em Bitcoin porque você tá toda hora argumentando a favor tá

falando sobre você faz isso você mostra você tem estatísticas e tudo mais quando comparado a um grupo de pessoas que não fala de investimento eu sei que é meio Óbvio isso mas muitas pessoas não percebem então com certeza você está dentro do ambiente eu falo uma coisa que que o Eu já falei isso publicamente também o que o Muse o cariane o pessoal do da Maromba fez foi criar Foi criar um ambiente que permite a capilarização de informações de uma forma muito inteligente cara que é por meio de passar uma informação precisa do ponto de

vista técnico e auxiliando as pessoas mas também com brincadeiras acessando jovem acessando quem realmente precisa daquele conteúdo com memes e tudo mais então na medida que você vai criando esses ambientes de fala e de contextualização sobre algum tipo de ideia você modula o comportamento das outras pessoas e também quando você quer ter o seu comportamento modulado interessante que você siga e se inspire e escute pessoas que falam sobre o assunto eu vou trazer um exemplo nosso né pessoal na verdade dos nossos amigos que aconteceu Esse é o falando que a gente vai passar o Ano

Novo com a mesma galera e no primeiro ano que a gente passou são pessoas de alta performance todas elas no mundo dos negócios principalmente E aí um dos casais que que passa o Ano Novo com a gente no primeiro ano eu sou uma pessoa que treino todo dia praticamente né No ano novo tá lá a gente vai ficar 10 dias a gente tipo vamos se exercitar né na frente da praia dá vontade de se exercitar comer melhor e a gente tava comendo comida e tudo mais e aí de cara Eles não eram essas pessoas eles

não eles não tinham esses hábitos mas todo mundo treinando então eles treinavam também aí todo mundo treinando junto 10 pessoas treinando Ah vamos comer pô a gente tava na Bahia fácil de comer comida de verdade né tudo é comida lá é só só comprar o biscoito O resto você come comida de verdade e aí no final do da nossa viagem né da nossa imersão a gente tinha um monte de ideia um monte de objetivo naquele ano e todo mundo inclusive principalmente eles estavam mais magros no final das férias do que no início e depois desse

ano no próximo ano o Marcos e Aline que eu tô falando deles né o Marcos Marques e Aline eles o Marcos No outro ano ele estava forte forte ele tinha acho que ganhava uns 10 kg de massa porque ele é alto né Ele é bem alto como que eu usei foi o termo científico você era gelatinoso E agora você tá forte e aí todo mundo no na outra viagem a gente tava produzindo mais ganhando mais dinheiro e tava todo mundo mais magro e ou né mais forte e isso foi o ambiente que a gente criou

ali né o Marcos falou que toda vez meu objetivo é chegar no final do ano e humilhar os outros homens da casa é o objetivo todo mundo e é muito louco porque foi o ambiente aquela imersão que a gente colocou ali o Marcos falou isso já falou várias vezes vocês mudaram a minha história naquela viagem porque eu nunca tinha viajado e não engordado e ele mais do que isso ele emagreceu porque todo mundo vai fica fanfarrão e não é que a gente deixou de se divertir a gente bebeu vez ou outra a gente né se

divertindo e tudo mais a história da experiência que a gente tem com Iron Berg por exemplo né bom a gente tem uma algumas academias né que eram Berg e o objetivo da gente fazer essa academia criar um lugar para as pessoas treinarem né a gente sabe que as academias leucócitos elas são um negócio cujo objetivo é dar lucro nada contra isso tá certo o negócio ele faz isso ai mas há quem acredite que a gente precisa na vida tem um propósito e o Nosso propósito era criar um lugar onde as pessoas elas sentissem bem treinando

tem que ter um centro de treinamento é um centro de treinamento a gente chama de centro de treinamento né Então você vai lá não tem aula disso de daquilo não tem a cada tem máquina peso e aparelho de aeróbio é isso que tem Acabou então você vai lá para fazer bicicleta você vai fazer esteira você vai lá para fazer escada você vai lá para o chapéu ponto final [Risadas] eu Marcos gelatina e o Marcos coxão duro Então e o que que tava conversando eu e o e o Renato e o Júlio outro dia né a

gente estava falando Inclusive a gente falou isso não podcast você quer ser Fitness você tem que ter pelo menos um amigo Fitness na realidade você foi a amiga Fitness do pessoal porque porque você enviou o pessoal a fazer aquilo para eles conhecer aquilo e entender que só os valores disso bom o que que a gente criou na Iron Berg a gente criou um ambiente de Centro de Treinamento que no começo as pessoas pensaram Ah é academia de bodybuilder não é academia de quem quer treinar então tem lá o magrinho o gordinho o que nunca treinou

o que treina faz tempo e o que que essas pessoas começaram a buscar nas ironberg Malu e Bruno Elas começaram a buscar ambiente por quê Porque quando elas chegam na academia tá todo mundo treinando e treinando duro e elas veem os caras que são atletas né treinando duro e elas se reconhecem na medida que elas percebem que elas não treinavam assim e para elas ficarem e que elas conseguem conforto se misturando com aquele ambiente Então você muda o ambiente e você muda aquilo que são suas atitudes sim se você muda os seus amigos você muda

a influência que você sofre sobre as escolhas que você tem sim então eu quero emagrecer eu quero ganhar massa muscular eu quero fazer um processo de recomposição corporal e mudar então vou para um lugar onde as pessoas estão fazendo isso você não vai para biblioteca para escutar Axé quando quando treinava lá no Rio que os cariocas treinam forte as mulheres Principalmente as mulheres gostam de pegar peso na pele eu treinava melhor do que o treino sozinho porque eu tinha gente olhando para caramba Olha que essa pessoa tá fazendo ali personal faz isso importante ele não

ele fala para ele ele é ele te dá cara ele te dá a vocalizações tipo vai cara faz mais isso é importante isso é importante isso é muito importante e nairon se cria esse ambiente né que você entra lá você vê os cara parece umas pipocas gigantes lá a Roberta Fortíssimo exatamente a Roberta ela treina hoje comigo hoje ela treina comigo mas por exemplo a primeira vez que ela foi treinar comigo mais de 10 anos atrás cara isso eu não faço isso eu não quero isso eu não vou ah é eu liguei para o ziário

O Rogério é um diário foi bem e aí não tô treinando aqui aberto só uma grana tá dando problema é assim não precisa treinar tô colando papo reto deu 20 minutos eu tava lá e aí magrela vamos agachar aí ela pi pi pi pi ó agachar aí cara ele colocou ela no hack de agachamento né aí ela começou ela não sei jogar o cabelo ele segurou ela pela cintura deu dois tapa na costela dela assim tá com medo porque veio vai agacha cara ela ficou quieta fez uns 10 movimentos assim levantou ela não tava não

sei se ela tava mais branca de medo mas vermelho de cansada ela olhou para Descanso aí que a gente vai mais foi assim um treino liso eu não ouvi a voz da verdade e o Rogério ele osiade ele foi quem quem assim acompanhou ela durante físico mais exuberante que ela teve que ela nunca gostou de de físico musculoso né ela sempre ela sempre Manteve um físico estilo bailarina que ela foi o que ela é que ela sempre ela sempre fez balé ela fez ela é formada em ballet Ela é formada em jazz dança né E

ela sempre gostou de ter um físico característico disso ela nem sabia o que que era ter um físico trabalhado e ela gostou né ela gostou muito mas por quê Porque ela tinha uns [ __ ] para servir como modulador dela né E que esse ceronava ela porque em determinada situações ela chegou a terminar em Academias onde o pessoal e eu vou bater papo tirar foto e fazer né olha o treino aqui é que sabe não tá errado mas quando você fala de alta performance você tem que buscar o ambiente que te propicia aquilo que você

precisa né Essa é a verdade hoje a Roberta consegue treinar comigo por quê Porque ela lembra de como é que era na cozinhade ela aprendeu que o treino é esforço Então ela vem e vem me acompanhando nos treinos e a gente faz junto e vamos que vamos elas vão entrar peito comigo razões óbvias né e dorsal né mas cara membro inferior ela fez uma canetinha tão bonitinha que eu tenho vontade de morder ela e arrancar um pedaço dela Nossa que coisa difícil isso eu acho que esses ambientes Por exemplo quando você vai treinar é visivelmente

diferente cara é muito diferente assim quem foi sabe eu acho que esses ambientes eles te colocam num contexto informacional perfeitos sensorial que você não sabia que podia existir e portanto você consegue alcançar um tipo de comportamento e emitir um comportamento que primeiro lá é aceito que você berrar e fazer e fazer força mesmo assim fazer cara treinando e tal é e depois que você se coloca naquele contexto e executa aqueles comportamentos Você quase é quase como se você visitasse um outro lugar sim você visita um outro contexto e você for possível é possível E aí

você continua emitindo esse comportamento só para complementar isso aqui era o que a gente estava falando das pessoas que se sentem mal porque elas estão gordinhas porque elas sentem mal porque elas estão magrinhas E aí vem o bullying sabe isso acontece em Academias onde o pessoal não tá preocupado para treinar o pessoal tá preocupado em aparecer pessoal tá preocupado se a foto tá legal e se essa pessoa que quer emagrecer porque ela não tá contente com físico dela porque ela quer ela tem o direito de buscar uma identidade né mais atlética da forma que ela

gostaria ela chega no lugar desse o que que ela vai sentir ela vai se sentir mal porque ela vai ver pessoas que não estão ali para treinar elas estão aí para se mostrar e o que que ela tem para mostrar o que ela quer mudar ela volta para casa não é isso que é treinar nairon Berg tá todo mundo treinando tá todo mundo treinando até literalmente o fiofoca aí da bunda Então chega ali o gordinho e ele gosta porque ninguém tá prestando essa gordinha bom para você vai treinar não é porque o fortão tá treinando

Magrinho Tá treinando a mulher tá treinando o esquisito tá treinando o Cabeludo Careca não tem ali não tem a questão de quem você é tem a questão do que está fazendo se você está ali disposto a fazer uma coisa você tá bem enquadrado seja você quem for e eu te falo porque porque em algumas unidades eram por exemplo de São Caetano ela tem mais no dia o que são diárias do que alunos correntes às vezes chega final de semana ou hoje sexta sábado chega até 500 diárias que o pessoal faz né de gente que quer

conhecer quer treinar quer pegar um pouquinho desse ambiente e eventualmente vem algum fortão lá para tentar aparecer para fazer vídeo né e assim esse cara ele fica extremamente desconfortável por quê porque não tem ninguém fazendo isso lá é um lugar para quem quer treinar ficar confortável porque a gente entendeu que o experimento Aliás o objetivo do propósito que a gente tinha vira um experimento social que é o que a importância de hoje aonde você tem realidades alternativas você a partir do seu propósito criar um lugar que seja acolhedor não para aquilo que isso é naquele

momento mas porque ela quer se tornar Por que que você vai numa biblioteca você vai para ganhar conhecimento como é que você faz isso um silêncio você não faz isso tiver uma banda de rock tocando seu lado na academia o que que você quer você quer deixar uma situação onde o esforço ele seja tolerável onde o desconforto ele seja tolerável e o conforto que você tem é a possibilidade de fazer aquilo que você precisa para desenvolver a identidade que você tem o direito de desenvolver Não interessa se você é gordinha se você é Magrinho Se

é branco se é preto esse amarelo você é rosa você torce para o Corinthians para o Palmeiras o que for é o propósito é o que você tá fazendo ali né se o ambiente faz isso ele direciona isso cara a pessoa vai se sentir bem Independente com ela seja porque ela tá do lado de gente que faz a mesma coisa e lembra quando a gente falou lá atrás que o hábito para ele ser formado é importante você tentar automatizar ele um ambiente assim automatismo porque você não precisa emitir esforço cognitivo para dar um treino mais

forte que você tá sendo meio que arrastado pela galera ali entendeu então é mais fácil formar um hábito tinha que fazer um estudo será que é mais fácil formar um hábito nairon Berger é desenhar um estudo tem um ponto muito interessante sobre isso de ambiente a gente tá falando de alta performance aqui falamos de sono de alimentação de treino falando que tem que dormir e até engraçado isso que é óbvio a parte de sono vai dormir pô tem um corte que a gente fez uma vez aqui do podcast a gente tava falando sobre hábito também

com o Joel né foi nosso sócio aqui no grupo é grande amigo nosso e aí a gente fez um corte e tinha uns 300 mil views na época que eu olhei e Era ridículo assim né cara como acordar mais cedo aí a thumb já era o segredo dormir cedo ela nem vê o corte essa entrava nos comentários Poxa mas esse é óbvio é óbvio pô só que o pessoal não faz né mas o que vai falar de ambiente é que isso vale para o mundo dos negócios também e uma das pelo menos para mim né

um dos objetivos de você ter uma performance físico e mental mais você poder produzir mais na sua vida tem mais resultado que aquilo que você faz e em 2019 a gente já tinha um faturamento milionário eu já tava ganhando mais dinheiro do que eu sonhei que um dia poderia ganhar e para mim tava bom foi cheguei lá tá ótimo não preciso de mais aí eu fui num evento do hotmart é um evento que eles faziam eles fazem anualmente e durante um tempo não foi presencial ponto de pandemia voltou esse ano esse ano não consegui mas

quando eu fui naquele evento eu vi uns caras no palco e os caras tinha uma Oratório pior do que a minha uma apresentação pior do que a minha eu olhei assim e lógico que eu não tô querendo sabe colocar num pedestal mas eu falava Poxa eu tenho mais capacidade que esse cara de gerar resultado E os caras tinham resultado que há três vezes no meu quatro vezes o meu eu falei não tá bom então eu tô deixando de fazer aquilo que eu poderia fazer só pela provocação de um ambiente onde tinha gente que eu olhava

que era uma pessoa normal e com certo capacidades até voltados para atividade digital menores do que a minha eu pensei eu tô muito a [ __ ] aquilo que eu poderia fazer eu sei lá Plenamente satisfeito que sai de lá muito insatisfeito pensando né aquele meme do Eu sou um bosta porque se esses caras que tem menos capacidade do que eu na minha visão aqui o objetivo tão fazendo mais do que eu eu consigo fazer mais no final das contas e isso foi uma provocação do ambiente e o oposto poderia acontecer você poderia entrar lá

Plenamente satisfeito ver aquelas pessoas tendo três ou quatro vezes o seu faturamento mesmo é possivelmente ali tendo uma menor capacidade de oratória e de organização de raciocínio e tudo mais faturando mais que você e ainda Às vezes você continuar saindo satisfeito porque você poderia sei lá falar assim não e não necessariamente só isso às vezes você ia olhar e falar assim pô mas esse cara tá barrigudo né cara tá tem 35 anos parece que tá super velho Ali pela aparência dele Às vezes você ia chegar num julgamento que talvez Não valeria a pena fazer mais

como por exemplo colocando uma justificativa ele faz mais porque ele abriu mão da Boa Forma É acho que o ambiente Esse é interessante para só para deixar claro Bruno que o mesmo ambiente pode ter diferentes tipos de de efeitos em diferentes tipos de pessoas a pessoa que teve um pai alcoólatra e por isso não bebe e o outro teve o pai alcoólatra por isso bebe exato Exatamente é o mesmo ambiente mas gerou E aí as pessoas vão falar pô mas por que então que gerou porque cara as suas vivências a forma que que você interpreta

o álcool as suas relações emocionais E como você resolveu ou não elas com álcool a consequência que o álcool gerou na sua vida todo esse compilado de coisas é o que vai dizer se você vai ou não ter essa predisposição ao uso ou uso de álcool Mas é bem isso daí mesmo você se submete a novos ambientes esses ambientes vão gerar uma influência em você e a partir dali você vai emitir novos comportamentos como no seu caso foi falar não peraí isso daqui não tá assim tá tá legal isso daqui pegando essa parte de substâncias

que a gente citou muito brevemente no começo do podcast você falou Olha tem gente que cria um vício né que para efeitos comportamentais é um hábito só que negativo por conta dos de substâncias externas e aí as negativas são muito simples o pessoal conhece pô citou cigarro que por exemplo drogas tem muita gente que abusa de medicamentos que numa certa dose talvez fossem bons mas toma sem sem o devido cuidado existem suplementos ou substâncias que vocês consideram muito interessante para quem quer por exemplo conseguir uma performance maior sem efeitos colaterais né como por exemplo substâncias

naturais que vocês usariam no dia a dia para isso temos mentais e físicos primeiro ponto que a gente tem que ressaltar é que é muito difícil num contexto onde você tem algum tipo de comportamento organizado e e rotina o basal tá sendo bem feito e você não tem nenhum tipo de transtorno psiquiátrico ou alguma coisa assim é pouco provável que vai existir a necessidade de algum tipo de suplementação para que gere resultados isto não significa que você não não poderia fazer uso de algum tipo de suplemento para eventualmente o potencializar ou não alguma coisa eu

confesso que é uma Seara que eu não domino muito Eu não estudo muito sobre isso mas o que eu sei é assim dos grandes estudos que eu vi das coisas que eu já que eu já olhei na comunidade científica parece que uma das coisas mais interessantes a nível de suplementação e eu tô falando aqui a nível do sistema nervoso central obviamente cérebro que a área que eu estudo mais parece que uma das coisas parece que tem duas coisas que podem gerar alguns tipos de benefícios que são estudadas porém que os estudos têm algumas limitações metodológicas

na sua execução como um n baixo é uma cegamento ali meio confuso falta de descrição da metodologia e tudo mais mas os resultados indicam que potencialmente ômega 3 parece ser muito bom quando você usa aqueles ômega 3 que tem bastante Epa Não adianta só ser ômega 3 você tem que alcançar o Epa né que é a parece que miligramas de e.pa por dia é uma coisa interessante e aí você tem que ver o Ômega 3 não é 1000 mg de ômega 3 de Epa que é o que tem na medida em escrito a quantidade de

cada um que tem normalmente são os ômega 3 mais caros é difícil você alcançar um Epa de 1000 mg de uma forma muito barata tem um que é muito bom inclusive e o segundo que parece existir alguns benefícios centrais é o a creatina creatina tem alguns estudos com algumas limitações obviamente é mas que indicam que pode ser que ajudem alguma coisa ali ou outra é não sei qual que vai ser o desfecho se você me perguntar assim Éden creatina aumenta inteligência aumenta a memória é difícil porque Qual foi o teste de memória O que que

você chama de inteligência qual população que foi mensurada o cara tomava creatina e fazer baixíssimo ali Como é que você sabe se a cretino o exercício que falar né mas um grupo não tomava creatina beleza mas esses grupos foi bem pareado a idade tiraram os fumantes eles dormiam bem aí não avaliaram o sono da galera e não adianta nada se ferrou com o estudo mas existem alguns indicativos que creatina pode ajudar e ela mexe no metabolismo energético Pode ser que realmente tem algum tipo de agora nível de de performance periférica a gente sabe que para

musculação creatina é uma das coisas que se não a mais que tem evidência sobre desde 1885 creatina né e assim é uma molécula fabulosa porque ela tem ganho ela oferece ganho em tudo que são as áreas do exercício né o cara que faz enduras tem tem o cara que faz musculação tem mais resistência e assim hoje o que a gente vê né o problemas O que é mais minha fonte de curiosidade é a parte Exterminador Central porque perceba a gente não para o exercício a gente desiste de continuar e quando você observa isso na verdade

que você tá observando você tá observando sua capacidade de percepção do esforço a tua resistência fadiga e se você tem alguma coisa que modula o que é sistema nervoso central ômega 3 né fosfatidiocese Tem uma uma molécula que a gente tá uma uma aglomerado de edifícios que a gente está trabalhando que a neurocina né E que tem uma questão de função trófica para sistema nervoso central que a gente observa que a pessoa vai ficar mais resistente a isso mas falar mas e se ela ganhar uma repetição pô se ela ganhar uma repetição em 10 São

10% cafezinho me fala cafeína também me fala qualquer investimento que 10% ao mês né você tá falando no suplemento que pode te dar 10% no dia e na verdade o exercício você vai usando e ela você precisa de um tempo no organismo só que depois que você faz esse carregamento você consegue manter com três gramas por dia nós também não precisa manter essa dose Ah mas eu tenho restrição de sono eu tenho um cara eu tenho um peso maior então pode ser que caso caso você tenha benefícios de doses maiores mas a Rigor se você

jogar fora dois gramas de queratina por dia tá na forma de creatinina Isso quer dizer que você consome 3 você já tá consumindo 50% a mais do que você tá jogando fora então Teoricamente é suficiente Então não é uma coisa que que tem não é problema então por isso que para gente no Auto desempenho em relação a treinamento que quem é o fisiculturista né a fisiculturista não é o que necessariamente ele desiste porque Ele carrega mais peso ou que faz mais repetição é o que mais gera uma coisa que chama tempo sobre tensão e tempo

sua obtenção tem mais a ver com você entre aspas esticar o chiclete ou seja você conseguir criar métodos de manter a pessoa treinando do que você fazer grandes esforços Então quando você faz um teste por exemplo de esforço máximo com a pessoa isso não é uma reprodução de um treino no fisiculturista um treino fisiculturista é muito mais penoso porque na verdade você vai treinar a quantidade que esse cara aguenta e você vai treinar a quantidade que ele suporta de treino e não necessariamente só o peso que ele levanta é que quando você olha no fisiculturista

você tem curiosidade pô com quantos você agacha com quanto você faz coça com quanto você faz supino né porque Olha aquele músculo Grande a primeira coisa que você associa a capacidade de carregar peso mas na realidade a gente trabalha com uma série de formas de carga né carga você tem né carga de trabalho você tem sobrecarga você tem carga máxima né você tem formas de descobrir que carga não é só peso e quando você olha para aquilo que é ai a musculação é que eu tô com um certo braquialgia é quando você olha para aquilo

que é a musculação você reformas de agredir carga Ou seja a quantidade de trabalho realizado e o que que é literatura fala que a cada três semanas você consegue progredir entre 10 e 20% da sua carga seja ela deu treta né infinito o que não é chato eu entendo a raciocínio que a pessoa fez ela fez um raciocínio simplista mas foi uma brincadeira que que a pessoa fez e que assim o pessoal que é Chita da rede social Resolveu levar ao pé da letra né mas tendo a oportunidade né de explicar porque o Óbvio também

é necessário ser dito né como uma paciente minha me disse né Paulo o Óbvio é necessário ser dito primeiro carga ela é uma medida de trabalho não de peso se você aumenta a quantidade de repetições você aumenta a carga se você aumenta o peso você aumenta a carga se você diminui o intervalo você aumenta a carga então tudo que faz com que o esforço aumente ou a quantidade de trabalho aumente é uma forma de aumento de carga tipo Jales assim a carga seria o quanto de jogos que você tá medindo mas na verdade e também

um pouquinho do que você vai provar hoje né É que esse aumento de carga eu senti que a sua esposa Ela deu um sorriso maravilhoso Ela pensou hoje eu vou ver ele sofrer para [ __ ] treinando lá com os caras específica porque você gostaria de ver isso eu peguei ele na periferia também eu acho que vai rolar mas assim é que esse aumento de carga ele não pode trabalhar impedindo que você continue é muito difícil ser treinador o treinador é o cara que tem que aumentar a quantidade de trabalho sem que você sinta que

esse trabalho ele tá extrema implementado porque senão isso incapacita sua progressão nele que matar o cara fala pergunte você realmente a ideia de de carga seria uma tradução de trabalho não é não são sinônimos Mas você pode entender isso portanto qualquer coisa que altera aquilo que a sua capacidade cognitiva né porque você também tem que entender porque você tá fazendo uma coisa Isso também funciona para que você tenha capacidade de de seguir adiante nisso né nesse sentido às vezes até uma música que você escuta ela funciona como se fosse um um fator estimulante como se

fosse um entre aspas um anabolizante né porque porque se ela é uma música por exemplo um pouco mais dopaminérgica e você coloca no final do treino quando você já tá esgotado quando você já depretou na hora adrenalina que você mesmo produziu né ela entra ai terminei o treino né E aí essa sensação de bem-estar ela vem de uma forma plena e você fala pô treinei agora né dá para ir para o teatro mas eu não vou falar o que que é o teatro você falou no episódio anterior mas a Malu gosta de treinar com sertanejo

tá com menos repetições tem que botar uma cerveja aqui uma cerveja mas você falou da creatina Museu tomo creatina de fato E aí para o pessoal que não conhece essa substância você consegue obter naturalmente na alimentação e você pensa por exemplo porque para o cara que treina para ficar sei lá esbelto para manter a boa forma só faz algumas coisas bem leves é necessário ou você acha que todo mundo poderia ter ganho com uma suplementação dele Depende se você ficar deitado não mas você é ativo Exatamente exatamente amor e aí vamos treinar não tem academia

Ah então espera aí engajamento atenção você que é preguiçosão ficar lá deitada na cama só esperando o Coqueirinho faz muito mal isso Pega mal pra tu cabra hum a gente escolhe o que a gente faz mas assim creatina para todo mundo beneficia até para quem é sedentário a verdade é essa se você for ver por exemplo o tratamento de paciente que tem sarcopenia que tem perda de massa muscular vitamina D O Whey Protein e creatina essas três coisas são obrigatórias pessoal já começa Ah é o hormônio cara muita gente tem sarcopenia tem hormônio normal você

dá mais hormônio não vai mudar o fato do que dá baixo oferta de nutrientes você tem baixa oferta de nutriente Não precisa não tem jeito não vai construir o que como exato agora o que que você tem que você tem que olhar também e observar a creatina ela muda variáveis pré-analíticas do seu exame de sangue então se você consome creatina você vai ter níveis diferentes problemas de creatinina então para você fazer uma uma prova de função e lesão renal né simplesmente pedir mulher e creatinina porque se você treina isso você faz aeróbio necessariamente Sua orelha

vai estar aumentada isso não quer dizer lesão renal se você consome creatina provavelmente sua creatinina pode estar um pouco aumentada além daquilo que seria o normal para você né Porque existe uma razão peso né e volume de creatinina produzido então isso quer dizer que se você pega um cara de 110 Kg como eu que tem um ponto quatro de creatinina né Isso é normal para mim mas se eu pegar uma velhinha né de 80 anos que pesa 49 quilos com uma creatinina de 0.9 pode levar essa velhinha para UTI porque ela tá fazendo uma insuficiência

renal aguda tá E você tem que começar a ficar mais difícil você fazer medicina nesse sentido por isso que medicina esportiva é tão importante porque hoje muita gente faz exercício então se você aparece por exemplo uma dor lombar né E tem uma suspeita sei lá de uma uma síndrome renal que pode ser uma elitíase renal uma pérola nefrite e o sujeito faz a musculação e ele toma Creatina se você não avisa o médico se o médico não tá pronto para fazer isso que ele vai fazer ele vai pedir a primeira coisa que vai pedir ureia

e creatinina os dois vão dar alterados e ele tem um exercício para alterar ureia e tem a creatinina a creatina para alterar a creatinina E aí você começa a ter que lançar mão de outros exames por exemplo estatina C que é o que a gente usa para fazer em atleta porque é mais fidedigno para fazer isso né E isso tem que ser de conhecimento né Por exemplo tem um amigo meu que orientou toda a rotina do paciente um médico né o spray e o Ian ele cuida de atletas de alto rendimento principalmente no crossfit né

E aí a menina teve uma imatura né ela urinou sangue ai foi para o hospital revirar ela de ponta cabeça falaram o diabo do Ian ele chegou para visitar a menina Ele olhou para a cara desse jeito ele falou assim você não sabia que isso fosse intenso a pessoa pode fazer uma armadura após esforço aí o médico ficou pálido né aí e o cara já tinha falado o diabo dele né fosse você você perguntou o que essa menina faz e Óbvio Ligar para menina menina toda musculosa Toda Trabalhada física né você acha que ela faz

pouco esforço ele não precisa nem dar um esporro no cara né Ele só falou do que que era ignorância dele é por isso que medicina esportivo é tão importante hoje muita gente faz Exercício se você não tiver gente pronta para observar isso vai ficar aquele papo de internet de medicina esportiva de enfim Perfumaria e medicina esportivo é isso é lidar com as coisas muito complicadas e que tem diagnósticos difíceis de uma forma precisa né dentro do ambiente de Alto desempenho eu sei ou seja você tem uma vida diferenciada você vai ter uma saúde diferenciada e

aquilo que são níveis eles vão estar fora da gaussiana normal porque porque você não é uma pessoa que vive com a rotina das pessoas que vivem na graciana normal um livro da de fisiologia da silverton que é um livro muito bacana assim ele é pouco detalhado mas é muito didático e as figuras do livro são ótimas para quem quer dar aula de fisiologia fica aí a dica o livro dela ela explica cada sistema respiratório cardio controle de pressão arterial toda fisiologia e tem um capítulo que ela explica a integração da funcionalidade de desse sistema no

contexto de uma pessoa que está fazendo exercício Nossa sensacional não conheço isso e lá é interessante cara porque você vê que quando você estuda uma pessoa que está sobre um exercício físico ou um corpo Atlético etc é um contexto diferente de um ser humano médio que é falado em livros de fisiologia que não que não Por exemplo essa pessoa que tem uma massa muscular muito grande que tem uma massa muscular obviamente o metabolismo dessa pessoa vai ser diferente e obviamente os parâmetros para ser analisado vão ser diferentes e tem que ser uma pessoa torna até

aproveitando esse geologia da curva de Gauss que você citou música Wesley pegou também depois do ser humano mediano a curva de Gauss é aquela curva em forma de sino se por exemplo a gente for pegar aqui e traçar uma curva de gaos das pessoas que estão assistindo o podcast pensando em altura a gente vai obter poucas pessoas muito altas acima de 1,85 por exemplo poucas pessoas muito baixas abaixo de um e 50 e a maioria em torno de uma média vocês acham que hoje devido a toda essa questão de uma alimentação que tá ficando com

uma pior qualidade é muito industrializado das pessoas estarem submetidas a uma rotina que não seria natural o cara fica fechado numa caixinha o dia inteiro entrar no carro para ir para outra caixa com luz artificial o tempo todo batendo nele ele não pega sol ele não treina acho que a média das pessoas tá ficando pior eu acho que sim a curva de Gauss está indo para um lado ruim eu acho que sim na obesidade por exemplo se você vê sobrepeso e obesidade E aí você tem várias você vai ter várias formas de chegar na conclusão

você precisa tem sobrepeso obesidade não uma das mais práticas e usada em grandes estudos epidemiológicos é o IMC o índice de massa corporal mas embora tem outras medidas mais precisas como obesidade visceral cintura etc mas se você pegar de 1975 até hoje é obesidade triplicou a gente pode colocar a gente pode falar de síndrome metabólica que é excesso de gordura diabetes pressão alta você quer ver por exemplo uma coisa que modificou rapidamente aquilo que é essa curva de graus é o convite ele mudou drasticamente isso inclusive na saúde mental 86% das pessoas que tiveram com

vídeo desenvolveram algum tipo de transtorno mental seja ele alteração de memória ou ansiedade ou depressão transtorno misto cara e outra né Pensa que quando você teve a gripe espanhola você não tinha medo de propagação de informação na deficientes hoje foi fácil criar um Pânico geral e a gente na medicina a gente quer fazer até o contrário a gente quer colocar o nosso paciente posicionar ele naquilo que é real porque medo irracional e a pior coisa do mundo ou pior coisa na vida é você tomar decisão que é liderada pelo medo né então eu acho que

teve uma série de coisas que fizeram que essa pandemia ela tivesse situações muito peculiares né Inclusive a questão digital né ela foi uma das coisas que foi muito mal utilizada muito mal utilizada mesmo né E que ampliou o medo receio né E hoje a gente vê sabe eu tenho até hoje paciente meu que que tá em casa e que não sai de jeito nenhum e que mudou comportamento e que de verdade eu falei olha a gente precisa tratar disso porque as crianças também minhas filhas definharem porque elas estavam fazendo Colégio so aham cara a gente

não consegue fazer uma uma pós-graduação que é de final de semana né você quer que uma criança aprenda num contexto de de [Música] trabalhar né EAD meu pai ficou chocado né A Maria Clara começou a ter aula de matemática né e o professor na época tava dando aula de matemática com PowerPoint né com a conta Pronto né e o meu pai é pó é físico ele sentou do lado da minha filha ele falou não pera aí Maria Clara é diferente vamos vamos estudar eu e você aqui que a coisa muito mais muito mais complicada a

gente teve contato com relatos das pessoas que tem filho pequeno né Falando que as crianças comparada a irmãos aprenderam a falar de maneira mais lenta Agora durante a pandemia né porque tiveram menos estímulo menos contato com outras pessoas e acabou desenvolvendo menos pessoal já encaminha daqui para o final do podca mais uma pergunta mas antes eu tenho uma dívida também eu esqueci de passar para vocês os brindes da pura vida que eles mandaram aqui alguns suplementos inclusive lembrando a gente falou de ômega 3 de creatina por a vida vem de tudo isso e nós temos

o cupom sócios por a vida com desconto de r$ 50 para compras acima de 299 reais Eu por exemplo tô ômega 3 e creatina dá por a vida a pergunta que eu quero fazer para vocês é a seguinte o que uma pessoa que busca alta performance jamais deve fazer e também o que uma pessoa que Poxa tá se identificou como no ambiente ruim né com hábitos ruins o que ela deveria fazer para começar eu acho que a pessoa que busca a outra performance jamais em hipótese alguma deveria negligenciar o sono é o ponto mais importante

para você para mim o ponto mais importante e eu consigo explicar o porquê rápido você superficial Mas acho que vai ser suficiente para entender é no sono que as modificações induzidas por estímulo sensoriais quando você está acordado se consolidam e se concretizam e alta performance nada mais é do que o aumento da eficácia da atividade sináptica do seu cérebro em circuitos neurais que a gente chama de em gramas existe um processo chamado longo término potencietion que é basicamente a memória descrita a nível celular que se traduz E hoje é a melhor explicação para uma memória

funcional que a gente fala de memória no cotidiano esse fenômeno foi descoberto por o Eric candle que deu um prêmio Nobel para ele em 2000 depois de muitos anos de pesquisa e hoje a gente tem um razoável grau de certeza que num contexto de privação de sono crônica esse fenômeno ele é atenuado não é que é inibido você aprende quando você dorme mal você consegue mas até nua então na minha humilde opinião com tudo que eu já estudei sobre cérebro na medida em que você negligencia o seu sono você está jogando água numa fogueira não

necessariamente vai apagá-la mas você tá impedindo que ela fique muito maior olha outra performance para mim eu acho que a pessoa precisa se lembrar da infinita capacidade que ela tem de criar argumentos para satisfazer a si próprio a gente tem seis sentimentos básicos tristeza medo raiva desdém ou repulsa surpresa e alegria e desde o que a gente tem mais habilidade de usar é a repulso é a fábula da raposa que adora uvas e aí ela olha aquela uva que tá muito alta e quando ela percebe que ela não consegue ela faz o que ah também

deve ser azedo não deve ser doce sabe a gente é capaz de criar esses argumentos quando você deseja alguma coisa O que que é mais difícil é você criar contra argumentos por argumento que você automaticamente já cria para você as desculpas que você automaticamente se dá eu falo para o meu paciente cara se você argumentar comigo eu vou concordar com você porque aquilo é o que você sente agora você concorda que aquilo que você deseja estar acima do que você sente nesse momento o seu desejo está lá na frente Se você não souber criar uma

consciência melhor de quem você é quem você gostaria de ser e que a tua função aqui na minha frente é para te oferecer uma estrada para você chegar lá vai ficar muito difícil a gente construir alguma coisa eu vou ser só mais um médico assim como você passou em 15 anos eu vou ser o décimo sexto né a equipe de nutrição vai ser mais um nutricionista a equipe de treinador vai ser mais uma equipe treinador ou então a gente discute as suas metas e você observa dentro de você o que que é realmente que você

quer se você tá querendo uma coisa que é real você tá querendo uma coisa real né eu não posso querer ter um carro sei lá de 4 milhões de reais e gastar 10 mil reais de seguro mas não vai acontecer Ah eu quero um carro baratinho né de 4 milhões de reais de manutenção barata não existe isso e dentro daquilo que você vai ser exigido da performance é como você comprar um carro de muito alto luxo né você vai ter um custo gigantesco você vai ter que dedicar duas horas por dia para manutenção disso no

Exercício você vai ter que se dedicar uma parte daquilo que é a seu horário da manhã que você usaria para você fazer uma refeição você programando as refeições que você vai levar no dia basicamente você vai sentir que a segurança do seu dia tá nas refeições que você consegue carregar com você isso para você não pode ser um esforço não pode ser um suplício não pode ser um sacrifício né que é uma das coisas que muitas vezes eu eu olho às vezes algumas pessoas contando sobre né a sua vida atlética e eu vejo elas reclamando

reclamando reclamando cara fala daquilo que é a tua gratificação fala que é o reconhecimento fala o que que o exercício te ajuda das coisas que você perceberia que você não conseguiria resistir se você não tivesse uma mente que é todo dia né assaltada por esforço No Limite dor dificuldade de cansaço né O que a gente ganha com exercício uma aluna é o corpo que a gente carrega o corpo que a gente carrega é o sinal do nível de estresse que a gente consegue suportar e se você tem um físico que é um físico marcado por

aquilo que você consegue suportar de esforço a única coisa que você precisa fazer é lembrar que o auto desempenho é que você se dá bem em todas as áreas da sua vida finalizando Auto desempenho não é você ser mais forte não é você ser mais rápido Principalmente as custas de outras coisas na sua vida sua vida com seus filhos seu tempo com sua mulher seu tempo com seu marido seu tempo com a sua família o seu o seu trabalho Se você piora no seu trabalho na sua família nos seus amigos para você ficar com abdômen

de Gominho isso não é esforço aliás é falta de prioridade ou falta de noção do que é importante na sua vida o auto desempenho quando todas essas coisas se comunicam e às vezes a gente até deixa de ter um abdômen com mais Gominho porque porque ele não equilibra bem com o resto mas quando a gente equilibra tudo a gente consegue chegar em absolutamente onde a gente quer porque porque a gente consegue controlar todos os contra argumentos que havia natural vai fornecer para a gente porque a gente quer ficar mais cinco minutos na cama que vira

uma hora comer mais uma batata frita que vira três lanches do Fast Food então passar um final de semana sem fazer absolutamente nada onde se você tivesse acordado mais cedo parece uma caminhada no parque tomando sol da manhã você estaria vivendo muito melhor Eu tenho um bordão que eu sempre repito que é dominar o seu corpo é o primeiro passo para você dominar sua mente e acho que quando a gente está falando aqui de exercício aí fala de sono a gente está falando de hábitos que é coisas muito materiais e que a gente pode controlar

é mais fácil é mais palpável e isso é muito legal mas isso reflete na nossa mente e eu vi uma vez você falando isso música ou não sei se foi num banho de vez em quando eu assisto E aí eu lembro que você falou algo sobre que a musculação não é sobre construir músculos É sobre o esforço e o desconforto que você tem ali e que você leva isso para sua vida então é muito você ter o hábito de lá se esforçar e fazer o exercício também vai te trazer essa resistência né essa coisa de

você conseguir suportar muito mais um desconforto e isso você vai levar para sua vida você vai criar essa carcaça Talvez né então acho que é muito importante quando a gente fala de exercícios por que a gente fala de exercícios na alta performance o que você falou de argumento achei interessante né que se a pessoa começa a argumentar com você você vai concordar com ela no final das contas tem um filósofo que ele até escreveu uma obra que vocês iam gostar é o bertage Russell elogio ósseo tem uma história sobre ele tava dando aula e durante

uma aula Ele disse que nada é mais perigoso do que uma premissa errada um argumento errado na mão de uma pessoa inteligente porque ela vai partir de uma premissa falsa e conseguir te convencer do que ela quiser porque ela é inteligente ela tem bons argumentos né mas se parte de uma prima essa falsa a conclusão vai ser errada e quando ele falou isso um aluno do Fundão da sala levanta a mão e falou bom se isso acontece então você que é muito inteligente né parta de uma primícia errada e convença a todos nós aqui que

você e o Papa são a mesma pessoa aí dizem que o Beto russo olhou pro quadro coçou um pouco assim o queixo e foi lá e escreveu para mim isso errada zero é igual a um se matemáticamente errado né um é igual a um ele colocou aqui essa era premissa Aí depois ele falou tá partindo disso agora vamos colocar alimentos verdadeiros né vamos somar mais um de ambos os lados da equação ficou aqui 2 = 1 agora né um igual a 2 na verdade então 0 = 1 ele falou pois bem né no dois a

gente tem um conjunto formado pelo Papa e Bertrand Russel se dois é igual a um papi Bertrand são a mesma pessoa ele mostrando como através de um argumento falso se o cara conseguir depois conduzindo através de coisas verdadeiras chega onde você quiser então se você quisesse convencer que você não consegue fazer as coisas é a coisa mais fácil do mundo de acontecer de fácil e a última pergunta era a continuação dessa e para o cara que viu que tá todo cagado o primeiro passo para sair de uma situação ruim e caminhar por uma vida de

alta performance ele já deu ele viu que ele tá todo cagado é o que eu ia responder foi o primeiro passo é você saber o que tá errado e aí para você saber o que está errado para você saber o que tá errado você precisa ter acesso à informação que é o que a gente por exemplo podcast que vocês dão esse espaço para nós etc bom perfeito pessoal gostei de agradecer muito a presença de vocês com certeza audiência gostou para caramba a gente também é um prazer recebê-los aqui novamente estamos ansiosos uma terceira vez né

quer ter um pagamento de um boleto simbólico o valor simbólico em Dólares a gente pede uma música e faça um pouco aí do Jabá de vocês deixa em redes sociais onde encontrar os produtos que vocês têm eu estou no YouTube meu canal no YouTube estou no Instagram e tem o meu clube de assinatura para quem tiver interesse em entrar lá reservatório de dopamina.com.br por 1990 por mês você tem acesso a diversos tipos de aula sobre tudo que a gente fala aqui de uma forma detalhada e explicada E além disso tem outros módulos também que a

gente tá colocando lá dentro e vai ser um prazer ter a presença de vocês lá eu tenho no YouTube né Paulo Moser tô no Iron cast Vamos com o host do Renato cariani do giovalestrim tô no Instagram @paulo você vê que a criatividade é grande mas é bom é uma faixa de procurar Ah obrigado professor e a gente também tem um uma praticamente uma mentoria que é o interligas Né Também tô no RD do Wesley né dando aulas lá como qualidade né Eu sou o setor de medicina Wesley é o perceptor de Psicologia aí a

gente tem lancha Júnior receptor da Educação Física além Davi Prefeitura da nutrição Davi ronci o preceptor da educação da fisioterapia Gabriel caminhos que projetou da fármaco e o Rodrigo manda o receptor da biomedicina na winterligas para alunos de graduação ele é gratuito a gente tem reunião todas as quartas ou quintas feiras durante uma hora com aulas sobre coisas que são além da graduação né com conosco né com esses profissionais e para pessoas que são profissionais formados que têm interesse de acompanhar isso né para fazer como se fosse uma uma mentoria né Aí você tem opção

de você mas eu não lembro Quanto que é porque eu não cuido disso mas é um valor simbólico né só para a gente manter os servidores rodando então entra lá @ interligas 2.0 no Instagram mas você colocar Paulo Muse ou Museu você vai achar lá e vai achar todos nós né Assim como se você entrar na RD você vai achar o titio aqui também então Obrigado pelo espaço para a gente falar disso e vocês me encontra aqui no podcast dos sócios semanalmente também no Instagram @maloperini e dia 9 de Janeiro a gente abre o materializa

que é o lugar para você encontrar um ambiente as mulheres principalmente mas tem homem bastante também lá agora onde a gente tem um programa onde traz todos esses hábitos básicos de forma Clara e ajuda você colocar ele em prática inclusive as lei deu uma aula lá música Se quiser também tão aberta aí de Janeiro a gente tem uma turma nova são quatro semanas então é super legal para você não perca porque provavelmente será a última será uma só esse ano uma turma só na verdade temos outros planos para 2023 bom vocês me encontram no Instagram

bruno_perini no canal do YouTube você é mais rico tem vídeo Toda segunda e quarta sobre educação financeira isso é manualmente aqui não podcast o sócios aos nossos convidados novamente Muito obrigado pela presença a nossa audiência obrigado para acompanhar um grande abraço e até a próxima [Música]