Dicas para quem tem mais de 30% de gordura corporal

যদি আপনার শরীরের 30% এর বেশি চর্বি থাকে, আপনি একজন পুরুষ বা একজন মহিলা হোন না কেন, শরীরের চর্বি কমানোর বিষয়ে চিন্তা করার সময় এসেছে, কারণ আপনার যখন বেশি অ্যাডিপোজ টিস্যু থাকে তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, এমনকি আপনার লাভের জন্যও খারাপ। পেশী ভরের । যেমন: পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন কম হওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার যখন আপনার চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া, যদিও ক্যালরির ঘাটতি টেস্টোস্টেরন কমাতে পারে, দেখুন, যখন আপনার ওজন কমে, ঘাটতি কমলেও ওজন কমতে পারে আরও অনেক বাড়ান , যাতে আপনার স্তর থাকতে পারে, আপনার সম্ভবত আরও ভাল স্তর থাকবে, তাই আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে পুরুষদের জন্য সাধারণত একটি উপযুক্ত চর্বি শতাংশ 18% পর্যন্ত, এবং মহিলাদের জন্য প্রায় 25, 26% পর্যন্ত, যে বিষয়গুলি আমি ইতিমধ্যেই YouTube-এর অন্যান্য ভিডিওগুলিতে বলেছি , তাই এখানে সাইন আপ করুন চ্যানেলে, প্রতিদিন আপনার জন্য একটি ভিডিও আছে, এটির সুবিধা নিন, লাইক বাটনে ক্লিক করুন। এবং কিভাবে আপনি এটা করতে অনুমিত হয়, আমার ছোট কুকুর বন্ধু? প্রথম পয়েন্ট: আপনাকে অবশ্যই সেখানে একটি দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিটের কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে পারেন তবে এটি খুব স্বাগত, এমনকি যদি প্রতিদিন জিমে যাওয়া না হয় তবে কিছু কার্যকলাপ হতে পারে । একটু হালকা, তবে আপনি যদি প্রতিদিন ক্যালোরি পোড়ান তবে এটি দুর্দান্ত। অবশ্যই, এটি সবার জন্য সম্ভব নয়, এবং স্পষ্টতই আমি এখানে সাধারণভাবে কথা বলছি , আপনার যদি এটির জন্য একটি পুনরুদ্ধার, একটি শর্ত থাকে তবে আমাকে বুঝতে হবে , তবে আসুন এখানে ভাবি যে আপনি এটি করতে পারেন প্রতিদিন, আমি জানি না, 40 মিনিটের কিছু, আপনি কিভাবে এটি বিভক্ত করতে পারেন? প্রথম: বেছে নিন, যদি আপনি চান, অবশ্যই, কিন্তু আমি এখানে এমনভাবে কথা বলছি না যেন এটি পেশী এবং চর্বির স্তূপ, আমি জানি লোকেরা এমন নয়, তবে জৈবিকভাবে, ঠান্ডাভাবে বললে, আপনি আপনার মতো বডি বিল্ডিং বেছে নিতে পারেন ফ্ল্যাগশিপ পণ্য, এর কারণ হল যাদের ফ্যাট শতাংশ একটু বেশি তাদের এখানে দুটি বড় দৃশ্য থাকতে পারে, প্রথম দৃশ্য: তারা খুব মোটা ব্যক্তি, তাই না?

আপনি যদি অনেক প্রভাব সহ একটি ক্রিয়াকলাপ করতে যাচ্ছেন তবে এটি খারাপ হতে পারে, তাই বডি বিল্ডিং একটি বদ্ধ পরিবেশ, আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি যে ব্যায়াম করতে চান, যে ওজন আপনি করতে চান, পুনরাবৃত্তি, সেট , অন্য কথায়, আঘাতের সম্ভাবনা নেই কারণ আপনি যা করতে চান তা করবেন , বা কোনটিই বা খুব কম নয় আসুন এটিকে সেভাবে রাখি। আপনি যদি দৌড়াতে যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, খুব কঠিন, এটি খারাপ হতে পারে, কিন্তু একটি দ্বিতীয় পরিস্থিতি ঘটতে পারে, এমন একজন ব্যক্তি যিনি এমনকি দেখছেন এবং মনে করছেন যে তারা ভুলে গেছে, তাকে ভুলে যাওয়া হয়নি। এটি সাধারণত এমন লোকেদের ক্ষেত্রে ঘটে যারা ভুলভাবে ওজন হ্রাস করেছেন, ঠিক আছে? আমি আমার কনসালটেন্সি স্টুডেন্টদের মধ্যে এটা অনেক দেখি , যাদের 30% বা তার বেশি চর্বি আছে এবং যারা পাতলা। কিন্তু 30% এ কতটা পাতলা? কম শরীরের ওজন সঙ্গে ?

উদাহরণস্বরূপ: 1 মিটার এবং 60 লম্বা একজন মহিলার ওজন 60 কিলো এবং 30% চর্বি। আপনি বলবেন: না, কোন উপায় নেই. . .

হ্যাঁ, এটি বিদ্যমান, এটি এমন একজন মহিলা যিনি সম্ভবত কোনও কারণে প্রচুর পরিমাণে পেশীর ভর হারিয়েছেন , এবং তারপরে প্রতি কিলো ফ্যাট শতাংশ অনেক প্রতিনিধিত্ব করে কারণ পেশীর ভর কম। কিভাবে সে এই থেকে বেরিয়ে আসে? বডি বিল্ডিং করা, অর্থাৎ বডি বিল্ডিং করা যেমন আমি বলেছি, আমি ঠান্ডা ভাবে বলছি, কারণ আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে উপযুক্ত , তাই আপনাকে সেই অনুমান থেকে শুরু করতে হবে। এখন আপনি যদি তাদের কোনটি পছন্দ না করেন, বা আপনি যদি তাদের কোনটি পছন্দ করেন তবে আপনার প্রধান ভিত্তি হিসাবে ওজন প্রশিক্ষণ করুন, তাই সপ্তাহের এই 7 দিন , উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কমপক্ষে 4, 5 বার এটি করুন 4 থেকে অন্তত আপনি ভুল করবেন না, 3 বার খুব কম, কখনও কখনও আপনার কাছে সবকিছু করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না, 4 বার ভাল যায়, 4, 5 বা 6 ফলাফল যুক্তিসঙ্গতভাবে একই , তাই অন্তত 4 এর জন্য যান এবং এটি দুর্দান্ত। ঠিক আছে, এই বডি বিল্ডিং কিভাবে করা উচিত? হাইপারট্রফির জন্য এটি করা হচ্ছে, অর্থাৎ, 6 থেকে 12 নড়াচড়ার কাছাকাছি কিছু , আমি এখানে একটি জেনেরিক স্ট্যান্ডার্ড রাখছি , ঈশ্বরের জন্য!

এই আলোচনা করা সম্ভব ? এটা সবসময় সম্ভব, আমার একটি কোর্স আছে যা আপনাকে শেখায় কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ওয়ার্কআউট এবং পিরিয়ডাইজেশন সেট আপ করতে হয় , লিঙ্কের বর্ণনায় এখানে আরও তথ্য রয়েছে, তবে অবশ্যই, এখানে আমাকে একটু বেশি সংক্ষিপ্ত হতে হবে , তাই একটি ওয়ার্কআউট লক্ষ্য করা হয়েছে হাইপারট্রফিতে। সুতরাং আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেবেন, এমনকি আপনি একজন মহিলা হলেও আপনি উপরের অঙ্গগুলি করবেন , এমনকি আপনি একজন পুরুষ হলেও আপনি নীচের অঙ্গগুলি করবেন এবং ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন। ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ কি? এটি যতক্ষণ না আপনি ভাল আন্দোলনের সাথে আর উত্তোলন করতে পারবেন না । তাহলে কল্পনা করুন: আমি এখানে একটি ডোনাট করছি.

. . যাদের ফ্যাট শতাংশ কিছুটা বেশি তাদের জন্য ডোনাটগুলি দুর্দান্ত .

. . সোজা ডোনাট, দুর্দান্ত, এবং তারপরে এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি কেবল অর্ধেক নিখুঁত আন্দোলন করতে পারবেন, যদি আপনি চুরি আপনি এটা সম্পূর্ণ.

চুরি করো না, ঠিক আছে? আপনি কি করছেন তা না জানলে চুরি করবেন না। আপনি কি অর্ধেক নিখুঁত পদক্ষেপ করেছেন? উঠতে পারছেন না?

. . .

আমি কোনো অবস্থাতেই পারছি না. . .

আপনি কি চেষ্টা করেছেন? . .

. আমি চেষ্টা করেছি. .

. এটা কাজ করেনি? .

. . এটা কাজ করেনি.

. . এটা ছিল ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত। আপনি যদি এইভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি খুব দক্ষ উপায়ে প্রশিক্ষণ দেবেন, এটি একমাত্র উপায় নয়, তবে এটি পেশী ভর অর্জনের একটি খুব দক্ষ উপায় , তাই আপনার প্রশিক্ষণটি এইভাবে করুন এবং তারপরে অন্যান্য দিনগুলিতে আপনি কিছু করতে পারেন। এরোবিকস.

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যার জয়েন্টে কোনো সমস্যা নেই এবং অ্যারোবিক্স করা আপনাকে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছে না, তাহলে আপনি সেখানে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, কারণ আপনার শরীরের ওজন সম্ভবত ইতিমধ্যেই বেশি, তাই দ্রুত হাঁটা আপনাকে ভালো করার জন্য যথেষ্ট। কর্মরত হার্ট রেট । সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, অন্য তিন দিনে, উদাহরণস্বরূপ, 40 মিনিটের দ্রুত হাঁটা. . .

আহ লিয়েন্দ্রো, আমি হাঁটা পছন্দ করি না, এটা কি অন্য কোনো শারীরিক কার্যকলাপ হতে পারে? . .

. এটা আপনি যাই হোক না কেন চাই, যতক্ষণ না আপনি কিছু ব্যায়াম করেন। তাই খেলাধুলা করার জন্য যান , আপনি যদি আপনার হাঁটুতে খুব ব্যথা অনুভব করেন বা এই জাতীয় কিছু অনুভব করেন, একটি উপবৃত্তাকার করুন যার কোন প্রভাব নেই, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনাকে ঘামতে দেয় , মূলত এইরকম কথা বলা, ঘাম, বৃদ্ধি আপনার হৃদস্পন্দন, 40 মিনিটের জন্য জীবিত বা প্রায় মৃত বোধ করুন, আপনি যা চান তা করুন। খাদ্যতালিকাগত শর্তাবলী : আপনাকে এমন একটি ডায়েটে যেতে হবে যেখানে আপনি আপনার খরচের চেয়ে কম খাবেন . .

. এমনকি, লিয়েন্দ্রো, আমি দ্বিতীয় ক্ষেত্রে সেই ক্ষেত্রে যেখানে আমার শরীরের ওজন তত বেশি নয়, কিন্তু আমার ফ্যাট শতাংশ বেশি ? .

. . হ্যাঁ, কারণ সম্ভবত, যদি না আপনি জানেন, খুব কম পেশী ভরের ক্ষেত্রে, কিন্তু খুব কম, তবে আপনার সম্ভবত এটির জন্য ডাক্তারের পরামর্শের প্রয়োজন হবে , এটি সারকোপেনিয়ার ক্ষেত্রে হবে , তাই আপনি এখনও হারাতে একটু বেশি চর্বি আছে , কিন্তু এখানে গোপন, একটি খুব উচ্চ ক্যালোরি ঘাটতি যেতে না যদি আপনি এই দ্বিতীয় ক্ষেত্রে আছেন.

আমি আপনাকে নম্বর দিতে যাচ্ছি , ঠিক আছে? আপনি যদি উচ্চ শরীরের ওজনের ব্যক্তি হন, যেমন, আমাকে দেখুন, লিয়েন্দ্রো, আমার বয়স 1 মিটার এবং 80, আমার ওজন 120 কিলো এবং 30% চর্বি , তাই আমি আরও বেশি ক্যালোরি ঘাটতি সহ ডায়েটে যেতে পারি অথবা দৈনিক 500 থেকে 1000 ক্যালোরি কম. .

. লিয়েন্ড্রো, আপনি কি এখানে চ্যানেলে এরকম কিছু শিখিয়েছেন? .

. . হ্যাঁ, আমি কীভাবে আমার প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনা করি সে সম্পর্কে লিয়েন্ড্রো টুইন + টপিক খোঁজার কথা মনে রাখবেন , আপনি একটি ভিডিও পাবেন এটা সম্পর্কে আপনি যদি দ্বিতীয় ফ্রেম ব্যক্তি হন তবে আপনি কাজ করতে পারেন একটি ছোট ক্যালোরি ঘাটতি সহ, কারণ আপনার এখনও অনেকগুলি পেশী তৈরি করার জন্য রয়েছে, সম্ভবত চর্বি হারানোর চেয়েও অনেক বেশি , তাই আপনি খুব ছোট ক্যালোরি ঘাটতি নিয়ে কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 300 ক্যালোরি ঘাটতি, কখনও কখনও আপনি এমনকি করতে পারেন কম, 100, 200 ক্যালরির ঘাটতি, কারণ আপনি পেশী তৈরি করতে সক্ষম হবেন, এই ক্ষেত্রে আপনার ওজন কমবে, এটা খুব স্পষ্ট যে প্রথমে ওজন কমবে , তাই না বন্ধুরা?

কারণ লোকটি খুব ভারী, তারপরে সে ওজন হারাবে, দ্বিতীয়বার তার শরীরের ওজন এত বেশি নয়, ওজন পিছলে যেতে শুরু করে, কারণ আপনি পেশী লাভ করেন এবং চর্বি হারাবেন, তবে শতাংশ আমূল পরিবর্তন হয়। সর্বদা একটি পর্যাপ্ত প্রোটিন ভোজনের আছে, ঠিক আছে? আপনার ওজনের প্রতি কিলোর জন্য কমবেশি 2 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে , এমনকি কখনও কখনও আপনি খুব মোটা হলেও আপনি প্রতি কিলোতে 2 গ্রাম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ব্যবহার করতে পারেন , কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, তাই এটি ডায়েট অনুসরণ করা সহজ করে তোলে। পরিপূরক শর্তাবলী : এখানে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের গুণমান উন্নত করতে ক্রিয়েটাইন যোগ করতে পারেন , এবং আপনি পেশী ভর বাড়াতে চান , আপনি শক্তি অর্জন করতে চান, আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে চান , তাই যাদের 30% চর্বি আছে তাদের জন্য ক্রিয়েটাইন এবং আপনি এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে চাই , এটি একটি দুর্দান্ত সম্পূরক, অবশ্যই যতক্ষণ আপনি বডি বিল্ডিং করেন. .

. ওহ, আমি কেবল দৌড়াই. .

. তাই ক্রিয়েটাইন নেওয়ার কোনও মানে নেই , আপনি যদি নেন, উদাহরণস্বরূপ, বিটা অ্যালানাইন এবং আপনি একটি থার্মোজেনিক সম্পূরককে একত্রিত করতে পারেন. .

. থার্মো - তাপ, জেনিক - জেনারেশন, ক্যালোরি থেকে তাপ তৈরি করে. .

. কিন্তু এই প্রভাবটি থার্মোজেনিকের মধ্যে সবচেয়ে ছোট। তারপর আপনি বলবেন: লিয়েন্দ্রো, আমি বুঝতে পারছি না। এর অর্থ কি এই যে পণ্যটির নাম হল এটি যা সবচেয়ে কম করে? .

. . এটি মূলত এটিই.

. . এবং তখন থার্মোজেনিক কিসের জন্য ভাল?

. . .

কারণ এটি দুটি জিনিস করবে , এবং এই ক্ষেত্রে এটি 137 -ট্রাইমিথাইলক্সানথিন বা ক্যাফেইন. . .

তুমি কঠিন কথা বলছ কেন? . .

. কারণ নামটা মুখস্ত করতে আমার অনেক সময় লেগেছে, আর যদি আমি এটা ব্যবহার না করি তাহলে আমাকে একটা সম্পূর্ণ বোকা মনে হবে একটা সময় কাটানোর জন্য। ব্যবসা যা আমি ব্যবহার করব না, তাই আমি সময়ে সময়ে এটি ব্যবহার করি । ক্যাফিন, বা যে কোনো উদ্দীপক যা এই থার্মোজেনিকের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, ওজন কমানোর জন্য শক্তিশালী কারণ এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায়, যা খুব সুবিধাজনক, আসুন এটির মুখোমুখি হই, এবং এটি আপনার ক্ষুধাও হ্রাস করে, যা ওজন কমানোর ডায়েটে খুব সুবিধাজনক। শরীরের চর্বি যা আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এবং শক্তি হারাতে পারেন, তাই আপনি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের 30, 60 মিনিট আগে একটি থার্মোজেনিক সম্পূরক ব্যবহার করেন , এটি উত্তেজনাপূর্ণ. .

. লিয়েন্দ্রো, আমার কাছে থার্মোজেনিক কেনার টাকা নেই , আপনি যাচ্ছেন আমাকে বানিয়ে দাও কারণ তুমি কি টি-শার্ট পরেছ? .

. . না, অবশ্যই না, কারণ দেখো আমি এখানে কি বলেছি, ক্যাফেইন। আপনি কোথায় ক্যাফিন পাবেন জানেন?

কফিতে. . .

ওহ লিয়েন্ড্রো, আমিও কফি পছন্দ করি না. . .

আচ্ছা, তাহলে এটা ক্যাপসুল হতে হবে, কিন্তু আপনি কি কফি সহ্য করতে পারবেন? . .

. হয়তো, আমার কার্যকলাপের আগে আমার একটি ডাবল এসপ্রেসো থাকবে , আমি মনে করি আমি আরও সংযুক্ত আছি, আমি এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করছি. .

. আপনাকে ভাল বোধ করতে হবে, ঠিক আছে? আপনি যদি একটি থার্মোজেনিক গ্রহণ করেন এবং এটি সত্যিই দ্রুত হয়ে যায় এবং.

. . না, না, এটি এমন নয়, ঠিক আছে?

আপনাকে এটি নিতে হবে এবং ভাল, সুন্দর বোধ করতে হবে এবং তারপরে আপনি ভাল কাজ করবেন এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবেন। এটা কি একটি বাধ্যবাধকতা? অবশ্যই না. .

. আমি ক্যাফেইনের সাথে ভালো করি না, আমি কিছু পান করতে চাই না. .

.