OS 6 PILARES DA SAÚDE MENTAL - COM CARINA PIRRÓ

Esse é o mapa mental um caminho sem volta e iniciamos hoje a terceira temporada com uma convidada super mega especial que eu admiro muito o trabalho dela consumo conteúdo dela eu tenho certeza que vai explodir tua mente e vai te ajudar a começar o ano com pé direito eu falo hoje com Karina pirró que é psicóloga H 23 anos especialista em psicologia Clínica e hospitalar pela USP pós-graduada em medicina comportamental pela Unifesp e neurociências também pela Unifesp psicóloga do site se cuida da empresa Pfizer e coordenadora por 12 anos do setor de Psicologia hospitalar do

hospital cepaco onde é considerada capital intelectual da empresa Karina seja muito bem-vinda Obrigada mapa mental obrigada pelo convite que isso é um prazer gigantesco você fala aí nossa 23 anos atendendo você fala meu Deus né pessoal já fala mãe é que eu comecei com s anos tá gente começou novinha né começou nov Mas você tá super novinha tá super bem Carina vamos vamos começar entendendo eh Da onde veio o interesse pela psicologia né porque dá para ver que você fala com brilho nos olhos uhum Da onde veio o interesse pela psicologia e o que mais

te fascina na profissão perfeito e é meu interesse é por pessoas então Acho que qualquer coisa que eu fizesse para pessoas para que mudasse a vida das pessoas já ia me fazer feliz muito bom a psicologia veio eu não sabia nada de Psicologia eu sou de uma geração que quem fazer a terapia era doido maluco não mas era o que se falava então eu nunca fiz nunca tive contato com psicóloga e nunca imaginei que eu fosse fazer isso da vida mas eu pensava em ser médica porque cuida de pessoas né E aí num determinado momento

que eu desisti eu passei na sala e falei pra minha mãe Nossa eu não vou fazer medicina não sei o que vou fazer coisa de terceiro ano né E aí ela falou ah e você gosta muito de eh de dar aulas você pode fazer pedagogia e você gosta muito de cuidar de pessoas você pode fazer psicologia eu nem sei o que ela falou depois porque fez P assim ah é é eu Saí saí logo depois assim que eu tinha Esse costume de ir na banca de jornal Agora tô entregando tudo comprar hoje em dia banca

de jornal que isso né É só para comprar chiclete né E lá tinha caderninhos de profissão eu comprei de Psicologia servos legais e e foi minha paixão do primeiro dia até hoje assim eu sou eu só penso que a minha vida tinha que ser muito mais comprida do que ela poderia ser para dar tempo de sa saber tudo sobre a mente é fascinante é fascinante fascinante e a gente não sabe nada hein sabe muito pouco é aquela coisa né Carina a gente pode viver 100 110 120 anos com advento da tecnologia Pode ser que isso

seja possível né para boa parte da população para um ponto fora da curva Já é existem pessoas que chegaram nesses nesses números Mas você pode viver todo esse tempo cronológico e você mais não vai saber das coisas do que vai saber sim né é a busca é constante é quanto mais a gente estuda mais a gente percebe que não vai dar tempo de ver tudo é muita coisa né eu sei que nãoa sei né É É No Fim é isso mesmo B isso mesmo e eu acho que a neurociência ainda mais pra frente e espero

que não muito mais pra frente que eu adoraria ver eh vai conseguir diagnosticar por exemplo a depressão quimicamente ou fisicamente no cérebro eh vai ter uma explicação corporal para ela é lógico que nós temos a genética a gente já sabe e já sabe que tem um estilo de vida o que você faz com a sua vida o que acontece na sua vida a soma disso leva muita gente a ter depressão certo mas tá tá faltando peça aí sabe tá faltando peça que peças seriam essas e até pouco tempo atrás por exemplo você achava que o

cérebro tinha uma alteração química e por isso que ele deprimia né E aí os antidepressivos acreditava-se que era porque ele tava mudando a química do cérebro Uhum mas aí recentemente com o estudo da muito mais das tecnologias de sei lá ressonância magnética funcional para conseguir ver o que acontece lá no cérebro já sabe que não é bem isso que a depressão por exemplo existe morte e neuronal na região do hipocampo que é a parte uma parte relacionada à memória uhum e morte no córtex préfrontal que é uma parte de decisões racionalidade de racionalidade eh de

controle de impulso de motivação então você vê uma coisa de 20 anos a gente achava que era uma coisa né e não é sim e aí a partir daí você começa a entender então H os sintomas do paciente de uma outra forma perspectiva é porque que tem por que só pensa nas coisas negativas tem morte neuronal no hipocampo vai preservar de repente as memórias negativas para você poder sobreviver sabe cada cada mudanç Zinha no entendimento da neurociência muda a nossa o entendimento do que que tá acontecendo no paciente o que a gente vê hoje né

Guilherme é assim eh eu tomo muito cuidado até com as minhas falas que é ser feliz é uma escolha ser feliz é uma es escolha Você acha que a pessoa tá escolhendo ser deprimido ansioso não é sobre isso é contra a programação natural da mente né que é fugi da dor buscar pelo prazer e garantir a sobrevivência isso então só essas frases que a gente vê assim é lógico que a pessoa quer sair de lá é né conscientemente falando ela quer ló ela quer ela procura terapia ela procura porque ela quer sair né Então tá

tá faltando entendimento a gente Lê sabe bastante coisa mas não tem resposta para tudo partindo desse princípio eh você acredita então que a mente controla o corpo ou que o corpo controla a mente a mente é parte do corpo né Essa divisão que a gente faz tudo bem a gente pode falar que a mente é o que o cérebro produz né Uhum mas não tem essa separação é muito mais unido do que a gente imagina né quando você sente o uma raiva por exemplo ou uma ansiedade ela não é etérea ela não tá aqui a

raiva porque a gente fala da raiva e ela não é um pedaço do nosso corpo né sim é mais fácil falar de um tumor de uma pinta que a gente vê a raiva ela quimicamente fisiologicamente tá acontecendo coisa uhum né Tem uma alteração química e fisiológica lá dentro tem tem impulsos elétricos acontecendo tem eh neurotransmissores modificados e toda essa alteração não acontece num lugar do cérebro ele acontece no cérebro e o Cérebro tem ligação com a medula a medula tem ligação com os nervos nervos tem ligação com todos os seus músculos com todosos seus órgãos

Ou seja a raiva é um estado corporal tanto é verdade que quando você sente vamos falar de um sentimento fácil das pessoas identificarem angústia eu falo me fala o que que é sua angústia é uma no peito né viro parece que a garganta tem alguma coisa um nó na garganta tira todos esses sintomas PR você ver o que fica tira o Nó na Garganta tira o aperto no peito o que que fica que como você explica angústia ela é corporal também né Então essa divisão que a gente fez né acho que há muitos anos que

a gente faz essa divisão e cada vez mais a gente tá conseguindo dar mão pros dois e nesso do que eu falo que daqui a pouquinho a neurociência vai explicar tudinho né eu não consegui ler um trabalho recente que saiu mostrando que a memória não fica mais né Descobriram que a memória não é uma capacidade só do cérebro eh que alguns órgãos têm memória x não fui ler ainda tá eh não deu tempo de ler mas tá aí Alguns órgãos Então não é só um órgão alguns órgãos exato uhum Caraca que legal e o Antônio

Damaso Damaso no livro o o erro de descart eh é um livro de 1996 faz tempo tá mas ele já falava que eh que o corpo tem memória já dava uma pincel sim ele já falava ele não falava fisiologicamente a não explicava mas ele fala quando e é eu eu falava isso sem perceber tá ã se você tá nervoso aqui você tá nervoso no corpo uhum não existe um nervosismo na cabeça que esteja um corpo relaxado verdade não é então se você tá nervoso aqui o corpo tá tenso também significa que os dois andam junto

certo ao mesmo tempo se você tem uma mente relaxada você vai ver que seu corpo tá relaxado você só subia quando você tá verdade ou seja tem congruência isso então se você tiver um estado corporal de isso como sempre esteve ligado você aprendeu que ficar com nervoso tensiona o corpo se você tensionar o corpo você consegue trazer as mesmas emoções por isso que eu falo pras pessoas se você não tá conseguindo lidar com a sua cabeça lide com o seu corpo tá é muito difícil lidar com a cabeça quando ela vem com com historinhas ruins

e aí você tá criando aquela história e você não faz terapia Você tá sozinho naquele mundo não tem instrumento para lidar com a sua cabeça eu falo então lide com o seu corpo e vai fazer academia sai vai caminhar muda muda a música muda a receptividade dos estímulos fatores externos Isso muda fora né e mudar dentro e muda eu já fiz essa experiência porque eu não falo nada que eu não faço mas assim fiquei ansiosa aconteceu algum Até recentemente eu f de novo isso aconteceu um dia que eu tava angustiada eu não sabia porqu não

consegui identificar tem umas alterações hormonais acontecendo também e falei ah não consigo identificar tá me incomodando peguei fui pra minha academia e contei no relógio eu olhei pro relógio fiz cárdio 15 minutos depois eu não tinha mais aquela sensação é impressionante é terapia é terapia é terapia tem um aluno meu que ele entrou em estado depressivo daqui a pouco eu vou trazer Alguns alguns assuntos relacionados ao ao Trader diretamente perfeito e aí a gente vai voltar nesse assunto certamente mas pegando isso que você tá dizendo aí ele ele tava num estado depressivo bem bem chato

né e eu falei para ele cara começa a dar uma volta no quarteirão né começa a se movimentar um pouco Falei com a esposa a gente se aproximou bastante ele é um ex caminhoneiro que virou Trader inclusive participou do gamecast já também para contar a história dele é muito legal legal eh e aí a esposa dele também incentivou ele a ele a sair e ele começou a sair ele começou a se sentir bem sabe o que ele fez ele foi pro extremo oposto ele transformou a caminhada em caminhadas muito longas Uhum ele pegava aquele aplicativo

do strava sabe que vai marcando o trajeto ele escrevia assim Trader x o nome da esposa escrevia no no trajeto e aquilo foi tirando ele desse estado depressivo ol tá vendo de uma forma assim como se tirasse com a mão mesmo então foi uma das principais coisas que ele fez para conseguir sair desse estado depressivo perfeito e aí Olha só né quando você faz atividade física ou eh exercício físico a gente libera um monte um monte de coisa tá um monte de substância é uma delas é uma uma proteína que eh estimula bndf que é

um fator de crescimento de neurônio né Que legal e esse B bdnf ele é responsável por aumentar as sinapses ou seja as ligações novamente eu não tinha falado que o stress eh ou a depressão né faz morte neuronal sim né o bdnf ele faz o aumento da rede né da ligação entre os neurônios e até nascimento de de novos neurônios sim nascimento de novos neurônios né todo mundo tem muita gente falando Ah não existe Nascimento existe na região do hipocampo que é a parte que tinha tido morte neuronal Então você tá eh devolvendo a saúde

que foi perdida com o estress muito bom e o exercício físico faz isso então e tem muito mais coisa que ele faz mas essa é uma das coisas tem estudos que falam que ele é efetivo e aí vem de encontra o que você tá dizendo a tratamentos de alimer por exemplo sim né sim justamente por vindo de Contra isso que você tá dizendo tem muita coisa né do eh o próprio sono também a falta de sono Ah enfim tem muita coisa ligada você vai me contar algumas histórias eu vou conseguir legal e eu vou te

perguntar isso também né porque isso são Pilares para uma vida saudável né vamos vamos entrar nessa Seara já também ISO bom vamos falar sobre isso agora vamos vamos entrar nesse assunto Pilares de saúde mental isso isso O que são os pilares de saúde mental na sua visão o que que a ciência diz e o que que você acredita com base em todo esse histórico de atendimento e tudo mais nos sim então Eh é muito importante quando a gente fala de saúde mental de novo parece algo que a gente não pega a mente né parece esse

lugar que a gente não consegue ter controle porque do coração você tem controle do sangue você tem controle faz exame a gente não tem não tem muitos parâmetros fisiológicos para dizer o que tá acontecendo na mente mas as pessoas falam que tá acontecendo na mente delas né E aí nos últimos anos que cresceu muito entendimento sobre o cérebro a gente foi vendo muitas pesquisas voltadas para aumento de saúde mental o aumento da felicidade tá a psicologia inicialmente Guilherme ela foi voltada voltando só um pouquinho na história para para os transtornos mentais porque ela surgiu numa

época de guerra né onde eh muitas famílias eh tiveram perdas onde soldados exato então o transtorno pós-traumático e a psicologia Ela cresceu muito nesse ambiente um ambiente de ã eh preconceito também a gente nem pode usar a palavra que às vezes o Google não gosta né mas do do holocausto tá s e nessa fase teve muito estudo para falar sobre a mente doente e foi mais ou menos em 1980 que a Psicologia começou a olhar pra saúde mental o que que aumenta o nível de felicidade por ver é algo bem recente né e uma escala

evolutiva né sim É bem recente e se a gente for pensar isso é muito interessante porque eu fiz faculdade em 1996 eu não tive uma aula de saúde mental de Psicologia positiva que já existia desde 1980 Olha como demorava para chegar aqui tinha um viés da própria faculdade que era psicanalítica tal e e isso existe até hoje uma vertente que fez o seu papel muito importante mas tem muita atualização que não chega nas universidades ainda tá e eu tô falando 2024 você que buscar fora tive que aí que aconteceu na própria faculdade eh eu eu

lembro que eu me incomodava já com esse assunto porque eu pensava deixar de ter depressão é diferente de ser feliz eh então eh essas técnicas aqui elas estão diminuindo o sofrimento mas não estão aumentando o nível de felicidade então era um incômodo que eu trazia em sala de aula mas não tinha resposta inclusive as respostas eram assim não a terapia é difícil as pessoas sofrem Porque vão lidar com a realidade eu pensava tá mas eu não vou pôr a min uma mãe minha se tiver sofrendo para entrar no lugar que ela vai sofrer precisa ter

um parâmetro de melhora e eu perguntava isso Qual é o parâmetro de melhora eu não posso pôr uma pessoa que eu amo ou a mim mesma numa situação que a pessoa ai que difícil não tem que ser difícil tem que ser um meio mas o final tem que ser melhor né E tipo nossa era incômodo assim eraa desafiador desad enfim e aí a psicologia positiva principalmente os americanos acabaram estudando demais né Harvard tem estudos maravilhosos sobre felicidade e aí Eh agora aqui no Brasil a gente começou a ter uma psiquiatria que chama psiquiatria do estilo

de vida que juntou todo esse material para dizer pra gente olha tudo isso aqui tem embasamento científico e aumenta a nível de felicidade né ou eh faz manutenção de saúde mental Então não precisa esperar você ficar doente para fazer isso aí agora são os pilares né de saúde mental Então vamos lá legal dessa dessa vertente da psiquiatria da psiquiatria do estilo de vida que é o que entrou para ficar perfeito vai ser daí para descobrir mais Pilares sabe não tem muita Volta não tem outro caminho o caminho de você achar que você vai ter saúde

mental entrando num consolo de Psiquiatria e tomando remédio isso não é saúde mental a gente sabe sim a dor que você tem de est num relacionamento ruim ou de trabalhar numa empresa que você não gosta ou de não ter seu sonho realizado não se cura com remédio ponto remédio é sintoma né remédio é sintoma né e ele e ele hoje você tem que pensar se a pessoa está num grau até mais avançado para tomar tá porque uma coisa que eu aprendi recente até com dando os méritos para Dr Marco Abud que é um psiquiatra que

renomado que eu gosto muito ele me contou o seguinte até no meu podcast se você tá deprimido Pensa bem Olha como faz sentido tá você já teve morte neuronal pensa lá no hipocampo tá mais as suas memórias negativas você só olha o mundo cinza tá bom colocou o foco nisso a aí você o único caminho que você vai pro psiquiatra porque você quer um remédio aí ele te dá um remédio o antidepressivo que que a gente sabe de antidepressivo hoje que ele não é só uma alteração química no seu cérebro né porque ele faz né

a inibição seletiva da da recaptação da serotonina ou seja ele deixa a serotonina mais tempo lá para você ter um pouquinho mais de bem-estar mas descobriu-se que uma das coisas que o remédio faz é aumentar a a a conectividade cerebral que é o que o bdnf faz que eu falei do exercício físico sim tá olha só se você faz isso né se você dá um remédio pra pessoa e ela vai ter mais ligações mas ela só pensa negativo o cérebro dela tá cinza de tantas coisas ruins que ela pensa ela só tem mais caminhos para

pensar mais negativo ainda Pens então não pode ser o único caminho porque você pode piorar exatamente não é louco isso exatamente então ele é um dos pilares de saúde mental e jamais deveria ser o único Tá mas a gente tem os desafios de colocar o outro em prática se o paciente tá deprimido na cama falar para ele que atividade física é importante a gente pode falar sobre como como fazer isso tá tá então sono e aí eu recomendo para quem quiser se aprofundar mais e ler porque nós dormimos Você já leu não não já já

terceira ou quarta pessoa que me fala desse livro preciso ler ele tem que ler assim não e é sensacional o conhecimento que você vai ter sobre a importância do seu sono eh O autor que daqui a pouco eu lembro eu falo muito dele mas de vez em quando some daqui a pouco aparece é ele é um neurocientista especializado em em sono e então ele faz ele escreve muito bem é fácil de ler e aí você vai entender que mais importante do que às vezes tomar um remédio ou ir na terapia começar com ajuste de sono

perfeito a gente nós somos animais né Nós somos todos os outros animais dormem né exato e é o momento que o corpo se regenera né é é e precisa e a gente da vida seu cachorrinho não tem insônia seu gato não tem insônia seu existe Kina é um um tempo assim ideal de sono um horário certo para dormir existe existe é eu vou falar tudo segundo ele tá segundo o autor ele fala de dos estudos que ele fez mostra que 8 horas tá 8 horas de sono é o ideal não é 8 horas não são

8 horas em qualquer horário não o máximo que ele coloca são 11 horas da noite tá por conta de todo o ciclo de hormônio do nosso corpo é a hora na verdade até mais cedo uhum né eu tô falando 11 porque a gente tá adado mundo moderno é adaptado mas se você for pensar exatamente como as pessoas que moram na roça elas acordam com as galinhas quando clareia Porque você tá com o olho fechado a luz do dia porque não tem cortina Teoricamente tá se você vol tá um pouquinho nos nossos bisavós Você fecha o

olho mas a luz do dia Entra sinaliza internamente que tá na hora de acordar todos os hormônios mudam e você abre oo ali né Aham exato e o ciclo circadiano é é baseado na luz solar perfeito e aí quando a luz e vai embora quando o sol vai embora que isso seria 7 horas da noite você já tá começando a ficar muito Teoricamente muito cansado 8 9 horas cama já era isso seria o perfeito o ideal aí Tem gente que fala eu sou noturno né E tem muito pouca diferença entre quem é matutino e vespertino

ele fala são coisas de Du horas de diferença só isso tá na nossa espécie são só Du horas de diferença então tem gente que precisa dormir às 7 8 Se fosse no mundo Uhum E o outro dormiria 9 10 horas sim quem dorme meia-noite é porque já é desorganizado já tá desrespeitando o ciclo perfeito Então é isso então vamos dizer lá e ele fala se você for uma horinha a mais tá tudo certo Por que lá pras 11 horas e não meia-noite nenhuma porque quando você dorme se você tiver respeitando o ciclo dos hormônios e

tudo que tá acontecendo internamente quando você fecha o olho para dormir as quatro primeiras horas são de um tipo de sono tá que é para tipo limpeza do HD tá você teve M fragmentação de disco né Exatamente é então as primeiras 4 horas é é limpeza de disco é tirar a memória que você fez durante o dia Pega essas informações e leva para uma memória que é para guardar mais para longo prazo legal e as outras não é que o sono é exclusivamente para isso mas tem mais tempo o seu cérebro nessas 4 horas tem

mais tempo fazendo isso tá de sono remem ou não remem a proporção é maior para fazer limpeza de HD tá e nas outras 4 horas ele tá fazendo novas conexões porque você aprendeu muita coisa No dia exato e agora é hora da criatividade de juntar essa informação falando Caramba isso aqui tem a ver com aquilo que eu ouvi naquilo então é uhum é uma parte muito importante PR pro aprendizado maior e eu chamaria de criatividade processo criativo portanto se você for dormir às 3 da manhã você perde você perde não é que vai começar pelo

mesmo ciclo você perdeu a limpeza do HD Caraca então sei lá você tem não é que atrasa você perdeu literal você perdeu caraca e não tem reposição não existe reposição Ah vou dormir à tarde não não existe perdeu perdeu Aquele dia você perdeu se quiser você faz outro acumular pro dia seguinte isso e é por isso que às vezes você fala assim poxa eu tô com Parece com um sono atrasado Preciso de uns três dias para É mas você pode dormir três dias legal mas você não vai repor o que você perdeu aquele dia aquele

dia já foi tá bom é que nem assim comi um um sanduíche todo melecado tá bom você pode comer alface mas aquele sanduíche já tá dentro de você não tem o que fazer é mas tudo bem segue vamos vamos lá pro prato e é por isso que a gente a gente vê vários estudos né que que mostra claramente que a capacidade de aprendizado é comprometida com a é comprometida com a privação do Sono isso justamente por conta disso exatamente E por que que as pessoas estão com problema de memória muito cedo também né Elas reclamam

muito sobre memória porque dorme mal dorme mal é essa é uma das grandes além do stress que mata neurônio que a gente falou a o sono faz com que você não tem as novas conexões você perde a sua capacidade de ter o seu melhor funcionamento n tá V aí né trer Tá vendo aí né depois você reclama que você não tá conseguindo memorizar as coisas a você tá dormindo tarde e aí assim eh quando a gente pega as pessoas e muita gente fala assim Nossa mas eu trabalho mais de madrugada e aí e aí que

você tá deixando um pilar de lado não tem o que fazer tá não é que você vai repor durante a manhã e vai dar certo não vai aumenta chance de cardiopatias e estudo aumenta a chance de demência e aumenta a ch de Alzheimer dos transtornos de ansiedade e depressão Caraca essas são os que ele coloca na no livro Como é isso aí tá se você dorme uma hora menos por dia tem estudo que mostra e ele fala lá logo no começo do livro ele fala uma hora menos eh já tem chance de aumento e de

possibilidade de câncer Caraca porque as células NK que são as natural Killers que elas precisam todo o tempo dela para identificar uma célula que se reproduziu errado e falar Opa vamos matar né a gente tem esses Matadores naturais lá que ficam achando mas se você desorganiza a casa desorganiza também seu exército né então apareceu uma uma alteração genética lá na multiplicação ele fica perdido exato como a gente tá na nossa vida perdida ele fica também né caraca não preciso de ler esse livro precisa confesso que eu eu preciso melhorar esse ponto porque eu durmo Assim

entre 11 e meia-noite Uhum eu acordo um pouco mais tarde né acordo por volta das 7:30 8 horas mas quase bom né é tá quase bom eu sinto que eu eu posso realmente me comprometer a dormir no máximo às 11 para acordar 7 você vai ser um melhor profissional exato você vai ser um melhor companheiro para as pessoas porque uma hora menos de sono ou a restrição do sono irritabilidade a gente tem menos menos paciência mesmo numa reunião e comparando por exemplo América do Sul com a Europa onde as crianças na Europa entram na escola

às 9 da manhã e aqui às 7 né E as crianças daqui acordam 6 ou 5:30 E lá eles têm maior capacidade cognitiva que nós viu gente viu governo muito bom então vamos lá sono sono atividade física pelos motivos que eu falei tem muito mais eu não sou uma grande estudiosa da atividade física assim da fisiologia disso certo eh mas ele tá dentro de um de Pilar já com toda a base científica por trás e no meu consultório 100% dos meus pacientes vão fazer atividade física se eles quiserem fazer terapia comigo é é isso muito

bom não importa quanto aí vamos só abrir o parêntese para o paciente deprimido na cama tá tá quando o paciente tá deprimido na cama eh é um outro tipo de tratamento que a gente faz né Chama até o melhor tratamento chama terapia dos afetos positivos que é um pouquinho diferente da TCC é dentro da TCC da terapia cognitivo comportamental é mas hoje a gente sabe que não dá para tratar todo mundo igual porque a gente vê esses casos que são reais de pessoas que não conseguem sair da cama eu já atendi isso e vira e

mexe atendo né tô com caso assim inclusive legal e daí o que que a gente faz tem todo um trabalho porque morreu morreram os afetos positivos uhum e aí a gente precisa fazer com que o cérebro comece a perceber pequenos afetos positivos pequenas coisas positivas no dia não adianta falar para essa pessoa ir para uma festa ai você precisa sair você precisa é ao cinema ela não tem um prazer nenhum fazer isso e não tem energia para isso e não é racional né aham não é racional ela não faz isso porque ela quer tá mas

mesmo a gente não sabendo toda a base fisiológica que fez ela levar né que ela levou a esse estado a gente já fez várias pesquisas com essa terapia dos afetos positivos então mostrou um resultado e ele é galgar pequenos ganhos é tão pequeno ganho que para alguns pacientes eu falo assim só desce no seu prédio Você vai descer você vai ficar 5 minutos muito bom é e o desafio ele precisa ser já é Um Desafio sim mas ele precisa ser confortavelmente desconfortável tá se qualquer pessoa com qualquer tratamento na vida ficar no confortável ela não

tá fazendo nada isso serve para diabetes Isso serve pr hipertensão Isso serve premia treinar com pouco peso fioterapia isso nem físio nem físio nem físio porque o a físio é confortavelmente desconfortável se você quiser crescer tem que ser desconfortavelmente desconfortável Né verdade verdade então para o paciente deprimido para começar tudo tem que ser um desafio é importante que seja um desafio mas ele seja pequeno a ponto de você conseguir porque quando você consegue é como se existisse dentro do seu cérebro uma explosão de consegui e e a gente sabe o poder do conseguir não é

sim quando a gente coloca uma listinha dos todo que você tá atrasado e você faz você se sente a pessoa mais dopamina endorfina Nossa você sente muito poderoso você fala meu sou muito bom Inc compensação quando você não faz nada da sua lista você sente o último você fala meu minha vida não tá saindo eu sou um desorganizado mesmo para essas pessoas Então são pequenas listas de tudinho legal né que eu faço junto e que eu me ponho ali tira foto deixa eu ver isso é um ponto importante Kina não é só você colocar a

pessoa na condição de fazer essa pequena tarefa que para ela é muito desafiadora pro estado emocional que ela se encontra ISO Exatamente mas você ajudar ela a perceber o progresso dela Uhum E isso no nosso universo do trading por exemplo as pessoas e é é meio que cultural também né as pessoas negligenciam as pequenas vitórias e colocam um foco gigantesco nos erros nas falhas né a gente a gente entra nisso daqui a pouco leg mas esse tá sendo é legal você trazer isso Guilherme porque tá sendo um modelo das pessoas em tudo e ó vamos

abrir bem sincero quando eu leio sobre psicologia positiva é tão básico sabe o que eles falam Você lê um livro inteiro para te ensinar a ter gratidão um livro inteiro para te ensinar a ajudar os outros o livro inteiro para você ter compaixão por você mesmo é tipo assim não tem nada de mágico ali só que se perdeu exato né você passa o dia inteiro e e e você só se xinga não tem um momento que você olhe para você e fale cara né P exato se abraça não tem é mas que os pesquisadores imagina

a quantidade de dinheiro que que essas grandes universidades ou mobilização da população para estudar a depressão vamos lá tal e aí fala Olha sabe o que que aumenta o nível de felicidade a atividade física é tipo volta um pouco no nosso antepassado na época de caça e né pesca tinha que se movimentar o nosso corpo é o mesmo né as pessoas dormiam à noite Vamos lá é só voltar né todos os pilares que eu vou te falar H 1000 anos atrás ou 2.000 ou 5.000 ou 10.000 os né os ã homo sapiens do comecinho eles

já faziam a que a gente deixou de fazer e e não teve tempo do nosso corpo se modificar e hoje em dia isso virou ciência de ponta é mas é E aí tem estudo que mostra que ã os homens da caverna eles tinha eles andavam por dia em média 13 km quandoo você anda por dia né Você tem um controle remoto na mão cara você não né você não mexe na TV exato né você fala com alguém do outro lado do mundo num botão na sua mão e que que ah vamos pro terceiro Pilar alimentação

legal então falamos de sono falamos de atividade física atividade física atividade física é só lembrar que nos nossos antepassados e eu não tô falando da nossa família mas tá bisavô tô falando de antepassado mesmo de homem da caverna os ancestrais eles estavam lá se movimentando eh caça e enfim eh alimentação alimentação e o que o que que eles comiam essa é a pergunta que você pode fazer né o que que eles comiam bolacha recheada bolacha recheada né Eh é a história do descasque mais e desembale menos né porque de novo aí não precisa nem ir

pra ancestral sua bisavó já comia assim né que é frutas verduras e aí fica aquele super estudo para mostrar tá bom existe uma um estudo perfeito que fala que você tem que comer proteína 1,5 por quilo do seu corpo Esse é o ideal é o lindo maravilhoso Às vezes você não consegue fazer o ideal mas se você deixar de fazer o que o errado né exato e e encher seu prato com eh colocar no seu prato coisas coloridas frutas verduras legumes cereais e enfim eu não sou nutricionista indico nutricionista para as pessoas aprenderem mais cerza

Eh mas não é tanto mistério a não ser tirar de casa aquelas coisas que a gente sabe né olha lá não tem nenhum produto natural na fórmula né exato não é só é só química é só química eu tava falando essa semana com os meus alunos né e e eu falei exatamente sobre isso poxa se você quiser alguma coisa personalizada Óbvio procura um profissional nutricionista enfim que vai te ajudar mas vamos lá vamos trazer pr pra prática Uhum você não precisa de fazer uma dieta mirabolante para você ter o seu 1% melhor hoje Uhum é

simplesmente você o quê né é simplesmente você colocar um pouco mais de cor no seu prato você diminuir ou zerar a ingestão de Açúcar adicionado Ah eu gosto de chocolatinho gosto de docinho beleza mas para de colocar o açúcar refinado faz um teste né Experimenta O Café sem açúcar Poxa eu não consigo mas dá um primeiro passo a pequena Vitória a né então assim vai fazendo isso e é automático nosso corpo responde ele responde rápido eu acho tão lindo nosso corpo a gente acha que não né quem tá muito fora do peso muito fora da

alimentação acha que tá tudo muito longe Uhum mas se você pensar eh quem faz academia pode tirar essa conclusão né Quando você se exercita para um para um músculo né um bíceps por exemplo Uhum é não é todo dia e nem uma hora por dia não é você vai lá duas vezes por semana ou três vamos pôr duas se você fizer duas vezes e se o tiver um alguém para te orientar ele vai falar olha faz TR de 12 3 de 12 36 na semana 72 cabou seu músculo precisou 72 vezes você fazer isso para

ele responder e ele responde é muito bonito de ver né exato É não é tanto então por isso que essas se a gente for olhar bem essas pequenas vitórias de tira um pouquinho do açúcar põe um pouquinho da academia tira um pouquinho de não sei o que o corpo ele volta é uma prática orientada né você falando aí Carina faz todo sentido porque quando você faz um exercício desse você faz uma prática orientada e o seu músculo no qual você trabalhou com essa prática orientada responde responde então quando a gente faz de maneira intencional algo

a gente tem uma resposta isso e pra felicidade também tá então eh tudo isso que eu tô falando dos pilares e aí eu posso falar até por por experiência própria quando você quando eu vou pra academia eu vou porque eu gosto tá eu tenho essa sorte eu aprendia a gostar mas quando eu vou eu falo eu tô indo lá cuidar de mim legal e tch aí quando eu ponho no prato a comida né então a lá minha que eu tava falando PR você né a Jô que que trabalha comigo a tantos anos lá faz o

purê de batata Faz o arroz eu falo Ah você tem o purê eu não vou comer o arroz tá bom né se você escolhe eu vou escolher menos carboidrato eh a manutenção fica da sua mas eu faço isso pensando estou fazendo é consciente eu olho e falo vou fazer isso por mim eu vou fazer isso por mim e e vai aumentando é um treino mesmo de você você fica de bem com você né Muito bom eu não tô falando de ficar de bem com o espelho não eu tô falando de ficar de bem com a

gente de falar eu estou cuidando de mim exato se sentindo bem né é muito bom muito bom mesmo então ó sono eh atividade física alimentação quarto alimentação só para finalizar alimentação tem muitos estudos mostrando uma correlação e não poderia ser diferente como a gente já tava falando sobre a saúde do intestino e a saúde mental né quando a gente alimenta bem eh esse intestino quando você não é bem o intestino as bactérias que tão lá uhum eh Então quando você come frutas legumes legumes verduras todas ess as coisas saudáveis a gente consegue manter um equilíbrio

da microbiota que são as bactérias que estão lá existem bactérias que são mais nocivas fazem mal pra gente as bactérias que são saudáveis vamos dizer assim e elas vivem muito bem em harmonia lá quando você come muito açúcar gordura saturada um monte de químico você eh desregula essa microbiota né que chama disbiose sim eh você é aumenta a permeabilidade da parede do intestino ou seja ela era toda protegidinho ela fica mais aberta o que era para ficar só dentro vai para fora quando ela entra na corrente sanguínea o nosso Exército de defesa que o que

que é isso que tá chegando aqui fala Meu Deus será uma bactéria um vírus fica confuso não dá conta ele chama o exército que é um processo inflamatório isso é um processo inflamatório né pessoal bactéria pessoal vi nesse caso a pessoal não sei o que que é isso que tá entrando aqui esse químico e aciona o seu corpo fica inflamado isso que é chamar do corpo fica inflamado tá na verdade é o exército eh indo combater alguma coisa e quando ele faz isso ele libera nas armas dele alguns químicos que estão na corrente sanguínea Porque

eles estão atirando tá vamos pensar assim eles estão atirando nesse inimigo Eles não sabem nem o que que é eles já saem tudo atirando sim quando eles fazem isso essas substâncias que eles atiram vamos dizer assim ão na corrente sanguínea e como o sangue passa por todos os lugares um dos lugares que ele passa é o cérebro hum né e eh essas substâncias elas podem embora a gente tenha uma proteção né que chama barreira hematoencefálica né então existe uma proteção para não entrar qualquer coisa no cérebro Mas alguma dessas substâncias sinalizadoras de de inflamação passam

por essa barreira E aí o cérebro tá inflamado E aí tem estudos mostrando que esse essa inflamação constante que leva Alzheimer demência transtorno de ansiedade depressão ou seja eh esse estado todo que a gente tá falando tá a longo prazo Não é só isso que faz mas esse é um dos pilares né a gente e e o lance existem estudos que já mostraram isso que o intestino é o segundo lugar no corpo que tem segundo cérebro né que fala é tem tem estudo falando disso tem coisas erradas né sobre essa informação do tipo eh 90%

da serotonina é formada no intestino né tem essa informação e é uma área mais médica do que psicológica Então eu fui lá no dror Marco Abud Doutor isso aí ele fal ah mas tem serotonina que é usada pelo corpo e não é a mesma serotonina do cérebro né necessariamente então então esses exames que as pessoas fazem para ver quantidade de cortisol serotonina não necessariamente estão e diretamente relacionado ao estado de saúde mental tá tem tem legal e um erro de interpretações aí mas sim pelo menos nesse livro que eu li de psiquiatria do estilo de

vida que é a doutora Ana Paula Carvalho que escreveu que é uma uma psiquiatra renomada aqui no Brasil legal eh e que trouxe até psiquiatria do estilo de vida pro Brasil se eu não me engano foi ela que trouxe no capítulo de de saúde intestinal que eu li eh falava assim de que esse estado inflamatório que que aumenta a chance de tudo que eu falei tá então tô falando baseado nesse nos estudos da Ana Paula Carvalho nesse livro perfeito apresentados nessa nessa obra isso muito bom então terceiro Pilar falamos terceiro foi imitação são quantos Pilares

são seis seis legal então tem um que é básico de falar H que é o controle de ingestão de substâncias tóxicas a gente tem bebido muito sim né Eh tem vinhos cada vez melhores mesmo né e e se sabe olha que coisa engraçada né Eu não gosto de beber eu não gosto de beber tô super feliz com a com a minha água até pouco tempo atrás tomava até refrigerante e eu tirei por conta de não vamos lá né de saúde mesmo não sei o que que ele vai me dar no futuro eu prefiro tirar saúde

mas eu estar no ambiente onde as pessoas bebem incomoda as pessoas elas se incomodam né se incomodam porque você não bebe geral sim sim você precisa ver a felicidade do meu marido quando eu falo tá bom Eu quero um vinho Nossa mas é muito feliz porque ele ama entendeu E os amigos amam e de fato eu aprendi a apreciar né O um bom vinho e realmente aprendi a apreciar mas passo sem tranquilamente vamos fazer o seguinte você tá falando e não tá tomando água vamos fazer um Tintin aqui enquanto a gente tá falando de bebida

Tom águ vamos a garganta agradece né pausinha pra água sim sua água também aproveita se não pegou dá um pause e pega lá boa que isso é saúde mental também né Muito bom e então a gente tem que tomar cuidado com álcool tá o álcool tá muito presente muito muito muito mais do que a gente imagina né É na Europa então Você passeia na rua a partir das 5:30 6 horas da tarde tá lotado que é a happy hour sim mas é lotado e todo mundo com copo de cerveja todo dia não é sexta R

hour é todo dia é assustador sabe então Não tem quantidade ideal de álcool é tudo faz mal acabou sinto muito tô falando não tem uma dozinha Não tem aquela história do vinho eh que tinha uma taça que fazia bem o que faz bem é o Resveratrol que tem no vinho que é o antioxidante que não precisa estar no vinho que tem na uva tem na uva exatamente entendeu então é sempre aquela Tentativa do do mercado te oferecer né e voltou aí a história de vape todas essas coisas que e as drogas né Qualquer droga maconha

não tem nenhuma positiva ponto E aí se a gente tá falando de saúde mental quando você usa uma substância dela é uma substância vamos chamar de psicoativa porque ela tem uma atividade na mente você tomar um álcool todo mundo já percebeu né que modifica a química do cérebro e você modifica é uma fuga né é uma fuga da realidade ah em geral pode ser pode em geral sim né para tentar amenizar uma dor mas também é cultural pode ser só cultural sabe pode ser né cultural Pode ser que a pessoa esteja bem e que ela

comemore que ela tá bem com álcool aí ela tá mal ela usa o álcool US ácool Deixa sair um pouco dessa a gente tem a comida e a bebida como algo que faz parte de estar juntos né você não convida seus amigos ai vamos um dia andar no parque não você fala Vamos um dia comer uma pizza churrasco vamos fazer um churrasco né Vamos abrir um vinho verdade vamos comemorar tem champanhe não é tudo tá muito voltado culturalmente você pode estar feliz ou triste o álcool tá lá na mesa para comemorar né então Eh como

a gente não sabe tudo sobre o cérebro mas a gente sabe que existem alterações que te levam a ficar mais deprimido e tudo mais não sabe exatamente qual que é essa alteração mas se você tá pondo química lá você não tá ajudando tá né só voltar lá nos homens da Carver ninguém tomava vinho todo dia nem cerveja nada disso não tá na natureza isso né é uma descoberta do homem exato exatamente você chupava a cana é isso que você fazia né se exatamente você não tomava o álcool né então falamos da da controle de substância

química tá então esse nesse caso aqui o o a conclusão é não existe dose saudável não existe dose saudável é não existe então eu eu você pega um paciente por exemplo Ah e estamos falando de uma substância psicoativa tem o café tá hum essa daí e essa é bem complicada porque acho que o café é um dos produtos mais comercializados no mundo que gera muito dinheiro é Sim é nesse livro lá ele mostra um até em desenho eu acabei fazendo um RS disso uma aranha uma não né mas assim só o desenhinho é que eles

fizeram pesquisas com aranha e davam lá é uma substância quatro substâncias diferentes né maconha LSD Não lembro qual que era a terceira e na quatro a cafeína e aí dá né davam para ela né não é na tacinha não tá gente é expõe não sei como é que eles faziam essa essa ingestão né a aranha começa ela fazer ingestão E aí você vê ela fazendo a teia de aranha depois né que a teia de aranha tem todo um um desenho e tal a pior teia de aranha é quando elas tinham o consumo de cafeína sim

é pior do que os alucinógenos impressionante Car O que que a aranha tem a ver com a gente não sei fato é que as pessoas estão bem viciadas em café precisam de café para conseguir produzir então a gente sabe que ela tá fazendo efeito de um tipo de droga é É verdade verade ele é um eh estimulante estimulante tá então é um estimulante e você é um ansioso é e a gente conta a historinha eu falo a gente eu falo de mim né poxa se eu não tomo café parece que o dia não é a

mesma coisa então ó matth Walker ah ISO porque nós dormimos isso a essa produção do é espetacular isso aí é meu cérebro boa você vê né a gente tá sem o celular na mão você perde a possibilidade de dar essa pesquisada mas olha como a gente deixa de usar né o cérebro quando tem uma bengalinha né se eu nunca ol ex estaria mais fácil aqui na mente matth Walker isso muito bom então café tá então é isso Você tá dando um estimulante para uma se você tiver dando estimulante para uma pessoa ansiosa você aumenta ansiedade

e aí lá no livro ele fala existe o descafeinado mas o café descafeinado não significa que não contém cafeína significa que contém 50 s a menos então não se enganem quando vocês tomarem café é e a e a meia vida dele é de 12 horas então faz a conta comigo meia vida significa que para ele ir embora completamente do seu corpo são 24 horas então se você toma o seu café às 4 horas da tarde se for o cafeinado ou descafeinado 12 horas ele tá no seu corpo às 4 da manhã você tem cafeína algumas

pessoas metabolizam mais rápido a cafeína e não sentem tanto esse sofrimento de insônia Mas pode ser que ela tenha um sono mais agitado e não perceba que foi o café tá é e eu não posso tomar café sou desse time também eu ia falar isso agora eu não posso tomar Se não for de manhã então de manhã eu tomo bastante mas eu tomo de manhã percebi se eu tomar café Sei lá perce isso 4 da tarde 4 5 da tarde acabou né é o dia que eu durmo meia-noite pronto meia me0 e você vê é

uma coisinha no seu o dia que estragou um pouquinho a sua noite que estragou um pouquinho sua saúde mental é sobre fazer o bem pra saúde mental ou fazer o mal a gente pode fazer mal aos pouquinhos e tudo isso que eu tô falando são os maus pouquinh ai Karina Mas que vida intediante essa né não tem muita coisa boa na vida que não é a que faz mal tem muita coisa boa a questão de adaptação e a questão de mudança gradativa não adianta ir pro choque né Não adianta ir pro choque eu vou te

contar uma coisa que eu aprendi que pode ser legal para quem tá ouvindo tá foi uma experiência Eu gosto muito de fazer experiência comportamental comigo para eu tentar ajudar as pessoas que estão passando e eu tinha um único vício que era um refrigerante específico aí eh que era coca-cola zero tá era um vício eu percebi que tudo eu queria tomar Coca Qualquer restaurante Coca não sei o quê então eu falei bom então eu vou parar de tomar e teve um motivo para parar de tomar que era ver minhas filhas tomando por minha causa tá elas

só tomavam água adolescente começaram a tomar Coca por minha causa eu falei meninas se vocês estão começando a tomar e é por minha causa eu vou parar e elas a minha filha falou acho justo né acho justo Então tá bom parei e tive muita dificuldade muita muita muita mesmo tá parecia eu abria a geladeira e pensava acho que eu vou dar só um gole Só um gole aí você viia dependência né horrível E aí eu tava sofrendo com essa modificação do comportamento eu tava fazendo mas eu tava sofrendo então quando eu Alé me perguntava E

aí eu falava Ai nossa coisa chata isso quando um garçom me perguntava O que que você vai beber eu já ficava com raiva fal Que saco eu não posso tomar que eu já ficar brava uhum uma amiga minha né e Fernanda agradeço muito essa luz que ela trouxe que eu trago isso pra minha vida em tudo agora tá ela falou o seguinte cá parece bobo Tá mas ela falou cá por que que você não não leva isso como uma oportunidade para você por pensa você ia num restaurante e já falava Eu quero uma coca a

zero com gelo e limão Uhum E agora você tem a oportunidade de abrir o cardápio e ver a quantidade de coisas que tem para você ali Guilherme foi impressionante tá foi às vezes é uma uma palavra né porque é um outro jeito de olhar e aí desde então eu chego nos lugares com o prazer de pegar o cardápio para ver qual suco que tem um chá que não sei o que lá eu quero experimentar tudo então eu tô falando isso porque eu brinquei com vocês né parece que eu tô oferecendo uma vida intediante mas na

verdade eh Quando você sair do sofá quando você sair do seu vape Quando você sair do seu álcool ou quando você sair do seu sedentarismo tem uma oportunidade de coisas para você experimentar na vidação muita abre o cardápio da vida o que que você quer O que que você sonhava em fazer que você não sonha mais o que que você tem vontade de ler o que você tem vontade de fazer que você não faz mais porque você fica horas no seu celular o tempo que você fica no seu celular se você olhar lá tempo de

uso 3 horas você fica no dia você podia estar tocando um instrumento você podia tá ind em sei lá não sei desenvolvendo uma nova habilidade cavalgando né pulando de paraqueda em em 4 horas por final de semana que é o tempo que você fica no celular 4 horas eu vou para Itu cavalgo é dou os meus beijinhos no cavalo e volto em 4 horas 3 horas eu faço isso vou cavalgo e volto volto e tem alguém que acordou e ficou no celular né E a vida Ficou maravilhosa para mim lá na grama no sol no

cavalo né muito bom muito bom é aquela coisa na mudança de percepção comportamento e resultado Uhum você simplesmente eu achei muito legal essa metáfora abre o cardápio da vida isso incrível muito bom então quantos Pilares que a gente falou quatro é quatro vamos falar do quinto quto e vamos dar sardinha agora né puxar a sardinha pro meu lado que é e Terapia tá dentro do de saúde mental e eu vou falar porquê Porque a terapia se ela for baseada em evidência tá e ou seja não é qualquer terap né porque você pode não levar a

lugar nenhum tá a psicoterapia vou chamar tá eu acho que até legal as pessoas saberem que psicoterapia significa que está sendo feito por um psicólogo né terapia não necessariamente exato É a psicoterapia e eu diria de base eh da TCC que é terapia cognitiva comportamental é que tem mais evidência científica tá não tô falando que as outras são ruins eu tô falando que tem mais evidência e eu gosto de ciência então eu tô nela e a a o que que acontece nesse lugar acontece de você que é o tal do ABC que você gostou eu

gosto muito quando você fala sobre isso fica muito didático a gente saber a real efetividade de um processo terapêutico isso então eu vou tentar explicar de um jeito bem simples aqui que é a seguinte e existe a b e c letra A são as situações ou pode ser até um pensamento tá a letra A é um acontecimento vamos P um a como um acontecimento vamos dá pra gente colocar um exemplo prático do dia dia do Trader para ficar mais fácil Vamos então vamos lá então um pensamento um acontecimento coloca uma situação imaginada ou real eu

vou te trazer uma situação real que aconteceu com o aluno essa semana que passou e a gente bateu um papo e trabalhou a mudança de percepção uhum ah ele tava num determinado ativo e operar um determinado ativo que ele sempre opera E aí ele não percebeu que tava num ativo diferente e além de não perceber que tava num ativo diferente ele abriu operação E cometeu o fat Finger o dedo gordo ou seja ele colocou um dígito a mais no lote que era para ele entrar né errado ainda E aí ele entrou nessa operação mais exposto

do que deveria no ativo errado imediatamente o que que ele poderia ter feito quando ele percebeu fechado a operação com aquele prejuízo pequeno que que ele fez pensamento não vou fechar essa operação não vou aceitar e estar errado Uhum e ele não fechou aí continua indo contra continua indo contra prejuízo só aumentando E aí chegou o momento que ele tomou o maior prejuízo que ele tinha tomado até então na jornada ou seja poderia ter tirado antes né Poderia ter tirado Antes Só que tem um ponto aconteceu isso já no passado com ele só que escolher

deixar a operação rodar sem fechar com prejuízo pequeno deu certo porque a operação voltou Hum então ele fez algo de errado que deu certo e aprendeu que deu certo aconteceu a segunda situação perito ele achou que aconteceria igual na primeira situação só que dessa vez ele tomou a pancada né exato então assim vamos trazer essa situação pra gente encaixar no ABC da perfeito essa seria a letra A tá esse foi o acontecimento naquele momento eh que ele cometeu eh esse erro né Eh seria a letra a a letra A leva a vou falar a letra

C vamos pular pra letra C eu gosto de pular primeiro pra letra C que em geral é isso se ele fosse é o resultado é a consequência Ele ficou desesperado ou ele ficou no caso perdeu dinheiro ou não hum eh vamos falar mais da parte emocional dele tá perfeito ele ficou angustiado angustiado vamos falar de sentimento Então tá ele ficou angustiado e em geral eu falo isso né quando o paciente vem na terapia Ele acha que ele vai contar a semana dele né ai para que que eu vou na terapia vou ficar falando da minha

semana não muda nada se ele tá indo na terapia é isso porque existe terapeuta que faz isso tá por isso que eu tô deixando esse Alerta tem muito terapeuta que fala e não tá errado a pergunta Tá mas é fazer só isso como foi sua semana letra A ai Teve um dia que eu tava lá e aí eu fiz uma operação errada nossa eu fiquei muito chateada no fim das contas eu perdi mais dinheiro do que era para eu ter perdido pô Tô muito chateado comigo pá P pá ac ac Isso ele já sabe ele

poderia contar para um amigo ele poderia contar pra mãe ele poderia contar e o pior é quando o terapeuta valida Poxa cara você fez besteira E como que você se sente em relação a isso aí geralmente é isso né E como que você se sente não me sinto muito mal e vamos falar sobre a letra C E aí você sai mais mal ainda porque você lembrou de tudo que você fez Dedo na Ferida isso que era o que eu pensava lá na na minha faculdade que eu falava mas a terapia não pode ser isso só

do tipo sei eu entendo E como que você se sente em relação a isso ai que bom ele chorou ele desabafou pera aí tá exposto o negócio ainda tá sem curativo tá faltando alguma coisinha né Não tem problema se expor é até muito gostoso tá eu eu sou uma admiradora como paciente de fazer terapia acho maravilhoso estar num lugar onde você pode ser e verdadeiro com seu sentimentos né que a gente não aceita nossas fragilidades muitas vezes você tem que fingir de forte é muito bom tá no lugar você fala M posso chorar é muito

bom eu sou muito fã disso mas isso não é o suficiente para muitas mudanças na nossa vida né pode tem dias que a terapia é só um lugar de desabafo e tá tudo certo tá mas a gente precisa começar a ver se a gente tá cometendo um padrão de pensamentos que mantém a gente sofrendo em qualquer lugar nesse caso eh pode acontecer falhas e e assim pode acontecer falhas o que a gente tem que ver é a letra B que tem a ver com os beliefs que tem às vezes com as crenças né se você

tá tendo um padrão de forma de funcionar Uhum que vai te fazer sofrer em outras circunstâncias porque a gente tem padrões sabe Guilherme a gente todo mundo incluindo eu você Todos nós temos um padrão sim eh e esse padrão a gente precisa identificar porque ele atrapalha a nossa vida a gente teria que descobrir qual que é o padrão dele tá mas supondo uma pessoa que é eh sempre quer ser o primeiro lugar sempre quer ser bom não aceita ficar em segundo se deu uma meta a meta tem que ser batida não aceita estar errado não

não aceita estar errado sabe é essa pessoa se ela tem esse padrão do perfeccionismo e ela aprendeu isso na criação dela ela aprendeu na criação e às vezes tem tem a gente sabe que tem tem traços né A Teoria de personalidade Big five que hoje tem até o sexto traço já mas a teoria de personalidade de Big five coloca como uma das dos traços o grau de conscienciosidade que é entrega de resultado tem gente que é desde pequeno a criancinha que senta e a professora fala ó dia 20 de junho a entrega do trabalho de

história a criança já pega lá o celular ou ou agenda anota já faz grupo do WhatsApp já fala você vai fazer comigo né em geral é essa pessoa que apresenta ela que acaba fazendo tudo inclusive né porque diga-se de passagem na escola a gente não aprende a trabalhar em time A gente trabalha em grupo e é um que faz ex né eu digo eu vou nas empresas para dizer sobre isso que as ah a gente não sabe trabalhar em equipe É verdade e aí essa criança é em compensação desde pequeno no grupo dessa criança existe

o que tem baixo grau de de conscienciosidade que é o que no dia 20 de junho fala que que vocês estão entregando ai era hoje o trabalho caraca esqueci né E sempre teve e não necessariamente os pais ensinaram isso Inclusive tem muito pai brigando pelo amor de Deus Onde você tá com a cabeça né você tem que anotar as coisas então às vezes não foi aprendido é uma criança mas não é o a maior característica dela sim então vamos pegar essa criança que tem um alto grau de de eh conscienciosidade que a gente chama entrega

de resultados super autocobrança ela numa situação dessa eh pode ter vários tipos de pensamento que dificultam ela lidar com aquele momento né aliás qualquer padrão atrapalha iso se a gente não perceber o padrão por isso que o padrão tem que ficar atento supondo uma pessoa que se acha péssima tá tudo eu faço errado nada dá certo comigo aconteceu essa mesma situação ela entra na bolha dela do tá vendo ó eu de novo nada dá certo tá vendo agora não tem o que fazer ela fica reforçando aquela crença exato E aí o que a gente vê

é sempre a consequência né um Trader desse pode falar cara eu eu vou sair da XP tipo não é não é para mim né Eu não sou bom o suficiente é e tem ele por exemplo que pode não vamos lá vou tentar até o final porque deu uma deu uma vez o que tá fazendo você se comportar daquela determinada forma é o que você precisa saber por que que você escolheu esse caminho que tipo de pensamentos que você teve naquele momento que te fez agir assim e você pode perceber que pode ter acontecido no desespero

um pensamento não é seu costume mas pode ser filho do seu padrão sim Então esse padrão que é todo mundo fala de crenças né eu chamaria de de padrão é um padrão que a gente tem você tem o padrão de pensar que você não vale ou o padrão que você não pode errar nunca Qual é o seu padrão muito bom Então olha só o b nessa situação é você se fazer presente isso pro seu padrão isso que é o seu sistema de crença é você tem que naquela hora que deu erro sempre primeiro sair do

automático tá esse é o primeiro ponto que a gente aprende na terapia tá por isso que a terapia é um dos pilares mas eh separa e pensa é meta cognição meta pensar sobre o pensamento exatamente Então a gente vai lá fa muit isso aham eh por que que eu tô escolhendo essa ação o que que isso diz sobre mim legal né você supondo o cara que fala ah eu tenho que sair dessa empresa Por que que você tá pensando isso o que que isso diz sobre você você costuma sempre pensar que você é fracassado esse

pensamento que você tem agora é o que você costuma ter em outros momentos da vida então espera calma não age em relação a ele eh dá um pouco mais de tempo no caso até diria chama alguém né Se for nesse caso eu não sei tem que pensar assim o que que pode aumentar a possibilidade de você expandir a sua mente porque em situações de de a gente tende a entrar no nosso padrão e o nosso padrão não ajuda a gente resolver um problema então um exemplo do cotidiano você sempre acha que você é menos você

ligou pro seu namorado ele não atendeu o telefone aí você ligou uma hora depois ele não te ele tá online mas não te responde já começou a criar um cenário já entrou no padrão se você não perceber que você tá nesse padrão você vai agir e você vai vai agir conforme um padrão seu aí então você não tá agindo conforme a realidade você tá agindo conforme a sua realidade interna você precisa distinguir o que que é a realidade das Nossa eu tô morrendo de medo que ele esteja me traindo e eu sempre penso que eu

vou ser traída é um padrão meu pensei assim com o João com o Ricardo e eu tô fazendo isso de novo então é meu então ao invés de agir já mandando a mensagem né ah é melhor a gente terminar e tudo mais é procure uma pessoa mais sensata que possa pensar com você ou não resolva aquilo na hora no caso teria que resolver alguma coisa né A gente tá falando de Trader então pensando no no caminho de vocês é o que que nesse momento pode me ajudar a sair do meu padrão Ou perceber se eu

estou no meu padrão tem alguém aqui muito sensato que eu poderia dividir isso que aconteceu para pensar comigo legal legal e aí a gente tem que lidar né que talvez a gente possa falar à com o fato de que a gente não precisa saber tudo né Você cometeu uma falha eh a gente pode até falar de cultura organizacional tá então numa cultura organizacional onde a falha ela ela ninguém gosta de falha Tá mas ela é aceitável uhum pode fazer com que os funcionários busquem essa ajuda num lugar onde você errar você apanha a você pode

até ser mandado embora pode dificultar as pessoas a a agirem para pedir ajuda né então é uma soma tá é uma coisa um pouco complexa é é esse momento da pessoa com ela mesma e aí agora tem ela dentro de uma empresa nessa empresa como que é me mostrar frágil e E então tem esses dias eu tava dando uma extra para um monte de empresário eu estava falando sobre isso né É muito importante que as empresas tenham um conceito de eh saúde psicológica mesmo né é de permitir que seus funcionários não é que errem tá

mas é permitir que erre porque vai errar é essa que é a questão as pessoas vão errar querendo ou não você errar todo mundo vai errar porque só erra quem faz isso só que você não pode ficar cometendo medo mesmo erro aprende com erro sabendo que vai errar um erro diferente isso essa é a ideia né mas num num num lugar onde você possa pedir ajuda quando você é e favorece até o aprendizado né favorece o aprendizado no caso desse meu aluno eh Ele trouxe a situação depois do do ocorrido então eu ajudei ele a

entender a situação do lado de fora e mudar a percepção diante do Fato né ele tava se culpando tava tava ele mandou uma mensagem para mim assim se sentindo a pior pessoa do mundo é né E aí a gente entendeu nessa nessa conversa isso que eu falei aconteceu uma primeira vez exato aí aconteceu a Segunda aí ele parou de olhar para todo o progresso que ele teve uhum porque ele transformou aquele erro eu sou ruim na pior coisa do mundo exato E aí ele esqueceu o quanto ele já caminhou o quanto ele progrediu o quanto

ele tem acertado né quem era ele que bom que tinha você né para poder mostrar esse caminho porque esse caminho da vida é muito solitário né quando a gente comete um erro e a gente não quer cometer um erro é muito comum a gente generalizar o erro para eu sou um erro uma coisa você errar verdade outra coisa você se sentir um erro são coisas diferentes né E neste momento você fez isso com ele eh acabou sendo terapêutico né de falar cara você errou isso ninguém vai tirar o erro mas olhando na sua história você

não é um erro né Você fez muito acertos Esse foi um erro lá que agora você já tem já tem os instrumentos para pensar numa próxima vez o que fazer é exatamente isso falando nisso e antes da gente entrar no no sexto Pilar aí sexto O legal que assim ó os os pilares já trouxe bastante assunto né pra gente pra gente discorrer aqui e a gente conseguiu conseguiu em cima dos pilares entrar em em várias em várias Vertentes ali né isso eh partindo desse princípio do do pensamento a a profissão Trader Karina é é uma

profissão que nós nos deparamos muito com essa com essa questão das crenças tá dos padrões porque uma vez que você entende a parte técnica você percebe que a parte técnica é como a roda O que que a roda faz ela gira uhum ponto é a função principal da roda Você pode ter um uma roda com um pneu de perfil mais baixo cromada escura passar um pretinho no pneu você pode colocar o seu frufru ali né mas a roda gira Uhum aí você vai pro mercado com domínio da técnica aí você começa a perceber que você

não consegue ter os mesmos resultados do que outras pessoas que utilizam a mesma técnica tem por quê por conta da Sua percepção diante do mercado seu sistema de crenças os seus padrões e tudo mais atrapalha sim ou ajuda tá né aí que entra a a clareza da necessidade de trabalhar os aspectos emocionais Uhum aí o que que acontece quando você tá ali analisando o mercado para tomar uma decisão de abrir um trade ou de fechar um trade enfim de entrar ou não numa oportunidade que te aparece diante da técnica que você tem o domínio começa

a aparecer um diálogo interno ferrenho né pensamentos coisas que muitas vezes você viu ouviu e sentiu ao longo da vida toda começa a vir à tona uhum existe uma ferramenta olhando pr pra ciência e olhando para toda a sua experiência prática tendendo em 23 anos aí já que é uma vida né sim é uma vida alguma ferramenta prática que o Trader pode usar para analisar a qualidade dos seus pensamentos porque o pensamento antecede o comportamento Correto isso perfeito para analisar a qualidade dos seus pensamentos e consequentemente ter melhores comportamentos e resultados Uhum eu acho que

autoconhecimento é bem importante tá então ele pode fazer isso um pouco antes de tá de frente para uma tela lá para fazer uma decisão boa tá E aí o que eu chamaria de autoconhecimento é entrar na linha de Observar se você não pode fazer terapia Como que você pensa pode fazer Quem Não não nunca fez terapia não quer fazer comece por anotar padrões de pensamento então assim diante principalmente diante de dificuldade né porque quando tá tudo bem tá tudo bem né então brigou com a esposa e as coisas não saíram do jeito que você quer

você tá com medo qualquer qualquer situação que seja incômoda eu diria pega um caderno ou o seu celular né se você for mais dessa linha e escreve o que você tá pensando do jeito que sair lá começa a perceber qual que é esse diálogo interno que você tem que tipo de coisas você rumina né aqueles pensamentos que ficam na sua cabeça que não te fazem dormir que tema que ele tem que que ele fala para você né ele fala que você não é capaz ou ele fala que nada dá certo na sua vida ou que

o que qual é esse Falatório esse Falatório você tem que ter domínio dele tá ele não pode simplesmente aparecer sem você mindfulness que ficou super conhecido nada mais é do que senta e presta atenção exato E aí o que eu ensino para meus pacientes né mas que vocês podem fazer em casa é o seguinte qual é a diferença de quem faz terapia quem não faz terapia de verdade tá é todo mundo vai ter pensamentos pensamento não para não tem como controlar pensamento aí o pensamento ele vai contar uma histor uma narrativa para você você tá

ruminando quando você aparou uma narrativa você sentou no cinema e tá ouvindo uma narrativa lá dentro ai n não deveria isso porque sabe toda a historinha você consegue pensar numa narrativa uma narrativa é e eu uma paciente que eu brinquei ontem com ela Ah você tá comendo pipoca de novo no cinema deixa eu ver qual que era a narrativa ah V vamos lá vou trazer uma aqui tudo que vem fácil vai fácil é uma narrativa pro pro Universo de Finanças mercado de trading por exemplo pode ser pode ser e aí quando vem um pensamento desse

ele não vem e vai embora aí você começa a lembrar das coisas que deram errado e tá vendo falaram isso para mim E aí eu não confiei eu deveria ter feito isso você ficou na narrativa O tema é esse né O tema do cinema é esse tudo que vem fácil vai fácil mas nunca é só o tema sempre tem todo um histórico de lembranças tá que é ou do passado ou uma projeção pro Futuro vou te trazer mais emmo tá para você entender o porquê dessa narrativa Sabe aquele meu aluno caminhoneiro que verot Trader etc

que eu comentei no começo teve uma outra virada de chave para ele conseguir obter resultado ele tá 23 meses vivendo exclusivamente de de trading ele lembrou de um momento eh quando ele tava na naquele looping de resultado negativo o que que ele fazia ele tinha um Resultado positivo e ele entregava tudo em seguida tinha um Resultado positivo entregava tudo em seguida vivia Picos e vales aí ele lembrou que ele ouvia do pai dele que tudo vem fácil vai fácil Ah e ele durante a vida toda trabalhou no caminhão serviço braçal e tem que sofrer né

É exatamente sustentou a família com isso e escutou a vida toda isso do pai dele por que que ele desenvolveu a depressão já trazendo um pouco mais de alemento para você perfeito porque ele se viu fazendo dinheiro a partir de casa e cortou o laço do passado dele quando ele vendeu o caminhão Hum então não existia mais o Adriano né Falo o nome dele porque ele participou do gamecast tudo é público não existia mais o Adriano caminhoneiro era o Adriano Trader fazendo dinheiro da mesinha no computador no quarto dele cas del isso sem sofrer horas

e horas na estrada exato E aí ele nesse padrão Picos e ves Picos e ves Aí ele teve essa percepção pera aí tudo vem fácil vai fácil não poxa Olha o quanto eu tô me dedicando para estudar Olha o quanto eu tô me dedicando para trabalhar etc e tal ali teve a virada de chave e ele começou aceitar o resultado que ele tava tendo merecimento e tudo mais por isso que eu trouxe esse pensamento tudo que vem fácil vai f fácil e muita gente se identificou com isso porque muita gente cresceu ouvindo isso uhum e

tem a a dificuldade de aceitar um resultado Nossa isso é muito bom que você tá trazendo porque a gente tem uma uma cultura judaico-cristã sem falar mal de religião tô falando que é a nossa cultura mesmo descendente que coloca que o homem humilde né o sofredor o trabalhador né Deus ajuda Quem cedo madruga E você tem tem que sofrer para ter dinheiro para conseguir Deus bate palma porque Deus mesmo carrega a cruz né cons então eh a exaltação do dinheiro é sempre visto como algo assim fora do Reino de Deus né Eh Luxúria e essas

coisas e inconscientemente a gente tem isso sim dentro da gente então é muito comum a pessoa lidar com dinheiro e e e não perceber essas amarras né amarra cultural não às vezes não é nem de pai e mãe só não é a nossa mente ela ela ela vai pegando coisa no ar assim muita coisa você tivesse nascido no Japão era outra trava mental que você ia ter é exatamente né E então essa percepção ela precisa virante sabe porque qualquer técnica que a gente faça de frente para um computador ela não vai ser tão efetiva se

você tiver cego PR pras suas travas mentais sabe assim então a gente pode ensinar uma respiração na frente para você não ser né afobado Na hora de de resolver de repente pegar uma pessoa mais sensata que você confie para você falar cara tô pensando em fazer isso o que que você acha pode ser feito isso mas por mais que você respire na frente do computador eu sinto muito dizer se você não reconhece suas travas você vai agir segundo elas incrível ISS carinha na verdade tudo isso vai atuar no sintoma não na exato remé Uhum é

então tem muita gente fal Ah eu faço respiração não funciona para mim é óbvio que não vai funcionar para você a respiração Ela não é uma técnica de mudança de pensamento ela é para diminuir a sua ansiedade naquele momento e aí diminuindo essa ansiedade o seu cérebro pode ter um pouquinho mais de clareza mas que clareza que ele vai ter se você ainda tem sua trava se você ainda acha lá no fundo que você precisa ser trabalhar duro né que você não não é merecedor daquele dinheiro não tem respiração que tire isso de você não

é verdade exatamente então exatamente desculpa que isso o autoconhecimento quer tomar água Eh aí é o meu segundo copo viu gente hum as a gente precisa saber o que tá travando e não é tão fá e não é a terapia eu vou aumentar eu não acho que a terapia é o único caminho não estamos num podcast dando conteúdo de reflexão eh tem muito conteúdo gratuito hoje então não dá mais para falar ai ai eu não tenho ainda que aqui a gente tá falando com público que consegue fazer terapia e às vezes tem convênio que consegue

cobrir Mas até hoje quem fala ai terapia é para rico não é verdade porque não é terapia só em si mas é a reflexão é o para vamos olhar pro seu pensamento vamos ver né que característica tem muita coisa aí gratuita acho que é verdade é verdade 90% do que eu entrego é gratuito tá aí sim sim muito conteúdo seu é e eu falo com os meus pacientes o que eu falo no atendimento com o meu paciente é que lógico que lá é personalizado eu vou lá e vou fazer a sua avaliação eu vou ver

qual é a sua trava mental mas se você for a assistindo você consegue identifica Nossa é verdade eu tenho problema com dinheiro exato dinheiro não para na minha mão tá bom então alguma coisa com dinheiro então escreve um dia o que que você pensa sobre dinheiro né você se questiona né faz sentido é como que a minha família lida com dinheiro se eu chegar ricão que que vai acontecer Ah eu vou ter vergonha a vergonha do quê Ah não sei lá vai que é minha família A começa a né se põe super rico milionário você

sente confortável nesse lugar Ah não eu tenho um pouco de desconforto né sei lá e vai fazendo pergunta sim aliás eu vou fazer uma uma nossa vou dar uma dica assim ferramenta Talvez os psicólogos me matem falando isso né mas é porque não é uma substituição de de terapia mas convenhamos a inteligência artificial vai fazer muita mudança e vai ajudar muita gente tá bate um papo com a inteligência artificial eh você pode chegar e falar eu não conheço minhas travas mentais né um chat GPT não conheço minhas travas mentais gostaria que você fizesse algumas perguntas

para que eu pudesse ampliar a minha visão sobre o que pode tá bloqueando Sei lá o meu trabalho e eu gosto muito de dar dados né olha eu sou Trader eu trabalho tantos anos eu percebo que eh tá com acontecendo isso comigo eu queria ampliar um pouco mais a minha visão você consegue me fazer umas perguntas para que eu possa refletir aqui legal pode até Tipo depois do seu dia de trade pegar os seus resultados do diário de trade e apresentar para esse seu inteligência seu amigo ali inclusive é incrível esse negócio né você pega

ali o chat GPT e fala por voz eu tô treinando o o meu chame el de Alfred E é incrível assim o nível de intimidade desora esses dias eu fui ver em algum lugar do chat GPT sobre e eu não sei tem algum lugar lá depois eu não achei de novo o que ele sabe sobre mim baseado em todas as coisas que eu pergunto e que eu já falei também sou formada há tantos anos assim assim assado eu fui olhar ele fez um resumo tão maravilhoso da minha vida fou assim caramba nem eu nem eu

sabia que tinha tudo isso aí né podia me explicar né podia falar de mim sim muito bom mas é enriquecedor nãoé não substitui Mas é uma ferramenta usem é é uma ferramenta Uhum Então falamos de cinco Pilares vamos falar do sexto ah antes de falar do sexto tem um exercício que eu faço bastante Carina que eu penso sobre o meu pensamento que é nessa linha aí só que o que que eu faço durante durante o trade às vezes eu tô num diálogo interno e eu percebo que esse diálogo interno tá tá tá sendo nocivo não

tá sendo positivo aí eu meio que me coloco na condição de me olhar do lado de fora tá perfeito e É como se eu conseguisse me ver sentado operando tem uma técnica que chama Mosca na parede é é e e eu e eu começo a perceber até Quais são os sinais fisiológicos Com base no que eu tô pensando então às vezes por exemplo aquele pensamento tá me gerando ansiedade uhum perna isso aí eu começo a trazer isso pra consciência Uhum eí eu questiono cara faz sentido faz sentido esse pensamento uhum faz sentido eu alimentar isso

E aí é meio que sabe quando você baixa a frequência você vai voltando para si e você consegue tomar melhores decisões Então eu tenho feito já há um bom tempo Inclusive eu até essa semana que passou numa aula eu falei PR os meus alunos cara deixa um papel uma caneta do teu lado aí eu não falo nem para digital não para para escrever mesmo uhum e começa a Anotar os pensamentos que aparecem né estamos alinhado então estamos alinhado e começa a Anotar os pensamentos só que eu falei para eles estudarem os pensamentos depois né como

se estivesse compilando aqui assim uma base de dados de pensamentos para identificar padrão né Então essa essa essa estratégia de meta pensamento ela é uma estratégia científica É sim completamente é um dos exercícios que a gente fala na TCC é eh a gente gosta de de mostrar né didaticamente como funcion tá então a uma situação vai sempre abrir um bauzinho na sua memória tá então a hora que ele deu né apertou lá como é o fat Finger e fez as coisas que deram errado essa situação automaticamente abriu na mente dele eu gosto de falar dos

bauzinhos com todo o histórico da vida dele lá boa e aí ess desse bauzinho surgiram pensamentos Então os pensamentos não surgem Do nada eles surgem da sua história de vida legal esses pensamentos né é que você tem acesso Se você olhar para ele você tem acesso esses pensamentos geram sentimentos tá estão juntos se você pensa uma coisa ruim você tem um sentimento ruim sente congruente não não tem como sentir algo oposto é sempre parceiro esse pensamento levou a esse e também outra coisa que tá conectada Como eu disse são as reações fisiológicas Então você pensa

Caraca ferrou tudo eu só faço coisa errada seu sentimento é negativo é de raiva ou medo ou qualquer coisa negativa sombria e sua fisiologia sombria também de taqu cadia sudorese sudorese tensão muscular levanta o ombro a língua gruda no céu da boca E você tá todo tenso e perna mexendo né então fizemos essa sequência isso é irrompe num comportamento Tá mesmo que você não faça nada não fazer nada é um comportamento um comportamento luta ou fuga né É exatamente ou Morte né ou finge de morto né Essa é a sequência situação baú tá pensamento sentimento

reação fisiológica comportamento a gente ensina isso na terapia tá E aí primeira pergunta que eu faço pro paciente é assim que que você acha que dá para modificar aqui em geral as pessoas falam bom situação não dá para modificar o baú não dá para modificar Ah o pensamento mas tá difícil mudar o pensamento Karina mas acho que dá para mudar o pensamento o sentimento não dá porque ele é filho do pensamento reação fisiológica não consegue e comportamento Dá para mudar né Então as pessoas pensam que dá para mudar o pensamento só que elas falam muito

difícil porque tá é padrão todo mundo sabe se fosse fá todo mundo já tinha mudado e o comportamento Então as pessoas falam Ah então acho que dá para mudar o comportamento mas mas na verdade como eu disse Dá para mudar reação fisiológica Lembra sim quando você não sabe lidar com seus pensamentos m é estudo da mcud né sim exatamente e nesse a respiração entra aqui tá tá a respiração Ah uma meditação uma atividade física existem outras coisas como neuro feedback são coisas que você muda a fisiologia e quando você muda a fisiologia Como eu disse

as coisas são bem ligadas você muda o sentimento você pode mudar até o pensamento legal tá naquela hora você consegue aliviar mudar que eu digo assim aliviar Porque se é um padrão ele vai tá lá tá mas você sai da da hora do eu só uma porcaria né tá E esse é o esse é o caminho que eu ensino pros pacientes essa técnica que você falou ela tá dentro de uma alteração pode até ser você vai fazer uma mudança no seu comportamento ao invés de você agir você vai parar e você vai se olhar de

fora é o lance da mosca na parede exato a mosca na parede nessa Mosca na parede você vai olhar para você essa é uma das coisas que você falou além de escrever você vai olhar para você você pode olhar até como se fosse se ficar mais fácil Se fosse um amigo seu tá tem gente tem de se olhar mas você fala tá bom Então imagina que é um amigo seu ali que que você falaria para ele naquela hora ajuda muito pensar isso tá porque será que você falaria pro seu amigo Ah agora dane-se vamos aposta

tudo aí vamos ver no final do dia leg que que você falaria para ele é que você falaria para ele porque em geral você sai do seu padrão é E aí você tá olhando para amigo é um exercício que desliga um pouquinho o o selfie Né que é você com seus padrões Quando você pensa para amigo você já pensa sempre diferente pode ver né você fala ahi eu vou ligar pro meu ex porque você fosse seu amigo que você falaria não liga né ele vai n não é quando você fala pro amigo é sempre diferente

né é mais sensato exato então você pode ser o seu amigo sensato se você não tiver alguém e se você não quer dividir isso com alguém se fosse seu amigo o que que você falaria e sobre escrever que você falou uma das atividades que a gente faz pras pessoas Recon o que tá acontecendo na sequência Ó nessa semana eu quero que você Observe seus pensamentos num situações de stresse que aconteceu e você anota e traga aqui pra gente legal é uma atividade de terapia e eu vou ser a pessoa que vou ler os pensamentos e

ajudar a identificar que padrão que tá nossa Toda vez você pensa que você é uma porcaria Nossa Tod vez perfeito uhum muito bom muito bom olhando para isso ã só só só mais um ponto ainda sobre isso no começo a gente falou né a mente controla o corpo ou o corpo controla a mente aí você trouxe trou toda a explicação que né tá tudo junto e misturado não tem essa separação uhum eh Então os gatilhos os gatilhos uhum eles podem partir tanto da fisiologia podem como da mente da mente sim tanto que se você por

exemplo um paciente que tem Pânico tá se você falar para ele e já saí vai faz uma maratona e corre vai vai fazer Bem para você corre ele começa a correr e o coração dá um batimento mais rápido como já está associado na cabeça dele que toda vez que ele tem Pânico ele tem taquicardia basta ter taquicardia por exercício físico ele pode acionar o pânico Hum tá então e esses detalhezinhos né são coisas que a gente vai aprender no meio do caminho você pega um saquinho e fica respirando no saquinho a o excesso de CO2

no seu corpo né hipóxia que dá no seu cérebro pode dar uma crise de ansiedade por exemplo né caraca então sim fisiologia eh ah vamos falar uma coisa que as pessoas sabem em casa você bebeu mais a gente tá falando de álcool uhum quem aqui já não bebeu mais que foi uma alteração fisiológica e ficou deprimido é e resolveu Ligar pro ex que não era para ligar trav sub é ou mudou seu comportamento subiu numa numa mesa e dançou e não faria isso né então pode vir da fisiologia a legal a mudança né Legal sexto

então Pilar vamos lá o sexto né foi resultado aí de uma pesquisa de muitos anos da Universidade de Harvard que mostrou eh o que aumenta o nível de felicidade uma das coisas é a conectividade social Tá mas não é qualquer conectividade social né quando eu falo isso a pessoa fala ah eh aliás gente como vocês estão impacientes não tipo cara como as pessoas estão sofridas eh tiram conclusões rápidas estão super reativas né exato sim né parece que tá num ambiente de guerra ali né já tá brigando você fala uma coisa a pessoa já tá Ah

prefiro ficar sozinha do que mal acompanhada mas ninguém falou que era para est mal acompanhada conectividade social é sobre ter conexões significativas porque o que eles perceberam acompanhando pessoas no longo da vida delas inteira né de pegar de criança e vai até lá o final da vida você chega pras pessoas e eu tive essa experiência também eu trabalhei em hospital né que você falou trabalhei com muitas pessoas doentes e trabalhei na UTI que é um lugar que eu gostava de trabalhar e quando você conversa com as pessoas no beiro lá na na beira do leito

eh você não ouve sobre carros sobre trabalho sobre dinheiro você não ouve assim quando a pessoa tá né porque peguei muita gente assim que estava na passagem mesmo de morte aquele momento o que mais importa é quem vai visitar aquela Sabe aquele filho que não fala faz tempo e que gostaria que que fosse ver ninguém fala ah ess pode trazer a roda do meu Porsche para eu ver não não fala desculpa não fala né parece romântico isso que eu tô falando mas é é o resultado do estudo o que faz a vida valer a pena

mesmo tem muito pouco a ver com aquilo que a gente conquista que a gente acha que vai nos trazer mais felicidade a felicidade depois que você consegue as coisas básicas ela tem muito pouco a ver com as conquistas tá são gostosas não é pra gente deixar de ter mas a felicidade não tá nesse lugar quando você conversa com as pessoas no longo da vida delas e perguntar assim tá e aí e aí é sobre pessoas é sobre isso ex né e é uma delícia mesmo né Eh e tem e o estudo mostra também não sei

se foi deles o estudo mas tá lá no no descrito no psiquiatria do estilo de vida que uma pessoa que tem solidão ela vive 15 anos a a menos em média que se sente só tá não é que ela escolheu ficar só porque ela gosta de morar no meio do mato aqui se sente só que tem aquela tristeza aquela dor de se sentir só ela vive 15 anos a menos tem mais chance de cardiopatias de doenças todas essas que eu falei e é como se ela fumasse 15 cigarros por dia é equivalente a solidão por

quê Tem uma explicação histórica nisso nós somos seres sociais mesmo a gente não vive sozinho não vive se você olhar faz isso tá faz essa é esse olhar diferente pras crianças né eu tava num naqueles ônibus que levam pro avião e tinha uma mãe segurando no carrinho o carrinho tinha um uma criancinha de 1 ano e meio eu tava com meu marido eu falei olha só que que maluco se essa mãe sai desse ônibus se nenhum adulto olhar para essa criança Ela morre uhum uma criança de 1 ano e meio uma criança de dois morre

uma uma criança de três morre uma criança de quatro morre demora muito tempo para um ser humano conseguir viver plenamente dele mesmo independente ele nunca vai ser independente Tá mas vamos falar com quantos anos você acha que uma criança se vira de faz a própria comida você busca o médico se ele precisar né hoje depende muito também da da cultura daação ca dependendo 12 13 15 anos talvez você for em São Paulo 30 né Tá brincando é bem isso né mas vamos pôr ela no meio do mato tá vamos lá vamos pôr uma criança que

seja sei lá indígena tá ela se nenhum adulo É talvez ou vamos pôr sete que sej tá que seja cinco são cinco primeiros anos de vida que se não tiver alguém conectado a ela se preocupado com ela ela morre diferente do cavalo que cai da Mãe levanta torto no mesmo dia ele tá em pé e se a mãe não der leite para ele ele vai uma hora pô a cabeça no chão e vai comer né e outros animais também que a gente sabe que se viram né só tô falando do cavalo porque eu falei do

cavalo eh o ser humano se primeiro que ele não nasce né Tipo ele já tá no cordão umbilical que se ninguém é impressionante isso mas tá bom Você cortou se ninguém mexer ele morre então o nosso a nosso cérebro ele sabe disso o nosso corpo a gente sabe disso né os instintos sabem disso e o instinto todo o seu cérebro é feito para você ser amado por isso que a gente tem tanta preocupação de ser aceito Porque lá dentro em algum lugar do instinto sabe-se que se você não for Amado você vai morrer Caraca Car

isso é muito mal não é muito maluco é é é muito impressonante é muito bom olhar nessa perspectiva assim Car a você começa a entender as suas grandes dores sociais tem a ver com algo instintivo mesmo que você não percebe mas tá lá então se você não for fofinho Se você não for agradável se você não é o lance do do do nosso corpo tem memória ele tem memória antes de nascer ele tem memória antepassada sim ancestral se você colocar se você fizer barulho pra criança ela não sabe que é barulho Tá mas se ela

nascer ela tá quieta e se você fizer um barulho ela vai chorar porque barulho na genética dela é perigo né assim como você viu um monte de vídeo que se você coloca uma coisa comprida do lado de um gato não importa se é uma cenoura ele pula exato Ele acha que uma cobra exato porque e se você colocar uma cobra pr pra criança algumas coisas você colocar um gosto amargo na boca que é veneno uhum pra nossa ancestralidade Gosto Amargo é veneno por isso que bebê não gosta de gosto amargo porque é perigo demora muito

para socialmente você ensinar a criança a gostar do amargo muito bom porque instintivamente aquilo lá é risco ela ela faz ânsia com aquilo ela foi para fora exato exato né Então essa essa idade de conectividade social ela é ela é ancestral mesmo excelente e E se a gente não tem a gente morre mais cedo mesmo a profissão Trader é uma profissão muito solitária muito solitária você o computador o computador e você certo e é por isso que eu eu reforço constantemente da importância da gente estar no ambiente onde estão as pessoas que vivem aquilo que

a gente quer viver ou estão buscando viver a mesma coisa que nós estamos buscando pra gente se socializar e até mesmo para que você possa é ser nutrido pelo ambiente só que não é qualquer ambiente como você muito bem disse né você tem que tá no ambiente que as pessoas estão realmente olhando pro Progresso olhando pra frente te puxando para cima e não para baixo é né É isso aí estar e o ambiente e e é ele é Extrem então eu diria que é mais um pilar tá não se se fala mas não tá como

Pilar Onde você está importa muito porque você pode fazer tudo isso aí tá mas e agora eu tô falando gente psiquiatria do estilo de vida sétimo Pilar tá porque eu vejo no meu consultório você pode fazer academia que for comer bem tudo isso aí tá mas se você tiver Numa família ou num casamento ou num trabalho doente você você não consegue manter sua saúde mental lógico vai minando É lógico que o Pilar cinco acho que eu falei que é da terap sim né não é nessa ordem Tô brincando mas o Pilar c da terapia faria

essa pessoa sair desse ambiente tá por isso que ele é importante né fazer é para você perceber Ô por que que eu tô nesse relacionamento que tá me fazendo mal Mas independente do Pilar C te dá luz para você sair desses ambientes sim o ambiente é um lugar que pode te fazer melhor ou pode te fazer pior então para vocês que trabalham com isso é é muito importante buscando a conectividade social vocês buscarem estar juntos em momentos muito agradáveis eh criarem conexões se conhecer de uma outra forma sabe não falar só de trabalho né quem

é o Guilherme que não é o Trader que que ele faz que que ele gosta Às vezes você descobre que você gosta de um instrumento o outro amigo gosta e que vocês podem ter uma banda juntos e essas coisas fazem muito bem muito bem pro seu casamento se for casado faz bem para você faz bem pro trabalho faz bem pro seu cliente exato né porque se você tá bem emocionalmente os seus resultados são melhores exato muito bom muito bom por isso que a minha frase é ser feliz D trabalho no sentido de que precisa ser

no mínimo confortavelmente desconfortável porque olha quanta coisa tem fazer né e e eu eu percebo que tem muitas pessoas que TM medo de buscar se a desenvolvimento Se autodesenvolver se autoconhecer pelo medo de não conseguir lidar com tudo isso de não conseguir dar conta de não conseguir fazer sozinho coisa né que eu falei então começa Pein prisa não precisa fazer sozinha né Car não não nem sozinho e nem tudo exato né eu vocês devem falar sobre isso em algum lugar mas eu gosto de pôr as as metas de vida h no mesmo modelo das metas

para tudo que é a tal da metod do Smart né você tem que fazer escolher uma coisa bem específica que você consiga medir né Eh que seja alcançável que o r e que gerea resultado que gere resultado e que naquele determinado tempo então naquela janela temporal é exato assim nada grande mas Aliás não pode ser grande tá porque se você falar assim nossa agora que estamos em 2025 esse esse ano eu quero ser feliz uhum não você não sabe o que é felicidade isso não dá para medir você precisa determinar assim disso tudo que a

gente ouviu aqui põe aí os seis Pilares por onde eu vou começar né talvez a sua meta seja eu quero colocar Eh esses Pilares na minha vida eu quero sentir que eu tô caminhando Como que você vai sentir que você tá caminhando Ah se eu fizer academia duas vezes por semana para mim que não f já seria e na alimentação Como que você vai sentir Ah eu vou olhar um pouco melhor pro meu prato então para cada dessas sempre coloco né como que eu vou que que precisa acontecer para eu sentir que estou progredindo e

põe uma meta pequena para você conseguir dar o too perceber é e se tiver muito difícil põe 5 minutos e se tiver menos difícil põe 10 e se você achar que duas vezes por semana é muito põe uma respeite o seu limite ou simplesmente coloque a roupa só põe a roupa se isso é desafiador põe a roupa eh mas desafie-se né desafia-se sempre um pouquinho mais muit bom muito bom Karina essa conversa tá maravilhosa e eu acredito que a gente tem assunto para mais um ou dois podcasts tranquilamente aí viu Opa mas pra gente partir

pros finalmentes Deixa eu te perguntar uma coisa legal tá bom que eu eu tenho certeza que vai ajudar aqui tá nos assistindo e eu sei que você tem tem insumo para para trazer esse olhar científico para nós Por que que as pessoas se viciam se viciam em jogo do Tigrinho em apostas ou até mesmo trade no sentido do cara ou da mina do homem e da mulher que tá em frente ao mercado estar operando simplesmente pela necessidade de estar exposto ao mercado uhum Por que que existe esse vício patológico o que que acontece na cabeça

de um viciado e como que a pessoa consegue se liberar eu sei que assim é um assunto extenso Mas você pode trazer um direcionamento diante diso Sim a gente não se vicia em nada que seja olha só o que eu vou falar negativo no sentido de que ninguém vai se viciar num gosto ruim por exemplo se você acha ruim Uhum Então tudo aquilo que você tá viciado é porque você percebeu inici M um benefício naquilo por Pior que ele te leve tá então eh cocaína é péssimo Uhum mas você não usa porque é péssimo você

usa porque é bom sim pelos efeitos que ele trouxe no seu corpo e que você gostou daquele efeito tá então ela pode ser péssima mas o benefício que ela trouxe naquele momento foi bom porque o jogo do Tigrinho é péssimo para sua vida mas ele tá tendo algum benefício você precisa entender Qual é esse benefício Porque que a sua mente tá precisando você não sai de nenhum vício se você não entender que papel que esse vício Tá fazendo na sua vida se você tá jogando o jogo do Tigrinho porque a sua vida tá uma porcaria

e você não quer olhar paraa sua esposa não quer olhar pra sua vida e o seu Tigrinho é uma distração eh essa distração tá sendo muito importante na sua vida ele vai permanecer se você não fizer nada né Isso aí é olhar pro B né exato olhar pro B agora tem tem sim uma explicação química para isso né que eh eu eu expliquei num podcast o pessoal gostou eu vou falar aqui também tá tem um livro que chama nação dopamina que é muito legal ah e recomendo também a leitura fácil é Naina o pessoal fala

para de falar de livro que eu não aguento mais mas você me empresta sua sua lapiseira que eu vou mostrar na sua lapiseira tá então de um jeito bem bem simples tá porque tem explicações neuroquímicas no cérebro mesmo mas ã Você fumou o seu cigarro pela primeira vez tá E aí o seu cérebro eh liberou dopamina dopamina ele é um neurotransmissor não é só para isso ele dá uma sensação de prazer ele não é mas ele não é só isso Tá mas ó lá subiu um pouquinho o seu cérebro com a dopamina tá então é

como se o seu cérebro fizesse assim aê tá lá dentro os neurotransmissores e os neurônios ficaram todo felizes a divertid né mas você não gostou do gosto tá a primeira vez subiu a dopamina você não percebeu Tá legal lá dentro teve essa e esse showzinho a essa comemoração Mas você fala a que gosto ruim mas tá bom mas aí você fez de novo porque você tava no grupo né e sei lá você fez de novo quis pertencer é Apesar de que agora criaram um negócio que tem gostinho bom que é o vape então pode ser

que você já goste de primeira do gostinho mas mais do que o gostinho tem a comemoração da dopamina lá dentro tá beleza aí você fuma eu vou falar do cigarro que é mais fácil que o vape é número de tragada né mas cigarro um só aí você fuma um e volta ao normal fuma um e volta a normal passado um tempo temp você fuma um e não é tão forte o e e ele baixa um pouquinho o seu cérebro seu cérebro Ele fica num estado um pouco depressivo E aí você precisa fumar dois para ter

o mesmo e um dois e tum deprimiu um dois e deprimiu você já entendeu né que que vai acontecer daqui a pouco tum ele deprime mais e aí você precisa de três para ter o mesmo e tá então isso tá tem toda uma configuração interna de receptores de dopamina acontecendo uma modificação eh fisiológica por quê Porque lá na nossa ancestralidade né que que dava dopamina que que aumentava vamos imaginar comida uhum eh não tinha muitas coisas que aumentavam muito dopamina tá Mas de repente você ter conseguido caçar ter conseguido efetivamente pescar essas essas conquistas faziam

e e e o seu cérebro sabe que você precisa fazer mais isso é importante pra sua sobrevivência né então e a balança não desregula muito porque nada dá tanta dopamina hoje do que eh comparado antigamente comer uma maçã tá bom libera uma dopamina mas comer uma bolacha recheada pelo amor de Deus é Ah é né Hoje os aê são muito fortes tá então o nosso cérebro ele não sabe lidar muito bem com isso fato é que toda essa alteração fisiológica faz o cérebro dar uma deprimida para que você busque isso mais né eh e aí

nessa balança você desregulou internamente toda a química do seu cérebro tá então existe o hábito que éum existe a parte de fora estou fazendo isso porque estou fugindo da minha vida da né Tô fugindo é fuga que você diz existe mas enquanto você faz isso toda a química interna está sendo mudada e seu cérebro começa a deprimir e precisar daquilo de novo para ele voltar ao estado normal então a gente tá falando que existe uma um vício aqui e um vício fisiológico Ou seja é uma bomba né porque mistura as duas coisas mistura as duas

coisas e aí o caminho né que é o jejum de dopamina que eles falam eh tem um monte de de má interpretação sobre isso mas vamos até falar da nossa vida em geral tá não só dos vícios para que a gente saia dessa bolha que tá nossa vida de achar que você precisa do carro que você precisa não sei o que que nada quando tá tudo ruim seu cérebro perdeu o parâmetro ele perdeu o parâmetro e a gente tá vivendo isso de perder parâmetro do que é bom a gente fica assim eu preciso ter esse

corpo eu preciso ter não sei o qu eu preciso ler mais eu preciso dar mais eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso né a gente tá perdeu o parâmetro de felicidade é ou é eu preciso ou é o eu tenho eu tenho o qu é né virou eu tenho qu uhum eh e a gente perdeu o parâmetro da Felicidade genuína a felicidade genuína você já sentiu e quem tá em casa também já sentiu algum dia ela acontece nos lugares mais simples Às vezes você foi para uma

praia ou para um lugar que não pegava o celular que você sentou com alguém muito legal que você estava quase sem fazer nada em geral apreciando a natureza você já sentiu isso sim não é quando você lembra de uma situação ass tipo nossa que delícia faz tempo que eu não faço isso né você se sente num estado de presença assim é absurdo só absurdo exato isso aí seria quase Lógico que a gente faz isso muito pouco mas se a gente fizesse mais a gente regularia de novo essa balança da da dopamina se você tira o

celular se você tira o Tigrinho talvez no começo você ficasse assim né Você vai pro campo ou pra praia você fica nossa Cadê meu Celular Cadê meu celular você fica assim né você fica assim um dia dois dias três dias mas supondo que você tire uma semana tem uma hora que você senta fala ó não é que essa areia é gostosa vamos fazer um buraquinho dá para viver sem aquilo né isso né muito bom é o jejum eu chamaria o jejum jejum de dopamina é é sair um pouco desse lugar que a gente sempre sempre

precisa de algo muito extraordinário para subir Nossa dopamina né E a gente não precisa porque de novo a felicidade é mais simples né que eu falei tantos estudos para mostrar que se você tivesse lá na na na sua casa de campo né sim excelente Karina Que conversa hein que del incrível gostei demais bom pra gente finalizar com chave de ouro Eu gostaria que você olhasse para aquela câmera e que você desse uma mensagem final um direcionamento final algo que tá aí fervendo no coração e já passasse as suas redes sociais como que as pessoas podem

te encontrar e consumir cada vez mais conteúdo seu bom tá bom primeiro eu quero agradecer de você tá aqui e te agradecer também por esse espaço eu fico grato eu tenho muito desejo de que as Pessoas sintam a felicidade e que eu sinto eu posso dizer que eu sinto e quando eu tava vindo para cá eu tava pensando a minha vida não é sobre ter sorte porque poderia ser né poderia ser uma sortuda mas eu vim pensando eu falo Nossa caramba apesar de várias coisas que deram errado vários chifres né nos namoros que aconteceram Né

tava pensando quase todo mundo que eu namorei eu eu me chifrou né então eu poderia falar nossa homem não presta pô tem um super marido que a gente vive uma super relação eh meus negócios fecharam eu abri aí anos depois outro fechou eu abri Então se falar de falência também aconteceu eh tem doença na família então assim nossas vidas não são diferentes né Lógico que talvez eu tive sorte na minha família tenho pais maravilhosos mas também várias coisas aconteceram então eh a vida é isso aí ela não é uma caixinha de coisas bonitas ela é

ela é igualzinho o Discovery já que a gente tava falando de animal o Discovery de animal planets animal plan Você assiste lá o animal Você assiste lá ah o leão tá de boa daqui a pouco dá aquela Matança e comilança um do outro eh não é calmo esse eh viver nesse mundo não é calmo e ele tá cheio dessas coisas bonitas e dessas coisas difíceis também então eh a grande beleza da vida ela tá na simplicidade ela tá em todos esses Pilares que eu disse mas que esses Pilares são coisas bem simples de serem feitas

só coloca na sua vida só e faça a escolha de ter um 2025 daqui pra frente melhor tá não é sobre ter uma vida perfeita É sobre poder olhar para sua vida e fazer todo dia pequenas escolhas que no final do dia você tem um saldo positivo e de novo né Eh dá passagem para uma pessoa um pedestre sabe só para você ver o sorriso dela não é romântico isso é legal demais mesmo a pessoa acha que você já não vai dar passagem D passagem tem gente que não vai nem olhar para você tá porque

ela tá lá no mundo dela mas tem gente que vai olhar e vai fazer assim para você e você vai ver que delícia que é e oferece de pegar se a sua vida não tá boa oferece de pegar uma sacola para alguém só para você sentir a delícia de alguém olhar para você com carinho falar nossa Obrigada segurou a porta do elevador eu vim aqui o rapaz viu que eu ia entrar no mesmo elevador eu tava de salto não dava para correr ele segurou a porta é gentileza e é Uma gentileza que ele me deixou

mais feliz e certamente o meu agradecimento para ele também deu uma coloridinha na vida dele então não precisa ser grande mas se for pequeno e for constante Eu garanto para vocês que vocês vão lá no meu Instagram né que é o @api no Under Insta é o terapia no Insta e vocês vão no Direct falar comigo falar cá depois que eu fiz isso melhorou minha vida porque eu tenho maior prazer Guilherme de ler isso todo dia tá sensacional todo dia e é por isso que eu faço porque ouvir vocês falando que mudou alguma coisa em

vocês faz bem para vocês e faz bem para mim então é só isso Faça a sua parte que você vai ter ção melhor né não tem é é assim inexplicável é é muito bom é bom e se todo mundo fizer a gente tem uma sociedade melhor sabe um pouquinho de cada um Uma gentileza de cada um ex eh não gostou de um podcast Só não comenta não não não não fomente o seu pior né fomente o seu melhor é impressionante a você vai dormir mais orgulhoso de você porque não é sobre mim do que você

fala para mim é sobre você com seu travesseiro como que foi o seu dia quem você xingou ou quem você elogiou vai fazer toda a diferença para você e lógico pra pessoa que tá recebendo também né s e e para finalizar eu diria Você pode até não se importar com os outros tá mas você eh favorecer a infelicidade dos outros vai ter consequências para você porque a gente não vive sozinho verdade né então não é sobre só se preocupar com os outros porque Pode ser que você não se preocupe ainda tá mas se você fizer

o mal para eles você tá fazendo para você mesmo é verdade que é uma sociedade mais machucada mais dolorida impacta na gente com certeza com certeza Então é isso Salv engano e você acha que não né não tem como a sua esposa mais infeliz porque você tratou mal o seu filho mais infeliz porque você não deu amor para ele ah os seus companheiros de trabalho mais infelizes porque você foi grosso podendo ser mais gentil tudo isso é o seu ambiente e a gente acabou de falar que um dos pilares de Saúde Mental é um ambiente

saudável saudável não tem jeito perfeito e tem a gente já falou sobre vários durante a nossa conversa mas tem algum livro e um Você gosta de filme você assiste filme go gosto muito então tem algum livro ou algum filme vou indicar um filme que me passou aqui legal você falar legal eh assista um filme que chama nesse nesse podcast aqui esse filme que me veio que é professor povo Você já assistiu Professor povo não vou anotar aqui eu eu anoto várias coisas aqui eu eu vou dar um não é um spoiler eu vou contar sobre

o que que é e vocês assistem tá assistam eh é sobre um um rapaz que ele deprimiu é real é um documentário tá E ele é eu acho que ele era fotógrafo documentário é aí ele deprimiu mesmo e nessa depressão ele resolveu dar uma parada na vida corrida dele e gatar o que a gente tá falando aqui de uma vida mais simples e Em algum momento da vida dele ele já morou perto do mar e e então ele voltou para aquele ambiente deixou a família falou vou cuidar de mim tá fotógrafo E aí com a

máquina na mão e com o mar na frente dele ele resolveu e todo dia ir fazer um mergulho com a máquina dele para poder enfim filmar o fundo do mar e aí ele conhece um povo e aí vocês têm que assistir que legal porque eh eu acho que esse filme traduz Ah o quão singelo pode ser o retorno à sua felicidade muito bom eu achei esse documentário sensacional excelente esse vale a pena e um livro um livro um livro assim específico agora diante do que a gente conversou a se for um livro técnico assim para

você respeitar um pouquinho mais a si mesmo e começar a sua jornada em 2025 diferente eu começaria com o Pilar um porque nós dormimos eu acho que é uma gentileza a você conhecer o funcionamento do seu corpo entender que todos nós vivemos ciclos e acho que se você como o ciclo é algo maior né seja o ciclo do ano que tá começando eh e que vou até falar sobre isso é o ano tá começando e provavelmente dia 31 você fez todas as suas resoluções de Ano Novo e você fez isso sem perceber que você poderia

fazer no dia 10 de outubro ou você poderia fazer no dia 15 de fevereiro mas você precisou do dia 31 de Dezembro porque você a sua mente sabe que é um novo ciclo uhum embora Janeiro seja só um mês após dezembro não é ele é o mesmo que a segunda-feira que você quer começar o regime Por que que você não começa no domingo porque a nossa mente gosta de desses ciclos né E ela não gosta do nada porque a nossa vida é feita de ciclos é o dia à noite são as estações são ciclos o

ciclo da menstruação é o ciclo de 30 dias o seu ciclo do do sono e vigília né ele tá acontecendo todos os dias Comte de mudança fisiológica e é por isso que a gente escolhe o dia 31 a gente coloca como um Marco de algo que finalizou e no dia um a gente aprendeu que é um novo ciclo nesse novo ciclo eu India indicaria vocês lerem porque nós dormimos do Matthew Walker que agora eu já lembrei eh para você começar a perceber a importância eh de respeitar esses ciclos fisiológicos E aí Começando por esse caminho

você pode ir trilhando os outros Pilares né excelente Então porque nós dormimos o livro documentário Professor polvo isso e eu quero te dar um presente o meu mais novo livro o jogo interior do trer delícia para você entender um pouco mais sobre a cabeça dos trailers aí Poxa então eu vou ler e eu volto aqui outro dia para baseado nesse livro A gente falar da Psicologia aqui legal B mais direcionada então uma honra um prazer a gente trocar figurinha sobre ele muito obrigada obrigada obrigada por ter seguido meu conteúdo Obrigada por ter acreditado que eu

podia compartilhar algo com os profissionais Traders né fic muito feliz certeza eu tenho eu tenho convicção que quem tá assistindo com certeza saiu desse podcast melhor do que começou seu conteúdo é maravilhoso inclusive ela falou manda mensagem lá no no no Direct de Instagram ela responde é super receptiva ela tá ali presente respond então façam isso tá mais uma vezo obg Muito obrigado prazer de te conhecer mais uma conexão boa na minha vida obrigada Digo mesmo E você faz o seguinte se você gostou desse Episódio aperta no curtir pega o link dele compartilha porque se

te ajudou vai ajudar outras pessoas também e não se esqueça de se inscrever no canal se prepara pros próximos episódios dessa terceira Temporada que tá incrível um abraço e até mais l