6 formas práticas de treinar Mindfulness no seu dia a dia

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos falar sobre mindfulness só que dessa vez eu vou trazer seis formas práticas de inserir o mais infeliz ou uma prática do mar infinito atenção plano na nossa vida no nosso dia-a-dia mas antes da gente começar o vídeo se você ainda não tiver escrito aqui no canal já se inscreve e ativa as notificações para você não perder nenhum conteúdo bom Já faz um tempo que eu não falo de mais ou menos aqui no canal a gente já tem alguns vídeos falando sobre isso nos

outros vídeos eu expliquei sobre o que é a prática e falei da prática formal Entretanto é muito importante a gente entendeu o conceito de mais mas a ideia principal demais nesse que a ideia de atenção plena Então na verdade o treino formal ou a prática formal que tem a finalidade de aumentar essa habilidade na nossa vida no dia a dia mas antes vamos lembrar Qual que é o conceito de Maio a atenção plena a praça tradução ela já é bem alta explicativa que é atenção plena Ou seja é um exercício de concentração a gente trazer

deliberadamente a nossa atenção para o momento é focar no que está acontecendo dentro e fora de nós e aí um elemento fundamental ao fazer isso é que a gente faça esse movimento sem julgar ou sem criticar E aí muitas vezes as pessoas confundem a ideia do mais nesse como não pensar em nada Como esvaziar a mente que não é bem isso a gente entende que os pensamentos e fluxo de pensamento é muito natural na nossa mente entretanto por isso que é um exercício de concentração e atenção é a gente fortalecer-se músculo mental que focaliza Ou

seja que trava a atenção para um ponto então não é que eu estou brigando para não pensar o brigando com algum pensamento específico Mas a partir do momento que a água minha atenção para um ponto se eu tô pensando nisso ou na verdade eu estou concentrado nisso eu não tô pensando em outras coisas e aí o movimento de não julgar e não Criticar é porque realmente a gente tenta ter um olhar descritivo olhar para o que está acontecendo sem o julgamento que seria uma análise o opinião seria um julgamento sobre aquilo tudo isso deve acontecer

com muita gentileza e naturalidade Então a partir do momento que você tá treinando e atualmente se dispersa ou você se percebe julgando você só percebe e volta a gente aumente a sua atenção para o ponto da tua concentração e atenção e aí quando as pessoas falam então e meditação todo mundo já pensa na prática formal que é você sentar lá por x minutos fechar os olhos e fazer a prática e nesse ponto é bem como Às vezes as pessoas falarem Ah mas eu não tenho tempo eu não tenho paciência ou não vai caber na minha

rotina ainda não é um hábito para mim encontra a encontrar alguma resistência em começar a prática formal e muitas vezes a ideia do mais disso nesse fica reduzida a prática formal quando na verdade a prática formal ela é só um exercício para fortalecer o que na verdade a gente quer que é generalizar essa habilidade para nossa vida para o nosso dia a dia para que cada vez seja mais natural que a gente tem essa presença que a gente consiga estar inteiro nas coisas que a gente está fazendo é importante fazer um adendo não é também

que o objetivo é que a gente fica o tempo todo sem por cento focado em outros vídeos eu já expliquei sobre isso também tem uma função na nossa vida nossa capacidade de automatização que é justamente a gente não precisa ficar gastando esse recurso de atenção o tempo todo é que o que acabou acontecendo é que a gente passa muito tempo no automatismo a ideia desse vídeo é justamente focar hoje então nas práticas informais em algumas coisas a fazer o seu dia a dia para começar a experimentar a prática de mais eu vou falar aqui de

6 formas de começar a treinar isso e a referência que eu vou usar de um livrinho que chama como domar um elefante lá tem 52 práticas possíveis para treinar informalmente se você quiser depois dá uma olhada no livro e eu vou falar aqui justamente das seis primeiras práticas propostas no livro A primeira delas é usar a sua mão não dominante então se você é destro seria você usar sua mão esquerda para algumas atividades por exemplo para escovar os dentes para pentear seu cabelo para alguma atividade manual que você faça que tipicamente você tá acostumada a

fazer com a mão direita isso é muito interessante porque ela vai tá escrevendo um livro que é uma forma muito simples a gente se conectar com a mente de principiante porque é como se a falam quando você é destro ela fosse ela tem a habilidade de 40 anos de pratica 30 anos 20 Ah tá quantos anos você tem e a outra não é como se por não treinar ela tivesse a idade vai dos dois três anos igual quando a gente tá aprendendo realmente fazer as coisas e isso seria algo que te conecta com a sensação

de principiante a nossa mente ela fica muito mais em alerta para que o que tá acontecendo porque a gente realmente precisa colocar atenção para fazer Então essa é uma forma bem simples mas que já vai te conectar com essa ideia de prestar atenção naquilo que você tá fazendo e principalmente vai ativar a sua mente de principiante aqui vai ser uma boa oportunidade para aquele aspecto que eu falei do não julgamento muitas vezes você pode perceber que você vai ficar mais cansado ou até irritado de não conseguir fazer tão bem quanto você faz com outra mão

em Poço natural é que ele trocar e fazer rapidamente com a outra é uma boa oportunidade de você só observar e gentilmente voltar a fazer aquilo segunda chama-se não deixar vestígios eu adoro essa eu e não deixar vestígios seria você começar a prestar atenção às vezes em cômodos ou na tua mesa de trabalho tudo aquilo que são coisinhas que você acabaria deixando para fazer depois então seja um talher que você acabou de usar um copo que você usou ou uma caneta que você tirou do lugar a gente tende a deixar essas coisas para colocar no

lugar depois o não deixar vestígios ele é uma forma de treinar a nossa atenção e a nossa presença de forma completa naquilo que a gente está fazendo se eu comecei eu termino se eu tirei o copo do lugar eu lavo eu coloco de novo se eu tirei a caneta eu coloco de volta aqui já haveriam ensinamento também sobre a nossa preguiça mas não uma preguiça como crítica uma preguiça como descrição a gente conseguir Observar isso que realmente fazer algo diferente hora que você já tiver conseguindo aplicar essa habilidade você pode incrementar ela para deixar as

coisas melhores do que você as encontrou isso é um aspecto também de atenção e melhor e vai ter colocado Então você sempre prestar atenção se tem algo que você pode fazer para deixar a situação melhor do que aquela que você encontrou o terceiro tipo de treino que você poderia fazer seria prestar atenção nos cacoete de linguagem Nós temos muitos cacoete de linguagem que são aqueles um né Tá então são essas frases que a gente vai frases palavras murmúrios que a gente vai colocando no meio das frases e isso muitas vezes faz com que a gente

não tem um discurso fluido muitas vezes também é porque a gente não tá prestando atenção a gente não tá inteiro naquele assunto a gente se distrai Então tem muito a ver com isso seria uma forma começar a prestar atenção nos cacoete de linguagem para eliminar os a quarta forma de treinar seria observar as mãos essa Super Interessante porque ela é simples mas ela tem um conceito interessante as nossas mãos a gente tava é daquele treino de começar a fazer alguma coisa com a outra mão mas as mãos elas agem de forma muito independente ela tem

uma dinâmica própria para resolver as coisas no nosso dia a dia e a gente nem percebe a gente nem se dá conta então pronto tá lavando louça você nem percebe a quantidade de coisas diferentes que uma mão fazem relação a outra Além disso Cada pessoa tem 300 únicos de movimento as mãos enquanto se expressam na forma de colocar então isso também seria um ponto de observação você pode tanto observar suas mãos e as mãos das outras pessoas o quinto já um que talvez a maioria das pessoas conheça pelo mim fui tem que a ideia de

prestar atenção ao comer Mais especificamente a prática 5 que a proposta que ela é quando comer apenas coma então aqui a ideia é a gente fugir daquele multitasking que a gente está acostumado então aí eu tô comendo e tô falando no telefone eu tô comendo tô assistindo televisão ou não a xícara e vou tomando alguma coisa enquanto eu ando então aqui a ideia é justamente essa Quando comer apenas coma então a ideia seria que toda e qualquer coisa que você for comer ou beber você pare para fazer apenas aquilo e aí Claro você faça uma

info item você preste atenção separa no cheiro no gosto na textura na temperatura EA sexta para encerrar que eu achei ela bem legal também é Faça pelo menos uma vez ao dia o elogio Genuíno para uma pessoa da tua convivência e esse aqui é bem bacana porque a explicação para esse Ela é bem interessante porque para aquelas pessoas que a gente a convive muito cotidianamente é como se a gente parasse de prestar atenção em detalhes em gestos em coisas bacanas que aquela pessoa faz e portanto a gente não enxergasse mais essas pequenas virtudes E aí

é realmente um exercício de atenção Além disso toda manifestação a gentileza ela sempre vai gerar alguma coisa boa em quem está recebendo e consequentemente uma resultante boa para relação então aqui não seria fazer um elogio por fazer é realmente prestar atenção em pequenas virtudes que você possa elogiar bom Espero muito que você tenha gostado desse vídeo e que tenha ficado Claro a possibilidade de treinar mais influência de diferentes formas no seu dia a dia se você não tava treinando eu achava difícil treinar por ter que fazer a prática formal eu espero que esse vídeo também

tenha sido um convite para você começar a prática ainda que dessa forma informal se você gostou do vídeo curte aqui para saber se você não tiver inscrito no canal já se inscreve e ativa as notificações e também vi esse vídeo para outras pessoas um beijo e a gente se vê no próximo vídeo tchau [Música]