menos barriga e mais músculos barriga grande perna fina ai ai ai ou pernas e corpo mais gordinho só que com pouquíssima musculatura são problemas muito comuns inclusive é uma das principais queixas e motivos de mensagens aqui nos comentários dos vídeos deste canal então por isso Hoje eu resolvi trazer soluções bem simples práticas para você conseguir diminuir Aí essa gordura abdominal você vai entender que essa gordura da barriga tem uma relação muito íntima com a saúde da nossa musculatura e também com a nossa saúde imunológica então se você gosta de informações mais rasas se você tá
em Busca aí de um chazinho milagroso este vídeo não não é para você pode desligar agora se você realmente está decidida decidido a transformar o seu abdômen e melhorar o funcionamento de todo o seu metabolismo fica até o final deste vídeo porque eu vou te instruir como se você estivesse no consultório comigo você vai entender Por que que você vem tentando tentando há tanto tempo diminuir essa barriga aí sem grande sucesso Tá bom quando se fala em perder gordura abdominal nós temos que levar duas coisas em consideração tá a primeira ah existem dois tipos de
gordura eh abdominal nós temos aquela gordura subcutânea que é aquela gordura que está lá acumulada entre os músculos entre a pele e nós temos a gordura visceral que é aquela que está alojada mais internamente no nosso abdômen lá nos nossos órgãos internos tá bom a gordura periférica ela é uma gordura mais molinha tá que forma Aquele monte de dobrinhas mais fácil de pegar de segurar Sabe aquela gordurinha mais e cheia de celulite tá ã balança Quando você corre quando você salta quando você sobe uma escada rapidamente eh e essa gordura ela está muito correlacionada com
o consumo excessivo de calorias e a falta da atividade física correta tá é uma gordura que em partes atrapalha muito esteticamente sim porém ela está um pouco menos correlacionada com alterações metabólicas nos exames de sangue doenças cardiovasculares agora a gordura visceral que é aquela gordura que está mais interna né a barriga lembra muito aquele aspecto do que nós chamamos de barriga de chope Sabe aquela barriga mais dura mais densa mais protusa não forma tantas dobrinhas e esse tipo de gordura Sim está muito correlacionadas e com problemas cardiovasculares riscos de doenças crônicas comumente está correlacionada com
o consumo excessivo de carboidratos refinados açúcar álcool alimentos Ultra processados Hum ai ai ai bom você consegue através da essa descrição identificar o tipo de gordura que está alojada aí na sua barriga hum se sim comente aqui Ah a minha é gordura viceral Não a minha é gordura periférica comente que eu vou te dar uma super dica aqui também em cima do seu comentário agora se você não consegue identificar o tipo de gordura que está aí né acumulada na sua barriga né você fica olhando observando assim e basicamente você acaba ah entendendo que parece que
tá com os dois tipos de gordura eí alojada é possível isso tem sido cada vez mais comum então não se desespere fique comigo até o final deste vídeo porque tem para você hoje cardápio completo aqui no vídeo de hoje e muitas orientações que eu vou falar aqui hoje envolvem um contexto de saúde de primeir primeira linha e ao fazê-las o seu organismo vai melhorar como um todo Independente se a gordura que está aí mais alojada no seu corpo é aquela gordura mais interna ou é aquela gordura mais periférica ela vai diminuir tá porque as mudanças
que eu vou propor aqui neste vídeo de hoje elas ocorrem de dentro para fora bom a diminuição da sua barriga eh vai ser uma consequência da a sua melhora metabólica bom como nós vimos nós estocamos gordura em excesso no abdômen quando há excesso de calorias e ou um perfil alimentar específico que contribui para alterações aí dos hormônios alterações do funcionamento do seu sistema imunológico causando uma espécie de inflamação constante tá com né alimentos ali que são mais ultraprocessados ricos em açúcar em álcool como foi dito lá quando Eu mencionei a questão da gordura visceral então
resumindo a gordura abdominal ela vem do excesso de calorias tá E ela vem também aí de alterações hormonais e imunológicas causadas pelas suas escolhas alimentares tá e eu posso incluir aqui também um um terceiro grande gatilho para o ganho de gordura na barriga que se deve a H uma condição Aonde a pessoa ao longo dos anos foi perdendo muita musculatura nós chamamos isso de sarcopenia toda vez que falta músculo no organismo Nós temos dois grandes prejuízos metabólicos o primeiro o seu metabolismo ele vai ficar mais lento Tá Ou seja você vai gastar Ah uma quantidade
menor de calorias para manter o seu organismo vivo funcionando sem assim é muito mais fácil de se acumular gordura Já que as calorias da alimentação numa numa situação de metabolismo lento tendem sempre a sobrar e quando né você comete alguns exageros isso pode até piorar né exageros alimentares aí mesmo se tratando de alimentos saudáveis sabia calorias são sempre calorias né e elas se elas sobram a gente precisa estocar e nós fazemos isso na forma de gordura segundo grande prejuízo os nossos músculos eles são grandes responsáveis por metabolizar o açúcar no sangue 80% do açúcar que
a gente ingere na alimentação ou que o nosso corpo produz são metabolizados na nossa musculatura né se você tem pouca musculatura Você tem poucas condições de metabolizar adequadamente os carboidratos isso faz com que a insulina fique mais alta do que deveria né E essa insulina mais alta na circulação a sanguínea favorece muito a um quadro chamado resistência à insulina O que é muito preocupante porque é gatilho para doenças tá e ah facilita muito o acúmulo da gordura visceral aumento do trigliceres aumento do colesterol por isso Ó tem que ficar de olho tá bom se você
quer diminuir a gordura abdominal de uma vez por todas o ponto de partida é ajustar quatro grandes eh e pontos do seu metabolismo energético aqui primeiro o valor calórico da sua alimentação segundo você precisa investir no ganho de massa magra terceiro melhorar a capacidade de oxigenação do seu corpo tá isso acontece nas atividades físicas que mesclam né atividade de força e atividade de com treinos aeróbicos tá você tem que fazer força e você precisa respirar melhor para perder essa barriga aí tá se eu pudesse te dar mais um conselho Não Faça mais do mesmo ou
seja o seu corpo já está acostumado com um tipo de treino se você eh sempre faz a mesma coisa vai chegar uma hora que o seu organismo deixa de responder então converse com o educador físico mude o perfil do treino lembre-se que treino é estímulo se você está sempre repetindo o mesmo estímulo até tendência é você se adaptar na adaptação o exercício deixa de fazer o efeito fisiológico e você passa a ter um treino que não mexe mais tanto com o seu sistema metabólico quarto Identifique e trate A inflamação crônica no seu corpo ela prejudica
muito o ganho da sua massa magra assim também como prejudica a diminuição da gordura corporal e abdominal você deve estar se perguntando Mas Doutora O que é inflamação crônica né eu sinto isso tem sinais clínicos tem sintomas como faço para identificar bom preste atenção aqui porque o que eu vou falar agora pode ser o motivo de tanto insucesso nos tratamentos e nas dietas que você vem fazendo aqui até então seja porque você tá fazendo por conta ou com supervisão de um outro colega aí que não tem uma especialização em bioquímica metabólica bom A inflamação crônica
ela é uma condição Clínica silenciosa que pode ficar aí no seu organismo ó por alguns anos e ela só passa a se manifestar quando já começa a se desenvolver algumas doenças tá quando se fala em algo que é crônico nós estamos falando de alguma coisa que é muito persistente no seu organismo que aos poucos vai desalinhando a forma como o seu corpo como os seus hormônios como as suas enzimas que são proteínas que fazem reações químicas acontecerem aí no seu metabolismo Então vai desalinhando tudo isso na inflamação crônica nós temos uma grande tendência de desenvolver
as alterações Principalmente nos hormônios sexuais nos hormônios gástricos intestinais que sinalizam aqui ó saciedade alimentar no nosso cérebro Nós também des alinhamos os nossos neurotransmissores cerebrais que são mensageiros pelos quais os nossos neurônios se comunicam aqui então essas alterações elas são na maioria das vezes de baixo grau mas porque ela mas pelo fato delas ocorrerem por anos né comprometendo aí o funcionamento do seu corpo chega o momento que todo esse processo extravasa E você começa a sentir mais tá e o que causa essa inflamação crônica Doutora nós temos quatro gatilhos principais primeiro desequilíbrio da flora
intestinal segundo alto percentual de gordura corporal gordura em excesso te inflama hum terceiro fatores genéticos tem pessoas que nascem é com uma tendência maior a desenvolver essa tal inflamação crônica e quarto o consumo de alimentos inflamatórios ai ai ai nutre bom eu destaco aqui né nessa análise ã que todo mundo tem que ter um cuidado nós temos que ser muito pontuais e entender que som seres humanos eles são seres individuais eu falo isso por quê de uma forma geral os alimentos que causam inflamação no nosso corpo são aqueles ricos em açúcares brancos e açúcar refinado
farinha branca alimentos Ultra processados excesso de gordura saturada principalmente de origem animal óleos refinados usados em frituras a tal da gordura trans que é uma gordura usada muito na Panificação e biscoitos bolachas né produtos Ultra industrializados também mas nós temos que levar em consideração que alguns alimentos né que porventura aí você veio a desenvolver ao longo do tempo alguma insuficiência digestiva como temos aí a intolerância à lactose a aína que é a proteína do leite é o glúten eh por algum motivo você veio a desenvolver essa intolerância digestiva e esses alimentes eles acabam irritando toda
a parede de proteção do seu intestino então ele o seu corpo ficou extremamente reativo a ele porque esse alimento começou a te intoxicar começou a mexer com o funcionamento do seu sistema imunológico deixando ele mais hiperativo eh fez você começar a liberar um monte de substâncias de sinalização e de inflama ação persistente e constante dentro do seu corpo né bom Você assiste vários vídeos aqui no YouTube Você sabe que há grandes discussões entre Ah o leite é inflamatório Não não é inflamatório o glúten é inflamatório Não não é inflamatório e a caseína e o queijo
uns T tanto rotular esses alimentos como alimentos de inflamação outros tentando defender esses alimentos dizendo que eles não inflamam o corpo não porque teve análises laboratoriais dentro de centros de centros de pesquisas e observou que não há nenhuma reação inflamatória correlacionada com eles aí a sua cabecinha vira o quê uma bagunça bom eu estou na linha de frente e eu trato pacientes com essas queixas e eu vou trazer para você aqui a minha experiência eu te digo mais importante do que rotular este Ou aquele alimento como alimento inflamatório ou não é importante entender o impacto
do consumo deste alimento sobre o seu organismo tá o principal é você entender eh que em algumas fases da sua vida uma insuficiência digestiva né um suco gástrico muito fraco eh vai poder acontecer n né É uma situação que todo mundo todo mundo está a mercê E aí às vezes somando esse suco gástrico fraco aá uma deficiência de mastica há uma baixa produção de enzimas de digestão né Isso é muito ruim porque compromete todo o seu processo digestório e quando toda essa situação esse caus aí de uma insuficiência digestiva está associado a uma alimentação mais
monótona ah pobre em nutrientes ricas em farinha branca açúcar sal embutidos frituras carnes mal passadas biscoitinhos açucarados lactose em excesso aí você começa a fermentar tudo vai digerir muito pouco aí vem todo aquele desequilíbrio da flora intestinal Aí você coloca o seu sistema imunológico também em desequilíbrio Ou seja a sua digestão está ruim você vai perder nutrientes nas fezes tá e se você fica sem a adequada absorção do de nutrientes como é que você vai aumentar sua massa muscular olha os seus exames de sangue vitamina B12 tá sempre baixa mesmo comendo carne ovos leite né
que são os alimentes Fontes você vive com deficiência de Ferro Ferritina muito baixa tá sempre cansada não consegue realmente perder essa gordura abdominal bíceps perninha sempre fininhos não consegue ganhar massa muscular né gente e sem massa magra vocês já aprenderam no vídeo de hoje que o metabolismo fica muito lento né os hormônios engordes eles tendem a aumentar aí Vira essa bola de neve aonde você não consegue eliminar essa gordurinha aí da sua barriga e você fica com dificuldades de aumentar a sua massa magra e o que fazer nutre toda a problemática já foi lançada o
que fazer você vai fazer um protocolo de de 30 dias que eu costumo chamar de teste terapêutico a ideia deste planejamento alimentar que eu vou te passar aqui hoje é reorganizar todo o seu sistema digestivo priorizando a identificação dos alimentos que tendem a causar em você essa sobrecarga digestiva e portanto a disbiose intestinal e o processo inflamatório tá e você precisa e para fazer isso de uma forma eficiente você tem tem que te retirar alguns alimentos que comumente tem uma digestão muito mais pesada que são estão correlacionados com e gatilhos para inflamação crônica tá bom
eh eu sei que tem muitas pessoas que criticam quando eu faço isso de dar uma orientação aqui né de de passar um cardápio uma orientação mais direcionada Porque fala que é um público em geral tá eu sei não é algo personalizado mas eu entendo também a necessidade de passar essas orientações porque a maioria das pessoas não tem acesso a um nutricionista especializado um médico ou um outro profissional que tenha experiência em lidar com reprogramação metabólica e o primeiro passo é esse é reorganizar o funcionamento do seu metabolismo tá se você se você se identifica né
com os sinais clínicos e sintomas que eu fui citando aqui no vídeo de hoje né se você já observa que o seu organismo não está mais funcionando como ele funcionava antes principalmente a questão digestiva né Essas as orientações são especiais e são para você agora se você acredita que de fato as questões né aqui levantadas no vídeo de hoje não são respectivas né Aos seus sinais clínicos e sintomas né você precisa eh estar ciente né eu peço para você entender que informação nunca é demais e peço também para você Compartilhar este vídeo com alguma pessoa
que você sabe que tem queixas muito parecidas né com os cases aqui apresentados no vídeo de hoje E aí você vai ajudar essa pessoa aí que você tanto gosta tá bom então vamos lá aqui protocolo de teste terapêutico de 30 dias mas tem que fazer certinho em sábado e domingo faz parte também olha lá você verá mudanças incríveis acontecendo aí de dentro para fora no seu organismo e em 30 dias essa barriguinha vai diminuir ah nutre mas e as minhas pernas elas vão também né vou ganhar bíceps vou ganhar musculatura ai não provavelmente não o
ganho de massa muscular é algo que acontece de forma mais demorada porque o nosso corpo está sintetizando novos tecidos para que eles fiquem aparentes ao ponto da gente visualizar uma hipertrofia demora um pouquinho mais de tempo tá é necessário que você também tenha para ganho de massa muscular uma ingestão nutricional mais mais específica é fundamental que você treine a musculatura para realmente ter hipertrofia não estou dizendo que é preciso que você levante aí cargas e mais cargas de peso comprometendo Inclusive a sua segurança física não tá bom mas o seu treino ele tem que ser
forte o suficiente para mexer com a as fibras musculares para que você cause ali o que nós chamamos na ciência de dano muscular ou seja microrrupturas nas suas fibras musculares para que o seu organismo entenda a necessidade de fazer Regeneração nesses tecidos tá então tem que ter um stress mecânico ali acontecendo durante o seu treino é justamente na regeneração da fibra muscular que foi estressada que o seu músculo vai aumentar de tamanho vai aumentar a espessura a força vai melhorar Inclusive a sua treinabilidade por isso nós consideramos o ganho de massa muscular um processo que
que ocorre eh com um pouco mais de tempo se comparado a diminuição da gordura abdominal tá bom Mas independente disso né se a hipertrofia para agora ou não você precisa começar eh e os pontos iniciais é desinflamar o seu corpo equilibrando o seu sistema imunológico e o seu sistema hormonal tá ajustar o processo digestivo para que os nutrientes realmente sejam absorvidos inclusive os aminoácidos vindo lá do consumo das proteínas na sua dieta o que eu pego no no consultório de paciente que não digere bem proteína e perde tudo nas fezes ai ai ai hein Sem
nutrientes e seus músculos não crescem presta atenção nisso bom bora começar o nosso protocolo aí de 30 dias de teste terapêutico para eliminar o barrigão e a inflamação café da manhã des jejum um suco com alra propriedade digestiva você vai colocar meio limão uma maçã uma folha de couve e 300 ml de água hortelã Pode adicionar também a gosto tá agora se você tem muito refluxo retira a hortelã desse suco a hortelã relaxa um pouquinho a válvula do nosso estômago favorecendo o retorno do conteúdo gástrico para o esôfago a famosa queimação mas só retira a
hortelã Se você realmente sofrer aí desse processo de refluxo ou de queimação se você não sofre pode manter tá bom ah ah e coloca também uma colher de sopa de semente de chia germinada aquela chia que fica de molho de um dia para o outro sabe aí no outro dia você dá uma lavadinha escorre a água coloca lá no liquidificador Liquid fica e faz um baita de um sucão digestivo para acompanhar esse suco você vai utilizar dois ovos mexidinhas e você vai acrescentar a essa refeição em torno de 60 G metade de uma batata doce
ou de uma mandioca cozida tá se possível acrescente nos ovos uma colher de sopa de azeite de oliva Cheiro Verde à vontade uma pitadinha de pimenta do reino e uma colherzinha Rasa de açafrão ou pode ser também uma colherzinha Rasa de de cúrcuma em pó Por que que colocar pimenta com a cúrcuma é interessante porque você aumenta muito a absorção dos princípios anti-inflamatórios da curcumina Tá bom na hora do almoço monte um prato médio de legumes cozidos variados cenoura chuchu beterraba abobrinha beringela tomate o que você gostar aí de legumes pode ser pelo menos três
ingredientes com uma coloração diferente tá bom e acrescente a esses legumes se focados uma porçãozinha ali de e de vegetal verde escuro de preferência cru tá tempere com limão se possível coloque ali uma colherzinha de chá de vinagre de maçã orgânico e cru tá E para complementar essa refeição em torno de umas cinco colheres de sopa de arroz integral ou um purezinho de inhame gente o inhame processo digestivo é maravilhoso ou você pode usar um purezinho de mandioquinha salsa ou até mesmo mesmo daquela abóbora japonesa que é abóbora cambá né uma abóbora super bacana riquíssima
em vitamina A que é importantíssima pra nossa função digestiva Nossa sistema antiinflamatório do intestino depende muito de vitamina A tá bom ah ah e PR acompanhar essa refeição do almoço em torno de 100 a 150 g de um alimento carnel um alimento proteico de fácil digestão aqui pode ser um pfzinho de peito de frango grelhadinho com um pouquinho ali de azeite ou uma carne suína super magra por exemplo flemon suíno ou lombinho sem a capa de gordura grelhadinho também ali numa frigideira tá se você tem acesso pode incluir aí um peixe grelhado as as sardinhas
frescas né você fazer ela grelhadinho ali com limão muito bom para esse protocolo mastigue como se não houvesse amanhã mastigue precisa mastigar hein na hora do lanche da tarde o que que deve consumir você vai consumir uma porção de gorduras boas tá pode ser em torno ali de meio abacate é sal picadinho com um pouquinho de cacau em pó 100% ou pode ser 30 g de Coco fresco E aí você pode acrescentar mais uma fruta de sua preferência no jantar repita muito a o perfil do que você fez no almoço só que faz uma variação
ali dos legumes dos compostos escolhidos tá varie sempre para você ter o máximo de nutrientes possíveis aí na sua dieta pode até pegar esses legumes e fazer um caldinho de legumes é misturado ali com os tubérculos por exemplo caldinho de legumes com mandioquinha salsa e E aí você coloca a sua proteína ali também tá 100 a 150 g de franguinho desfiado seria um exemplo pode fazer um caldinho de abóbora cambot que também fica muito bom à noite a nossa digestão ela é mais lenta ela é mais dificultada então se você faz caldinho sopinhas nesse principalmente
nesses Protocolos de reorganização aí de gestão ória Isso fica muito bom porque é muito mais fácil do seu organismo digerir você melhora a sua qualidade de sono e isso é extremamente relevante para quem tá querendo ganhar massa magra e desinflamar o corpo tá bom ah e para quem fermenta muita comida sabe quando come já a barriga já estufa Na hora eu te aconselho a consumir uma fruta antim mesa que nós chamamos né em torno de alguns minutos antes de você se alimentar consuma ali uma fatia de abacaxxi ou uma fatia de mamão formosa ou metade
de uma mamão Zinho papaia porque essas frutas Elas têm uma um concentrado de enzimas digestivas que vão facilitar muito o a o processo digestório principalmente dos alimentos proteicos tá evite feijão leguminosas né que a familinha ali do feijão ervilha grão de bico feijão branco nesses 30 dias de protocolo principalmente se você já observa que esses alimentos estão te dando muitos gases deixam sua barriga subir de super distendida tá o mesmo vale para o brócolis para cou flor eh para o repolho se não te faz bem retire porque depois a ideia é você colocar novamente para
ver como o seu organismo fica E aí sim você vai observar aquilo que tá te fazendo muito mal pro processo digestivo tá a ideia nesses 30 dias realmente é fazer um processo de correção se você quiser se você tem muita distensão muita queimação se você realmente tem problemas digestivos há muito muito tempo e não consigo identificar isso acho que vale muito a pena você fazer o uso de um Pool né um mix de enzimas digestivas na forma de suplemento que são compostos eh naturais fitoterápicos que não tem contraindicação que vão trazer um fortalecimento aí pro
seu suco gástrico digite aqui eu quero que eu te mando uma sugestão aí de enzimas que são muito boas e que vai participar aí desse teste terapêutico e se você perceber que realmente melhorou muito você pode até fazer a o uso dessas enzimas digestivas por mais tempo tá bom ah se você não eh tem se você tem condições financeiras se você já faz uso de suplementação como por exemplo creatina Glutamina colágeno em pó hidrolizado o isolado eu indico que durante esse protocolo de 30 dias você mantenha essas estratégias suplementares que não vai atrapalhar em nada
aquilo que a gente tem de proposta aqui de teste terapêutico Tá bom eu sempre indico o a Protein isol lado porque os aminoácidos já estão na forma de peptídeo Isso facilita muito a absorção né a digestão desse tipo de suplemento diminuindo aí os malefícios que possam havir por ser um alimento que vem né que deriva do leite o Paulo vai deixar aqui no final deste vídeo em algum Cantinho da tela um vídeo que eu fiz explicando os diferentes tipos de U então quando se você tiver uma curiosidade para entender um pouquinho mais do que é
isso do que é a pro tem por que que tem essas diferenças Assista esse vídeo ao final eh do vídeo de hoje porque vou te dar bastante instruções lá tá bom tá Muitas pessoas não estão voltadas abertas né a fazer esse tipo de mudança até porque farinha de trico hoje virou uma espécie de ração humana altamente viciante que vem recheada de açúcar e alimentos realçadores de sabor né isso causa um vício né e muitas pessoas dão preferência para se manterem dependentes né quimicamente desses compostos e a saúde e bem-estar acaba né ficando de uma forma
aí secundária portanto cuidado Observe seu comportamento alimentar tá a ideia do teste terapêutico realmente é você tirar vários alimentos fazer uma alimentação muito limpa de muito fácil digestão né fazer esse teste terapeutico Depois aos pouquinhos você pode ir voltando a carne vermelha voltando a farinha branca os alimentos eh fontes de leite derivados de leite né as bolachinhas que você compra lá no supermercado aos pouquinhos você vai voltando esses alimentos à sua rotina né alimentar diária mas não volte tudo de uma vez vai voltando aos pouquinhos para você ir entendendo o que de fato te faz
mal né nossa volou ter a carne vermelha hoje Meu Deus fiquei super distendida com azia com queim não foi bom para mim aí você vai começando a entender as suas dificuldades digestivas e aí chega a hora de você procurar um nutricionista ou procurar um médico gastro ou investir realmente numa alimentação mais limpa mais saudável respeitando e retirando da alimentação aquilo que já não te faz tão bem assim teve um vídeo que eu fiz aqui pro Canal também que era diminua eh até 10 cm de abdomem em 7 dias lá eu falo muito sobre Essa insuficiência
digestiva O que você pode fazer te dou várias orientações mais pontuais então vou pedir pro Paulo também deixar em algum lugar da tela aqui esse vídeo para você conseguir assistir tá bom Te ajudei sim ah que legal Fico super feliz gente isso aqui o propósito Desse Canal realmente é fazer uma ferramenta de educação nutricional bom se eu te ajudei me ajuda também compartilha esse vídeo com uma pessoa que você entenda que é muito especial para você né que você sabe que precisa também ter acesso a essas orientações se você não está inscrito aqui neste canal
ainda já passou da hora de você se inscrever e deixar esse Sininho ativado Então comente aqui se você quer a indicação das enzimas digestivas comente aqui se você vai fazer o protocolo né E daí depois volte para nos contar os resultados comente também eh se você já conseguiu identificar o tipo de gordura que você tem se é uma gordura mais voltada para aquela gordura interna viceral dura barriguinha de chope ou se aquela gordura cheia de dobrinhas molinhas que te incomoda bastante Tá bom vou poder te ajudar Beijos até o nosso próximo vídeo
