Como ter mais DISCIPLINA e CONSTÂNCIA em um mundo cheio de tentações - Ep.17

Olá pessoal meu nome é Andrey Mayer Eu sou professor phd em neurociências e é com enorme prazer que eles dou boas vindas a mais um episódio do nosso querido podcast culpa do cérebro e no episódio de hoje a gente vai conversar sobre disciplina e Constância a gente vai falar sobre a ciência por trás da disciplina e Constância e eu aproveito já para de cara deixar claro um ponto especialmente para você que não me conhece muito bem eu tá me vendo pela primeira vez a gente vai conversar nesse Episódio sobre impulsos tomada de decisão autocontrole disciplina

Constância hábitos mas eu quero que fique claro o seguinte tudo que eu trago aqui para vocês é baseado na literatura científica é baseada em ciência toda vez que eu disser algo que é especulação ou algo baseado na minha experiência pessoal eu deixo isso claro no mais entendam que eu tô trazendo aqui para vocês conteúdo científico eu acho importante colocar isso porque eu sei que tem muita gente por aí falando de disciplina e Constância mas em boa parte Até onde eu sei tá falando mais de dicas estratégias filosofia pitagiço o baseado na experiências pessoais delas que

tem algum valor é claro mas a minha proposta aqui como sempre foi a trazer a ciência por trás do comportamento humano e ter disciplina e ou Constância ou não ter é um comportamento humano e nesse Episódio eu quero trazer isso para vocês a ciência por trás do que acontece no cérebro para pessoa conseguir ou não ter disciplina/constância uma atividade específica que que acontece para as pessoas que explica as pessoas terem tanta dificuldade em ter disciplina para algumas atividades específicas e naturalmente quero conversar também com vocês sobre o que que pode ser feito que precisa ser

feito o que que precisa acontecer no cérebro Inclusive inclusive a pessoa conseguir ter disciplina e Constância no final do episódio ainda vou trazer aqui algumas sugestões Vamos colocar assim dicas mas de novo tudo baseado em Literatura científica inclusive muita das referências algumas das referências que eu uso para elaborar o episódio eu vou colocar aqui na descrição alguma dessas referências para quem quiser ler mais quem quiser e mais a fundo quiser cavocar um pouquinho mais sobre o assunto Tá agora um outro ponto importante pessoal é que é no final das contas a gente vai estar vamos

conversar nesse Episódio sobre mudança de comportamento ter ou não ter disciplina no final das contas é uma questão de comportamento Então os princípios que eu vou trazer aqui dentro desse contexto de disciplina na verdade você pode aplicar para Qualquer mudança de comportamento porque vejam bem quando você diz que você quer ter disciplina numa atividade que você quer no final das contas é mudar a sua frequência com que você executa aquela atividade então por exemplo eu quero ter mais estudar que que você quer que aconteça você quer que o comportamento estudar os episódios de estudo e

aconteçam com uma frequência maior todo dia de assim dia não alguma frequência que não tá acontecendo agora só que ao mesmo tempo que você aumenta a frequência de um comportamento você reduz a frequência de outro comportamento então para você ter mais episódios de estudo mais sessões de estudo você tem que ter menos de alguma outra coisa então você tem que assistir menos Netflix mexer menos no celular então no final das contas é uma mudança de comportamento como qualquer outra né então os princípios que eu vou trazer aqui na verdade vale para mudança de comportamento de

modo geral inclusive para as pessoas que querem aí estão lutando aí para se livrar de mau hábito tô muito que eu vou falar aqui é interessante para você também que quer controlar um hábito ruim quer ter hábitos bons mas vou trazer dentro do contexto de ter disciplina e Constância e pessoal mais um aviso Finalmente né é um podcast é um episódio de Podcast né É então assim é natural que seja um episódio mais longo agora para vocês aí que estão sem tempo ou querem ver alguma coisa específica em relação ao conteúdo que eu vou trazer

aqui eu vou trazer bastante conteúdo Eu recomendo que dê uma olhada aí na descrição também eu coloco todos os times tempos né momento que eu falo os diferentes tópicos E aí você pode se organizar melhor você pode ver um tópico específico você pode voltar para escutar algo específico de novo você pode parar no momento do vídeo e voltar depois escutar uma parte agora estudar uma parte depois né agora é Definitivamente acho importante ter esse tempo todo para conseguir trazer o conteúdo de uma com qualidade para vocês para não ficar uma coisa superficial eu vou explicar

de uma maneira que todo mundo entende como eu tento fazer em todos os episódios mas eu quero poder explicar para vocês porque eu acho que um dos maiores diferenciais para uma pessoa conseguir mudar a vida dela é entender o que tá acontecendo por que que você não consegue ter disciplina O que que tá faltando isso Varia muito de pessoa para pessoa as atividades nas quais uma pessoa consegue ter disciplina é diferente das atividades nas quais uma outra pessoa não consegue ter disciplina Então depende de uma série de fatores e para você conseguir é planejar o

que é mais adequado para você é importante que você entenda o que que tá acontecendo o que que acontece no cérebro para você conseguir ter facilidade com algumas atividades mais dificuldade com outras né agora a ciência por trás do comportamento humano é gigantesca é muito Ampla a ciência por trás dessa história de ter disciplina e Constância também é muito Ampla e eu quero focar nesse Episódio em dois aspectos especialmente importantes para ter disciplina e Constância que é tomada de decisão e autocontrole são duas coisas que parecem diferentes mas como vocês vão ver são na verdade

coisas muito relacionadas inclusive são determinadas pelas mesmas áreas dos céus o processo de tomar decisão o que fazer e o autocontrole então dois aspectos importantes né para você ter disciplina se manter engajado numa atividade e eu quero falar também dentro desses dois tópico chamar atenção para dois pontos importantes que eu ouço pouca gente falando e o pouco que eu ouço eu ouço falando muita besteira eu ouço muita besteira sendo falada sobre disciplina e Constância a luz da neurociência e eu quero chamar atenção para dois aspectos importantes que afetam muito tomada de decisão e autocontrole que

é a famosa liberação da famos da dopamina e a motivação dopamini motivação tem um papel fundamental em permitir uma pessoa ter disciplina Constância e vocês eu sei que muita gente fala o contrário mas eu garanto que é e eu tenho evidências científicas para trazer para vocês várias sobre isso tá então o foco desse Episódio vai ser em Tomar de decisão autocontrole assim como o papel do dopamina e da motivação nesses dois aspectos e no final das contas na disciplina e Constância né agora antes de continuar que pessoal queria pedir um favorzinho para vocês um favorzaço

curte esse episódio para você aí que tá acompanhando meu trabalho e acha que dê valor Acho que outras pessoas podem curtir curte esse episódio agora se você não é inscrito no canal se inscreve fiquem à vontade para deixar todos os comentários que vocês quiserem é dúvidas sugestões são muito muito bem-vindas eu tenho gente me ajudando agora para acompanhar todos os comentários porque eu recebo muitos aqui no Instagram então tem gente me ajudando e isso me ajuda muito inclusive pensar no conteúdo para vocês quais próximos episódios que eu posso colocar o que que não ficou claro

o que que o pessoal tá interessado que que tipo que aspecto que as pessoas estão precisando mais de ajuda eu posso elaborar episódios pensando nisso então fique à vontade para deixar nos comentários dúvidas sugestões e tudo mais e finalmente Compartilhe o episódio né se você conhece alguém tá tendo dificuldade em ter disciplina para estudar para fazer dieta exercício físico ba ba ba ba ba compartilha com essas pessoas você vai estar ajudando as pessoas é o projeto é crescer né porque o YouTube ele avaliar essas métricas para levar o conteúdo para mais pessoas mas vamos lá

pessoal vamos começar do começo falando do problema eu vou descrever aqui uma situação e aí você vê se você se identifica com isso não chega um belo dia talvez tenha virado do ano chegou um domingo você se propôs a você mesmo você tomou uma decisão de no futuro você ter disciplina com alguma coisa específica Então chegou o domingo e falar não a partir de amanhã nos próximos dias nas próximas semanas eu vou estudar mais eu vou estudar todos os dias ou senão eu vou academia todos os dias eu Vou praticar atividade física todos os dias

eu vou me alimentar melhor vou comer menos besteira então em algum momento você parou e tomou uma decisão isso acontece com todo mundo acontece todo mundo né E você faz um planejamento para o seu próprio Futuro por algum motivo né Alguém falou que eu falo né exercício físico É importante dormir bem importante então você pode ter ouvido o que eu falei e penso Ah então vou seguir essa estratégia vou fazer o que ele tá falando né então nos próximos dias toma uma decisão para o eu no meu caso tomei uma decisão por Andrei do Futuro

você tomou uma decisão por você do Futuro fazer mais uma coisa e menos alguma coisa se propôs a mudar seu próprio comportamento beleza e aí tudo bem né só que aí que que acontece na maioria muitos casos que daí que vem um problema chega no dia nos dias em que a pessoa precisa implementar a mudança de comportamento precisa efetivamente ir à academia ou efetivamente se controlar comer besteira ou sentar para estudar na hora que chega o dia de botar o plano em prática hoje dias o tiro sai pela colar se a pessoa não consegue você

não olha só que doideira né você não consegue fazer o que você mesmo propôs lá no passado você mesmo propôs do ano passado e chega no dia por algum motivo você o seu cérebro que já vocês vão entender o que que tá acontecendo o senhor sabe tomou outra decisão você decidiu fazer a lá atrás só que na hora que chegou no dia seu cérebro falou ah não mudei de ideia vou fazer b então assim é uma questão de tomada de decisão mesmo somado a autocontrole como eu comentei com vocês na verdade são dois processos muito

similares contínuos né não são coisas muito separadas não serve muitas vezes são as mesmas áreas que tomam decisão só estão envolvidos com controle né então chegou no dia você mudou de ideia tomou outra decisão vou fazer b e ao mesmo tempo isso se soma Talvez uma certa falta de auto-controle Por que que você não conseguiu ter controle para não fazer o b e fazer o a como você se propôs lá no passado Então tem alguma coisa relacionada e de fato isso no final das contas é o resultado de como as áreas do cérebro envolvidas com

tomada de decisão e autocontrole estão funcionando nesses dois momentos Qual o momento no primeiro momento quando você toma uma decisão para o você do futuro e no segundo momento quando chega o dia e você precisa executar o seu plano você não consegue você toma outra decisão e faz outra coisa né Para a gente entender esse pouquinho melhor pessoal vamos deixar claro o seguinte uma região do cérebro e eu vou ser bem sucinto aqui porque eu Suponho que quem tá escutando Talvez não tenha formação nenhuma o pessoal que faz parte da formação formação dele sente comportamento

é já sabe o que eu tô falando já sabe isso muito mais a fundo mas vou supor Aqui quem tá escutando não tem formação neurociência Então você é bem sucinto tá gente as regiões uma região do cérebro essencialmente envolvida nisso em tomar decisões e controlar o restante do cérebro para executar um plano essa região que a gente tem atrás da testa que eu já falei várias vezes que a gente chama de córtex pré-frontal esse pedação que a gente tem atrás da testa é como se fosse um um grande gerente que tá ali monitorando que tá

acontecendo tá tomando decisões e promovendo controles de outras áreas do céu para você executar o plano de acordo com seus objetivos e tudo mais né agora essa grande região na verdade ela pode ser subdivida do subdividido em várias áreas eu queria destacar duas grandes sub-regiões desse grande gerente que a gente tem como se fossem dois dois subgerentes dessa grande região né a gente tem um conjunto de áreas uma porção mais aqui embaixo mais próxima do olho mais ventral que estão computando mais o aspecto emocional da tomada de decisão Como assim são áreas mais envolvidas em

avaliar como você está se sentindo como que você vai se sentir como que outras pessoas vão se sentir a área desenvolvidas que é o valor Qual que é o valor das coisas da sua volta o valor do dinheiro o valor de você fazer uma coisa ou fazer outro valor das coisas e no final das contas aqui mais importante para nossa discussão um conjunto de áreas que vão construir aquela sensação de desejo vontade Então dentro desse processo do amadeçante tem esse conjunto de áreas que eu tô chamando aqui didaticamente de áreas mais ouvidas com aspecto emocional

que vão computar o aspecto emocional de Desejo de querer fazer alguma coisa e vão fazer parte da sua processo de tomada de decisão Beleza agora um segundo conjunto de áreas localizados numa porção mais dorsal que a gente diz mas aqui em cima então né seria uma parte mais aqui de cima que da testa para quem tá assistindo tá vendo onde eu tô apontando um conjunto de áreas que estão mais envolvidas com aspecto racional da tomada de decisão ali nesse nessa área você encontra áreas envolvidas em controlar seus pensamentos encontrar memórias dicas em controlar seu foco

atencional e com base nisso construir um raciocínio Ah como assim um raciocínio um raciocínio tipo assim a leva a b que leva a c que leva D portanto a leva dentro você constrói um raciocínio colocando informações uma sequência específica e isso depende dessas áreas específicas que eu tô chamando aqui de componente mais racional que é super importante na hora que você vai deliberar sobre algum assunto raciocinar sobre algum assunto super importante para você conseguir ter autocontrole definitivamente importante para você conseguir abrir mão de alguma recompensa no presente por algo maior no futuro então você pode

abrir mão de ganhar r$ 10 agora para poder ganhar r$ 100 no futuro né esse raciocínio que você constrói para poder fazer essa escolha Ah vou ficar com r$ 100 no futuro depende dessas áreas mais desenvolvidos com aspecto racional tem esses dois grandes regiões de uma maneira didática regiões mais ouvidas com aspecto emocional e outras mais ouvidos com aspectacional que estão trabalhando em conjunto quando a gente vai tomar decisões uma pode influenciar outra pessoal racional e emocional não são opostos isso é um dos maiores mitos que o Luciano falado isso na neurociência o racional emocional

são complementares tá algumas vezes um vai se sobressair em relação ao outro em contexto específico sim mas eles estão atuando em conjunto com o mesmo fim que é fazer você ficar vivo e ser feliz e por aí vai né Então olha só o racional ele usa o emocional na hora que você vai fazer um raciocínio dando exemplo aqui por exemplo você pensa assim eu gosto muito de comer hambúrguer tá então vou emocional te falando isso eu gosto de comer hambúrguer beleza que que você tem que fazer para conseguir para você comer hambúrguer Ah eu tenho

que ter dinheiro o que que você precisa para ter dinheiro para você trabalhar o que que eu preciso para trabalhar eu preciso procurar emprego então reparo procurar emprego leva a trabalho que leva dinheiro que leva comer hambúrguer né A partir do momento que você faz esse raciocínio você constrói raciocínio seu cérebro automaticamente começa a ver valor em procurar trabalho porque ele entendeu que procurar trabalho vai te levar alguma coisa que você quer né então repara que o racional uso emocional na hora que você vai fazer um raciocínio você toma decisões mesmo que Racionais levando em

consideração como você vai se sentir como outras pessoas vão se sentir isso seu cérebro tiver funcionando adequadamente né o oposto também é verdadeiro as emoções podem ser afetadas pelo aspecto racional né então por exemplo é digamos que você tá fazendo dieta e você decidiu não comer mais coisas muito doces por quê se você comer coisas doces você não vai concluir sua dieta que por sua vez não vai te levar para um objetivo que você quer muito digamos perder peso ou tem mais saúde dormir melhor tá a partir do momento que você fez esse raciocínio comer

doces vai me levar para algo ruim as áreas racionais podem modular as áreas emocionais fazendo você sentir menos vontade de comer doces nem sempre isso vai acontecer e muitas pessoas têm dificuldade para fazer isso mas isso de fato acontece isso faz parte inclusive do processo de auto-controle nosso cérebro ele tem capacidade de afetar nossas emoções Dependendo do que você pensa você afeta suas emoções e no meio disso você pode aumentar ou diminuir sua vontade de fazer alguma coisa então são dois falando que linhas bem Gerais tá dois aspectos importantes aí dessa grande região envolvendo tomar

de decisão agora voltando aqui para aquele problema de você procurar algo para o futuro só que quando chega no dia você não consegue botar em prática o que que tá acontecendo no momento e isso é um dado científico tá gente não tô inventando Não no momento em que você planeja para o futuro então ah eu vou no próximo mês estudar mais todo dia eu vou sentar e vou estudar você está usando especialmente mais relativamente mais as áreas ouvidos com componente racional está fazendo um raciocínio fala olha eu quero eu quero me tornar vou chutar aqui

eu quero virar médica perguntou na média tem que fazer vestibular para fazer vestibular eu tenho que estudar todo dia então eu estou uma decisão Então vou a partir de amanhã estudar todos os dias para seguir nessa sequência Então você fez um raciocínio muito legal beleza você quer se tornar Médico Legal enfim só que quando chega no dia o que que acontece as áreas mais desenvolvidas com aspecto emocional elas tendem a contribuir mais porque porque essas áreas ouvidas com aspecto emocional elas são mais reativas ao que está acontecendo no presente então o que quer que esteja

acontecendo no presente pode estar modulando essas áreas envolvidas com aspecto emocional da tomada de decisão meio que roubando a cena E aí na hora que chega no dia o aspecto emocional ganha valor Vamos colocar assim e acaba mudando afetando o processo mais decisão direcionando para fazer outra coisa diferente daquela que você se propôs E aí vem um ponto importante que eu queria puxar o foco aqui para vocês que é o seguinte Deve tá se perguntando Poxa curioso Então chega antes eu sou mais racional quando chega no dia eu tendo a ser um pouco mais emocional

até aí tudo bem isso é normal o problema é o seguinte não tem problema nenhum o cérebro funciona assim assim que a banda toca né agora o que que tá acontecendo por esse nosso aspecto emocional parece que está sabotando a gente não tá sabotando mas o que que acontece no cérebro de uma pessoa por emocional roubar a cena e direcionar ela para fazer outra coisa parece que tá sabotando mas não fala das contas não está sabotando eu quero já adiantar para vocês o que que tá acontecendo porque numa cenário como esse em que no dia

que chegou o dia você tem que fazer o que tem que ser feito você decidiu fazer outra coisa diferente daquela que você se propôs Provavelmente em boa parte é porque está faltando um aspecto que muita gente aí diz que não importa mas é aspectos mais importantes de todos que a motivação eu sei que tem muita gente que diz motivação não importa mas Me acompanhe vocês vão ver que na verdade é um dos aspectos mais importantes inclusive para você ter disciplina e Constância em qualquer atividade tá agora vamos entender esse pouquinho melhor pessoal entendam o seguinte

Voltando a falar de tomada de decisão e autocontrole entendam um ponto importante o nosso cérebro Ele está tomando decisões a todo momento nosso cérebro está tomando decisões a todo momento mesmo que você não perceba na maioria das vezes você nem percebe inclusive vou dar um exemplo imagina que você tá na sua casa e aí você ouve o celular tocando tocando esse estímulo celular tocando vai ser detectado pelo seu cérebro ele entende que aquilo é importante depois a gente pode discutir o porquê mas ele tende a entender que ele é importante você vai sentir o impulso

um desejo de atender o celular pode ser alguma coisa importante pode ser pode ser enfim algo legal importante você recebe entende que é algo potencialmente importante merece atenção merece esforço para você de executar aquele comportamento de atender o telefone agora imagina que que vamos falar de telefone tal telefone tocando na sua casa você sentiu impulso de um interfone de atender Quem será que é deve ser entrega alguém querendo subir alguém que eu conheço enfim você sente impulso de atender e talvez como seu cérebro viu que aquilo é importante ele vai direcionar nossa atenção e vai

fazer você ir lá interfone então repara um estímulo gerou um desejo modulou sua atenção você outro controlou você controlou sua atenção diretor sua atenção para lá planejou o que fazer do ponto de vista de comportamento e execução você foi lá levantou inclusive esse planejamento envolve decidir como movimentar o corpo seu cérebro está decidindo esse tempo todo Qual que é o melhor plano motor para você ir lá ou até o interfone da forma mais eficiente Executar a ação de atender o interfone né Beleza então você teve uma tomada de decisão um autocontrole do início ao fim

agora um outro contexto você a mesma coisa aconteceu só que você não está na sua casa na casa de um parente distante o interfone tocou você Opa você pode até sentir no primeiro momento impulso você vai prestar atenção Opa tocando um breve impulso de devo atender só que logo em seguida o seu cérebro pega essa informação e vai processar numa fração de segundos vai processar o contexto em que você está o telefone está tocando o interfone pode ser algo importante mas eu não estou na minha casa o interfone não é meu e eu não é

adequada atender e aí você numa fração de segundo você decide não vou atender e você controla o impulso fala não não vou atender você reduza o impulso de atender e faz e se controla do ponto de vista de movimento inclusive ao invés de você levantar ela atender você não levanta então repara é o mesmo estímulo só que em contextos diferentes que fez você executar comportamento diferentes em uma situação Você levantou e atendeu da situação você ficou sentado por algum motivo específico então repara pessoal autocontrole nesse caso não atender o interfone depende de você ter um

motivo então aqui logo de cara te quero deixar bem claro um ponto para vocês e eu falo isso com muita propriedade a luz da neurociência mesmo motivação é importante para caramba Você só vai executar ou não executar um comportamento específico se tiver um motivo nesse exemplo que eu dei se tinha um motivo para atender pode ser alguma coisa importante no segundo momento você também tinha um motivo para não seguir o impulso de atender que é estou na casa de um amigo você tinha um motivo e o processo de tomar de decisão do controle tá crescendo

a todo momento agora vamos complicar um pouquinho o cenário para a gente começar a ver como é que isso se encaixa na realidade das pessoas Imagine que agora nesse caso eu falei de um comportamento que as opções era executar ou não executar né seguir o impulso de atender o telefone ou se controlar para não seguir o impulso e não atender o telefone agora na vida real ao longo do dia é mais complicado que que aconteceria se você tivesse na verdade várias opções de comportamento chegam o momento específico do dia Listen seu cérebro sabe as possibilidades

de possíveis comportamentos que você pode possíveis tarefas que você pode executar estudar assistir exemplos estudar assiste Netflix ou comer um bolo que tá ali em cima da mesa Digamos que a gente tem um bom em cima da mesa sua Netflix está ali do lado Prontinho para você assistir só sentar ou estudar para enfim cumprir sei lá qual objetivo como é que o seu cérebro vai escolher naquele lá naquela fração de segundos Qual o comportamento executar sabe como ele escolhe depende do valor de cada comportamento E como que o seu cérebro sabe qual é o valor

de claro que varia né Por exemplo suas opções são estudar assistir Netflix e comer bolo se a prova for daqui a pouco provavelmente sua motivação para estudar vai ser maior porque seu cérebro tá vendo mais valor em estudar vai ser fácil você se Direcionar para estudar se você estiver super cansado e não tem prova vai ser relativamente você se deslocar para assistir Netflix porque você está cansado você quer relaxar e assistir Netflix então é uma opção tem mais valor naquele momento naquele contexto Então vai ser mais fácil você Direcionar para lá se você tá com

muita fome muita muita fome mesmo o valor o valor do comportamento comer o bolo ele é relativamente maior então seu cérebro vê mais valor naquilo que vai ser mais fácil você direcionar seu comportamento para aquela opção agora pensem que esse processo está crescendo a todo momento o tempo inteiro o seu cérebro está avaliando o valor todo momento pessoal agora nesse exato momento o seu cérebro está avaliando qual é o valor de você continuar me ouvindo antes de você começar a me ouvir o seu cérebro avaliou qual é o valor Deu ao invés de fazer um

milhão de outras coisas sentar para escutar assistir O Andrei falando disciplina em Constance ele avaliou o valor tem esperança de que ele viu bastante valor por algum motivo e te fez se deslocar para executar esse comportamento então serve para ele avaliando o valor das opções a todo momento agora como é que ele sabe o valor como é que ele compara o valor de comer um bolo com estudar são coisas são comportamentos completamente diferentes né um Envolve você sentar se esforçar e memorizar de informação outro Envolve você tem esforço envolvido outro Envolve você você comer tem

esforço também né você ir lá pegar uma colher Sei lá uma esforço menor mas tem algum esforço poderia sair numa loja comprar um bolo né um esforço um pouco maior mas como é que o cérebro compara comportamento no distintos ele compara em boa parte por meio da liberação de um sinal químico muito famoso que é importante justamente para isso também Para sinalizar valor qual é o valor daquele possível comportamento esse Neo químico Como eu disse é muito famoso chamado dopamina pessoal dopamina é o que a gente chama de neuromodulador é um sinal químico que modula

atividade de outras áreas do cérebro modula como algumas regiões ela aumenta atividade outras regiões elas diminuem Então ela modula e faz o cérebro funcionar de um jeito diferente a dopamina geralmente geralmente não ela é liberada toda vez que o cérebro detecta algo importante tanto no presente como no futuro se ele vê que algo importante pode acontecer ele entende que aquele comportamento é relevante de alguma maneira Especialmente quando esse algo importante é uma recompensa algo que você quer algo que é de alguma coisa de algum de alguma forma tem valor então nos exemplos que eu dei

estudar tem valor porque você vai fazer a prova vai liberar dopamina você assistir Netflix tem valor porque você vai rir vai relaxar e tudo mais vai sentir prazer comer um bolo estiver com fome tem valor porque vai ser acesso à fome então dopamina como se fosse a moeda em comum se fosse uma moeda que você pode gastar em qualquer lugar do cérebro e ela é liberada justamente nesse cenário quando o cérebro vê algum valor ali no futuro e ele e ele avalia o valor de todos os comportamentos que que isso quer dizer todos os com

possíveis comportamentos todas as atividades que você pode executar Elas têm algum potencial de promover a liberação de dopamina dependendo do com valioso seu cérebro entende que aquele comportamento é né então a dopamina é liberado quando seu cérebro vê alguma coisa algum valor ali no futuro e ela afeta várias áreas do cérebro ela vai afetar aquelas áreas que eu disse que são envolvidas com o aspecto emocional inclusive especialmente mas inclusive é especialmente uma área para quem quiser saber um pouquinho mais detalhes quem quiser cavocar um pouquinho mais uma área chamada córtex orbito frontal que a marca

que a gente tem aqui mais ou menos em cima do olho tá que é uma área especialmente envolvida em fazer essa avaliação de valor com valioso é estudar com valioso assistir Netflix com valioso é comer o bolo só que esse a computação dessa área depende da liberação de dopamina então a dopamina quando é liberada ela tende afetando essas áreas ouvidos que o processamento emocional tende a fazer e você sentir mais desejo o aspecto vontade desejo de fazer alguma coisa mas a dopamina também é liberado em outras áreas ela também é liberada naquelas áreas mais ouvidas

com aspecto racional de controle aquelas áreas ouvidas com controlar a atenção com raciocínio com planejamento com alto controle com tomar decisões mais Racionais elas também são afetadas pela dopamina elas também são potencializadas pela dopamina Assim como as áreas envolvidas com controle de movimento então no final das contas quando o seu cérebro considera fazer algo dependendo da quantidade dopamina que é liberada você modula essas áreas fazendo aquele comportamento específico ser mais provável de acontecer que que é dopamina faz é como se ela afunilasse daquele leque de opções que você tem naquele momento ela funilasse para uma

ou algumas delas as opções que tiverem mais valor por algum motivo elas vão promover maior liberação de dopamina e vão entender a fazer você sentir mais desejo vão entender você fazer você colocar o foco intencional lá e de executar os movimentos relacionados àquela tarefa específica tá então a dopamina é como se é justamente o sinal químico que gera aquela sensação de energia que parece que vem do além mas não vem é um sinal químico já era aquela sensação de disposição de energia para fazer alguma coisa específica Então na hora que você seu cérebro considerou isso

acontece numa fração de segundos na hora que ele considerou fazer A ou B uma das duas tarefas pode promover uma liberação maior de dopamina que vai afunilar o seu cérebro né como se já se direcionando seus recursos para aquela aquele comportamento que ele vê mais valor né justamente por causa da liberação maior de dopamina e qual que é o resultado disso pessoal resultado disso é você ser capaz de exercer mais esforço para que ela tarefa específica então no cérebro está avaliando a todo momento o valor das possíveis comportamentos e aqueles que tem mais valor por

algum motivo a dopamina vai ser liberada vai modular vários circuitos do céu fazendo você conseguir ter mais foco mas energia mais disposição para executar aquele comportamento específico porque ele tem um valor maior isso é super importante no processo de tomar decisão imagina e a gente tem como ver experimentalmente tá imagina que você coloca por exemplo um ratinho dentro de uma gaiolinha em que ele tem duas opções ele pode executar uma tarefa que exige mais esforço que no caso por exemplo apertar uma alavanca e ganhar uma recompensa maior ganha uma comidinha mas fica em açúcar e

gordura mas algo que é mais valioso do ponto de vista nutricional para o Ratinho lá para o animal né então assim qual que é a opção é ele exercer mais esforço e ganhar algo maior ou a outra opção é ele comer a ração que tá ali que tá ali disponível ele não vai ter que ficar apertando alavanca nenhuma só ele comer só que ela tem um teor de açúcar de gordura menor então é lido pelo cérebro como sendo algo menos você compensador Então essas duas opções me esforçar para ganhar algo maior né uma recompensa maior

ou me esforçar menos para é ter uma recompensativamente menor né a dopamina é fundamental nesse processo o animal Isso inclui seres humanos só vai optar pela opção que exige mais esforço se é aquela opção promover a liberação de dopamina que que acontece numa fração de segundo animal tem a lei duas opções ele avalia bom essa opção tem um valor maior eu vou ganhar algo maior isso promove a liberação de dopamina que sinaliza para o cérebro assim ei essa opção tem valor tem mais valor do que a outra e gera energia no Animal para exercer esforço

então a chances dele optar pela opção que exige mais esforço mas ganhar algo maior Ela é maior nesse cenário se eu andem a gente sabe que a dopamina importante para isso se você bloqueia a ação da dopamina no Animal ele começa a optar só pela opção que exige menos esforço se você bloqueia dopamina de um animal ser humano a tendência é ele optar por tudo que não existe esforço Então o que quer que exige esforço seu cérebro só vai optar por exercer esforço se tiver valor tem que ter valor que por sua vez promove a

liberação de dopamina que por sua vez modifica o circuito do cérebros envolvidos com emoção planejamento e execução E aí te permite exercer esforço tá pessoal então entendam que nosso cérebro ele não faz nada sem motivo sempre tem motivo dizer que motivação para quem não sabe é ter motivo para agir Inclusive a palavra motivação vem do tema em latim chamado movere significa movimento se eu não me engano vem do termo também motivos motivo né até você ter um motivo para agir se não tiver motivo não vai o seu cérebro não é idiota ele não vai querer

gastar energia desperdiçar tempo energia toda tem que ter valor aquilo tá então qual motivo você tem dopamina e você consegue ter mais controle e exercer esforço beleza pessoal sem motivo sem motivação você tende a ter menos dopamina para que ele comportamento específico isso quer dizer vai ter menos controle menos capacidade de 16 forças Então pessoal motivação não só importa como Na verdade é um dos aspectos mais importantes quando se fala de comportamento inclusive nesse cenário de ter disciplina e Constância tá então motivação é importante inclusive para você se resistir a tentações e também direcionar seu

comportamento para alguma outra coisa né então o que que qual que é a ideia aqui você quer dizer você quer começar a estudar só que quando chega no dia estudar você sempre óbito por fazer outra coisa ficar mexendo no celular tá você ser capaz de resistir a tentação de mexer no celular e direcionar você mesmo para estudar depende da sua motivação para estudar ponto final tá e a gente já sabe disso há muitos anos até realmente gente eu me surpreendo de ouvir as pessoas falando que motivação não importa Porque isso é uma das coisas mais

claras na neurociência tá E assim a gente sabe disso há muito tempo e eu trago aqui por exemplo alguns experimentos ilustrando isso né se devem conhecer um deles o famoso experimento do marshmallow que vocês vão encontrar um experimento que foi feito com criança lá na década de 70 por um pesquisador chamado Walter Michael se estou precisando correto da Universidade stenford eu experimento famoso em que eles avaliaram a capacidade de auto controle das Crianças resistir a tentações chama experimento do marshmallow porque era resistir a comer um marshmallow qual que era a ideia depois vocês podem jogar

no Google para ver pouquinho mais né e a gente pode voltar a discutir esse experimento porque tem muitas coisas legais para discutir sobre ele vou falar aqui só mais superficialmente né Qual que é a ideia a criança era colocada na frente da criança o marshmallow e as Crianças gostam de comer marshmallow porque tem muito açúcar é um alimento naturalmente recompensador para a maioria das crianças e eu como ou seja o comportamento ele comer marshmallow tem valor para criança aí você põe um marshmallow ali só que você fala o seguinte você pode comer esse marshmallow agora

ou você pode esperar 15 minutos ou seja resistir a tentação de comer marshmallow por 15 minutos e se você fizer isso você ganha dois Marshmallows então é uma um paradigma muito óbvio né ou você tem uma recompensa imediata com pouco esforço e uma recompensa relativamente menor Ou você tem um esforço maior e uma recompensa maior seria o equivalente ao Ratinho lá tendo que escolher entre se esforçar para ganhar uma recompensa maior ou pouco esforço você compensa menor aqui é a mesma coisa né pouco esforço né come na hora e come o marshmallow se esforça se

esforça Em que sentido se controlando para não comer o marshmallow Como eu vou mostrar aqui para vocês vou contar aqui para vocês sobre um experimento você se auto controlar você resistir a uma tentação resistiram impulso exige esforço exige esforço tá então você pode nesse experimento pode esperar se esforçar um pouquinho E comer dois marshmallow no no final assim tem muitas coisas para discutir sobre isso muitas crianças conseguiram resistir e outras não até toda uma discussão sobre as que tinham maior capacidade de Resistir tiveram desempenho acadêmico maior no futuro mas enfim tem uma discussão enorme por

trás disso não quero entrar nesse detalhes agora que eu queria chamar atenção é o seguinte se você não desce a opção para criança de que depois de 15 minutos ela ganharia dois marshmallow se você só falasse você pode comer agora ou esperar em 15 minutos vocês acham que elas iriam esperar se eu pego um grupo de crianças e falo para elas Olha se você esperar 15 minutos você ganha dois e um outro grupo de crianças e falo só espero 15 minutos qual dos grupos você acha que vão cair mais na tentação o segundo Se você

não der um motivo para o indivíduo exercer o esforço de Resistir uma tentação o cérebro dele não vai ver valor irresistir a uma tentação e portanto não vai se esforçar para isso e não tem vai ceder tentação não tem motivo Então pessoal motivação de novo é muito importante inclusive para você conseguir resistir a tentações eles fazendeiro mas foi um experimento antigo com criança vários outros experimentos similares aí eles foram feitos com crianças com adulto avaliando uma série de outras técnicas inclusive queria citar um outro muito interessante que foi publicado na pnis uma revista de altíssima

Impacto é os autores são a candles vou deixar no na descrição candless e raio e Paul glitter da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York e eles fizeram um experimento com adultos interessantes Então imagina que você chegou pega pegou um grupo de voluntários que estavam de dieta com fome colocou eles numa mesa e disse que eles ganhariam colocou eles numa mesa e um bolo na frente deles uma comida que eles gostam muito a pessoa está de dieta está Já disse tentando se controlar pode ser Alimentação está com fome Ou seja a motivação para comer

tá relativamente maior E aí você coloca ela num dilema ali tipo O Dilema do experimento do marshmallow aquele dilema lá do Ratinho né Você pode comer o bolo agora ou você pode esperar 30 minutos e ganhar 10 dólares comer o bolo agora ou ganhar $10 de novo você tá dando um motivo para pessoa se esforçar para resistir a tentação e legal desse experimento é que eles ainda deram uma opção a gente você pode oferecer algum valor para a gente tirar o bolo da sua frente ou seja tirar a tentação e foi uma maneira interessante que

eles que esse trabalho teve inclusive o foco desse trabalhar era isso justamente para avaliar o valor de você se esforçar para existir uma tentação quanto que eles postariam dispostas a pagar para tirar aquela tentação da frente delas e de fato as pessoas estavam disposta a pagar daquele montante de 10 dólares tá muito disposta a pagar dois três dólares para tirar o bolo da frente dela e ela não ter que se esforçar né O que indica o que demonstra uma coisa que a gente já sabe por experiência própria e de outros trabalhos que se auto controlar

inibir o impulso exige esforço tá então de certa maneira na hora que você é confrontado com uma tentação tem duas opções ceder a tentação ou seja pegar aquela recompensa sem ter esforço ou você pode se esforçar e não cair naquela tentação você vai exigir esforço você não não seguir o impulso Só que você só vai optar pela segunda opção se tiver algum motivo para fazer isso se você tiver algum grau de motivação para fazer isso nesse caso era 10 dólares e nesse caso específico nesse cenário específico O pessoal conseguiu se controlar a maioria deles em

torno de 22% dos voluntários como eu boto ou seja entenda o seguinte nesse cenário o CEP da pessoa tá avaliando ali numa fração de segundos a todo momento tá variando ali as duas opções a pessoa tinha motivo para comer o bolo e também tinha motivo para não comer o bolo Então são duas motivações brigando você deve tá avaliando o valor das duas opções tomando uma decisão executando certo a opção comer o bolo porque que por que que isso tem valor porque tá com fome tem uma comida que a pessoa gosta ali na frente aquilo ali

tem um valor natural né agora a outra opção também tinha um valor ganhar 10 dólares só que é a segunda opção exige um grau de esforço maior Então você tem dois comportamentos duas com valor é uma briga e no final das contas nesse cenário específica apesar dos voluntários estarem de dieta com fome a maioria conseguiu não comer o bolo e optou pelos 10 horas até porque com 10 horas vocês podem comer o bolo e sobra dinheiro ainda comer outro bolo né agora que que acontece se a gente mudar aumentar algum desses dois parâmetros tá uma

briga né motivação para comer e motivação para não comer nesse cenário o motivação para não comer tendeu a ganhar suas optaram pelos 10 dólares vale a pena agora se eu aumentar ainda mais o motivo para não comer Como que você pode fazer isso uma das maneiras que eles criaram de fazer isso por outros motivos até foi punir as pessoas que comiam bolo então assim se você comeu o bolo tudo bem você vai comer o bolo vai matar sua fome sentir prazer comendo bolo e tudo mais só que se você comer o bolo em alguma das

tentativas foram várias eles ganharam 10 dólares várias vezes não foi uma vez só né se você comer bolo em algumas delas você vai ter que pagar 15 dólares vai o montante final que você receber você vai descontar $15 Ou seja você agregou valor a opção não comer o bolo além de você ganhar aqueles 10 dólares em cada rodada Se não me engano foram cinco seis rodadas totalizando 60 dólares além de você ganhar os 10 dólares você ainda evita perder 15 dólares você aumentou o valor subjetivo de não comer o bolo adivinha o que aconteceu o

pessoal menos pessoas comeram bolo a capacidade dos indivíduos de Resistir à tentação aumentou magicamente uau a motivação para não comer o bolo aumentou consequentemente as pessoas conseguiram resistir mais a tentação Sabe quantas pessoas comeram bolo nesse cenário É Mágica pessoal não é mágica é porque o contexto na hora que eles mudaram ali os pais não experimento Você tá brincando com a motivação da pessoa de fazer uma coisa ou outra então reparem que até mesmo você ter autocontrole para resistir a tentação depende de você ter um motivo para fazer isso e certamente esse impacta a liberação

de dopamina inclusive em áreas do cérebro envolvidas com o autocontrole aquelas áreas envolvidas com aspectacional com você se controlar não fazer alguma coisa agora em prol do Futuro essas áreas também são moduladas pela tal dopamina e a dopamina por sua vez ela é essencialmente modulada por se você enxergar um motivo ou não um bom motivo ou não agora pense o seguinte quão difícil voltando nesse experimento de você resistir a comer uma coisa que você gosta muito estando de dieta e com fome quão difícil vai ser você resistir essa tentação Depende das outras opções Digamos que

a outra opção seja você comer um hambúrguer se você gostar mais de hambúrguer vai ser muito fácil resistir à tentação de comer um bolo né concordo comigo bolo te gera o impulso de comer bolo mas é outra opção for comer um hambúrguer bom vai estar inverter né Vai ser difícil você não ir para o outro lado Então depende do que que é outra opção e se é outra opção for você uma coisa bem diferente agora e numa festa comer o bolo agora ou ir numa festa depende Andrei Depende se eu gosto do bolo Qual o

sabor do bolo se ele tá com uma cara boa se eu tô com muita fome se não tô com fome Depende qual é a festa quem vai na festa porque que eu vou na festa porque elas é a festa Sebrae isso tudo pessoal numa fração de segundos literalmente tá fração de segundos ou talvez poucos segundos e ele tá avaliando isso o valor dessas duas opções a dopamina participa dessa sinalização sinalizando Qual tem mais valor qual potencialmente vai trazer mais benefícios no futuro Agora vou dar uma terceira opção isso é a outra opção né comer o

bolo ou vender aqui tá pular corda por duas horas para ganhar r$ 5.000 qual você escolheria você tá de dieta com muita fome então é uma comida muito gostosa na sua frente a outra opção é você pula corda duas horas e ganha r$ 5.000 logo em seguida olha depende também r$ 5000 é muito para você qual que é o seu salário você tá precisando de dinheiro não tá E por aí vai uma série de fato vai avaliar a todo momento o valor das suas opções ele faz esse tempo todo ele leva em consideração de fato

um dos fatores que ele leva em consideração que eu não citei aqui ainda é o esforço né o esforço que aquela opção vai te custar digamos assim então no caso ali do resistir a uma tentação comer o bolo exige muito pouco esforço né só você cedeu impulso e vai que é uma beleza e é fácil o bolo tá ali na sua frente a outra opção exige algum grau de esforço que é você resistir ao bolo E se o bolo não tivesse na sua frente e se o bolo para você comer ele você tivesse que andar

30 minutos até a loja Opa cenário mudou né então esforço faz parte desse cálculo é claro mas essencialmente entenda o seguinte o seu cérebro só vai optar por exercer esforço para estudar praticar exercício físico resistir a tentações conversar com pessoas fazer um trabalho que quer que você queira ter como disciplina que promete algo que exige esforço né concorda comigo provavelmente as pessoas têm dificuldade em ter disciplina com atividades que exige algum grau de esforço mas mais do que isso mais importante do que isso o seu cérebro só vai é tomar a decisão de exercer aquela

atividade que exige esforço se ele enxergar valor [Música] valor é muito importante que por sua vez depende da atividade diárias específicas de liberação de sinais químicos específicos que por sua vez vão gerar a sua motivação para fazer aquilo resistir a tentações Depende de motivação manter Constância em qualquer atividade depende de motivação isso explica pessoal motivação ela impacta no final das contas sua capacidade de ter foco Constância e disciplina e que por sua vez depende do valor que você vê nas atividades de modo geral isso explica porque que tem gente que tem facilidade em ter atividade

física na rotina já parou para pensar nisso algumas pessoas têm uma dificuldade enorme desculpa não sei se eu falei dificuldade de facilidade vou repetir algumas pessoas têm uma facilidade uma dificuldade grande em criar ter disciplina em relação a atividade física outras pessoas têm muita facilidade por quê essencialmente o valor que as pessoas vêm nessa atividade é muito diferente o valor que você enxerga nas diferentes possíveis tarefas pode executar Varia muito de pessoa para pessoa porque depende da sua experiência passada Depende do que você vai viver do que você já experimentou Como que o meu cérebro

sabe que ganhar dinheiro tem algum valor e na festa com valor depende da minha experiência passada ganhando dinheiro na experiência passadas indo em festas Minha experiência passado comendo bolo por exemplo você põe um bolo da minha frente eu andei eu não vou me sentir tentado a comer eu genuinamente não curto tanto comer doces alguns específicos mas de modo geral não é uma coisa que me entende muito é muito específica de acordo com os meus objetivos com a minha experiência eu tenho facilidade em estudar mas não tem facilidade estudar qualquer coisa quando a gente fala por

exemplo Ah quero ter mais disciplina para estudar estudar o quê dependendo do que você for estudar você pode ter muita dificuldade ou muita facilidade para que ter disciplina naquilo mesmo eu que estudo todos os dias e sei como estudar sei qual que é melhor estratégia para estudar como que é melhor para aprender que a história toda dependendo do tema que eu me propor estudar vai ser muito difícil eu conseguir manter disciplina Constância porque eu não vejo o valor naquilo exemplo se alguém falar que eu tenho que estudar sei lá você sempre Desse exemplo que eu

desse tema legislação sabe código portaria acha um saco isso não tem suporte não vejo o valor nesse conhecimento para mim pelos meus objetivos vai ser muito difícil eu todos os dias Me direcionar para estudar Isso todo dia eu vou ter esse desafio todo dia vai parecer que o meu aspecto emocional tá me sabotando ele não botando ele está só me guiando para as coisas que realmente tem valor de acordo com a minha experiência passada agora pessoal como eu falei para vocês tudo isso que eu tô trazendo para vocês tem fundamentação científica inclusive existem vários trabalhos

na mais na área da Psicologia que mostra justamente isso ter motivação impacta acabar a capacidade de uma pessoa de alcançar seus objetivos de longo prazo tem vários eu vou colocar aqui inclusive na descrição uma revisão bem legal que eu encontrei é de vários estudos mas na área da Psicologia e até aproveitar e abrir um parentes aqui para dizer o seguinte achei curioso porque na área da Psicologia você encontra vários estudos feitos com comportamento humano no ambiente de trabalho e tudo mais e curiosamente os autores desses trabalhos eles não conversam muito com os autores envolvidos mas

com a parte de neurociência Vamos colocar assim estudando a liberação de dopamina o ciclovidos com autocontrole mas na hora que você ler os dois grupos de estudos inclusive vou colocar duas revisões para quem quiser ler vocês podem ler as duas e ver o que eu estou dizendo para vocês vocês vem que na verdade estão falando da mesma coisa tem aqueles vários estudos com animais esse do experimento do bolo em que tá avaliando liberação de sinal química do controle e tem esses outros estudos do pessoal da Psicologia né E eles não se citam mas na hora

que você ler os dois você vê que estão falando da mesma coisa e faz sentido porque o comportamento humano o que é que você faça ou deixe de fazer é fruto do funcionamento do seu cérebro por isso que eu defendo tanto a importância de das pessoas todo mundo de modo geral mas especialmente profissionais entenderem de onde está vindo o comportamento para poder aplicar isso na sua prática profissional né E nessa nessa revisão por exemplo vocês vão encontrar uma série de trabalhos muito legais mostrando isso ter motivação facilita a pessoa de conseguir alcançar seus objetivos se

impacta a capacidade da pessoa a percepção da pessoa de esforço é relativamente menor a percepção o número de obstáculos é relativamente menor a capacidade da pessoa de resistir a tentações e seguir na linha para alcançar um objetivo maior na frente ela é maior Se as pessoas tiver motivada para alcançar aquele objetivo então a percepção de obstáculos a percepção de esforço a percepção de cansaço varia e se isso faz muito sentido a luz dos dados de estudos que avaliar que avaliam os efeitos da dopamina né a dopamina quando ela é liberada ela tem justamente esses efeitos

ela faz o tempo parecer que passou mais rápido ela faz o foco afunilar por uma coisa específica ela faz as outras os outros comportamentos parecerem relativamente menos importantes a sensação de energia aumenta a sensação de cansaço diminuição os efeitos da dopamina então de fato ter motivação sua vida é moduladopamina que vai modular você curte aumenta a capacidade da pessoa de seguir na linha dentro de um planejamento tendo disciplina para alcançar o objetivo lá na frente né agora um ponto muito interessante que eu vi nessa revisão que eu achei bem interessante que era até mergulhar um

pouquinho mais a fundo é que nessa literatura mais do pessoal da Psicologia né quem foi da Psicologia aí até convido se quiser contribuir com alguma coisa que eu não comentei aqui nos comentários fica à vontade é e fez muito sentido para mim também do ponto de vista científico como cientista e pessoalmente né a gente pode dividir a motivação diferente tipos e eles esses estudos né eles tratam essencialmente dois tipos de motivação existe aquele tipo de motivação que a gente chama de motivação que você quer Eu quero fazer a isso eu quero aquilo lá eu quero

chegar lá e tem um outro tipo de motivação um outro tipo de motivo que ele chama de motivação Tem o quê então você pode estar motivado para fazer algo por diferentes tipos de motivo né E aí você pode pensar que você pode estar motivado para fazer algo porque você quer então é como se fosse uma coisa interna né então você tem um aspecto emocional te direcionando a querer fazer aquilo Provavelmente por conta de alguma experiência passada enfim a gente pode discutir isso mais a fundo Mas você pode também estar ter algum grau de motivação o

motivo é porque você sente que tem que geralmente essa motivação do tipo quero tá relacionado algo Positivo eu quero fazer isso porque eu quero me sentir bem eu quero fazer isso porque eu quero ficar sentir prazer eu quero fazer isso porque eu quero ficar saudável eu quero fazer isso relacionada a sentimentos de Valência positiva já a motivação do tipo tenho que geralmente está associada a emoções de Valência negativa eu tenho que fazer isso porque se eu não fizer eu vou ser demitido eu tenho que fazer isso porque se eu não fizer eu vou perder dinheiro

eu tenho que fazer isso se eu não fizer você vou ficar ansioso e o que essa literatura é mostra né é que geral A motivação do tipo eu quero ela é mais forte a pessoa qualquer motivação é importante de um modo geral esquece tudo do campeonato eu já consegui te convencer de que motivação é fundamental para você conseguir manter a disciplina ter e manter a disciplina agora tem motivações mais fortes menos mais fracas melhores ou piores né E a gente tem esses dois tipos de motivação legais parece que essa motivação do tipo eu quero ela

faz com que a pessoa tenha mais facilidade em alcançar os objetivos de longo prazo ela ela sente que tá exercendo menos esforço e de Fato né gente pensa aí quando você tá fazendo alguma coisa que você curte muito que você quer muito né ninguém falou que você tem que fazer você tá fazendo o que você quis você você tem algum motivo na sua cabeça interna tá direcionando te impulsionando a fazer isso mesmo que seja algo que exige muito esforço uma situação como essa você tá ali tão entretido tão empolgado que você muito tempo passou rápido

os obstáculos que aparecem em são fáceis de vocês relativamente mais fáceis superar agora o contrário quando você está fazendo uma coisa você tem que fazer qualquer coisinha assim ai meu Deus é um obstáculo que vai te direcionar então existem motivações e motivações algumas mais fácil mais fracas e é legal a gente pensar nisso né nesses dois tipos motivação do tipo eu quero e motivação do tipo tenho que né e qual que eu vou especular agora como eu prometi para vocês mas especular agora de qual seria a diferença do ponto de vista biológico do ponto de

vista neurocientífico qual que é diferente de motivação para outra A motivação do tipo eu quero é uma motivação que vem das suas experiências passadas você já vivenciou aquilo você já vivenciou já executou um comportamento a e você experimentou os benefícios daquilo Então você por exemplo você digamos para o pessoal que pratica atividade física provavelmente isso aconteceu a pessoa praticou atividade física e percebeu que por causa disso ela se sentiu mais relaxada se sentiu relativamente melhor mais disposta do meu melhor ela relacionou Então ela experimentou os benefícios de ter praticado atividade física para essas pessoas é

mais fácil ela gerar motivação para praticar atividade física especialmente esse tipo de motivação eu quero não é alguém falando eu tenho que ir eu quero porque eu já experimentei e conheço os benefícios eu diria que o que diferencia motivação do eu quero por tenho que é a pessoa ter experimentado de fato o valor daquela daquele comportamento já a motivação tipo Tem o quê Alguém te falou então nesse cenário seria alguém falando exercício físico é importante vai melhorar o sono Beleza você tem esse conhecimento explícito na sua cabeça todo mundo sabe que fazer exercício físico é

saudável é importante todo mundo sabe disso mas poucas pessoas de fato tiveram oportunidade de experimentar e mais importante perceber os benefícios que muitas vezes a pessoa faz uma coisa tem melhorias tem benefícios ela nem precisa dar conta de uma coisa relacionada a outra pessoa Talvez começa a dormir melhor ela não se deu conta que talvez nem perceba pelo menos melhor e se percebeu não junta as peças não pensar eu tô dormindo melhor porque eu fiz esses físicos né então tem uma série de aspectos para serem avaliados aí mas estou especulando aqui na minha avaliação motivação

eu quero é algo que você já experimentou e quer fazer de novo motivação tipo Tem o quê é um conhecimento externo explícito E alguém falou que aquilo tem algum valor se o cérebro leva em consideração o que outras pessoas falam Ah isso é importante isso aqui não é mas se você não experimentar realmente O valor vai ser relativamente menor né você uma coisa você saber que os exercícios físicos é importante você experimentou e viu que ele realmente tem valor você experimentou viu que ficou bem se é uma coisa diferente de você só ouvir alguém falando

que você tem que fazer aquilo até bom tem semente uma discussão legal talvez coloque nos comentários que que vocês acham sobre isso eu acho que é um ponto que eu vai ser interessante a gente voltar e mastigar um pouquinho mais né agora é vamos olhar pessoal o cenário atual nessa última parte do podcast vamos olhar o que que tá acontecendo hoje para tanta gente ter tanta dificuldade de ter disciplina e algumas atividades específicas tá antes de mais nada Espero que tenha ficado Claro mas eu vou reforçar a dificuldade de ter disciplina não é qualquer disciplina

disciplina para atividades específicas por exemplo se eu pego e falo para uma pessoa assim eu quero que você tenha disciplina de comer uma coisa gostosa todos os dias vai ser difícil a pessoa ter disciplina para isso não ela vai conseguir disciplinadamente todo dia comer uma coisa gostosa porque o aspecto motivacional é muito forte e o esforço é baixo então é fácil ela então entendam que a dificuldade interdisciplina são coisas específicas ou exemplo que eu dei de estudar a mesma coisa você não necessariamente vai ter dificuldade em ter disciplina para estudar de um modo geral talvez

a dificuldade seja para estudar algo específico tá pense em mente agora na realidade que a gente tem hoje o pessoal de fato a sociedade que a gente vive hoje ela dificulta as pessoas de terem disciplinas em tarefas que novas que exigem muito esforço de um modo geral tarefas novas que exigem muito esforço por quê Por ser uma taretividade nova que ela ainda não tem na rotina ela não como eu acabei de falar não conheço o valor daquilo ela nos experimentou aquilo lá nunca fez parte da rotina dela não sabe onde que o valor daquilo ponto

de vista de experiência ainda não é uma motivação do tipo eu quero vamos dizer assim né e exige esforço como eu falei para vocês o cérebro não vai exercer esforço ele não vê valor suficiente para isso então isso aí já é um ponto né uma atividade nova ela já meio que sai na desvantagem porque se ainda não conhece o valor e exige esforço Só que até aí tudo bem beleza tudo bem O problema é que a gente vive num mundo que a gente tem muitas opções que exigem pouco esforço e a recompensa enorme hoje em

dia é muito fácil você se entreter mexendo no celular assistindo Netflix conversando com alguém com baixíssimo custo do ponto de vista de esforço é só pegar o celular você pega o celular é uma fonte de entretenimento infinita você Abre ali o meme fica vendo meme uma duas horas wharever existe esforço existe prestar atenção exige esforço mas como o valor que o seu cérebro vê naquilo ali é muito grande é fácil você ficar ali preso no celular mesmo se esforçando para prestar atenção nos memes né então e a gente tem opção de mais reparem que ao

longo do seu dia presta atenção no que eu vou falar agora uma reflexão interessante ao longo do seu dia é dificilmente você opta por não fazer nada Pare para pensar Qual foi a última vez que você só não fez nada tipo nada nada mesmo nada você ficou sentado sem fazer nada tô falando sentar para dormir ou descansar não tô falando sentar para resolver um problema para pensar no assunto falando sentar para não fazer nada por que a gente nunca faz isso porque a gente sempre tem alguma opção Você sempre tem alguma opção para fazer algo

para fazer algo tentador para fazer algo para comer algo para assistir alguém para conversar a gente cresceu assim então assim a gente sequer tá habituado a não fazer nada tô dizendo que isso tem que acontecer tá tô trazendo uma reflexão aqui para vocês entenderem Qual que é a realidade atual E como que isso pode impactar a pessoa então você deve estar ali avaliando as várias opções do que fazer naquela hora tem uma opção de uma atividade que ele não conhece o valor que é o que você quer ter disciplina que exige esforço bom talvez tenha

valor Fulano falou que tem valor mas eu não sei se tem mesmo né O Andrei falou que fazer atividade física é importante mas eu nunca vi né às vezes que eu fiz do eu não melhorou nada e exige esforço certo tá fazendo esse cálculo a outra opção Qual é mexer no celular qual você acha que o seu cérebro vai entender e escolher é claro que a tendência é cair nessas nessas tentações né E nesse momento específico é claro que a sua capacidade de controle de auto controle é super importante e eu aproveito para abrir um

parentes aqui para dizer que muitos outros fatores podem afetar sua capacidade de autocontrole um deles importantíssimo é tal motivação enxerga o motivo libera dopamina controle e Executa se controla e tudo mais mas você pode estar as pessoas podem estar em quadros de saúde que característicamente tem uma falta de controle exemplo estresse crônico e muito intenso quando a gente está muito estressado muito nem moderadamente não é a mesma coisa quando tá muito estressado você desliga você interrompe você atrapalha a atividade dessas áreas mais Racionais envolvidos com auto-controle você entra meio que no modo automático nesse cenário

é mais fácil você cair Em Tentações mexer no celular comer porcaria Netflix restaura toda tudo que exigir pouco esforço vai ser mais fácil um outro quadro um outro quadro clínico em que esse sistema de controle tá disfuncional de alguma maneira no transtorno do desce de atenção e hiperatividade a pessoa tem por algum motivo uma menor capacidade de controlar a atenção o foco intencional e alguns casos específicos não são todos controlar até o próprio o comportamento e sim a pessoa fica hiperativa ela não consegue se controlar se segurar né agora não vai entrar em detalhe A

gente pode deixar para outro Episódio Já gravei um episódio sobre isso quem quiser ouvir só pesquisar e André e você vai encontrar o episódio e eu falei mais sobre isso né agora outro ponto importante sobre outro controle é mais difícil você ter controle sobre hábitos grande parte do que a gente vou falar já falei disso em outros episódios e vou voltar a falar sobre hábitos em outros episódios no futuro porque é um tema muito relevante mas grande parte do que a gente faz ao longo do dia a gente faz por hábito você não faz porque

você parou pensou e decidiu Muitas das coisas que a gente faz foi assim você tá ali decidindo deliberadamente decide alguma coisa mas muitas outras coisas só sabe meio que decide no automático vamos dizer assim tá E muitas dessas coisas você acaba executando muitas atividades você executa por hábito é meio que automático que que isso quer dizer é como se fosse você ligar um comportamento sem precisar daquele aspecto de deliberação Então você na hora que você se dá conta você já está executando aquele comportamento entende então é mais difícil você controlar pelo simples fato de ser

um comportamento é hábito então se você tem hábitos ruins tipo mexer no celular eu tenho hábito de comer porcaria o ideal é você usar estratégias para te ajudar a controlar os hábitos para te ajudar a ter controle sobre você mesmo beleza já vou falar um pouquinho mais sobre isso né é e um ponto importante um terceiro ponto importante que eu queria chamar atenção sobre autocontrole é uma propriedade uma capacidade que ela pode ser desenvolvida você pode ficar cada vez melhor em se controlar num contexto específico você pode ficar cada vez melhor em se controlar controlar

impulsos de comer uma coisa específica de fazer alguma coisa específica Então essa capacidade de controle ela de certa maneira se fortalece você consegue ficar melhor com isso você consegue aprender a ter autocontrole inclusive ter autocontrole pode ser um hábito inclusive por exemplo que que eu quero dizer com isso Digamos que ver um bolo te ligue o hábito de comer doces e aí você tem mais dificuldade de controlar depois de um certo tempo vocês exercitando isso de uma maneira específica Pode ser que o impulso de comer bolo Sirva como gatilho para você se controlar para não

comer o bolo então assim você autocontrole de certa maneira também pode se tornar um hábito um processo automático né então isso são três pontos que eu queria chamar atenção em relação ao outro controle agora voltando né Andrey então a gente tá nesse cenário deixa para falar isso um pouquinho mais tarde nesse cenário de muitas tentações né E aí você tem lá seu cérebro é uma coisa que eu conheço o valor e exige pouco esforço tipo mexendo no celular ou algo que eu não conheço o valor e exige mais esforço a tendência é optar pelo primeiro

certo e daí que vem o fato um ponto importante que eu acho que é muito mal entendido por aí que é o seguinte é importante você num primeiro momento forçar um pouco a barra vamos dizer assim para ter disciplina na segunda atividade que é para permitir o seu cérebro conhecer o valor daquela segunda atividade Digamos que você se propõe a ter disciplina e praticar atividade física você é sedentário seu cérebro não conhece o valor de praticar atividade física você nunca fez ele não sabe quão bom o quanto aquilo vai te deixar melhor menos ansioso dormindo

melhor então você precisa de um primeiro momento meio que forçar um pouco para você conseguir permitir que o seu cérebro conheço o valor daquela daquela atividade com o tempo conforme Mas é claro que tem que ser feito de uma forma cuidadosa planejada E você tem que estar prestando atenção no que você tá fazendo e o resultado daquilo para o seu cérebro vê que não eu fiz eu pratiquei atividade física por exemplo né Por exemplo e tive melhorando melhorou você tem que relacionar uma coisa com a outra para sua motivação para executar aquilo ficar cada vez

maior e consequentemente sua capacidade de manter Constância naquela atividade como eu falei isso explica porque que tem pessoas que têm tanta facilidade em ter disciplina e praticar atividade física não é que motivação não importa na verdade é que a motivação importa tanto que a pessoa Já construiu uma grande motivação para aquela atividade ela já fez aquilo tanto já viu o tanto de benefício que aquilo traz que para ela é fácil gerar motivação para executar aquela atividade isso acontece numa fração de segundo parece que a motivação não importa porque a pessoa não teve que ficar pensando

mas o cérebro dela calculou falou não isso aqui é importante Mete Bronca vale a pena e a academia vale a pena sair para correr Então essas pessoas que dizem motivação não importa também hipótese é de que ela já tá tanto tempo ela já Já construiu a motivação para fazer aquela atividade há tanto tempo que ela acha que não importa importa importa muito se o seu cérebro de novo não tiver motivo para fazer aquilo ele não vai fazer beleza E com o tempo vai ficando cada vez mais fácil de você manter Constância naquela atividade conforme seu

cérebro vai aprender no valor daquilo e vendo o motivo para fazer aquilo e afetando sua motivação fazer aquilo ficando cada vez mais fácil você ter Constância naquela atividade e resistir a outras tentações que estariam ali brigando né com por espaço né ali no seu dia né então num primeiro momento talvez realmente seja interessante você forçar um pouco executar atividade mas sem motivação você não vai conseguir sustentar essa atividade por muito tempo seu Sérgio moro vai falar cara realmente não vale a pena eu tô me esforçando tô ganhando na troca por que que eu vou continuar

fazendo isso E com o tempo pode ter seu oposto você pode começar a construir uma percepção negativa se o seu cérebro presta atenção no que eu vou falar agora pessoal se o seu cérebro se esforça e não ganha nada se você se esforçar e não ganhar nada o seu cérebro entende que isso foi ruim é uma experiência ruim se esforçar e não ganhar nada pode fazer você criar uma experiência aversiva em relação àquela atividade que é o que acontece com muitas pessoas quando elas se forçam e nadequadamente é praticar atividade física chega lá para fazer

o treino cara passa um treino absurdo a pessoa sente dor fica cansada se sentir mal sabe falar poxa me esforcei eu não só não ganhei nada como perdi tô sentindo dor tô me sentindo mal e deixei de fazer um monte de outras coisas legais entende o tiro sai pela colado Então você tem que ser feito com a ajuda de um profissional que sabe o que que é capado para mim pessoal que sabe com profundidade sobre a neurociência do comportamento humano desculpa mas é isso sabe sobre comportamento humano com profundidade para entender o que ele caso

específico conseguir fazer um treinamento específico pensando nisso que a pessoa precisa construir a motivação para executar aquela te dar senão ela não vai conseguir sustentar aquilo por muito tempo tá agora uma outra estratégia que você pode usar né É então é então vamos voltar aqui né fatores que afetam sua capacidade de manter a disciplina no mundo cheio de tentações você tem que se ligar se você ver valor naquela atividade Para para pensar se você tem muita dificuldade Provavelmente você sabe não vê muito valor por falta de experiência ou porque sua experiência foi negativa não vê

valor tá houve um valor negativo se você não vê valor tem que entender porque né Talvez seja uma motivação do tipo tem o que alguém te falou que aquilo tem valor mas você não sabe não acreditou mesmo ele só vai acreditar quando você experimentar o valor experimentar o benefício falar ah realmente tem valor tá então pode ser outro tipo tem o que que não vai gerar muita energia para você executar aquela atividade né agora de novo que fique claro o valor de uma atividade é subjetivo depende sua experiência passada né então ter disciplina no início

pode ser importante para você aprender o valor daquela atividade agarrou outros aspectos que podem te ajudar interessante esse e é pouco especulativo agora esses dois que eu vou falar agora tá um terceirizar O autocontrole Andrei eu não consigo resistir eu não consigo resistir as tentações é muito difícil e enfim não consigo duas coisas que você pode fazer nesse cenário um controlar tentar controlar o seu ambiente da melhor maneira possível Como assim tirar as tentações tudo que for tentador para você celular doces Netflix Sei lá tô pensando aqui uns exemplos meio obvios né mas tudo que

foi tentador você tem que dificultar tirar de perto de você porque eu sempre fato de o seu cérebro visualizar aquilo como uma possibilidade já vai gerar um impulso e vai te Direcionar para lá e vai dificultar você fazer outra coisa que você queria ter estar fazendo estudar por aí vai né não comer doce então você pode ajudar o seu cérebro tirando da melhor maneira possível as tentações agora que fique claro pessoal você mudaram o ambiente é apenas uma medida paliativa isso aí não vai resolver no longo prazo no longo prazo para você mudar o comportamento

no longo prazo Você precisa aprender o valor de outros comportamentos o seu cérebro só vai optar por não comer o bolo ao invés de comer um bolo a partir do momento que ele começar a ver mais valor e não comer o bolo entende o que quer dizer na hora que ele começar a ver valor e não comer o bolo porque isso existe esforço né de não comer o bolo exige esforço mental na hora que ele começar a ver valor nisso aí se ele falar ah vale a pena então é importante no final das contas o

mais importante nessa trajetória é o processo de aprendizado você aprender o valor daquela atividade que você quer ter disciplina e manter Constância caso contrário não vai conseguir sustentar pessoal e não é um Andrei falando é literatura científica tanto na área da Psicologia como na área da neurociência qualquer área que trate do assunto entendem Então são duas dois aspectos importantes né você tentar tirar Obviamente as tentações mais possível mas o celular entrega o celular para alguém né e guarda numa gaveta ou deixa longe pelo menos deixa em outro cômodo você pode ir para algum lugar e

eu quero de estudar você pode ir para algum lugar específico para estudar um ambiente que é cheio de livros cheio de gente estudando um ambiente que vai favorecer facilitar e favorecer vocês o que tá aquele comportamento aí deve ser ajudar o seu cérebro aí na direção que você quer que ele vá de um modo geral né claro que a gente pode falar de um milhão de exemplos aqui né e dentro desse contexto você pode inclusive terceirizar o controle você pode pedir ajuda de alguém tipo Amigo amiga some que meu celular de tal hora tal Hora

Amigo amiga me arrasta para academia tá orar caso você tenha muita dificuldade em se Direcionar para aquela atividade você pode recrutar um amigo um amigo namorado namorada realmente é uma estratégia que realmente funciona É por isso que você por exemplo começar uma atividade com um amigo pode ajudar porque um pode ajudar o outro porque é um é como se os meu é como se o meu o meu as minhas áreas emocionais elas conseguem sabotar entre aspas a minha tomada de decisão mas não vai conseguir sabotar do meu amigo entendem então meu amigo vai conseguir ter

algum controle sobre mim sem ser sabotado pelo aspecto emocional de certa maneira entre aspas o sabotar né então você ter uma pessoa uma terceira pessoa aí um terceiro te ajudando nesse processo pode ajudar bastante de inúmeras maneiras né amigo para ia começar é praticar atividade física amigo para começar a estudar porque daí no momento que um tiver capengando para começar o outro puxa e vice-versa até porque pessoal a nossa capacidade de se auto controlar Como eu disse varia por vários motivos e eu queria ressaltar aqui três três aspectos que afex sua capacidade de autocontrole falta

de sono estresse e fadiga falta de sono afeta o funcionamento do cérebro inteiro inclusive as áreas ouvidas com autocontrole Não faça isso Faça aquilo elas não funcionam direito depois se você está dormindo mal por isso que regular o sono é um dos aspectos tem que ser primeiro avaliado primeiro controlado se a pessoa tiver dormindo mal se você tiver dormindo mal vai ser mais difícil para você começar a ter disciplina em qualquer atividade nova que exige esforço porque você tá seu alto controle tá capenga muito estressado a mesma coisa de como eu falei para vocês e

fadiga também que que a fadiga Mental é um cansaço mental que prejudica a atividade de vários circuitos do cérebro envolvido inclusive aqueles ouvidos autocontrole isso que que eu gostaria de ressaltar em relação a fadiga ilustra para você que quer começar a ter disciplina uma atividade nova o ideal é você colocar essa atividade No melhor horário do dia para você no horário que você está melhor do ponto de vista de disposição se você colocar essa atividade no horário que você está cansado vai ser mais difícil você ter um autocontrole vai ser mais difícil você Direcionar para

aquela atividade agora qual que é a melhor horário de Andrey depende do seu cronotipo como eu já falei um milhão de vezes Depende se você tem uma tendência natural por dormir acordar mais cedo você tem uma tendência natural e acordar mais tarde o melhor do dia para exercer esforço inclusive é é se controlando para não cair Em Tentações melhor era do dia varia de acordo com seu cronotipo então tá aí mais um motivo para as pessoas os primeiros passos tem que ser feito para ajudar uma pessoa avaliar o cronotipo dela e tentar regular o sono

dela para o negócio funcionar direito né beleza pessoal mas no final das contas o que eu quero que fique claro nesse Episódio A gente pode voltar a falar disso muitas vezes é que motivação importa e muito Talvez seja o aspecto mais importante é a motivação que vai te Direcionar para fazer a OB é motivação que vai essencial em direcionar você para fazer B ou a ao invés de fazer a beleza então é muito importante que haja um foco em construir motivação durante o processo naquela atividade que você quer ter disciplina e Constância se não você

não vai conseguir sustentar Não adianta só fazer não adianta Só repetir de novo se você exercer esforço e José não detectar um benefício ele vai entender aquilo como um fracasso uma coisa ruim Não faça de novo e aqui naquela atividade a ficar cada vez mais aversível vai ficar cada vez mais difícil você executar ela e cada vez mais difícil você ter disciplina Então esse negócio de que motivação não importa é um dos maiores mitos que eu ouço por aí pelo menos a luz da neurociência beleza pessoal com isso você é esse episódio para você que

quer entender isso mais a fundo o circuito do cérebro envolvidos com outro controle com tomada de decisão a dopamina eu falei que só a casquinha do ovo a pontinha da iceberg você quer entender isso mais a fundo para poder aplicar na sua vida ou se você for um profissional para você aplicar nos seus pacientes seus clientes sua vida profissional poder ajudá-los com propriedade convido vocês a conhecerem a formação e neurociência do comportamento que eu lancei no ano passado um sucesso tá legal pra caramba e lá eu trago toda a ciência por trás do comportamento desde

o início falando de neurônio até no final da formação falando de transtornos mentais e saúde mental mas no meio do caminho a gente passa por isso tudo inclusive aula só sobre autocontrole impulsividade aula sobre formação de hábitos aulas sobre vício sobre uma série de outros aspectos relevantes para essa discussão aqui e no final das contas a minha expectativa de que você que se fizer a formação você mesmo vai poder elaborar episódios começos que eu acabei de elaborar fundamentados com propriedade beleza pessoal com isso essa Episódio espero que vocês tenham curtido Espero que tenha ficado Claro

fique à vontade para deixar nos comentários dúvidas sugestões comentários se você ainda não curte um episódio curta se você ainda não compartilhou esse episódio compartilhe e é isso pessoal conheço essa Episódio No mais como sempre foi um prazer incomensurável e a gente se vê no próximo episódio até lá