Treino de 20min que gasta gordura que treinos de 1 hora e meia

fala pessoal tudo joia hoje o assunto é perda de gordura é emagrecimento definição que quer que seja mas o assunto é a melhor estratégia para você perder a gordurinha porque quando a gente fala de emagrecimento existe uma coisa importante que a gente precisa diferenciar perder peso e perder gordura sei lá hoje eu tô pesando 90 kg se eu subir na balanço e diminuir 5 kg quer dizer que eu reduzi o meu peso mas se esses 5 kg perdidos forem 2,5 de músculo e 2,5 de gordura Você concorda que eu vou ficar pior né Se desses

5 kg perdidos for cinco de gordura aí eu vou tá bem para caramba Então na verdade a gente tem que quando fala de treino para emagrecimento a gente tem que falar de treinos que aumentem a perda de gordura consequentemente esse treino tem que fazer com que o seu corpo gaste Mais gordura não apenas durante como principalmente depois por que isso porque antes a gente imaginava o treino né é dentro dos modelos tradicionais de emagrecimento né o modelo matemático modelo metabólico pensando assim o que que tá acontecendo na hora do exercício eu tô queimando gordura na

hora do exercício eu tô queimando caloria na hora do exercício mas não agora a gente tá pensando nas horas e até mesmo nos dias seguintes e nesse contexto uma coisa que pouca gente faz e que é essencial quando você quer perder gordura tá não é necessariamente perder pesa é perder gordura é a musculação sim a musculação agora vai me dizer que você não sabia que a musculação era essencial para emagrecimento né se Esso for o caso o que que você vai fazer vai aproveitar aqui que eu vou deixar um convite para você entrar no meu

streaming que é o maior streaming do mundo sobre exercício sobre Vida Saudável que se chama Netflix lá eu tenho mais de 300 aulas e tem um link na descrição do vídeo onde você pode assinar pagando apenas R 34,90 assim que você entrar você vai procurar essas aulas aqui sobre musculação e emagrecimento você vai entender tudo Tá legal quando eu falo entender tudo é para acabar com essas controvérsias de Cada um fala uma coisa inclusive vou aproveitar que eu falei do Netflix e vou trazer esse depoimento para vocês olha que depoimento bonito deixa eu chegar de

ladinho para vocês verem bem o depoimento ó ter assinado Netflix e conhecer o seu canal me deu uma tranquilidade de poder treinar e saber o que tô fazendo antes ficava muito perdido pois cada influenciador falava uma coisa diferente é verdade sabe Cada um fala uma coisa por quê Porque estão tirando do orifício retal a ciência não é contraditória igual as pessoas tentam plantar Então o meu objetivo com nerdflix é ajudar por exemplo se você é um praticante de atividade física a você ter segurança no que você tá fazendo Ah se você é um estudante de

educação física com estagiário cara você vai aprender o que a faculdade não te ensina se você é formado educação continuada são mais de 300 aulas todas baseadas em ciência é uma pós--graduação vitalícia eterna e custa R 34,90 por mês tá bom então dito isso né Eh falar da musculação e rever Cara essa barba branca não me deixa mentir que eu sou um dinossauro na minha época não é que a gente não passava musculação a gente proibia a musculação por isso que eu falo né que o profissional precisa se manter atualizado eu sou da época que

se uma pessoa com sobrepeso uma pessoa obesa fizesse musculação a gente dizia que ia atrapalhar o emagrecimento que a gente dizia que se ela fizesse musculação a gordura dela endurecer e ela não ia perder essa gordura porque ia ser aquele gordinho socado velho eu não sei se vocês lembram disso mas eu já falei isso pra aluna eu já tirei aluno obeso da sala de musculação e coloquei na esteira então isso acontecia né E hoje não graças a Deus eu tô liberto né porque estudar é conhecimento é o melhor investimento né Sem dúvida nenhuma então meus

queridos hoje eu vou falar sobre musculação e não apenas sobre isso Qual o melhor treino de musculação eu vou trazer um caso de um treino que dura 20 minutos e que é melhor do que um treino que dura mais de 1 hora mas o importante não vai ser quanto vai ser como você faz o treino Beleza então eu deixo o convite também para vocês tornarem membros né Eu não sei se você reparou nesse depoimento tinha uma estrelinha do lado do nominho e olha só quando essa estrelinha tá aí quer dizer que essa pessoa é membro

para ser membro você paga a partir de R 4,99 E quando você é membro eu te dou acesso conteúdo exclusivo e dou prioridade na hora de responder suas dúvidas Então se tiver estrelinha eu vou lá e olho de maneira diferente então fica feito com ví de graça de graça de graça vocês podem me ajudar deixando o like no vídeo tá é obrigatório viu deixa o like se não vai engordar Eu solto uma praga e certificar que você tá seguindo o canal porque às vezes o YouTube descreve os seres humanos do meu canal Então segue a

vinheta e vamos conversar sobre o que que é bom de fato para emagrecer [Música] Então pessoal meus vídeos acabam sendo aulas né e as aulas explicam desde a questão lógica até a fisiologia até a aplicação prática Óbvio que não são tão boas iguais às aulas do Netflix porque lá eu tenho muito mais tempo para conversar com vocês mas olha só por que que eu coloquei esse quadro né porque vamos pensar num dia com 24 horas então o dia tem 24 horas de 0 a 24 zero a 24 horas o fruto do do que você vai

emagrecer ou vai engordar é o que acontece dentro dessas 24 horas então imagina que eu tenho um gasto calórico durante o dia e quando a gente pensa na quantidade de calorias gastas no Exercício cara a gente tem um problema qual é o problema o problema é que o exercício ele vai levar o gás calórico Tá quanto ele eleva um pouquinho mas isso vai durar não sei 1 hora às vezes nem isso às vezes meia hora então esse modelo de compreensão né de entender o emagrecimento pelo gasto calórico na hora do exercício como se ao longo

de 24 horas isso fosse extremamente relevante é o que a gente chama de modelo matemático do emagrecimento eu explico bastante né sobre essa questão do modelo matemático dos modelos de emagrecimento aqui nesse meu livro tá meu livro de emagrecimento eh e aí se você quiser adquirir eu vou deixar aqui na descrição do vídeo Gente esse livro ele esgota muito e o estoque não tá muito grande então se porventura você entrar para comprar pelo link na descrição do vídeo ele tiver acabado cara vê de novo daqui a uns dias que o stoque renova com frequência Tá

bom mas qual é o problema do modelo matemático caramba eu tenho um lastro aqui de 24 horas isso nem acontece todo dia então será que isso aqui é realmente o que vai me fazer emagrecer poxa vida né eu explico direitinho isso também nas aulas que eu falo sobre modelos de entendimento do processo de emagrecimento Mas o modelo matemático ele recebeu um reforço e o reforço do modelo matemático foi isso aqui ó Foi o epoque que que é epoque é o consumo excessivo de oxigênio pós exercício Então são as calorias que você gasta depois que termina

e o oxigênio que você gasta né consequentemente as calorias depois que termina o exercício até vol você voltar ao seu estado normal só que o EP então ele seria isso por que que ele é isso porque ele dura pouco e ele tem uma relevância relativamente pequena e a galera olhou is falou assim cara mas olha só isso continua sendo muito pouco isso continua não sendo grandes coisas né E olha só gente quantas pessoas falam por aí que você tem que contar caloria ou se acham falando do epoc né por isso que o nome do meu

livro é quebrando mitos mitos e mudando paradigmas porque todo mundo fala mas desculpa todo mundo tá falando errado é Beleza então a gente descobriu uma coisa interessante nesse gráfico é porque por mais que o exercício gaste uma quantidade pequena de caloria e depois você volte ao seu normal Existem algumas alterações do exercício que permanecem por várias horas ou até mesmo dias que elas gastam muito mais por exemplo né Eh você tem processo de recuperação do seu tecido muscular e e construção de síntese proteica Cara isso pode durar vários dias vários dias você tem a depressão

de glicogênio quando você gasta o carboidrato Você vai precisar colocar ele de volta isso é um processo ativo que gasta energia então existe uma questão interessante né o exercício terminou aqui né aí eu vou pro outro dia as outras 24 horas Ah o epoque voltou ao normal cara Mas de repente seu corpo começa a gastar energia para recuperar o carboidrato ele começa a gastar energia para reconstruir a proteína aí a o o treino terminou aqui mas quando eu chego e continuo medindo o Gas calórico dias depois ele tá maior então perceba né que essa janela

aqui que a gente não quantificou entende e não é só por causa da quantidade de calorias que você gaça pô a quantidade é absurda né porque você vai ver a quantidade que você gastou aqui calculando epoc e exercício né pô tá lá a quantidade que você vai gastar aqui pra recuperação ixe não tem como né vai ser uma quantidade muito maior sem contar que imagina só se eu fiz um treino intenso Quais foram os tecidos que eu gastei que eu desgastei Poxa aí eu desgastei o tecido de carboidrato e desgastei as proteínas se eu desgastei

os carboidratos e as proteínas nesse processo de recuperação aqui eu não posso tirar deles então quem sobrou para sustentar essa elevação de metabolismo de várias horas se não é nem o carboidrato nem a proteína a gordura olha que coisa maravilhosa né olha que coisa maravilhosa que é o raciocínio lógico com a compreensão da fisiologia caramba Paulo eu nunca ouvi falar sobre isso é é porque é uma novidade minha que eu falo sobre abordagem bioquímica não é é a caloria gasta aqui não é a gordura gasta aqui são as mudanças bioquímicas que acontecem como você vai

entrar no Netflix com absoluta certeza você vai jogar emagrecimento e você vai buscar essa aula aí tá sobre abordagem bioquímica aliás eu recomendo que você veja toda a sessão de emagrecimento toda a sessão vai pela ordem que tá lá e você vai aprender bastante tá bom combinado faça isso beleza né então e pensando nisso não é isso que vai ser determinante pro crecimento esses minutos mas essas horas ou até mesmo dias e por que que eu falo dias gente como eu falei uma reserva de glicogênio deplet cara ela pode demorar Dois a três dias para

ser reposta Dois a três dias para ser reposta é você gastando energia e tirando essa energia da gordura um tecido proteico caramba às vezes só a fase de limpeza de uma microlesão ela pode demorar Dois a três dias a fase anabólica pode demorar uma semana e a construção de 1 kg de músculo me gasta 8000 k então entende porque muitas vezes um treino curto e intenso pode ser melhor do que um treino fofo e moderado explicado isso para vocês né sobre a questão do treino intenso se é importante eu vou trazer um estudo de um

parceiro de uma universidade que fica lá do lado de venea que é a Universidade de Pádua que é onde Galileu Galilei dava aula é a terceira Universidade mais antiga do mundo e lá tem um pesquisador sensa o italiano antnio Pauli que é um médico mas também é um professor de Educação Física o estudo do Antônio Paul ele envolveu homens treinados eram 18 homens treinados que poderiam fazer dois protocolos diferentes eu acho eu nem vou apagar isso poderiam fazer dois protocolos diferentes no protocolo número um né que a gente vai colocar aqui protocolo intenso e tinha

o protocolo número dois que a gente vai colocar aqui protocolo volumoso o protocolo número um Ele seguiu o método da pausa e descanso do rest pause como é que é esse método do rest pause ficou essa corzinha acho que não tá legal né deixa eu dar uma com azul e o protocolo intenso o protocolo intenso ele envolveu rest pause como é que é o rest pause é o pause descanso ele fazia o exercício até a fadiga ele pegava uma carga que ele conseguia fazer seis quando ele não conseguia mais por exemplo fazer o supino né

ele largava a máquina esperava 20 segundos e tentava de novo Paulo ele conseguia fazer seis de novo não ele conseguia fazer uma ele conseguia fazer duas e ele dava duas pausas depois vocês podem olhar a aula sobre métodos intensivos que nela eu explico cada método como usar então o método da pausa de descanso ele era feito no supino na puxada e no leg pressa depois você vê essa aula aí com calma Então eu tinha duas séries de supino eu tinha duas séries de puxada e eu tinha três séries de leg leg pressa Então esse treino

tinha sete séries gente uma série vamos supor que essa série aí Durava 1 minuto e Eu descansava 2 minutos e meio entre cada série então 1 Minuto Mais 2,5 cada série Durava 3,5 minutos então vamos multiplicar o cara a mente preguiçosa é o inferno né então eu vou usar a calculadora para fazer isso aqui 7 x 3,5 deu um treino de 20 2,5 minutos beleza mas repara só sete séries um treino de 24 minutos mais até a falha todo bonitinho no treino volumoso aí eles faziam aquele tradicional oito exercícios com quatro séries cada uma fazendo

o a 12 oito exercícios com quatro séries fazendo o a 12 aqui eu tenho 32 séries se eu levar em conta que cada série Durava 1 minuto e eles descansavam dois o meu treino durou 32 séries vezes 3 minutos 1 minuto de série dois de descanso então eu tenho aqui 90 ciles 906 minutos Então cara eu estou comparando uma série que levou 24 minutos com uma série que levou 1:36 olha só que coisa absurda quando você compara o volume do treino pô o volume em unidades de tonelagem levantada né Eh aqui ele foi nesse treino

de 96 minutos o volume a tonelagem acumulada foi 7.835 kg e aqui no treino de 24 minutos a tonelagem acumulada foi 3.872 kg fala Caraca Paul O cara ficou 1 hora e meia e fez uma tonelagem que foi mais do que o dobro é óbvio que esse treino vai ser melhor para queimar gordura só que teve um detalhe quando você avalia né a o lactato né que seria o quanto cada treino trabalhou no seu sistema glicolítico quem teve o lactato maior o treino Opa isso aqui pode estar atrapalhando a visão de vocês o treino mais

curto e mais intenso então repara o lactato aqui foi maior né eh deixa eu apagar isso aqui né porque pode ficar bagunçado Então vamos lá só para ficar mais claro para vocês o treino intenso e o treino volumoso o treino intenso tinha sete séries Durava 24,5 minutos e tinha um volume Total acumulado de 3. 872 kg o treino volumoso tinha 32 séries Durava 96 minutos e tinha uma tonelagem total de 7.000 kg Beleza cara quem vai perder mais gordura né óbvio óbvio que vai ser esse camarada pô 1 hora e meia treinando uma tonelagem muito

maior bem agora é hora da gente mostrar os resultados o primeiro gráfico que eu quero mostrar para vocês é o gasto energético de repouso antes e no dia seguinte então você Eu meço quanto você gasta de gordura e calorias quando você tá parado aqui e aqui um dia depois entendeu 24 horas depois porque se você faz o treino ele continua gastando caloria por muito tempo então quem gasta mais caloria pessoal presta atenção a Barrinha branca é o antes e a Barrinha preta é o depois o que que é TT treino tradicional 136 ah Paulo mas

olha só que legal ela tá gastando mais caloria tá mas você tá reparando que o antes e depois do hirt que é o High intensity Resistance Training o treinamento resistido de alta intensidade ela é a de diferença da Barrinha preta pra Barrinha branca é muito maior sabe o que queo significa meus queridos significa que no dia seguinte nessas 22 horas depois né seria aqui e aqui esse treino mais intenso está gastando simplesmente 363 kilocalorias a mais do que o treino tradicional então repara só caraca esse treino que durou 24 minutos está gastando aqui bem depois

373 kcor a mais Então quer dizer que ele veio gastando aqui se você pegar o acumulado então meu Deus aí a coisa vai est absurda Então você imagina né se eu fosse estimar o gasto energético de repouso da pessoa do dia ia dar 3 363 kilocalorias a mais isso é um absurdo isso é uma enormidade agora será que essa caloria estava vindo da gordura como eu vou saber se essa caloria tá vindo da gordura uma pequena revisão de fisiologia eu estou deixando para vocês aí né uma equação do cociente respiratório que é o QR equação

número um é o carboidrato você tá vendo é a glicose C6 h12 o6 e para você quebrar essa glicose em gás carbônico e água Você vai precisar de seis moléculas de oxigênio então quando eu divido o gás carbônico que sai pelo oxigênio que entra eu vejo que é 6 dividido por 6 o meu coeciente respiratório é um o que que eu quero dizer com isso quando você tá usando glicose para manter para como como energia para ressintetizar ATP você expira a mesma quantidade de oxigênio você expira a mesma quantidade de gás carbônico que você inspira

de oxigênio de moléculas então cociente respiratório é um só que quando eu estou oxidando gordura no caso a gente pega um ácido gráo de referência o que que você vai ver são oxigênios entrando e 18 gás carbônico saindo então se eu divido o gás carbônico pelo oxigênio Eu tenho 16 18 di por 26 isso dá 0,69 então se eu tiver usando gordura a minha relação de gás carbônico que entra para de gás carbônico que sai para oxigênio que entra é 07 então se eu quiser garantir que eu estou gastando muita gordura no repouso o que

que eu tenho que fazer com o meu cociente respiratório eu tenho que cair porque se meu cociente respiratório sobe quer dizer que eu estou usando mais carboidrato quando eu tô parado então será que além de fazer com que haja um maior gasto calórico aqui eu também estaria usando mais gordura e gente olha só que legal vai desse lado mesmo esse gráfico do rr que é a sigla em inglês para respiratory ration que é o cociente respiratório você tá vendo antes e depois do TT Poxa Paulo mas não tem diferença quer dizer ele até gasta um

pouquinho a mais caloria mas o gasto de gordura parece que proporcionalmente não tá aumentado agora você tá vendo como despenca o cociente respiratório do hirtz olha só que louco pessoal sabe o que significa isso que o hirt estava ali com cociente respiratório de 078 enquanto o treino que durou 1 hora e meia tava com cociente respiratório de 083 meu velho olha que coisa maravilhosa Esse estudo é muito né Eh aliás né modéstia parte eu já fui Professor nessa Universidade de pádova cara uma moral da né você dando aula ali você tá vendo o púlpito onde

Galileu Galilei dava aula Itália Itália é Itália né lugar a história tá ali é um país maravilhoso aliás eu tô até né esse meu sobrenome Gentil eu tô batalhando pela cidadania italiana gente e eu não sei se vocês sabem mas entre 15 a 30% dos brasileiros tem descendência italiana e muita gente não sabe pô você chega em local tipo São Paulo Paraná de cada 10 pessoas quatro tem descendência italiana o Brasil é o país que tem a maior quantidade de descendentes italianos no mundo e por ter a descendência italiana a gente tem a possibilidade de

obter a cidadania eu mesmo falei que eu tô correndo atrás da minha né de repente você também tem condição E aí gente se você quiser correr atrás da cidadania italiana a empresa pela qual eu tô tentando Eu e minha família inteira ela é muito confiável né Eh eu não ganho nada por isso é só você entrar em contato com eles de repente você consegue né uma uma um agrado um melhor atendimento né Falando que fui eu que indiquei mas desconto eu acho que não consegue não não sei você pode tentar mas eu vou deixar o

link na descrição do vídeo e é esse Card aí tá é uma empresa deixa eu ver ó como é que eu sou bom né eu vou ver direitinho o nome dela como é que vai tá lá quando você entrar geração italiana chama geração italiana a empresa a galera gente boa para caramba Então tá tá dado o recado né eu vou deixar na descrição do vídeo vai que você também pode ser europeu com Eu pretendo ser em breve agora gente vamos entender uma coisa né Por que deu esse resultado Por que deu esse resultado lembra que

eu falei para vocês que apesar de todo esse volume tudo isso ter acontecido o lactato ficou mais alto o lactato ficou mais do que o dobro nessa galera O que significa o lactato ter ficado mais do que o dobro significa que esses caras depletar muito mais o glicogênio se eles gastaram muito mais carboidrato Eles foram obrigados a colocar de volta e uma grande depressão pode demorar vários dias para ser completada então justamente por ele ser mais intenso e mais curto ele estimula mais o metabolismo de glicogênio e eh a depressão de glicogênio e você passa

mais Dias tendo que repor Além disso O que que a gente sabe sobre o treino curto e intenso ele é melhor para o ganho de massa muscular e o processo de construção de músculo gasta muito energia muita energia sim hipertrofia e gordura não se rejeitam igual falava antigamente né na verdade elas são amigas e até tem essa aula também no nerflix em que eu falo sobre como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo que são processos que não se rejeitam são processos que se ajudam Então esse treino por exemplo de pausa e descanso

de 20 minutos parece um treino de hipertrofia Mas ele também é um treino de emagrecimento dependendo de como tiver a sua dieta Então galera emagrecer não é Quanto dura o seu treino emagrecer é como você treina intensidade novamente é mais importante do que volume um treino de 24 minutos intenso é melhor do que um treino fofo de 1 h36 agora para e pensa olha os seus alunos olha os seus amigos Olha a sua academia quantas pessoas estão na academia e ficam lá uma hora uma hora e tanto fazendo um monte de série um monte de

exercício um monte de bobagem e não estão nem perto de fadigar Então essas pessoas estão perdendo tempo porque elas poderiam estar fazendo algo muito mais eficiente e mais rápido e o principal motivo alegado para as pessoas não fazerem exercício é falta de tempo então quando você aprende essas coisas você se liberta sabe Ah eu sou um praticante cara agora eu sei que em meia hora eu resolvo o meu problema eu sou um estagiário Pô eu já vou começar a estagiári na minha academia dando informação certa eu vou me destacar quando eu me formar já tô

com uma lista de cliente gigante eu sou profissional eu vou dar resultado meu aluno vai dizer ah eu tenho que cancelar por falta de tempo não fiote em 20 minutos eu resolvo o seu problema então né Eh por isso eu reforço o convite para vocês entrarem no nerdflix cara é R 34,90 por mês Poxa vai pegar um sanduíche com suco pronto você pagou o nerdflix Além disso né também lembro vocês podem ter um material teórico material escrito que é o meu livro de emagrecimento se ele tiver esgotado Tenha paciência volta daqui a uns dias que

eu sempre tô encomendando os novos tá legal então passa essa informação adiante compartilha esse vídeo com aquela galera que fica lá treinando fofo na academia tá perdendo tempo e se você é profissional é estudante profissional já tá estagiando trabalhando começa a mudar o treino da Galera começa a colocar mais intensidade que eu te garanto que eles vão ter mais resultados até a próxima e eu estou estudando italiano porque eu vou par quando sono arrivato a Italia per é un paese bellissimo bellissimo mi piace cibo mi piace le bevande Il vino Bravissimo Bravissimo [Música]