COMO PARAR DE PENSAR DEMAIS | Psicóloga Explica Overthinking

nós de pensamento excessivo também conhecidos como over thinkings somos Mestres em construir Universos paralelos dentro da nossa própria cabeça Cada escolha cada pequeno detalhe pode se desdobrar em infinitos cenários e muitos desses desfechos são catastróficos a gente revive o passado reescreve o presente e tememos um futuro que ainda nem aconteceu e em meio a todo esse labirinto mental de ansiedade ela cresce como uma sombra que sussurra e si eu sou lisa guerra ecóloga e eu sei que é muito difícil aceitar as coisas da forma com que elas são sem criar mil cenários diferentes ou até

mesmo entender que o que tá no nosso controle a gente pode agir já a gente precisa deixar ir aquilo que não tá e deixa eu te contar uma história bem rapidinha do efeito nova Eric sai para passear com a sua cadela chamada Nova até que ela escapa da coleira para perseguir um coelho e se perde o Eric se vê mergulhado num desespero e uma busca incansável dias depois uma mulher chamada Vanessa e encontra e devolve a nova desencadeando não só um reencontro emocional mas também um início de um inesperado romance com a Vanessa o acaso

que antes parecia uma tragédia logo se revela como um golpe de sorte Eric e Vanessa se apaixonam e ele se sente abençoado pelo Improvável encadeamento dos acontecimentos mas o universo que você quer queira ou não queira tá fora do nosso controle e tem outros planos ao dirigir para buscar a Vanessa o Eric sofre um grave acidente de carro no hospital entre aor e o choque ele se revolta com a sorte que aparentemente foi cruel com ele mas então vem a revelação o acidente levou a exames que detectaram um tumor silencioso no cérebro dele um tumor

que esse acaso infeliz fez com que fosse descoberto antes que fosse Tarde Demais de repente o que parecia uma ruína foi uma salvação e o que parecia um destino perfeito se prova apenas uma peça do tabuleiro de algo muito maior Eric percebe com um misto de humildade e assombro que a vida nunca se resume a sorte ou azar não há controle não há uma lógica previsível apenas a sucessão de eventos que moldam o que somos sem nos perguntar o que a gente gostaria ou não só acontece tudo que acontece pode ser tanto uma bênção quanto

uma maldição só não há como saber qual delas é até que o momento aconteça então semanas depois ele sai novamente para passear com a nuva se Eric fosse um overthinking ele teria passado dias e dias se torturando com todas as possibilidades dos possíveis eventos que ocasionaram tudo que aconteceu com ele Ah se eu tivesse segurado a coleira com mais força ou então se a gente tivesse saído um minuto antes ou um minuto depois e se a nova nunca mais voltar ou cada um desses pensamentos Faria ele sentir a perda antes mesmo da perda ter sido

definitiva a sua mente tentaria prever cada final possível mas nenhum deles traria alívio Apenas mais angústia e quando a nova finalmente retorna um novo ciclo de e si começa como por exemplo e se a Vanessa não tivesse encontrado ela ou e se a Vanessa não gostar de mim mim e si e si mas o destino parece compensar o seu sofrimento com um novo amor e o acidente do Eric poderia ter sido mais um gatilho pra sua mente inquieta ficar pensando em Milhões de possibilidades e se eu tivesse saído um minuto mais tarde ou E se

o motorista distraído tivesse frado a tempo a sensação de injustiça poderia tomar conta dele mas então a ironia Cruel Do destino revela o que parecia um desastre que na verdade foi uma salvação e nenhum dos cenários imaginários que o Eric criou iriam condizer com os fatos porque eles ainda não tinham se concretizado o overthinking dentro de nós tenta prever cada cenário ruim para evitar o sofrimento futuro ou até mesmo para nos culparmos de eventos passados que já ocorreram e que a gente não tem mais como mudar então ruminar esses pensamentos não nos levam a nada

a verdade mais difícil de aceitar é que a vida nunca vai entregar respostas absolutas Não importa quantas versões da realidade A tua mente tem de criar nunca saberemos o que está do outro lado de cada escolha podemos enlouquecer tentando prever podemos assim como o Eric ao final da história simplesmente pegar a coleira da nova e sair para mais um passeio assim aceitando que o que quer que venha acontecer apenas vai acontecer quando acontecer aí entra um assunto que eu gosto muito de falar que são as distorções cognitivas padrões de pensamentos automáticos e irracionais que moldam

a forma com que a gente interpreta a realidade e muitas vezes intensifica a nossa ansiedade sofrimento elas funcionam como se fossem filtros distorcidos fazendo a gente enxergar o mundo de uma maneira exageradamente negativa catastrófica ilusoriamente positiva também por não então o seu chefe manda um e-mail pedindo uma reunião com você em dois dias sem explicar o motivo o seu coração começa a acelerar você começa a se preocupar o que que será que eu fiz de errado ou será que ele vai me demitir nos próximos dias você fica obsecado com cada detalhe revivendo o seu trabalho

tentando entender o que que você fez de equívoco tendo uma dificuldade para se concentrar H se perguntando aos colegas para ver se alguém sabe de alguma coisa quando a reunão chega o seu chefe revela que tá promovendo você e com mais responsabilidades um salário melhor você se sente aliviado mas logo começa a se crucificar por ter se preocupado tanto começa a ruminar todo esse tempo que você perdeu ou até mesmo questionar e começar todo um novo ciclo de overthinking sobre Será que você vai dar conta do novo emprego Será que você é bom suficiente Será

que você não tá só fingindo desempenho e aí começa todo um novo ciclo de novos cenários a partir de uma notícia que era boa inicialmente se você também é um Pensador excessivo Assim como eu conhece bem esse ciclo e é fácil de sentir que não há como interrompê-lo existem pelo menos quatro tipos de pensamentos excessivos poderia ser a ruminação sobre o passado a preocupação com o Futuro A análise exagerada das decisões e ansiedade social como aquele pensamento de por eu disse aquilo mas você pode aprender habilidades para parar de pensar demais a primeira habilidade para

parar de pensar demais é justamente notar e nomear ruminar ou pensar demais é um hábito que muitas vezes passa despercebido Então a primeira coisa eh se tornar muito bom em identificar esse padrão esses gatilhos de quando você tem esse pensamento excessivo quando eles estiverem chegando em que horário ele acontece ã quando você tem mais tendência a ruminar onde você pensa demais em que lugar é no trabalho na escola quando você tá mais sozinho num bar que tipo de situação desencadeia Esse overthinking é esperar a resposta de alguém é o quê tenta prever esses pensamentos para

lidar com esses pensamentos excessivos tenta usar duas estratégias que é justamente estabelecer limites e redirecionar a atenção uma forma eficaz de definir limites é adiar ou até mesmo agendar a sua preocupação como se você estivesse com aquele turbilhão e dissesse para você mesmo eu vou pensar nisso mais tarde e definir um horário Tipo às 2as da tarde isso ajuda o seu cérebro a entender que vai ter um momento para você lidar com suas preocupações que você não tá só botando para baixo do tapete mas que naquele momento não é o ideal para que isso aconteça

outra dica é estabelecer um tempo limite para esses momentos como meia hora uma hora no máxximo e anotar de preferência os pensamentos usando papel assim você consegue identificar os padrões Porque conforme você for anotando e você puder olhar depois Como foi a sua semana passada a anterior e anterior e notar os padrões de Ok eu costumo ter pensamentos excessivos quando eu estou em situações sociais ou quando eu estou em situações de trabalho com performance ou afins e assim por diante também você pode utilizar até prós e contras com base nesses pensamentos para refutar eles de

alguma forma assim a sua mente aprende a diferenciar a hora de se preocupar e quando é hora de de seguir em frente e ser mais ativo definir esses limites é útil porque o seu cérebro gosta de fronteiras agora a gente estabelecendo esses limites é hora de praticar o redirecionamento de atenção o seu cérebro é uma máquina de pensamentos ele produz centenas e centenas e centenas de pensamentos por hora principalmente se você for overthinking que nem eu mas você não precisa acreditar em tudo que você pensa só porque é um pensamento intenso ou frequente não significa

que ele seja verdadeiro ou útil existe um eu mais profundo atrás desses pensamentos que é o árbitro deles você pode aprender a separar esses pensamentos e escolher quais merecem realmente a sua atenção e quais não isso é uma habilidade que pode ser desenvolvida e claro falando de overthinking e de redirecionar toda essa energia de pensamentos para alguma coisa mais produtiva ou alguma coisa que nos traga também algum valor para além daquele ciclo de ruminação de pensamentos então além de todas essas estratégias ao longo do vídeo quero também te convidar para redirecionar os seus pensamentos agora

no nosso momento aura que é a maior Escola de Tecnologia do paí onde com apenas uma matrícula Você consegue acessar todos os cursos então não você não precisa ficar overthinking Zando qual curso você vai fazer e imaginando mil cenários diferentes você queer overthinking a lura deixa você experimentar todos eles para que você consiga entender Qual é o caminho certo para você sem falar que a partir do plano pro você tem ajuda da luri que além de te ajudar a fixar os seus conhecimentos e fazer você ter o maior aproveitamento dos cursos ela também pode te

ajudar a escolher eles a partir do seu perfil então sim você não precisa ficar matutando pensamentos você também conta com uma comunidade exclusiva cheio de alunos e alunas para compartilhar esses conhecimentos trocar ideia e todas as áreas que a lura pode te proporcionar como programação backend frontend Inteligência Artificial gestão e inovação é muita opção mesmo então aproveita que a lura deu 15% de desconto pra nossa comunidade mostrando o seu celular aqui no care code usando o cupom Lisa guerra ou então clicando no link da descrição bora à medida que você melhora na percepção dos seus

pensamentos pode ser bem útil você visualizar eles como um canal de TV que você pode trocar de canal imagina que você tenha um controle remoto na sua mente e você pode mudar quando quiser ou seja mudar o foco desse pensamento para coisas que estão no seu controle e não apenas naquelas suposições e cenários que você não pode controlar ou sair do pensamento catastrófico por si só uma perspectiva mais equilibrada da situação sem explorar mil cenários pode ser bem tranquilizante para você geralmente mudar de canal significa focar em aspectos específicos que estão dentro do o seu

controle e que sejam acionáveis esses pensamentos são um uso mais produtivo da sua energia do que simplesmente ficar girando e girando em círculos mentais a natureza abomina o vácuo então se você simplesmente tentar parar de pensar demais Em algumas situações das quais você não controla ou que não pode escolher você muda o seu foco e isso pode acabar fazendo o hábito de ruminação diminuir Então vamos começar com um antídoto que tá sempre disponível para nós que é o momento presente então eu vou te pedir para você desviar sua atenção do do mundo interno de pensamentos

negativos e focar no seu mundo externo do que tá ao seu redor no presente identificar objetos e afins Isso inclui as pessoas também ao seu redor as atividades que elas estão realizando podemos demonstrar isso como se fosse uma janela com palavras escritas nela é fácil de concentrar muito nessas palavras mas se a gente mudar o foco para o que tá atrás dessas palavras a gente pode ver a vista mesmo que esses pensamentos existam tem um mundo lindo por trás deles Então nesse momento eu quero que você usa os seus sentidos para tentar ver além o

que você pode ver no aqui e agora então sai de dentro da sua mente e entra no seu próprio corpo consegue perceber sua respiração por exemplo exercícios como mindfulness que é uma meditação guiada focada em programas de redução de stress podem ajudar muito você a se conectar com o aqui e agora e sair dessa loucura do mundo interior de quem é overthinking e fica girando e girando e girando e girando em pensamentos de ruminação que acabam apenas nos prendendo a mais ciclos eu espero que esse vídeo tenha sido e te ajudado de alguma forma e

pô Aproveita e pensa em dar um like também que ajuda bastante É isso aí eu sou L guerra Muito Obrigada e tchau