Bioenergética - Metabolismos e Exercício Físico!

brother vim correndo para aula só que no meio do caminho eu fiquei pensando Espera aí qual era o metabolismo que eu tava usando mais durante Essa corrida é excelente pergunta meu brother Mas relaxa que essa aqui é fácil liga Fala meu povo e aí tudo em riba com vocês como prometido Hoje a gente vai falar um pouquinho sobre a relação do exercício físico com os metabolismos energéticos então a pergunta é em quais tipos de exercícios a gente usa mais um metabolismo ou usa outro metabolismo quando eu ativo mais o metabolismo aeróbio ou anaeróbio quando eu

ativo mais o glicolítico ou A tpcp então agora a gente vai tirar todas essas dúvidas Beleza então partiu se liga como a gente viu no último vídeo que diga essa passagem foi o primeiro vídeo do canal vai estar aqui o Card o link aí para você poder acessar a gente falou sobre os metabolismos energéticos quem são esses caras e como é que eles funcionam de uma maneira geral certo então a gente vai fazer um resuminho aqui rápido só que a gente relembrar e alguns aspectos importantes desses caras saca só a gente tem três metabolismos que

são os motores que produzem energia a energia do nosso corpo quem são esses metabolismo anaeróbico também é chamado de sistema da creatina a gente tem o glicolítico anaeróbio lático e tem o oxidativo que é o metabolismo aeróbico Beleza agora a gente vai fazer um resuminho rápido de como é que esses caras funcionam certo primeiro Qual é a gasolina que eles usam segundo quais são os números de reações que eles usam para processar essas gasolinas e terceiro quanto de energia quanto de ATP Eles produzem certo aqui é fácil saca só chama da creatina fosfato usa o

quê creatina fosfato certo então uma creatina ligadão ela quebra essa creatina em apenas uma reação e produz uma molécula de ATP até aqui de boa já o sistema glicolítico ele usa o quê glicose quebra a partir de 10 reações que é a glicólise certo e produz o quê duas moléculas de ATP que também produz aquele piruva que pode ser convertido em lactado e ele produz também esses índios de hidrogênio que são causadores de acidez metabólica muito bem e por último a gente tem um metabolismo oxidativo esse cara daqui ele pode usar tanto glicose quanto proteínas

ou gorduras porém independente de eu usar glicose proteína ou gordura Eu sempre vou precisar de oxigênio por isso ele é oxidativo eu uso o oxigênio para quebrar esses caras o lance é eu preciso de muitas reações para poder quebrar esses caras aqui por exemplo para glicose para quebrar a glicose por esse metabolismo eu uso mais de 60 reações para oxidar completamente uma glicose porém em compensação Eu produzo também uma quantidade muito maior de energia são 36 moléculas de ATP beleza né agora a questão é você já ouviram falar de capacidade e potência metabólica não saca

só quando a gente fala de capacidade a gente tá falando da quantidade de energia que cada um desses metabolismos ele consegue produzir então para ficar um pouco mais claro vamos imaginar que a capacidade ela seja esse balde certo esse balde e esse balde dele tá cheio de energia cheio de ATP que pode ser produzido por um desses metabolismo no caso esse baldezinho daqui é o balde a creatina fosfato do primeiro metabolismo certo então ele representa a quantidade de energia ou a quantidade de ATP que esse metabolismo ele consegue produzir certo porém o lance é esse

balde ele é muito pequenininho por quê como a quantidade de creatina é muito escasso no meu mundo e a quantidade de ATP produzido por cada creatina também é pequena então esse balde ele é pequeno a capacidade metabólica desse sistema é pequena beleza por outro lado quando a gente fala de potência a gente tá falando da velocidade em que esse ATP ele pode ser entregue no caso da creatina fosfato isso tem a ver com o quê com o número de reações certo como eu tenho poucas reações envolvidas então a potência dela é muito grande então vamos

imaginar que esse balde ele tivesse uma uma torneira que ele consegue liberar energia que está dentro desse balde essa esse metabolismo como ele tem uma potência muito grande então a torneira também vai ser uma torneirinha grande certo que produz o ATP uma velocidade alta beleza porque porque o número de reações é muito baixa apenas reaçãozinha para quebrar essa creatina então rapidão ele entrega esse ATP o lance é aqui eles gota muito rápido porque como a gente viu a capacidade pequena a gente sacou isso daqui então vamos transportar essa mesma lógica para o sistema glicolite como

é que vocês acham que vai ser a capacidade do sistema glicolin bom esse sistema como ele usa glicose certo e eu tenho uma quantidade de glicose maior no meu no meu músculo do que creatina então o balde dele vai ser maior também porém o lance é o que limita o tamanho desse balde não é só a quantidade de glicose na verdade nem é tanto a quantidade de glicose mas sim são esses caras aqui ó os íons de hidrogênio certo porque o que faz eu tenho um limite do quanto eu consigo utilizar o metabolismo anaeróbio lático

é na verdade a quantidade de acidez que eu consigo tolerar Então o quanto de ácido eu produzo é o que vai limitar o tamanho desse balde Porém esse balde ainda é bem maior do que esse daqui beleza Ou seja quer dizer que eu reproduzir muito mais ATP por esse metabolismo do que pelo metabolismo anaeróbiolate beleza tranquilo agora o lance é com esse metabolismo daqui ele Depende de um número de reações muito maior do que o primeiro então logo a potência dele vai ser um pouco menor a velocidade com que ele entrega esse ATP Vai ser

menor faz sentido então a torneirinha dele vai ser o quê vai ser um pouco menor do que é o sistema tpcp beleza tranquilo aqui né então a gente tem uma capacidade maior Porém uma potência um pouco menor agora o terceiro metabolismo que é o metabolismo oxidativo Olha só esse cara daqui imagina só o tamanho do balde desse cara quanto de energia esse cara consegue é produzir né saca só é tão grande esse balde é que mal caibo aqui na tela certo eu vou até sair daqui ó então a gente percebe o seguinte que esse metabolismo

daqui como ele usa gordura e eu muita gordura no meu corpo ele pode usar até proteína Eu tenho muita proteína nos meus músculos e ele fora toda a glicose que eu ainda tenho no meu músculo a quantidade de energia que esse cara consegue utilizar enorme é o balde é praticamente ilimitado na prática certo esse balde deveria ser muito maior do que isso aqui porém certo contudo todavia e Entretanto a gente tem um outro limitante que é o que o número de reações esse cara daqui Depende de muitas reações para poder metabolizar essa galera daqui ele

produz muito TP certo ele consegue produzir muita energia mas ele demora para produzir logo a potência desse cara é mais baixa então a torneirinha dele ó é bem pequenininho Isso quer dizer o que que ele entrega esse ATP de maneira muito parcelada certo e longas prestações Beleza então essa é uma relação que a gente tem entre capacidade e potência metabólica nos diferentes metabolismos a gente vê que um metabolismo mais rápido ele tem uma capacidade menor e o metabolismo com maior capacidade tem uma potência menor ele entrega mais lentamente e isso influencia diretamente em Como eu

utilizo esses caras durante o exercício físico ou durante diferentes tipos de exercício físico a gente sacar isso aqui ó vem aqui saca só o meu povo Olha só para isso aqui vamos imaginar o seguinte certo vamos imaginar que a gente tem um gráfico nesse eixo X a gente tem aqui o tempo então aqui é o tempo tá passando e nesse eixo Y daqui a gente tem a velocidade de produção de ATP ATP por segundo quanto de ATP eu tô Produzindo por esses metabolismos a cada segundo agora a gente vai imaginar um indivíduo certo fazendo um

exercício máximo certo o cara vai dar o gás máximo desde o primeiro e o segundo certo ele vai dar o gás máximo dele eu tenho um vídeo aqui ó de um atleta de altíssimo rendimento fazendo um exercício ao alto pra gente ter uma ideia de como seria esse cara vamos dar uma olhada como vocês estão vendo aqui ó esse cara tá imprimindo o máximo de velocidade possível na esteira certo tá dando gás máximo desde o primeiro segundo só que que você observa nos primeiros segundos a velocidade dele é bem maior ele tá no gás máximo

mas a medida que o tempo vai passando ele não vai conseguir nos sustentar essa velocidade ele vai perdendo velocidade você acha que ele vai cansando certo então Ó a cada segundo ele tá falhando mais mais daqui a pouco ele tá quase andando Ó você vai ver ele vai perdendo a velocidade alcançou e aqui ele parou beleza esse aqui é um experimento aí com apenas 30 segundos mas se esse cara ele tentasse se sustentar no Exercício por muito mais tempo ele iria ter que reduzir a velocidade dele não ia conseguir continuar correndo tanto iria ter que

reduzir muito mais a velocidade eu não sei se vocês perceberam né Quem seria esse atleta de altíssimo rendimento porque ele tava usando uma máscara né mas eu vou dar uma dica de quem é que poderia ser esse cara só que a questão é o que que tava rolando não metabolismo energético dele quais eram os metabolismos que estavam entregando a ATP para ele em cada momento desse exercício saca só nos primeiros segundos como ele tava com gás máximo dele ele estava descansado e ele tava na maior velocidade possível para ele conseguir se manter nessa velocidade ele

precisava de uma entrega muito rápida de ATP certo então ele precisava de muita potência metabólica Qual é o metabolismo maior potência e exatamente o sistema anaeróbio a lá então ó perceba que no começo um metabolismo aerogalático talatinindo produzindo uma quantidade muito grande de ATP por segundo porém ele tem uma capacidade pequena ele se esgota muito rápido então o que a gente vê que logo nos primeiros segundos ó de 10 a 15 segundos ali ele já chega a se esgotar mas a pergunta é o que que ele fez o cara conseguir manter o exercício ainda não

intensidade alta mesmo depois dos 10 primeiros segundos aí que entra o segundo metabolismo que é o metabolismo anaeróbio lá o glicolítico certo lembra ele é mais lento do que o primeiro porém ele ainda é muito rápido eu consigo acelerar ele muito produzir muito ATP pelo metabolismo glicolítico pela quebra de glicose o problema dele é o quê é aquele produz ácido certo e ao longo do tempo esse ácido ele vai se acumulando no esforço de altíssimo intensidade como é como era esse exercício em alto e aí o que que vai acontecer o ácido ele vai impedindo

a produção de novas moléculas de ATP Então vai dando Aquele fio que não que a gente Comentou naquele outro vídeo lembra consequentemente o que é que vai acontecer ele vai fadigando ele vai ó se esgotando certo então esse metabolismo ele pode esgotar a capacidade dele entre 30 até 90 segundos ali ó ele vai caindo e aí quando der ali os 90 segundos provavelmente eu não consigo mais produzir tanta energia por conta do ácido Ok se acumulou certo mas se aquele cara ele tentasse continuar fazendo exercício O que que a gente observar vocês lembram que eu

comentei que ele iria ter que manter uma velocidade baixa né mas aí quem é que estaria dando essa energia para ele se manter seria o metabolismo ou oxidativo ou o metabolismo aeróbico perceba que o metabolismo aeróbico ele demora para ir aumentando a produção de energia porque ele Depende de muitas reações ele depende também da Captação do transporte e da utilização de oxigênio que leva um tempo para acontecer mas ele consegue depois conseguiria né manter o exercício daquele cara não intensidade mais baixa porém de maneira prolongada porque lembra ele tem uma quantidade de gasolina muito grande

armazenada certo ele consegue produzir muita energia por essas gasolinas né a gordura os carboidratos e até mesmo a proteína porém ele entrega uma velocidade baixa logo eu também não consigo fazer o exercício numa velocidade muito alta então perceba que a velocidade ou a potência metabólica de cada metabolismo ela tá associada também com a potência ou a velocidade durante um exercício físico quanto maior for a intensidade desse exercício mais potência metabólica que eu preciso por outro lado quanto mais longo ou um exercício físico quanto mais duradouro for mais energia eu vou gastar ao longo do tempo

ou um sequentemente eu vou precisar do metabolismo que tem a maior capacidade Beleza então olha só quer que a gente observa aqui existe uma relação entre as intensidades e o quanto eu utilizo de cada metabolismo lembrando eu nunca utilizar só um ou só o outro desde um momento zero aqui a gente tá usando os três o que muda o que pessoal é a predominância é o quanto eu tô usando mais de um ou do outro certo e esforços de curtíssima duração e altíssima intensidade A gente tem uma predominância aqui ó do sistema a e a

medida que essa duração ela vai aumentando e a intensidade vai caindo a gente vai mudando a nossa predominância metabólica certo saca só aqui a gente tem ó um outro exemplo de um exercício de baixa intensidade seria um exercício sub máximo e leve como por exemplo uma caminhada no exercício de intensidade tão baixa eu não preciso de uma produção de energia tão alta de uma velocidade de uma potência metabólica alta logo a gente consegue sustentar esse exercício quase que exclusivamente pelo metabolismo ou que sedativo certo então ele consegue fornecer praticamente toda a energia do durante um

exercício de caminhada e é por isso que esse metabolismo é o mais utilizado ao longo do nosso dia eu aqui sentado sem fazer um esforço muito grande eu tô usando predominantemente esse cara daqui porque ele é mais eficiente ele usa menos gasolina para produzir mais energia só que ele me entrega isso aos pouquinhos certo agora se liga nisso daqui ó aqui a gente tem uma tabelinha em que a gente mostra um determinado tipo de exercício físico como por exemplo a gente tem aqui ó uma corrida de 100 metros rasos que é aquela corrida feita pelo

Usain Bolt dura menos de 10 segundos No caso dele né Se eu fosse fazer eu ia eu iria precisar de mais de 10 segundos mas perceba que é um exercício muito intenso mas de curta duração e a gente tem aqui ó a participação dos metabolismo na entrega do ATP Tá certo então a gente percebe aqui uma predominância dos metabolismos anaeróbios Porém quando a gente muda de exercício a gente vai aumentando a duração do exercício por exemplo uma prova de 200 a gente já muda aqui essas proporções Aposta procriatina que ela se chama já começa a

ter uma participação menor certo na energia total que foi produzida durante esse exercício um glicolítico maior e o aeróbio já começa a entrar na jogada certo e assim a gente vai observando que quanto maior for a duração do exercício certo por exemplo prova de 400 800.500 5000 10 mil metros essa proporção ela vai se alterando ela vai se modificando ao passo que a gente vai utilizando cada vez mais o metabolismo aeróbio e menos o metabolismo anaeróbio certo porque são exercícios que de maior duração logo eu preciso de mais energia porém a intensidade é menor então

a velocidade a potência metabólica também vai ser menor Beleza agora olha que interessante essa proporção ela vai mudando a medida que a gente vai aumentando o volume a duração da atividade física e reduzindo a sua intensidade como é o caso da maratona da outra maratona da corrida de 24 horas que por incrível existe certo e a gente tem também esportes vistos Como por exemplo o futebol que usa muito metabolismo anaeróbio durante Sprint né durante aquelas corridas de alta intensidade Mas ele também vai utilizar o metabolismo oxidativo durante os intervalos em que ele tem que parar

a caminhar ele tem que recuperar o fôlego Então são atividades mistas certo o importante a gente entender Qual é a participação metabólica em um dado momento do tempo certo então tô fazendo o exercício físico no caso do futebol teria que fracionar os momentos por exemplo no momento que ele dá um Sprint para correr para pegar a bola ele tá utilizando mais o quê sistema creatina fosfato e glicolítico agora no momento que ele pronto parou aconteceu alguma falta ele tá caminhando ou só se reposicionando não trote leve então ele vai utilizar mais do que o metabolismo

oxidativo por isso que o futebol é uma modalidade mista Beleza agora você deve estar se perguntando oxente Ô brother mas espera aí tem alguma coisa errada aí a maratona aí tá dizendo que ela usa 75% do aeróbio e 0% dos outros e onde é que esses outros 25%. excelente pergunta Sinop agora Calma aí que eu vou te responder essa fácil é porque é o seguinte aqui ele tá levando em consideração só utilização de glicose para a produção de energia pelo metabolismo aeróbico certo mas durante Essas atividades de muito longa duração certo como por exemplo aí

na maratona e tudo mais a gente tem uma participação cada vez maior do metabolismo de que triglicerídeos e ácidos graxos no caso tá gorduras certo então esses outros percentuais eles vêm da oxidação das gorduras também que diga-se de passagem São metabolizados por onde pelo metabolismo aeróbio tá então lembra que o aeróbio ele usa tanto o carboidrato quanto a gordura tá e pode usar em último caso também ali as proteínas tranquilo muito bem meu povo Então olha só se a gente sacou aqui o que que é capacidade e potência metabólica de cada um desses metabolismos agora

você consegue imaginar qual é a predominância de cada um desses em diferentes tipos de exercício físico seja um exercício de maratona de um split de corrida um exercício de musculação a gente consegue imaginar pensando no que na relação de volume e intensidade qual a intensidade do exercício e qual é a duração dele então a gente vai conseguir imaginar qual é o metabolismo mais predominante E aí consequentemente Qual é o que está fornecendo mais energia durante aquele exercício físico beleza dúvidas até aqui eu tenho uma brother eu tenho uma naquela tabela você mostrou que na maratona

a gente começa a metabolizar gordura e tal então quer dizer que para eu queimar minhas gordurinhas minha pochetinha aqui eu tenho que fazer duas horas de maratona para poder queimar minha gordura excelente pergunta hein meu brother mas essa daí eu vou responder no próximo vídeo a gente vai falar sobre metabolismo de gordura durante o exercício físico e para você não perder essa se inscreve no canal ative aquele Sininho Maroto para ele te avisar quando lançar esse vídeo e para você dar aquela força para o seu brother dar aquele like faz um comentário que que você

achou dessa aula ficou com alguma dúvida se tiver algum outro tema que você queira que a gente trabalhe comenta aí porque de repente a sua dúvida vai ser o tema de próximos vídeos beleza e é isso meu povo a gente fica por aqui lembre que Toda semana mais um videozinho aí no nosso canal lesco feijão fui