ROTINA DE TREINO PARA JOGADOR DE FUTEBOL

a fazer o dia que a gente fala que é o pico da semana e qual o dia que você vai percorrer maiores distâncias o seu treino vai ser mais durador ou vai ter uma minutagem maior de treino ali então você vai fazer o seguinte dele aí olha [Música] Bora rapaziada que hoje vai ser o dia oficial chegou o momento Nós vamos te passar antiga de treno Essa é morador é assim vai subir aqui apresentar 10 segundos agora então eu fiz do futebol você tem mais um pouco de Ben 10 segundos é por causa de ideia

vai fazer resolver a dor o futebol pertence jogador não consegui ficar arruma e eu estudei virei para o lado físico e hoje para atletas para chegar ao alto nível tá perguntando fui pouquinho ela não quer melhor aqui me deu 15 aí eu fiz em Oi É verdade mas é isso você não conhece aí na Rua Renato fenasc uma agência no final fundadora Beleza você é o pau nesse jogo joga VR tá até o até um Recreio para Leite preparador gestores criador de site para eu de grupo no WhatsApp se você não for sair eu não

sei quanto que tá saindo mais você já viu o conteúdo dele você sabe que é muito gente vai falar sobre a dúvida que vem constante na caixinha de perguntas que é como montar uma rotina de trem é óbvio que a gente não vai te fazer um preparador físico e você não vai aprender a ser treinado para o fiz a gente vai dar uma clareada aí na sua mente principalmente em relação à preparação física eu vou dar meus pitacos aqui enquanto Renato em cima o avô lembrando para eu aceitar em cheio Qual é a melhor rotina

para você Eu preciso ter as suas avaliações físicas e entender o seu contexto E aí eu consigo decidir quantos de cada tipo de estímulo eu vou te dar mas como eu não sei disso não todo você aqui eu vou te dar a penetração padrão tá bom da perda juntar-se não é uma apresentação padronização tática mas é baseada na apresentação tá se você não conhece a periodização tática ela é a chave do Sucesso de todos esses tratores portugueses é uma metodologia de treino que nasceu na Universidade do Porto Portugal e o José Mourinho foi um dos

primeiros a usar e aplicar ele fez muito sucesso na Fernandes abriu porta para um único treinador português e hoje claro abriu as portas mas quem se mantém no alto nível é o trabalho deles então as grandes sucessos estão os portugueses Passa muito pelo sucesso da perda ação tática E aí eu vou e você vai organizar os cargos do Essa semana tá bom E aí a gente vai falar também como que você pode trocar esse cargo por alguma atividade com bola ou até mesmo jogo que tipo de jogo reduzir você pode estar usando não vai ser

bem legal essa essa semana de tênis aqui você vai pegar então vamos pensar aqui perdão que você tem enjoo no sábado tá bom domingo um dia mais falar de uma forma de ver o futebol é bem maneiro se você tem curiosidade pode dar uma pesquisada que cês vão Bora partir de agora vamos pensando que o jogo é sábado então eu vou primeiro fazer de trás para frente para depois entender na sexta-feira você vai fazer o quê recuperação ativa ou seja se vai fazer isso pode fazer um card leve se você tiver sozinho você tiver acompanha

as coisas de um treino técnico um movimentos específicos do jogo mais um pouco a intensidade e pouco volume Eu sei que você não vai ficar fazendo aquele circuitos e bate aqui bate aqui não pensa num jefe técnico a tentação do jogo faz embaixo identidade com o espaço entre as séries muito grande só vai falar você que tá no inclub normalmente pensa naquele dia anterior eu não sei se o treinador segue essa linha manualmente vai ser uma bola ele vai ser um bobinho bem rápido lá fez até isso então 24 horas antes do jogo é dia

de recuperação ativa beleza 48 horas antes do jogo é um dia que você ainda pode treinar com intensidade próxima do jogo Só que você tem que dar um intervalo muito maior entre as séries em que existimos porque você vai ter só 48 horas para jogar ou se você colocar uma demanda muito grande uma atenção um estresse metabólico muito grande que que vai acontecer você não vai dar tempo de recuperar o que o jogo Então você vai ter um estímulo em forma de jogo você pode dar Sprint Cê pode fazer trabalhos com salto você pode fazer

novamente os times fazem aquele trabalho final de chegada no gol de finalização ou de retransmissão então que envolvem muito Sprint que envolvem deslocamentos alguns identidade tranquilo digitel é um dia voltado para vê-lo se você tem intenção Mas não tão 48 horas é dia de velocidade então se você tem um dia para treinar potência a biometria você vai treinar Sprint você vai fazer 48 horas antes do jogo e lembrando gente saber o volume alguma ser Fábio isso eu ia falar você vai faz você há 3 semanas atrás e nunca terminou Sprint é seu primeiro grande pra

gente vai 40 pics não não é assim só tem que começar devagar e aí você vai aumentando as doses conforme você vai criando casca né semana semana você vai aumentando essas dores então é da água para o vinho eu só ia falar também que é bom para o moleque tá assistindo o vídeo de jogador para jogador entendeu eu coloco treinadores né então por exemplo naquele tipo de trabalho você lateral vai fazer bastante ultrapassarem curta ele vai voltar recuperando bem tranquilo eu mamãe já sei sabe analisar o atacante fazer aquele facão para dar calote ué ele

se sempre usá-las de trabalho aí se você tá sozinho aí você vai ter só um pouco mais aí você vai fazer make print só para o espírito puro aqui os meus alunos é usamos nozinhos é Sprint portão 41 e isso só 2 vezes do jogo agora 72 horas 72 horas é o dia que a gente fala que é o pico da semana então é um dia que você vai percorrer maiores distâncias o seu treino vai ser mais duradouro ou vai ter uma minutagem maior de treino aí eu você vai fazer o seguinte você vai poder

novamente a gente coletivos é dia de jogos grandes de olhar para oito alemão e e é sempre nessa linha tá boa ai eu não tô treinando sozinho aí é o dia do famoso carro Ju você vai correr bastante aí e pensando na quilometragem do jogo a quilometragem 12 km de corre Pezão não vai se vai correr os trinta por cento do jogo que realmente oferece Uma demanda metabólica grandes você vai trinta por cento do jogo está correndo de 3 A 4 km se você já tá bem criança está começando agora corre 12 você vai construir

a tua casa tu vai falar ou se você tá com o Bruno Cardoso na jvr O Reinado fica melhor vai lá no perfil dele no entra no YouTube e a gente tem um vídeo aqui do 20 40 e acho que sai Clarinha bem parecido esse então se você e [Música] quarenta ele vai dar uma iluminada aí eu gosto lembrando sempre intervalado não é continuar esse essas corridas aí gente abrir Valdinei quatro que vou correr 4 km relação com e 4 km aí você corre contigo tá eu quero continuar não chega pode ser também um dia

às vezes tem uma pelada maior exame que você pode ir lá e para cá se chama utilizar você pode jogar esse esses a raça de campo de homem você pode Jogar um fut 7 até o lado só que você tem que tomar cuidado para não vir ao um trabalho mais série 2 inclusive é a deixa para o trabalho antes da 72 horas da quanto tempo a página 16 cabelo 2018 tá ficou mesmo tensão 86 horas antes do jogo se você não jogou convidar depois eu vou dizer Red 20 20.120 você não jogou a 120 Horas

ou seja isso vai ser mais ou menos na terça-feira né Na terça é dia de trabalho transição 1 para 1 luz é preciso muita atenção muscular e um trabalho até com volume um pouquinho maior do que na quinta-feira a velocidade EA intensidade a mesma da quinta-feira OK aí o a duração não vai ser só um Sprint só ultrapassagem só um facão você vai fazer várias transições vai poder jogar o jogo induzir com muita vontade de direção Então esse é o dia de famoso L2 o trabalho que bate o seu Limiar de fadiga como você pode

fazer esse vos um famoso circuitinho 30 a 50 segundos normalmente têm trabalho dele dos que vão sair dessa linha têm mas são raios um texto grande variação de 30 50 se você tá conversando agora pelo amor de Deus não faça 50 O que você vai fazer uma série boa o resto também vai trabalhar uma série O resto do tênis e vai fazer uma bosta faça séries curtas para você pelo menos ter as outras séries legais bom e não L2 aula e não é feito sim né sem por cento e reduzido é o dia de fazer

aquele inglês para 3 e aqui um para um dos padrões é coisa linda aí é o L2 mais qualidade que tem se você tá treinando sozinho aí você tem a opção de fazer o l dois meses sozinho que é muito bom mana que isso vai funcionar bastante o senhor tá trabalhando Isso vai ser difícil no início Mas você vai pegar nele ou você pode juntar né os amigos fazer um dois a dois para três vai ser Almeida no meu time de juros você tá com o clube o treinador valor já está cuidando disso nessa você

já sabe L2 que eu fiz que era três para três quatro quatro ver o que que eu fiz eu aumentei para dois minutos porque nesse tipo de trabalho que eu mais que você tem a intenção da máxima intensidade vai que hora que vai ter que parar para a Ilha de Páscoa para receber a bola então é sempre você tá em deslocamento então eu aumento um pouquinho a minutagem da série daqui quase todos consigam chegar perto do seu Limiar de fazer o trabalho dele dois a chave Essa é você mostrar para o teu corpo você tá

chegando No Limiar de fadiga do teu corpo criar adaptações para que esse lembrar aumente E aí durante o jogo você vai poder fazer várias deslocamento sua identidade não vai tá batendo esse Limiar cole seu e-mail vai estar alto então você vai até bater mas vai demorar um pouquinho mais e você vai conseguir fazer várias ações intensas do jogo sem cansar a parte mental também queridos é muito é muito importante porque quando você é mais novo eu tinha essa dificuldade de em fadiga conseguir continuar correndo tomarmos decisões e o R2 ele vai se fortalecendo mesmo tipo

para alimentar o espiritual vazar produto vai ficando muito mais capacidade da dualidade com conforto e na situações adversas Então essa é um ponto importante falar também o horário imensa pesados Então essa foi a terça-feira está contando que o jogo seria no sábado na segunda-feira então dia de ativação Zinha na segunda depende do jogo de sábado o jogo Seja algum jogo todo esse o seu corpo vai exigir no mínimo 48 horas para recuperar ter existem 72 ou na segunda continua de folga ou pelo é bem leve elas tomaram para vencer ou é dois em coxa solto

você vai fazer atividades muito mais leves caso você não tenha jogado Você pode me antecipar um pouco essa semana de fazer o aluno de carro eu recebi esse protocolo Já que você não era preparado aqui se eu sei que você não jogou tanto eu consigo ajustar Pronto né que eu tô conversando contigo mas eu não tô conversando contigo vai ter que seguir o protocolo Então domingo você vai folgar eu a deve falo para galera me aqui se desligar um pouco do futebol para recuperar minha mente que ele não menos do que você toma muita decisão

então fica meio que sobrecarregado de fato Ou na segunda-feira se você tiver bem você pode ir para academia e não superiores por exemplo de hoje ela está recuperado não é essa linha Mas a partir de terça e segue o padrão Aí vai ficar aparecendo eu gosto não tem um técnico leve também na segunda horas vai ser o clube não é treino técnica não tendo dor muscular você pode ser tudo tendo dor muscular Principalmente adutores eu acho que elas mais difícil de recuperar a vida Ball vai ficar boa logo a Passo Forte finalização Então você vai

fazer um trabalho muito mais curtinho atrás por esse leve esse 125 ficha caiu bem inclusive teve aqui no canal e vou dar uma olhada a gente passa tão longe e que leves e vai pensar em 0 a 10 enquanto que esse ex' e me desgastando a semana tenso para mim se você pensar na nota 3 tá ótimo você precisa uma nota 4 tá tá no limite aí tá bom a nota 5 já tá impossível então é as sempre nessa linha Então nesse dia aí sozinho na tão deu a letra de gênero aqui mais tranquilo aumente

os períodos se quiser outra bem leve se for no clube se você jogou para homens vai ser o dia que você vai falar com o Miguel é fez operação e o cara que deu o jogou normalmente vai saber mais entrem alguma coisa é o cidadão a gente faz o que você vai inteira domingo como você falou de off é assim poder de falar porque tem uns louco eu disse olha só que achava que de outras regiões o botão uma hashtag ela odeia ó é aí agora está longe de volta depressa totalmente errado né é jogo

de futebol que o que está falando em algum vídeo da que a gente ela vai essa semana eu não sei qual é a mesma coisa que a gente é um jogo de tomar nas decisão então é importante você tem um descanso cognitivo também dá uma relaxada Você Vai acumulando stress ao longo do tempo e não está se lesão aumenta o dano moral pois final do povo já tô brincando não eu tô fazendo mais você vai ficar só mas é sério você aprender tipo de coisa só atleta não não dá não salte para o preparador nem

nada mas isso ajuda muito para você lidar com você mesmo vai ficar correta para não ficar fazendo essa eu jogava mais você vai ficar muito perdido ou vai estar sempre dependendo da opinião de filhas ver as vezes ele não tá disponível domingo é o dia descansar esse da cabeça um dia tá terminando de ser um descanso e por uma bosta não é aproveita para lá ela não eu quero evoluir todo dia então vai dar uma estudadinha né dá uma caminhada vai sair com a namorada lá dar uma caminhada alguma coisa que você não consegue fazer

nascer realizados Bom dia bom você dormir a tarde também assistir um jogo de 90 minutos mas tempos é então é isso ficou top top hein se você tinha sumido mas agora de como montar o Jesse prédio eu tenho certeza que Clareou bastante coisa já que ele não é tava é preciso ter ensino relação operação viu os cargos lua cheia você é meio da noite estrelas Você já consegue se virar o solta onde ela joga BR na zona BR rapaz que analogia aí pediu Senhor e essa levantar nenhum Bruninho Levanta a moça EA jbr é a

minha Assessoria online onde eu faço todos esses tipos de ajuste para os meus alunos para os atletas que querem chegar no físico de que é físico de problema é avaliação física e guarde atleta profissional então se você quer fazer testes físicos e ter resistência igual a de um atleta profissional e também a potência velocidade na jaula aberta gente procura fazer isso eu faço todos os ajustes possíveis só tenho duas vezes para ir na academia eu vai eu quero os seres academia você vai conseguir vou jogar tá o dia a gente ajuda os cargos enquanto a

estão a gente consegue fazer esse ajuste eu não consegui fazer eu falei para você que eu consegui porque eu não sei a sua variação nos seus Stories não sei para onde você quer ir na jogada é receita tudo isso então ajuda muito mais esses bolos E obrigado por tudo bom então pode chegar onde você esteja assistindo não esteja aberto porém temos também esse homem do CFG anual Serve Já está sempre aberto que não tá no serviço já é louco que não tá anual e vacilão é de eleitor RG a porta falam mais completa desenvolvimento do

futebol na internet de verdade sem de tudo a e a gente tá no estar atraso é na tá lá e fez tem uma porrada de professor que emagrece criticam a fiscal demais o principal meio de Gustavo Silva é muito ruim importante qualidade e o Renatão tem um minicurso lá introdução preparação física onde ele soltou o ouro mesmo daquela evolução até as oito primeiras semanas então é é o melhor lugar possível para você usar suas duas primeiras semanas voa é isso então se você tá indo aqui na dúvida será que será uma bela é boa mesmo

tá na dúvida não está com vaga aberta isso é fiel você tem essa oportunidade o Sesi a preço de banana mas não na moral se você me faça não consegue pagar o seriado você tá de sacanagem para qualquer coisa que você passa no farol aí o diazinho as imagens São José que é isso então mano teve e qual foi gripe foi obrigado Renato estamos junto amei agora Se prepare que quando vier pergunta na caixinha vai ser só uma ligada que direto clique aqui e aprenda é isso tamo junto obrigado você ficou com a gente já

valeu valeu e E aí [Música]