ATIVIDADE FÍSICA E ANSIEDADE - Entrevista com Personal Trainer Eduardo Rocha

será que existe um remédio que tem a mesma eficácia dos antidepressivos para tratar a ansiedade para tratar depressão mas que não piore bebido pelo contrário melhora nossa disposição que leva à perda de peso que melhor nossa concentração e melhora a nossa saúde física esse remédio mágico existe é a atividade física aeróbica hoje vou mostrar um trecho da entrevista com personal trainer eduardo rocha no hospital das clínicas um dos maiores especialistas do brasil em atividade física para a mente para o cérebro e vai falar tudo sobre isso e no final do vídeo eu vou dar uma

dica prática de como você pode colocar a atividade física de uma forma eficiente fácil barata e já ter uma melhora no seu humor a partir de hoje eu tô aqui com eduardo rocha que é personal trainer formado pela unesp com especialização em saúde mental pela usp a gente se conheceu é quando eu trabalhava lá no ip que no instituto de psiquiatria do hc aqui de são paulo então é um personal trainer que trabalha com a mente é uma coisa rara e diferente mas muito importante e ele é sócio proprietário do movimente que é um núcleo

de reabilitação física especializada em saúde mental é isso né do edu muito obrigado por tac admiro muito seu trabalho e hoje a gente vai conversar sobre a ansiedade atividade física e isso certamente primeiramente é eu queria agradecer o convite foi o que agradecer é uma honra aqui perto de vocês e falar um pouquinho da minha experiência perfeita na parte prática comum da parte de pesquisa nessa área exercício e saúde mental especificamente com ansiedade ótimo obrigar a vida quero que seja bem proveitoso e do ó eu posso chamar de duna é a do eu bato muito

nessa tecla é tanto nos meus pacientes aqui no consultório também nos vídeos não é que eu faço o canal do youtube a importância da atividade física é claro não sou especialista nisso mas a gente vê que é um divisor de águas mas eu queria eu queria saber de você assim qualquer real importância qual é o tamanho da importância da atividade física nessas nossas né na nossa caixinha de ferramenta contra ansiedade né qualquer importância da atividade física nesse tratamento acho que pelo que eu tenho visto e acompanhado ao longo desses 15 anos trabalhando especificamente com saúde

mental 1 o exercício físico é fundamental não existe hoje no mundo da psiquiatria no mundo do exercício físico e nos nas inter-relações no tratamento do paciente é de excluam onde não vira uma prática de exercício físico sistematizada num haja um programa específico para cada tipo de transtorno psiquiátrico perfeito e se o físico tem que fazer parte de todo o tratamento com certeza o benefício ao fim perfeito e em de que maneira e do explicando é pro pessoal não porque isso não é a minha área só assim eu sempre gosta de saber é como que é

esses nossos tratamentos agem no nosso corpo e no nosso cérebro é como é que o exercício físico atua no cérebro do que quando eu vou falar sobre exercício físico e um lado eu gosto primeiro de falar sobre o exercício físico e o poder que ele tem no cérebro então assim exercício físico e sérgio de power off é que ele saia perfeito o exercício físico para o cérebro perfeito né então eu entendendo ou o paciente o aluno entendendo qual o poder qual realmente poder neco exercício tempo para o cérebro vai entender a forma como ele se

torna essa ferramenta tão importante perfeita também na sociedade e qualquer poder como é que ele age especificamente eu gosto de falar sobre exercício físico no sentido de ele agir depois de um período de adaptação com ongs em algumas regiões do cérebro é uma região importante que o cérebro ela fica aqui atrás da testa na região do córtex pré frontal com um item e depois de um período de adaptação de exercício físico algumas reações começam a acontecer aqui atrás o que é uma região que está muito relacionada à tomada de decisão e ao planejamento o paciente

quando encara o seu programa de tratamento essas duas dessas duas situações a de planejar e tomar a decisão ela precisa tá muito bem apurado no exercício físico faz nisso como é como ele faz isso né as pesquisas que hoje em dia 11 é atualmente é muito mais fácil a gente conseguir através de ressonância magnética através de teste neuropsicológico ver como a performance acadêmica fez a performance neurocognitivas pacientes melhor a memória atenção velocidade de raciocínio melhoram o planejamento perfeito fundamental para esse paciente né mas porque o que acontece aqui o que acontece é existe inúmeros milhares

de micro os vasos sanguíneos aqui é uma região que está é tem muito vaso sanguíneo né principalmente porque precisa de uma outra geração tinha gente de muita energia o exercício físico ele vai fazer com que haja que aconteça a angiogênese o que vem a ser anjo genes é o nascimento de microvasos sanguíneos a partir de bases já existentes então o que eu quero dizer o paciente começa a praticar exercício físico principalmente exercícios aeróbios perfeira aqueles aqueles caminhada/corrida um ramo bicicleta deixei de seis cada um é sistematicamente eles aumentam esses vasos aumentar a rede de capitalização

desses vasos então e riga mais o córtex frontal liga mas essa região não está relacionada à tomada de decisão é é um ótimo uma outra coisa que eu não posso deixar um ramo muito importante que eu digo isso a gente compreender essas duas situações acontecendo no cérebro a gente vai ver que esse paciente se ele entender ele falou assim eu quero usar o exercício físico perfeito perfeito a outra situação é que existe uma região do cérebro chamada hipocampo certa o hipocampo está relacionado às memórias bom né então assim é as memórias e também está relacionado

à onde se produz um neurônio ou novos neurônios e já está muito bem fundamentado muito bem estudados estudado nas doenças como temem serrão as doenças como mal de alzheimer o exercício aeróbio né sistematizado ele vai à china ele vai hipertrofiar através de reações químicas nessa região do hipocampo honra né fazendo com que aumente o número de neurônios que nascem novos neurônios né então eu consigo um cérebro com hardware neuronal mais consciente melhor o hardware do cérebro constrói mais em originação nascem mais neurônios exatamente é como assim vou dar um exemplo o meu computador ele faz

tantas funções eu coloco mais memória ali ele vai fazer o dobro de funções numa menor velocidade então isso de tratamento 1 volta à parte medicamentosa à parte do tc cunha vão as coisas se tornam muito mais rápida muito mais ingênuo eu gosto muito dessas metalpó se possa dizer então e do que o exercício físico é como se fosse um empenho grande no nosso cérebro é isso exatamente o efeito um efeito colateral maravilhoso que é aquilo que a gente não falou ainda sobre o cérebro a gente não falou de um coração mais eficiente é a diminuição

da da situação de níveis nec micos que vão muito ruim mas vou melhorar para 11 situações que você estando mais saudável sempre como efeito colateral de um programa de exercício físico todas suas funções neurofisiológicos e fisiológico melhorar o efeito através de ofício físico né e saúde perda de peso e bem estar então são bons efeitos colaterais né como vocês viram um vídeo eo eduardo fala de uma forma muito completa é tem muita autoridade no assunto o exercício físico é de fato um remédio pra mim que ele muda a forma química e física do cérebro mas

como que a gente pode implementar para a maioria dos pacientes que eu falo sobre isso eles falam pra mim que já tentaram ir pra academia ou que eles vão tentar se matricular na academia mas que eles não estão achando que isso vai dar muito certo e de fato e para a academia uma coisa que não funciona para a maioria das pessoas é claro que você pode tentar pode dar certo mas as chances que se você tentar começar na academia tendo um tempo parado estando com quadro de ansiedade e depressão você vai fazer alguns dias vai

ficar dolorido dolorida e vai acabar desistindo depois de algumas semanas o que os estudos mostram que têm a mesma eficácia da sertralina que é um dos antidepressivos mais eficazes do mercado para o tratamento de ansiedade e de depressão é simplesmente uma caminhada de 30 minutos três vezes por semana então eu digo sempre que pra gente colocar um árbitro na nossa vida esse hábito tem que ter três características e tem que ser rápido fácil barato e se foi gostoso é melhor ainda a caminhada tem essas três características é rápido a gente não precisa comprar equipamento não

precisa comprar um tênis especial é fácil de fazer claro que se você tiver é todas as condições físicas caminhada é algo que a gente aprende desde criança desde bebê e é barato você não gasta dinheiro então se você puder começar a fazer uma caminhada de 30 minutos somente três vezes por semana você vai começar a notar uma melhora imediata no humor e depois de três meses você pode ter um benefício tão alto quanto um paciente que usa o antidepressivo como a sertralina bom esse é o recado do vídeo de hoje coloca aqui nos comentários com

a experiência de vocês nesse início da atividade física o edu tem vários métodos para fazer com que a pessoa com ansiedade com depressão começa a sair da inércia e fazer atividade física tem uma técnica chamada brs é uma técnica muito específica para isso mas essa caminhada de 30 minutos três vezes por semana e já faz diferença seu humor na sua depressão e na sociedade bom vou ficando por aqui deixa aqui nos comentários de vocês acharam esqueça de se inscrever aqui no canal e deixar olic se você gostou do vídeo um forte abraço pra vocês e

nos vemos no nosso próximo vídeo até lá ao time [Música]