█▬█ █ ▀█▀ - FOCO - RESUMO DO LIVRO EM AUDIOBOOK - Daniel Goleman

[Música] o foco será que a atenção se tornou um recurso mais escasso nos dias de hoje esse é o tema fundamental do livro foco atenção e seu papel fundamental para o sucesso do autor daniel guzmán ea resposta é simples sim prestar atenção é uma habilidade esquecida mas cada vez mais valiosa à medida que o mundo evolui aceleradamente torna-se cada vez mais fácil distrair se isolar se e sentir se perdido com tanta informação e tantas coisas acontecendo no entanto se você quer ser bem sucedido produtivo e ter relacionamentos pessoais e profissionais melhores precisa desenvolver seu foco

pode apostar separamos as melhores dicas para você aumentar seu nível de atenção e mandar bala afinal aqui nós também temos a mania de fazer muitas coisas ao mesmo tempo por isso foi um prazer focar bastante no livro e preparar este resumo para vocês prestar atenção uma habilidade chave muitas vezes pensamos que o mundo atual e um volume imenso de informações ao qual estamos dispostos pode acabar com nossa atenção um grande volume de informações cria de fato a escassez de atenção porém para gofman esse não é o principal ponto dessa discussão isso é inevitável e temos

que nos acostumar com o mundo cada vez mais acelerado a grande verdade é que a atenção funciona como um músculo se você utiliza pouco ele pode se atrofiar mas se você trabalha este músculo ele cresce e se desenvolve a tensão é algo que molda a realidade das pessoas pense no quanto à sua visão de mundo é moldada pelas coisas nas quais você presta atenção cada coisa na qual você decidiu focar é um filtro na maneira como você vê o mundo e aprende gofman sido grandioso mestre yoda de star wars nesta passagem seu foco é a

sua realidade é essencial portanto que escolhemos com cautela onde gastamos nossa atenção para determinar o que queremos ver e ser dois tipos de distrações existem dois tipos principais de distrações as distrações sensoriais e emocionais distrações sensoriais são fatores externos que estimula o nosso cérebro como por exemplo barulho novas cores sabores cheiros e sensações ao longo do tempo pô nosso cérebro é bastante eficiente para se desligar deste tipo de distração isso ocorre naturalmente quando por exemplo você estuda e ouvir música já a distração emocional ocorre quando por exemplo ouvimos nosso nome temos um problema em nossas

vidas o terminamos um relacionamento aqueles que têm um foco mais imune às turbulências emocionais geralmente são menos abalados por crises e mantém suas vidas nos trilhos durante este momento é preciso saber lidar com esses dois tipos de distrações para manter nossa atenção focada se você tem a atenção focada o cérebro conecta as informações que já sabemos as novas informações criando novas conexões neurais quando não estamos focados no nosso cérebro não faz essas conexões o que prejudica a retenção do conhecimento quanto mais distraídos estamos menos conteúdo capturamos pois nosso cérebro fica impossibilitado de fazer as conexões

entre o que já sabemos sobre um assunto específico e o que não sabemos sobre aquele assunto quando lemos um livro ou resumo 12 minutos nosso cérebro cria uma rede de caminhos que une idéias há experiências para ser capaz de ler profundamente o chamado de purim é preciso ter concentração constante estar imerso no assunto você não conseguirá grandes resultados no seu aprendizado pulando entre fatos sobre assuntos e conteúdos diversos não viva no automático o cérebro possui dois sistemas mentais sem independentes e cada um deles tem suas características um deles funciona debaixo para cima mente bornemann e

outro que funciona de cima para baixo mente top-down entender esse funcionamento é essencial para desenvolver seu foco e saber qual a área está agindo em cada momento mente embora ana possui alta capacidade de processamento resolvendo problemas de forma involuntária e automática não somos capazes de perceber seu funcionamento é rápida e precisa de pouca energia para funcionar por isso na maioria das vezes assume o comando ela gerencia nossos modelos mentais de como percebemos o mundo ela processa informações por associação é intuitiva é guiada pelas emoções portanto é impulsiva ela funciona em modo multitarefas e filtra nossa

percepção para nos mostrar o que ela julga relevante essa parte o cérebro começou a se desenvolver milhões de anos atrás quando nossos instintos principais eram voltados para sobrevivência por isso ela geralmente atua trazendo o pensamento de curto prazo impulsos e decisões rápidas mente top-down nossa consciência reside aqui onde temos controle ea gerenciamos através das nossas intenções essas atividades mentais ocorre no neocórtex monitoram e podem de certa forma direcionar a mente top down ela é mais lenta e consome esforço e energia para ser utilizada por isso ela não é capaz de trabalhar por muito tempo sem

pausas requer esforço voluntário para ser utilizada nela mora o autocontrole nossa capacidade de sobrepor os pensamentos da mente embora nã ela é capaz de aprender novos modelos novos planos e parcialmente tomar conta das nossas respostas mentais automáticas consegue processar apenas uma informação de cada vez e precisa analisar bastante antes de chegar a uma resposta ela se desenvolveu centenas de milhares de anos depois da mente embora nã dando ao ser humano a capacidade de refletir conhecer se decidir que planejar o objetivo do seu cérebro quando se defronta com um novo estímulo é distribuir tarefas mentais entre

os dois sistemas acima com menor esforço possível e ter o melhor resultado quanto mais desenvolvemos uma habilidade ea transformamos em um hábito ou uma rotina mas ela é passar da mente top dão para a mente embora nã já ouvi falar de atletas que fazem um exercício tantas vezes que acaba ficando na sua memória muscular na verdade o fenômeno que ocorre é o cérebro deixando essa repetição cada vez mais automatizada essa automatização libera nossa atenção para que possamos aprender coisas novas e nos desenvolvermos assim um dos segredos de desenvolver seu foco é simplesmente transformar suas principais

atividades em hábitos e fazer com que seu cérebro embora não consiga assimilar los quanto mais você expõe seu cérebro o volume maior de informações sua capacidade de controlá-lo fica reduzida quanto mais distraído você está mais propenso a erros cansaço mental stress os circuitos bannan absorvem hábitos rápido e silenciosamente durante o dia embora isso seja útil se você tem bons hábitos que quer desenvolver caso você tenha uma rotina em muitas distrações esse sistema também pode assimilar essas situações e entendê las como rotinas que criamos inconscientemente existem muitas armadilhas para sua mente embora nã muitas vezes utilizadas

até mesmo por campanhas publicitárias lembra daquela modelo sorrindo no comercial de bebidas sim a ideia que você achou se isso ao hábito de beber e assim beba mais devagar e ter um foco souto também tem seu papel nem sempre pode ser valioso ter o foco limitado a uma única coisa ou toda a atenção voltada somente para o único objetivo manter seu foco aberto e manter seus pensamentos à deriva também tem um papel importante porém em vez de ir devagar em direção a algo perdido é sempre possível e na direção de coisas que sejam valiosas e

daí surgirem grandes insights obviamente é cada vez mais difícil ter tempo para ficar sozinho com você mesmo relaxar e refletir mas é muito importante que você tenha estes momentos pois eles são capazes de aumentar dramaticamente seu potencial criativo e sua imaginação para tarefas simples que demanda um pouco o foco como por exemplo colar envelopes de cartas vale a pena deixar somente à deriva e abrir espaço para divagações é claro que para muitos isso pode ser desafiador pessoas acostumadas com rotinas extremamente corridas executivos e profissionais da informação muitas vezes têm dificuldades para se desligar do assunto

em foco e explorar novas idéias possibilidades uma técnica citada por gofman para resolver isso foi adotada por peter scheweitzer ele trabalhava com criptografia e sempre estive em situações intensas de análise de dados para desvendar combinações e segredos encriptados essa é uma tarefa que exige muito foco porém ele decidiu realizar essas atividades enquanto caminhava para ter mais estímulos externos e trabalhar outras áreas do cérebro existem também as pessoas que têm grandes dificuldades de concentração e que mantêm seus cérebros à deriva com uma forte disposição para devagar estas pessoas são mais espontâneas e tem algumas habilidades interessantes

como capacidade de improvisar e fazer conexões entre áreas mais distantes do cérebro muitos rappers estão essa categoria por exemplo em alguns casos isso pode até ser resultado de uma doença chamada de transtorno de déficit de atenção ou tba aprenda a ser criativo de vague com foco para desenvolver sua criatividade é preciso passar por três etapas principais orientação quando olhamos para fora e buscamos todos os tipos de informações que poderiam nos ajudar atenção seletiva quando focamos especificamente no desafio que queremos resolver entendimento quando associamos as informações livremente para deixar que a solução apareça no mundo atual

onde quase todos têm acesso às mesmas informações o valor criado vem da síntese a habilidade de combinar idéias de novas maneiras resolvendo problemas de alto impacto a habilidade de devagar deixa somente mais livre para fazer estas combinações enquanto margem da travada e cheia de compromissos que fecha para estas possibilidades o estudo de harvard chamado o poder das pequenas vitórias descobriu que as melhores idéias fluem quando as pessoas têm objetivos claros mas também liberdade para saber como alcançá los se você quer ser criativo é importante sempre dar ao seu cérebro este tempo para pensar livremente o

mais importante é ter várias pequenas vitórias no caminho do seu objetivo ir esperando até que o problema seja resolvido encontrando o equilíbrio pode parecer difícil de aceitar mas o que mais nos distrai não são as pessoas ao nosso redor mas sim nossa própria mente para conseguirmos nos concentrar é preciso sermos capazes de silenciar nossas interrupções internas para atingirmos este estado gofman recomenda a prática da filosofia de maio do filme mas a premissa é simples quando nos voltamos para nossos sentidos e focamos em percebê los a todo o tempo os ruídos dos nossos cérebros são silenciadas

e os circuitos mentais se aquietam para os assuntos pessoais que destroem seu cérebro vive um conflito constante entre devagar e perceber exatamente onde você se encontra naquele momento se você usa sua energia para devagar sua percepção do mundo naquele momento fica reduzida porém se você foque em perceber o seu meio e os estímulos do mundo seu cérebro abandona as divagações é importante encontrar seu ponto de equilíbrio e garantir que seus pensamentos e sua performance estão indo ao encontro de seus objetivos se seu cérebro mantém foco constante por muito tempo ele se cansa e você pode

chegar ao ponto de exaustão cognitiva tornando se incapaz de aprender os principais sinais de exaustão cognitivas são queda na produtividade e irritabilidade falta de energia para pensar para restaurar sua energia mental e mantê-la sempre um alto nível você precisa alternar entre a atenção voluntariamente focada e permite que a mente relaxe de vague para atingir esse meio termo de tempos em tempos faça algo relaxante de uma caminhada brigue com seus filhos faça algo que não requeiram uma concentração grande descubra sua voz interior atingir seus objetivos é algo que requer trabalho duro foco e sacrifício ou seja

força de vontade e força de vontade segundo pesquisas citadas por gofman tem alta correlação com sucesso profissional para desenvolver seu foco você vai precisar desenvolver sua força de vontade ea forma mais efetiva de desenvolver sua força de vontade é fazer o que você ama algo alinhado à sua voz interior sua força de vontade aumenta seu trabalho reflete seus valores pessoais steve jobs sempre aconselhou que não devemos deixar a voz de outras pessoas a pagarem nossa voz interior é preciso também seguir nossos corações e intuição pois ele sabe o que queremos ser e onde queremos chegar

ele dizia nossos sentimentos e racionais e reações biológicas a informações são circuitos banana que simplificam nossas decisões guiando nossa atenção entre as melhores opções quanto melhor nos tornamos em ler estes estímulos melhor nossa intuição se torna é preciso nos conhecermos para evoluir nosso foco o poder da resiliência emocional a resiliência emocional entra em ação quando nos recuperamos dos reveses da vida pessoas altamente resilientes tem sua área pré frontal esquerda do cérebro parte do nosso mecanismo top dão mais desenvolvidos para evitar que as emoções seqüestro em sua habilidade de pensar desenvolver se como indivíduo é essencial

para que você consiga se tornar emocionalmente resiliente é possível fazer isso de duas maneiras ambas focando entender como você opera a primeira delas é o autoconhecimento se você consegue entender suas forças fraquezas e seus gostos conseguirá trabalhar essas qualidades para se desenvolver e emocionalmente a segunda é utilizar se da meta cognição se você entende os processos que te levam aprender novas coisas e os processos que atrapalham será capaz de inibir os hábitos mentais problemáticos entendendo a empatia a empatia tem duas formas principais a empatia cognitiva ea empatia emocional a primeira nos capacita a ver o

mundo através dos olhos dos outros e nos colocar no lugar deles a empatia cognitiva nos ajuda a compreender o estado mental de outras pessoas e motivo pelo qual age de uma maneira específica ela nos permite observar por exemplo se uma pessoa está feliz ou triste apenas olhando para sua expressão é uma empatia de leitura nós entendemos mas não necessariamente simpatizamos com a causa sentimento da pessoa psicopatas por exemplo usam este tipo de empatia para manipular pessoas de acordo com seus interesses já empatia emocional nos permite sentir o que os outros estão sentindo é um fenômeno

físico que faz com que nos sintamos tristes e felizes a partir de um estímulo de outra pessoa este tipo de empatia se baseia no compartilhamento real do sentimento com a outra pessoa entender como funciona a empatia é essencial para desenvolver nossa habilidade de foco pois quanto mais empatia temos com a outra pessoa mas ela sente que nos importamos e mais ela se sente ouvida no entanto existem momentos em que precisamos nos isolar das emoções derivadas da empatia para nos mantermos calmos e concentrados no que precisa ser feito mesmo com complicações emocionais entendo o sistema como

um todo o ser humano é uma criatura que por natureza pensa no curto prazo temos o hábito de focar no imediato esquecer o longo prazo não adotando o modelo de pensamento sistêmico no qual temos uma visão do todo essa predisposição inata e vem da nossa mente embora na pe é preciso treinar novamente para que ela sempre leva em consideração esse contexto mais amplo pois quando tentamos resolver um problema focando somente no resultado a curto prazo acabamos chegando a soluções parciais e temporárias um exemplo interessante disso adotado por golpe no livro é o problema dos engarrafamentos

a solução de curto prazo é simples apenas aumentar a largura das estradas mas a longo prazo os engarrafamentos voltam a acontecer e transporte de má essa deixa de ser viável nosso modelo mental incompleto sobre engarrafamentos existe pois não levamos em conta as dinâmicas sistêmicas do transporte como um todo nossas percepções e modelos mentais são derivados das habilidades que ajudarão nossos ancestrais a sobreviver na selva baseando-se em um pensamento local e na maioria das vezes não funcionam para entender os sistemas do mundo atual se confiarmos apenas neles corremos o risco de sermos o sapo dentro da

panela com água que alguém colocou no fogão vamos morrer cozidos sem entender o motivo focar no contexto mais amplo de qualquer problema nos capacita pensar não somente nos efeitos imediatos mas também no futuro distante como os líderes conseguem direcionar as pessoas para liberar ter foco é uma habilidade essencial e neste caso foco significa não apenas o foco do líder mas a capacidade de direcionar os liberados para o caminho certo que está alinhado aos objetivos da organização para o líder saber direcionar é mais importante até mesmo do que suas qualificações profissionais ou se o que líderes

bem sucedidos possuem autoconhecimento e sabem capturar a atenção dos seus liderados sabem também que para dar direcionamento a eles é preciso dar significado ao direcionamento líderes bem sucedidos sempre estão buscando novas informações pois precisam entender o sistema onde atua e tem uma ótima sinergia entre sua realidade emocional que é das pessoas que ele busca inspirar um dos maiores desafios neste caso é saber ouvir que é uma característica relacionada à empatia emocional atualmente não saber ouvir é quase uma epidemia nas empresas e para liderar é preciso falar menos sobre nós mesmos e prestar atenção o que

importa para os demais e para o grupo além disso o bom líder também sabe que seus liderados olham para onde a sua atenção está e por isso serve de exemplo por isso é importante ter um modelo claro estratégico de foco organizacional steve jobs por exemplo tinha uma diretriz simples que se baseava em decidir em que não trabalhar é tão importante quanto se decidirem que trabalhar para criar uma estratégia bem sucedida é preciso ter uma atenção constante entre duas estratégias bons líderes são capazes de saber quando alternar entre assim mais eficiente dentro do foco a habilidade

de aprender e evoluir melhorando a capacidade atual explorar fora do foco atual a habilidade de se desligar do foco atual para buscar novas possibilidades para ser capaz de alternar entre ambas é necessário saber se desligar da rotina organizacional e assim permitir que a sua empresa desenvolva sua capacidade de aprender também é essencial que o líder moderno seja capaz de comunicar o impacto eo significado do foco da empresa líderes inspiradores lutam para empoderar e contribuir com os seus funcionários ea comunidade um bom líder sempre foco identificar e desenvolver o potencial de outras pessoas a fábrica de

blogs grayston bakery localizado em uma área pobre do bronx nova iorque tem uma história inspiradora ela só contrata pessoas que não conseguem encontrar trabalho e não seriam normalmente aceitas pelo mercado de trabalho eles têm um slogan que comunica seu propósito seu significado para o mundo nós não contratamos pessoas para sarah burns nós achamos braunes para contratar pessoas líderes que não possuem empatia são incapazes de ver seu impacto na vida dos outros e no sistema onde estão inseridos o que torna um bom líder uma vez que você adquiriu empatia autoconhecimento e é capaz de influenciar as

pessoas como se destacar e ter certeza de que se tornou um bom líder na prática é ser capaz de melhorar e aconselhar seus liderados com maestria é preciso sempre ter em mente que você é capaz de articular com energia para seus liderados uma visão autêntica dos motivos pelos quais vocês estão tomando esta direcção e deixar claras as expectativas para eles entender se importar de verdade com que as pessoas buscam em suas vidas carreiras e no seu trabalho ea partir daí dar seus conselhos ouvir conselhos ea experiência sempre colaborar com o time e saber usar o

consenso quando necessário saber que celebrar vitórias que divertir se com sua equipe não é um desperdício de tempo e sim uma ótima ferramenta para desenvolver se emocionalmente se você é um líder e adota essas práticas provavelmente desenvolverá um time com alta performance e alinhamento um bom time tem foco em desenvolver o autoconhecimento dos seus membros e trazer à tona as discussões antes que elas explosão sendo o papel do líder criar este ambiente fomentando a inteligência coletiva do grupo e criando um senso de confiança e segurança e seus membros além disso para garantir a harmonia do

seu time goldman também recomenda que você reúna seu time periodicamente e converse francamente sobre as dinâmicas da equipe para que o grupo entenda e decida que mudanças devem ser feitas notas finais este é na nossa opinião um dos livros mais fantástico sobre foco em liderança já escritos se você chegou aqui provavelmente achou este resumo grande demais ao menos para um resumo e pedimos desculpas por isso para nós as lições chaves deste livro são entenda como seu cérebro funciona saiba quando você está no controle quando não está para poder se concentrar melhor devagar é importante por

mais que queiramos você concentrado no dia a dia é essencial ter tempo livre para pensar em novos problemas e ser criativo empatia é importante mas é preciso saber isolá la e usá la de acordo com o seu objetivo um bom líder consegue direcionar seu time para atingir objetivos audaciosos com significado para isso ele precisa de autoconhecimento e de realmente se importar com seus liderados eu realmente recomendaria que você comprasse um livro e desce uma lida ou menos relés este resumo o conteúdo todo é imperdível [Música]